Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-delat-esli-muchaet-bessonnica-410x250

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

  • Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
  • Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
  • Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-takoe-bessonnica

Таким образом, признаки бессонницы – это:

  • Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
  • Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
  • Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
  • Ощущение недосыпа, депрессия.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Читайте так же:  Бессонница не могу спать головой если число

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

  • полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
  • нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
  • сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
  • отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fson-cheloveka

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fstadii-sna

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fposledstviya-plohogo-sna

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

  • Корневище валерианы.
  • Трава пустырника.
  • Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fskolko-nuzhno-spat

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fosobennosti-rezhima-v-zavisimosti-ot-tipa-cheloveka

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fkak-bystro-usnut

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

  • Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
  • Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
  • Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
  • Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.
Читайте так же:  Бессонница в первые недели беременности от зачатия размер

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-ne-rekomenduetsya-pered-snom

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpreparaty-ot-bessonnicy

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Почему мучает бессонница и что делать в этом случае?

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica

Практически каждый второй житель земного шара, устав по ночам считать мифических овец, задает себе вопрос — что делать, если мучает бессонница и как с ней справиться в домашних условиях? Периодически проблемы со сном возникают у каждого, но сегодня поговорим именно о патологическом варианте, когда бессонница становится хронической, мешая полноценному отдыху и провоцируя усталость, сонливость и нервное напряжение днем.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-1

Бессонница — расстройство сна, которое нередко переходит в хроническую форму и вызывает истощение нервной системы. Это опасное и изматывающее состояние, которое может привести к психоэмоциональному срыву или стать причиной постоянной сонливости и снижения работоспособности в дневное время. А это уже создает определенную угрозу жизни и здоровью человека, если он занят на работах, требующих предельной концентрации внимания и быстроты реакций. Кроме того, постоянный недосып самым негативным образом отражается на здоровье и самочувствии человека и может стать причиной серьезных заболеваний, связанных с нарушением работы сердца, мозга, эндокринной системы.

Бессонница многолика — она проявляется в разных формах. Одни просыпаются от любого шороха, другие — не могут заснуть до рассвета или спят урывками, так как сон прерывается несколько раз за ночь. Итог один — по утрам человек чувствует себя разбитым и таким уставшим, будто он и вовсе не ложился в постель. Что делать, если бессонница не отпускает неделю и как вернуть крепкий и здоровый сон? Лучше всего обратиться со своей проблемой к специалисту, который поможет выяснить причины подобного состояния, ведь нарушения сна могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем, которые заявляют о себе подобным образом.

Диагноз бессонница вам поставят в том случае, если нарушения сна возникают трижды в неделю и такое состояние продолжается не менее месяца. При этом специалисты выделяют кратковременную ( когда трудности со сном появляются периодически) и хроническую бессонницу (когда проблема возникает каждую ночь на протяжении длительного времени). Какие признаки указывают на развитие бессонницы?

  • невозможность быстро заснуть даже при сильной физической усталости;
  • поверхностный характер сна, человек может просыпаться от любого шороха и слабого шума;
  • сон прерывается несколько раз за ночь, человек спит урывками и может проснуться задолго до рассвета, не имея возможности вновь уснуть;
  • бессонница мучает всю ночь и отпускает только под утро, когда нужно подниматься на работу или учебу.

Если у вас имеется любой из вышеперечисленных признаков, значит, вы столкнулись со стойким расстройством сна. Чтобы понять, как бороться с проблемой, постарайтесь выяснить причину, провоцирующую подобное состояние.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-2

Самыми распространенными факторами, вызывающими нарушения сна, являются:

Как видим, причин, вызывающих расстройства сна, множество. Что делать, если бессонница по ночам, сказывается на здоровье и снижает качество жизни? Для начала нужно понять механизм и в соответствии с этим корректировать ритм и образ жизни.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fbessonica-3

Сомнологи говорят о том, что нормальным считается состояние, когда засыпанию предшествует процесс внутреннего торможения. Выражается он в том, что на уровне подкорки в мозгу человека интенсивность нервных импульсов снижается, замедляется деятельность практически всех подкорковых клеток и через короткое время возникает состояние дремоты. При этом человек ощущает сильную сонливость, желание прилечь и отдохнуть.

