Бессонница при гриппе причины возникновения йоги

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница при гриппе причины возникновения йоги" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FBessonnitsa-pri-grippe-300x162

Бессонница при гриппе может протекать не только в момент самого заболевания, но и продолжаться до трех недель после полного выздоровления организма человека. Такое патологическое состояние может проявляться в виде нескольких форм.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Больному может даваться трудное ежедневное засыпание, как минимум в течение часа, либо же беспокоить частые ночные пробуждения с невозможностью повторного засыпания. Кроме этого, встречаются пациенты с хроническим недосыпанием из-за раннего пробуждения.

Важно! Бессонница является отличительной чертой гриппа от простуды или же ОРВИ. В первом случае у человека не наблюдается нарушений сна, а при ОРВИ невозможность долго заснуть или частые пробуждения могут быть связаны только с высокой температурой. Именно затяжная бессонница, которая длится более трех ночей, может стать сигналом о настигнувшем человека гриппе.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Состояние бессонницы еще больше усугубляет общую картину течения болезни, поскольку именно во время ночного отдыха организм набирается сил и способен бороться с вредными обитателями своего организма.

Простуда или грипп, так же как и любая другая болезнь считается большим стрессом для организма. При гриппозных состояниях человека, которые могут длиться до месяца и более при неправильном лечении или при переноси болезни на ногах, могут развиваться три разновидности бессонницы:

Кроме обыкновенных симптомов гриппа, который нарушают нормальный сон человека, появляются и другие раздражители. Большую роль играют аспекты неврологические, поскольку во время заболевания в связи с испытуемым стрессом в кровь поступает огромное количество гормонов надпочечников, а именно адреналин и норадреналин. Их резкое увеличение в крови ведет к повышению артериального давления, появлении гликемии, а также перепадам в частоте сокращения сердечной мышцы.

Для того, чтобы избежать появления затяжной бессонницы во время заболевания гриппом необходимо прислушиваться к советам врачей и придерживаться следующих рекомендаций. Даже после полного видимого выздоровления организм все еще остается ослабленным, поэтому в течение месяца необходимо соблюдать проводить профилактику появления бессонницы и пересмотреть свою гигиену сна.

При первых появлениях симптомов гриппа больному человеку стоит отказаться от работы, сесть на больничный и придерживаться полноценного постельного режима. Кроме этого, стоит пересмотреть свой ежедневный рацион, исключить из него все вредные продукты и добавить больше сбалансированной пищи. Специалисты рекомендуют увеличить дозу потребляемых витаминов вместе с продуктами питания, а также пить больше воды.

Чтобы избежать появление нарушений сна необходимо несколько раз в сутки и особенно перед сном полноценно проветривать помещение, где больной постоянно находится в течение дня и спит. Это позволит избежать скопления вредных патогенных микроорганизмов, которые будут тормозить процесс выздоровления человека. К проветриванию обязательно нужно добавить ежедневную влажную уборку в доме, и постараться избегать нахождения на сквозняках, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Если человек уже идет на поправку или температура тела остается в пределах нормальной, то можно включить за правило применение кратковременных ванночек для ног за час до предполагаемого сна. Лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, который смоет разрешить такую процедуру.

После принятия ванные рекомендуют держать ноги в тепле, а переносицу и виски смазывать лечебной согревающей мазью. В период повышения температуры будут полезны приемы чая, которой станет стимулятором потоотделения. Самые лучшие отвары получаются на основе малины, меда и лимона.

Для профилактики возникновения бессонницы после выздоровления необходимо пересмотреть гигиену сна. Организм еще очень ослаблен и уязвим к влиянию внешних факторов. Есть несколько советов, которые помогут наладить ежедневный сон:

  • стараться придерживаться одного времени каждый день, как для пробуждения, так и для момента засыпания. Подготавливаться ко сну рекомендуется за 15 минут, чтобы успеть успокоиться и настроить организм к предстоящему отдыху;
  • последний прием продуктов питания необходимо сделать, как минимум за два часа до планируемого сна. За три часа до отдыха стоит отказаться от приема алкогольных напитков, курения, кофе, шоколада и энергетических средств. Врачи рекомендуют перед отдыхом выпить около 100 миллилитров минеральной воды без газа;
  • положительный эффект на быстроту засыпания окажут теплый душ или ванна, которые будут приняты за пол часа до сна;
  • если помехой для отдыха являются негативные мысли, то можно принимать успокоительные препараты. Лучше всего, если они будут сделаны из натуральных растительных компонентов.

