Что можно выпить от бессонницы звуки природы

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "что можно выпить от бессонницы звуки природы" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания

Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.
Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Faf398f5db899f5e2fb52f9285a81317f
Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:

Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/

Подборки успокаивающих мелодий http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.

Сайт, полностью посвященный релаксации http://www.calm.com/ — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.

Генератор шума: http://simplynoise.com/ По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.

Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. http://www.jazzandrain.com/ . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).

Аналогичный проигрыватель используется на http://relaxingbeats.com/ – можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.

Сайт-генератор шумов http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.

Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».

Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания

Фортепьянный инструментал на фоне звуков текущей воды (3 часа), причём можно выбрать только инструментал или только звук воды

Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:

  • BodyMindZone
  • YellowBrickCinema
  • Brainwave Power Music
  • The Honest Guys (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)

И напоследок: не так давно я прочитала книгу о здоровом образе жизни: «Ешь, двигайся, спи». Кроме вполне тривиальных советов о том, что, действительно, стоит регулярно двигаться с умеренной активностью и хорошо высыпаться, там была рекомендация: если у вас под окном шумят прохожие или всякие гулянки вечерами, скачайте на мобильный телефон звуки «белого шума», положите на подушку — они «забьют» звуки с улицы, и вы легче уснёте. Полагаю, особенно актуален этот совет будет на лето, когда и на дворе всю ночь кипит жизнь, а окна от духоты раскрыты. А какую мелодию белого шума установить – выбирайте, на предложенных сайтах их множество, и почти все бесплатны.

А, да, и ещё совет. Светящийся экран компьютера может мешать уснуть (так называемое «световое загрязнение»), так что приглушайте яркость монитора.
Сладких снов!

Средство от бессонницы: музыкальная терапия для лучшего засыпания

Нашла в интернете форум, где люди делятся советами о том, какая музыка помогает им засыпать.

Посмотрела и прослушала почти все предложенные варианты (ну, по паре минут), и теперь хочу сказать: не делайте как я, не пробуйте это слушать в середине дня. Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель 🙂

Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:

Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания http://asoftmurmur.com/

Сайт со звуком дождя и только с ним. Однообразно, но действительно успокаивает http://www.rainymood.com/

Подборки успокаивающих мелодий http://ambientsleepingpill.com/ . Регулярно обновляются, выпускаются новые сеты мелодий. Можно купить компакт-диск, а можно просто скачать.

Сайт, полностью посвященный релаксации http://www.calm.com/ – на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.

Читайте так же:  Гипноз для сна под звуки дождя шопен

Генератор шума дождя: http://rain.simplynoise.com/ . Недорого можно скачать на мобильное устройство (Андроид, Apple) и слушать автономно, без компьютера.

Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. http://www.jazzandrain.com/ . На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии! (Ну, это, думаю, сезонное, временное; в основном меню их нет).

Аналогичный проигрыватель используется на http://relaxingbeats.com/ – можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.

Сайт-генератор шумов http://mynoise.net/noiseMachines.php . Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.

Котики! Для всех, кто любит котиков и хочет наслаждаться их мурчанием – сайт https://purrli.com. Невидимый котик, который будет вечно мурчать. Настроением котика можно управлять при помощи слайдеров: можно сделать виртуального кота более сонным, или расслабленным, или счастливым; увеличить либо уменьшить частоту помявкиваний.

Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».

Честно сознаюсь: этими каналами я и сама пользовалась (выбирала те, которые часа на 3, потому что боялась, что восьмичасовой канал “не отпустит” и я не смогу проснуться до конца трека). Включала на ночь на ноутбуке. Сперва лежишь и думаешь: хм, что за ерунда, какое-то гудение на низких частотах, ну неужели такое кому-то помогает. Опа! И уже утро! Засыпание происходит совершенно незаметно и, по ощущению, для него не требуется более 15 минут.

Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания

Учеными было установлено, что прослушивание перед сном аудиозаписей щебетания птиц, шума леса и шелеста прибоя могут спасти от бессонницы. Как показывают исследования, данный метод помогает заснуть и снять напряжение от тяжелого трудового дня.

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.epochtimes.com.ua%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Ffield%2Fimage%2F09-2014%2Fc96f9dc99d8928d5e9e2472f26f64f0b

Доктор Нил Стэнли, эксперт по сну, говорит о том, что прослушивание звуков природы помогает мозгу подготовиться ко сну, чтобы его не тревожили посторонние шумы, и это позволяет крепче спать ночью: «Звуки природы, как правило, — это непрерывный однотонный звук, в который вам не нужно активно вслушиваться, что является особенно полезным».

Следует отметить, что для каждого человека этот успокаивающий звук является индивидуальным: кто-то засыпает под звук дорожного движения или под рок-музыку.

Опрос, проведенный учеными среди англичан, показал, что 20% из них засыпают под звуки щебетания птиц и тропического леса, при этом наиболее успокаивающим респонденты считали шум волн — ему отдали предпочтение 11% опрошенных, 9% — засыпали под спокойную музыку, 8% — отдавали предпочтение звукам ветра, 6% — тиканью часов, а 4% просто слушают перед сном радио.

В ходе исследования также было установлено, что большинство англичан ложатся спать в 11 часов вечера, а средняя продолжительность сна составляет 6 ч 49 мин.

Чтобы быстрее уснуть, 45% — читают перед сном, 10% — общаются со своими партнерами, менее 1% — считают овец.

Также 27% опрошенных сказали, что самый раздражающий звук, который мешает уснуть, — чужой храп.

Музыка для сна слушать онлайн (йога, медитация и релаксация)

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2F7oom.ru%2Fimg%2Fscreen%2Fmuzyka-dlya-sna

Засыпайте под легкую и спокойную музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Также можно включать как фоновую музыку во время занятий йогой и медитацией. Музыка для сна для Вас и Ваших детей – наслаждайтесь бесплатно.

Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутов праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.

В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.

Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.

Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.

В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки, музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.

Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.

Читайте так же:  Капли для сна взрослым название препаратов

Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.

Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.

Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.

Вам знакомо: От усталости вы буквально «валитесь с ног», а ложитесь в кровать и… не можете уснуть. Проклятая бессонница!

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2Fguzelish.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Framdisk-crop_112567570_AegT374-min

Попробуйте расслабиться, забыв все дневные проблемы и суету

Включите расслабляющую музыку, звуки природы. Попробуйте слушать пение птиц или шум дождя.

Эта мелодия так же помогает при головной боли.

Если не удается посмотреть видео — переходите по ссылке.

Успокаивающая музыка леса, трели соловья. Полный релакс и расслабление. Спокойного отдыха.

Если не открывается на вашем дивайсе, щелкните по ссылке.

Удивительно приятное трио канареек на фоне шума моря. Слушайте Песню канареек.

Расслабьтесь и получайте удовольствие от звуков природы.

Попробуйте уснуть под шум дождя. Капли дождя убаюкивают. Спокойного сна!

На всякий случай, ссылка — шум дождя.

А Вы знаете почему женщинам положено спать дольше? Кому сколько спать?

Звуки природы от бессонницы, тревоги и плохого настроения

Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь сила звука, музыкотерапия известны своими лечебными свойствами еще издревле. Сегодня она применяется во многих психотерапевтических практиках, а так же в комплексном лечении при различных психических расстройствах, стрессе, депрессии и для всех возрастных групп.

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fzvuki-prirody-ot-bessonnicy

Сон – одна из самых важных потребностей организма, как пища, воздух и вода. Он обеспечивает отдых и восстановление для тела, мозговой деятельности. Без сна человек вскоре погибает.