Те клетки, которые остаются в незаторможенном состоянии, называются «сторожевыми» и их соотношение к заторможенным нейронам, определяет глубину сна. Соответственно, чем больше клеток вовлечены в процесс торможения, тем глубже наш сон. Постепенно из состояния дремоты мы переходим во вторую и третью стадию сна, когда температура тела незначительно снижается, мышца расслабляются, дыхание замедляется и вырабатывается гормон сна — мелатонин. На четвертой стадии человек проваливается в глубокий сон, а на пятой — начинает видеть сны. Это этапы здорового сна, который необходим нашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Но при нарушении этих процессов происходит сбой на физиологическом уровне и формируется ночная бессонница. В результате нервная система практически не отдыхает и человек становится излишне раздражительным, ощущает постоянную усталость, сонливость, возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания. Неприятными последствиями плохого сна становятся снижение работоспособности, физический и психологический дискомфорт, увеличение риска заболеваний головного мозга, сердца и сосудов. Что делать при хронической бессоннице и как бороться с нарушениями сна?

Читайте так же:  Внезапная бессонница причины что делать очень быстро и без обстановки

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fbessonnits

Чтобы самостоятельно справиться с проблемой, в первую очередь нужно пересмотреть образ жизни и скорректировать режим дня таким образом, чтобы засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Считается, что оптимальное время ночного отдыха должно быть не менее 8 часов. Поэтому нужно соблюдать эту норму и не расслабляться даже в выходные, стараясь выспаться за всю неделю. Во первых — вы не сможете за два дня компенсировать недосып, копившийся неделю, во- вторых — нарушение режима выльется в то, что в ночь с воскресенья на понедельник вам не удастся заснуть в привычное время.

Любая физическая активность, тренировки, пробежки и прочие спортивные мероприятия должны заканчиваться до 19 часов вечера. После этого времени следует спокойно поужинать (но не переедать) в спокойной домашней обстановке, принять теплую ванну, в которую можно добавить отвары трав с успокоительным действием, проветрить комнату и не торопясь подготовиться ко сну. На кого — то усыпляющим образом действует тихая музыка или чтение книги перед сном, другие применяют психологические методы, отбрасывают тревожные мысли, медитируют и настраиваются на расслабление. Можно выпить чашку теплого молока или чая, заварив сбор лекарственных трав с седативным эффектом.

Категорически не следует принимать алкоголь, курить, пить кофе, принимать тяжелую, жирную пищу перед сном. Не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, прокручивать в голове негативные ситуации, случившиеся за день. Создайте в спальне приятную, успокаивающую обстановку, подготовьте удобную постель, подберите подходящую подушку, обеспечьте приток свежего воздуха при комфортной температуре, словом создайте все условия для спокойного сна.

[3]

А что делать, если бессонница при беременности выматывает женщину и осложняет для нее этот непростой период? Все советы применимы и в этом случае, главное — научиться расслабляться и забывать перед сном о тревогах дня. В этом хорошо помогают методы релаксации, дыхательные упражнения, занятия йогой. Используя их, женщина может добиться нужного эффекта без применения медикаментозных методов, которые противопоказаны во время вынашивания ребенка.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2FNovo-passit

Если вы испробовали все доступные средства, но так и не смогли справиться с проблемой, выход один — обращаться за помощью к специалисту. Нарушениями сна занимается врач — сомнолог, если такого специалиста в вашей поликлинике нет, можно обратиться к терапевту или неврологу. В большинстве случаев для борьбы с бессонницей применяют снотворные препараты или средства с сильным седативным (успокоительным) эффектом. Но дело в том, что большинство лекарственных средств от бессонницы обладает токсичным действием, вызывает массу побочных эффектов, а их неправильное применение может спровоцировать ситуации, угрожающие жизни. К тому же практически все сильные снотворные провоцируют зависимость, и человек в дальнейшем уже не может заснуть без таблетки.

Поэтому принимать снотворные препараты следует только в тяжелых случаях и по рекомендации врача, в течение непродолжительного времени. Такие медикаменты можно приобрести в аптеке только по рецепту. Однако существует целый ряд средств на растительной основе, которые отпускают свободно. Они обладают легким седативным эффектом, облегчают засыпание и при этом полностью безопасны для жизни и здоровья. К их числу относятся следующие препараты:

  1. Ново- Пассит;
  2. Персен;
  3. Тенотен;
  4. Успокой;
  5. Экстракт валерианы;
  6. Дормиплант.

