Бессонница у беременных если в детстве

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница у беременных если в детстве" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.
Читайте так же:  Бессонница на первой недели беременности тошнить весь день

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

  • ростом матки;
  • увеличением веса;
  • усилением нагрузки на все внутренние органы.
  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-1-1

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-2-1

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.
Читайте так же:  От чего бессонница у женщин без яичников

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-3

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fstranadetstva.ru%2Fpreview%2F214%2F142%2Fdata%2Fattachment%2Fportal%2F201112%2F30%2F18303.jpg.thumb

Многие из нас, по разным причинам, страдали бессонницей. Кто-то иногда испытывает проблемы со сном, а кто-то часто оказывается неспособным крепко заснуть. Бессонница крайне неприятное и неудобное явление, она сильно выбивает из колеи, срывает планы, мешает отдыхать. Длительная бессонница может привести к серьезным заболеваниям, депрессии, раздражительности.

Чем опасна бессонница при беременности? Во-первых, вы и так устали за день, ваши повседневные дела теперь не всегда даются с легкостью, поскольку положение, в котором вы находитесь, обязывает вас относиться ко всему, что вас касается, с огромной внимательностью. Бессонница снижает концентрацию внимания, а также нарушает координацию движений, что очень опасно в данный момент для вас. Вы можете получить серьезную травму даже в самой простой ситуации: неспешно прогуливаясь или принимая душ. Кроме всего прочего, вы становитесь раздражительной, что особенно плохо на фоне сбитого гормонального баланса во время беременности.

Читайте так же:  Афобазол при бессоннице народные средства быстро

Врачи отмечают, что сам факт того, что беременная женщина осознает, что ей сложно уснуть, то, что она страдает бессонницей в такое важное для себя и своего ребенка время, приносит дополнительные проблемы. Каждый раз, собираясь укладываться спать, заснуть на самом деле становится все сложнее и сложнее, вы все сильнее накручиваете саму себя, затрудняя процесс засыпания.

Для начала, давайте разберемся в том, когда же у беременных начинается бессонница. Как правило, сложности с засыпанием испытывают практически все будущие мамы, узнав, что их долгожданная беременность началась. Мысль о том, что теперь внутри вас зародилась новая жизнь не проходит бесследно, вы очень взволнованы и одновременно обеспокоены данным фактом. Однако, существуют и физиологические причины бессонницы при беременности, некоторые врачи считают бессонницу в первом триместре беременности ее непосредственным симптомом. Главной такой причиной может оказаться резкий выброс в кровь гормонов, в частности, прогестерона. Если бессонница пришла из-за волнения, то постепенно ваш сон нормализуется и уже к началу второго триместра все проблемы с ним решатся. Однако на третьем триместре, особенно во второй его части, когда малыш уже активно ворочается и толкается у вас внутри, вы постоянно будете просыпаться от его игр.

1. Одышка (увеличенная матка давит на диафрагму, затрудняя дыхание).

2. Изжога. Часто появляется у беременных женщин в связи с особым рационом питания.

3. Боли в спине и пояснице. По мере увеличения животика на ваш позвоночник, особенно на поясничный отдел, усиливается нагрузка.

5. Необходимость часто ходить в туалет. Возникает из-за разрастания матки и ее давления на мочевой пузырь.

6. Непоседливость ребенка.

7. Сложности в выборе удобной позы для сна.

8. Кошмары. Происходят из-за того, что выброс гормонов у беременной женщины влияет на ее психику, делая раздражительной и впечатлительной.

9. Хроническая усталость.

10. Стресс, депрессия.

В приведенном выше списке значатся только наиболее вероятные причины возникновения бессонницы у беременных. Разумеется, у каждой женщины беременность протекает по-своему, соответственно, и причины бессонницы могут быть совершенно различными.

Первое, что необходимо сделать, для того, чтобы решить проблему со сном это выяснить причину бессонницы. После этого вы можете приступать к действию. Итак:

[2]

1. Если бессонница возникла в результате кошмаров обязательно поговорите о них утром с вашими близкими. Это поможет снять тот отрицательный эффект, который плохой сон оставил в вашем подсознании.

2. Вам надо завести новое правило кровать — это место исключительно для сна. И точка. Не валяйтесь с утра в кровати, это может создать определенные сложности при засыпании ночью.

3. Старайтесь избегать нервного перенапряжения. Держите себя в руках, не нервничайте.

4. Если ваш дневной режим предусматривает дневной сон — то постарайтесь от него отказаться, таким образом, вы должны будете хотеть спать вечером.

