Бессонница в третьем лице психология

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница в третьем лице психология" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Причины нарушения сна: методы борьбы с бессонницей с точки зрения психологии

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Психология бессонницы — это поиск ответов на важные вопросы: причины нарушения сна, способы их преодоления. Человеку, пережившему периоды бессонницы, знакомо ощущение невозможности отключиться, забыться, круговорот мыслей, переживаний, событий дня. Часто причины этого явления находятся на психологическом уровне.
Организм человека устроен циклически — есть время активности и расслабления, переход в состояние «релакса»- сон. На самом деле организм продолжает работать, однако несколько замедляется пульс, снижается температура, внимание концентрируется на внутренних процессах, внешний мир не оказывает большое влияние в период сна.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сон необходим организму для восстановления утраченных физических сил, обретения спокойствия. Долгая бессонница выматывает и приводит к истощению, ухудшает восприятие, концентрацию внимания, устойчивость организма. Следует находить способы сокращать влияние этого явления на жизнь. В редких случаях встречаются люди способные жить с минимальными периодами сна или вообще без него.

Рассмотрим подробнее психологию бессонницы, известные источники, первопричины возникновения нарушения сна психологического и физического характера.

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FPrichinyi-vozniknoveniya-bessonitsyi

Психология бессонницы уделяет первостепенное значение определению факторов, влияющих на сбой «биологических часов» организма.

Причины бессонницы определяются следующими факторами:

Психологические факторы:

  • стрессы, переживания (постоянное обдумывание сложных ситуаций в жизни, событий дня, часто подводим итоги и вспоминаем неприятные моменты);
  • внутренние страхи (могут быть связаны с изменениями в жизни, с прогнозами на будущее, боязнь за близких, отношения, здоровье, вопросы жизни и смерти);
  • информационное влияние (в течение дня накопилось большое количество образов, мыслей, событий, которые требуют осмысления, не дают покоя);
  • негативный настрой, неумение отсекать прошлое (человек прокручивает часто перед сном события «минувших дней», возможно — лет, не может простить себя или других людей за ошибки — обиды, муки совести не способствуют спокойному сну);
  • недостаток уверенности (необходимость принятия важного решения, внутренний конфликт, отсутствие решительности в действиях ведёт к постоянному напряжению, мыслительному процессу даже в ночное время);
  • отсутствие удовлетворённости (человек пытается решить вопросы самореализации, любви, поиска спутника жизни, изменения профессиональной деятельности).

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FFiziologicheskie-faktoryi-bessonitsyi

Физиологические факторы:

  • определённые заболевания (сердечная недостаточность, астма, болезнь Паркинсона, онкология и др.);
  • неврозы (расстройства нервной системы, особенно депрессии);
  • смена места пребывания (переезды, командировки, отдых в других часовых поясах);
  • энергетические напитки (кофе, алкогольные напитки, активизирующие нервную систему, слабоалкогольные средства);
  • медицинские препараты (транквилизаторы — феназипам, реланиум, лекарства с содержанием фенаборбитала, кортикостероиды).

Психология бессонницы изучает психологические факторы и способы устранений причин, влияющих на здоровый сон.

Проблемы бессонницы возникают довольно часто, однако проявляют себя различным образом, как определить, что можно считать действительно серьезным нарушением сна, когда стоит принимать меры?

В психологии выделяют основные признаки бессонницы:

  • сложности при засыпании (невозможно уснуть в течение одного часа и более);
  • наличие постоянных просыпаний со сложным повторным переходом ко сну;
  • пробуждение организма намного раньше необходимого времени (ранние пробуждения, невозможность уснуть);
  • наличие неглубокого сна, незначительный отдых (состояние дремоты, невозможно полностью отключиться).

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FOpredeleniya-ponyatiya-tipyi-bessonitsyi

Наблюдения показывают, что бессонная ночь и отсутствие сна даже в течение суток ведут к медлительности, упадку работоспособности, энергичности, на психологическом уровне появляются признаки тревоги, окружающие люди раздражают, а весь мир вызывает равнодушие, концентрация и память значительно ухудшаются.

Психология бессонницы направлена на понимание и противостояние этому явлению. В состоянии отсутствия сна сложно ставить цели, планировать, заниматься саморазвитием, успешной деятельностью в любой сфере. Физическое состояние неразрывно связано с психологическим комфортом и восприятием жизни. Рассмотрим подробнее типы бессонницы, их особенности.

