Бессонница при климаксе за и против школьной формы

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница при климаксе за и против школьной формы" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fs1.stc.all.kpcdn.net%2Fputevoditel%2Fprojectid_103889%2Fimages%2Ftild3631-3834-4566-b161-616166646139__-__empty__----2

В том, что после сорока лет многие женщины сталкиваются с бессонницей, ничего удивительного: в этом возрасте в организме начинается перестройка гормонов, и один из них — мелатонин — вырабатывается меньше прежнего. А ведь именно он обеспечивает тот глубокий и продолжительный сон, которого нам подчас так не хватает.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не зря неофициально мелатонин так и называется — гормон сна.

Конечно, с недосыпом хоть раз в жизни сталкивался каждый из нас, и ничего, все живы-здоровы. Однако бессонница при менопаузе опасна тем, что это уже не эпизодический случай, а хроническое состояние.

И как показало исследование ученых из Китайского медицинского университета, человек, страдающий постоянными недосыпами, имеет повышенный риск развития сердечного приступа или инсульта. Особенно во время гормональных перестроек, когда организм и без того расшатан.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Поэтому важно как можно скорее настроить свой режим сна. Вот несколько ключевых способов, которые вам в этом помогут.

Хроническая бессонница может быть симптомом не только менопаузы, но и других заболеваний, таких как депрессия, сердечно-сосудистые заболевания, диабет. Если вы мучаетесь по ночам уже не одну неделю, обратитесь к врачу, иначе лечить придется уже не бессонницу, а более серьезные патологии.

Этот метод давно используется как эффективное средство от бессонницы. Главное, знать, какие именно масла для этого использовать, потому что некоторые могут не успокоить, а, наоборот, возбудить нервную систему.

Лучше всего вам подойдет аромат английской лаванды: из всех эфирных масел он обладает особо успокаивающим эффектом. Помогут уснуть также витающий в воздухе аромат ромашки и иланг-иланг.

На женщин эфирные масла вообще влияют сильнее за счет того, что у них более развито обоняние.

Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Можно также добавить миро в ванну перед сном — домашнее спа расслабляет не хуже салонных премудростей.

А для сна выбирайте пижаму или ночную сорочку из натуральных тканей. Самые предпочтительные из них — лен или хлопок.

Если вы из тех, кто задался вопросом «что делать при бессоннице», попробуйте легкую расслабляющую медитацию. Она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса. В результате время сна увеличивается, а количество пробуждений посреди ночи уменьшается.

Для улучшения сна можно также использовать визуализацию, она результативна не меньше медитации, только в отличие от нее задействует не дыхательную систему человека, а мозг. Представьте себя на тропическом острове, вдохните аромат цветов, почувствуйте мурашки на коже из-за утреннего бриза… Чем правдоподобнее будет ваша визуализация, чем больше чувств вы в нее вовлекаете, тем скорее наступит сон.

Первое, что приходит на ум многим женщинам при наступлении климакса, это заместительная гормональная терапия. Однако на самом деле это не лучший вариант. Прибегать к «тяжелой артиллерии» стоит уже в крайнем случае.

Дело в том, что многие исследования связывают долгосрочное использование таких препаратов с повышенным риском сердечных приступов, инсультов, образования тромбов и рака молочной железы.

Поэтому лучше по возможности принимать натуральные средства, а не синтетические. Они способны помочь не хуже любого снотворного, при этом побочных эффектов будет минимум.

Например, негормональный «Климаксан» разработан специально, чтобы помочь женщинам легче пережить тяжелую симптоматику менопаузы, не прибегая к сильнодействующим препаратам. «Климаксан» устраняет различные психоэмоциональные и нейровегетативные проявления, в том числе нарушения сна.

Еще иногда при тяжелой бессоннице прописывают добавки мелатонина, но для этого пациенту приходится пройти серьезные исследования, чтобы удостовериться, что проблема вызвана именно снижением уровня этого гормона, а не другими причинами.

Нарушение сна: лечение и факторы, влияющие на появление бессонницы при климаксе 🌜

Статистика нарушений в климактерический период указывает, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третья женщину, вступившую в этот период. И если в более молодом возрасте справиться с нарушением сна гораздо легче, то в менопаузе наладить сон не так просто.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvklimakse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Futrom_lico_oteklo_5_06032520-300x200

Нарушение сна при климаксе вызывается комплексом причин, среди которых можно выделить гормональные и психологические.

  1. Основная причина бессонницы обычно лежит в плоскости гормональных нарушений. В период менопаузы происходит снижение основных гормонов, которые влияли на женское здоровье: эстрогена и прогестерона. Ощутимое влияние оказывали они и на нервную систему. С понижением уровня этих гормонов нарушается усвоение магния – основного элемента, участвующего в миорелаксации (мышечном расслаблении).
  2. Также недостаток эстрогенов провоцирует ночные приливы и потливость. Как усугубление этих признаков появляется апноэ и храп. А при снижении прогестерона – естественного снотворного – проблемы со сном накладываются на ухудшение соматического здоровья и приводят к стойкому нарушению сна, поэтому климакс и бессонница – постоянные спутники женщины после пятидесяти.

