Бессонница во время беременности второй триместр меню

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница во время беременности второй триместр меню" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница во втором триместре беременности: портрет явления и методы борьбы

Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.

В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-2

Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин

Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.

Видео (кликните для воспроизведения).

Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.

Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:

  • Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
  • Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
  • С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
  • С судорогами икроножных мышц.
  • Страдающих от кошмаров.
  • При изжоге.
  • При депрессии.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-3

Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна

[3]

В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.

Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

  • Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-4

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

  • Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
  • Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
  • Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
  • Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
  • Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
  • Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-5

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

  • Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
  • Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.
Читайте так же:  Возрастная бессонница как избавиться йодом

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

  • Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
  • Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-6-1

Специальная подушка для беременных

  • Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.

При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.

Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.

Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Читайте так же:  Что делать если приснился плохой сон с воскресенья на понедельник

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=http%3A%2F%2Fbabyrebenok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fbessonitsa-pri-beremennosti-na-rannih-i-pozdnih-srokah

Поскольку с беременностью происходят глобальные изменения в организме, то бессонница при беременности может быть вызвана как физиологическими, так и психологическими причинами. Рассмотрим самые распространенные:

Бессонница при беременности, несущая психологический характер, обусловлена повышенной возбудимостью центральной нервной системы. На фоне гормональных изменений, беременная женщина может испытывать эмоциональную нестабильность, раздражительность. У нее могут появиться признаки стресса, беспокойства и страха. Любое из этих состояний может стать предпосылкой к бессоннице у беременной.

Физиологические и психологические причины бессонницы во время беременности взаимосвязаны, и с ними обязательно нужно бороться, так как ночные недосыпания отрицательно сказываются на общем самочувствии будущей мамы. Выделяют три вида бессонницы:

Бессонница при беременности на ранних сроках возникает достаточно часто. Такие изменения связаны с нервной системой будущей мамочки. Женщина переживает за своего малыша, так как на этом этапе возможен риск выкидыша. 1 триместр является самым волнительным. Много переживаний и мыслей не позволяют расслабиться, и как следует отдохнуть.

Читайте так же:  Как справиться с бессонницей при беременности что лучше

К причинам бессонницы при беременности на ранних сроках относятся:

  • частое мочеиспускание;
  • проблемы с пищеварением;
  • физиологический насморк, не дающий спокойно дышать ночью;
  • длительный сон днем;
  • покалывающие ощущения внизу живота.

Между 14 и 28 неделями беременная чувствует себя уравновешенно, следовательно, бессонница ее не мучает. Но, несмотря на это, все же есть риск беспокойного сна в ночное время:

  • тревожные мысли о развитии малыша и протекании родов;
  • дискомфорт.

В последние недели беременности женщину мучает бессонница, так как живот уже большой, довольно тяжело найти подходящую позу, чтобы заснуть. К тому же малыш уже активно двигается, задевая внутренние органы мамочки, создавая неприятные ощущения.

Чем ближе время к родам, тем волнительнее. Постоянные переживания как пройдут роды, все ли хорошо будет с малышом, хвалит ли молока, чтобы покормить его. Все эти моменты провоцируют бессонницу у беременной и мучают на протяжении всего дня.

Последние недели характерны резкими болями в спине, пояснице и копчике. Найти позу, при которой ничего болеть не будет, все труднее.

Чтобы не говорили другие беременные, какие бы лекарственные средства (даже безобидные) не советовали, бессонницу лечить нельзя. Прием препаратов осуществляется только после наблюдения у специалиста и то, врач назначит медикаменты при большой необходимости.

Прежде, чем прописать лекарственные препараты, врач советует прислушаться к психотерапии. Если переживания не проходят, и нехорошие мысли преследуют на протяжении долгого времени, можно прибегнуть к народной медицине: сделать ванночки для ног, добавив отвар трав, или смешать сухие травки, сложить в платочек и положить рядом с подушкой. Успокаивающий аромат поможет нормализовать ровное дыхание и поскорее заснуть.

Возможно, беременной не хватает свежего воздуха, проветривание комнаты никак не помогает. Можно вместе с супругом перед сном совершать недолгие пешие прогулки или на балконе выпить стакан теплого молока.

Если бессонница при беременности превратилась в ночной кошмар, отнимающий силы, то нужно приложить все усилия, для ее устранения. Качество сна напрямую зависит от поведения будущей мамы днем. Нужно постараться устранить нарушение биоритмов, если день и ночь поменялись местами.

Для начала следует позаботиться о грамотной организации дня. Распланировать его следует таким образом, чтобы он прошел плодотворно и с максимальным количеством положительных эмоций.

Побороть бессонницу действительно реально, если следовать простым, но весьма эффективным рекомендациям. Вы можете выбрать только те, которые по душе именно вам. Для достижения быстрого эффекта применяйте сразу несколько методов, которые помогут избавиться от бессонницы.

