Бессонница у взрослых причины

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница у взрослых причины" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Люди, которым довелось столкнуться с отсутствием сна, знают, насколько это нарушение выматывает, высасывает энергию, негативно отражается на общем состоянии здоровья.

Длительные нарушения сна могут привести к развитию таких опасных заболеваний, как сахарный диабет, гипертония, тахикардия.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как не допустить в свою жизнь данный недуг, восстановить спокойный и здоровый режим сна — расскажем в данной публикации.

Изображение - Бессонница у взрослых причины proxy?url=https%3A%2F%2Fvsetelo.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica-pri-beremennosti-chto-delat-1

Борьба с данным недугом невозможна без предварительного определения причин ее возникновения.

Наиболее распространенными из них являются эмоциональные нагрузки, стрессы, депрессия.

Помимо психологических факторов огромную роль играет и физиологическое состояние человека.

Поиск причин не должен ограничиваться лишь одной стороной проблемы, важно оценить все факторы в совокупности.

Матрац должен быть жестким, подушка – удобной, комната – проветренной. Обязательно нужно обеспечить доступ свежего воздуха, температура не должна превышать 25 градусов. В спальном помещении не должно быть шумно, яркое освещение или солнечные лучи также могут стать причиной нарушения сна.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если один или несколько правил нарушены, то человек долго не может уснуть, просыпается в течение ночи, не может погрузиться в глубокие грезы.

Изображение - Бессонница у взрослых причины proxy?url=https%3A%2F%2Fvsetelo.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fmassazh-ot-bessonnicy

Перед сном человек остается один на один с собой и своими проблемами, страхами, тревогами и беспокойством.

Большинство женщин обдумывает вопросы, строит планы, занимается самокопанием именно перед тем, как заснуть.

При этом стресс возникает в самых разных ситуациях: на стыке времен года, из-за болезней или неудач родственников.

Даже проблемы в личной жизни рискуют подорвать крепкий и здоровый режим сна.

В период стресса перестают нормально функционировать зоны головного мозга, ответственные за сон. Происходит уменьшение выработки гормона сна, нервная система перевозбуждается

Определить наличие стресса можно по следующим факторам:

  • возникает мигрень;
  • беспокоит боль в грудной клетке и учащенный пульс;
  • тремор рук и ног, ощущение дрожи внутри организма;
  • частые головокружения и потери сознания;
  • ночная бессонница при дневной сонливости;
  • кошмарные сновидения, во сне глазные яблоки двигаются;
  • невозможно заснуть быстрее, чем за полчаса;
  • возникает боязнь бессонницы.

Любые повреждения или болезни нервной системы приводят к тому, что процессы торможения и возбуждения теряют равновесие. При этом наблюдаются самые различные нарушения сна: тяжелые засыпания, регулярные просыпания, чересчур чуткий сон или совершенное его отсутствие.

Нельзя засыпать с пустым и полным желудком. Ночные перекусы провоцируют ощущение тяжести в животе. Человек может долго ворочаться, пытаясь отыскать комфортную позу для сна.

Изображение - Бессонница у взрослых причины proxy?url=https%3A%2F%2Fvsetelo.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica-prichiny-i-lechenie-narodnymi-sredstvami

Бессонница может возникать даже при легком недомогании, а если человек имеет диагноз язва, дерматоз, стенокардия, гипертония, то нарушений сна не избежать. Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы становятся причиной долгосрочной бессонницы. К особенностям относят:
  • отсутствие сна из-за болезненных ощущений;
  • тревога и недомогание перед сном;
  • от болезненных приступов сон прерывается;
  • днем беспокоит ощущение повышенной сонливости.

[3]

Речь идет о случаях, когда у человека возникает отрицательная реакция в ответ на какую-либо жизненную ситуацию: развод, разлад со второй половиной, сексуальные неудачи, боязнь дурных снов, страх умереть во сне.

Человек подсознательно с ужасом ждет прихода ночи, а мозг вырабатывает гормоны, возбуждающие центральную нервную систему. Идентифицировать такой тип недуга легко:

  • засыпание происходит спустя три-четыре часа;
  • погружение в глубокую фазу сна не происходит;
  • после пробуждения преследует чувство усталости;
  • при смене спального места проблема пропадает.