Но многие люди, на сегодняшний день, страдают бессонницей. И чтобы эффективно помогать им справиться с этим, на первый взгляд, безобидным, но в реальности страшным недугом, ученые постоянно проводят исследования.
Одни из них показали, что очень эффективны различные звуки природы от бессонницы. Спокойная музыка удивительным образом оказывает благотворное воздействие не только на наше настроение, но и на работу органов, нервной системы.

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fzvuki-prirody-ot-bessonnicyj

Звуки природы от бессонницы, тревоги и плохого настроения

Звуки природы от бессонницы помогут вам настроиться на положительные мысли перед сном, снять напряжение и тревогу, накопившиеся за день. Ведь сила звука, музыкотерапия известны своими лечебными свойствами еще издревле. Сегодня она применяется во многих психотерапевтических практиках, а так же в комплексном лечении при различных психических расстройствах, стрессе, депрессии и для всех возрастных групп. Доказанная эффективность

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Ftochenyj-massazh-ot-besosnnicy

Точечный массаж от бессонницы — показания и техника выполнения

Точечный массаж от бессонницы, при правильном его применении, может помочь справиться с проблемой без лекарственных средств и дополнительных трат. На сегодняшний момент, бессонница является одной из самых распространенных расстройств. Многие люди не дооценивают важность хорошего сна и отдыха, постоянно недосыпая. Но ведь сон — это единственное время, когда наш организм восстанавливает силы, энергию, работу всех

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fmeditacija-pered-snom

Медитация перед сном — простые техники на расслабление и успокоение

Очень эффективно помогает расслабиться и успокоиться не только медитация перед сном, но и в любое удобное время: в обеденный перерыв, сразу после пробуждения, во время вечерней прогулки, присев на траву или скамейку и тд. Проведенные исследования показали, что улучшение сна у людей, практиковавших медитацию, наступало быстрее и чаще, чем у тех, кто проходил стандартную программу

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F30f2d2a7775a6b91fe14954fe7171331

Давно известен и применяется для успокоения новорожденных и младенцев. Он может быть разным: шипение телевизора, звуки включенного крана, водопад, дождь, и такие, как, например газонокосилка, вентилятор, кондиционер. Звуки издаваемые холодильником или феном, пылесосом, тоже считаются «белым шумом».
Для маленьких детей советуют включать такие звуки при плаче и во время сна. Таким образом, малыш привыкает спать с «легким шумом».
Но злоупотреблять им тоже не следует. Не нужно включать все приборы одновременно или слишком громко. Все таки, для хорошего полноценного сна необходим покой и тишина.

Пение птиц, звуки надвигающегося дождя, шум моря, раскат грома или шуршание насекомыми, звуки животных, ветра, журчание ручья, весенняя капель и тд. Эти звуки природы от бессонницы очень эффективны и помогут снять тревожные состояния перед сном, представить приятные образы, воспоминания.

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fklassicheskaja-muzyka-polezna

Уже давно известен факт, что классическая музыка действует положительно на организм и нервную систему. Беременным женщинам рекомендуют чаще слушать ее и прикладывать к животу, так как считается, что это благотворно влияет на формирование плода, настраивает на легкие роды. Классическую музыку часто используют в психотерапевтической практике: при депрессиях, неврозах, болях в теле. Она очень полезна для детей, так как не только формирует у них слух, хороший вкус, но и положительно влияет на умственное развитие.

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fskazki-na-noch-rasskazyvat

Голос человека обладает способностью успокаивать. Но тут важны два фактора: что и как говорить. Некоторым важна личность самого говорящего. Голос любимого человека, который рассказывает приятные истории или слова, мотивирующие фразы — может даже исцелить. —

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fv-tishine

Психологи часто говорят о том, что каждому человеку нужно полюбить тишину. В век технологий и информационной перегрузки многие не имеют времени побыть в одиночестве, из-за чего часто возникает нервное перенапряжение, стрессы, депрессии и тд. Старайтесь чаще выезжать на природу, на дачу, где можно побыть в тишине, отвлечься от работы и рутины.