Психологический фактор чаще всего связан с депрессивными состояниями, которые проявляются в разной степени. Усугубить депрессию могут следующие факторы в жизни женщины:

  • избыточная масса тела;
  • высокое артериальное давление;
  • употребление алкоголя, наркотиков, курение;
  • злоупотребление кофе;
  • недостаточная двигательная активность;
  • тяжелая работа с ночными сменами.

Если эти факторы присутствуют в жизни женщины, то расстройство сна более вероятно, чем у тех, кто не испытывает их влияния на себе. Именно поэтому женщины с лишним весом, злоупотребляющие табаком и алкоголем переносят проявления климакса тяжелее всех. Ввиду этого стоит отметить, что наступление климакса неизбежно, но каким оно будет – зависит от каждой женщины индивидуально.

Читайте так же:  Ночная аритмия сердца и бессонница андрея соколова

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvklimakse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fbc5584b1cdf22b6_4aa53f6fca80d96c07f98a0071ef7b3c-300x200

Возникновение проблем со сном у женщин старше 50 лет чаще всего является одним из проявлений депрессии при менопаузе. Депрессивные состояния в той или иной мере ощущают все представительницы прекрасного пола, поскольку прекращение репродуктивного периода автоматически навевает мысли о старости, потере социальной роли как женщины – продолжательницы рода.

Бессонница появляется не у всех — у одних женщин она практически отсутствует, зато превалирует другая, не менее негативная симптоматика. Иная же категория женщин практически не ощущает никаких других симптомов климакса, кроме потери сна.

Бессонница может проявляться в комплексе с такими симптомами:

  1. приливы в вечернее и ночное время;
  2. учащение сердцебиения;
  3. нарастающее чувство тревоги;
  4. повышение потливости;
  5. рассеянность, разбитость.

Врачи рекомендуют начинать лечение бессонницы вместе с другими признаками климакса, ведь в противном случае она может появиться вновь.

Говоря о бессоннице, мы привыкли подразумевать под этим практически полное отсутствие ночного сна или длительную невозможность заснуть. Такие симптомы наиболее характерны для здорового человека. Но у женщин в климактерический период бессонница действует более изощренно: появляются специфические симптомы бессонницы, которые негативным образом действуют на здоровье женщины.

Человек, спящий хотя бы восемь часов в сутки, способен восстановить организм после рабочего дня. Женщины в период климакса, испытывающие бессонницу, не имеют этих восьми часов для восстановления. В течение столь малого времени они страдают как от прямых признаков бессонницы (невозможности заснуть), так и от косвенных. Среди косвенных признаков бессонницы отметим:

  • возникновение храпа, которого ранее не наблюдалось, из-за чего женщина часто просыпается ночью;
  • проявления лунатизма: разговоры во сне, хождения;
  • апноэ: задержка дыхания более, чем на десять секунд также приводит к пробуждению, возникновению панических состояний;
  • синдром беспокойных ног: боли в ногах, зуд, беспокойство, появляющиеся во время сна и ведущее к пробуждению;
  • приступы паник, при которых женщина резко вскакивает с кровати, просыпается с чувством охватившей ее тревоги;
  • нарколепсия – состояние невысыпания, желание спать даже днем, причем женщины действительно засыпают на некоторое время даже днем.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvklimakse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2F%25D8%25A8%25DB%258C%25D8%25AE%25D9%2588%25D8%25A7%25D8%25A8%25DB%258C-300x200

Косвенная симптоматика практически всегда усугубляется прямыми признаками бессонницы. Ложась спать, женщины ворочаются более получаса и не могут заснуть, а даже при удачном отхождении ко сну они могут пробуждаться несколько раз за ночь, отдыхая лишь короткими перерывами. Многие женщины жалуются, что настоящей проблемой для них стало раннее пробуждение, когда они просыпаются в три часа ночи и не могут уснуть снова.

Интересен тот факт, что бессонница при климаксе ощущается не всеми женщинами: некоторые настолько глубоко засыпают, что на утро не помнят о том, что плохо спали. Сигнализирует бессонницу в этом случае дневная сонливость, ощущение недостатка сна по утрам, разбитость и головные боли.

Если бессонницу вовремя не устранить, она может привести к негативным последствиям. Это особенно важно для женского организма, ведь менопауза значительно ослабляет его защитные силы, поэтому при нарушении сна могут появиться как новые заболевания, так и обостриться старые.

