Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-delat-esli-muchaet-bessonnica-410x250

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

  • Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
  • Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
  • Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-takoe-bessonnica

Таким образом, признаки бессонницы – это:

  • Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
  • Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
  • Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
  • Ощущение недосыпа, депрессия.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

  • полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
  • нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
  • сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
  • отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fson-cheloveka

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fstadii-sna

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fposledstviya-plohogo-sna

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

  • Корневище валерианы.
  • Трава пустырника.
  • Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Читайте так же:  Гипноз от бессонницы крепкий здоровый щенок ест

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fskolko-nuzhno-spat

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fosobennosti-rezhima-v-zavisimosti-ot-tipa-cheloveka

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fkak-bystro-usnut

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

  • Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
  • Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
  • Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
  • Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-ne-rekomenduetsya-pered-snom

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpreparaty-ot-bessonnicy

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

[3]

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Читайте так же:  Мелатонин для сна как принимать

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика

Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fthemes%2FProblyon%2Fimages%2Frss

  • Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fsmerti_strah Страх смерти (танатофобия) – это фобия человека, выражающаяся в навязчивой, неко.
  • Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fneudachi_strah Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fodinochestva_strah Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
    • Надежда к записи Манипуляция людьми
    • Виктория к записи Депрессия перед месячными
    • Лена к записи Ангедония
    • Маргарита к записи Шизоаффективное расстройство
    • Ульяна к записи Как простить измену жены
  • Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fchto_delat_bessonnitsaБессонницаЧто делать, когда есть неуемное желание заснуть и отдохнуть от минувшего дня, но не получается? Что делать при бессоннице, когда время неуемно летит вперед и для ночного отдыха остается совсем мало времени? В таких случаях следует не зацикливаться на не возможности заснуть, а использовать ночь для обдумывания новых планов, ведь засыпать с мыслями, что наступающие дни помогут воплотить свои мечты и идеи, куда приятнее, чем мучится от надоедливых вопросов: «бессонница, что делать?».

    Читайте так же:  Бессонница на поздних сроках беременности что делать рвота фонтаном

    Отношение к бессоннице было разное и у наших предшественников. Виктор Гюго считал хроническую бессонницу издевательством ночи над человеком, а Жильбер Сесброн относил эту неспособность заснуть к десятой музе. Что же представляет собой бессонница на самом деле: страдание или вдохновение и как от нее избавиться? Может лучше будет наполнить свою жизнь насыщенными событиями, чтобы желание отдохнуть возникало непроизвольно от прикосновения к одной подушке?

    А что делать, если бессонница стала хроническая? В этом случае необходимо изначально разобраться с причинами хронического недосыпания.

    Причины бессонницы. Что делать если существует опасность недосыпания? Стоит забеспокоиться тогда, когда недосып начинает приобретать хронический характер. Это явление хоть и неприятно, однако значительного вреда не приносит. А вот уже частые, а также постоянные недосыпания опасны ранним старением, снижением иммунитета, преждевременным увяданием кожи и мышц, гипертонией, инсультом и даже инфарктом. Врачи утверждают, что именно хроническое недосыпание выступает главной причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний.

    Следствием хронической бессонницы может выступить и лишний вес. Ведь чем меньше индивид спит, тем сложнее ему избавляться от лишних килограммов. Причиной этого выступает ухудшение обмена веществ, гормональные сбои и необходимость в дополнительной энергии не выспавшегося организма, а также экономичности ее расходования. Само по себе недосыпание малоприятно. Недосыпающий человек зачастую чувствует себя плохо, у него может появиться одышка, вялость, головные боли, учащенное сердцебиение, сложности с концентрацией, снижение внимания, боли в суставах и мышцах и прочее.

    Обратиться за помощью к врачам стоит если:

    — смена режима и народные средства в борьбе с бессонницей не помогают;

    — бессонница основательно осложняет жизнь: мешает учиться, полноценно выполнять работу, уделять внимание близким людям;

    — бессонница беспокоит почти каждую ночь и при этом есть ощущение, что ситуация только ухудшается;

    — не высыпаясь, человек ощущает сильную боль в спине, в груди, в голове, а также испытывает одышку.

    Если изначально все не так уж и плохо, то для начала необходимо осилить ситуацию самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Нередко в бессоннице человек виноват сам, а вернее, его образ жизни. Не изменив свою жизнь и себя, от бессонницы очень сложно избавиться. В долгосрочной перспективе лекарства влияют на ситуацию негативно, усугубляя ее. Поэтому сначала необходимо начинать без лекарств.