5. Постарайтесь нагружать себя на протяжении дня физически. Разумеется, в меру сил и возможностей. Побольше гуляйте на свежем воздухе, плавайте, катайтесь на велосипеде.

6. Не нагружайте свой желудок на ночь, а лучше всего вообще откажитесь от тяжелой и острой пищи.

7. Перед сном скушайте дольку дыни, или немного спаржи. Будет очень хорошо, если вы выпьете в это время молока с медом.

8. Обязательно проветрите комнату. Также рекомендуется сбрызнуть на стены немного воды, для того, чтобы воздух не был сухим и от него не закладывало нос. Постельное белье обязательно должно быть свежим.

9. Перед сном примите душ или ванну. В ванну будет целесообразно добавить немного хвойного экстракта, он действует успокаивающе и настраивает вас на сон.

Помните, что бороться с бессонницей медикаментозно не стоит. Врач пропишет вам снотворное только в самом крайнем случае. Не слушайте советы подруг и знакомых о том, что они знают секретное бабушкино средство, от которого вы обязательно заснете крепким и здоровым сном. Приятных сновидений!

У многих беременных женщин проблемы с бессонницей начинаются уже с первых месяцев беременности.

Причин бессонницы при беременности достаточно много. Они могут быть физиологическими либо психологическими. Прежде всего, следует отметить, что к бессоннице на самых ранних сроках беременности могут привести гормональные изменения, которые происходят в это время в организме каждой женщины.

Что же касается физиологических причин возникновения бессонницы, то они могут быть следующими: боль в спине и пояснице, шевеление плода, частые ночные позывы к мочеиспусканию, изжога, судороги, зуд в области живота, который появляется из-за растяжения кожи, одышка, а также трудности в нахождении удобной позы. Что касается психологических причин, то они включают в себя хроническую усталость, нервное напряжение и стрессы, ночные кошмары. Каждая из вышеперечисленных причин может вызвать у Вас бессонницу. Более того, они могут сочетаться, тем самым еще больше усугубляя положение.

Так что же делать, если бессонница замучила Вас и Вашего малыша?

Сейчас будет приведен целый список советов избавления от бессонницы при беременности. Запомните, Вам не нужно придерживаться каждого. Выберите то, что подходит непосредственно для Вас. Итак, прежде всего, избегайте перенапряжения. Если Вы привыкли спать на обед, постарайтесь несколько дней этого не делать. Если по ночам Вас мучают кошмары, расскажите о них своему мужу или маме. Это поможет. Старайтесь каждый день выполнять несложные физические упражнения. Вы можете, к примеру, прогуляться, поплавать либо потанцевать. Плюс ко всему перестаньте валяться целый день в постели. Вы должны настроить Ваш организм таким образом, чтобы кровать для него была местом сна, но никак не валяния.

Читайте так же:  Кетанов причина бессонницы для пожилых мужчин

Есть еще и другие правила, которые также помогут Вам избавиться от бессонницы при беременности – не ешьте перед сном тяжелой пищи, не решайте никаких серьезных дел по вечерам, избегайте эмоционального перенапряжения, примите перед сном теплую ванну, не пейте много перед сном, намажьте кожу живота лосьоном, попросите, чтобы кто-то сделал Вам массаж. Есть еще масса других средств, которые помогут Вам успокоиться и нормально уснуть. Каждая женщина сама знает, что может помочь именно ей.

Вы знаете, в борьбе с бессонницей можно обратиться и к помощи гомеопатических средств. Также достаточно эффективно с ней борются и БАД (биологически активные добавки). К примеру, такие БАДы как Биоцинк и Биокальций, выпускаемые корпорацией Тяньши, помогут Вам в борьбе с бессонницей. Более того, данные добавки не оказывают никакого негативного воздействия ни на организм беременной женщины, ни на плод, находящийся в ее утробе. Плюс ко всему, они усиливают работу всего организма, приободряют и улучшают настроение. Данная корпорация также выпускает добавки, которые облегчают роды.

И теперь самое главное, дорогие женщины ни в коем случае не принимайте снотворных препаратов во время беременности. Они негативно влияют на развитие ребенка. Здоровье Вашего ребенка в Ваших руках! Не забывайте об этом! Позаботившись о себе, Вы позаботитесь и о своем любимом чаде! Спите спокойно!

Секреты хорошего сна: простые советы. Мы Вас убаюкаем!

Реакции организма беременной женщины совершенно иные, чем у женщины вне беременности. Причины для бессонницы при беременности имеют основание для беспокойства.