Бессонница при длительном течении приводит к следующим последствиям:

  • увеличение риска возникновения инфаркта миокарда;
  • развитию артериальной гипертензии;
  • инсульту;
  • понижению иммунитета;
  • сахарному диабету;
  • появлению излишней массы тела;
  • мышечным болям;
  • онемению в конечностях; появлению привкуса металла во рту.

Женщина, испытывающая проявления климакса, и без выше упомянутых симптомов значительно страдает, как физически, так и морально. Гормональные перестройки, усугубленные соматическими нарушениями, приводят к затяжным депрессиям и трудно поддаются лечению.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvklimakse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fa71689171da1bf50e58f3fb1305b426c-300x200

Избавиться от бессонницы приемом одной таблетки, увы, не получится. Лечить ее нужно всесторонне: при помощи медикаментозных препаратов и изменения образа жизни. Для того чтобы добиться первых улучшений состояния, можно воспользоваться следующими советами:

Бессонница при климаксе не должна восприниматься женщиной как нечто трагическое. Действительно, нарушения сна очень сильно влияют на здоровье женщины, и когда она сталкивается с проблемой бессонницы при климаксе, что делать — знает не каждая дама.

Однако, болезненное восприятие климактерических признаков только усугубляет течение менопаузы и не делает ее проявления легче. В таком замкнутом круге лучше не акцентировать внимание на менопаузе и ее проявлениях, чтобы признаки климакса не завладели всеми аспектами женского здоровья.

Бессонница при климаксе: эффективные методы лечения

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fmamazdorova.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fprev-4

Статистика разнообразных отклонений, встречающихся у женщины в период менопаузы, свидетельствует, что бессонница при климаксе беспокоит каждую третью женщину. В молодом возрасте справиться с возникшей проблемой не проблематично, а во время климакса наладить нормальный сон значительно сложнее.

Причины бессонницы при менопаузе могут быть самыми разнообразными. Но они разделяются на 2 группы: психологические и гормональные.

Главная причина нарушения сна во время климакса таит в себе гормональные изменения в организме. Во время менопаузы снижается выработка женских гормонов в организме, влияющих на физиологическое здоровье представительницы прекрасного пола: прогестерона и эстрогена.

Поскольку гормональный фон снижается, происходит процесс нарушения усвоения магния в организме – микроэлемента, влияющего на расслабление мышц.

Отсутствие необходимого количества эстрогена в организме зрелой женщины провоцирует потливость и ночные приливы.
А снижение уровня прогестерона вызывает стойкую бессонницу, поэтому нарушение сна и климакс – это постоянные спутники представительницы прекрасного пола после 50 лет.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fmamazdorova.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F1-3-1024x610

Главная причина бессонницы при климаксе – снижение выработки прогестерона и эстрогена.

Также бессонница при климаксе вызывается депрессивным состоянием женщины. Усугубить состояние могут следующие факторы:

  • ожирение;
  • минимум двигательной активности;
  • повышенное давление;
  • алкоголь, табакокурение или наркотики;
  • употребление кофе в больших количествах.

Если вовремя не устранить нарушения сна, патологический процесс может оказать негативное влияние на состояние организма женщины. Во время климакса защитные функции организма ослаблены, поэтому бессонница может спровоцировать обострение хронических заболеваний или развитие новых.

Читайте так же:  Бессонница симптомы глаза отеки

Нарушения сна, если их не лечить, могут вызвать следующие негативные последствия:

  • инфаркт миокарда;
  • инсульт;
  • снижение иммунного статуса организма;
  • артериальную гипертензию;
  • боли в мышцах;
  • сахарный диабет;
  • лишний вес;
  • металлический привкус во рту;
  • онемение конечностей;
  • лишний вес.

Изменения гормонального фона, усугубленные бессонницей, могут спровоцировать депрессию. Без климактерического лечения тут не обойтись.

Если начинается бессонница при климаксе, что делать представительнице прекрасного пола, чтобы нормализировать сон? Необходимо принимать меры, если плохой сон беспокоит женщину более 7 дней. Хвататься за снотворное не надо, но проконсультироваться с терапевтом необходимо в любом случае.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fmamazdorova.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FFOTO2-1024x683

Прежде чем принимать снотворное, нужно проконсультироваться с терапевтом и попытаться нормализовать сон.

Первоначально женщина должна приложить максимум усилий, чтобы нормализовать сон:

Советы народной медицины, помогающие справиться с бессонницей

Народные средства от бессонницы при климаксе, всегда имеющиеся под рукой, помогают нормализовать полноценный сон. В отличие от медицинских препаратов, настои и отвары трав не имеют побочных эффекты.

