Что такое бессонница кратко

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "что такое бессонница кратко" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Пока человек здоров, сон у него наступа­ет своевременно, легко и естественно. Однако если часто нарушать распорядок дня — поздно ложиться спать, работать ночью или если нервная система перевозбуждена дневными эмоциональными волнениями, вредными привычками или при некоторых заболеваниях (атеросклероз сосудов головного мозга, ги­пертоническая болезнь), — может возникнуть бессонница. Она также являет­ся спутником гиподинамии.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница это утруднённое засыпание, слишком раннее пробуждение среди ночи или полное исчезновение ночного сна.

Через сонливость днем че­ловек не может полноценно учиться или работать, поскольку нарушается внимание, память, уменьшаются даже физические силы. В таком состоянии человек психически слишком впечатлительный, постоянно раздражённый, неудовлетворён собой, людьми или обстоятельствами жизни. Всё это ведет к развитию невроза.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2Fsonzdorov.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2197-300x168

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

  • психо-социальные стрессы;
  • депрессии разного характера;
  • повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
  • пожилой возраст;
  • дискомфорт как психический так и физический;
  • не соблюдение режима дня и биоритмов;
  • напитки содержащие алкоголь, кофеин;
  • прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
  • инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
  • эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
  • неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

  • функциональные — нарушения органов и систем организма;
  • поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

  • Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
  • Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
  • Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.

Не малую роль в здоровом сне играет правильное питание и особенно продукты употребленные перед сном. Как известно, что засыпание на полный желудок вредно не меньше чем на голодный. Существуют продукты которые тормозят и ухудшают сон — это алкоголь, кофеин, шоколад, различные энергетики, а также жирная и трудно перевариваемая белковая пища животного происхождения.

Углеводы которые обильно присутствуют в сладостях, приносят организму быструю энергию и побуждение к действиям. Употребление таких продуктов необходимо избегать перед сном. Если вдруг у вас перед сном проснулся аппетит, не игнорируйте его, съешьте фрукт или кусочек цельнозернового хлеба запивая прохладной водой.

Это неприятные ощущения в нижних конечностях, которые заставляют двигать ногами и переворачиваться с боку на бок в надежде на облегчение. Эти действия препятствуют быстрому засыпанию и провоцируют бессонницу. Исследователи утверждают, что этот синдром есть причиной в 15% случаев хронического течения бессонницы. Встречается в любом возрасте, но в подавляющем большинстве в среднем и пожилом. Причиной появления этого синдрома может быть как наследственность так и неврологическое заболевание. Очень часто это заболевание диагностируют у диабетиков со стажем и у людей с хронической венозной недостаточностью.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы и тревоги депрессии бека

В зависимости от этиологии лечится как употреблением лечебных препаратов, так и не медикаментозной терапией например:

  • коррекция образа жизни, умеренная физическая нагрузка;
  • сбалансированная диета, исключение кофе и крепкого чая из рациона;
  • отказ от вредных привычек, алкоголь, курение,
  • нормализация режима дня, восстановление циркадного ритма;
  • теплая ванна, массаж ног перед сном;
  • вечерние прогулки, теплый душ.

Неправильная гигиена сна, очень частый спутник неправильного образа жизни. Создавая не комфортные условия для жизни и сна, человек сам порой того не замечая усиливает расстройства сна вызванные другими причинами. К основным нарушениям гигиены сна можно отнести:

  • сухой воздух;
  • неправильная температура в комнате, холодно или жарко;
  • недостаточно темно;
  • раздражительный шум;
  • неудобная постель, не ровная кровать;
  • обильное переедание перед сном;
  • ложиться спать на голодный желудок;
  • валяться в кровати целый день;
  • размышление перед сном на раздражительные темы;
  • занятия перед сном умственной деятельностью требующей чрезмерной сосредоточенности;
  • ругаться или конфликтовать перед сном.