Читайте так же:  Бессонница у пожилых женщин что делать

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fmuzyka-dlja-sna

Здесь собраны звуки природы от бессонницы: шум дождя, океана, ветра, костра, сверчков.

Сайт дословно переводится, как — настроение дождя или дождливое настроение. Здесь проигрывается только шум дождя, но действительно помогает расслабиться и быстро заснуть.

Успокаивающая музыка, звуки природы от бессонницы. Доступны для скачивания, либо можно приобрести диск.

Название сайта переводится с английского, как — спокойствие. Он посвящён релаксации и наполнен различными звуками, музыкой и приятными картинками. Очень хорошо подойдет для медитаций перед сном на 20-30 минут, либо в любой другой перерыв в течение дня.
Так же на сайте встроен таймер. Это удобно, если человек заснет. Можно полностью расслабиться, а музыка сама выключится в нужное время.

[3]

Название сайта дословно переводится, как — легкий шум. Так же есть таймер звука, который выключится в установленное время.

Название переводится, как — «Джаз и мысли». Можно установить звуки природы от бессонницы и добавить к ним инструментальную музыку. Больше подойдет для поднятия настроения, атмосферы праздника и тд.

Проигрывается успокаивающая музыка на фоне приятных картин, природы и тд.

«Мой шум» — сайт генерирует «белый шум», который часто используется для новорожденных и младенцев, чтобы успокоить, помочь заснуть.

Подборка различных звуков: дождя, шум дождя, музыка для сна, медитации и тд. Есть возможность бесплатно скачать любую музыку, и вся она воспроизводится с красивым живым видеорядом.

Будем рады вашим комментариям и впечатлениям, какая музыка успокаивает именно вас.
Желаем вам здоровья и крепких снов!

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FCHto-pit-ot-bessonnitsy-300x162

Нарушение сна проявляются по-разному: невозможность уснуть, частое прерывание сна, слишком раннее пробуждение или тревожный сон — все это варианты нарушения очень важной части человеческой жизни, которая напрямую влияет на состояние здоровья каждого.

Причин инсомнии множество и основа искоренения этого явления заключается именно в выявлении первоисточника проблемы.

Специалисты отмечают, что от нарушений сна чаще всего страдают люди, которые занимаются умственным трудом, а их деятельность подразумевает недостаточное пребывание на солнце и свежем воздухе, малую физическую нагрузку.

Некачественный отдых может спровоцировать большое количество проблем со здоровьем, среди них эмоциональная нестабильность и хроническая усталость.

Причины бессонницы чаще всего скрываются в раздражении нервной системы различными источниками или же заболеваниями:

  • стресс, эмоциональное перевозбуждение, тревога;
  • стимуляторы ЦНС — энергетики, кофе, чай;
  • систематическое переутомление, которое становится причиной истощения нервной системы;
  • невозможность качественного сна из-за шума, яркого освещения, слишком высокой или низкой температуры в спальне;
  • заболевания кровеносной или нервной системы.

Выяснив причину нарушения сна, борьбу с проблемой нужно начать именно с устранения источника проблемы — перестать пить содержащие кофеин напитки, привести в порядок спальное место, избавится от внешних раздражителей и привести в норму режим дня, начать лечение диагностированных патологий.

Для более быстрого налаживания сна можно использовать средства с эффектом снотворного или же седативные препараты.

Современная медицина обладает широким арсеналов препаратов, применение которых необходимо для улучшения качества и продолжительности сна.

Важно! Подобрать лекарство может только специалист после ознакомления с историей болезни.

Учитывая все показания, противопоказания, имеющиеся сопутствующие патологии, осуществляется назначение лекарства в индивидуальной дозировке.

