Бессонница в конце беременности хочется гулять

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница в конце беременности хочется гулять" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fberemennost.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F275width%2F2016%2F08%2Fbessonica-na-pozdnih-srokah

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких!

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2Fc%2Fb%2F1%2F0%2F0047bd340ee1ea92a828f9dad1c214251d3.840x560

Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

Читайте так же:  Плохой сон ночью у взрослого что делать препараты являются

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F6%2F6%2F6%2F0%2F00487d98cb6b80552cd5de8470894832104.840x560

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

[3]

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fcs43.babysfera.ru%2F9%2F0%2Fe%2Fc%2F004f314d0421dcca5122acff9b57408fcc0.840x560

И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Читайте так же:  Как справиться с бессонницей при беременности расшифровка

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

[2]

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.
Читайте так же:  Бывает ли бессонница при беременности перед родами ребенок затихает

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку – и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл – отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас – от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее – получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью – знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании – с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться – все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления – в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Что делать если замучила бессонница? Я уже хожу и шатаюсь, не высыпаю совершенно. И что самое неприятное, я не скажу, что совершенно не сплю. Вроде сплю, но стоит только пошевелиться или повернуться я сразу просыпаюсь и чувствую себя так, как будто и не засыпала. Какие причины этому могут быть? Когда ходила первым, то наоборот все время в сон тянуло, а тут…

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fdy3x75

Тут еще зависит от величины и личных переживаний. Если уже большие сроки, и живот большой, то конечно спать будет неудобно. Если же живот маленький, то это от настроения и стрессов, что пережили за день или вовремя беременности вообще за будущего ребенка. У меня тоже такое было. Старалась думать о хорошем и засыпать.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fr7g4mr

У меня была бессонница уже где-то на 8-9 месяце. Долго не могла уснуть ночью. Согласна, что это могут быть переживания. Мы ведь такие мнительные становимся во время беременности. Попробуйте попить чаек с мелиссой и мятой. Или таблеточки гомеопатические, есть такие которые малышам выписывают (но по поводу таблеток, конечно, лучше у врача спросить). Включайте спокойную музыку, попробуйте почитать на ночь и сладкий сон придет Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fcore.v-dome-deti.ru%2Fs%2F410

.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fd6964d

Мой сон на таком же сроке беременности тоже сложно было назвать хорошим. Сон с вечера одолевал, как только я начинала читать книгу. Мне это помогало уснуть. Но потом среди ночи я могла просыпаться по несколько раз. То в туалет, то малыш начинал активничать (пинал здорово, что аж просыпалась), то тренировочные схватки заставляли поволноваться (они у меня по ночам были). Так что причин, по которым я плохо спала на 8-9 месяце было достаточно много.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fdxzok5

Тоже начала страдать бессонницей месяце на 9, так что самое интересное сначала и усталости не было, но уже через недельку сил то стало меньше. На 7 месяце беременности умер моя папочка, поэтому страхи и бессонница очень сильно обострились под конец беременности. Врачи разрешили пить мне ночную (зеленую) валериану, а так же чаек с медом и мятой, смотрела всякие фильмы и сериалы, и вроде все нормализовалось. Обязательно нужно решить эту проблему, организм должен быть сильным перед родами.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fd3y4gr

Во время беременности, с четвертого месяца у меня началась бессонница и так продолжалось до конца беременности. Просыпалась ежедневно в 3 часа ночи и снова засыпала очень-очень редко.

До декрета(пока была еще на работе), то вставала и готовила себе что-то на кухне. Это при том, что ложилась в 22-23 ч.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Frgn735

я тоже на таком позднем сроке не могла спать, постоянно волновалась за роды.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fd894pr

Моя беременность не закончилась родами, случился выкидыш, но я не могла спасть именно первые 4 недели. Вставала утром около 6 и страшно хотелось кушать. Мужа это бесило, так как мы и ему мешали спать. И засыпала с трудом и очень поздно. Не скажу, что я волновалась, но с наступление беременности что-то изменяется в организме.

Читайте так же:  Средство от бессонницы народные средства быстро

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fd40k65

Вот у меня со второй беременностью тоже бессонница была. Днем спала, сильно хотелось, а ночами смотрела телевизор. Пробовала читать, но так муж просыпался, ему свет мешал, поэтому я включала тихо телевизор и смотрела все подряд фильмы и передачи. А в первую беременность только подушки голова касалась – мгновенно засыпала. Я пробовала спать под открытый балкон – получалось засыпать и спала не просыпаясь ночь. Свежий воздух способствует хорошему сну.