Гигиена сна это простые правила которые улучшат ваш сон и могут избавить вас от бессонницы.

Прежде чем начать терапевтическое лечение, доктор должен выявить причину и основные проявления бессонницы. И только после тщательного изучения анамнеза пациента, назначать какие-либо терапевтические вмешательства. Среди таких вмешательств могут быть:

  • работа с психотерапевтом или психологом;
  • коррекция режима дня и бодрствования, нормализация циркадного ритма;
  • разъяснения по гигиене сна;
  • отмена или замена принимаемых лекарственных препаратов имеющих побочное действие на сон;
  • лечение основного заболевания соматического или неврологического.

В случае если причина бессонницы неблагоприятная среда, изменить которую не в силах пациенту. Назначают специальные средства для сна, такие как беруши в уши которые обеспечат защиту от шума. А маска на глаза для сна создаст благоприятную среду для глаз в любое время суток.

Основополагающим методом лечения бессонницы должно стать разнесение пациенту принципов гигиены сна. Для контроля гигиены больной должен завести дневник сна, в котором будут отображаться факторы негативно сказывающееся на качестве и продолжительности сна. Что касается же медикаментозной терапии, то она должна выполнять вспомогательную роль. Также доктор должен настроить пациента на не быстрый результат, что усилит мотивацию и увеличит шансы на положительный эффект лечения.

В некоторых случаях, психотерапевтические расслабляющие процедуры показывают положительное лечебное действие. Как утверждают исследователи, люди с нарушением сна испытывают перманентное мышечное напряжение. Поэтому регулярная мышечная релаксация приведет пациента к пониманию и управлению мышечным напряжением. А визуализация приятных образов и воспоминаний непосредственно перед засыпанием, несомненно даст хороший релаксирующий эффект.

Также в лечебной практике используют гипноз, внушая пациенту определенную формулу, повторяя которую через самовнушение, достигается контроль засыпания и преодоление тревоги перед предстоящей бессонницей, страхом поздно уснуть и опять не выспаться.

Систематическое недосыпание изнуряет человеческий организм и ухудшает восприятие окружающей среды. Значительно ухудшается работоспособность, концентрация и способность правильного принятия решений. У творческих людей появляются проблемы с поиском новых идей и решений. При длительно длящейся бессоннице возможно ухудшение как кратковременной так и долговременной памяти. Если в краткие сроки не принять меры по выявлению и устранению причины бессонницы, то со временем могут развиться заболевания сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к смерти.

Сон — отражение здоровья человека, одна из составляющих качества нашей жизни. Он влияет на наше здоровье и настроение не меньше, чем период бодрствования. Хороший сон определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна в эти часы и самочувствием после сна.

Во время сна не только сохраняется, но и интенсифицируется психическая и биологическая активности 1 . А это значит, что результатом бессонницы могут стать не только усталость и плохое настроение днем, но и угроза здоровью человека в целом.

Термин «бессонница» означает не просто отсутствие сна — на практике он трактуется шире: как «расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым поверхностным сном и/или преждевременным пробуждением» 2 .

Сегодня от расстройств сна страдает примерно одна треть населения России. Причем с возрастом жалобы на нарушение сна или инсомнию только возрастают.3 Часто сменить образ жизни и привычки бывает достаточно для решения проблемы, а иногда требуется более полный комплекс действий по борьбе с ней.

Если Вас мучает бессонница, то для того чтобы начать лечить её, необходимо выяснить причину её появления. Основные причины нарушения и расстройства сна:

  1. Бессонница, связанная с нервным напряжением: со стрессами, образом жизни. При этом возникать такая бессонница может в легких формах, так называемая «легкая бессонница», которая выражается прерывистым сном.
  2. Бессонница, связанная со сменой режима. Это может быть и смена часового пояса, и работа со сменным графиком.
  3. Дискомфортная обстановка, в которой человек ложится спать и др.
    Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.persen.ru%2Ffile%2Farticles%2Fbig%2F11
Читайте так же:  Бессонница что делать в домашних условиях срочно деньги

Если в случае со сменой обстановки или режима, организм сам адаптируется, и легкая бессонница проходит, то оградить себя от постоянного стресса практически невозможно. Поскольку бессонница является следствием постоянного стресса, то важно постараться свести негативные ситуации к минимуму. Не стоит забывать, что организм не всегда может справиться со стрессом самостоятельно, и ему может понадобиться помощь.