Существуют такие группы медикаментов для борьбы с бессонницей:

  1. Барбитураты — средства, имеющие массу противопоказаний, но эффективно борющиеся с нарушениями сна. Их назначение оправдано в том случае, если более щадящие препараты не решают проблему со сном.
  2. Бензодиазепины — эффективны, но имеют характерный побочный эффект — вызывают сонливость, нарушение координации движений, вялость. Из-за этого препараты подходят не всем и категорически запрещены людям, которые управляют транспортом.
  3. Z-препараты — рецептурные средства, которые избавят от бессонницы с минимальным количеством побочных эффектов.

[2]

Кроме этих групп лекарств также можно использовать седативные лекарства на растительной основе и антигистаминные препараты.

Столкнувшись с проблемой со сном, практически каждый изначально пытается решить проблему самостоятельно, применяя средства народной медицины, фитотерапию и безрецептурные препараты.

Что пить от бессонницы? Аптечные средства, отпускаемые без рецепта:

  • на растительной основе (состоят из натуральных компонентов и признаны наиболее безопасными);
  • синтетические (эффективно борются с проблемой и корректируют психическое состояние);
  • комбинированного состава.

К безрецептурным средствам от нарушения сна относят такие:

  1. Настойка пустырника — спиртовой раствор, действует как успокоительное и снотворное средство.
  2. Персен — не вызывает ощущения сонливости в дневное время суток, оказывает мягкое успокаивающее действие, снимает раздражительность.
  3. Мелаксен — успокаивает и действует мягко, не влияет на смену поведения.
  4. Донормил — ускоряет процесс засыпания.
  5. Валериана — растительный препарат, имеет много форм выпуска. Наиболее популярная форма — Валериана болгарская — мягко успокаивает и облегчает засыпание.

Не обращаясь за консультацией к специалистам и используя безрецептурные препараты, внимательно ознакомьтесь с инструкцией к препарату и учтите все противопоказания.

Как выбрать средство от инсомнии для пожилых пациентов?

Особенно важно отнестись к выбору средств для пожилых людей. Возрастные особенности требуют подбора средств, которые не вызывают сонливость и заторможенность днем, нарушение процессов мышления.

В случае преходящей бессонницы примите растительные лекарства, а при выраженной можно выпить комбинированные или синтетические препараты, не имеющие возможности накапливаться в организме.

Пожилым пациентам рекомендован прием таких лекарств, как Золпидем, Мелаксен, Зопиклон — они помогают быстро уснуть, не оказывают негативного действия на организм и не угнетают нервную систему до выраженной вялости и сонливости.

Беременность совместима с немногими лекарственными препаратами, поэтому

перед тем, как начать лечение, обязательно нужна консультация у врача.

Чаще всего женщинам в положении назначают антигистаминные или растительные препараты. Средства против аллергии имеют побочный эффект — выраженная вялость и сонливость, поэтому стоит ограничить нагрузку, больше отдыхать, и избегать работы с техникой или вождения автомобиля.

Противопоказания к применению средств от бессонницы

Большинство препаратов имеет противопоказания, ознакомиться с которыми необходимо до начала терапии.

Читайте так же:  Что лучше от бессонницы звуки природы пение птиц

Противопоказания и особенности применения лекарств:

  • барбитураты при использовании для лечения бессонницы у пожилых пациентов могут иметь противоположный эффект — повысить возбудимость нервной системы;
  • бензодиазепины противопоказаны людям, которые на время терапии не могут отказаться от управления транспортными средствами;
  • барбитураты вызывают привыкание, часто после отмены лекарств, пациент самостоятельно не может наладить сон;
  • барбитураты запрещены людям с патологиями дыхательной системы.

Большинство считает травяные настойки мягкими и не имеющими противопоказаний препаратами, но это утверждение неправильно. Не стоит забывать о том, что эта форма выпуска предполагает использование спирта, как основы медикамента, поэтому средства запрещены к применению:

  • беременным и кормящим;
  • детям;
  • при артериальной гипотензии;
  • при патологиях печени, сердечно-сосудистой системы;
  • не совместимы с лекарствами, которые категорически запрещено применять с алкоголем.

