Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница в конце беременности хочется быть с тобой" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=https%3A%2F%2Fberemennost.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F275width%2F2016%2F08%2Fbessonica-na-pozdnih-srokah

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку – и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл – отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас – от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее – получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Читайте так же:  Стойкая бессонница что делать как уснуть

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью – знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании – с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться – все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления – в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

[3]

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Читайте так же:  Как избавиться от хронической бессонницы что помогает

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких!

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

[2]

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2Fc%2Fb%2F1%2F0%2F0047bd340ee1ea92a828f9dad1c214251d3.840x560

Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F6%2F6%2F6%2F0%2F00487d98cb6b80552cd5de8470894832104.840x560

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Читайте так же:  Плохой сон у ребенка ночью что делать

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой proxy?url=https%3A%2F%2Fcs43.babysfera.ru%2F9%2F0%2Fe%2Fc%2F004f314d0421dcca5122acff9b57408fcc0.840x560

И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой

А меня и вечером не вырубает 🙂 Спокойно могу не спать. даже не знаю сколько. Встаю в 6.50 с мыслью “Отведу дочку в сад и баиньки”. Возвращаюсь – бодрячком и до ночи. Но меня муж загоняет спать – лежу, пасьянсы раскладываю – нудятина жуткая, засыпаю в итоге. Ну и пустырничек попиваю – в помощь пасьянсам 🙂

Читайте так же:  Бессонница духовные причины симптомы рака

Моя версия – организм готовится к бессонным ночкам 🙂 Старшенькая спала преотвратно первые 3 года – ну и я с ней так же.

мне тоже стало трудно засыпать, где-то недели за три до родов. теперь вот неделька осталась – очень трудно заснуть, тревожность нападает))) все думаю сколько еще надо сделать, как все пройдет и т.д.:020:

Не переживайте, настраивайтесь только на хорошее. А главное, слушайте врачей и делайте как они говорят. Тогда все будет нормально. Удачи Вам и легких родов

Не переживайте, настраивайтесь только на хорошее. А главное, слушайте врачей и делайте как они говорят. Тогда все будет нормально. Удачи Вам и легких родов

Спасибо большое! :flower:

Не переживайте, настраивайтесь только на хорошее. А главное, слушайте врачей и делайте как они говорят. Тогда все будет нормально. Удачи Вам и легких родов

Ой и у меня такая же фигня последнюю неделю. Сначала засну часов в 23-24 ночи, а потом как проснусь часиков в пять и усе. Хотя по жизни я так люблю подрыхнуть часов по 8-9. Пробую днем подушку подавить, но получается тока полежать.

Я попробовала заснуть днём – не получилось:005: что за напасть такая. это так природа мать готовит нас к бессоным ночам:020:

Я и в первую Б так мучалась и сейчас. До родов далеко вроде, неужели это так рано организм готовится.

А почему бы и нет. И потом, столько мыслей в голове. 001:

Девочки, зачем же вы так мучаетесь? Я обе беременности с 20-ти недель тоже переставала спать! Но валерьянка мне была в помощь! Очень помогало заснуть!

И детки такие спокойные родились-ни одной бессонной ночи, может, от этого? :))

и я как каспер-дружелюбное приведение, до 4х утра не сплю, а в 9 просыпаюсь, завтра операция – кс, а я уже две недели не сплю. у меня третий ребенок, в предыдущие беременности такого не было. ночью голова ясная, все по бодрому. с утра встаю расхаживаюсь. после обеда хожу контуженной ужас. ни валерьянка, ни пустырник – не помогают. на мяту рвотный рефлекс (еле зубы чищу, вся переплююсь, в любой пасте мята мерещится). какая-то слабость и апатия, как завтра все перенести. попрошу чего-нить ввести, чтобы выспаться.

всем неспящим соочувствую. крепитесь девушки. святое дело делаем.

Девушки, я тоже мучалась бессоницей или часто просыпалась по ночам.
А сейчас стараюсь увеличить физ нагрузку днем, и ввести режим. Например, вставать ВСЕГДА в 6.30-7.00 утра. сначала организм будет привыкать тяжело, но зато потом при таких подъемах у вас не будет проблем с засыпанием.