  1. Бессонница ситуативная — возникает в результате определённых причин, изменений жизни (период сессии у студентов, бракоразводный процесс, распад семьи или отношений, изменение места жительства, установление нового графика работы, длительные поездки).
    Такая бессонница не является затяжной, появляется периодически, имеет конкретные причины, которые можно определить самостоятельно. Организм быстро восстанавливается через пару дней, входит в нормальный режим сна.
  2. Бессонница кратковременная — проявляется на протяжении нескольких ночей за период — три ночи (воздействие сильного стресса, физическая и эмоциональная боль, семейные проблемы). Распространённая ситуация — переживание вопроса расстройства сна влечёт к последующему нарушению, усугублению ситуации.
    Для нормализации засыпания рекомендуют использовать специальные психологические техники, описание которых представим далее.
  3. Хроническая бессонница — наблюдается при наличии трех бессонных ночей в течение семи дней (период наблюдения — месяц). Нарушения сна возникают довольно часто, во многих случаях причинами являются расстройства нервной системы, заболевания хронического характера, воздействие некоторых препаратов).

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fvidyi-narusheniy-sna

Лечение возможно при устранении основной причины: преодолении страхов не уснуть, овладении техниками расслабления, в тяжёлых случаях рекомендуют специальные средства (после консультации с врачом).

С чем связана бессонница в психологии, как возможно преодолеть неприятное для организма явление?

Психология бессонницы прежде всего рекомендует профилактику — соблюдение «гигиены сна», а именно, следующие меры:

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FSposobyi-borbyi-s-bessonnitsey-1

  1. Проанализируйте логически события, мысли. Есть ли вероятность таких событий? Возможно, они никогда не произойдут, а здоровье и силы восстановить сложно. Тревожиться о будущем бессмысленно, никто не знает, что ждёт впереди. А прошлое — уже перевёрнутая страница, опыт жизни.
  2. Постарайтесь уговорить себя подумать позже обо всём, нужно ещё собрать все факты, взвесить за и против, скорее всего решение найдётся завтра или послезавтра, а вести будут хорошими. От настроя во многом зависит вся жизнь.
  3. Примите вызов — представьте наихудший вариант, какова вероятность, запишите способы решения ситуации, сделайте выбор, действуйте.
  4. Постарайтесь сделать мысленную подмену понятий — страх снизить до переживания по вопросу, определить, что беспокоит и пропустить через логику, проанализировав и приняв решение для минимизации, устранения фактора беспокойства.
  5. Мудрецы говорят, что есть 2 выхода из сложных ситуаций:
  • вопрос решаемый и можно влиять на ситуацию, нужно искать решение и действовать;
  • вопрос нерешаемый, выше человеческих сил, принять как данность, не переживать, стараться приспособиться (дождь идёт — и просто открываем зонтики, даже инвалиды могут быть счастливыми).
Читайте так же:  От чего бессонница у женщин что это значит

Ситуации бывают разными, нам порою кажется, что рушиться мир, наша жизнь, когда теряем близких, резкие изменения в жизни (развод). Все испытания даются человеку для формирования стойкости, что нас не убивает, делает сильнее. Мы формируем своё будущее своим внутренним настроем, стоит верить в лучшее, жить ради близких, родных, находить интересы, способы успокоения.

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FMetodyi-kotoryie-pomogut-spravitsya-s-bessonitsey-1

При хронической бессоннице рекомендуют обратиться к специалистам — неврологам, психотерапевтам, которые могут помочь в решении данного вопроса.

Психология бессонницы считает важной причиной отсутствия сна — беспокойство из-за бессонницы, дает советы Д.Карнеги, полезно прочитать пару страниц книги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

  1. Примите как данность физиологическую бессонницу, есть люди, отдыхающие очень мало, но преуспевшие в жизни, организм восстанавливается быстрее, умственные способности очень высокие.
    Пример: Сэм Унтермейр — юрист, имеет заболевание астмы, часто страдает бессонницей, используя время для обучения, развития, выполнения работы. Сделал успешную карьеру в адвокатской практике. Он использовал недостаток в свою пользу.
  2. Главное — убеждённость, нет ничего критичного, можно просто полежать, расслабиться и получить необходимую дозу восстановления, отключите негативное мышление, уберите в сторону часы.
  3. Важно прийти в состояние успокоения, безопасности перед сном, подумать о хорошем, прочитать молитву, использовать медитацию (глубокое дыхание, концентрация на этом процессе, восстановление гармонии, расслабление, самовнушение: спокойствие, расслабление во всём теле, — нервное напряжение связано с физическим). У каждого человека свои методы.
  4. Беспокойство опаснее самой бессонницы, одна ночь ещё ничего не значит, займите себя чем-то, если совсем нет желания спать или постарайтесь расслабиться и отключиться на время.
  5. Старайтесь активно проводить день — садоводство, плавание, игры, лыжи, гольф. Физические нагрузки вызывают усталость, помогают заснуть.