Известны своими успокоительными свойствами следующие лекарственные растения:

  • Хмель. Чтобы приготовить лекарственный настой, необходимо взять 2 чайные ложки шишек и цветков хмеля и залить их стаканом кипятка. Настаивается смесь в течение четырех часов. Принимать лекарство рекомендовано за два часа до сна.
  • Шиповник, ромашка, чабрец, мелисса и мята. Травы при бессоннице завариваются в равных пропорциях. Также можно настаивать каждое из растений отдельно.
  • Укроп (семена). Необходимо взять 50 грамм семян, залить их 150 миллилитрами вина и варить двадцать минут. Принимать перед сном по 20-30 грамм.

Справиться с бессонницей при менопаузе помогают следующие продукты:

  1. Молоко и мед. Если у представительницы прекрасного пола нормальный уровень сахара в крови, перед сном можно принимать 100 мл теплого молока с добавлением в него чайной ложки меда.
  2. Томатный сок с добавлением в него мускатного ореха. Этот напиток со своеобразным вкусом рекомендовано пить за два часа перед сном.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fmamazdorova.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F3-4-e1514165299803-1024x612

В отличие от снотворных препаратов, отвары целебных трав не дают побочных эффектов

При наступлении менопаузы даже незначительные нарушения сна могут серьезно ухудшить качество жизни представительницы прекрасного пола. Чтобы восстановить полноценный сон, необходимо устранить причину, вызывающую недуг – уровень гормонов. Хорошо себя зарекомендовали препараты, заменяющие гормоны. Но принимать таблетки, даже проверенные ранее, без консультации врача нельзя.

К гормональным препаратам, содержащим эстрогены, можно отнести:

Также назначаются препараты, содержащие гормон мелатонин: Юкалин, Мелаксен Баланс или Циркадин.

Принимать гормоны дама, вошедшая в период менопаузы, может не более 30 дней, причем лекарства имеют ряд противопоказаний:

  • Онкологические процессы в организме;
  • Аутоиммунные заболевания;
  • Серьезные заболевания почек;
  • Сахарный диабет.

Назначать гормонозависимую терапию самостоятельно нельзя ни в коем случае. Курс лечения назначает врач, проведя диагностическое обследование пациентки. Дозировка гормональных препаратов и длительность лечения подбирается в каждом конкретном случае индивидуально.

Если гормонозависимая терапия не помогла восстановить полноценный сон, доктор может порекомендовать женщине прием лекарственных препаратов, обладающих снотворным эффектом.

Нарушение сна во время менопаузы представительница слабого пола не должна воспринимать, как трагический процесс. Естественно, бессонница оказывает серьезное влияние на здоровье и самочувствие женщины, и что предпринять в этом случае – знают далеко не все.

Но сильные переживания и негативное восприятие признаков, сопровождающих климакс, усугубляют болезненные ощущения. Чтобы облегчить состояние женщины, нужно не зацикливаться на признаках климакса, а стараться вести полноценный образ жизни.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbessonnica2-732x380

Гормональные изменения в период менопаузы влияют на эмоциональное и физическое состояние женщин, на качество активности и отдыха. Нарушения сна могут быть ранними предвестниками климакса, наблюдаться время от времени или постоянно. Бессонница при климаксе является естественным явлением для 60% женщин.

Природные циклы сна представляют собой сложный баланс гормональных компонентов в работе организма. Когда в женском теле наблюдаются подъемы и спады уровней прогестерона и эстрогена биохимические процессы нарушаются глобально. Гормональные колебания выражаются физическими реакциями днем и ночью.

Бессонница при климаксе сопровождается одним или несколькими из перечисленных симптомов:

  • нерегулярные менструации;
  • приливы и потливость;
  • раздражительность и перепады настроения;
  • изменение полового влечения;
  • потеря или повышение аппетита.

Чем больше выражены вторичные симптомы, тем сильнее проявляется бессонница во время климакса. При возрастании плаксивости и раздражительности увеличивается усталость, возбудимость нервной системы мешает уснуть.

Существует несколько фаз менопаузы и ее влияния на женский сон:

  1. Перименопаузальная бессонница может начаться за 10 лет до менопаузы, но заметные признаки наступают именно за 5 лет. Тяжесть и продолжительность зависит от семейной истории. Во время перименопаузы уровни эстрогена падают, что уменьшает связанные с климаксом симптомы. Могут наблюдаться редкие приливы, ночная потливость, нарушающая сон, сбои менструального цикла.
  2. Климактерическая бессонница наблюдается, если проходит 12 месяцев без менструации. Симптомы становятся чаще. Приливы, ночная потливость и тревожность заставляют пробуждаться ночью, развивается хроническая бессонница.
  3. Постменопаузальная бессонница развивается на основе укоренившейся поведенческой модели, связанной с прерыванием сна на протяжении жизни: во время ПМС, беременности, в период воспитания ребенка.