Одной из наиболее неприятных спутниц простуды является бессонница. Бессонница при простуде носит ситуационный, то есть временный характер, обусловленный несколькими факторами, которые будут рассмотрены ниже.

Бессонница — это нарушение сна, которое заключается:

  • либо в трудности засыпания, то есть человек не может заснуть минимум в течение часа;
  • либо в частых ночных пробуждениях, сопровождающихся трудностями при повторном засыпании;
  • либо в очень раннем подъеме, неполноценном сне.

Могут присутствовать все вышеперечисленные симптомы.

Есть 3 типа бессонницы:

  1. Приходящая (ситуативная) бессонница проявляется периодически, при возникновении определенных ситуаций и не бывает длительной. Причиной такой бессонницы может быть переезд, смена работы, какие-либо болезни, прием некоторых лекарственных препаратов. Для лечения этого типа бессонницы достаточно устранить фактор, вызвавший ее, но следует провести «гигиену сна».
  2. Кратковременная бессонница. Появляется в результате более значительных стрессов и психических травм. Длительность кратковременной бессонницы варьирует от 1 ночи до нескольких недель.
  3. Хроническая бессонница длится не менее 3 ночей в неделю на протяжении месяца и более.Ее причинами могут быть тяжелые физические и психические заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, алкоголизм и наркомания. При хронической бессоннице может сформироваться так называемый невроз сна. Если у человека развился невроз сна, образуется своеобразный замкнутый круг: при попытке заснуть человек начинает испытывать волнение, считая, что заснуть не сможет, вследствие чего это у него и не выходит. Таким образом, для успешного лечения необходимо разорвать эту цепочку.
Читайте так же:  Причины плохого сна болит поясница

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F152

Часто приходящая и хроническая бессонницы встречаются при эпилепсии, мигрени, остеохондрозе. Тип бессонницы зависит от тяжести заболевания.

Для простуды характерны такие симптомы, как кашель, насморк, заложенность носа, головная боль, иногда очень сильная. Все это препятствует нормальному сну. Кроме того, большое значение имеют неврологические аспекты.

[3]

Болезнь — это всегда стресс.

Во время стресса в кровь поступают гормоны надпочечников: адреналин (гормон стресса) и норадреналин. Повышение содержания этих гормонов в крови ведет к увеличению гликемии, артериального давления и частоты сердечных сокращений. В свою очередь, вышеуказанные симптомы ведут к нарушению сна. Для простуды характерен ситуационный тип бессонницы. Таким образом, для того чтобы избавиться от бессонницы при простуде, достаточно пролечить основное заболевание и выполнить ряд рекомендаций для коррекции проблем со сном.

С момента появления первых симптомов простуды больному необходимо обеспечить как минимум домашний режим, полноценное питание с достаточным содержанием витаминов. Необходимо часто проветривать помещение, в котором находится больной, проводить влажную уборку каждый день, дабы избежать скопления патогенных микроорганизмов. При этом важно избегать сквозняков.

Если температура тела остается нормальной, благотворно подействуют кратковременные горячие ванны для ног. После ванны следует смазать виски и переносицу согревающей мазью. В этот период будут полезны чаи, стимулирующие потоотделение, например малиновый чай. Они могут предотвратить повышение температуры.

Необходимо пить большое количество жидкости, так как высокая температура тела, сильное потоотделение, обильное отделяемое из носа приводят к обезвоживанию организма. Предпочтение следует отдавать свежевыжатым фруктовым и овощным сокам, морсам, травяному чаю с лимоном, так как эти напитки богаты витамином С.

Хороший положительный эффект окажет полоскание горла и промывание носа солевым раствором или раствором соды. Можно использовать как готовые растворы, так и сделанные в домашних условиях. Полезно использовать настои или отвары ромашки и шалфея. Для приготовления настоя 1 ст. л. травы заливают 500 мл кипятка и дают постоять полчаса. Полоскания проводят не менее 4 раз в день.