Кроме того, психология бессонницы рекомендует обратить внимание на «якорьки», что предшествует засыпанию, какой ритуал? Если привыкли поступать определённым образом, то смена обстановки, отсутствие близких людей могут сказаться на засыпании. Для детей стараются выработать рефлекс к засыпанию — чтением сказок перед сном, напеванием колыбельных, специальным освещением.

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=https%3A%2F%2Fzazama.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FOsnovnyie-rekomendatsii-ot-bessonitsyi

В статье рассмотрели основные причины, почему люди страдают бессонницей. Важно диагностировать причины нарушения сна, найти подходящие способы преодоления этого явления или научиться использовать в своих интересах, если нет возможности избежать (физиология, специфика заболевания).

Помним, что в нормальном случае, сон — залог здоровья, а профилактика — лучше лечения!

Причины бессонницы у каждого свои. И ответы на вопрос, как с ней бороться, непохожи друг на друга. Как определить, какой способ подойдет? Почему некоторым для здорового сна достаточно вечерней пробежки или успокоительной медитации, а кому-то не помогают и антидепрессанты? Из-за чего организм вдруг отказывается удовлетворять базовую потребность и изнуряет себя бессонницей?

Как говорит Юрий Бурлан на тренинге Системно-векторная психология, причины бессонницы зависят от того, какие вектора составляют психику человека. Отсюда и дифференцированный подход к избавлению от недуга. Осознать причины — уже серьезный шаг к его преодолению.

Плакать, боясь заболеть от бессонницы, могут люди со зрительным вектором:

— Уткнулась лицом в подушку и плачу от отчаяния. Я такая молодая, а со здоровьем беда — бессонница замучила. Завтра на парах снова буду как разбитое корыто. Каждый вечер боюсь, что ночью мука повторится. Иногда даже страшно умереть от бессонницы! Зачем-то начиталась про пытки и смертные казни. Узнала, что люди, которых намеренно лишали сна, умирали!

У людей со зрительным вектором бессонницу вызывают:

— страхи или тревожность

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fxn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fprichiny-bessonnicy-1-IM

У мужчин и у женщин с таким типом психики большой диапазон эмоций. В нем найдется место и неземной любви, и парализующему ужасу, и сотням оттенков других чувств. Страх смерти — корневая эмоция таких людей. Здесь находятся причины их радостей и страданий, включая муки бессонницы от эмоциональных потрясений.

Не умея управиться с рвущимися наружу чувствами , зрительники скатываются в страхи, которые могут спровоцировать бессонницу. Впечатлительность зрительного вектора поможет найти (придумать) признаки того, чего они страшатся. Не доспав из-за бессонницы полчаса, могут провести те же тридцать минут у зеркала, в панике выискивая новые морщины и другие признаки раннего увядания.

Страхи возникают, когда фокус внимания сосредоточен на себе:

— А не заболею ли я от недосыпания? Не лишусь ли красоты?

И исчезают, когда человека интересуют окружающие. Энергия страха меняет знак с минуса на плюс и превращается в сопереживание, когда направлена на других людей. Тот, кто заботится и любит, перестает бояться.

Чтобы потерять сон, зрительнику даже необязательно получать серьезное эмоциональное потрясение. Любой пустяк может стать «мухой», пригодной для раздувания в «слона» и круглосуточных переживаний.
Вот муж уже два часа не звонит. Эсэмэску проигнорировал. У супруги истерика — «Не любит!» А он ушел с головой в выбор подарка на день рождения жене.

Читайте так же:  От чего бессонница у женщин это википедия

У зрительников непревзойденная фантазия! Богатое воображение в два счета отыщет причину, по которой незначительная ситуация покажется катастрофической, — и здравствуй , бессонница!
Так бывает, если образное мышление остается без должного применения. Воображение нужно применять по назначению, то есть рисовать, украшать интерьер, создавать декорации спектакля, продумывать характер персонажа для роли в театральной постановке.