Если пациент отдает предпочтение растительным препаратам, то лучше обратить внимание на их виды в таблетированной форме или же самостоятельно приготовить средства без применения алкоголя (на основе воды).

Народная медицина обладает большим количеством рецептов, которые помогут наладить сон без приема дорогостоящих препаратов. Большинство из них базируются на травах, меде, эфирным маслах.

Самые популярные рецепты:

  1. Корень валерианы (1 ст. л) заварить в 1 стакане питьевой воды, настоять 8 часов. После этого, жидкость надо процедить, пить по 1 ст. л трижды в сутки, последний раз — непосредственно перед сном.
  2. Ромашковый чай — 1 ст. л на стакан кипятка, настаивать 10-15 минут. Пить теплым, добавив ложку меда.
  3. Душица (2 ч. л травы) заварить 1 стаканом кипятка и настоять 30 минут. Настой процедить, добавить мед по вкусу и выпить перед сном.

Травяные чаи помогут мягко настроится на сон и практически не имеют противопоказаний.

Важно! Аллергикам стоит быть осторожными — перед применением удостовериться в отсутствии атипичной реакции организма на используемое растение.

Бессонницу нельзя игнорировать, считая ее недостаточно опасным и проходящим без лечения заболеванием. Инсомния способна надолго нарушить функционирование всего организма и значительно ухудшить здоровье, качество жизни страдающего от расстройства сна человека, поэтому необходимо вовремя обратить внимание на проблему, начать лечение медикаментами или средствами народной медицины.

Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы proxy?url=http%3A%2F%2Flol54.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2013-04%2F1367261024_son

Как минимум за час до сна нужно погрузиться в спокойную, безмятежную атмосферу. За пару-тройку часов до сна откажитесь от книг и фильмов в таких жанрах, как ужасы, боевики, триллеры, драмы. Остросюжетные произведения приводят к выработке адреналина, а это точно не способствует быстрому засыпанию. Переживая за героев и сочувствуя им, мы напрягаемся или печалимся. Даже сами того не замечая, мы становимся подавленными и угнетенными, в душе поселяется тоска. Этакая мини-депрессия, которая приводит к нарушению сна. Если фильм или книга задевают за живое, мы долго не можем уснуть, прокручивая в голове события и варианты. Не смотрите и не читайте такие произведения, если утром рано вставать! Выберите что-нибудь очень легкое, комедийное. Перед сном не разговаривайте по телефону с родственниками и друзьями, беседы с которыми обычно расстраивают вас по тем или иным причинам. Не читайте плохие новости в интернете и не вступайте в баталии на форумах. Оставьте это на дневное время, а перед сном посмотрите забавные видео с детьми и животными. А еще лучше — что-нибудь успокаивающее. Например, фильмы о красоте природы, клипы для релаксации, инструкции по массажу и т.п.

2. Регулярный график сна против бессонницы.

Старайтесь ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Именно разброс времени отхода ко сну — одна из частых причин бессонницы. Не спите днем. Такую роскошь могут позволить себе только те, у кого нет проблем с засыпанием. Если же устраиваете себе тихий час, пусть он заканчивается как минимум за 7-8 часов до ночного сна.

3. Страх бессонницы — причина бессонницы.

Победи этот страх! Известно высказывание Д. Карнеги: «Помните, что ещё никто не умер от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница». Если утром рано вставать, человек боится не выспаться. Это тревожит его, а тревога мешает уснуть. И чем дольше не приходит сон, тем выше душевное волнение. Снова замкнутый круг. Что делать? Необходимо позаботиться о том, чтобы, находясь в постели, вы не видели время. Будильник пусть будет поблизости, но так, чтобы вы не видели его и не могли дотянуться с места. Иначе, осознавая, что утро все ближе, вы будете нервничать еще сильнее. Устраните раздражитель! Если долго ворочаетесь и не можете уснуть, не мучайте себя. Чем дольше лежите — тем быстрее организм начинает ощущать себя отдохнувшим. Уснуть становится все сложнее. Встаньте, выйдите на кухню, выпейте травяной чай или теплое молоко. Можно принять быструю ванну, послушать расслабляющую музыку или выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Почувствовав, что хотите спать, вернитесь в постель. Не смотрите на часы!

