Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

В ожидании ребеночка перед будущей мамой стоит много задач, но первоочередная — родить сильного и крепкого малыша. Помимо генетической предрасположенности ключевым фактором в этой миссии является правильное питание. Диета для беременных 2 триместр позволит вам решить две проблемы: откорректировать свой вес и насытить организм полезными веществами, столь необходимыми для растущего крохи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Тревожные последствия набора веса Диета для беременных 2 триместр для снижения веса

” data-medium-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638-300×236.jpg” data-large-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638.jpg” data-flat-attr=yes class=”aligncenter size-full wp-image-406″ src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85-2-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0-e1489730509638.jpg” alt=”Диета для беременных 2 триместр для снижения веса” width=400 height=315 srcset=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638-300×236.jpg 300w” sizes=”(max-width: 400px) 100vw, 400px”/>

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Когда женщина находится в интересном положении, она неизбежно набирает вес. Допустимая норма, приемлемая для здоровья, — 12 кг., в случаях если будущая мамочка до беременности была излишне худой, эта планка может быть увеличена до 15 кг. Показатель был рассчитан с учетом массы тела младенца, плаценты, амниотической жидкости и увеличения веса матери. У беременной лишние килограммы появляются за счет расширения объема детородных органов, количества крови и излишков жидкости, задерживающейся в организме.

Беременность не всегда протекает в соответствии со стандартами. Превышение нормы чревато для представительниц прекрасного пола следующими осложнениями:

  • раннее старение плаценты;
  • появление отечности;
  • дестабилизация или остановка родовой деятельности;
  • увеличению артериального давления;
  • чрезмерно крупный плод;
  • сахарный диабет.

В течение 9 месяцев дополнительные килограммы оседают на прекрасных женских изгибах неравномерно. Некоторые мамочки на ранних сроках даже умудряются похудеть, обессиленные токсикозом. В большинстве случаев на 5 месяце начинается процесс активного набора веса. Это связано с тем, что на второй половине беременности эмбрион развивается гораздо быстрее, чем во время первой. В среднем за неделю прибавка должна составлять от 330 до 400 г с учетом показателей роста.

Существует ряд факторов, которые влияют на превышение стандартных показателей:

  • сильная отечность;
  • двойняшки;
  • возраст: чем больше мамочке лет, тем медленнее проиходит метаболизм;
  • большое количество околоплодных вод;
  • сильный токсикоз.

Правильное питание = здоровый малыш

Витамины, углеводы, белки, жиры – все эти элементы должны быть тщательно сбалансированы в меню мамы. Если какой-либо из этих слагаемых будет отсутствовать, это может привести к замедленному внутриутробному развитию ребеночка. Поскольку внутри находится новая жизнь, количество полезных веществ, соответственно, должно быть увеличено. Но не стоит воспринимать этот посыл буквально и «есть за двоих». После родов очень тяжело придать своей фигуре былые очертания.

Жирное, жареное, копченое, алкоголь – об этих продуктах и напитках придется забыть! Каждый кусочек пищи, который вы отправляете в свой организм, должен быть тщательно проверен на «проф. пригодность». Акцент в меню необходимо сделать на свежих овощах и фруктах, так богатых ценнейшими компонентами.

Изменения в структуре тела малютки, токсикоз, разрушение зубов, недостаток железа – это неполный перечень последствий неграмотного гастрономического подхода. Одни из наиболее часто встречающихся результатов плохой диеты:

  • паталогические изменения в ЦНС;
  • недостаточный вес плода;
  • выкидыш и преждевременные роды;

Женщины, которые до начала беременности имели лишние жировые отложения, должны раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни и придерживаться низкокалорийной диеты. Желательно начинать устраивать «продуктовый отдых» после 28 недели беременности, когда внутренние органы малыша уже сформировались. Мясной, молочный и яблочный день будут наиболее эффективными и вкусными!

Диета для снижения веса позволит избежать либо уменьшить проявления:

  • геморроя;
  • почечная недостаточности;
  • неприятных ощущений в области поясницы;
  • варикозного расширения вен.

