Бессонница в первый и второй этаж

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница в первый и второй этаж" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F40cd668aca6815834182a8443750a700

“Жизнь – сон? Не чаще ли бессонница?” (Григорий Ландау)

Бессонница – это расстройство сна. Нарушаться может как продолжительность сна, так и его глубина, а значит, способность восстанавливать силы. Предлагаю классификацию бессонницы по проявлениям.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F40cd668aca6815834182a8443750a700

Пожалуй, такая бессонница самая распространенная. Если человек не может быстро уснуть после сильных переживаний, это нормальное явление. Но если трудности при засыпании возникают чаще одного раза в неделю в течение более чем трех месяцев, то речь действительно идет о бессоннице.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для позднего засыпания может быть множество причин. Это и ежедневные стрессовые ситуации, и повышенная возбудимость, и неправильное питание по вечерам или активирующие препараты на ночь, а также некоторые терапевтические заболевания.

В любом случае, если вы регулярно долго не можете уснуть, значит, скорее всего, вечером вы что-то делаете или думаете не так, и результат вашей ошибки не позволяет погрузиться в сон.

Пример. Клиент А., 33 года: «Как я провожу последние два часа перед сном? Как и все, ничего особенного. В 21.00 смотрю программу «Время». Затем обычно с сыном играем в шашки. Ему всего десять лет, а он уже меня обыгрывает! Потом принимаю холодный душ, это я так закаляюсь. После душа пью чай и с книгой ложусь спать. Только часа через два появляется сонливость, я откладываю книгу и засыпаю. А хотелось бы засыпать сразу. Что для этого надо сделать?»

Если бы все проводили последние два часа перед сном так, как это делает А., то хорошего сна вообще не существовало бы. Клиент допускает сразу несколько ошибок, которые неизбежно нарушают процесс засыпания.

Во-первых, он играет в эмоциональные игры, партия в шашки с сыном явно вызывает у А. массу переживаний.

Во-вторых, он принимает холодный душ, который бодрит. Оставьте закаливание на утро, а вечером предпочтительнее теплая ванна, хорошо бы с приятными успокаивающими аромамаслами.

В-третьих, чай – это активизирующий напиток с кофеином, его просто нелогично пить перед сном.

В-четвертых, вместо того чтобы ложиться спать, клиент ложится читать. Никогда не читайте в постели, в которой планируете спать. В дальнейшем я остановлюсь на этом утверждении подробно. У некоторых людей новостные телепередачи провоцируют тревожные и депрессивные переживания, которые не позволяют быстро уснуть.

Я привел пример того, как нельзя проводить вечер. А как желательно его провести, я расскажу в этой книге в рамках программы «Десять шагов к полноценному сну».

Оно наиболее характерно для некоторых видов депрессий и неврологических заболеваний.

Пример. Клиентка Л., 74 года.

– В последние годы я стала рано просыпаться. Уж и травы разные пила перед сном, и лекарства мне советовали, мало помогает. Иногда бывает, что проснусь рано, прочитаю молитву для сна и еще часик подремлю.

– Во сколько часов вы ложитесь спать и в какое время обычно просыпаетесь?

– Ложусь всегда в десять вечера. Это я всю жизнь так ложусь. Засыпаю сразу. А просыпаюсь в три часа ночи, а бывает, и в два. Больше не сплю. Не знаю, чем себя ночью занять.

– А днем вы спите?

– Да, после обеда, но только часик, редко когда два.

– Получается, что вы спите пять часов ночью и один час днем. Всего шесть часов за сутки. Это нормально.

В пожилом возрасте почти все люди становятся «жаворонками», даже те, кто в молодости был «совой». И продолжительность сна сокращается. Так что раннее пробуждение становится вариантом нормы.

Конечно, если сокращение продолжительности сна происходит постепенно и не вызывает выраженной сонливости в течение дня.

Третий вид бессонницы –
поверхностный, или прерывистый сон.

Очевидно, здесь есть фактор, который действует в течение ночи и не позволяет качественно выспаться. Необходимо найти этот источник помех.

Если говорить о внешнем влиянии, то проблема может быть в условиях сна: душное помещение, неудобная кровать или постельные принадлежности, свет, мешающие звуки и так далее.

К данному виду бессонницы могут приводить и многие заболевания, например цистит, стенокардия, язвенная болезнь желудка с болевым синдромом, бронхиальная астма, особенно если сохраняется контакт с аллергеном, синдром ночного апноэ, синдром беспокойных ног, тиреотоксикоз и так далее.

Пример. Клиент А., 19 лет.

– Я уже две недели почти не сплю, так только дремлю поверхностно.

– Конечно! Раз по десять за ночь, от малейшего шороха.

– Какое у вас чувство, когда просыпаетесь ночью?

– Тревога, как будто что-то должно произойти.

– Вам 19 лет, вы не в армии. Отсрочка?

– Нет. Просто не хочу. Друзья тоже не хотели, но их нашли и забрали. Я пока держусь.

– Вы постоянно ожидаете, что и вас заберут в армию? Из-за этого тревожитесь?

– Да. Думаете, от этого проблемы со сном?

В данном случае фактор, мешающий спать, находился в самом человеке. Это постоянное тревожное ожидание.

Четвертый вид бессонницы –
нарушение режима сна – бодрствования.

В данном случае продолжительность сна в течение суток вполне нормальная, но вот только спать хочется не ночью, а днем или утром. При данном виде бессонницы нарушаются циркадные ритмы.