Меня в бессонницу мучили мысли о родах, как всегда ночью ужастики в голову приходили, вот я и спасалась фильмами. А еще надо удобную позу занять, подушечку между ногами зажать, мне это помогало расслабиться и уснуть.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2F5omkmd

Я готовлюсь стать мамой, и как многие беременные периодически мучаюсь бессонницей. Не знаю причины, но уже устала. Постоянно хочется спать. Мне кажется, что это связано с нервной системой. Переживания за ребенка много значат. Моя беременность поздняя, поэтому страхов хватает. Я стараюсь быть спокойнее, настраиваю себя на хорошие мысли о будущем. Врач прописал мне Магне В6, но лично мне не помогает. Валериана тоже пустой номер. Зато, я нашла для себя выход. Перед сном, когда уже лежу в кровати, пью стакан теплого молока. Наверное, это индивидуально, но мне стало помогать.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=https%3A%2F%2Fst.v-dome-deti.ru%2Fimg%2F0%2Fdbw88d

я не сплю с 9-го месяца. бывает, что днем поспать получается!а иногда просто часа 3-4 за сутки и все, мне хватает!вот попробую по вашему методу молоко пить)))а так пытаюсь найти себе занятия по дому!уже все дела переделала, все перемыла по 10 раз))тяжело уже стало, зато хоть немного получается поспать))

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=http%3A%2F%2Fhappymama.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Favatar-480-480%2Fpublic%2Fpictures%2Fpicture-50-1416905122

Бессонница — удел не только влюбленных поэтов, но и беременных женщин. Первым она помогает творить, а вот вторые вполне могли бы без нее обойтись. Это, кстати, вполне возможно, если знать, как взяться за дело. Подробности следуют.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять proxy?url=http%3A%2F%2Fhappymama.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Flarge%2Fpublic%2Fbessonnica_

Если бессонница становится навязчивой, выход из положения нужно искать вместе с врачом

Бессонница — удел не только влюбленных поэтов, но и беременных женщин. Первым она помогает творить, а вот вторые вполне могли бы без нее обойтись. Это, кстати, вполне возможно, если знать, как взяться за дело. Подробности следуют.

Бессонница во время беременности считается вполне обычным делом. Впрочем, как и постоянная сонливость.

Гормональная перестройка первых месяцев, когда количество прогестерона в крови растет, убаюкивает женщину в прямом смысле слова. Но прежде чем с легким сердцем отпустить свою пациентку в объятия Морфея, доктор измерит ей давление и заглянет в результаты анализа крови, ведь низкое артериальное давление и анемия (нехватка железа, из-за которой к тканям организма поступает недостаточно кислорода) тоже вызывают слабость и сонливость. Для лечения анемии в арсенале врачей есть лекарства, содержащие железо. А если у будущей мамы обнаружится пониженное давление, доктор посоветует начинать утро с контрастного душа и чашки свежезаваренного чая или натурального кофе. Днем лучше поспать, если хочется, а вечером, слегка перекусив, немного погулять перед сном и принять теплый душ.

Наступила золотая пора: если беременность протекает без осложнений, бессонница отступает.

В последние месяцы ожидания сон обычно пропадает под утро, особенно если малыш вдруг просыпается и устраивает праздник. К тому же большой живот мешает будущей маме улечься в постели поудобнее.

Вы устроились в своем гнездышке, но сон не торопится, и в голову приходят всевозможные мысли. Хорошо, если вы приметесь строить планы на следующий день или вспоминать приятные события прошлого. А если начнете философствовать о том, хорошей ли будете мамой, все ли в порядке у малыша и так далее? Постарайтесь не развивать эти мысли, у впечатлительных будущих мам они могут перерасти в беспокойство. Прибавьте к этому переутомление на работе, семейные заботы — и вы получите все предпосылки для бессонницы.