    Замучила бессонница, что делать? Изначально нужно выяснить причину бессонницы и уже исходя из причины, будет понятно, что делать дальше и как ее устранить. Сложность в выяснении причин отсутствия сна заключается в том, что у каждого человека причина индивидуальна. Поэтому путем самоанализа и самоконтроля следует определить причины своей бессонницы. Одни люди не могут уснуть, потому что пьют много в течение дня кофе или крепкого чая. Из-за плохого сна ночью, человек утром пьет для бодрости кофе и в результате ночью опять не засыпает, а утром опять вялый и разбитый. Так все повторяется по кругу, поэтому, только разорвав его можно избавиться от бессонницы.

    Также одной из распространенных причин данного состояния являются депрессии и стрессы. Тяжело быстро уснуть человеку, испытывающему тяжесть на душе. И чем меньше человек спит, тем сильнее перенесенный стресс. Чтобы решить данную проблему необходимо научиться отрешаться от негативных мыслей и расслабляться.

    Еще одной причиной бессонницы ночью является дневной сон. Если индивид ночью не доспал, то зачастую досыпает днем недостающие часы и опять предстоящей ночью сталкивается с проблемой засыпания. Так может длиться постоянно. В этом случае следует перетерпеть, изменив свои привычки, и это поможет справиться с проблемой.

    Все вышеперечисленные причины бессонницы являются наиболее распространенными, однако, их на самом деле может быть очень много.

    Кто-то не может заснуть, потому что смотрит по вечерам боевики и ужасы, у кого-то бессонные ночи обусловлены приемом лекарств. Женщины зачастую испытывают проблему со сном в период ПМС, а большинство людей плохо спит ночью, испытывая хронические боли. В этих случаях необходимо обращаться к медицинским специалистам и проходить обследование, а не пытаться самостоятельно избавиться от данной проблемы.

    Итак, что делать при бессоннице? Прежде всего, выяснить причины отсутствия сна. Для этого врачи рекомендуют вести дневник сна, в который записывать, что человек в течение дня пил, ел, как проводил досуг, какие лекарства принимал, какую книгу читал, сколько сидел за компьютером, какие фильмы смотрел, во сколько утром встал и лег ночью отдыхать. Все что покажется значительным необходимо зафиксировать. На следующий день утром следует человеку отметить в дневнике, хорошо ли он заснул после предыдущего дня и насколько крепким был его сон.

    Так постепенно будет вырисовываться определенная картина, и причины бессонницы станут понятны.

    Кроме всего этого, нужно также подобрать личные способы релаксации. Следует научиться расслабляться и отрешаться от насущных проблем. Это непросто, но надо стараться.

    Постоянная бессонница, что делать в таком случае волнует многих людей. Минимум за час перед сном следует погрузиться в безмятежную, спокойную атмосферу. За два часа перед сном необходимо отказаться от фильмов и книг в таких жанрах, как боевики, драмы, триллеры. Остросюжетные фильмы и произведения вырабатывают адреналин, а это ну ни как не способствует быстрому засыпанию. Сочувствуя или переживая за героев, человек напрягается или печалится и сам того не замечая, становится угнетенным или подавленным, в душе поселяется тоска, которая вызывает нарушение сна. Почему так происходит? Задевая за живые струны души, книга или фильм не дают возможность долго уснуть, тем самым прокручивая в голове всевозможные варианты или дальнейшие события. Поэтому такие произведения смотреть и читать не рекомендуется.

    Читайте так же:  Головокружение и бессонница причины симптомы

    Перед сном не следует разговаривать по телефону с друзьями или родственниками, чьи беседы обычно расстраивают. Не нужно читать плохие новости в интернете и вступать в словесные перепалки на форумах.

    Перед сном будет лучше посмотреть забавное видео с детьми, с животными, успокаивающие видео о красоте природы или релаксацию с инструкцией по массажу.

    Требуется приучить себя ложиться в одно и тоже время, поскольку разброс времени отхода ко сну выступает частой причиной бессонницы. Днем спать не рекомендуется и разрешается только тем, у кого нет проблем с засыпанием. Если есть необходимость в тихом часе, то устраивать его следует минимум за 7 часов до ночного отдыха.

    Чтобы научиться справляться с бессонницей следует индивиду перестать беспокоиться по поводу приближающей ночи и предстоящей возможности не заснуть. Само беспокойство по поводу бессонницы гораздо вреднее, чем отсутствие сна. Если утром человеку предстоит рано встать, то он подсознательно боится не выспаться. Это начинает тревожить его и непосредственно сама тревога мешает уснуть. Чем дольше не приходит к индивиду желанный сон, тем выше душевное волнение. И так идет постоянно все по кругу. Что делать? Бессонница будет устранена, если перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами и солью, если позаботиться заранее о том, чтобы, лежа в постели не видеть время. Поскольку, осознавая, приближение утра человек начинает нервничать еще больше, и часы в этом случае выступают раздражителем.