Сбой может произойти из-за нарушения привычного режима сна, после перевода часов на зимнее или летнее время, а также из-за смены часовых поясов.

Перечисленные причины заставляют человека просыпаться по несколько раз за ночь, а днем – ощущать раздражительность и усталость.

Причины, устранить которые невозможно. Пожилые люди мало двигаются днем, поэтому их нахождение во сне постепенно сокращается. Склонность к плохому сну может быть наследственной, у человека наблюдается дефицит гормона сна.

Изнуряющая бессонница мучает людей, в большом количестве употребляющих кофе, крепкий чай, кока-колу, никотин, наркотические вещества, энергетики. Причиной поверхностного сна могут стать антидепрессанты, средства от астмы, препараты для сердца и сосудов.

Нарушение сна (или инсомния) преследует треть всего населения земного шара. Здоровый сон подразделяется на две фазы: МДГ (медленное движение глаз) и БДГ (быстрое движение глаз). Первая фаза длится 80% всего времени нахождения во сне.

Общая симптоматика бессонницы у взрослых:

  • невозможность быстро уснуть, даже если человек очень устал;
  • постоянные ночные пробуждения;
  • трудности с повторным засыпанием после ночного пробуждения;
  • чуткий и неглубокий сон;
  • человеку требуется принять спиртное или медикаменты, чтобы уснуть;
  • сонливость в дневное время суток, повышенная нервозность и упадок сил;
  • низкая концентрация внимания.
Читайте так же:  Гипноз от бессонницы и депрессии бека

Большинство беременных женщин жалуются на плохой режим сна, а особенно в третьем триместре. Связано это с тем, что плод к этому периоду достигает крупных размеров. Ребенок начинает давить на внутренние органы женщины, на мочевой пузырь.

Изображение - Бессонница у взрослых причины proxy?url=https%3A%2F%2Fvsetelo.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica-pri-beremennosti-chto-delat

При беременности необходимо соблюдать правила:
  • перед сном не ужинать, достаточно выпить стакан теплого молока с медом;
  • спальное место должно быть просторным;
  • спать преимущественно на левом боку;
  • под низ живота, голову и ноги подкладывать валики;
  • сохранять эмоциональную стабильность;
  • перед сном проделать упражнения для расслабления.

Эти простые рекомендации сведут к минимуму вероятность появления недуга у будущей мамочки.

Изображение - Бессонница у взрослых причины proxy?url=https%3A%2F%2Fvsetelo.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica-prichiny

С трехлетнего возраста малышу могут прописать Персен, Тенотен или Алора. В основе этих медикаментов лежат растительные компоненты. Курс и дозировку средств должен корректировать врач. Безопаснее дать ребенку отвар или настой травы:

Наладить режим поможет короткий расслабляющий массаж с применением эфирных масел.

Существует несколько общих рекомендаций, которые помогут вовремя уснуть вечером:

  • Живите по режиму, ложитесь и вставайте в одно время.
  • В течение дня проявляйте физическую активность.
  • Ешьте за два-три часа до сна.
  • Избегайте кофеина, алкоголя, никотина в вечернее время суток.
  • Обеспечьте себе максимальный комфорт в спальне.
  • Перед сном расслабьтесь: примите теплую ванну послушайте медленную классическую музыку, помедитируйте.
  • Не покупайте снотворные таблетки без консультации медика.
  • Кроме того рекомендуется воспользоваться фитотерапией, сделав самомассаж.

Самые эффективные народные рецепты, помогающие крепко и сладко уснуть вечером:

  • Настой валерианки. Взять коренья растения, высушить их и размельчить. Одну чайную ложку сырья залить 250мл кипящей воды, оставить на пару часов, процедить. Треть стакана полученной жидкости выпить на ночь. В течение дня настой принимать по 30 мл утром, днем и вечером. Эффект появляется на третий день лечения. Через три недели режим сна восстанавливается полностью.
  • Настой многолетней сон-травы. Отлично обезболивает и успокаивает. Рецепт: 10 свежих бутонов травы размельчить и бросить в банку, налить туда пол-литра водки, оставить на десять суток в прохладе. Пить по две чайные ложки за полчаса до отхода ко сну.
  • Тыквенный отвар. Взять кусок тыквы весом 250 граммов, потереть его на крупной терке, тыкву скинуть в кастрюлю и залить кипящей водой. Поставить на огонь и дать закипеть. Смесь оставить на полчаса. Принимать по половине стакана за час до отхода ко сну. В мякоть можно добавить мед. Через четыре дня появится результат. Курс – три месяца.
  • Чай душистый с хмелем. Чайная смесь: 45 г валерианки, 35 г шишек хмеля, 15 г мятных листьев, 15 г листвы цикория. Сухие растения залить литром кипятка и оставить на 12 часов. Процедить и добавить мед.