Помимо психологического фактора, бессонница может возникать на физиологическом уровне. Например, нарушение обмена веществ, гормоны, депрессия.

Поэтому для определения причин, правильной постановки диагноза и назначения лечения необходимо обращаться к врачу.

Помните, что вовремя начатое лечение поможет предотвратить развитие хронической бессонницы.

Как упоминалось выше, для начала нужно определить причину и после этого приступать к избавлению от этого недуга. Есть несколько простых способов избавления от расстройства сна:

  1. Массаж. За час до сна поможет расслабиться легкий массаж, при этом можно его делать самостоятельно и желательно делать прямо на спальном месте (если у вас нет противопоказаний для проведения массажа).
  2. Хорошим средством от бессонницы считается кратковременная смена обстановки. Например, если не получается уснуть, встаньте, сходите на кухню, заварите чашку травяного чая или послушайте успокаивающую музыку.
  3. Небольшая прогулка по улице тоже положительно повлияет на сон.
  4. Примите горячую ванну за час до сна.
    Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.persen.ru%2Ffile%2Farticles%2Fbig%2F12
  5. Медитация также может помочь при нарушении сна.
  6. Можно принять специальные препараты, которые успокаивающе действуют на организм и борются с бессонницей. Перед применением лекарственных средств необходима консультация врача.

Какая бы бессонница ни была — нервная, легкая, хроническая — в любом случае, необходимо предпринимать меры по её устранению.

1. Ковальзон В. М. Забытый основатель биохимии и сомнологии // Природа, № 5, 2012. Manacéïne M.de. Quelques observations experimentales sur l’influence de l’insomnie absolue // Archives Italiennes de Biologie. 1894. V.21. P.322—325.

2. Каркищенко Н. Н. Клиническая и экологическая фармакология в терминах и понятиях. Тезаурус. — М., Медицина, 1995.

3. Курушина О. В., Куракова Е. А., Рязанцева С. В. Диагностика и лечение инсомнии // Лекарственный вестник, № 2 (54), 2014, том 8.

Бессо́нница (инсомния) — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений, на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться [1] .

[2]

Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:

  • жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
  • нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
  • обеспокоенность бессонницей и её последствиями (ночью и в течение дня);
  • тяжёлое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.

Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие меры:

  • избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая, колы, тонизирующих напитков, шоколада и других;
  • ужинать не позже, чем за три часа до сна;
  • принимать в пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
  • не принимать перед сном лекарства, за исключением успокоительных;
  • устраивать прогулки перед сном при недостатке двигательной активности;
  • спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
  • избегать в постели чтения, компьютерных или видеоигр, просмотра телевизора и т. д.;
  • всегда спать в темноте и тишине при закрытых жалюзи и шторах, поскольку в темноте активнее вырабатывается мелатонин — специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
  • ложиться спать и вставать по утрам в одно и то же время;
  • избегать дневного сна;
  • обратиться к психотерапевту.

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: физической (такой как нарушения дыхания во сне) или психологической (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

Хронический недостаток сна вызывает окислительный стресс, что негативно отражается на процессах обучения, кратковременной и долговременной памяти. В животных моделях (крысы) применение витамина Е нормализует указанные функции мозга, возможно, за счёт его антиоксидантных свойств [2] .

В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. По некоторым данным, дефицит магния часто приводит к нервному перенапряжению и стрессам, и поэтому приём магния должен быть составной частью любой диетологической программы для улучшения сна. Снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно (а особенно без назначения врача) категорически запрещено.