а еще я сменила свою ортопедическую подушку, на обычную, где гололва выше шеи, туловища, и тоже стала лучше спать и меньше опухает лицр по утрам.

может кому то пригодится

Девочки, зачем же вы так мучаетесь? Я обе беременности с 20-ти недель тоже переставала спать! Но валерьянка мне была в помощь! Очень помогало заснуть!

И детки такие спокойные родились-ни одной бессонной ночи, может, от этого? :))

Всё бы хорошо, да не очень полезно пить эту валерьянку. я когда ночью встаю, мятный чай пью, почти помогает:008:

Всё бы хорошо, да не очень полезно пить эту валерьянку. я когда ночью встаю, мятный чай пью, почти помогает:008:
А чем она так неполезна? У меня сыну 7, а дочке почти 2. и 18 последних недель обеих беременностей я глотала валерьянку перед сном по 5 таблеток за раз, иначе не заснуть. По рекомендации одного очень хорошего и очень известного на этом форуме доХтура!
Вполне себе здорове дети получились. ттт!

Так, что валерьянка не намного вреднее витаминов, которые мы все в беременность принимаем!

А чем она так неполезна? У меня сыну 7, а дочке почти 2. и 18 последних недель обеих беременностей я глотала валерьянку перед сном по 5 таблеток за раз, иначе не заснуть. По рекомендации одного очень хорошего и очень известного на этом форуме доХтура!
Вполне себе здорове дети получились. ттт!

Так, что валерьянка не намного вреднее витаминов, которые мы все в беременность принимаем!

Да мне тоже её рекомендовали, просто, всё, что нужно принимать в таблетках, особенно успокоительное или снотворное, как-то пугает. Зачем лишний раз таблетки принимать:008:

У меня в конце беременности тоже такое было! Сначала мысли всякие, потом вроде все обдумала. малышка начинала в футбол играть! Спасало только одно-теплая попа мужа! Прижмешься, малышка успокаивалась и мы засыпали. но все равно это уже было 4-5 утра! Так что отсыпалась днем!

У меня перед сном долго в футбол играет. И попа мужа не спасает. я ему жалуюсь, мол, успокой своего ребёнка, а муж только смеётся. А ещё мы любим икать после футбола:008: это тоже мешает заснуть) но мне не столько тревожно (всё-таки мятный чай помогает), сколько тяжело в последнее время спать. Малыш давит на диафрагму что ли, тяжело. вот, встаю, пытаюсь походить и поменять положение, чтобы никуда не давил малыш.

У меня перед сном долго в футбол играет. И попа мужа не спасает. я ему жалуюсь, мол, успокой своего ребёнка, а муж только смеётся.
Ха! у нашего товарища наоборот – стоит прислониться к папиной попе пузом – все, пинки обеспечены! Причем на другие части тела не реагирует – хоть к чему можно прислоняться, только не к попе! Я хихикаю, что сын папе на будущее решил отомстить :046::046::046:

Читайте так же:  Лучшее средство для сна взрослым шампунем

Не сплю уже неделю толком – уснуть получается где-то с 11 утра и до 15 дня.. и то “вполглаза”..((..
Ночью занудным привидением подрабатываю: тут душно, тут сквозит, кошки храпят, муж сопит, ребенка дерется – у него дискотека (или футбол) с 4 до 7 утра ежедневно..
Благо на работу ходить не надо..)))..

И помните – все пройдет, как только малыш родится!

Бессонница при беременности очень часто возникает в третьем триместре ожидания малыша. В данном случае речь идет не о тревожных состояниях, связанных с работой, семейной жизнью, страхом будущих родов. У беременных в конце беременности бессонница обычно вызвана изменением гормонального фона внутри организма.

Гормональная система во время беременности работает совсем не так, как привыкла женщина. Соответственно, это сказывается на всех областях ее жизни, и на сне в том числе. И, надо сказать, что так и должно быть. Конечно, если кто-то прекрасно спит в последние недели беременности, то тут можно только позавидовать и порадоваться за такую будущую маму. Силы, накопленные во время такого отдыха, ей пригодятся.

Однако подавляющее большинство женщин при беременности мучаются от желания и невозможности нормально спать. Как быть?