Бывают ситуации, когда ритм сна и бодрствования просто нуждается в перестройке, например, при смене часового пояса, когда организм еще не адаптировался к новым условиям.

Но чаще человек сам ломает циркадный ритм. Неважно, что тому причиной – ночные дежурства или ночные клубы. Главное, что человек не позволяет себе спать, когда организм этого требует.

Со временем организм перестает требовать, и ритм сна – бодрствования рушится. Теперь приходится бодрствовать ночью, а днем очень хочется спать.

Пример. Клиент В., 25 лет: «Причину проблем со сном я прекрасно знаю. Я сам ее создал. Во время отпуска серьезно завис в онлайн-стратегии. Каждую ночь часов до семи утра проводил за компьютером. Потом отсыпался. Отпуск закончился пять дней назад, компьютер вообще не включаю, но по-прежнему до утра не сплю. И мысли всю ночь об игре. Утром встаю разбитый. Работа у меня такая, что пару часов можно поспать. Но это пока начальство не поймало. Когда прихожу с работы домой, падаю без сил и отсыпаюсь. А в девять вечера просыпаюсь и опять всю ночь без сна».

Читайте так же:  Бессонница во втором триместре

Берегите свои циркадные ритмы. Их легко сломать, но часто очень сложно восстановить. Соблюдайте режим сна и бодрствования.

Пятый вид бессонницы –
сон только со снотворными препаратами.

Это своеобразный вид бессонницы, на нее клиент может вообще не жаловаться. Если снотворные препараты хорошо подобраны, сон может быть достаточным и по глубине, и по продолжительности. Тогда в чем проблема?

А дело сразу в трех опасностях.

Во-первых, любое лекарство имеет побочные действия.

Во-вторых, ко всем снотворным препаратам постепенно формируется привыкание, а ко многим – настоящая зависимость. Поэтому снотворные лекарства должны назначаться на ограниченный период времени или для нерегулярного приема. К сожалению, на практике не всегда так получается.

И, в-третьих, сон со снотворными препаратами – это как передвижение в инвалидном кресле, когда естественные функции заменяются искусственными приспособлениями. Ни одно, даже самое совершенное, устройство не сможет полностью заменить живых ног. Также ни одна, даже самая современная, таблетка не даст нам сон, полностью соответствующий естественному.

Если возникли вопросы, обращайтесь в личку или записывайтесь на прием.

Позади длинный день, вы смертельно устали, буквально валитесь с ног. И все же это случилось снова. Посреди ночи вы лежите в постели с широко открытыми глазами. Три часа назад вы пересчитали всех слонов, но, как бы вы ни старались, сладостный сон не приходит.

Мысли скачут в голове со страшной скоростью, но будильник у кровати продолжает тикать и минуты тянутся как часы. Вы на все готовы ради крепкого ночного сна, и миллионы других людей – тоже.

В списке причин, по которым люди обращаются к врачу за помощью, бессонница идет вслед за обычной простудой, расстройствами желудка и головными болями. Поданным Института Гэллапа, из 1000 взрослых людей 1/3 жаловались, что они просыпаются среди ночи и не могут снова заснуть.

Долгое время врачи автоматически прописывали таблетку или две на ночь, чтобы помочь вам заснуть, но сегодня подход к проблеме меняется. С каждым годом исследователи и врачи все больше узнают о сне, и это расширяет их возможности помочь в каждом конкретном случае.

Безусловно, есть несколько здравых подходов, которые вы можете попробовать, чтобы самостоятельно решить свою проблему. Можно применить только один способ лечения, можно использовать сочетание. В любом случае дисциплина – ключ к успеху. Как говорит психолог и директор Центра по расстройствам сна в Норт Велли, штат Калифорния, Майкл Стивенсон, «сон – это естественный физиологический феномен, но это также и правильное поведение».

Серьезные расстройства сна иногда могут вылиться в хроническую бессонницу, которая может иметь такие опасные формы, как психические расстройства, нарушения дыхания или необъяснимые движения ног в середине ночи. Эксперты единодушны в том, что, если вы не можете легко заснуть или спать в течение всей ночи месяц или около этого, вам, вероятно, пора проконсультироваться у специалиста.

В соответствии с рекомендациями Американской ассоциации борьбы с расстройствами сна сначала вы должны обратиться к врачу. Если ваш врач не может дать совета, возьмите у него направление к специалисту по бессоннице.

«Сон – это неизбежный перерыв в 24-часовых сутках, – говорит д-р Мерилл Митлер, директор научного отделения в клинике Скриппс и Исследовательского фонда в Ла Джолла, штат Калифорния. – Мы настаиваем на том, чтобы привычки у людей были как можно более стойкими».

Суть состоит в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели попытайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций. Точно так же важно каждое утро вставать в одно и то же время.

Установите время сна, скажем, с 1 часа ночи до 6 часов утра. Если вы беспробудно спите в течение этих 5 часов, добавляйте 15 минут каждую неделю до тех пор, пока не начнете просыпаться в середине ночи. Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас сна, когда будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому дню.

«Если вы проснулись ночью и не можете снова заснуть через 15 минут, не боритесь с бессонницей, – настаивает д-р Митлер. – Оставайтесь в постели и слушайте радио до тех пор, пока снова придет сонливость.

Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытайтесь досмотреть «интересный» сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, отчего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром».

По мере того как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше сна. Большинство новорожденных спят до 18 часов в сутки, но к 10 годам жизни на сон обычно требуется 9-10 часов.

Эксперты сходятся на том, что для взрослых не существует «нормы» продолжительности сна. В среднем это 7-8 часов, но некоторым достаточно 5 часов, чтобы, как говорят эксперты, «спать эффективно».

«Ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость, – советует д-р Эдвард Степански, директор клиники по лечению бессонницы в больнице для лечения расстройств сна Генри Форда и Исследовательского центра в Детройте, штат Мичиган. – Если вы не можете заснуть через 15-20 минут, поднимайтесь и делайте что-нибудь приятно монотонное: читайте журнальную статью (но не книгу, которая может вас увлечь), вяжите, смотрите телевизор или подводите баланс своих доходов и расходов. Не играйте в компьютерные игры, от которых можно возбудиться, и не выполняйте таких работ, как стирка или домашняя уборка.

Когда почувствуете сонливость, снова ложитесь в постель. Если вы не можете заснуть, повторяйте процедуру до тех пор, пока не заснете. Но помните: утром всегда вставайте в одно и то же время».

«Некоторые люди так заняты, что когда они ложатся спать, то первый раз за целый день у них появляется время подумать о том, что произошло за этот день», – говорит психиатр д-р Дэвид Нейбауэр, работающий в Центре расстройств сна университета Джонса Хопкинса в Медицинском центре Френсиса Скотта Ки в Балтиморе, штат Мэриленд.

За час или два до того, как ложиться в постель, посидите по меньшей мере 10 минут, поразмышляйте о своих дневных делах. Проанализируйте причины ваших стрессов, равно как и проблем. Попробуйте придумать решения. Спланируйте свои действия на завтра.

Это упражнение поможет «очистить сознание» от раздражения и проблем, которые, возможно, не дают вам спать, когда вы натягиваете на себя одеяло. Исключив все это, вы будете в состоянии настроить свое сознание на приятные мысли и образы, когда попытаетесь отойти ко сну. Если по какой-то причине грубая действительность начнет просачиваться в ваше сознание, выкиньте ее из головы, говоря при этом: «А я уже все обдумал и знаю, что мне делать».

Читайте так же:  Что делать при бессоннице в пожилом возрасте от трех

«Если вы собираетесь ложиться в постель, то должны приготовиться ко сну, – рекомендует д-р Магди Солиман, профессор нейрофармакологии в фармацевтическом колледже Флоридского университета. – Если вы что-то не доделали, то будете не в состоянии сконцентрироваться на сне».

Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не спорьте со своим партнером, не ешьте и не решайте в кровати повседневных задач. Оставьте спальню только для сна и секса.

Избегайте возбуждающих напитков во второй половине дня

«Кофе, кола и даже шоколад содержат кофеин – мощный стимулятор, поэтому старайтесь не употреблять эти продукты после 16 часов, – предупреждает д-р Митлер. – Не курите: никотин также является стимулятором».

«Избегайте пить алкогольные напитки за ужином и в течение вечера, – рекомендует д-р Стивенсон. – И не принимайте так называемую рюмочку на ночь, чтобы расслабиться перед сном. Алкоголь угнетает нервную систему, но он также нарушает сон. Через несколько часов, обычно в середине ночи, его действие пройдет, ваш организм освободится от него – и вы проснетесь».

Определенные лекарства, например аэрозоли от астмы, могут нарушать сон. Если вы принимаете прописанное вам лекарство, узнайте у врача о его побочном действии. Если это лекарство способно влиять на ваш сон, врач может заменить его другим или отрегулировать время приема.

«Исследования показывают, что люди, которые работают по скользящему графику, нерегулярному расписанию, когда часто чередуются дневные и ночные часы работы, имеют проблемы со сном, – говорит д-р Мортимер Меймелак, директор лаборатории сна в Саннибрукской больнице университетской клиники в Торонто. – Такое расписание со сменой дня и ночи может вызвать синдром дальнего авиаперелета в течение всего дня, и механизмы сна могут совсем нарушиться. Решение: постарайтесь добиться постоянных часов работы, даже если это будет ночь».

«Лучше всего хлеб и фрукты за 1 или 2 часа до того, как вы пойдете спать, – советует д-р Соня Анколи-Израэль, психолог, профессор психиатрии в Медицинской школе Калифорнийского университета, Сан-Диего. – Выпейте также стакан теплого молока. Избегайте сладкого, так как сахар может возбудить нервную систему, или тяжелой пищи, которая будет нагрузкой для организма».

Предостережение: если вы человек пожилого возраста, не пейте много жидкости перед сном, ночью вы можете проснуться из-за необходимости идти в туалет.

«Бессонница часто может вызываться стрессом, – уверяет д-р Стивенсон. – Вы ложитесь в постель, но нервничаете и беспокоитесь, нервная система напряжена, и это мешает сну. Вскоре кровать ассоциируется с бессонницей, и в ответ на это развивается навязчивый страх».

Вы можете изменить это положение, сделав вашу спальню уютной и удобной. Измените цвета в комнате на свои любимые, оградите комнату от шума, защитите от света темными, тяжелыми занавесками.

