Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница в первые дни беременности по инициативе жены" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fnespitsia0-732x380

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fberemena0-1024x683

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

  1. Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
  2. Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
  3. Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
  4. В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
  5. Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
  6. После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

  1. Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
  2. Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
  3. Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
  4. Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
  5. Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

  1. Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
  2. Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
  3. Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Читайте так же:  Упражнения от бессонницы в пожилом возрасте

Не стоит ожидать обязательного появления бессонницы вместе с беременностью, поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша запрещено принимать снотворное. Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

  • ростом матки;
  • увеличением веса;
  • усилением нагрузки на все внутренние органы.
  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-1-1

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-2-1

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

[3]

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Читайте так же:  Бессонница от стресса на иммунную систему

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-3

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.
Читайте так же:  Феназепам для сна доза ёда

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.
Читайте так же:  Капли для сна новорожденного

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukamamy.ru%2Fimages%2Fpriznaki%2Fdost-i-som%2Fbessonnica-priznak-beremennosti

Все слышали, что будущим мамам в первый триместр свойственна повышенная утомляемость и сонливость, однако мало кто знает, что женщина в этот период также может страдать нарушением сна. Поэтому те, кто с этим сталкиваются, часто задаются вопросом: не является ли бессонница при беременности признаком какой-то патологии? Нужно ли обращаться к врачу за лечением или это лишь временное неудобство, связанное с зарождением новой жизни? Разберёмся во всём по порядку.

С первых дней после зачатия в организме женщины наступает интенсивная гормональная перестройка, что и является основной причиной нарушения сна. В этот период все силы организма направлены на развитие и сохранение эмбриона, что может привести к нарушениям многих физиологических процессов в организме матери, одним из которых является нормальный сон.

Помимо гормональной перестройки бессонница при беременности возникает из-за:

  • изменения характера сновидений;
  • эмоциональной нестабильности и нервных перегрузок;
  • зуда кожи в области живота;
  • появление изжоги;
  • частые ночные подъёмы для посещения туалета;
  • затруднённое дыхание, вызываемое давлением плода на диафрагму (поздние сроки);
  • активность плода в ночное время (II-III триместр);
  • ночные судороги мышц ног;
  • трудность в выборе удобного положения для сна;
  • поясничные боли.

Бессонница при беременности может появиться в первые дни после зачатия, что позволяет рассматривать её как признак беременности. При этом интересно, что невозможность уснуть может сочетаться с дневной сонливостью или сменяться ею. Это не удивительно, ведь растущая нагрузка на организм женщины требует как раз более длительного сна для того, чтобы восполнить свои силы, но выброс в кровь гормонов, необходимых зародышу для развития, часто делают нормальный сон невозможным.

Существует 3 вида бессонницы у беременных:

  1. стартовая – возникает при попытке лечь спать и выбрать для себя удобное положение, при этом часто возникают мысли о своём состоянии, переживания, всё ли хорошо с плодом и что будет дальше тому подобное. Таким образом, переход ко сну может затянуться на несколько часов.
  2. срединная – уснуть получается без труда, однако сон прерывистый с частыми просыпаниями, что приводит к чувству усталости, разбитости и упадку сил утром.
  3. заключительная – заснуть удаётся без проблем, да и ночью вроде всё хорошо, но под утро приходит пробуждение и хоть до намеченного подъёма ещё добрых 2-4 часа, повторно уснуть уже не удастся.

Наиболее встречаемыми видами нарушения сна в первом триместре являются 2 и 3. Во втором триместре про бессонницу обычно забывают, а в третьем триместре она возвращается и чаще всего относится к первому типу, что не удивительно, учитывая размеры плода на этих сроках.Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukamamy.ru%2Fimages%2Fpriznaki%2Fdost-i-som%2Fbessonnica-priznak-beremennosti1

Чтобы как-то облегчить сон женщине на поздних сроках, ей рекомендуют выбирать положение лёжа на боку, что существенно облегчает кровоток. Для пущего удобства можно между коленями подложить небольшую подушечку, также желательно купить специальную подушку для беременных, которая будет поддерживать живот и поможет быстрее выбрать комфортное положение для ночного отдыха.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmamy-blog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fbessonica1

Беременность – удивительная вещь!

Если в первые три месяца вам кажется, что вы превращаетесь в ленивца, так как клонить в сон Вас начинает уже с утра, то во втором, а то и третьем триместре беременности сонливость вдруг куда-то девается, и ночами вы не знаете, что делать.

Отчего так происходит? И можно ли заставить себя высыпаться без аптечных методов, ведь Вы все таки в интересном положении, и с лекарствами надо быть осторожнее?

Беременные могут превращаться в «сов» или «жаворонков» по разным причинам:

  • при «стартовой бессоннице», когда человек подолгу не может уснуть вечером,
  • при делении сна – когда засыпаете вы без проблем, но ночью все время просыпаетесь, изматывая себя этим,
  • когда беременная резко пробуждается «с петухами», не досыпая до нормы несколько часов.

Вмешиваться в вашу «ночную жизнь» могут три фактора:

  • эмоциональное состояние;
  • физиологические перестройки в организме;
  • гормональные изменения.

Первые несколько недель беременности (даже если вы еще не знаете о чуде, зародившемся в вашем организме) ваше тело вырабатывает прогестерон. Этот гормон старается защитить организм от стрессов, и как результат – низкая активность женщины, быстрая усталость, постоянное желание спать. Это знак: не перетруждайтесь, отныне ваша задача – беречь себя.