Читайте так же:  Что попить от бессонницы в домашних условиях рецепт

Для изучения сна психологи используют методы субъективной оценки сна и сопоставляют их с данными объективных обследований. Самые известные субъективные методики изучения сна: Шкала дисфункциональных убеждений в отношении сна Ч.Морина, Опросник содержания мыслей перед сном Глазго. Обе шкалы адаптированы на русский язык и позволяют исследователю собрать необходимые субъективные оценки испытуемого. [3] [4]

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2Fhealth.propto.ru%2Fsites%2Fhealth.propto.ru%2Ffiles%2Fstyles%2Flarge%2Fpublic%2F1031091877

Что такое бессонница – Бессонница

Бессонница – расстройство сна, с которым в жизни наверняка сталкивался практически каждый человек. Данное понятие включает в себя нехватку сна, неспособность или невозможность полноценно выспаться, проблемы с засыпанием, короткое время сна или же постоянные ранние пробуждения с невозможностью заснуть опять.

Причин бессонницы может быть великое множество, ведь на способность заснуть влияют как внешние, так и внутренние факторы.

Среди внешних причин бессонницы – неблагоприятная обстановка вокруг человека, пытающегося заснуть. Помешать может всё: незнакомое место, неудобная постель (слишком мягкая или, наоборот, слишком твердая), шум, движение вокруг, слишком высокая или низкая температура воздуха в комнате. Очень влияют на сон стрессовые ситуации, с которыми человек постоянно сталкивается дома и на работе. Мешают спать и болезни, сопровождающиеся сильной болью, частыми позывами в туалет, затруднениями дыхания, зудом кожи и проч. Беспокойства, страхи и депрессия также могут вызвать бессонницу.

Бессонница может иметь как хронический, постоянный характер, так и случаться очень редко, несколько раз в год. Если вас обычно не беспокоят проблемы сна, но в определенный момент не получается заснуть из-за стресса, можно попытаться решить проблему самому. Но если бессонница затянулась на длительный период или её эпизоды часто повторяются, если бессонница вызвана депрессией или страхами, человеку необходима консультация доктора.

Человек может попытаться самостоятельно решить свои проблемы с засыпанием. Для начала убедитесь, ведете ли вы правильный образ жизни. Иногда это становится причиной бессонницы, а чтобы вернуть режим в естественное русло, может понадобиться несколько недель.

Чего не стоит делать однозначно – так это пить алкоголь по вечерам. Конечно, вам может показаться, что алкоголь обладает успокаивающим действием и помогает уснуть. Но этот миф связан с седативным воздействием алкоголя на организм: человек засыпает на короткое время, после чего просыпается и не может больше уснуть. Это происходит по причине влияния алкоголя на фазу глубокого сна. Стимулирующим, бодрящим действием обладает и никотин, поэтому для восстановления здорового сна вам придется отказаться от сигарет.

Ни для кого не секрет, что кофеин – одно из лучших бодрящих средств. Он остается в организме человека на целые сутки. Поэтому, если у вас возникло подозрение, что именно кофе мешает засыпать по ночам, откажитесь от него и кофеиносодержащих продуктов (кола, шоколад, чай).

На сон могут повлиять и лекарственные препараты, которые вы принимаете. К примеру, некоторые противопростудные средства, продающиеся в аптеках без специального рецепта, оказывают на организм такое же действие, что и кофе. Поэтому, если у вас наблюдаются проблемы с засыпанием, обязательно поинтересуйтесь у фармацевта, как повлияет данное лекарство на ваш сон.

Переедание на ночь также может помешать заснуть, ведь неприятное чувство в животе будет беспокоить вас ночью. Чтобы утолить голод, ограничьтесь легкой закуской: крекеры с мёдом и молоком, мятный или другой травяной чай и проч.