Бессонница может стать симптомом более серьезных расстройств сна. Статистика показывает, что после менопаузы многие женщины жалуются на синдром беспокойных ног и апноэ. В целом распространенность патологии гораздо выше именно в пожилом возрасте, что также связано с возрастными эмоциональными изменениями и приемов препаратов.

Средний возраст наступления перименопаузы составляет 47 лет, а климакса — 51 год.

Чаще всего признаки наступают за 3-5 лет до прекращения менструального цикла. Примерно у 40-50% женщин развивается бессонница, наряду о повышенной реакции на стресс, нервным напряжением и депрессией. Женщины в три раза чаще жалуются на трудности с засыпанием именно в перименопаузальный период. Странные интенсивные сновидения, внезапные тахикардии нарушают отдых.

Читайте так же:  Бессонница у подростков на шее

При менопаузе происходит снижение уровня двух основных гормонов:

Вещества влияют на сон по-разному. Анализ крови на гормоны подсказывает, что делать с бессонницей при климаксе, если решиться на заместительную терапию.

Эстроген важен для поддержания уровня магния в организме. Данный минерал содействует расслаблению скелетной мускулатуры. При снижении уровня магния наступают проблемы со сном.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fklimaks-hot-1024x630

При менопаузе падает уровень эстрогена, что может привести к потливости

Падение уровня эстрогена являются фактором ночной потливости, создающей дискомфорт во сне. Гормон отвечает за регуляцию температуры тела, и его колебания провоцируют дыхательные нарушения во время сна, что напоминает апноэ.

Прогестерон необходим для того, чтобы засыпать и спать всю ночь. При понижении его уровня женщины с трудом погружаются в фазу глубокого сна, спят беспокойно и просыпаются. Женщины с низким уровнем гормона пробуждаются в два раза чаще. Прогестерон является стимулятором дыхания, влияет на стабильность вдоха.

Уровень прогестерона начинает снижаться раньше из-за угнетения функции яичников под действием стресса. Если количество эстрогена относительно прогестерона становится выше, то менструальный цикл становится короче или длиннее 28 дней, развиваются признаки ПМС, перепады настроения, вздутие живота, отеки. Менструальные боли, фибромы, полипы и сильное кровотечение возникают при доминировании эстрогена.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fpms2-1024x683

При повышении уровня эстрогена могут развиться признаки ПМС

Существуют три формы гормона:

  • эстрон — самая сильная форма;
  • эстрадиол — наиболее распространенная форма у женщин детородного возраста;
  • эстриол — распространен в период менопаузы.

Все формы метаболизируются печенью и выводятся в виде желчи, которая перемещается из желчного пузыря через кишечник. Процесс обмена называется метилированием, который зависит от генетики, работы пищеварительного тракта и нервной системы. Если организм не проводит детоксикацию эстрогена, то женщина подвергается риску развития эндометриоза, миомы матки и рака молочной железы.

По мере прогрессирования перименопаузы яичники также снижают выработку эстрогена, причем происходит это стремительно или скачкообразно. При каждом снижении уровня мозг посылает сигналы телу, и оно реагирует бессонницей, потливостью, приливами, мигренями и раздражительностью. После остановки овуляции уровни гормонов снижаются до минимума. Женщины испытывают сухость влагалища, инфекции мочевыводящих путей, боль в суставах и увеличение веса — данные факторы также нарушают сон.

Многие гормоны влияют на уровни эстрогена и прогестерона, а также на сон и настроение. Поддержание баланса зависит от нормального взаимодействия:

Бессонница у женщин в менопаузе может быть вызвана другими факторами:

  1. Заболевания и состояния. Апноэ сна, артриты, хронические головные боли, астма, гипертиреоз, изжога, помимо физических симптомов, провоцируют панику и тревожность, повышают уровень кортизола.
  2. Медицинские препараты. Лекарства от астмы, аллергии, а также артериальной гипертонии (бета-блокаторы) имеют в побочных эффектах проблемы сна.
  3. Активные вещества и стимуляторы: кофеин, никотин и алкоголь нарушают сон разными способами. Злоупотребление спиртным может нарушить циркадный ритм и заставить просыпаться среди ночи.
  4. Социальные проблемы, такие как переезд детей из дома, уход за родителями, проблемы в отношениях и карьере, стресс — все это способствует выбросу кортизола, истощению. Снижение эстрогена на фоне роста гормона стресса вызывает бессонницу.

При жалобах на бессонницу при климаксе терапевты прописывают седативные средства, а при депрессии — ингибиторы обратного захвата серотонина, гормонально-заместительную терапию. Лечение назначается после изучения анамнеза, медицинские препараты нельзя принимать самостоятельно.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fkomp-night-1024x564

Лучше не сидеть за компьютером перед сном

В домашних условиях можно откорректировать нарушение сна другими методами:

Бессонница — это не просто распространенная жалоба, а симптом основной проблемы. Причина нарушения может быть гормональной, пищевой, фармакологической или психологической.