Если беременность сопровождается чрезмерным набором веса, прежде всего необходимо отрегулировать углеводную составляющую вашего рациона. Отказ от сладостей и пшеничного хлеба сразу даст ощутимый результат. Питаться следует маленькими порциями 5 раз в день, а после приема пищи будет полезна пешая прогулка.

В холодное время года старайтесь укреплять свой иммунитет. Очень полезна квашеная капуста, содержащая витамин С в больших количествах, а также орехи, кефир, растительное масло и творог. Следите за тем, чтобы ваш ужин не содержал жидкости старайтесь перед сном не перегружать ваш желудок. Употребляйте исключительно свежеприготовленную, желательно несоленую пищу, это позволит избежать отравлений.

Допустимые и запрещенные продукты Диета для беременных 2 триместр для снижения веса

” data-medium-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-300×200.jpg” data-large-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604.jpg” data-flat-attr=yes class=”aligncenter size-full wp-image-405″ src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85-2-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B01-e1489730359604.jpg” alt=”Диета для беременных 2 триместр для снижения веса” width=600 height=399 srcset=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-300×200.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-120×80.jpg 120w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-360×240.jpg 360w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-480×320.jpg 480w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px”/>

Каждая уважающая себя мама должна позаботиться о том, чтобы в ее меню не присутствовали:

  • газированнаявода и лимонад;
  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • консервы;
  • томаты;
  • какао;
  • кондитерские изделия;
  • клубника;
  • пряности и специи;
  • соленья и копчености;
  • лук и чеснок.

Мамочка может себя побаловать:

  • молочной продукцией;
  • дарами моря;
  • мясными блюдами;
  • кашами, особенно, гречневой и овсяной;
  • яйцами;
  • морской капустой.
Читайте так же:  Бывает ли бессонница при беременности на ранних неделях

В качестве шпаргалки предлагаем будущим мамам ознакомиться с «гастрономической картой» беременных.

  • Завтрак: морковные оладушки, заправленные сметаной
  • Второй завтрак: печенье из творога с 1 стаканом кисломолочной продукции
  • Обед: запеканка из овощей
  • Полдник: сухофрукты и компот из шиповника
  • Ужин: тефтели, желательно из мяса кролика, салат из моркови

[2]

  • Завтрак: тыквенная каша с добавлением риса
  • Второй завтрак: низкокалорийный йогурт, галетное печенье
  • Обед: щавелевый суп, омлет из морепродуктов
  • Полдник: творожная масса
  • Ужин: суп-пюре из брокколи, запеченной филе из рыбы
  • Разгрузочный день: 0,5 гр. нежирного творога, такое же количество кефира
  • Завтрак: пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением сливочного масла
  • Второй завтрак: кисель из моркови, сырники
  • Обед: суп из цветной капусты, немного отварной курицы с кашей из риса
  • Полдник: настой из шиповника, галетное печенье
  • Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем
  • Завтрак: 2 вареных яйца
  • Второй завтрак: творог, стакан кефира
  • Обед: суп из овощей, запеканка на основе шпината, возможно добавление морепродуктов
  • Полдник: яблочно-морковный салат
  • Ужин: кабачковые оладьи, куриная грудка
  • Завтрак: творог с добавлением тертой моркови
  • Второй завтрак: кефира и яблоко
  • Обед: рыбный суп рыбный, квашеная капуста
  • Полдник: йогурт и сухофрукты
  • Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей
  • Завтрак: ячневая каша
  • Второй завтрак: творожная запеканка
  • Обед: куриный суп
  • Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
  • Ужин: тыквенные оладьи, отварная говядина

Помимо соблюдения диеты будущим мамочкам полезно поддерживать мышцы в тонусе и делать легкие физические упражнения. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если вы будете придерживаться этих несложных правил, ваша беременность будет протекать гармонично, а малыш родится в прекрасной физической форме!

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2Ffcb%2Ffcb3cac950e1517a8076a4e711049b7e

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fd0c%2Fd0c7a0c9275c0cdf6edaa5299f951163

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F0a2%2F0a214ab2be07071b0f1234f44703cd88

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F9e6%2F9e674393ce6c604e7d4233f6861c5c54

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F6b7%2F6b736eb4212aea139fb4d1b86724dab6

Программа питания «Снижение веса» рассчитана на 5 рабочих дней. Включает блюда быстрого приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов, а также наши рекомендации по дополнительному питанию (для него вы можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты «Худеем за неделю»).