Банные процедуры следует проводить за пару часов до сна. Мышцы расслабятся, и вы быстро захотите спать. Но сразу перед сном лучше воздержаться от купаний, ведь горячая вода повлияет на ваш организм как стимулятор, придав бодрости и энергии.

В течение дня полезно делать физические упражнения, ведь физическая активность снимет напряжение, придаст бодрости утром и улучшит процесс засыпания. Но непосредственно перед сном не стоит делать зарядку, ведь это стимулирует нервную систему и нарушит сон.

Подготовьте место для сна: там должно быть максимально темно и тихо. Если уснуть мешают шумные соседи – купите затычки для ушей. Впрочем, некоторые люди гораздо лучше засыпают под тихую спокойную музыку. Постель не должна быть слишком твердой или слишком мягкой. Оптимально – приобрести плотный удобный ортопедический матрас.

Откажитесь от долгого сна после полудня, ведь он только способствует бессоннице.

Перед сном полезно немного почитать – это расслабляет и вызывает дремоту. А вот привычные попытки подсчитать овец – не лучший способ уснуть: вы лишь сконцентрируете внимание на определенной задаче и не сможете полноценно расслабиться. Лучше помечтайте, представьте себя в каком-нибудь приятном месте – в лесу, на пляже или в горах.

Перед сном попытайтесь максимально абстрагироваться от обыденных мыслей, подсчета затрат, обдумывания рабочих планов или воспоминаний неприятных моментов. Это вызовет стресс и обеспокоит вас, мешая сну.

При хронической бессоннице доктор может рекомендовать вам лекарственную терапию, но снотворные препараты следует принимать лишь в крайних случаях. Снотворные средства обычно не лечат бессонницу, а лишь угнетают сознание человека, а их длительный приём может вызвать привыкание. Если бессонница вызвана каким-либо нервным расстройством или другим заболеванием – доктор подберет соответствующую терапию.

Читайте так же:  Атаракс для сна у детей школьного возраста

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2F9psy.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fmedium%2Fpublic%2Finsomnia-300x215

Бессонница (insomnia) или нарушение сна — распространённое явление в жизни современного человека. Согласно проведённым исследованиям, от 8 до 15% населения по всему миру периодически сталкиваются с этой проблемой. Интересно, что:

  • во сне человек проводит треть своей жизни;
  • 30% мужчин и 35% женщин страдают от нарушений сна;
  • дети растут во сне, так как именно в этот период происходит процесс выработки гормона роста;
  • ночью организм производит гормон мелатонин, который помогает засыпать.

Сон — это особенное состояние человека, необходимое для полноценной здоровой жизнедеятельности организма. Процесс сна разделяется условно на несколько стадий. В зависимости от того, какая из этих фаз была подвержена изменениям, определяют и виды нарушения сна :

  • трудное засыпание
  • частое пробуждение и прерывистый сон
  • длительный тяжёлый сон
  • непродолжительный отдых
  • ощущение тревожности при пробуждении
  • отсутствие ощущения отдыха после пробуждения

Бессонница — это расстройство, связанное с трудностями поддержания сна, его качества и количества, необходимого организму для нормального функционирования.

Нарушения сна могут постичь человека в любом возрасте. В зависимости от особенностей, их можно разделить на 2 основные группы:

  1. Нарушения сна по длительности — хроническая или кратковременная бессонница;
  2. Нарушения сна по периодичности — первичные или вторичные расстройства, которые обусловлены различными факторами.

Основной особенностью этого нарушения является возможность её проявления как по очевидным причинам, так и вследствие накопления различных факторов, которые сразу сложно чётко связать с причиной возникновения таких нарушений.

[3]

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2F9psy.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimages%2Fman-no-sleep

Существует множество различных причин, которые нарушают обычный режим сна и приносят в жизнь человека дискомфорт.