Как справиться с плохими состояниями в зрительном векторе — читай статью «Состояния зрительного вектора. Заметки врача»

— Третий час ночи на часах… Сна ни в одном глазу. Из-за бессонницы я ошибаюсь на работе. Начальник каждый день замечания делает. А у меня ответственный проект — от него зависит вся моя карьера. От страха все потерять из-за бессонницы я начинаю злиться и понимаю: сегодня я снова не усну.

У людей со кожным вектором бессонница бывает от:

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fxn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fbessonnicy-2-IM

Непростой период в работе, угроза карьерному повышению могут стать причиной сильных переживаний у обладателей кожного вектора. Они стремятся к социальному превосходству. Амбициозные и конкурентные, дисциплинированные и быстрые. У них талант подниматься по социальной лестнице. А если по службе не продвигают? А если провалился важный проект? Как минимум у кожного человека это вызовет раздражение, суетливость, мельтешение. В крайнем случае — бессонницу.

Лозунг «Быстрее, выше, сильнее» — о представителях кожного вектора. Соревновательность в числе их ценностей.
А если не получается?

Бывает, гонишься за победой, как за жар-птицей, а она упархивает. В руках только яркие перья. Они жгут руки, а зависть — сердце. «Чем я хуже других?» Из-за зависти люди с кожным вектором могут страдать от бессонницы.
Вот женщина с кожным вектором работает на двух работах, чтобы оплатить съемное жилье. А бывшая школьная подруга живет в престижном районе, вернулась с отдыха на Бали и хвалится новым личным автомобилем. Менее удачливую одноклассницу душит зависть: а ведь когда-то в школе это она была первой. Для представительницы кожного вектора непереносимо, что ее обошли по уровню дохода и социального статуса, и — вуаля! — бессонница тут как тут.

Как справиться с плохими состояниями в кожном векторе — читай статью «Три беса — жадность, зависть, ревность. Избавляемся системно»

— Надо было по-другому тогда ответить. Опозорилась на весь коллектив. Никакого уважения у новичков к опытным коллегам! От такой несправедливости к себе никак не могу заснуть, бессонница изводит.

У людей со анальным вектором бессонница бывает от:

Причина бессонницы у людей с анальным вектором часто в их обидчивости. Среди ценностей представителей анального вектора — уважение, почет. Им важно, чтобы их труд по достоинству оценили. В ситуациях, когда работа раз за разом остается незамеченной, у человека с анальным вектором возникает ощущение, что ему недодали, незаслуженно обделили, обидели. Когда такие ситуации происходят часто, недалеко до бессонницы.
Ситуация усугубляется тем, что у людей с анальным вектором превосходная память. Каждую обиду они помнят в мелочах. В часы бессонницы они снова и снова перебирают в уме неприятные ситуации из прошлого.

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fxn----7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fprichina-bessonnicy-3-IM

Другой причиной, которая может вызвать бессонницу, у людей с анальным вектором может стать страх опозориться или воспоминания о пережитом позоре. Для них смерти подобно предстать перед публикой в глупом, смешном, непристойном виде. Что именно позорит человека, определяется по субъективным оценкам.

Бессонницу у людей с анальным вектором может спровоцировать чувство вины. Если они считают, что сами недодали кому-то заботы, обидели или раскритиковали незаслуженно другого человека, они могут корить себя сутки напролет. Часто это становится причиной очень изматывающей бессонницы.

Как справиться с плохими состояниями в анальном векторе — читай статью «Как научиться прощать?»

— Ничего не хочется. На часах 04:02. Раньше во сне удавалось убежать от тупой, бессмысленной действительности. Теперь у меня бессонница. Жить стало еще мучительней.

[2]

Хроническая бессонница, которую не берут никакие антидепрессанты, бывает у людей со звуковым вектором. Это единственный вектор, который не интересуют обычные житейские радости. Вкусно поесть, удачно выйти замуж, выиграть миллион, сделать научное открытие — ничто из перечисленного не обрадует человека со звуковым вектором, если он страдает от бессмысленности жизни.

У людей со звуковым вектором бессонница бывает от:

Бессонница и депрессия идут рука об руку у представителей звукового вектора. Сначала страдания звуковика выражаются обычно в ощущении суетности мира. Он хочет получить ответы на бесконечные «Зачем?» и «Почему?», но даже не всегда осознает сами вопросы. В голове набатом звучит ответ — «Жизнь не имеет смысла». Из-за огромного страдания человек «убегает» в длительный сон — по 12–16 часов в сутки. Пытается обмануть природу, которая ставит перед ним эти неразрешимые вопросы. Для этого природа подарила им абстрактное мышление и стремление познать себя, смысл — Замысел. Раскрыть не получается, а убежать от выполнения природной задачи невозможно.