Мы также даем рекомендации, как питаться на 6-й и 7-й день.

1 По результатам клинических исследований. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Faa9%2Faa935c4feeb97201916659cccccca09a

Как программа питания для снижения веса позволяет вам достигать результата?

  • Постепенное снижение веса
  • Предупреждение «срывов»
  • Снижение веса до 4,7 кг за 2 недели 2

Рацион, сбалансированный по белкам и углеводам, с ограничением потребления жиров

Нормализует углеводный обмен: кофеин кофе и чая

Усиливает перевод жира в энергию и тормозит образование жира (L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии камбоджийской)

  • Прием пищи 4-6 раз в день
  • Завтрак обязателен
  • Уменьшение объема порции
  • Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна

Столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лаврой лист, сенна, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы

Пищевые волокна, пиколинат хрома, гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камборджийской

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F625%2F625e709c535ea1a64914d75efce95c17

2 По результатам клинических исследований. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

Результаты клинических испытаний клиники НИИ питания РАМН

Клинические испытания программы питания «Худеем за неделю» проводились в клинике НИИ питания РАМН в течение 14 дней. На графике видно как стремительно менялся ИМТ людей, которые питались блюдами программы «Худеем за неделю» (зелёная кривая), в отличие от людей, питающихся обычным рационом (красная линия).

Помимо снижения общего веса, испытуемые отметили следующие результаты 4 :

  • Снижение аппетита;
  • Улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов, появление легкости в движениях и чувства уверенности в себе;
  • Улучшение функционального состояния желудочно-кишечного тракта (исчезли диспепсические явления, нормализовался стул);
  • Все испытуемые, оценивая вкусовые качества блюд, поставили им высший балл.

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fdist%2Fimg%2Fpohudenie%2Fpitanie-i-diety%2Fe8e%2Fe8e892c3dd0f00b7c5e27ec0b854d62e

3 По результатам клинических исследований. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

4 Использование программ «Худеем за неделю», согласно данным клинических испытаний, у пациентов с ожирением I-III степени.

Беременность – единственная пора в жизни женщины, когда лишние килограммы ей только к лицу. К тому же правильный постепенный набор веса на протяжении всей беременности считается показателем здоровья матери и правильного развития малыша.

информацияСредняя прибавка в весе за всю беременность должна составлять 10-12 кг, но здесь нужно оговориться, что это для женщин, имеющих изначальную массу тела в пределах нормы. Женщины, ИМТ (индекс массы тела) которых составляет 25-30 и более, должны набрать не более 5-8 кг.

Иногда случается так, что во время беременности женщина не только не набирает вес, но и теряет его.

В первом триместре о плюсе в килограммах говорить не приходится (норма 2-3 кг). Обычно на ранних сроках беременности женщина продолжает вести активный образ жизни, плод еще совсем маленький, организм только начинает перестраиваться, поэтому прибавка незначительная. Зато может наблюдаться потеря массы тела в первые 2-3 месяца интересного положения. Часто причиной снижения веса становится ранний токсикоз. Рвота, тошнота и, как следствие, плохое самочувствие будущей мамы по утрам не позволяет ей нормально питаться, а организму усваивать те продукты питания, которые он получил. Недостаток питания, потеря жидкости с рвотными массами приводит к обезвоживанию и снижению веса.

Читайте так же:  Как уснуть если бессонница точки

При раннем токсикозе обязательно необходимо следить за своим самочувствием и контролировать свое состояние сдачей анализов, быть под наблюдением у врача. Стремительная потеря в весе при недостатке питания и обезвоживании способствует образованию в организме кетоновых тел, которые могут быть опасны для развивающегося внутри Вас маленького организма. Они способны проникать к плоду и негативно влиять на его формирующуюся нервную систему и головной мозг.