Много заболеваний могут включать в себя инсомнию как сопутствующий симптом. Так, при наличии у человека психиатрических болезней (к примеру, шизофрении), соматических заболеваний (астма, эмфизема) нарушение сна является дополнительным фактором и поддаётся только комплексному лечению с основным диагнозом. В эту категорию можно также отнести алкоголизм и употребление наркотических веществ.

Депрессии — распространённое явление современного мира. Оно является серьёзным психосоматическим расстройством, причинами которого обычно становятся частые стрессы, эмоциональные срывы, работа на пределе возможностей.

Частое употребление алкоголя, систематическое курение, злоупотребление кофе, энергетическими напитками приводит к учащению сердечного ритма, повышению артериального давления и активной работы отделов головного мозга. Как результат, это может негативно сказаться на процессах сна и вызвать их нарушение.

Существует и такое понятие, как «наследственная» бессонница. Склонность к нарушениям сна передаётся по наследству, что связано с недостаточной выработкой «гормона сна» и плохой работой центра сна в мозжечке. Следует отметить, что принятие некоторых лекарственных препаратов также может привести к расстройству как к побочному действию.

Расстройства сна, связанные с возрастными особенностями

В разных возрастных периодах существуют риски нарушения процессов сна. Так, в младенческом возрасте это может быть вызвано врождённой патологией нервной системы, приобретённой в результате родовой травмы. Сбой режима сна и бодрствования, кормления и прогулок может также привести к беспокойствам и бессоннице малыша.

В период подросткового созревания (пубертатный период) чрезмерная эмоциональность, гормональная перестройка организма, а также большая учебная нагрузка, смена жизненных приоритетов ведёт к возникновению проблемы. В зрелом возрасте, по результатам исследований, около 35% людей ощущают проблемы со сном, которые, помимо возрастных особенностей, вызваны и сопутствующими их возрасту заболеваниями.

Бессонница у беременных — отдельный вид, косвенно связанных с возрастными особенностями, но также является часто встречающимся видом нарушений сна. Она связана с гормональными и психологическими изменениями в организме женщины. Особенно часто она проявляется на первых неделях и в последнем триместре.

Эти причины наиболее распространены в современном мире, так как ритм, в котором живёт общество, ускоряется и требует всё большей отдачи сил и энергии. К этой категории можно отнести несвоевременный, поздний приём пищи, способствующий активизации процессов пищеварения, что, в свою очередь, приводит к длительному бодрствованию всего организма.

Вредные продукты питания, употребление жирной, острой пищи ухудшает работу всех органов и негативно сказывается на процессах сна.

Сбой распорядка дня, ранний подъём и позднее его завершение – ещё одна распространённая причина бессонницы.

Постоянная спешка, ежедневные эмоциональные всплески негативно воздействуют на нервную систему, истощая её и препятствуя лёгкому переключению в фазу отдыха. Также причиной может послужить постоянное пребывание в помещении, сидячий образ жизни, редкие прогулки на свежем воздухе.

Недостаток кислорода, поступающий в головной мозг, не только вызывает расстройство, но и негативно влияет на состояние всего организма.

Смена часовых поясов при путешествиях в другие страны нарушает привычный цикл. Это может сказаться на всех процессах жизнедеятельности, включая сон.

Все вышеперечисленные причины — далеко не полный список возможных факторов, вызывающих нарушения сна и бессонницу. Многое зависит и от индивидуальных особенностей каждого человека — одни справляются с проблемами без усилий, для других даже незначительная смена обстановки и окружающих факторов уже может повлечь за собой расстройство сна и вызвать проблемы с отдыхом.

Читайте так же:  Причины бессонницы у мужчин женщиной любимою

Наверняка, каждый человек, имеет представление обо сне. Если спросить кого-то, что такое сон или бессонница, мы получим ответ. Но насколько он будет точным, другой вопрос. Чтобы не путаться во всех понятиях, которые так или иначе затрагивают тему сна и бессонницы, мы с вами по порядку разберем каждое по отдельности.