Если «сонное дезертирство» продолжается долго, жизнь сталкивает его с реальностью нос к носу. Наступает бессонница. Самым эгоцентричным и погруженным в себя жителям планеты необходимо осознать, что невозможно в одиночестве найти смысл жизни и только в сосредоточении на психике других людей их спасение от бессонницы и депрессии.

Как справиться с плохими состояниями в звуковом векторе — читай статью «Звуковой вектор — от нуля до плюс бесконечности»

Тысячи людей, прошедшие тренинг Системно-векторная психология Юрия Бурлана, свидетельствуют, что это знание возвращает интерес к жизни и излечивает от бессонницы раз и навсегда.

Читайте так же:  Бессонница мысли в голове как избавиться свеклой

«…После прохождения тренинга Первого уровня в группе 45 прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно — спать…»
Загифа К., пенсионерка, Астана

«…Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна — просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот — теперь сплю, даже не верится…»
Виктория Л., Липецк

Проблемы со сном отступают, если осознать их корни. Действовать методом проб и ошибок больше не понадобится. Как бы изощренно не мучили ночи без сна, способ вернуть его теперь есть — у каждого свой.

Автор Светлана Рычина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Fe38a108872cd6020658b96a55fcd13e8

Сон занимает обычно 1/3 – ¼ часть жизни человека. Во сне происходят очень важные процессы настройки организма на оптимальное функционирование в бодрствующем состоянии. Обычно, когда к психологу обращаются клиенты с жалобами на бессонницу, плохой сон, этот «след» тянется из тех психологических проблем, с которыми человек сталкивается в период бодрствования, а также из заболеваний, обостряющихся в ночные часы. Поэтому проблему бессонницы надо решать с двух сторон: и с медицинской, и с психологической.

Причины появления бессонницы

Факторов, вызывающих нарушение сна, очень много, а иногда они действуют в комплексе. Среди наиболее частых причин можно выделить такие: пребывание в душном и пыльном помещении; наличие инфекционных болезней и мышечной скованности, вызванной сидячей работой; астма, апноэ (ночной храп) и другие заболевания; переизбыток полученной в течение дня информации, которую мозг не смог своевременно проанализировать; стрессы и эмоциональные перегрузки, психологические страхи; употребление некоторых лекарств. Также влияет возраст, пол, взгляды на жизнь и даже уровень образования. По данным статистики, женщины тем реже страдают бессонницей, чем выше их уровень образования, у мужчин наоборот, чем уровень образования ниже, тем они лучше спят.

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F8843c37bd5c4dd1b977521d831843daf

Бессонница у женщин и мужчин

Женскую бессонницу медики, главным образом, связывают с гормональными перестройками: критические дни, беременность, менопауза. В эти дни повышается физическая и эмоциональная утомляемость. Однако в целом, согласно исследованиям, у 30% женщин сильные личные переживания и беспокойство за детей вызывают не просто разовые нарушения сна, а хроническую бессонницу.

Мужчины являются более физически стабильными в плане гормональных перестроек, однако проблемы со сном у них появляются не реже, нежели у женщин. Как правило, причиной являются внешние факторы (алкоголь, кофе, употребление спортивного питания, лекарств), проблемы на работе, низкие заработки и ссоры с близкими людьми. По статистике, мужчинам легче всего справиться с нарушением сна, если в качестве главных причин не выступают какие-либо заболевания.

Давно известно, что оптимисты спят гораздо лучше пессимистов. Они знают, что придёт новый день и проблемы разрешатся. Люди с пессимистическим взглядом на жизнь страдают от бессонницы гораздо чаще. Человек, который считает, что кругом враги, находится всегда в возбуждённом состоянии, которое и будет источником бессонницы. Повышенная тревога часто проявляется в трудности засыпания. Если же человек внезапно просыпается посреди ночи — причина может заключаться в скрытой депрессии или экзистенциальных страхах. Давайте поговорим более подробно об основных психологических причинах бессонницы.