В комплексе с правильным распорядком дня, соблюдения режима труда и отдыха, а также всех вышеперечисленных рекомендаций, подобные средства дают положительный эффект и помогают нормализовать сон.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fchay-s-chabrecom

Если вы не знаете, что делать — помогут народные средства от бессонницы, которые издавна с успехом применяли наши предки.

[2]

Отвары лекарственных трав. Если на ночь принимать по чашечке отвара душицы, валерианы, пиона, пустырника, мелиссы или чабреца, не трудно нормализовать состояние и вернуть здоровый и крепкий сон. Можно заваривать травы с успокаивающим действием по- отдельности или готовить сборы, смешивая растительное сырье в равных пропорциях. Классический рецепт приготовления отвара заключается в следующем: берут 2 ст. л. травы на 200 мл кипятка, заваривают, накрывают посуду крышкой и дают настояться в течение 15- 20 минут. Готовый отвар процеживают и пьют в теплом виде перед сном.

Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=https%3A%2F%2Fglavvrach.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmassazh-pri-skolioze-3

Расслабляющий массаж с натуральными маслами. Дает очень хороший эффект и облегчает засыпание. Массировать нужно шейно- плечевую зону, виски, кисти рук и стопы. Оливковое, подсолнечное или любое растительное масло слегка подогревают и добавляют в него 2-3 капли эфира лаванды, мяты, валерианы, мелиссы, розы или розмарина. Тело массируют на протяжении 10 -15 минут, это помогает расслабиться и сбросить дневное напряжение.

Успокаивающая ванна. Перед сном теплая ванна поможет подготовиться ко сну, а успокаивающий и расслабляющий эффект процедуры усилится, если добавить в воду отвары трав или несколько капель эфирных масел, которые проявляют седативное действие. Можно просто сделать ножную ванночку с таким же составом и принимать ее на протяжении 15 минут.

Отзыв №1

В молодости никогда не знала проблем со сном, только добиралась до постели — сразу засыпала. А теперь, когда приближаюсь к пенсионному возрасту, страдаю от бессонницы.

Вечером ложусь спать уставшая, но очень долго не могут заснуть, иногда до 4-х утра. А утром встаю разбитая, и совсем не отдохнувшая. Это очень сильно отражается на самочувствии и мешает работе.

Пробовала обращаться к врачам, мне выписывали снотворное Донормил. Но после недели приема начались головные боли и головокружения, хотя засыпала легче.

В итоге обратилась к народным средствам, завариваю успокоительные травки, купила в аптеке препарат Персен, он быстро успокаивает и не вызывает побочных эффектов, потому что на натуральной растительной основе. И эффект есть, я научилась отбрасывать тяжелые мысли, настраиваться на отдых и теперь сплю гораздо лучше.

Отзыв №2

Бессонницей особо не страдаю, но иногда, когда сильно понервничаю на работе или возникают проблемы в семье, сон нарушается. Сплю урывками, реагирую на малейший шорох, могу проснуться в 4 утра, и заснуть уже не получается.

В итоге днем вялость, сонливость, раздражительность. Но я научился справляться с проблемой простыми и доступными средствами.

Мне хорошо помогает чай с медом или стакан теплого молока на ночь. Казалось бы, такие простые средства, но, тем не менее, помогают успокоиться, расслабиться и гарантируют крепкий и здоровый сон.

Читайте так же:  Бессонница эффективные народные средства при язве желудка

Если вы смотрите на потолок час за часом, ночь за ночью, просыпаетесь среди ночи и с тревогой смотрите на часы и не можете вновь уснуть, трудно понять, что делать или как с этим бороться, не расстраивайтесь. Вы не одиноки. Бессонница мучает не вас одних. От нее время от времени страдают миллионы людей во всем мире, а примерно 10 процентов испытывают хроническую бессонницу.

В этой статье постараемся разобраться что такое бессонница, какие причины ей сопутствуют, что делать и как с ней бороться.