В случае если рвота у беременных возникает в течение дня более 4-х раз, то правильным решением будет госпитализироваться в стационар, где Вы будете находиться под наблюдением специалистов. Обычно после исчезновения признаков токсикоза (12-13 неделя), вес постепенно приходит к исходным значениям, а потом начинает увеличиваться.

Во втором триместре потеря веса при беременности может быть связана со стрессами или болезнью. Если Вы теряете массу, но при этом нормально питаетесь, расскажите об этом врачу. Причина должна быть найдена и обязательно устранена!

важноНекоторые женщины, боясь набрать лишние килограммы, могут ограничивать свой рацион питания и за счет этого терять вес. Но стоит помнить, что беременность – это не время диет! Ребенку для нормального развития необходимы питательные вещества и витамины. Питание должно быть полноценным!

Бывает так, что за все время женщина не набирает вес во время беременности. Такое случается, и пугаться этого не стоит. Если плод хорошо развивается, значит, ему всего хватает. Все необходимое он черпает из ресурсов, накопленных ранее Вашим организмом.

В третьем триместре плод уже сформирован и начинает расти. Основная прибавка в весе для женщины приходится именно на этот период. На поздних сроках причины уменьшения массы тела такие же, как и во втором триместре.

Характерна потеря веса перед родами, происходит она за счет выведения лишней жидкости из организма.

Изменение веса в период вынашивания малыша – естественное явление. Но часто бывает так, что прибавка в весе становится существенной и не вписывается в утверждённые врачами нормы. Обычно будущие мамы набирают лишние килограммы во втором триместре. Если на ранних сроках многих мучает токсикоз, то с 14 недели улучшается аппетит, он продолжает расти вплоть до рождения малыша. При чрезмерном аппетите лишние килограммы приходят быстро, они мешают будущей маме вести активный образ жизни, к тому же лишний вес может спровоцировать возникновение различных заболеваний. Вы обнаружили во 2 триместре, что много набрали? Не спешите паниковать, а начинайте решать эту проблему.

Можно ли худеть при беременности, не опасно ли это во 2 триместре? Когда речь идёт о большой прибавке веса, то не только можно, но и нужно. Лишние килограммы не просто доставляют дискомфорт будущей маме, они ещё и опасны для её здоровья и здоровья малыша. Лишний вес может:

  • спровоцировать развитие сахарного диабета;
  • стать причиной гипертонии;
  • усложнить родовой процесс.

Как будущей маме похудеть во 2 триместре беременности и не навредить малышу? Следует понимать, что в «интересном положении» вы не гонитесь за модельными параметрами, а приводите себя в форму ради того, чтобы снизить риски, которыми чреват лишний вес. Экстремальные способы похудения в этот период не для вас. Лучшим способом избавления от лишнего веса является повышение физической активности. 2 триместр оптимально подходит для занятий спортом, поэтому ответ на вопрос как сбросить вес при беременности напрашивается сам собой: запишитесь в спортзал, где предлагают специальные программы для беременных. Тренер должен подобрать комплекс упражнений для корректировки веса с оглядкой на ваше положение. Будущим мамам стоит избегать чрезмерных нагрузок, им оптимально подойдёт фитнес, плаванье, йога. Не забывайте много гулять: во время прогулок сжигаются калории.

Если 2 триместр беременности, который считается самым активным, омрачается быстрым набором лишних килограммов, то в борьбе с ними вам поможет специальная диета. Конечно, в «интересном положении» под диетой подразумевают не строгие ограничения в еде, а скорее рекомендации по правильному питанию. Несбалансированные диеты, какими бы эффективными они не были, категорически запрещены при беременности. Малыш должен получать все необходимые вещества для нормального роста и развития. Во втором триместре рекомендуется снизить потребление углеводов и включить в рацион больше продуктов, содержащих кальций. При наличии лишнего веса нужно следить за уровнем холестерина, что поможет избежать возникновения сахарного диабета.