Что делать днем:

  • Старайтесь свести к минимуму перенапряжение. Многие считают, что усталость улучшает сон, но случается и наоборот: после насыщенного дня сложно обрести покой и достигнуть расслабления.
  • Если среди ваших привычек – дневной сон, следует попробовать отказаться от такого отдыха. Пусть этот отказ длиться несколько дней, возможно, тогда ваш ночной сон станет намного лучше. Если вы не заметите результата, необходимо обязательно пробовать другие способы нормализации сна.
  • Ночью не спится из-за кошмаров? Неприятные картины вашего воображения следует обсудить с близким вам человеком – муж, мама, подруга. Такой метод позволит вам не просто проговорить то, что накопилось, а снять психологическое напряжение. Душевный разговор успокоит, стабилизирует ощущения, устранит страх и поспособствует крепкому сну.
  • Выполняйте несложные упражнения в течение периода бодрствования. Хорошо выравнивает эмоции плавание, танцевальные движения, прогулки на свежем воздухе. Любые физические нагрузки должны быть соизмеримыми с вашим сроком беременности, чтобы не нанести вред ребенку.
  • Не валяйтесь в постели, читая книгу или просматривая телевизор. Пусть ваша кровать будет исключительно местом для сна.

Период перед сном:

Когда вы завершили приготовительные ритуалы для сна, следует знать, что делать, чтобы сон не только наступил, но и продлился как можно дольше и был крепким.

Многие женщины совершают типичные ошибки, в самый ответственный период их жизни, провоцируя этим бессонницу:

  1. Употребление тонизирующих напитков, таких как кофе или крепкий чай. Кофе или чай беременным женщинам не противопоказаны, но принимать эти напитки лучше в небольшом количестве, в первой половине дня, разбавляя с молоком.
  2. Прием травяных отваров от бессонницы может нанести вред. Наряду с полезными свойствами, в противопоказаниях у большинства лекарственных трав указана беременность. Многие травы обладают выраженным воздействием на гормональный фон, поэтому подбирать подобные чаи лучше с врачом.
  3. Употребление валерьянки в качестве успокаивающего средства от бессонницы. Можно использовать отвар валерианы, приготовленный в домашних условиях. Аптечная настойка изготовлена на спиртовой основе, поэтому беременным женщинам она не рекомендована. Так же нужно помнить, что валериана понижает артериальное давление, поэтому гипотоникам пить ее нельзя.
  4. Прием анальгетиков на ночь, для уменьшения болевых синдромов.

Принимать нужно только те лекарственные препараты, которые назначил ваш лечащий врач.

К продуктам, способствующим выработке гормона сна – мелатонина относятся:

  1. молоко – вызывает сонливость и успокаивает нервную систему;
  2. бананы – помимо калия и магния, содержат триптофан – вещество, способствующее выработке гормона сна. Оказывает воздействие на мозг в течение часа.
  3. миндаль – богат белком и магнием, способствующим расслаблению мышц и крепкому сну.
Читайте так же:  Страдаю бессонницей что делать в домашних условиях как снять отек

Бессонница при беременности опасна тем, что усталость после плохого сна накапливается. Особенно тяжело приходится тем женщинам, которые первые два триместра продолжают ходить на работу. Нагрузка на организм с каждым днем возрастает, и выполнять обычные дела становится все трудней.

В любой деятельности требуется концентрация внимания, которая дается с большим трудом, если не высыпаться. Будущая мама должна быть крайне осторожной, чтобы не подвергнуться травме. Она должна бережно относиться к себе и будущему ребенку: исключать энергичные движения, не поднимать тяжести. Бессонница может измотать и ослабить организм настолько, что даже обычная прогулка будет в тягость.

Гормональные изменения в организме женщины, происходят с момента прикрепления плодного яйца к стенке матки. В этот период выработка гормонов становится интенсивной. С первых дней беременности, самочувствие женщины меняется. Ее может сильно клонить ко сну днем, а ночью, наоборот – появится много энергии.

В ночное время, любой источник света, даже самый незначительный, препятствует выработке мелатонина. Также его количество зависит от уровня серотонина – гормона радости. Именно потому положительные эмоции, являются залогом здорового сна. Учитесь радоваться каждому моменту, ведь минуты ожидания крохи неповторимы.

Как бороться с бессонницей в 1, 2 или третьем триместре медикаментозно или народными средствами: причины плохого сна и признаки заболеваний

Для каждого этапа беременности существует ряд причин, которые могут привести к бессоннице. Поскольку медикаменты будущей маме принимать запрещено, есть несколько способов, которые помогут улучшить сон.

Бессонница при беременности: причины по триместрам и способы улучшения засыпания

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F23-1024x683-300x200

Беременность неоспоримо является одним из самых волнительных периодов каждой женщины. Полноценный сон для будущей мамы играет важную роль не только для ее самочувствия, но и для развития ребенка.

Но, к сожалению, выспаться удается далеко не всегда, ведь по статистике, около 80% беременных страдают от бессонницы (инсомии).

Нарушение сна во время вынашивания ребенка тревожит практически каждую женщину. Чаще бессонница наступает в первом и третьем триместре, и случается это по определенным причинам.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-300x200

Первые недели могут негативно отразиться на сне из-за повышенного волнения и переживаний. Кроме этого, нарушенный сон может возникнуть на фоне следующих факторов:
  • сильный токсикоз;
  • сильная жажда;
  • перемена настроения, что сказывается на работе нервной системы;
  • частое мочеиспускание (даже в ночное время);
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенная выработка прогестерона (гормон беременности).