Душистый настой принимают в теплом виде по кружке перед отходом ко сну. Результаты лечения появятся через 6–7 дней, полное избавление от проблем – через месяц-полтора.

Чаще всего выписывают следующие средства:

  • Фенобарбитал, Валокордин, Корвалол. Препараты оказывают угнетающее действие на нервную систему, способствуют выработке гормонов сна. В стакане воды растворяют 40 капель лекарства и пьют перед сном на голодный желудок. Курс длится не более двух недель.
  • Адаптогенные средства. Мелатонекс регулирует биологические часы, стимулирует нормальный режим. Пьют по две таблетки перед отходом ко сну. Эффект через час после приема.
  • Препараты, стимулирующие кровоток в мозгу. Мемоплант, Танакан принимают по два месяца. Лекарства улучшают функционирование сосудистой системы головного мозга, нормализуют сон и концентрируют внимание.

Изображение - Бессонница у взрослых причины proxy?url=https%3A%2F%2Fvsetelo.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fbessonnica-u-rebenka-chto-delat

Массаж от бессонницы – лучший помощник против стресса, нервозности и усталости. При нарушениях сна рекомендована техника точечного антистрессового массажа лица, который проводится по утрам после умывания. Производится воздействие на точки и линии:
  • середина нижней челюсти;
  • от челюсти к ушам;
  • от середины лба к вискам;
  • от основания носа к его кончику;
  • от ноздрей и уголков рта к ушным раковинам и вискам.

Проводить процедуру следует по три-четыре раза, потом повторить в обратной последовательности.

При нарушении сна важно вовремя понять и попытаться устранить его причину. Хроническая бессонница имеет печальные последствия для здоровья. Страдает нервная, сердечно-сосудистая система, а также резко возрастает риск развития различных заболеваний.

Разбираем причины бессонницы у женщин и методы восстановления сна

Бессонница – это проблема, с которой обязательно сталкивалась практически каждая современная женщина. Плохой сон, частые пробуждения среди ночи, невозможность быстро уснуть и иные проявления отнимают драгоценное время на комфортный отдых и негативно влияют на работоспособность, внешнее состояние, здоровье.

К сожалению, не существует универсального средства, которое бы могло сразу и наверняка избавить представительницу прекрасного пола от недуга. Виной этому – огромное разнообразие причин, вызывающих нарушения сна.

Ниже, представлены самые известные и частые выявляемые причины нарушений сна у женщин. Действие их индивидуально и зависит от особенностей организма – у одних представительниц прекрасного пола они самостоятельно вызывают бессонницу, у других же только в совокупности формируют предпосылки для плохого сна.

  • Неправильная гигиена сна. Огромный ряд факторов внешней среды, от спального места до микроклимата, может негативно влиять на процесс ночного отдыха;
  • Неправильное питание. Важный и частый негативный фактор бессонницы у женщин;
  • Нарушение биоритмов. Несбалансированные суточные ритмы бодрствования и сна ведут к бессоннице;
  • Приём лекарств. Определенные медицинские препараты потенцируют плохой сон;
  • Стрессы и тревога. Современная жизнь с её ускоренным темпом, частыми проблемами на работе и в быту, формируют стрессовые ситуации, которыми больше всего подвержены именно представительницы прекрасного пола;
  • Психологические фобии. Боязнь ночи и сна встречается редко, но сильно влияет на общее качество отдыха;
  • Физиологические изменения. Старение влечет за собой не только увядание организма, но и сокращение времени, которое женщина проводит во сне;
  • Заболевания. Целый спектр болезней, синдромом и патологических состояний может вызывать у представительницы прекрасного пола бессонницу.
Читайте так же:  Бессонница при беременности во втором браке

Внешние факторы окружающей среды способны вызывать бессонницу у женщин – это аксиома, особенно актуальная в нашу современную эпоху. Наиболее частыми причинами такого спектра выступает:

  • Плохо подобранная и организованная постель. Слишком высокая и неудобная подушка, плохой матрас, жаркое, не пропускающее влагу и воздух одеяло, синтетический материал постельного белья – это и многое другое создаёт комплексный дискомфорт, приводящий к плохому сну. Решение – оптимальный подбор ортопедических компонентов кровати, а также натуральных тканей;
  • Микроклимат. Сухой спертый или же чрезвычайно влажный воздух, слишком высокая либо же низкая температура в помещении – эти факторы необходимо обязательно учитывать Решение – регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей и механических средств климатического контроля;
  • Звуки и свет. Типичная проблема большого мегаполиса – посторонние звуки за окном, а также недостаточно плотные занавески, через которые проникает уличное освещение, нарушающее у многих женщин процесс сна Решение – хорошая звуко- и светоизоляция.

Действительно занятой женщине в современном мире очень тяжело питаться правильно – не хватает времени на приготовление простейших полезных блюд.

Общая рекомендация – нормализация схемы питания с уменьшением её калорийности, дробный приём пищи, отказ от употребления еды на ночь – как минимум за 3 часа до отхода к ночному отдыху.

Строго не рекомендуется употреблять за 1-1,5 до сна крепкий черный чай и кофе, которые стимулируют активность ЦНС и долго не дают уснуть. Также стоит воздержаться от газированных и мочегонных напитков, соответственно раздражающих желудок и заставляющих вставать по ночам.

С течением столетий ритм жизни человека постоянно увеличивался – неспешное существование сменилось «быстрым бегом» за благами и требованиями современной цивилизации. Люди стали спать меньше, выделяя всё больший промежуток времени на активное бодрствование.

Проблему усугубляет однообразная сидячая работа без физических нагрузок. Как же бороться с этими факторами? Основные рекомендации – это легкие физические упражнение в процессе кратковременного отдыха вместо «перекуров», отказ от дневного сна (если вас постоянно мучает бессонница), строгий контроль времени засыпания и пробуждения.

Ложиться нужно до 22 часов: в промежутке между 23 и 2 часами ночи происходит активизация восстановительный функций человеческого организма, процесс ночного отдыха в данной ситуации обязателен.

Вызывать бессонницу у женщин могут не только препараты, прописанные врачом для лечения серьезных заболеваний, но и сравнительно безопасные безрецептурные средства.

  • Препараты, воздействующие на ЦНС. Сюда включают транквилизаторы, а также снотворные лекарства. Несмотря на то, что априори эта медицинская группа должна противодействовать бессоннице при определенных соматических и психических патологиях, в ряде случаев их регулярный приём, особенно без назначения, а также резкая отмена способна создать системные предпосылки к стойкому нарушению сна. Типичные представители – амфетамины и препараты на основе кофеина (стимуляторы), а также Диазепам, Фенобарбитал и прочие ингибиторы работы ЦНС;
  • Гипотоники. Сюда относят Клофелин и его производные – они вызывают нарушения сна при регулярном приёме в среднесрочной перспективе;
  • Антигистамины. Противоаллергические средства первого поколения, имеющие системное воздействие на организм, часто вызывают бессонницу. Типичный представитель – Димедрол;
  • Противокашлевые средства. Препараты, содержащие кодеин и его производные, нарушают нормальные суточные ритмы сна и бодрствования у женщин;
  • Антидепрессанты. Нарушают баланс фазы быстрого и медленного сна. Типичные представители – Нефазодон, Флуоксетин, Транилцитопромин;
  • Иные препараты. Сюда относят кортикостероиды (Преднизолон), блокаторы желудочной секреции (Циметидин), бронхорасширяющие средства (Теофиллион), препараты, восстанавливающие двигательную активность (Метилдопа) и многое другое.

Бешеный ритм жизни современной женщины очень часто приводит к конфликтным, непростым ситуациям. На их фоне возникают стрессы и депрессии. Именно они считаются самым главным фактором бессонницы.

Проблема усугубляется еще и тем, что в попытке перебороть вышеозначенные синдромы, представительницы прекрасного пола все чаще обращаются к медицинским препаратам.