Не имеет значения, будет ли это пружинный или гидростатический матрац, вибрирующая кровать или матрац на полу. Если вы чувствуете себя на нем хорошо, используйте его. Ночная одежда должна быть свободной. Убедитесь в том, что температура воздуха в спальне комфортная – не слишком жарко и не слишком холодно. Убедитесь, что поблизости нет часов, звук которых мог бы мешать вам в течение ночи.

«Старайтесь не думать о вызывающих стресс дневных заботах, концентрируя свои мысли на чем-нибудь приятном и спокойном, – советует д-р Стивенсон. – Послушайте какую-нибудь легкую, успокаивающую музыку, которая отвлечет вас, или запись шума окружающей вас природы, например шума водопада, волн, разбивающихся о берег, или шума дождя в лесу. Единственное правило: убедитесь в том, что это вас не раздражает и не возбуждает».

«Ушные пробки (беруши) помогут отгородиться от нежелательного шума, особенно если вы живете на оживленной улице или близко от аэропорта, – говорит д-р Анколи-Израэль. – Наглазники защитят от нежелательного света. Электрическое одеяло поможет согреться, особенно если вы из тех, кому всегда кажется, что они на грани простуды».

Чем упорнее вы пытаетесь уснуть, тем больше шансов, что вы всю ночь проскрежещете зубами. Вот почему важно расслабиться, как только вы оказались в постели.

«При бессоннице проблема заключается в том, что люди слишком стараются уснуть, – объясняет д-р Стивенсон. – Ключ к успешному засыпанию – не слишком стараться и не доводить себя до безумия».

Могут помочь упражнения: глубокое дыхание, расслабление мышц или йога.

Сразу может не получиться, но, как говорит д-р Нейбауэр, «это как диета: вы должны все время над этим работать. Чтобы добиться результатов, понадобится время, если вы будете стараться, это оправдается». Вот две методики, которые врачи считают особенно успешными:

  • замедлите дыхание и вообразите, что воздух медленно входит и выходит из вас, дышите при этом с помощью диафрагмы. Потренируйтесь в течение дня, чтобы было легко это сделать перед сном;
  • настройтесь на то, чтобы отключить неприятные мысли, проникающие в сознание. Думайте о событиях, доставивших вам удовольствие. Вспоминайте о хороших временах, фантазируйте или играйте в умственные игры. Попробуйте считать овец или считать обратно от тысячи, каждый раз убавляя на семь.

«Сделайте несколько физических упражнений в конце дня, но не поздно вечером, – предлагают д-р Нейбауэр и д-р Солиман. – Они не должны быть слишком напряженными: прогулка вокруг дома – это то, что надо. От прогулки не только устанут ваши мышцы, но и поднимется температура тела, а когда она начнет падать, это может способствовать сонливости. Физические упражнения могут также вызвать глубокий, освежающий сон, который больше всего требуется организму для восстановления сил».

Для многих людей это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться, перед тем как лечь спать. Действительно, некоторые исследователи находят, что гормональный механизм, включающийся во время сексуальной активности, помогает улучшить сон.

«Но опять же это зависит от человека, – считает Джеймс К. Уолш, руководитель Центра по лечению расстройств сна при больнице Даконис в Сент-Луисе, штат Миссури. – Если секс вызывает беспокойство и создает проблемы, то заниматься им перед сном не стоит. Но если вы находите, что это доставляет наслаждение, то может очень вам помочь».

Одна из теорий, которой придерживаются исследователи сна, заключается в том, что нормальная температура тела запускает циркадный ритм организма. Во время сна температура низкая, самая высокая бывает в течение дня.

[3]

Считается, что, по мере того как температура снижается, в организме развивается сонливость. Таким образом, теплая ванна, принятая за 4-5 часов до сна, поднимет температуру тела. Затем, когда она начнет снижаться, вы почувствуете себя усталым и легче заснете.

Исследователи из Национального института психического здоровья используют по утрам яркий свет, чтобы помочь страдающим от хронического недосыпания людям установить их циркадный ритм, или «внутренние часы», на более регулярную работу.

Читайте так же:  Бессонница неделя беременности живот жесткий

Согласно мнению д-ра Р. Джозефа-Вандерпула, психиатра из филиала клинической психобиологии Национального института здоровья, многие люди страдают от того, что он называет синдромом задержки фазы сна. Проще говоря, они никак не раскачаются утром.

Вот почему, когда они встают утром, скажем, около 8 часов, их усаживают на 2 часа перед флюоресцентными лампами с высокой интенсивностью и полным спектром излучения – сильным светом, напоминающим летнее утро в Вашингтоне. В свою очередь этот свет дает организму сигнал о том, что уже утро и пора действовать. По вечерам они надевают темные очки, чтобы организм знал, что пора угомониться.

До сих пор д-р Джозеф-Вандерпул получает хорошие результаты у своих пациентов, которые стали более энергичными по утрам и лучше спят по ночам после нескольких недель лечения.

Он говорит, что после пробуждения такого же эффекта можно добиться дома, прогулявшись по окрестностям, посидев на солнце или поработав во дворе. Зимой, возможно, стоит проконсультироваться у врача, какой тип искусственного освещения лучше использовать.

Почему у вас бессонница каждую ночь в определенное время? Ответ есть.

Вы когда-нибудь сталкивались с такой ситуацией, когда вы просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время без видимой на то причины?

Оказывается, корни таких пробуждений могут уходить как в физиологию, так и в более тонкие материи…

Если просыпаетесь ночью, это означает, что высшие силы хотят вам что-то сказать..