Нарушениями сна люди страдали во все времена. Они приводят не только к раздражению и эмоциональной усталости, но и существенно ухудшают здоровье. бессонница сказывается на настроении и работоспособности. Поэтому с нарушением сна обязательно нужно бороться.Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fmuchaet-bessonnitsa

Как определить, чем вызвано отклонение? Как уснуть даже при сильном напряжении? Ниже представлены ответы на все основные вопросы, связанные с нарушением сна.

Бессонница или депривация сна – состояние, при котором человек не может заснуть. К депривации относят и некоторые другие нарушения сна:

  • неспокойный сон;
  • нарушение периодичности глубокой фазы сна и быстрой;
  • постоянное прерывание сна;
  • ощущение разбитости даже после продолжительного отдыха.

К симптомам такого расстройства можно отнести:

  • долгое засыпание;
  • мышечное напряжение даже после длительного нахождения в кровати;
  • кратковременный, поверхностный сон, не дарящий ощущение отдыха.

После длительного нарушения сна возникают отрицательные последствия, которые тоже можно отнести к симптомам. Общие последствия нарушения сна:

  • боль в мышцах;
  • нарушения зрения;
  • проблемы с вниманием;
  • общая усталость;
  • нарушение обменных функций организма;
  • неспособность полноценно выполнять физическую или умственную деятельность.

В тяжелых случаях бессонница может привести к галлюцинациям визуального и слухового типа, истощению организма, сердечно-сосудистым проблемам. Если депривация сна вызвана генетическим или приобретенным отклонением в работе мозга, то отсутствие сна может продержаться дольше недели. А такое длительное лишение отдыха и перезагрузки центральной нервной системы чревато летальным исходом.

Каковы причины бессонницы, которая возникает у каждого третьего человека хотя бы раз в месяц? Есть различные группы причин: физиологические, психические, внешние и т.д. Для определения фактора нарушения сна можно проследить за собственными ритмами самостоятельно, но в сложных случаях придется обратиться к терапевту.

Основные факторы возникновения бессонницы:

Для определения первопричины бессонницы можно использовать гаджеты, которые следят за ритмами сна, попросить понаблюдать близких за поведением в вечерний период или сделать это самому. Можно обратиться к терапевту, неврологу или психологу.Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fmuchaet-bessonnitsa-chto-delat

Сон – это период восстановления организма, во время которого расслабляются мышцы, происходит перезагрузка долей мозга, отвечающих за мыслительную деятельность. Полный список функций, которые выполняет сон:

  1. Улучшение иммунитета.
  2. Переработка информации.
  3. Приспособление к меняющимся ритмам дня и ночи.
  4. Регенерации клеток организма, восстановление нервной системы, отдых мышц и других систем тела.

Без сна человек становится сначала подавленным, а затем замечает и физические отклонения, связанные с расстройством сна. Стадий нарушений, которые возникают в результате бессонницы, три.

Первая – человек ощущает легкое недомогание, слабость. Повышается утомляемость, снижается концентрация внимания. Ухудшается мелкая моторика рук.

Вторая – начинаются периоды кратковременных провалов памяти (на несколько секунд). Появляется дрожание пальцев рук. Нарушается зрение: могут появляться точки как при нажатии, ухудшаться фокусировка.

При третьей стадии человек теряет двигательную и мыслительную дееспособность. Ему необходима госпитализация, чтобы избежать состояния комы и смерти. Человек становится опасен для общества в период между второй и третьей фазой, когда уже возникают галлюцинации, но еще есть силы на передвижение.

Другое последствие бессонницы – высокий риск аварий. В Англии более 20% аварий происходит из-за засыпания водителей за рулем. И эти аварии – со смертельным исходом. У нас процент таких аварий также не маленький.

Сон спасает человека ото всех перечисленных проблем. Он позволяет разгрузиться эмоционально, что ничуть не менее важно, чем физическая разгрузка. Снятие эмоционального напряжения позволяет правильно концентрировать внимание, снижает риск психозов и депрессии.

Для детей сон очень важен, поскольку во время него происходит рост, организм готовится к новому активному дню.

Пожилые люди нуждаются в сне, чтобы снизить вероятность заболеваний сердца и нервной системы. А людям зрелого возраста сон обеспечивает продуктивную деятельность на работе, полноценную мозговую деятельность.