Во время беременности женский организм перестраивается с целью выносить ребенка. Если женские гормоны вне беременности вырабатываются с определенной последовательностью, которая повторяется каждый месяц, то при беременности они синтезируются в постоянном режиме. Перестройки затрагивают не только органы, ответственные за вынашивание ребенка – изменяется работа всех органов, включая головной мозг. У многих беременных сбивается ритм сна и бодрствования. Развивается бессонница беременных.

Влияние бессонницы на здоровье беременной и ребенка

Беременная женщина, по сути, представляет собой два организма: будущая мать и её плод. Они тесно взаимосвязаны посредством третьего круга кровообращения через плаценту.

На ранних сроках беременности связь с будущим ребенком поддерживается за счет гормонального фона. Ребенок выделяет определенные вещества, влияющие на организм матери. И наоборот.

Беременная, не получив полноценного ночного отдыха, чувствует себя разбитой и усталой даже безо всякой физической нагрузки. После нескольких бессонных ночей подряд, ожидание ночи превращается в пытку. Центральная нервная система расшатывается. Без того, каждый раздражитель во время беременности действует в несколько раз сильнее, так при бессоннице беременная ощущает себя вообще человеком без кожи. Слабое дуновение ветерка уже раздражает нервные окончания, а безобидные слова воспринимаются как угроза, от которой следует немедленно защищаться.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fyampa-msk.ru%2Fmedia%2F%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0

Плод спит и бодрствует одновременно со своей мамой. Во сне работает парасимпатическая нервная система, которая направлена на усвоение питательных веществ. Если беременная не спит, в ее организме преобладают симпатические влияния: выделяется адреналин, который никак не способствует спокойному развитию. Наоборот, выделение адреналина вызывает беспокойство у плода.

Многие женщины решают, что ничего особенного в их бессоннице нет. Так было у бабушки, так было у мамы. При этом дети рождались здоровыми. В большинстве случаев так оно и бывает. Только не следует забывать, что все физиологические процессы протекают согласно правильному ритму, который называют биологическим. Ребенок может и не пострадать из-за бессонницы его матери, но родиться с изначально поврежденным биоритмом. Это хорошо заметно по новорожденным, которые часто не различают времени суток. Ночные бодрствования грудных детей – результат бессонных ночей беременных.

Нарушения сна во время беременности могут быть вызваны психологическими, физиологическими и патологическими причинами.

Нарушения сна вследствие перевозбуждения центральной нервной системы вызываются различными факторами. От семейных ссоры до вечерних просмотров телепередач или художественных фильмов.

Непривычное положение для сна. Если беременная любила спать на животе, теперь она лишена этой возможности. На поздних сроках спать на спине также неудобно. Увеличенная матка давит на нижнюю полую вену. В результате застаивается кровь, что ведет к выделению специальных веществ – недоокисленных продуктов крови, – которые нарушают сон. Беременная может проснуться задолго до восхода солнца. Уснуть снова гораздо сложнее.

Слово «патологические» означает: «рожденные заболеванием». Бессонница в таких случаях вызвана страданием организма беременной, либо плода.

  • Развитие гестоза (токсикоз 2 й половины беременности) – болезненного состояния беременности.
  • Изжога при беременности
  • Боли в пояснице. Обострение остеохондроза или проявление синдрома усталости.
  • Тянущие боли в икроножных мышцах. Результат недостатка кальция.
  • Активное шевеление плода – признак кислородного голодания.

При психологических или физиологических причинах бессонницы следует устранить те факторы, которые нарушают режим сна. Снизить физическую нагрузку, либо добавить её, в зависимости от ситуации.

Читайте так же:  Капли для сна нотта

Появление патологических причин требует участия врача, акушера-гинеколога. Самостоятельный прием медикаментов опаснее, чем бессонница.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmaminovse.ru%2Fuploads%2F2013%2F02%2F1341579437_bessonica-u

Сон — необходимая составляющая нашей жизни. Во время сна восстанавливаются силы, защитная способность организма, иммунитет. В среднем суточная продолжительность сна составляет 6-8 часов.

Что и говорить о периоде беременности, когда организм женщины перегружен, и полноценный сон ей необходим как никогда. Но, по статистике, практически каждая вторая беременная женщина в третьем триместре испытывает трудности с полноценным сном.

С чем же связано появление бессонницы у беременных и как этого избежать?

1. Вес плода становится всё более ощутимым, из-за этого женщина испытывает давление в области мочевого пузыря. Отсюда частые позывы к мочеиспусканию, которые совсем не благоприятствуют крепкому сну.