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fredler.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F3351054529_2114ce3e1f_o

Давайте попробуем вместе разобраться в причинах пробуждения по часам.

С 9 до 11 вечера

Пробуждение в этот промежуток времени может говорить о пережитом стрессе. Скорее всего, вы часто нервничаете. Психологи советуют в таких случаях почаще релаксировать и разгружать голову.

С 11 вечера до 1 часа ночи

[2]

Если вы просыпаетесь в данный отрезок времени, то вы, скорее всего, испытываете сильное эмоциональное разочарование. Это время активности желчного пузыря, поэтому с точки зрения физиологии с ним могут быть проблемы. Помогут позитивные аффирмации и оптимистичные жизненные установки.

С 1 часа ночи до 3

Подавленный гнев. Вот, что означает пробуждение в это время. С 1 до 3 задействован энергетический меридиан, связанный с печенью. Китайская натурфилософия обосновывает эту эмоцию переизбытком энергии “янь”.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fredler.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F7862331976_a0d91a6741_b-1024x663

С 3 ночи до 5 утра

Этот временной промежуток связан с лёгкими и чувством грусти. Есть мнение, что если ваше пробуждение происходит именно с 3 до 5, то с вашим сознанием пытаются связаться Высшие силы.

С 5 до 7 утра

Столь раннее пробуждение по биологическим часам может свидетельствовать о наличии психологических блоков. Если вам не нужно вставать так рано, попробуйте принять горячий душ и сделать щадящую растяжку мышц.

В целом, такие знания возникают не на пустом месте, поэтому, к своим биоритмам и циклу сна нужно относиться внимательно, ведь полноценный сон — это не только залог, но и верный признак здоровья.

Поделитесь этой полезной информацией со своими друзьями!

Какой этаж лучше выбрать при покупке квартиры в новостройке

Вопрос покупки недвижимости актуален для множества людей. Ежегодно пары берут кредиты и оформляют ипотеку на приобретение жилья. Прежде чем купить недвижимость, люди рассматривают множество различных факторов, чтобы им было комфортно существовать в определенных условиях.Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fterrafaq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FKakoj-jetazh-vybrat-1-1024x368

На каком этаже лучше жить и какой выбрать, если квартира приобретается для себя?

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fterrafaq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FKakoj-jetazh-vybrat1-300x180

Есть ряд моментов, которые важны всем:
  • Развитость инфраструктуры, наличие школ, магазинов, банков.
  • Строение квартиры, ее площадь.
  • Конечно же, огромное влияние имеет стоимость квартиры. От этого критерия практически всегда отталкиваются покупатели квартир как на вторичном рынке жилья, так и в новостройках. Влияет и этаж квартиры на ее стоимость – примерно с третьего она возрастает.

Есть распространенные заблуждения и стереотипы о том, на каких этажах жилье приобретать не стоит:

  • В квартирах с 1 по 3-й отличная слышимость и большая проходимость людей мимо двери. Считается, что жить будет не комфортно, потому что слышно буквально все — от проезжающих машин до соседей. Однако, уже давно шумоизоляция проблемой не является, так как в новостройках устанавливают качественные стеклопакеты и материал стен значительно отличается от проницаемых для звука стен в «хрущевке».
  • Многие уверены, проживание на 1 и 2 этажах несет опасность быть обворованными. Но, как показывает статистика, для преступников подняться выше давно не проблема.
  • Если квартиры на 1 этаже считаются априори «сырыми», то жилье на последних зачастую не хотят приобретать в силу стереотипа о неизбежном затоплении с крыши по весне. В новостройках вероятность такого исхода крайне мала.

К счастью, в процессе развития строительства и инженерных решений, большинство из этих недостатков были искоренены раз и навсегда.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fterrafaq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FKakoj-jetazh-vybrat4-300x231

Современные новостройки становятся выше с каждым годом. Наличие большого количества этажей является своеобразным показателем престижности здания. Однако, всем ли полезно жить на высоте птичьего полета? Как показали медицинские исследования, на последних этажах людям свойственно развитие фобий из-за потери ощущения земного притяжения.

На этой почве нередки депрессии, апатия, потеря здоровья, развивается бессонница и склонность к мигреням.

Само собой, не вариант покупать квартиру на последнем этаже старым людям. Увы, каким бы новым ни был дом, случаи выхода лифта из строя – не редкость.

Экологическая составляющая тоже служит одним из пунктов против покупки. На уровне последних этажей скапливаются пыль и автомобильные выбросы, вот почему проветривать квартиру не рекомендуется. Если использовать постоянно кондиционер, рано или поздно это приведет к скоплению бактерий и простудным заболеваниям.

На каком этаже выбирать квартиру, если волнует в первую очередь вопрос здоровья? С медицинской точки зрения, наиболее комфортны варианты на 5,6,7 этажах, так как количество загрязнений на таком уровне минимально. Однако, если новостройка расположена вдоль транспортной магистрали, стоит выбирать жилье на 9, 10, 11 этажах.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fterrafaq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FKakoj-jetazh-vybrat-300x200

Если квартира покупается с целью перепродажи или сдачи в аренду – первый подойдет как нельзя лучше. С точки зрения инвесторов, где главный фактор выбора – цена, такая покупка быстро оправдает себя. Впрочем, и для личного пользования квартиры на первом этаже сегодня покупают нередко.