Чтобы лишний вес не появлялся, во втором триместре рекомендуется питаться дробно. Один приём пищи должна составлять небольшая порция, но при этом за день таких приёмов будет 5 – 6. Запомните правило: завтрак и обед – самые сытные, ужин – «голодный». Калории, получаемые из продуктов на протяжении дня, вы успеете израсходовать, тогда как те, что «приходят» во время ужина, могут превратиться в жировые накопления. Диета (или просто рекомендации по питанию) при беременности во 2 триместре выглядит так:

  • рацион должен состоять из нежирных кисломолочных продуктов, рыбы, диетического мяса, яиц, фруктов и овощей;
  • жаренным и солёным блюдам, копчёностям и сладостям – нет;
  • не ешьте много на ночь;
  • употребляйте до 2,5 л воды ежедневно (к концу второго триместра количество жидкости рекомендуется сократить до 1,5 л во избежание отёков).
Читайте так же:  Причины плохого сна у подростков

Во 2 триместре можно устраивать разгрузочные дни, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Будущим мамам противопоказано даже однодневное голодание, поэтому в «интересном положении» проводят исключительно «сытые» разгрузочные дни.

Питаясь полноценно и сбалансированно, легко поддерживать форму даже в период ожидания малыша. Составить правильный рацион поможет врач. С ним необходимо обсуждать любые ограничения в еде, разгрузочные дни, прочее.

Правильное питание и диета при беременности для снижения веса

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F1_400x300-8

Беременность – желанное время для многих женщин. Но в этот период времени в организме происходит множество перестроек, которые предрасполагают к увеличению массы тела.

Нормальной прибавкой во время беременности является цифра в 10 кг.

Увеличение веса выше данного значения может повлечь за собой множество неблагоприятных последствий как для будущей мамы, так и для плода. Поэтому для нормализации массы тела рекомендуют придерживаться специальной диеты.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Основополагающие 10 принципов питания при патологической прибавке в весе:

  1. Строгий контроль каллоража своего рациона.
  2. Питание должно осуществляться 5-6 раз в сутки маленькими порциями.
  3. Следует тщательно пережевывать пищу.
  4. Паровая обработка продуктов.
  5. Отказ от блюд, которые стимулируют аппетит и возбуждают пищевой центр (солёное, острое, специи, пряности).

Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F2_400x262

  • Проведение разгрузочных дней (разрешены после 28 недели беременности).
  • Введение в рацион большого количества продуктов, содержащих клетчатку.
  • Увеличение в рационе сложных углеводов и уменьшение быстроусвояемых (простых).
  • Ограничение количества потребляемой пищи в вечернее время.
  • Последний приём пищи не позже 2-2,5 часов до сна.
  • Энергетическая ценность суточного рациона беременной при повышенной массе тела должна составлять от 2200 до 2500 ккал, что зависит от прибавки к исходной массе тела, срока беременности и состояния плода.

    Рацион женщины должен ежедневно содержать:

    • белки – 110-120 г (70-90 г – белки животного происхождения);
    • жиры – 80-100 г (20-30 г – жиры растительного происхождения);
    • углеводы – 300-350 г.

    Из ежедневного меню исключаются:

    • жирные и жаренные блюда;
    • копчёные продукты;
    • соления, маринады;
    • сладкие газированные напитки;
    • сладости (джемы, варенья, конфеты, мёд);
    • мучные изделия (пирожные, пирожки, булочки).

    Противопоказаниями к диете могут быть многие состояния, которые определяются непосредственно врачом-гинекологом.

    Примерами состояний, при которых диета недопустима, могу быть:

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F3_400x280

    1. Воспалительные процессы слизистой желудка.
    2. Восстановительный период после перенесенных заболеваний.
    3. Острые инфекционно-воспалительные патологии.
    4. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
    5. Непереносимость определенных продуктов питания.

    Примерный рацион питания с целью сбросить лишний вес представляет собой следующее:

    День 1

    • Первый завтрак. Нежирный творог, некрепкие виды чая.
    • Второй завтрак. Овсяная каша, молоко.
    • Обед. Овощной суп, пюре с паровой котлетой.
    • Полдник. Настой шиповника, банан.
    • Ужин. Овощи на паровой основе, нежирная рыба.

    День 2

    • Первый завтрак. Сырники, кефир.
    • Второй завтрак. Молочный суп, чай.
    • Обед. Картофельный суп, гречневая с нежирным мясом, приготовленным на паровой основе.
    • Полдник. Компот, пара блинчиков.
    • Ужин. Рис, мясное суфле.