4. Ванны от бессонницы.

Большинство людей ощущают расслабленность и легкую сонливость после ванны. Вспомните младенцев: стоит только погрузить их в теплую воду, как они тут же засыпают. Душ же зачастую бодрит. Если ванна вас расслабляет, сделайте ее прием перед сном привычкой. Из ванны рекомендуется выйти за час до сна. Температура ванны подбирается индивидуально. Просто обратите внимание, при какой температуре вы чувствуете себя наиболее расслабленно. В ванну стоит добавить морскую соль (это помогает расслабить мышцы) и эфирное масло. Можно воспользоваться ароматическими пенами для ванн, которые позиционируются как антистрессовые (например, пена для ванн с ароматом кедра).

5. Ароматерапия от бессонницы.

6. Массаж и самомассаж как средства от бессонницы.

Профессиональный лечебный массаж больших поверхностей тела нужно завершить хотя бы за час до сна, так как усиленное кровообращение может помешать уснуть. А вот легкий расслабляющий массаж или самомассаж можно выполнять прямо в постели перед сном. Постоянно кого-то просить о массаже не очень удобно, поэтому стоит овладеть навыками самомассажа. Наиболее расслабляющим действием обладает массаж стоп, рук, плеч. Добавьте в крем для массажа подходящее эфирное масло и мягко массируйте стопы и руки в течение 10-20 минут. Это позволит вам успокоиться, расслабиться и быстрее уснуть.

Читайте так же:  Простое средство от бессонницы без снотворного для пожилых

7. Не жарко и не холодно: идеальный микроклимат как средство от бессонницы.

Важно создать в спальне максимально комфортную атмосферу. Если обычно вам жарко, хорошо проветривайте комнату перед сном, купите люстру-вентилятор, установите сплит-систему. Если обычно вы мерзнете, что мешает расслабиться и уснуть, приобретите для себя второе одеяло. Так будет проще регулировать уровень тепла: если холодно — накрылись вторым одеялом, а если жарко — откинули его. Если мерзнут ноги, надевайте перед сном бесшовные хлопчатобумажные носки. Если ноги продолжают мерзнуть, наполняйте горячей водой хорошо закрывающуюся пластиковую бутылку, и, ложась в кровать, кладите ее себе в ноги, предварительно завернув ее в полотенце.

8. Правильные напитки от бессонницы.

Кофе и энергетические напитки — это то, от чего желательно навсегда отказаться людям, страдающим бессонницей. Но если вы не можете без кофе, особенно по утрам, старайтесь выпить последнюю чашку по крайней мере за 8 часов до сна. Если ложитесь спать в 10 вечера, пейте кофе только до 2 часов дня. Это же касается энергетиков и крепкого чая. Вечером пейте слабый чай, можно с молоком. Особенно полезны травяные чаи, оказывающие естественный седативный эффект. К таковым относятся ромашка, пассифлора и валериана. Приятнее, конечно, пить ромашковые чаи. Ромашковый чай благотворно влияет на психику, делает нас спокойнее, психологически сильнее, выдержаннее. Как следствие, мы быстрее засыпаем и крепче спим. Вместо сахара в травяной чай лучше добавлять мед. Незадолго до отхода ко сну можно выпить чашку горячего молока с медом — это тоже успокаивает и расслабляет. Алкоголь помогает расслабиться и почувствовать себя сонным, но доза должна быть очень не большой, иначе можно получить обратный эффект. По истечении короткого времени, если сразу уснуть не удалось, алкоголь в крови будет только мешать засыпанию. Поэтому по возможности от алкоголя стоит отказаться.