Существуют два основных терапевтических подхода:

  • лечение конкретной основной причины;
  • устранение симптома в краткосрочной перспективе.

Если бессонница становилась сильнее во время ПМС, то аналогичные перемены ожидают женщину во время перименопаузы или менопаузы.

Выбирать, как лечить бессонницу, должен специалист:

  • психологи проводят когнитивную терапию для избавления от стресса;
  • эндокринологи назначают гормонозаместительную терапию, воздействуя на причину бессонницы;
  • терапевты и кардиологи проводят лечение основных заболеваний, симптомы которых могут нарушать сон.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fapteka-1024x768

Есть много препаратов, способных помочь от бессонницы, но их должен назначить специалист

Даже очень низкие дозы эстрогена помогают женщине преодолеть бессонницу. Гормон не является седативным средством, но мозг действительно испытывает синдром отмены во время менопаузы, в результате растет уровень норадреналина. У некоторых женщин во время ночного отдыха возникает реакция «бегства или борьбы» из-за нехватки репродуктивных гормонов, которые больше не вырабатываются яичникам. Лечение эстрогеном с другой стороны повышает риск тромбоза, потому препарат назначается специалистом.

Мелатонин рассматривается в качестве средства от бессонницы при климаксе. Исследование показало, как бороться с нарушением сна: 0,5 мг гормона за две недели значительно сократили время засыпания, но не влияли на поддержание сна или улучшение его глубины. Другое исследование показало, что прием 2 мг в день мелатонина позволяет уменьшить дозы снотворных препаратов на 50% всего за две недели. Спросить о приеме препарата лучше у лечащего врача.

5-гидрокситриптофан сокращает время, необходимое для засыпания, снижает частоту ночных пробуждений. Вещество повышает уровень серотонина, а, в свою очередь, витамин B6 важен для эндогенной выработки триптофана.

Валериана используется в качестве успокоительного средства и борется против бессонницы. Швейцарское исследование показало, что экстракт улучшал латентность сна, уменьшал ночные пробуждения, особенно у женщин. Ученые рассматривали валерьяну наряду с пассифлорой и лимонником. К растениям, имеющим расслабляющий эффект, относят хмель и страстоцвет.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fhealth-wom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F1-5

Климакс – это не самый приятный период в женской жизни. Менопауза часто сопровождается различными заболеваниями, которые очень сильно снижают качество жизни. Одним из самых распространённых заболеваний, сопровождающих климакс является бессонница. Многие женщины считают эту проблемой не столь важной, и думаю, что причин для беспокойства нет. Они сильно заблуждаются, любой недуг не является нормой и требует лечения, бессонница при климаксе не является исключением.

Читайте так же:  Лишь ты мою бессонницу при неврозе

С бессонницей сталкивается примерно 30% женщин в период менопаузы. Причины у каждой из них свои собственные, но все они подразделяются на две группы: психологические и гормональные. Последние связаны с естественными изменениями в женском организме. С наступлением климакса женские гормоны начинают вырабатываться в гораздо меньшем количестве, что приводит к нарушениям функций репродуктивной, нервной и других систем.

Психологические причины бессонницы связаны с беспокойством женщины. В этот период она может часто испытывать чувство тревоги, нередко из-за чего впадают в депрессию, которая ведёт к расстройствам сна.

Но существуют и некоторые другие причины, к которым относятся:

  • малоактивный образ жизни, как и в период менопаузы, так и в более молодом возрасте;
  • лишний вес;
  • наличие любых вредных привычек;
  • частое употребление энергетических и тонизирующих напитков.

Борьба с нарушениями сна при климаксе должна проводиться комплексно. Нельзя принимать никаких лекарственных средств, не посоветовавшись перед этим с врачом. К выбору лекарств нужно подходить очень ответственно, многие препараты имеют опасные побочные эффекты. Методов борьбы с нарушениями сна очень много, традиционно лечение основывается на трёх моментах: медикаментозное, народные средства и правильный образ жизни. Подробно о каждой методике можно узнать далее.

Самыми эффективными препаратами для лечения бессонницы являются снотворные средства. Они приносят положительный результат, но минус их заключается в том, что это разовое действие, т. е., чтобы решить проблему со сном вам будет необходимо ежедневно употреблять эти препараты. Тем не менее многие из них, безопасны и признаны специалистами, например, такие как:

  • Фитосед. Успокаивающее средство, которое нормализирует работу нервной системы, улучшает не только сон, но и память, интеллектуальную деятельность и т. д.
  • Донормил. Этот лекарственный препарат известен тем, что не только сокращает время засыпания, но и делает сон более продолжительным и крепким, в результате чего человек просыпается отдохнувшим и бодрым.
  • Настойка пустырника. Это один из самых «безобидных» препаратов. Он сокращает время засыпания и нормализирует работу нервной системой. Неоспоримым плюсом настойки пустырника является то, что она не вызывает привыкания.
  • Ново-Пассит. Этот препарат сделан исключительно из природных компонентов (например, таких как мята, валериана и т. д.). Это лекарство борется не только с нарушением сна, но и с депрессией, тревогой и хронической усталостью.
  • Персен – препарат, который сделан на основе трав. Обладает успокаивающим и снотворным действием. Прекрасно подойдёт для лечения гипертонии, головных болей и вегетососудистой дистонии.