    День 3

    • Первый завтрак. Салат из овощей, некрепкий чай.
    • Второй завтрак. Пшенная каша, настой шиповника.
    • Обед. Постный борщ, запеченные картофельные зразы.
    • Полдник. Чай, персик, бутерброд с сыром.
    • Ужин. Винегрет, макаронная запеканка.

    День 4

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F4_400x267-1

    • Первый завтрак. Салат, приготовленный из фруктов, чай.
    • Второй завтрак. Омлет, молоко.
    • Обед. Щи, запеканка из картофеля, кисель.
    • Полдник. Компот, пара кабачковые оладьи.
    • Ужин. Кефир, овощной салат.

    День 5

    • Первый завтрак. Зефир, чай.
    • Второй завтрак. Рисовая каша, компот.
    • Обед. Суп-пюре нежирный, гречневая каша, тефтели.
    • Полдник. Компот, пара блинчиков.
    • Ужин. Рис, мясное суфле.

    День 6

    • Первый завтрак. Сырники, чай.
    • Второй завтрак. Пара яиц, кофе с молоком.
    • Обед. Нежирный рассольник, тушеные овощи, приготовленная на паровой основе рыба.
    • Полдник. Настой шиповника, фрукты (бананы, яблоки, персики).
    • Ужин. Простокваша, макароны отварные.

    День 7

    • Первый завтрак. Йогурт, чай.
    • Второй завтрак. Компот, омлет.
    • Обед. Макаронный суп, овощной салат, паровые котлеты.
    • Полдник. Рисовый пудинг, чай.
    • Ужин. Гречневая каша, молоко.

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F5_400x396

    Анна, 29 лет: «Во время беременности набрала достаточно много.

    Изначально мой вес был 55 кг, а после первого триместра – 80 кг! Врач посоветовала придерживаться питания и немного добавить физической нагрузки.

    Сначала было сложно не прикасаться к сладостям, есть часто. Но со временем привыкаешь и через неделю я заметила, что перестала набирать вес».

    Арина, 25 лет: «Беременность – это то, чего я желала. Но малышу должно доставаться всё самое лучшее и он не должен ни в чём нуждаться. В том числе и в питании, поэтому я дорвалась до еды.

    Читайте так же:  Если во время беременности бессонница что делать народные средства

    Так незаметно я набрала для себя почти 20 кг, начались проблемы с сахаром. Пришлось придерживаться диеты. Буквально через пару неделю вес начал уменьшаться. После ещё одной недели диеты вес уменьшился ещё больше, а сахар нормализовался. Девушки, не переедайте во время беременности!»

    Ощущения, общее самочувствие женщины в период беременности во многом определяется сроком данной беременности. Следует планировать своё меню в зависимости от срока гестации.

    Под 1 триместром понимают первые 12 недель беременности. За данный период времени набрать лишний вес довольно просто, так как гормональная система изменяется, обменные процессы в организме также претерпевают изменения, а женщина только привыкает к новому состоянию. Наиболее оптимальной пищевой ценностью в данном триметре является 2000 ккал.

    Исключения из рациона требуют все консервированные продукты, любая сладкая газированная вода, продукты быстрого приготовления, сухарики, чипсы, снеки, соусы, в особенности на основе майонеза.

    Данный триместр беременности – это время активного роста и развития малыша. В данный период происходит закладка основных органов и систем, их правильное функционирование. Поэтому будущей маме требуется правильное и рациональное питание. Калорийность питания в это время должна быть примерно 2500 ккал. Следует отказаться от сладостей и кондитерских изделий. Требуется потреблять больше овощей и фруктов, так как они богаты витаминными веществами.

    В это время полностью исключаются из питания колбасные изделия, жареные и жирные продукты, чрезмерно острые, солёные, копчёные и перчёные блюда.

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F6_400x300

    Третий триместр — заключительный этап всего периода беременности. В это время не следует злоупотреблять продуктами питания, так как это может привести к лишнему весу и осложнить течение родового периода.

    Суточный каллораж не должен быть более 2800 ккал.