Читайте так же:  Рецепт от бессонницы с кокосовым маслом лицо

Отдельные женщины могут спать плохо даже в состоянии обычной тревоги, не говоря уже о более серьезных психически негативных проявлениях.

Что же делать в данном случае? Желательно избегать любых конфликтных ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, в обязательном порядке отделять работу и домашнее времяпровождение, не увлекаться антидепрессантами и прочими препаратами, лишь маскирующими проблему.

Если перебороть патологическое состояние своими силами не получается, а бессонница, вызванная им не проходит – лучше обратиться к профильному специалисту за квалифицированной помощью.

В современном мире у людей диагностируют очень много фобий. Одна из них – гипнофобия. Данное состояние характеризуется иррациональным и плохо контролируемым страхом перед сном.

Часто, боязнь ночи и сна возникает еще в детстве как результат какого-либо неприятного, сильно запомнившегося на подсознательном уровне события. Ночной фильм ужасов, изнасилование или иная психофизическая травма вызывает столь глубинную реакцию отторжения, что может преследовать представительницу прекрасного пола на протяжении десятков лет.

Единственным выходом из ситуации в данном случае становится обращение к специалисту, проведение когнитивной терапии, при необходимости приём лекарственных препаратов по индивидуальному назначению.

Бессонницу у женщин могут вызывать не только физиологические причины и внешние факторы, но также болезни. Самыми известными провоцирующими патологиями, заболеваниями и синдромами обычно выступают:

  • Психические расстройства. Следующая стадия психосоциального стресса и тревоги – это системные прогрессирующие депрессии;
  • Неврологические заболевания. Сюда относят деменцию, болезнь Паркинсона и иные патологии широкого спектра;
  • Черепно-мозговые травмы с нарушение работы ЦНС и периферических нервов;
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Кратковременные остановки дыхания во время ночного отдыха – очень серьезная причина, которую обычно не замечают из-за классического внешнего проявления (храпа);
  • Соматические заболевания. Сюда относят огромный спектр «телесных» болезней, от разнообразных дисфункций щитовидной железы и заболеваний бронхо-легочной системы до расстройств желудочно-кишечного тракта, ночного миоклонуса и даже болевого синдрома широкой этиологии.

Данный тип заболеваний характеризуется нарушениями нормальной работы систем и органов человека, вызывается внутренними или же внешними воздействиями, может вызывать у женщины бессонницу.

Вышеописанные патологии не связывают с психической деятельностью представительницы прекрасного пола и при проведении качественной комплексной диагностики, довольно часто точно устанавливается причина нарушения сна.

  • Бронхо-легочная система. Обычно бессонницей страдают женщины, у которых диагностируют бронхиальную астму, а также хронические патологии, связанные с обструкцией дыхания;
  • Расстройства ЖКТ. Чаще всего провоцирующим фактором выступает эзофагальный рефлюкс;
  • Сбои в работе щитовидной железы. Как гипотиреоз, так и гипертиреоз могут провоцировать проблемы с засыпанием и сном;
  • Болевой синдром. Фибромиалгии, мигрени и прочие подобные состояния часто становятся причиной бессонницы;
  • Расстройства неврологии и травмы. Практически все неврологические заболевания, а также прямые травмы черепа и позвоночника формируются негативную симптоматику с множественными нарушениями сна;
  • Особые синдромы. Синдром Пиквика и беспокойных ног, миоклонус, центральное системное апноэ и многое другое.

Среди представительниц прекрасного пола бытует мнение, что храп является лишь уделом мужчин. Это вовсе не так, женщины подвержены всем возможным причинам образования данного синдрома (здесь можно прочитать подробнее про храп у женщин), а также его сложной формы в виде обструктивного апноэ сна, правда, в меньшей степени.

Сужение верхних дыхательных путей в районе носоглотки вызывает затрудненный воздухоток в данной области – при данном процессе формируется турбулентность и возникает характерный низкий звук определенной повторяющейся частоты.

В ряде случаев, патология сопровождается отеком вышеуказанной области и снижением тонуса гладкой мускулатуры, что провоцирует частичное или полное перекрытие каналов дыхания во время сна с кратковременными остановками дыхания. При этом виде патологии, называемой обструктивным апноэ, существенно возрастают риски формирования сердечно-сосудистых заболеваний, легочной гипертензии, кислородного голодания с недостаточностью питания структур мозга, а также иных серьезных проблем.