  • Выпейте стакан теплого молока, лучше с медом. После этого возьмите какое-нибудь нейтральное чтение и устройтесь в кровати поудобнее.
  • Если вам просто необходимо разделить с кем-нибудь свои тревоги, не стоит набирать номер первой попавшейся подруги. Лучше нежно разбудите мужа.
  • Ходите на подготовительные курсы (групповые или индивидуальные), чтобы узнать о беременности и родах побольше и не беспокоиться о ходе событий. Там, кстати, вы сможете получить ответы на свои вопросы из уст опытного консультанта.
  • Перед сном гуляйте вместе с мужем.
  • Если доктор вам разрешил, примите теплую ванну.
  • Засыпая, старайтесь дышать спокойно и медленно.

Начиная с 5-го месяца ощущение тяжести в ногах не покидает некоторых будущих мам даже в постели, и это настолько неприятно, что мешает заснуть. Все дело в том, что объем крови в организме увеличивается, а растущая матка сдавливает сосуды, из-за чего кровь в ногах застаивается. В результате мышцы икр вдруг напрягаются и появляется такое чувство, что в ногах завелись иголочки. Эти ощущения длятся несколько секунд и повторяются каждые 10-20 минут. Не волнуйтесь, после рождения малыша они исчезнут. Решение

Ложась спать, держите ноги на небольшом возвышении. Для этого приподнимите чуть-чуть, на высоту толстого словаря, край кровати.

Вечером подержите ноги под прохладной струей воды, смажьте мазью, улучшающей кровообращение в ногах (например, троксевазиновой) и помассируйте, двигаясь от стопы к колену.

В тот момент, когда сводит ногу, быстро выпрямите ее и потяните носок на себя или встаньте и сильно обопритесь на нее.

Есть один жизненно важный орган, который заставляет нас вставать среди ночи, особенно в конце беременности. Не стоит беспокоиться: все так и должно быть, ведь малыш, а вместе с ним матка растут с каждым днем и все сильнее давят на мочевой пузырь. Это не значит, что надо пить меньше, тогда почкам не будет хватать жидкости для уничтожения токсинов, нужно просто смириться с этими «побудками» и, вставая, побыстрее ложиться снова.

Еще одна законная причина прервать ночной отдых — вам очень хочется перекусить. Всем известно, что беременных женщин часто посещают особые желания в еде, причем не только днем, но и ночью. Не стоит отказывать себе в этом, только не увлекайтесь. Постарайтесь ограничиться скромной порцией угощения: чашкой горячего или холодного какао, одним йогуртом, кусочком сыра или парой печеньиц. Основная причина, по которой вас тянет на сладенькое или кисленькое, — желудочно-пище-водный рефлюкс, когда желудочная кислота, которая вырабатывается для переваривания пищи, забрасывается в пищевод, вместо того чтобы оставаться в желудке и выполнять свои обязанности. Ближе к концу беременности это случается чаще, особенно в положении лежа, потому что матка давит на желудок.

  • Съешьте что-нибудь сладкое или кислое сразу, как только захочется.
  • Ужинайте не плотно, часа за три до сна.
  • Не пейте слишком много на ночь.
  • Ешьте поменьше жиров и кислых продуктов, например, салат, щедро приправленный уксусом, или цитрусовые — не лучший вариант.
  • Тем будущим мамам, которые испытали рефлюксную «атаку», лучше досыпать полулежа, опираясь спиной на подушки, чтобы она не повторилась. Если эти ощущения беспокоят женщину часто, доктор назначит безопасное противокислотное средство.
Читайте так же:  Симптомы бессонницы у женщин это заразно

Любому из нас будет сложно уснуть ночью, если спать весь день напролет. Как уже говорилось, многих будущих мам с первых недель беременности посещает непреодолимое желание поспать днем, особенно после обеда. Сделать это нужно, если вы действительно устали, иначе вам будет трудно уснуть ночью. Такие проблемы часто возникают у тех женщин, которые вынуждены проводить часть беременности дома или, например, в больнице на сохранении. Ничто так не нарушает нормальный ритм сна, как возможность поспать днем, чтобы убить время. Нет ничего удивительного, что после этого ночи покажутся слишком длинными.

  • Если вам не спится, лучше встаньте, найдите себе какое-нибудь занятие, а потом попытайтесь прилечь снова.
  • Если бессонница становится навязчивой, выход из положения нужно искать вместе с врачом. Беременным женщинам редко назначают снотворное, потому что эти лекарства, мягко говоря, не очень полезны малышу.