Для облегчения носового дыхания используют сосудосуживающие препараты, которые есть в форме капель для закапывания в носовые ходы и в форме таблеток. Таблетки предпочтительнее при наличии противопоказаний для сосудосуживающих капель, к коим относится атрофический ринит. Существуют капли с коротким, средним и пролонгированным эффектом, это следует учитывать при определении кратности введения препарата. Также есть комбинированные препараты, обладающие сосудосуживающим, муколитическим и антигистаминным действием.

Следует помнить о том, что капли с сосудосуживающим действием нельзя применять более 5-7 дней, так как это может привести к атрофии слизистой оболочки носа и усилить воспалительные явления в носовой полости.

Если же имеются показания для более длительного использования капель, предпочтение отдают препаратам, содержащим эфирные масла.

Для лечения кашля эффективны ингаляции, а также лекарственные средства. Хорошо помогают ингаляции с можжевеловым, гвоздичным, эвкалиптовым маслами.

Антибиотики при простуде противопоказаны, так как они не воздействуют ни на этиологическое, ни на патогенетическое звено протекающего процесса.

Как было сказано выше, для того чтобы наладить сон, надо провести «гигиену сна»:

  1. Отходить ко сну и просыпаться надо в одно и то же время. Укладываться в постель необходимо за 10-15 минут до сна, чтобы иметь возможность успокоиться. Также следует отказаться от дневного сна.
  2. Последний прием пищи должен быть более чем за 2 часа до отхода ко сну. За 3-4 часа до сна не следует употреблять продукты с возбуждающим действием: энергетики, чай, кофе, шоколад, кола, какао. Перед сном хорошо выпить несколько глотков минеральной воды.
  3. Перед сном обязательно надо проветрить комнату.
  4. Положительный эффект окажет горячий душ или ванна, принятые перед сном.
  5. Не стоит читать и смотреть телевизор перед сном.
  6. Необходимо, чтобы кровать соответствовала росту человека и имела среднюю жесткость.
  7. Спать следует в тишине, с закрытыми шторами.
  8. Если уснуть мешают негативные мысли, можно принять успокоительное средство.
  9. По возможности следует избегать приема лекарственных препаратов, которые могут нарушать сон.
  10. Можно использовать технику расслабления:
  11. следует замедлить дыхание и представить движение воздуха по дыхательным путям, дышать надо, надувая живот;
  12. можно попробовать посчитать с закрытыми глазами овец от 1 до 1000 и обратно.

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=https%3A%2F%2Fapofreidu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F09%2F153

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому особое значение имеет профилактика. Вот простые правила, которые помогут оставаться здоровым:

    1. Больше употребляйте свежих овощей, фруктов, салатов. Большую пользу принесут свежевыжатые соки.
    2. Старайтесь больше отдыхать. Не нагружайте нервную систему понапрасну. Во время работы делайте перерывы. По возможности закройте глаза и посидите в тишине, не думая о работе.
    3. Большое внимание следует уделять сну. По статистике гораздо реже болеют люди, которые придерживаются нормального распорядка дня и отводят достаточно времени на сон.
    4. Чаще бывайте на свежем воздухе. Прогулки, занятия спортом настроят ваш организм на нормальный ритм работы и помогут в профилактике простуды.
    5. Если у вас есть достаточно времени и терпения, не забывайте об утренней зарядке. Несколько упражнений в начале дня повысят тонус, помогут проснуться и сделают день ярче и насыщенней.

Помните, что одним из самых действенных способов профилактики простуды является закаливание. Оно помогает подготовить организм к сопротивлению инфекциям и повысить его общую защиту.

Читайте так же:  Бессонница эффективные народные средства языка и литературы

Бессонница при гриппе — частое явление. Ее необходимо лечить, потому что из-за отсутствия сна организму будет еще тяжелее победить болезнь. В результате возникнут осложнения, и потребуется длительное лечение. Проблемы со сном могут носить кратковременный или хронический характер.

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=https%3A%2F%2Feustress.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Чаще всего больные испытывают сложности с засыпанием во время гриппа и ОРВИ по следующим причинам:

  1. Отсутствие постельного режима. Если переносить болезнь на ногах, организм постоянно будет находиться в состоянии стресса, в результате возникнут неприятные последствия, в т. ч. и бессонница.
  2. Плохое самочувствие. Высокая температура, заложенность носа, боль в горле и прочие симптомы заболевания могут стать причиной того, что человек будет испытывать проблемы с засыпанием или часто просыпаться ночью.
  3. Неправильное лечение. Если врач поставил неверный диагноз и назначил лекарства, которые не подходят больному, то организму будет сложнее бороться с вирусом. В результате возникнет бессонница, которую будут сопровождать усталость или астения.