К преимуществам квартир на первом этаже можно отнести:

  • Довольно низкая стоимость;
  • Когда ломается лифт, то человеку не приходится подниматься высоко и жертвовать собственным временем и здоровьем. Это хороший вариант для пожилых людей с проблемами по здоровью.
  • Высокая пожарная безопасность.

Недостатки для покупки недвижимости:

  • Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fterrafaq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FKakoj-jetazh-vybrat5-300x225Огромное значение имеет вид из окна. Если с верхних этажей это, как правило, панорамные виды иногда на город, то на первом, если это не центр и достопримечательности, достаточно часто можно лицезреть бачки для помойных отходов или автостоянку, никаких красочных пейзажей. Если вид из окна впечатляющий, то за это также требуется доплатить, и квартира даже на первом этаже не будет стоить дешево.
  • Стоит отметить доступность для воров, а также защиту от них. Хороший обзор из окна могут заградить плотные шторы, множество людей практикуют установку железных решеток на окна. Это зрелище также не очень приятно, создаётся такое ощущение, что человек находится в клетке или тюрьме. Несмотря на несколько вариантов дизайнов решеток, впечатление от них все равно гнетущее.
  • Также к недостаткам стоит причислить и постоянную пыль на окнах и помещения в целом. Придется регулярно очищать окна и всю квартиру.
Читайте так же:  От чего бессонница у женщин пожилого возраста и инвалидов

Промежуток между 3 и 7 этажами для покупки квартиры является «золотой серединой». Здесь нет минусов, которые свойственны 1 и 2 этажу, но и одновременно есть преимущества жилья, расположенного на высоте:

  • отсутствие или поломка лифта – не помеха;
  • нет сырости;
  • загазованность воздуха меньше;
  • достаточная шумовая изоляция;
  • нет страха высоты и негативных психологических проявлений.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fterrafaq.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FKakoj-jetazh-vybrat2-300x225

Верхние этажи новостроек пользуются популярностью за счет большей освещенности квартир и красивой панорамы города за окном.

Традиционно считается, что воздух чем выше, тем чище, но это не всегда верно.

Если дом стоит около автомобильного шоссе или производственного объекта, все выхлопы скапливаются на уровне верхних этажей.

Несомненным достоинством является отсутствие уличного и внутреннего шума, но при кажущемся спокойствии, в случае ЧП, спуститься с высоты или получить помощь жителям верхних этажей в разы труднее. При неработающем лифте подняться домой будет также проблематично.

На что стоит обратить внимание при выборе этажа будущего жилья? Рекомендаций можно дать множество, но универсальных нет, так как покупатель ориентируется на вид фасада дома, расположение комнат в квартире, оборудования подъезда, наличия в шаговой доступности магазинов, школ и т.д. Однако, на несколько аспектов внимание стоит обратить обязательно:

  • Лучше выбирать квартиру с окнами на разные стороны света. Желательно, чтобы окна смотрели на юг-запад-восток, а вот в квартирах на нижних этажах с освещением могут быть проблемы.
  • Лучше квартира с окнами, выходящими во двор, чем если они будут смотреть на шоссе.
  • В помещении должно быть достаточно света, чем больше солнечных лучей – тем лучше. В жаркое время можно обойтись кондиционером, а вот отсутствие солнечного света ничем восполнить нельзя.
  • Обратите внимание на высоту потолков, ведь от этого зависит ощущение пространства в квартире. Нередко недобросовестные застройщики указывают изначальную высоту потолков при проекте, которая может уменьшаться за счет потолочных работ до 10-15 см!

Это лишь немногие из «подводных» камней, которые стоит учесть при покупке квартиры в новостройке. В любом случае с выбором не стоит торопиться, даже если риелтор уговаривает на быструю сделку.

На каком этаже лучше жить? Какой этаж лучше выбрать при покупке квартиры в строящемся доме? Ответы — на видео.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fbessonnica-chto-delat1

Расстройство сна, проявляющееся нарушением процесса засыпания или поверхностным, часто прерывающимся сном, называют бессонницей. Лечение этого состояния для многих людей становится крайней необходимостью, так как, не имея возможности нормально выспаться, они страдают от усталости, дневной сонливости, раздражительности, у них снижается работоспособность и концентрация внимания.

Сон – это важнейшая часть жизни каждого человека, за него отвечают особые центры в головном мозге, расположенные в гипоталамусе. Здоровый сон включает в себя две основные фазы: медленную и быструю. Пока мы спим, наш организм восстанавливает собственные физические и психические ресурсы, потраченные в течение дня. В детском возрасте в процессе сна продуцируется гормон роста. По данным статистики, нарушения сна наблюдается у 35% населения земли, поэтому проблема, как избавиться от бессонницы, является как никогда актуальной.

По сути, бессонница – это не что иное, как сбой в работе биологических часов человека. Биоритмы могут сбиться по многим причинам, вот лишь основные из них:

  • Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fi-23неправильная гигиена сна – неудобная кровать и подушка, наличие посторонних шумов и т.д.;
  • психологическое возбуждение, стресс, тревога и другие нарушения психоэмоционального фона;
  • невроз, депрессия и другие нарушения психики;
  • заболевания головного мозга (сотрясение, инфекционное поражение и т.д.);
  • любые соматические болезни, в особенности инфекционного характера;
  • смена часовых поясов;
  • храп, сонное апноэ;
  • синдром беспокойных ног;
  • прием стимулирующих препаратов и медикаментов.