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F40a37e764f1e191ce703e9b1df60815b

Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Человек, страдающий от страха, проживает многие ситуации в уме. А ночью – масса времени для этого «удовольствия». Если бессонница возникла давно, может возникнуть навязчивый страх «не заснуть». Кто-то боится увидеть кошмар или умереть во сне. Человек не может выкинуть из головы эту ужасающую идею, препятствующую засыпанию. И, находясь еще в бодрствующем состоянии, бессознательно оттягивает время отхода ко сну, что и вызывает психо-физиологический дисбаланс. Такой же силой могут обладать мысли о важной нерешенной проблеме, о здоровье близких, о чувстве собственной вины и т. п. Если мысли начинают брать верх над физиологией, и становятся причиной бессонницы, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Хорошо, если вы с кем-то можете поделиться, получить поддержку от близких вам людей. Но если этого недостаточно, тогда не стоит откладывать свой визит к психотерапевту.

Второй по счету причиной психического напряжения, вызывающей бессонницу, является Недостаток в сфере удовольствий.

Если основные желания – секс, отдых, приятное общение, занятие любимыми делами и другие наслаждения – не удовлетворять вообще, человек может чувствовать раздражение и тревогу. Обычно это свойственно людям, живущим под девизом «надо» и «должен». Им кажется, что самое главное — это дела, а «час на потеху» – потерянное время. В итоге в организме накапливается напряжение, которое мешает спать.

Часто, ложась спать, человек начинает вести внутренний диалог с тем, кто его обидел, с кем он конкурирует, или думать о тех, кому завидует или за кого волнуется. В этот момент у него неспокойны и разум, и тело. Накапливаются сильные эмоции, рисуются бесконечные картинки в голове. Не до сна.

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Fe38a108872cd6020658b96a55fcd13e8

Это состояние возникает в результате длительного получения информации в виде слов и зрительных образов. И если подвергать себя подобным испытаниям каждый день, это будет мешать быстрому засыпанию и хорошему сну.

Негативное мышление и постоянный возврат в ситуации из прошлого

Человек очень сильно погружается в мысли и фантазии, и организм начинает работать так, будто воображаемое происходит сейчас. Появляются непроизвольные мышечные напряжения (а человек не может уснуть до тех пор, пока у него не расслабятся все мышцы лица и тела), мозг активно работает. О нормальном сне можно даже не мечтать.

Читайте так же:  Головокружение и бессонница причины симптомы рака

Общая перегрузка стрессовыми ситуациями

Иногда человек начинает попадать в такое количество ситуаций, которое не успевает переварить вовремя. Процесс будет протекать вечером в кровати, достаточно медленно и болезненно.

Неуверенность в себе

Человек в растерянности и не понимает, как ему действовать – не доверяет себе и другим . Муки в решениях, действиях не оставляют его ни днем, ни ночью.

Помните, что бодрствование и сон – два основных состояния в жизни каждого человека. Относитесь к ним уважительно. Соблюдайте ритуал перехода из одного состояния в другое. Например, за 30 – 45 минут до сна откажитесь от просмотра возбуждающих телепрограмм, выяснения отношений и компьютерных игр. Переключите свои мысли на позитив: подумайте о том, что хорошего было у вас сегодня, за что вы благодарны этому дню. Можно послушать музыку для релаксации, выключить яркое освещение. Все свои перемещения перед отходом ко сну старайтесь делать замедленно, не спеша, плавно. В постели, перед тем как заснуть, лягте на спину. Свободно вытяните руки и ноги. Мысленным взором оглядите свое тело и найдите напряженные мышцы. Найдя их, мысленно начните наблюдать за ними до тех пор, пока они не расслабятся. Часто вслед за расслаблением мышц появляется сонливость. Пожелайте себе спокойной ночи и засыпайте глубоким и крепким сном.

Психолог Сергей Ключников – Как бороться с бессонницей? Коррекция нарушений сна

Как бороться с бессонницей? Коррекция нарушений сна

Изображение - Бессонница в третьем лице психология proxy?url=http%3A%2F%2Fmoybeby.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fbessonnitsa

Если вы страдаете от бессонницы, то во-первых, не нужно ее бояться. Человек, страдающий бессонницей, панически боится наступления ночи. Сама мысль о бессоннице парализует: учащается дыхание, сердцебиение, возникает дрожь в теле, образуются мышечные зажимы. Человек думает о том, что он всю ночь не будет спать и завтра не сможет выдерживать предстоящих нагрузок. Образуется замкнутый круг: мысль усиливает напряжение и тревогу, приводящую к бессоннице, а бессонница способствует появлению мыслей. Разорвать этот круг можно, только изменив отношение к предстоящей бессоннице. Даже если по какой-то причине вы не сомкнете глаз всю ночь, не паникуйте. Пусть завтрашний день несет множество проблем, но энергетические возможности организма очень велики и их вполне хватит для всех испытаний. Зато, немного переутомившись днем, вы лучше заснете. Только в том случае, когда вы мучаетесь от отсутствия сна несколько недель кряду, нужно бить тревогу и что-то кардинально менять в своем образе жизни.