Для лечения бессонницы в период менопаузы применяют не только снотворные препараты (которые в большинстве своём сделаны на основе природных компонентов, и по сути являются гомеопатией), но и гормональные (например, Клеверол, Климадонин, Климаксан, Феминал и т. д.), средства, содержащие в своём составе эстриол (например, Кларма, Эстриол, Дивигель и т. д.), лекарства с мелатонином (Мелапур, Юкалин и т. д.). Каждый препарат должен назначаться консультирующим врачом, после проведения комплексного обследования пациента.

Лечение бессонницы при климаксе народными средствами

Существует множество народных способов терапии бессонницы в период менопаузы. Нетрадиционные способы лечения популярны и в настоящее время, зачастую он даже более эффективны, чем клинические.

Эффективными при нарушениях сна являются различные эфирные масла, на основе которых можно проводить ароматерапии, массажи или же просто смазать средством виски и лоб. К маслам, которые помогают при бессонницы относят эфироль сандала, лаванды, розы, мелисы, корицы, ванили и т. п.

Прекрасно помогают различные настойки и отвары из лекарственных растений. Самые эффективные рецепты:

[2]

  • Быстро помогает заснуть и успокаивает нервную систему отвар из целого набора полезных трав, таких как: мята, чабрец, цветы ромашки, ягоды или соцветия шиповника. Нужно взять одинаковое количество каждого растения и залить кипятком. Употреблять получившийся напиток можно сразу после того, как он остынет. Выпивайте по одному стакану каждый день, независимо от приёма пищи. Так же каждое растение можно заварить по отдельности, или добавлять в чай.
  • Успокаивающим действием славятся цветки и шишки хмеля. Настойка из этого растения приготавливается следующим образом. Две маленькие ложки хмелевых соцветий или шишек заливаются 200 мл крутого кипятка, накрываются крышкой и настаиваются на протяжении четырёх часов. Употребляют данную настойку примерно за два часа до сна.
  • Популярен среди женщин и другой напиток, помогающий при проблемах со сном во время менопаузы. Для его приготовления понадобится 50 грамм семян укропа и 150 мл красного сухого вина (идеально подойдёт Кагор). Семечки нужно варить в вине на протяжении 20-ти минут. Затем напиток остужают и употребляют по 2-3 столовых ложки перед сном.
  • Данный напиток противопоказан женщинам с избыточным уровнем глюкозы и сахарным диабетом любой степени. Нужно взять 100 мл молока, добавить к нему одну маленькую ложку мёда. Смесь подогреть и выпить за 30 минут до сна.
  • Прекрасно помогает уснуть смесь томатного сока и мускатного ореха. (На 100 мл сока 1 ч. л. специи). Этот напиток следует употреблять за два часа до последнего приёма пищи.
  • Для того, чтобы сон стал крепче, а время засыпания значительно сократилось можно сделать средство из зверобоя и лаванды. Для отвара нужно взять по 2 столовых ложки каждого растения и залить 500 мл кипятка. Жидкость должна настаиваться не менее 2-х часов. Получившийся раствор нужно процедить, после чего он готов к употреблению. Принимать отвар следует по одной столовой ложке ежедневно перед сном. Ещё такой напиток рекомендуют употреблять при затяжных депрессиях и угнетённых состояниях.
  • Прекрасно снимает усталость, нервное напряжение и помогает заснуть чёрный чай с добавлением апельсиновой цедры и чайной ложкой мёда. Такой напиток желательно употреблять с утра или в течение дня, но не вечером, так как чёрный чай обладает тонизирующим действием.
Читайте так же:  Мучает бессонница при беременности на ощупь

Для того, чтобы медикаментозное лечение не было бесполезным, обязательно нужно полностью перестраивать режим дня и систему питания. Смена образа жизни полезна и для здоровья в целом и в качестве профилактики бессонницы. Корректировка образа жизни происходит путём соблюдений следующих правил:

В период менопаузы у женщин замедляется обмен веществ, поэтому необходимо выполнять хотя бы минимальные физические упражнения. Лучшими вариантами станут занятия фитнесом, водной аэробикой и т. п. Многие женщины в этот период начинают практиковать йогу, самые элементарные асаны под силу человеку с любой физической подготовкой. Можно просто выполнять простейшую зарядку по утрам (наклоны, приседания и т. д.).