    Придерживаться нормальной массы тела можно посредством включения в рацион большего количества овощей и фруктов, орехов, супов на овощной основе, рыбы, приготовленной на паровой основе, отварного или приготовленного на пару мяса.

    Требуется максимально снизить потребление растительных и сливочных масел, яичного желтка, сала. Если имеет место отёчность, то в этом случае сокращают питьевой режим до 1 л жидкости в сутки.

    [3]

    Физическая активность во время беременности является профилактикой набора избыточного веса. Но возникает вопрос – какая нагрузка допустима, чтобы снизить вес? В период беременности нельзя совершать резких и быстрых движений, поэтому противопоказаны бег, аэробика, прыжки, езда на велосипеде.

    Рекомендовано выполнение следующих упражнений:

    • ходьба на одном месте в течение 1 минуты (как на полной стопе, так и на носочках);
    • вращения туловища – выполняются плавно из стороны в сторону;
    • вращения тазом – плавные круговые движения в разные стороны;
    • приседания – выполняются неглубоко при прямой спине;
    • кошка – в положении на четвереньках при вдохе выгибается спина, поджимается живот, опускается голова, на выдохе – прогиб, голова поднимается;
    • мостик с поднятием таза – из положения лёжа с согнутыми коленями производится поднятие и опускание таза.

    Кроме самостоятельного выполнения упражнений специалисты рекомендуют присмотреться к одному из следующих направлений:

    1. Пилатес. Способствует гибкости тела, укреплению мышечного каркаса спины.
    2. Плавание. Улучшает циркуляцию крови в организме, улучшает работу лёгких, укрепляет мышечные группы всего тела.
    3. Гимнастика. Помогает держать тело в тонусе, способствует гибкости, облегчает нагрузку на позвоночный столб.
    4. Йога. Чаще всего рекомендуют женщинам, которые были знакомы с данным видом физической активности до наступления беременности. Упражнения подбираются тренером в индивидуальном порядке.

    Советы от Тутты Ларсен о том, как не набрать вес во время беременности смотрите на видео ниже:

    Диета в период беременности и физическая нагрузка – это основополагающие факторы, способствующие к поддержанию массы тела на должном уровне. Но следует помнить, что всё должно предварительно оговариваться со специалистом, так как имеется ряд противопоказаний к соблюдению диеты и не все физические нагрузки разрешены беременной женщине. Следуя назначениям врача можно удержать свой вес в рамках нормы без вреда для здоровья будущей мамы и малыша.

    Большинство женщин стараются следить за своей внешностью, поэтому пробуют различные диеты для похудения. Стоит забеременеть, и контроль за весом отодвигается на второй план, что в корне не правильно. В «интересном положении» не менее важно, как женщина набирает свои килограммы, поэтому диета для беременных для снижения веса должна стать главным моментом в заботе о здоровье.

    Став беременной, женщина старается питаться за двоих, что не совсем рационально. Ведь ее основная задача — удержать вес во время беременности в пределах нормы. Максимальным является параметр в 12 кг за весь срок, а для тех, кто до беременности сидел на диетах – 15 кг. Иными словами, за каждую неделю женщине требуется прибавлять примерно 300-400 г веса.

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fedamam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-2

    Но такого плавно-идеального прироста не будет, так как в каждом триместре имеются свои особенности развития беременности, которые влияют на колебания веса. Как бы женщина ни старалась правильно питаться в начале срока, она все равно похудеет, и связано это будет с токсикозами. Хотя в этот период увеличивается в размерах матка, из-за чего и добавляются килограммы. Формируется дополнительная кровеносная система – для плода, и у женщины увеличивается количество крови (опять же, дополнительный вес).

    Читайте так же:  От чего бессонница у женщин до родов

    Во 2-м триместре матка уже не растет, а только растягивается, а вот плод начинает развиваться стремительно, понемногу растет и плацента. Увеличивается объем околоплодных вод (к концу беременности эта норма должна достичь 1 л). Ближе к концу беременности рост малыша замедляется, поэтому прибавка в весе будет незначительной.

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fedamam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-1

    Само же тело беременной за весь срок получает дополнительных 2-3 кг за счет образования лишнего жировой прослойки, которая после родов уйдет. Наблюдающий гинеколог следит за изменением веса женщины во время каждого ее посещения, чтобы вовремя начать борьбу с избыточным весом, который может быть причиной неправильного питания женщины.