Не смотря на то, что основной функцией прогестерона является подготовка женского организма к беременности, он кроме этого, способствует нарушению ночного сна и повышенной утомляемости.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-dark%2Finfo

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Finsomnia-pregnant03-300x173

Во втором триместре бессонница возникает крайне редко. В основном, в этот период организм адаптируется к новому состоянию, а сон постепенно нормализуется. Но, если все-таки засыпание проходит сложно, это может быть по таким причинам:
  • малокровие (снижение гемоглобина в крови);
  • неправильное питание (потребление перед сном жирного или напитков с кофеином);
  • внешние раздражители (шум, дискомфортный климат в спальне, мало воздуха, яркий свет).

Если устранить явную причину, бессонница во втором триместре быстро уходит, и женщина может насладиться приятными сновидениями.

На последних сроках сон часто пропадает. Основной причиной этому становится крупный плод, а вместе с ним и большой животик. Ребенок в третьем триместре ведет себя очень активно, и движения малыша не прекращаются с наступлением ночи.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FBessonnitsa-vo-vremya-beremennosti-chto-delat-6-300x169

Кроме этого, причиной бессонницы в 3 триместре может послужить:
  • частое мочеиспускание (ребенок сильно давит на мочевой пузырь мамы);
  • сильная изжога;
  • сложности с удобным положением тела;
  • боли в пояснице;
  • тренировочные схватки;
  • переживания и страх перед родами;
  • тревога за ребенка.

Для того чтобы возникла инсомия достаточно даже одного провоцирующего фактора.

Патологические причины плохого сна при беременности: симптомы и проявление

Иногда сложное засыпание может быть вызвано более опасными причинами, которые притормаживать развитие плода или вызывают его гибель.

Рассмотрим их более подробно:

  1. Недостаток кислорода. Плохое проветривание приводит к духоте в комнате, из-за чего беременной может не хватать воздуха. Женщина во время сна может ощущать удушье. Кроме этого, недостаток кислорода будет ощущать не только будущая мама, но и ребенок.
  2. Чрезмерная активность плода. Повышенные шевеления ребенка припадают чаще всего на ночное время, но стоит понимать, что если пинания настолько сильные и частые, это может означать, что с малышом что-то не так. Часто это признак недостатка кислорода.
  3. Сильный стресс. Пережитое сильное потрясение также нарушает засыпание. Известно, что стресс является виновником развития многих заболеваний, а при беременности на ранних сроках он может вызвать выкидыш.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fchto-pomogaet-ot-bessonnicy-300x199

Для того чтобы сохранить беременность нужно обращать на все симптомы и проявления, которые сигнализирует организм.

Что может наблюдать будущая мама:

  • сильную слабость;
  • апатию;
  • сильный токсикоз;
  • раздражительность;
  • боль в пояснице и животе;
  • «каменный» живот;
  • появление кровянистых выделений.

Своевременное обращение к своему врачу поможет устранить причину и вернуть женщине крепкий и здоровый сон.

Читайте так же:  Бывает ли бессонница при беременности во втором триместре норма

Нормальный 8-ми часовой сон очень нужен каждой беременной женщине. Ведь после отдыха можно почувствовать прилив сил и энергии. Для того чтобы бессонница мучила как можно меньше, если несколько способов, которые помогут улучшить и ускорить засыпание.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkak-prigotovit-nastojku-propolisa-i-kak-pravilno-poloskat-ej-gorlo-2-300x179

Среди них:
  • ограничение вечернего потребления жидкости;
  • отказ от пищи за 3 часа до ночного отдыха;
  • проветривание спальни;
  • вечерняя прогулка;
  • отказ от дневного сна;
  • удобная подушка;
  • релаксация или простые упражнения;
  • приглушенный свет и минимум шума;
  • удобная поза дня сна (на левом боку).

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-dark%2Finfo

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F57973d7dbd04707b358b46f5-300x188

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.

Рецепты чаев от бессонницы:

  1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
  2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
  3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
  4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

[2]

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdushica-obyknovennaya1-768x641-300x250

Рецепты отваров для быстрого засыпания:
  1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
  2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
  3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fchto-delat-esli-rebenok-proglotil-kostochku-27-300x298

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.

Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Как влияет плохой сон матери на плод на ранних или поздних сроках

Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.

Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.

Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.

Источники


  1. Карнеги, Д. Как преодолеть тревогу и стресс / Д. Карнеги. – М.: Попурри, 2016. – 806 c.

  2. Виилма, Луулу Боль в твоем сердце. Учебник языка стрессов / Луулу Виилма. – М.: Времена 2, Аплис, 2011. – 352 c.

  3. Чулков, Г.И. Императоры: Психологические портреты / Г.И. Чулков. – М.: АСТ, Жанры, 2014. – 384 c.
Изображение - Бессонница во время беременности второй триместр меню 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here