Еще проблемы со сном при острой респираторной вирусной инфекции (при ОРВИ) возникают из-за стресса (например, если человек заболел накануне важного мероприятия или если параллельно с болезнью приходится справляться с тяжелыми жизненными ситуациями).

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=https%3A%2F%2Feustress.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Сильная утомляемость и бессонница при простуде — проблема, с которой нужно бороться. Можно использовать народные методы или медикаменты. Предварительно необходимо обратиться к врачу, который подберет лечение с учетом причин бессонницы. Например, если она вызвана симптомами гриппа, то нужны средства, которые понизят температуру, избавят от болей в горле и снимут заложенность носа.

Есть несколько способов бороться с нарушением сна:

  1. Соблюдать режим. Надо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
  2. Выпивать стакан молока перед сном. Можно также пить успокаивающие чаи. Например, с ромашкой, мятой или корнем валерьяны.
  3. Проветривать помещение. Свежий воздух поможет быстрее заснуть.
  4. Ужинать за 3 часа до сна. Нельзя ложиться спать на полный желудок. На ужин лучше выбрать легкое блюдо. Например, творог, йогурт, салат или кашу.
  5. Отказ от курения, кофе и алкоголя.
  6. Правильное питания.
  7. Теплая ванна за 30 минут до сна. В воду стоит добавить экстракт хвои. Нельзя использовать данный метод при повышенной температуре.
  8. Отказаться от телевизора и компьютера за 2 часа до сна. Лучше почитать книгу или послушать музыку.

Необходимо заниматься профилактикой астении и после выздоровления.

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=https%3A%2F%2Feustress.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Врач подберет лучшее средство, которое справится с бессонницей. Он может назначить Мелаксен. Этот препарат не вызовет привыкание, купить его можно без рецепта. Еще эффективны лекарства на растительной основе, например Персен и Новопассит. Они помогают справиться с тревожным состоянием, усталостью и нормализуют сон.

Если проблемы со сном вызваны симптомами гриппа, то нужны медикаменты, которые снимут неприятные ощущения, например Колдрекс или Антигриппин. Чтобы снизить температуру, можно выпить Арбидол. Бороться с кашлем помогут Мукалтин или АЦЦ. При заложенности носа стоит использовать спреи Отривин или Тизин.

Какие упражнения йоги помогут от гриппа и простуды

Здравствуйте, друзья! Надеюсь Вы все здоровы, энергичны и полны оптимизма? Сегодня мы поговорим о проблеме, которая может подстерегать нас на каждом шагу в виде гриппа. И как себя обезопасить от этого? Йога от гриппа поможет нам уберечь себя от этого неприятного недруга. Можно сказать, что каждый человек должен обладать знаниями как преодолеть грипп и орви.

Не только таблетками, но и другими, более гармоничными средствами. Лекарства никто не отменял, они нужны как скорая помощь, но они могут не понадобиться, если человек сам управляет процессами своего организма, чему и учит йога.

Мы должны научиться прислушиваться к своему организму. Почувствовав первые симптомы простуды, можно сразу же приступить к действиям, к лечению. Занятия йогой гармонизируют Вас в целом. Когда мы в гармонии, то организм сам знает куда ему направить свои силы и энергию, на отдых, активность или борьбу с надвигающейся болезнью.

Есть определенная группа поз, которые помогают успокоить ум и активизировать органы внешней секреции, чтоб направить жизненные силы на устранение первых симптомов болезни.

Какие позы рекомендуются при первых признаках болезни?

Прежде всего перевернутые позы. Они укрепляют иммунитет и очень действенны. Те люди, которые практикуют йогу, знают, что нужно вводить в комплекс упражнений больше перевёрнутых поз с наступлением эпидемий гриппа и простуды или при хронических заболеваний бронхов.

Причём их можно выполнять как в динамике, так и в статичном варианте. Чтобы увеличить время фиксации в асане, можно использовать разные опоры. Польза перевернутых поз в йоге была рассмотрена в одной из статей блога.