Если Вы хотите излечиться от бессонницы и вообще преодолеть нарушения сна, которые у Вас есть, полезно перед сном проделывать некоторые психологические упражнения и овладеть методами саморегуляции.

Совет 1. Учитесь глубоко расслабить свое тело во время бессонницы. Тщательно проверьте свое тело и сразу же постарайтесь отпустить все обнаруженные мышечные напряжения. Для этого, лежа в постели, попробуйте применить метод релаксирующего маятника: чуть-чуть напрячь участок тела, затем чуть отпустить, и так несколько раз. Это поможет вам, во-первых, почувствовать разницу между мышечным расслаблением и напряжением, во-вторых, быстро освободиться от зажимов. Когда тело расслаблено, человек расслабляется автоматически — уходят тревожные мысли, успокаиваются эмоции, сознание приходит в ровное состояние, и человек засыпает.

Можно представить, что расслабляющая энергия потоком струится сверху вниз, начиная с мышц лица, проходя по области шеи и плеч, рук, туловища, ног и растворяя все встречающиеся напряжения и зажимы. Каждый раз, когда вы наталкиваетесь на преграду в виде мышечного зажима, применяйте метод релаксирующего маятника. Для некоторых людей расслабление тела и последующее засыпание будет происходить легче, если поток расслабляющей энергии будет течь в противоположном направлении — снизу вверх, начиная с мышц ступней и кончая мышцами лица и головы.

[3]

Совет 2. Попробуйте успокоить себя, глубоко расслабиться и постепенно избавиться от нарушений сна с помощью формулы словесного самовнушения. Лучше чередовать формулы прямо противоположного содержания. Например, 10-20 раз повторите про себя фразу: «Я очень хочу спать, я скоро засну», а затем примерно столько же раз другую: «Я не очень хочу спать, мне все равно, когда я засну!» Важно произносить это спокойно и с разной интонацией. Если говорить только первую фразу, она может усилить общее беспокойство и напряженное ожидание сна, что мешает заснуть, поэтому важно уравновесить ее другой, из которой вашему подсознанию становится ясно, что вы не стремитесь уснуть немедленно и любой ценой. Самовнушение поможет успокоиться и заснуть.

Совет 3 Когда в комнате прохладно, полезно сбрасывать с себя одеяло, чтобы замерзнуть до гусиной кожи. Зато, когда вы снова укроетесь одеялом и согреетесь, процесс засыпания будет происходить значительно легче, а нарушения сна постепенно будут проходить.

Совет 4. Подышите, наблюдая за своим вдохом и выдохом в течение нескольких минут, стараясь замедлять дыхание и делать его все более незаметным и неслышным. Через некоторое время человек теряет ощущение собственного тела, проникается чувством невесомости и легче входит в тонкое пространство сна.

Помимо чисто специальных, аварийных методов борьбы с бессонницей, важно понять ее причины и применять профилактические средства. На Востоке считают, что бессонница — это результат нарушения взаимоотношений человека с невидимым или тонким миром. Психологическая наука и медицина полагают, что такие нарушения бывают следствием многих факторов. Это, например, неврозы, материалистические установки, «трудоголизм», рассматривающий сон как ненужную трату времени, и, напротив, чрезмерная праздность, приводящая к нарушению ритма труда и отдыха, а в конечном счете и к нарушениям сна. В пожилом возрасте причиной бессонницы могут быть затяжные отрицательные эмоции и горестные размышления по поводу бессмысленно или грешно прожитой жизни. Не зря фольклор и литература всегда констатировали, что злодеи и грешники, как правило, в старости плохо спят. Поэтому далеко не всегда тут помогают простые Советы и призывы к расслаблению. Иногда, чтобы ликвидировать бессонницу, требуется кардинально изменить условия жизни, научиться правильно распределять время и энергию для труда и отдыха и, кроме того, глубоко осознать свои ошибки и заблуждения.