Нельзя сказать, что беременные женщины совсем не спят. Но в то время, когда дом засыпает и погружается в сон, будущие мамы если и засыпают, то лишь на короткое время. А затем организм никак не удается заставить опять заснуть. Или наоборот, когда все успешно заснули, заснуть беременной женщине никак не удается. А еще бессонница во время беременности может проявляться в небольших кусочках сна и долгих попытках снова уснуть после пробуждения.

В любом случае бессонница терзает беременных женщин и физически (организме хуже отдыхает, больше устает), и психологически (кажется, что это случилось только с ней, что что-то не так, что не будет сил для родов и т.д.).

На самом деле, универсальных советов дать почти невозможно, так как решить проблему бессонницы при беременности можно только индивидуально. Но в целом, можно предложить на выбор такие решения проблемы:

1. Спать кусочками, когда только захочется.

Часто женщины ложатся спать ночью, потому что так они привыкли раньше. Но раньше вообще все было по-другому. А сейчас, как только организм захотел спать, нужно дать ему эту возможность (тем более, что долго Вы не проспите). А ночью можно прекрасно найти, чем заняться.

2. При пробуждении ночью не стоит заставлять себя сразу же уснуть.

Цикл сна закончился. Если он не начался снова, то организму пока этого не надо. Даже если очень хочется спать, а сон не приходит, нужно успокоиться и понять, когда организм будет готов, он сам свалит Вас с ног. Главное, иметь возможность уснуть при первых признаках появления сонливости. Вообще, сон человека цикличен: один цикл сменяет другой. Обычные люди это почти не замечают до тех пора, пока не проснуться окончательно. У беременных женщин – особая работа организма.

3. Не стоит принимать снотворных лекарств.

Снотворное может повредить здоровью малыша. Но прием успокаивающих, расслабляющих средств вполне возможен. При бессоннице очень многое зависит от психики. Если женщина начинает нервничать, волноваться по поводу бессонницы (вернее, особого порядка сна), то психика возбуждается, а в таком состоянии очень сложно уснуть.

Если, наоборот, относиться к бессоннице в своем состоянии, как к неизбежной особенности беременных и понимать, что сон рано или поздно придет сам, то психика успокаивается, начинается процесс торможения.

4. Когда не спится, можно делать множество необходимых дел.

Можно оставить немытую посуду (особенно, когда потянуло в сон, а надо все вымыть) и помыть ее во время фазы бодрствования.

Можно ночью погладить белье, особенно если в Вашем доме многотарифный счетчик.

Можно почитать о будущих родах и поучиться расслабляться, что очень пригодится в скором времени.

Можно почитать книгу или посмотреть фильм, на что часто совсем не хватает времени днем. Только надо решить, выбирать скучный или интересный сюжет. В последнем случае есть риск не пойти спать, когда этого действительно захочется.

Можно просто включить приятную музыку (например, в наушниках), лечь, закрыть глаза и расслабиться. Сон может прийти неожиданно и быстро.

Можно просто полежать в темноте.

Можно почитать малышу сказку. Смысл он, конечно, не поймет, но будет рад услышать мамин голос (если не спит).

Можно много чего, на что совсем не хватает времени.

И когда Вы выработается для себя более или менее подходящую схему борьбы с бессонницей, возможно, уже подойдет время родов. И тогда все поменяется. И бороться уже придется не с бессонницей при беременности, а с недосыпом из-за ухода за новорожденным. Но это будут приятные хлопоты!

Источники


  1. Полонников, А. А. Очерки методики преподавания психологии. Системно-ситуационный анализ психологического взаимодействия / А.А. Полонников. – М.: Европейский гуманитарный университет, 2013. – 128 c.

  2. Шевандрин, Н. И. Основы психологической диагностики. В 3 частях. Часть 3 / Н.И. Шевандрин. – М.: Владос, 2014. – 986 c.

  3. Иванов, Алексей Клуб психологических бойцов. Живи за двоих / Алексей Иванов. – М.: АСТ, Харвест, Астрель, Аванта+, 2013. – 224 c.
Изображение - Бессонница в конце беременности хочется быть с тобой 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here