    Народные средства при бессоннице:

    — выпить перед сном стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мята, мелисса, валериана) с медом;

    — совершить не утомительную прогулку на свежем воздухе;

    — прослушать расслабляющую музыку;

    — принять теплую ванну (36-37 градусов) в течение 20 минут с эфирными маслами, солью или антистрессовым гелем, например, с ароматом кедра;

    — использовать ароматерапию (масло шалфея, нероли, мелиссы, сандала, розы, иланг-иланга), накапать на постель тот аромат, который приятен;

    — за час до сна попросить близких сделать расслабляющий массаж или сделать самомассаж (стоп, плеч, рук);

    — создать в спальне идеальный микроклимат;

    — исключить напитки, содержащие кофеин;

    — прослушать перед сном аудиокнигу с приятным женским голосом;

    — подобрать в интернете для себя подходящую медитацию и прослушивать в наушниках перед самим сном, лежа в постели.

    [2]

    Мучает бессонница: причины, народные методы лечения, советы

    Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=https%3A%2F%2Fyzdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fchto-delat-esli-muchaet-bessonnica-300x225

    Бессонница в наши дни является спутником многих людей, так как обилие развлечений, информации, стрессы и различные заболевания постоянно провоцируют возникновение этого отклонения. У большинства людей бессонница бывает краткосрочной, то есть проходит через несколько дней после перенесенного стресса или нервного срыва. Но бывает и так, что это отклонение мучает человека многие месяцы, а иногда и годы. Причем форма бессонницы не у всех одинаковая. Одни люди подолгу не могут уснуть, улегшись в теплую кроватку, а другие наоборот просыпаются каждую ночь без видимых на то причин, и дальше после этого также не могут уснуть. Причем это далеко не все формы этого заболевания, существуют и другие. Но сегодня мы постараемся разобраться с тем, почему все-таки появляется этот недуг, и как с ним бороться?

    На самом деле причин у этого отклонения может быть достаточно много. Прежде всего, это частые стрессы, бурные эмоции, возбуждение и длительная работа за компьютером. Кроме того, медицине известно более тридцати заболеваний, на фоне которых развивается бессонница. Поэтому причины условно можно подразделить на первичные и вторичные. Если депривация сна появляется на фоне определенного недуга, то для начала нужно побороть первичное заболевание. Если же бессонница является самостоятельным заболеванием, то все силы и средства направляются на борьбу с ней. Вот наиболее распространенные причины рассматриваемого нами недуга:

    • Информационное перенасыщение (такое нередко случается, если человек незадолго до сна, услышал радостную новость или наоборот, что-то плохое);
    • Чрезмерное эмоциональное перевозбуждение (в данном случае также рассматриваются как положительные, так и отрицательные эмоции);
    • Потрясение (некоторые люди начинают страдать от бессонницы после перенесенного потрясения, к таковым можно отнести смерть близкого человека, автокатастрофу и даже смерть любимого питомца);
    • Различного рода проблемы (имеются в виду самые различные проблемы: бытовые неурядицы, рабочие коллизии, проблемы в мире и так далее);
    • Наличие заболеваний, провоцирующих развитие бессонницы;
    • Беременность;
    • Частая смена жилья;

    Иногда, бессонница появляется на фоне множества накопивших проблем. Таким образом, мозг пытается создать условия для их анализа и продуцирования решений. Вот и получается, что человек пытается уснуть, а мозг наоборот работает на полную мощность. Многие люди отмечают, что в подобных ситуациях у них самопроизвольно появляются неординарные решения их проблем. В таких случаях причина рассматриваемого нами отклонения скрывается в активной части мозга, которая собственно и не позволяет организму нормально отдохнуть.