Обратите внимание! Существуют научные исследования, доказывающие, что предрасположенность к бессоннице может передаваться по наследству.

Расстройство сна может являться симптомом множества заболеваний, поэтому прежде, чем приступать к лечению, необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Вот несколько полезных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс засыпания в вечернее время и обеспечить качественный отдых:

  • регулярно занимайтесь физической активностью;
  • избегайте переедания на ночь;
  • избегайте употребления любых тонизирующих веществ во второй половине дня;
  • создайте комфортную атмосферу в спальне;
  • посвятите десять-пятнадцать минут расслабляющему ритуалу перед сном – послушайте спокойную музыку, примите ванну и т.д.;
  • не принимайте снотворных препаратов без врачебных рекомендаций.

Как показывает практика, примерно в 70% случаев человек сам может найти способ, как избавиться от бессонницы, не прибегая к медикаментам. Первое, чем стоит заняться – правильно организовать режим дня и четко следовать ему. Вставайте и ложитесь в одно время, чтобы настроить биологические часы на нужный лад.

Особое внимание стоит уделить спальной комнате. В ней должна быть хорошая звукоизоляция, плотные шторы на окнах и, конечно, удобная кровать. Людям, которые страдают от остеохондроза и других нарушений опорно-двигательного аппарата рекомендуется приобрести ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить правильное положение тела во время ночного отдыха. Перед сном спальню необходимо проветривать.

Вечером будет легче заснуть, если отказаться от дневного сна даже при выраженной сонливости. Прием пищи рекомендуется проводить не менее, чем за три часа до отхода ко сну, также не следует употреблять на ночь большое количество жидкости. Еще один важный момент – расслабление. Снять напряжение поможет прослушивание релаксирующей музыки, ароматерапия, аутотренинг, теплая ванна, прогулка на свежем воздухе. Если этих средств окажется недостаточно, можно обратиться к народным и медикаментозным методам лечения бессонницы.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fvrach-lekars

Медикаментозные средства, используемые при лечении бессонницы, должны подбираться только квалифицированным врачом с учетом имеющихся у пациента противопоказаний. Лекарства необходимо принимать в строгом соответствии с врачебными предписаниями, не повышая самостоятельно дозировку.

Если бессонница выступает в качестве симптома какого-либо заболевания, назначается лечение основной патологии, на время которого врач может выписать снотворные препараты. Сначала назначается минимальная доза, так как снотворные довольно быстро вызывают привыкание. Чем выше дозировка препарата, тем выше риск возникновения нежелательных побочных эффектов.

Среди медикаментозных средств от бессонницы можно выделить сильнодействующие рецептурные препараты, а также лекарства, продающиеся в аптеках без рецепта.

После обследования врач иногда назначает:

  • успокаивающие препараты на основе фенобарбитала, угнетающие деятельность нервной системы;
  • лекарства для улучшения кровообращения в головном мозге на основе экстракта Гинкго Билоба;
  • адаптогенные препараты;
  • антигистаминные лекарственные средства (димедрол, донормил и т.д.);
  • барбитураты – антидепрессанты, назначаемые пациентам, у которых бессонница вызвана депрессивными состояниями;
  • транквилизаторы (феназепам) – успокаивают нервную систему, вызывают сонливость в высокой дозировке;
  • бензодиазепины, способствующие ускорению процесса засыпания и улучшению качества сна. К плюсам таких препаратов относится кратковременное действие, полностью проходящее к утру.
Читайте так же:  Бессонница у беременных если в детстве

Важно! Лекарства от бессонницы можно принимать только по назначению врача. Снотворные препараты вызывают привыкание и немало побочных эффектов. Они способствуют сильной сонливости, поэтому при их приеме следует отказаться от управления автомобилем на следующее утро.

Также существуют растительные лекарства от бессонницы, например, пустырник, душица, хмель. Противопоказаниями к их приему является период беременности и лактации.

Борьба с бессонницей может включать в себя и физиотерапевтические процедуры:

  • расслабляющий массаж, позволяющий нормализовать кровообращение, снять напряжение и тревожность;
  • принятие теплых расслабляющих ванн с морской солью, лавандой, хвоей, йодобромные и жемчужные ванны;
  • иглоукалывание – введение специальных игл в особые акупунктурные точки на теле, стимулирующее определенные процессы в организме;
  • электросон – применение слабых низкочастотных электрических импульсов. При лечении бессонницы с помощью такой процедуры на веки пациента накладываются электроды, передающие ток в головной мозг по сосудам;
  • магнитотерапия – использование низкочастотного магнитного поля на область шеи;
  • дарсонвализация воротниковой зоны и головы;
  • гальванотерапия – применение постоянного тока малого напряжения на воротниковую зону;
  • электрофорез с успокаивающими препаратами – введение лекарственного вещества при использовании постоянного тока небольшой мощности.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F193_9381-1

Важно знать! Физиотерапия по сравнению со снотворными препаратами отличается намного более мягким действием. Такие методы не вызовут привыкания, но смогут эффективно воздействовать на первопричину патологического состояния.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Ffolk-medicine-nervous-system

В народной медицине есть целый арсенал средств от бессонницы, наиболее действенными из которых считаются:

  • настойка сон-травы – десяток измельченных свежих цветов заливают половиной литра водки и настаивают в течение полутора недель. Принимать перед сном по две чайной ложки;
  • настой валерианы – чайную ложки травы заварить в стакане кипятка, принимать по 100 г непосредственно перед сном;
  • чай из смеси валерианы, мяты, измельченного корня цикория, шишек хмеля и меда – сырье заваривают кипятком и настаивают в течение дня, выпивают за час до сна;
  • сбор из мяты, корня валерианы, пустырника и шишек хмеля – 10 л. сырья заливают кипятком, нагревают четверть часа на водяной бане. Процеженный настой пьют по половине стакана на ночь;
  • успокаивающий настой можно приготовить из чабреца, пустырника и календулы – столовую ложку сырья разбавляют стаканом воды, кипятят десять минут. В теплый настой рекомендуется добавить немного меда и употребить на ночь;
  • настой из плодов боярышника – две ложки сухих измельченных плодов заливают 400 г кипятка. Употребить настой необходимо в три приема за полчаса до еды. Такое народное средство особенно рекомендовано для лечения бессонницы людям с сердечно-сосудистыми патологиями.

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fbenessere-sonno_980x571

Нетрадиционная медицина также может предложить довольно действенные средства для лечения расстройств сна.

К основным методикам относятся:

  • гомеопатическое лечение – в зависимости от степени выраженности нарушений сна может быть рекомендован прием гомеопатических препаратов, которые назначают в малой дозировке. Такие средства считаются безопасными, так как не вызывают привыкания и не имеют нежелательных побочных действий;

Обратите внимание: эффективность гомеопатических средств не признана официальной медициной!

  • самовнушение – существует целый комплекс специальных упражнений для аутотренинга, способствующих расслаблению. Знакомый многим счет овец является одной из разновидностей самовнушения;
  • легкий гипноз при бессоннице – еще один нетрадиционный метод лечения, позволяющий устранить подсознательные механизмы нарушения сна.

Одной из техник самогипноза при лечении бессонницы является использование гипнотических образов – тех образов, которые возникают у человека в промежуточном состоянии между бодрствованием и сном. Вы должны поставить перед собой задачу, сконцентрировать внимание на внутренних образах, наблюдать за ними. Поначалу это может вызвать некоторые трудности, поэтому для достижения результата требуется терпение. Постепенно статистические образы перейдут в сон.

В период беременности бессонница возникает у многих женщин. Само собой, состояние беременности является строгим противопоказанием для приема любых снотворных препаратов и многих народных средств. Здесь нужны безопасные методы, которые не навредят здоровью мамы и будущего малыша.

Устранить нарушения сна может помочь расслабляющая ванна или душ без использования ароматических масел и средств с сильной отдушкой, хороший эффект дает прогулка на свежем воздухе. Одежду для сна необходимо выбирать комфортную, из натуральных тканей. Не стоит долго смотреть телевизор или сидеть за компьютером перед отходом ко сну.

Специалисты утверждают, что нормализовать сон при беременности поможет соблюдение здоровой диеты, ведь многих будущих мам мучает изжога, из-за которой подолгу не удается уснуть. Из рациона желательно исключить жареные и соленые блюда, газировку, шоколад.

Беременным женщинам свойственны переживания и тревожность, поэтому им может потребоваться грамотная психологическая помощь. На поздних сроках рекомендуется приобрести специальную подушку. Принимать витаминные комплексы для лечения бессонницы у беременных разрешается только по предписанию врача.

Внимание! Во время беременности запрещается использовать любые химические препараты, будь то снотворные или антидепрессанты. Если побороть бессонницу собственными силами не удается, обратитесь к врачу – он может посоветовать безопасные средства растительного происхождения.

Изображение - Бессонница в первый и второй этаж proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fson-1

Существует несколько рекомендаций, которые помогут вам избежать бессонницы:

  1. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык к определенному биоритму.
  2. Соблюдайте правила правильного питания, следите за массой тела, не наедайтесь перед сном и не употребляйте тонизирующих напитков во второй половине дня.
  3. Не спите в дневное время.
  4. Уделяйте время регулярной физической активности.
  5. Научитесь расслаблять физически и психологически.
  6. Не стоит в качестве снотворного принимать алкоголь, так как спиртное действительно может ускорить процесс засыпания, но оно значительно ухудшает качество сна.
  7. Оптимальной позой для сна считается поза на животе – именно так спят маленькие дети.

Бессонница способна негативно повлиять на состояние нашего здоровья и качество жизни, именно поэтому проблема должна быть своевременно устранена. Помните, лечение при таком состоянии должен подбирать только грамотный специалист во избежание причинения еще большего вреда. Здоровый сон – залог отличного самочувствия и настроения.

Более подробную информацию о том, как справиться с бессонницей, вы получите, просмотрев данный видео-обзор:

Чумаченко Ольга, медицинский обозреватель

12,825 просмотров всего, 4 просмотров сегодня

Источники


  1. Красичкова, А.Г. Вредные привычки кошек. Воспитание без стресса / А.Г. Красичкова. – М.: Эксмо, 2014. – 144 c.

  2. Чазов Е. И. Неотложные состояния и экстренная медицинская помощь. – М.: Мнемозина,, 2001.

  3. Иванов, Алексей Клуб психологических бойцов. Живи за двоих / Алексей Иванов. – М.: АСТ, Харвест, Астрель, Аванта+, 2013. – 224 c.
Изображение - Бессонница в первый и второй этаж 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here