2. Подрастающий малыш достаточно активен в третьем триместре беременности, особенно его активность возрастает в ночное время суток.

3. Довольно часто женщина просто не может найти удобную позу для сна из-за своего уже достаточно большого живота, поэтому часто вертится в постели.

[3]

4. Возникновение неприятных ощущений из-за судорог в конечностях также провоцирует бессонницу у беременных.

5. Позвоночник испытывает нагрузку даже во время сна, отсюда надоедливые боли в области поясницы и спины.

6. Кожа на животе и в области груди беременной женщины растягивается со временем, потому часто появляется чувство сухости, зуда и жжения, которое может усиливаться ночью.

7. Из-за увеличения веса и нагрузки на пищеварительную систему, зачастую беременные становятся жертвами изжоги.

8. Развитие психологических проблем, связанных со стрессом, усталостью, возможными страхами женщины перед предстоящими родами – еще одна причина бессонницы у беременных.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmaminovse.ru%2Fuploads%2F2013%2F02%2F9326605618702981

Профилактика бессонницы у беременных

1. Не следует пить много жидкости перед сном, чтобы исключить частые подъемы в туалет.

2. Обязательно стоит придерживаться режима дня, включить в него ежедневные прогулки на свежем воздухе, гимнастику для беременных.

3. Желательно исключить чрезмерные физические нагрузки.

4. Необходимо выбрать для сна удобную позу, желательно на левом боку. Для многих будущих мамочек во время сна подушка для кормящих и беременных становится настоящим спасением. Ее можно зажать между ног или положить под спину, шею, животик, это снимет напряжение с суставов и позвоночника, поможет расположиться удобно и комфортно.

5. Чтобы избежать проявления изжоги ночью, и, как следствие, бессонницы у беременных, пищу следует принимать небольшими порциями, дробно и часто, жевать медленно. Во время трапезы не смотреть телевизор и не отвлекаться на чтение книг и журналов. Также следует исключить острую пищу, жаренную и жирную. Нежелательны в рационе перед сном кофе, шоколад, крепкий чай, газированные напитки.

6. Необходимо проветривать комнату перед сном, воздух должен быть прохладным, не сухим. Если спать становится тесно – лучше попросить мужа временно перелечь на гостевой диван или матрац на полу.

7. Ни в коем случае из-за бессонницы не следует пить снотворные и успокоительные лекарства. От них может быть нанесен непоправимый вред малышу. Не помешает при этом сделать себе травяной чай из ромашки, пустырника, валерианы.

Изображение - Бессонница у беременных если в детстве proxy?url=http%3A%2F%2Fmaminovse.ru%2Fuploads%2F2013%2F02%2Fpolza-horoshego-sna-pri-beremennosti

8. При судорогах в икроножных мышцах поможет массаж, особенно, сделанный любящими руками мужа (хотя, если необходимость в этом будет возникать еженощно часа в три, то хотелось бы лично пожать руку тому мужчине, кто достойно это все переживет). Также можно попробовать потянуть пальцы ног на себя, растягивая при этом мышцы.

9. Поможет расслабиться теплая ванна или душ, при этом можно капнуть пару капель аромомасла в воду. После душа следует использовать увлажняющее средство для кожи живота и груди.

Главное, не стоит забывать, что чрезмерное волнение из-за недостатка сна может навредить больше, чем собственно сам недостаток сна. Поэтому необходимо вести размеренный образ жизни, общаться со своим еще не родившимся малышом, слушать с ним приятную музыку, записаться на аквааэробику для беременных, исключить по максимуму общение с неприятными людьми, и всё это обязательно станет залогом хорошего здоровья беременной и малыша.

Специально для блога «Мир глазами мамы» Баранник Анастасия.

Источники


  1. Фьоре, Нейл Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. – 304 c.

  2. Барановский, А.Ю. Болезни нарушенного питания. Лечение и профилактика. Рекомендации профессора-гастроэнтеролога / А.Ю. Барановский. – М.: СПб: Наука и Техника, 2015. – 304 c.

  3. Манойло Государственная информационная политика в условиях информационно-психологической войны / Манойло, А.В. и. – М.: Горячая Линия Телеком, 2015. – 544 c.
  4. Синягина, Н. Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей. Психологические установки и упражнения / Н.Ю. Синягина, И.В. Кузнецова. – М.: Владос, 2011. – 152 c.
Изображение - Бессонница у беременных если в детстве 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here