С течением времени организм женщины претерпевает ряд физиологических изменений. Особенно они заметны после наступления менопаузы – гормональный баланс в данном случае нарушен, формируются и проявляют себя ранее скрытые проблемы со здоровьем.

Именно в этот период у представительниц прекрасного пола чаще всего появляется бессонница, вызванная совокупностью причин физиологического и патологического характера.

[2]

Побороть причины бессонницы у женщин после 50 лет возможно лишь комплексно, выполняя ряд рекомендаций специалиста – от ЛФК терапии и дыхательной гимнастики, до приёма медикаментозных средств, а также лечения основных и сопутствующих заболеваний, фоном которых выступают множественные нарушения нормального сна.

Существует масса иных причин, по которым женщина может страдать бессонницей. Это и вредные привычки от злоупотреблением алкоголем, табакокурением, и беременность с её глобальной гормональной перестройкой, а также лишний вес, эндокринные, инфекционные, органические, паразитарные заболевания, поражения почек и печени с вторичными неприятными симптомами.

Лишь комплексное обследование, дифференциальный анализ, инструментальные и лабораторные методы диагностики могут выявить истинную причину бессонницы, а после прописанной терапии – помочь избавиться от неприятных патологий.

Читайте так же:  Препараты для сна без рецептов капли ушные

Лучший вариант – обращение к врачу для прохождения всестороннего комплексного обследования, которое поможет выявить причину бессонницы. Если вы уверены, что нарушения сна не связаны с болезнью, то можно попытаться устранить её самостоятельно.

Несколько общих рекомендаций:

  • Откажитесь от антидепрессантов, снотворных и прочих препаратов, влияющих на работу ЦНС и провоцирующих нарушения сна;
  • Соблюдайте гигиену сна;
  • Больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе;
  • Скорректируйте схему питания, сделав её более рациональной и здоровой. Сбросьте лишний вес, не употребляйте пищу, кофе, крепкий чай и газированную воду за несколько часов до сна;
  • Соблюдайте временные суточные циклы сна и бодрствования;
  • Избегайте стрессов и перенапряжений;
  • Расслабляйтесь как можно чаще, особенно перед ночным отдыхом – в теплом душе или душевной компании;
  • Будьте счастливы и верьте в себя – всё получится!

Понравилась статья? Поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Изображение - Бессонница у взрослых причины proxy?url=https%3A%2F%2Fsonzdorov.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2197-300x168

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

  • психо-социальные стрессы;
  • депрессии разного характера;
  • повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
  • пожилой возраст;
  • дискомфорт как психический так и физический;
  • не соблюдение режима дня и биоритмов;
  • напитки содержащие алкоголь, кофеин;
  • прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
  • инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
  • эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
  • неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

  • функциональные — нарушения органов и систем организма;
  • поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

  • Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
  • Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
  • Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.

Не малую роль в здоровом сне играет правильное питание и особенно продукты употребленные перед сном. Как известно, что засыпание на полный желудок вредно не меньше чем на голодный. Существуют продукты которые тормозят и ухудшают сон — это алкоголь, кофеин, шоколад, различные энергетики, а также жирная и трудно перевариваемая белковая пища животного происхождения.

Углеводы которые обильно присутствуют в сладостях, приносят организму быструю энергию и побуждение к действиям. Употребление таких продуктов необходимо избегать перед сном. Если вдруг у вас перед сном проснулся аппетит, не игнорируйте его, съешьте фрукт или кусочек цельнозернового хлеба запивая прохладной водой.

Это неприятные ощущения в нижних конечностях, которые заставляют двигать ногами и переворачиваться с боку на бок в надежде на облегчение. Эти действия препятствуют быстрому засыпанию и провоцируют бессонницу. Исследователи утверждают, что этот синдром есть причиной в 15% случаев хронического течения бессонницы. Встречается в любом возрасте, но в подавляющем большинстве в среднем и пожилом. Причиной появления этого синдрома может быть как наследственность так и неврологическое заболевание. Очень часто это заболевание диагностируют у диабетиков со стажем и у людей с хронической венозной недостаточностью.