Читайте так же:  Упражнения для сна при беременности йодом

Мы попробовали с ним освободиться от этого груза и провели несколько разнообразных сеансов. На какое-то время тяжесть отпускала, и он нормально засыпал, но потом бывшая жена стала снова приходить в сны. Тогда я сказал ему: «До тех пор, пока вы самостоятельно не покаетесь в своем жестоком и тяжелом грехе, облегчения не будет. Попробуйте максимально глубоко прожить свой грех, вызвав у себя все чувства, которые испытывала ваша жена. Сделайте это не от головы, а от сердца, проживите ее боль и пропустите страдания через себя. Если не получается, просите у Высших Сил, у Бога помощи, чтобы они провели вас через это переживание, дали вам дар сочувствия и сострадания». Этот метод я получил во время обучения в ашраме Сатья-Лока на юге Индии. Назывался он довольно выразительно: надеть туфли другого человека. Я был уверен, что это лекарство поможет.

Так и получилось. Вначале Игорь Владимирович честно пытался молиться и просить Высшие Силы, но Небо безмолвствовало, а жена продолжала приходить к нему и глядеть на него полными укоризны глазами. Но затем он признался мне, что его молитвы не были искренними — обращаясь к Высшему, он внутренне сжимался и боялся просить о прохождении сквозь страдания всерьез. После того, как он решился и пошел вглубь переживания до конца, образ жены стал являться реже, а затем и вовсе исчез. Когда жена приснилась ему в последний раз, она сказала: «Теперь я вижу, что ты хоть что-то понял, поэтому я отпускаю тебя на свободу». Постепенно бессонница, мучившая Игоря Владимировича несколько лет, сошла на нет.

Совет 5. Если у вас плохой прерывистый сон, не дающий ощущения отдыха, то надо проанализировать свою жизнь. Посмотрите на целый ряд обстоятельств и собственных привычек:

  • — когда вы ложитесь спать — до полуночи или после нее;
  • — сколько часов вы каждый день спите — 8-9, 7-8 или 5-6 часов;
  • — за сколько времени до сна вы последний раз плотно едите;
  • — пьете ли вы перед сном крепкий чай или кофе;
  • — занимаетесь ли вы незадолго да сна напряженным умственным трудом или, напротив, предпочитаете прогулку;
  • — умеете ли вы расслаблять тело и входить в состояние релаксации;
  • — давно ли обследовались у врача на предмет болей и недомоганий, которые стараетесь не замечать днем, но которые наваливаются ночью;
  • — соблюдаете ли вы разумные пропорции между трудом и отдыхом, напряжением и расслаблением.

Хорошо подумав, вы можете назвать и другие факторы и привычки, которые нарушают ваш сон. Начните вести здоровый образ жизни, чаще бывать на природе, избегать интенсивного умственного труда перед сном, спать не меньше 7-8 часов в сутки, по возможности спать днем хотя бы полчасика. Ученые утверждают, что ежедневный полуденный сон способен увеличить продолжительность жизни до ста лет и даже больше.

Я как-то беседовал с одним крупным начальником, которому было за шестьдесят, но при этом выглядел он очень молодо и бодро. Он признался, что уже много лет успешно применяет выработанный прием: каждый день уезжает домой на обед и спит. «Я так себя натренировал, — говорил он, — что, приезжая домой днем, первым делом ложился спать хотя бы на несколько минут. Большинство моих друзей уже ушли в мир иной, а мне хоть бы что. Все дело во сне».

Старайтесь по возможности спать днем: это восстановит в вашем организме здоровые ритмы и будет очень хорошим способом излечить нарушения сна, преодолеть бессонницу.

Если вы страдаете расстройством сна и не можете самостоятельно с ним справиться, то решить эту проблему вам поможет авторская аудиопрограмма «Искусство расслабления» и управления собой.

Прослушав словесные формулы в исполнении С. Ключникова несколько раз, вы постепенно научитесь сами расслаблять свое тело, избавитесь от страха перед бессонницей и будете легко засыпать .

Источники


  1. Левин Я.И. Инсомния: современные диагностические и лечебные подходы. – М.: Медпрактика, 2007. – 116 с.

  2. Парыгин, Б. Д. Основы социально-психологической теории / Б.Д. Парыгин. – М.: Мысль, 2015. – 352 c.

  3. Воспитание и обучение детей и подростков с тяжелыми и множественными нарушениями развития. – М.: Владос, 2013. – 240 c.
Изображение - Бессонница в третьем лице психология 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here