Во первых — эмоции. Одни женщины так рады двум полосочкам, что не могут уснуть от избытка чувств, других же эта новость угнетает (нежелательная беременность, мечты о карьере и так далее). Пока вы не привыкнете к статусу «пузатика», эмоции будут воровать часы вашего сна.

Токсикоз. Чаще всего этот неприятный спутник беременных приходит по утрам – однако случается, что женщину тошнит даже ночью.

Читайте так же:  Медитация для сна душевные медитации женщины

Постоянные визиты к «белому трону». Матка увеличивается, что вызывает частое мочеиспускание. Какой уж тут сон, если мочевой будит вас пять раз за ночь!

Самый благоприятный период для полноценного высыпания:

  • вы полностью привыкли к роли будущей мамы и уже даже перестали вязать пинетки (или наоборот, только начали),
  • размеры матки еще не доставляют вам серьезных неудобств,
  • выработка «беременного гормона» снизилась, и гормональный фон организма стабилизировался.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmamy-blog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F11873228

Скорее всего, причина, опять же, в эмоциях (что-то вас взволновало – вы ведь сейчас такая чуткая и ранимая). Опять-таки, нервничать может заставить проблема с вашим здоровьем или озвученная доктором возможность патологии плода. А еще вы сейчас очень чутки к внешним раздражителям: нехватке воздуха в спальне, храпу за стенкой, холоду.

Это самый бессонный период беременности, и вот почему:

  • ваш животик теперь напоминает Золушкину тыкву, которая мешает вам удобно расположиться на кровати, да и «пузожитель» все время толкается изнутри своими крепкими кулачками,
  • у вас учащено мочеиспускание, да и ногу может среди ночи свести судорогой,
  • появляется тревожность перед родами, особенно если они первые.

Гигиена тела – это хорошо. Но знаете ли вы, что существует еще и гигиена сна? Она состоит из нескольких важных факторов:

[2]

  1. Ужин – важно! Некоторые доктора утверждают, что перед сном нужно есть только углеводы (они быстро усваиваются), другие отдают предпочтение белковым продуктам (их состав сделает ваш сон спокойным).
  2. Многие мамочки уверены: ужинать не нужно вообще, лучше просто выпить стакан теплого молока (желательно с медом) или успокаивающий травяной чай. Но не забывайте: в вашем положении не все травки разрешены! Беременным можно мелиссу, а также (если давление в норме) валериану и зверобой.
  3. Отрегулируйте температуру в комнате – для вас сейчас лучше всего от 18 до 20 градусов. Кстати, этот температурный режим хорош и для детской.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmamy-blog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fb24f801144aaa1a4558baeb36a0fc503

Кроме гигиены, есть еще правила «роскошного» сна:
  • Раз уж поспать в любимой позе (например, на животе) не получится, вам нужно хотя бы больше пространства для «маневров». Не страшно, если супруг на некоторое время «переедет» ночевать на диван.
  • Спите на левом боку – так у вас не будет проблем с кровотоком.
  • Обложитесь подушками с головы до ног. Знаете ли вы, что уже придумали подушку для беременных? Позже она легко трансформируется в аксессуар для кормления.
  • У вас изжога? Подложите еще одну подушечку под голову.

И наконец, не волнуйтесь, особенно вечером! Не включайте новостей, забудьте о триллерах… Хотя бы до утра!

В этом плане лучше не переусердствовать! Пока нет ни одного вызывающего доверие «усыпляющего» препарата для женщин в положении. Наоборот – еще в 70-х годах медики пытались решить проблему женской бессонницы, и в продажу поступил талидомид, лекарство для беременных. Результат действия этого медикамента оказался плачевным: около десяти тысяч малышей родились с патологиями нервной системы. Неудивительно, что эти лекарства перестали выпускать.

Единственные таблетки, к которым у врачей нет претензий – это валерьянка. Конечно, они не усыпляют, а успокаивают… Помните: таблетки валерианы имеют накопительный эффект. То есть, попив ее несколько дней, вы можете и не заметить изменений. Зато через неделю вдруг поймаете себя на том, что наконец-то выспались.

Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены proxy?url=http%3A%2F%2Fmamy-blog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fyoga-240x300

Но что делать, если вот прямо сейчас вы сидите в своей кровати, смотрите на ночной город и безуспешно считаете овечек? Не вставая, сделайте такие упражнения:
  1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги (чуть-чуть) и «походите». Некоторые будущие мамы отмечают, что засыпают так буквально «на ходу».
  2. Можно обратиться к дыхательной гимнастике – но ее сначала нужно выучить с тренером.
  3. Можете скачать себе звуковые релакс-мотивы: шум дождевых капель, звуки прибоя, пение птиц, шум ветра в кронах деревьев, нежные мелодии фортепиано… Выбирайте по своему вкусу.

В общем, бессонницу можно победить! Впрочем, некоторые девы в положении и не думают воевать с нею: по ночам они вяжут или вышивают, смотрят кино, читают книги, а днем находят часик на послеобеденный сон.

Конечно, не все могут себе это позволить. Во всяком случае, столкнувшись с бессонницей, представьте, что это – тренинг ваших будущих ночных кормлений малыша!

Источники


  1. Воспитание учащихся с нарушением слуха в специальных образовательных учреждениях / Г.Н. Пенин и др. – М.: Каро, 2017. – 496 c.

  2. Джордж, Майк 7 секретов личной силы. Как освободиться от всех форм стресса / Майк Джордж. – М.: София, 2015. – 160 c.

  3. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Секреты поведения детей. Следуя за мечтой (комплект из 3 книг) / Ю. Кузнецов, Л. Велькович. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 496 c.
Изображение - Бессонница в первые дни беременности по инициативе жены 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here