Читайте так же:  Бессонница неделю что делать у взрослого мужчины

В зависимости от этиологии лечится как употреблением лечебных препаратов, так и не медикаментозной терапией например:

  • коррекция образа жизни, умеренная физическая нагрузка;
  • сбалансированная диета, исключение кофе и крепкого чая из рациона;
  • отказ от вредных привычек, алкоголь, курение,
  • нормализация режима дня, восстановление циркадного ритма;
  • теплая ванна, массаж ног перед сном;
  • вечерние прогулки, теплый душ.

Неправильная гигиена сна, очень частый спутник неправильного образа жизни. Создавая не комфортные условия для жизни и сна, человек сам порой того не замечая усиливает расстройства сна вызванные другими причинами. К основным нарушениям гигиены сна можно отнести:

  • сухой воздух;
  • неправильная температура в комнате, холодно или жарко;
  • недостаточно темно;
  • раздражительный шум;
  • неудобная постель, не ровная кровать;
  • обильное переедание перед сном;
  • ложиться спать на голодный желудок;
  • валяться в кровати целый день;
  • размышление перед сном на раздражительные темы;
  • занятия перед сном умственной деятельностью требующей чрезмерной сосредоточенности;
  • ругаться или конфликтовать перед сном.

Гигиена сна это простые правила которые улучшат ваш сон и могут избавить вас от бессонницы.

Прежде чем начать терапевтическое лечение, доктор должен выявить причину и основные проявления бессонницы. И только после тщательного изучения анамнеза пациента, назначать какие-либо терапевтические вмешательства. Среди таких вмешательств могут быть:

  • работа с психотерапевтом или психологом;
  • коррекция режима дня и бодрствования, нормализация циркадного ритма;
  • разъяснения по гигиене сна;
  • отмена или замена принимаемых лекарственных препаратов имеющих побочное действие на сон;
  • лечение основного заболевания соматического или неврологического.

В случае если причина бессонницы неблагоприятная среда, изменить которую не в силах пациенту. Назначают специальные средства для сна, такие как беруши в уши которые обеспечат защиту от шума. А маска на глаза для сна создаст благоприятную среду для глаз в любое время суток.

Основополагающим методом лечения бессонницы должно стать разнесение пациенту принципов гигиены сна. Для контроля гигиены больной должен завести дневник сна, в котором будут отображаться факторы негативно сказывающееся на качестве и продолжительности сна. Что касается же медикаментозной терапии, то она должна выполнять вспомогательную роль. Также доктор должен настроить пациента на не быстрый результат, что усилит мотивацию и увеличит шансы на положительный эффект лечения.

В некоторых случаях, психотерапевтические расслабляющие процедуры показывают положительное лечебное действие. Как утверждают исследователи, люди с нарушением сна испытывают перманентное мышечное напряжение. Поэтому регулярная мышечная релаксация приведет пациента к пониманию и управлению мышечным напряжением. А визуализация приятных образов и воспоминаний непосредственно перед засыпанием, несомненно даст хороший релаксирующий эффект.

Также в лечебной практике используют гипноз, внушая пациенту определенную формулу, повторяя которую через самовнушение, достигается контроль засыпания и преодоление тревоги перед предстоящей бессонницей, страхом поздно уснуть и опять не выспаться.

Систематическое недосыпание изнуряет человеческий организм и ухудшает восприятие окружающей среды. Значительно ухудшается работоспособность, концентрация и способность правильного принятия решений. У творческих людей появляются проблемы с поиском новых идей и решений. При длительно длящейся бессоннице возможно ухудшение как кратковременной так и долговременной памяти. Если в краткие сроки не принять меры по выявлению и устранению причины бессонницы, то со временем могут развиться заболевания сердечно-сосудистой системы, которые могут привести к смерти.

Источники


  1. Компас исцеления. Исцеление от эмоциональных травм. Без депрессии, стресса и эмоциональных травм (комплект из 3 книг). – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 768 c.

  2. Кохут, Хайнц Анализ самости. Системный подход к лечению нарциссических нарушений личности / Хайнц Кохут. – М.: Когито-Центр, 2015. – 368 c.

  3. Юнг К. Г. Психология бессознательного. – М.: Канон, 1998.
  4. Шмырев В.И., Клачкова Л.Б. Открытое многоцентровое исследование Золпидема (Ивадал) при лечении инсомнии // Фарматека [Электронный ресурс]
Изображение - Бессонница у взрослых причины 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here