Чем ближе конец беременности, тем больше места занимает малыш, и тем сложнее его маме устроиться на ночлег удобно. Под весом ребенка позвоночник вытягивается вперед и будущая мама испытывает неприятные ощущения в пояснице, даже лежа. К тому же ма ленький давит на диафрагму и становится труднее дышать. В результате вы часто ворочаетесь, будите мужа, а иногда и ребенка, который тут же пускается в пляс. К счастью, большинство малышей придерживаются того же ритма, что и мама, хотя они все же могут просыпаться ненадолго, если спят некрепко. Вообще же до рождения детки спят короткими периодами, которые приходятся на ночное время.

  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • Если болит спина, лягте на пол, сведите ноги вместе, согните их, опираясь полной стопой на его поверхность. Следите, чтобы поясница касалась пола. Задержитесь н таком положении, потом расслабьтесь. Если неприятные ощущения не проходят, облегчение могут принести сеансы легкого массажа.
  • Подкладывайте подушки под поясницу, если заболит спина. Почаще меняйте положение тела в кровати, а время от времени вставайте, чтобы немного походить.
  • Проснулся малыш? Устройтесь поудобнее, погладьте живот и поговорите с его маленьким «квартирантом», а еще лучше — спойте ему колыбельную.

Спите на левом боку с согнутыми в коленях ногами — получится «поза эмбриона». Идеальный вариант: приподнимите правую ногу и подложите под нее подушку. Впрочем, если вам неудобно, устройтесь так, как сочтете нужным, и почаще меняйте положение тела. Еще можно спать на спине или на правом боку, главное — немного приподнять стопы, чтобы дать ногам возможность отдохнуть.

Если вы легли спать и вам стало нехорошо -заболела спина, встаньте. на четвереньки! Так вы распределите тяжесть тела на четыре точки и снимете нагрузку с мышц спины, облегчите работу внутренних органов, освободите крупные кровяные сосуды от давления растущей вместе с малышом матки. Конечно, вставать на четвереньки не всем удобно. Есть и другой вариант: встаньте коленями на стул и обопритесь локтями о стол.

Прогестерон — гормон беременности, о котором мы уже говорили, задерживает жидкость в тканях организма, что становится особенно заметно ближе к концу срока. Проблема в том, что отек тканей, насыщенных водой, может вызвать так называемый синдром запястного канала, то есть ощущение онемения в пальцах, особенно по ночам. Кроме того, отек слизистых носа и носоглотки у 14% будущих мам вызывает храп. А еще под действием гормонов начинают быстрее работать потовые железы. В результате вы больше потеете, даже по ночам.

  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • Чтобы унять храп, попробуйте в конце беременности спать полусидя.
  • Справиться с онемением поможет очень простое упражнение: надо пошевелить пальцами. Если вы чувствуете боль в руке, обязательно расскажите об этом своему доктору.
  • На борьбу с потоотделением следует мобилизовать пижаму, ночную рубашку и постельное белье из чистого хлопка, а прямо перед сном и, возможно, даже ночью принимать теплый душ.
  • Не увлекайтесь детективными сериалами. Все эти автоматные очереди, сильные выражения и прочий художественный натурализм могут лишить впечатлительных будущих мам приятных сновидений.
  • Постарайтесь ограничить общение с компьютером, больше гуляйте, особенно перед сном, и читайте хорошие книги.
  • Чудесным успокаивающим средством по праву считается вязание.
  • Во второй половине дня не стоит пить чай и кофе.
  • Ваш ужин должен быть легким.
  • Перед сном полезно выпить липового отвара или стакан теплого молока с медом.
  • Не забудьте проветривать спальню.

Статья из журнала «Счастливые родители» 08.2003
Марина ШАЛИМОВА, акушер-гинеколог

Источники


  1. Корнилова, Т. В. Введение в психологический эксперимент / Т.В. Корнилова. – Москва: Гостехиздат, 2013. – 256 c.

  2. Аведисова А.С. Гипнотики: от фенобарбитала к Ивадалу // Русский медицинский журнал, 2012. – №2. – с. 60-65.

  3. Оленьков, В. Д. Градостроительное планирование на нарушенных территориях: моногр. / В.Д. Оленьков. – М.: ЛКИ, 2013. – 192 c.
Изображение - Бессонница в конце беременности хочется гулять 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here