Следующее не менее важное правило связано с режимом питания. Употреблять пищу желательно примерно в одно время. Обязательно следует исключить из своего рациона энергетические напитки, и продукты, содержащие кофеин. Ограничить следует и употребление жирных, солёных, сладких, жаренных и копчённых продуктов.

Обязательно нужно соблюдать определённый распорядок дня. Старайтесь ежедневно в одно и то же время ложиться спать и просыпаться утром, принимать ванну, кушать, выходить на прогулку и т. д. Со временем организм привыкнет, и желание уснуть будет возникать в нужное время. Даже в выходные дни желательно просыпаться, как и в рабочие будни, можно позволить себе максимум один дополнительный час сна. Но если вы чувствуете, что утомились и хотите спать, не стоит сопротивляться этому чувству.

Мало кто знает, что существует такое понятие как «гигиена сна». Для того, чтобы побороть бессонницу во время климакса, важно не только познакомится с этим понятием, но и соблюдать эту гигиену. Правильный сон заключается в правильно подобранной подушке, матраце и одеяле. Тем, у кого помимо затруднений со сном есть ещё и проблемы с позвоночником, стоит обратить внимание на ортопедические матрацы и подушки. В комнате постоянно должен быть свежий воздух, даже в зимнее время года нужно проветривать помещение хотя бы по 5-7 минут. Если вас часто будит солнечный свет по утрам, приобретите специальную повязку на глаза или плотные ночные шторы.

Начинать отдыхать нужно начинать задолго до того, как лечь в постель. Расслабьтесь уже за три часа до сна, в это время нужно постараться не напрягать нервную систему. Не смотрите ярких шоу по телевизору, не слушайте энергичную музыку. Всё это возбуждает нервную систему и потом её будет уже очень сложно успокоить. Некоторым быстрее заснуть помогает чтение, это допустимо только в том случае, когда книга стандартного бумажного формата, электронные книги возбуждают нервную систему.

Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы proxy?url=https%3A%2F%2Fhealth-wom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2F2-4

В обязательном порядке нужно отказаться от всех вредных привычек. Они вредят даже здоровому и молодому организму, а в период менопаузы могут привести к самым негативным последствиям. Лучше посвятить своё время прогулкам на свежем воздухе или занятиям умеренными физическими нагрузками.

Поменьше нервничайте. Стрессы и депрессивные состояния нередко становятся причиной бессонницы при климаксе. Конечно, изменение гормонального фона в период менопаузы доставляет женщине неудобство, и часто провоцирует тревожные состояния. Побольше общайтесь с друзьями и близкими, читайте интересные книжки и смотрите только позитивные телепередачи и фильмы. Занятия спортом, танцами и аэробикой так же полезны для здоровья и настраивают на весёлый лад.

Постоянный недосып, который вызван бессонницей при климаксе, может стать серьёзной проблемой в дальнейшем, если проблему со сном не решать. Последствия хронической усталости могут быть очень серьёзными. К самым частым из них относятся:

  • огромные риски появления инфаркта миокарда;
  • развитие такого заболевания как артериальная гипертония;
  • у женщин, страдающих бессонницей, большая вероятность получить инсульт, даже в достаточно молодом возрасте;
  • проблемы со сном в период менопаузы провоцируют понижение иммунитета, что в свою очередь ведёт к другим опасным заболеваниям;
  • менопауза часто сопровождается нарушением обмена веществ, а в совокупности с бессонницей это может привести к развитию такого заболевания, как сахарный диабет;
  • нарушение режима сна практически в 100% случаях ведёт к излишнему весу и даже ожирению;

В любом случае, женщина, страдающая от бессонницы во время климакса не может чувствовать себя счастливой. Гормональные нарушения в этот период могут привести к депрессиям, высокой утомляемости и другим неприятным факторам.

Не стоит воспринимать нарушения сна в период менопаузы, как что-то должное. Это распространённое явление, но оно не считается нормой. При любых изменениях в организме и нарушениях сна нужно насторожиться. Желательно, конечно, провести консультацию у специалиста, но при лёгких формах можно воспользоваться народными способами лечения, или несильными препаратами.

[3]

Источники


  1. Раттер, Сандра Как на самом деле бросить курить. На любой срок, без стресса и последствий / Сандра Раттер. – Москва: Наука, 2013. – 192 c.

  2. Радина, Н.К. Истории и сказки в психологической практике / Н.К. Радина. – Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2016. – 590 c.

  3. Чазов Е. И. Неотложные состояния и экстренная медицинская помощь. – М.: Мнемозина,, 2001.
Изображение - Бессонница при климаксе за и против школьной формы 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here