«Нормальные» периоды сна установлены учеными для разных возрастных групп: младенцев, школьников, подростков, взрослых и т.д. Данные о рекомендуемом количестве сна позволяют скорректировать ежедневный сон, сделать его более правильным. Если следовать общим рекомендациям, то можно заметить, как пробуждение станет более легким, а день – насыщенным. Однако приведенные ниже нормы работают не для всех.

Некоторые люди отличаются индивидуальными биоритмами. Они требуют дополнительного изучения: наблюдения со стороны сомнологов или простого ведения дневника сна. Такие меры помогут определить, сколько часов сна нужно человеку с особенным биоритмом.

Для остальных применимы следующие нормы:

Нормы могут быть не соблюдены из-за временного напряжения, приема препаратов с кофеином и многих других факторов. Если нарушения сна происходят не регулярно, то можно не беспокоиться и не обращаться к терапевту. Но если человек страдает от хронического недосыпа, стоит задуматься, не вызвано ли это генетическими особенностями.

Как уже было сказано выше, если вы постоянно спите мало, но не находите причин к такому нарушению биоритмов, возможно, дело в том, что они у вас просто особенные. Поэтому ни одна из перечисленных выше причин расстройства сна не подходит лично вам, обратитесь к сомнологу. Скорее всего, вам необходима разработка индивидуальной программы сна.

Какие действия предпринять, если пациента постоянно мучает бессонница? Решать проблему нужно либо симптоматично, то есть путем приема снотворного, либо путем устранения первопричины отклонения.

Основные способы борьбы с бессонницей:

  1. Улучшение обстановки. Актуально при бессоннице, вызванной духотой или сменой обстановки. Регулярно проветривайте помещение, спите в свободной одежде, выбирайте удобные матрас и постельное белье.
  2. Устранение болезней. Если вы страдаете от язвы, апноэ, сердечных нарушений и других проблем, которые мешают вам спать из-за неприятных ощущений, обратитесь к врачу и пройдите курс терапии.
  3. Разработка специальных ритуалов. Если перед сном регулярно принимать теплую ванну, читать книги или заниматься любой другой спокойной деятельностью, мозг будет воспринимать это, как сигнал к засыпанию.
  4. Снятие эмоционального напряжения. После насыщенного дня устраивайте себе сеанс релаксации при помощи сериалов, травяных чаев, любых других вещей, которые вас успокаивают.
  5. Улучшение питания. На ночь не следует есть тяжелую и жирную пищу, продукты, богатые мелатонином. Подойдут те виды пищи, которые насыщены серотонином – бананы, молоко, яйца, тосты с сыром. Нельзя сильно ограничивать себя в еде и не есть за 3 часа до сна. Но и не стоит нагружать организм позже чем за час до засыпания.
Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы и тревоги за детей

К причинам нарушений сна выше были причислены гормональные. А что насчет физиологических (возрастных), которые тесно с ними связаны? И между возрастом и сном существует корреляция.

Ниже представлены типичные нарушения сна и детей и людей с временными гормональными изменениями, связанными с возрастом или ожиданием малыша, и способы борьбы с ними.

Дети разных возрастов часто страдают от нарушений сна, найти объяснение которым порой тяжело. Младенцы не могут сами сообщить о том, что их волнует, а дети постарше зачастую и сами не понимают, что привело к нарушениям со сном. Поэтому разбираться следует родителям.

Если плохо спит грудничок до трех месяцев, это может быть вызвано коликами. Груднички с 10 месяцев страдают от роста молочных зубов. Ребенок с 1,5 года начинает бояться темноты, и этот страх мешает ему спать. Некоторые дети от рождения и до 10 лет не могут спать без родителей, а других наоборот угнетает сон рядом с ними.

Если все перечисленные проблемы уже давно решены, и ваш ребенок старше 2 лет, то он может страдать от гиперактивности. Нельзя давать малышу заниматься активными играми за час до сна. Иначе его организм настроится на активную работу и не сможет быстро перестроиться на сон.

Дети очень чувствительны к звуку и свету, в отличие от взрослых, которые сильно устают и засыпают даже при включенном телевизоре. Поэтому следите за тем, чтобы во время сна малыша никто не включал свет в районе его кроватки, не шумел.Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры proxy?url=http%3A%2F%2Fekolekar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fmuchaet-bessonnitsa-prichiny

Во время беременности происходит гормональный сбой и перестройка организма. Как побороть бессонницу, вызванную ожиданием малыша?