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fson-2

Это физиологическое состояние, которое характеризуется обездвиженностью и почти полным отсутствием реакций на внешние раздражения. Оно присуще всем млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Состояние сна наступает периодически в соответствии с внутри суточным биоритмом сна и бодрствования, о котором подробно мы рассказывали в статье — Биологические ритмы организма.

Сон тесно связан с суточным ритмом организма чередования дня и ночи, света и темноты. Во время сна происходит обновление и накопление энергетических и функциональных резервов организма человека.
О физиологии сна, его структуре, физиологии, видах, патологии — читайте в рубрике СОН

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbessonnica

Это нарушение сна, при котором его продолжительность уменьшается, человек испытывает трудности при засыпании, сне при этом прерывистый, поверхностный, организм находится в состоянии постоянного напряжения. Бессонница — это нарушение самого процесса, а не осознанное ограничение времени на сон. Хотя, при последнем, если это продолжается длительное время, от усталости и перенапряжения могут возникать проблемы при засыпании. Об этом подробно мы рассказываем в разделе — Причины и Последствия бессонницы.

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Ffazy-sna-1

Ответьте на следующие вопросы — да или нет, а затем суммируйте полученные ответы.

— Вы испытываете трудности при засыпании: долго ворочаетесь в постели?
— Ваш сон очень чуткий и прерывистый, просыпаетесь от малейшего шума?
— За ночь вы просыпаетесь более 4‐х раз?
— Ложась поздно, все равно встаете очень рано (4-5 утра) без будильника?
— Утром и в течение дня чувствуете усталость и разбитость, нехватку энергии?
— Вы не можете сконцентрироваться на делах, все время думаете о том, что хотите спать?

Если на большинство вопросов у вас утвердительные ответы, скорее всего, есть какая-то форма бессонницы. Урегулирование гигиены сна поможет избавиться от этой проблемы. Если же трудности со сном у вас наблюдаются давно, проконсультируйтесь со специалистом.

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpozy-vo-sne

Бессонница может иметь кратковременный характер, и может наблюдаться довольно продолжительное время. Некоторым людям трудно заснуть вечером, другие мучаются поверхностным сном с частыми пробуждениями, а третьи встают ранним утром и не могут больше уснуть.

Если говорить о кратковременной бессоннице или ситуативной (длится до трех недель), как ее еще называют, то ее причинами, являются:
— Внешние факторы;
— Смена часовых поясов;
— Стрессы и конфликты;
— Вредные привычки и тд.

Длительная или хроническая бессоница, может иметь следующие причины:
— Неврозы (страхи, тревога);
— Заболевания, острая боль;
— Гормональные нарушения;
— Возраст;
— Употребление лекарственных средств и тд.

Изображение - Что такое бессонница кратко proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdiagnostik-bessonnicy

Так как бессонница является и симптомом и расстройством, специалист задействует широкий спектр средств для ее диагностики. Сюда входит:
1. Первичный анамнез, то есть сбор информации посредством беседы. Какие жалобы у пациента, как долго длится нарушение сна, какие лекарства принимал или принимает человек, предшествующие ситуации, переезды, стрессовые ситуации и тд. А так же, характер работы, возраст, хронические заболевания, вредные привычки.
2. Методики и тесты по определению бессонницы.
3. Лабораторные исследования (общие анализы, сердца, головного мозга, дыхания и тд).

В соответствии с поставленным диагнозом, назначается комплексное лечение или общие рекомендации, если выявлена легкая бессонница, которая вызвана нарушением гигиены сна.

Источники


  1. Манойло Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / Манойло, А.В. и. – М.: Горячая Линия Телеком, 2015. – 544 c.

  2. Крейг, Гари Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Техника эмоциональной свободы / Гари Крейг. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 160 c.

  3. Мерзлякова, Елена Выжить в офисе! Школа психологической безопасности офисного работника / Елена Мерзлякова , Владимир Петухов. – Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2015. – 336 c.
Изображение - Что такое бессонница кратко 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here