    Читайте так же:  Частая бессонница причины возникновения циклической безработицы

    Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=https%3A%2F%2Fyzdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fbessonnica-prichiny-300x168

    В самом начале нужно выявить причину, провоцирующую возникновение заболевания, и только после этого приступать к лечению. Однако в этом-то и заключается главная проблема. Многие люди безрезультатно борются с депривацией сна разрекламированными, дорогими таблетками. Одним они помогают на время вернуть здоровый сон, другим частично, а на третьих вообще не действуют. Почему так происходит? Все предельно просто, проблемы у всех различные, а посему и решения этих проблем также различаются между собой. Иногда человеку хватает всего трех-четырех сеансов у психотерапевта, чтобы навсегда забыть о бессоннице. А иногда, человек годами принимает таблетки, чтобы уснуть, но совершенно не обращает внимания на причину недуга. Поэтому изначально можно попробовать нормализовать режим сна и постараться соблюдать приведенные ниже правила. Если от этого положительного результата или хотя бы минимальных улучшений не будет, то единственно возможным решением проблемы в таком случае будет поход к врачу. Вот основные правила, которых рекомендуется придерживаться для нормализации сна:

    • Нормализация режима сна. Это первое и самое главное изменение, с которого нужно начинать борьбу с депривацией сна. Режим может быть, каким угодно, главное не ложиться спать после позднее одиннадцати ночи. Длительность сна может варьироваться от семи и до восьми часов. Оптимальным является режим «десять-шесть», то есть спать нужно ложиться в десять, а вставать в шесть утра. Причем важнейшим условием в данном случае является регулярность соблюдения режима. Каждый день нужно ложиться спать в специально отведенное для этого время (допускается отклонение в пять минут). Изначально ничего получаться не будет, причем так может продолжаться около недели, но позднее сон нормализуется, если конечно этому не будут препятствовать никакие заболевания.
    • Вечерние прогулки. Уже достаточно давно было доказано, что вечерние прогулки положительно влияют на качество сна человека. Кроме того, за время пешей, размеренной прогулки человек успевает подумать обо всем, что его тревожит. Приходя домой, он уже с «пустой головой» ложиться в кровать и спокойно засыпает.
    • Подготовка ко сну. Нужно стараться решать все свои проблемы еще задолго до сна, чтобы последние два часа тратились на прогулки и отдых. Примерно за час до сна рекомендуется выпивать чашечку чая с мятой, ромашкой, валерианой и лавандой. В спальне нужно организовать расслабляющую обстановку, чтобы организм привык засыпать в этой комнате. Для этого можно использовать свечи, разноцветную расслабляющую подсветку и ароматические палочки.
    • Еда и сон. Есть нужно за три часа до сна, не позднее. Нередко именно частые вечерние перекусы и тем более ужины провоцируют возникновение бессонницы.

    Придерживаться этих правил рекомендуется не только страдающим от бессонницы, но и здоровым людям. Если в течение двух недель положительный результат не наступит, то обязательно нужно сходить к врачу. Или же можно сначала попробовать воспользоваться народными «снотворными», о которых ниже и пойдет речь.

    Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика proxy?url=https%3A%2F%2Fyzdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2Fchto-delat-esli-muchaet-bessonnica-narodnye-sredstva-300x199

    Что делать, если мучает бессонница: народные средства

    Довольно эффективным средством от бессонницы является обыкновенное теплое молоко. Его рекомендуется выпивать за час до сна, в объеме двухсот пятидесяти миллилитров. Причем делать это нужно, через длинную соломинку, медленно высасывая молоко из стакана. В такие моменты у человека срабатывает сосательный рефлекс, который оказывает успокаивающее действие на его организм. Именно поэтому многие дети засыпают во время кормления грудью и с соской во рту. Аналогично человек успокаивается в процессе курения, не за счет никотина, а за счет того же сосательного рефлекса.

    Курить перед сном не рекомендуется, так как никотин возбуждает организм человека.

    Особенно полезно принимать травяную ванну непосредственно перед сном. Это идеальное средство для борьбы с бессонницей. В ванну можно добавлять и мелису, и календулу, и душицу и другие подобные травы. Длительность пребывания в ванне не должна превышать тридцати минут.

    В любой аптеке можно приобрести небольшой мешочек, набитый пахучими травами и нюхать его перед сном. Можно купить специальный сбор от бессонницы, в состав которого могут входить орешник, шишки хмеля, валериана и прочие травы. Запахи должны расслаблять и приносить удовольствие, не стоит заставлять себя силой нюхать неприятные травяные сборы – результата в таком случае не будет!

  • Источники


    1. Внутренние болезни по Тинсли Р. Харрисону. В 7 томах. Книга 6. Эндокринные болезни и нарушения обмена веществ. – М.: Практика, McGraw-Hill Companies, Inc., 2014. – 416 c.

    2. Добробабенко, Елена Диета АВС. Прощайте, лишний вес и стресс! / Елена Добробабенко. – М.: Олимп, Астрель, ВКТ, 2013. – 224 c.

    3. Левин Я.И. Инсомния: современные диагностические и лечебные подходы. – М.: Медпрактика, 2007. – 116 с.
    Изображение - Что делать если мучает бессонница народные средства языка жесты мимика 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.4 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here