  1. Меньше переживайте насчет ребенка. Стресс отрицательно сказывается не только на качестве сна, но и на развитии плода.
  2. Старайтесь сбалансировать рацион согласно рекомендациям ведущего врача.
  3. В то же время выполняйте прихоти своего организма, такие, как соленые огурцы посреди ночи и т.п. Но умеренно, без переедания.
  4. Найдите способы снять напряжение мышц спины, устранить отеки ног и вызванные беременностью мигрени.
  5. Посоветуйтесь с врачом о приеме синтетических гормонов сна.

Нельзя употреблять снотворные – они повредят малышу. Даже по поводу травяных чаев нужна консультация.

Климакс – период перестройки женского организма, когда прекращается работа репродуктивной системы. Сопровождается перепадами температуры тела, нервным напряжением, болями, мигренями.

Для избавления от бессонницы, вызванной этим фактором, следует проконсультироваться с эндокринологом и начать курс симптоматических медикаментов.

Для лечения хронической бессонницы часто назначают медикаменты. Если врач не дает определенный рецепт, можно использовать и народные средства. Варианты препаратов:

  • снотворные;
  • натуральные седативные вещества на основе травяных настоев;
  • синтетический мелатонин;
  • антидепрессанты.

В ситуации, когда человек не может купить специальный препарат от бессонницы, можно выпить препарат от укачивания или от аллергии. Такие медикаменты не вызывают серьезных побочных эффектов, зато приводят к сонливости. Подойдут «Драмина», «Кларитин».

Вот еще несколько советов, что делать если мучает бессонница.

Включите в свое питание хорошие здоровые жиры. Они хорошие источники энергии, которые помогут вам спать всю ночь, подпитывая ваш мозг.

В течение ночи наши мышцы расслабляются, восстанавливаются и нуждаются в протеине. Здесь может быть скрыт ключ к включению в рацион питания здоровых хорошо перевариваемых белков.

Если хотя бы изредка посещает бессонница, не пейте кофе и не употребляйте напитки с кофеином после обеда.

Стресс, тревожность, беспокойство идут с бессонницей рука об руку. Уберите все возбуждающие моменты перед сном.

Ложитесь спать не позднее 22:00 часов. Как показали исследования, 1 час сна между 22:00 и 2:00 оказывает такое же влияние, как 2 часа сна после 2 часов ночи. Поэтому люди, часто страдающие бессонницей, если они не уснут до 10 вечера, то большая вероятность, что они смогут уснуть только ближе к 2 часам ночи.

Важно также положение во время сна. Как говорят доктора, занимающиеся проблемами сна:

Человек лучше и быстрее засыпает при повернутой в сторону голове;

Высокая подушка и высокое положение головы вызывает гиперперегибание шеи. Важно держать голову и шею во время сна на одной линии;

Лучшая позиция для сна – на спине с ортопедической подушкой;

Еще одна хорошая позиция – положение плода: на боку, подтянув ноги и бедра к себе примерно под углом 45 градусов;

Можно положить подушку между коленями, которая помогает поддерживать надлежащее положение тазовой области.

Отличный способ улучшить засыпание – применение эфирных масел для сна, о которых вы можете почитать в этой статье.

С нарушением сна нужно бороться, ведь любое нарушение биоритмов ведет к ухудшению здоровья. При длительном отклонении обязательно обращайтесь к врачу.

Бессонница что делать, ответы сомнолога в этом видео

Источники


  1. Модестова, Н.А. Комиссар Мегрэ и его автор: Социально-психологический детектив Жоржа Сименона / Н.А. Модестова. – М.: Киев: Киевский университет, 2014. – 184 c.

  2. Политцер, Ж. Ж. Политцер. Избранные философские и психологические труды / Ж. Политцер. – М.: Прогресс, 2013. – 376 c.

  3. Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Депрессия без правил. Избавление от боли и стресса. Путешествие сквозь тьму (комплект из 4 книг). – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 800 c.
  4. Обеспечение психологической безопасности в образовательном учреждении / Под редакцией И.А. Баевой. – М.: Речь, 2015. – 288 c.
Изображение - Бессонница уже месяц что делать у взрослого без температуры 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here