9. Медитации и релаксации как средства от бессонницы.

Многие из тех, кто слушал аудиокниги и подкасты, отмечали, что через короткое время после начала прослушивания клонит в сон. В особенности таким действием обладают приятные женские голоса. Почему бы не попробовать засыпать под аудиокнигу, если это способствует релаксации? Если вам больше помогает расслабляющая музыка, слушайте ее в наушниках, находясь в постели. Правильное дыхание при бессоннице. Лежа в постели, полезно подышать глубоко, медленно, осознанно. Задействуйте при дыхании и живот, и грудь, и спину. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Пусть выдох будет чуть дольше, чем вдох. Ощущайте расслабление в руках и ногах, почувствуйте, как по телу разливается легкое тепло. Несколько минут контролируемого дыхания — и уснуть будет проще. Эффективен метод мышечной релаксации. Лягте на спину, примите комфортную позу. Начните релаксацию с ног — сначала с одной, потом с другой. Поочередно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Напрягите стопу, досчитайте про себя до 10, расслабьте. Напрягите мышцы голени, икры, досчитайте до 10, расслабьте. Поднимайтесь выше и выше: бедра, ягодицы, живот, спина, грудь, ладони, предплечья, плечи, шея. Так вы расслабите все группы мышц и почувствуете себя более легким или, наоборот, более тяжелым. И в том, и в другом случае вам будет проще уснуть.

10. Звуки от бессонницы.

Найдите свои звуки, помогающие вам уснуть. Это могут быть звуки природы, шум леса, плеск морской волны, журчание ручья — все это можно найти и скачать в интернете. Чтобы не мешать близким, воспользуйтесь телефоном с наушниками или плеером. Если вам по душе музыка — подберите свой плей-лист для релаксации. Кому-то приятно засыпать под звук вентилятора, а кому-то нужна полная тишина, поэтому их вариант — беруши. Поэкспериментируйте, не относитесь легкомысленно к звуковому сопровождению своего сна. Найдите тот звук, который наиболее подходит вам для расслабления, и, собираясь спать, впустите его на свою территорию.

11. Как бороться с бессонницей?

С помощью темноты! В темноте вырабатывается гормон мелатонин, который помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Чем больше мелатонина — тем сильнее мы хотим спать. Не зря ведь зимой, когда день максимально короток, большинство людей испытывают сонливость. Уже за несколько часов до сна стоит отказаться от очень яркого искусственного света. Если на улице светло (например, летом в регионах с белыми ночами), окна нужно затемнить. Позаботьтесь о жалюзи, рулонных шторах или плотных темных портьерах. Затемняйте комнату не сразу перед сном, а хотя бы за час. Оборудуйте помещения своего дома дополнительным слабым освещением: это бра, настольные светильники, торшеры с регуляторами интенсивности света и т.п. Пусть вечером в доме царит полумрак. Маска для сна помогает «обмануть» эпифиз, и он начинает вырабатывать мелатонин, даже если в комнате светло. Ведь информация об уровне света поступает в мозг через глаза. Если глазам темно — запускается выработка мелатонина.

Источники


  1. Кермани, Кей Аутогенная тренировка. Эффективная техника расширения потенциала возможностей сознания и снятия стрессов / Кей Кермани. – М.: Эксмо-пресс, 2012. – 448 c.

  2. Мэйзел, Эрик 10 секунд дзэн. 12 магических формул, которые помогут вам управлять стрессом / Эрик Мэйзел. – М.: Попурри, 2013. – 288 c.

  3. Яковлев Диагностика и лечение нарушений ритма сердца. Пособие для врачей / Яковлев. – Москва: Мир, 2013. – 712 c.
Изображение - Что можно выпить от бессонницы звуки природы 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here