    Чтобы не набрать лишний вес, который может привести к проблемам со здоровьем и у женщины, и у будущего ребенка, следует сразу позаботиться о рационе питания, составив себе диетическое меню. Если этого не сделать, то у будущей мамы нарушится обмен веществ, что может привести не только к развитию гипертонии, но и дать толчок к заболеванию сахарным диабетом.

    А вот пп позволит избежать этих отклонений, а также не даст развиться варикозу, почечной недостаточности и исключит появление геморроя. Ведь даже частые боли в пояснице могут быть свидетельством излишнего веса. Поэтому беременная должна кушать сбалансированную пищу, которая поможет держать собственную массу в пределах нормы.

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fedamam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-8

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fedamam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-6

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fedamam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-7

    Из рациона придется убрать пряности (так как они стимулируют аппетит), копчения и соления (они засоряют организм), сладости и газированные напитки (они нарушают метаболизм), а также алкоголь (который вреден априори). Не стоит питаться и продуктами, вызывающими аллергию – цитрусами, клубникой, шоколадом.

    В диету на каждый день рекомендуется ввести мясо, богатое железом, молочные продукты, которые дадут нужный плоду кальций, морепродукты и нежирную рыбу – источники фосфора, яйца, морскую капусту, овсянку, гречку, насыщенные магнием.

    Чтобы продукты нормально усваивались организмом и не оседали на теле лишними килограммами, есть рекомендуется малыми порциями, но часто – 5-6 раз в день. Если женщина будет продолжать резко набирать килограммы, ей придется решать, как снизить вес, чтобы привести его к норме.

    При чрезмерной прибавке сама женщина будет себя неважно чувствовать, да и будущему малышу сложнее развиваться в таких условиях. Усиленное питание будущей мамы может привести к избытку веса у плода, и тогда роды пройдут с осложнениями. Проблемы со здоровьем, возникшие у женщины при лишнем весе, отразятся и на организме будущего младенца.

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fedamam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-4

    Поэтому, прежде чем съесть лишний кусочек жирного мяса, торта или шоколадку, стоит задуматься о последствиях. Чтобы избежать проблем, стоит подумать, как справиться с избыточным весом.

    Как снизить вес при беременности

    • женщине стоит взять за правило принцип непереедания;
    • не стоит допускать запоров, поэтому меню для беременных чтобы похудеть должно содержать продукты, влияющие на процесс пищеварения положительно;
    • для похудения при беременности рекомендуется вводить разгрузочные дни 1 раз в 2 недели (но не голодание!);
    • обязательны легкие физические нагрузки – прогулки на свежем воздухе, упражнения для тех, кто находится в «интересном положении».

    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fedamam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-9

    Основным моментом должно стать правильное питание для беременных чтобы похудеть, которое поможет составить врач-гинеколог. И ему следует неукоснительно придерживаться, если есть стремление родить здорового малыша.

    Лучшая диета для беременных с лишним весом – это сбалансированная диета, подобранная под каждый из триместров.

    Особенности 1 триместра. Для этого срока рекомендуется подбирать максимально сбалансированное питание, так как идет формирование плаценты и органов будущего ребенка. Поэтому в рационе присутствуют «здоровые» жиры, белки, фрукты и овощи. Гормональная перестройка провоцирует токсикоз, от которого можно избавиться яблочно-кефирной диетой.

    Источники


    1. Шмырев В.И., Клачкова Л.Б. Открытое многоцентровое исследование Золпидема (Ивадал) при лечении инсомнии // Фарматека [Электронный ресурс]

    2. Донцов, Александр Защитное действие меланинов при окислительном стрессе / Александр Донцов. – М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2014. – 172 c.

    3. Роберт, Л. Бэлнет Генезис романа `Братья Карамазовы`. Эстетические, идеологические и психологические аспекты текста / Роберт Л. Бэлнет. – М.: Академический проект, 2016. – 264 c.
    Изображение - Бессонница второй триместр для снижения веса худеем за неделю 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here