Ложимся на спину. Выпрямляем руки и через стороны вытягиваем их за головой. Без помощи рук, с выдохом подтягиваем колени к груди. Медленным перекатом (не резким рывком) переводим стопы за голову. Стараемся вес тела расположить на лопатках.

Внимание! Вес тела не должен быть на шее!

Попытаемся ладонями зацепиться за пятки. Оттягиваем пятки назад. Скруглённую спину — в другую сторону. Нужно выпрямить и натянуть ноги.
Сохраняем ровное и спокойное дыхание. Низ живота должен быть расслаблен.
Фиксируемся в позе около минуты, затем увеличиваем время до 3 минут.

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fhalas


Для повышения иммунитета рекомендуются различные наклоны вперёд. Когда голова находится ниже, чем сердце, мозг отдыхает, сердце тратит меньше усилий на кровоснабжение. Когда организм напряжен, мы как будто “съёживаемся”, на что тратим очень много энергии. В состоянии постоянного стресса, скованности, организм очень много сил тратит не на то, что нужно, и не хватает энергии чтобы справиться с болезнью.
Читайте так же:  Бессонница у мужчин что делать женщине

Прасарита Падоттанасана. Наклоны с широко расставленными ногами.

Нужно встать и поставить ноги примерно на 2,5 ширины плеч. Ладони располагаем на основании бёдер. Прямой корпус наклоняем вперёд.
Ставим руки ладонями на пол на одной линии со стопами.
Максимально вытягиваем спину.
Делаем несколько спокойных вдохов и выдохов.

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fprasarita-padottanasana1

Хотите быстро справиться с гриппом и снова стать здоровыми как лев? Тогда сразу же при первых признаках наступающего гриппа делайте следующую позу.

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fyogaindigo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fsimhasana

Сядем на колени, на пятки. Ладони должны лежать на коленях, напряженные и с разведёнными в стороны пальцами. Шея вытянута. Подбородок прижат к груди.
Стараемся напрячь глаза, смотреть исподлобья как свирепый лев. Делаем вдох. На выдохе широко открываем рот и высовываем язык как можно дальше. В это время необходимо напрячь все тело, но особенно горло и шею. После выдоха на 5 секунд задерживаем дыхание. Повторить упражнение 3 раза.

Эта поза усилит приток крови к области шеи. Поможет избавиться от инфекций верхних дыхательных путей, болезней горла и от сильного насморке. Может не только сократить время болезни, но и остановить её, если Вы начали делать упражнение при первых признаках надвигающейся инфекции.

Сегодня мы с Вами, уважаемые читатели, узнали те несложные асаны Хатха йоги, которые помогут Вам бороться против гриппа. Если Вы знаете эти практики, то Вы вооружены. Ведь чем тяжело болеть и затем бояться осложнений после коварного гриппа, лучше предупредить это заболевание заранее. А лучше поднимать иммунитет постоянно, о том как это сделать я писал здесь.

Поделитесь этой необходимой информацией с Вашими друзьями и близкими в социальных сетях. Познакомьте их тоже с этим методом борьбы с гриппом, о котором мы сегодня беседовали. И подписывайтесь на обновления моего блога. Жду Вас здесь, спасибо за внимание. До новых встреч, друзья.

Бессонница – это состояние, проявляющееся расстройством сна. Это состояние характеризуется неправильной работой биологических часов, сбивается время засыпания или, и вовсе, сон проходит только в поверхностной стадии. При этом человек не успевает пополнить свои силы и энергию, затраченную за день. В итоге, пробуждение является сложным, снижается продуктивность, весь день все мысли направлены на сон. Бессонница слишком изматывает нервную систему человека и физическое состояние. Для полноценного сна прекрасно подойдет йога от бессонницы.

Йога – древнее учение, позволяющее сконцентрировать энергию внутри и правильно ее расходовать. Йога идеально воздействует на нервную систему, гармонизируя эмоциональные перепады, снижает риски стресса и депрессии. Кроме того, в теле так же происходят процессы перевоплощения. Налаживается кровеносное давление, уменьшается мышечное напряжение, устраняются болезненные ощущения в суставах. Йога способствует насыщению крови кислородом, мышечному тонусу, здоровому функционированию органов.

Йога от бессонницы эффективно помогает при систематическом выполнении специального комплекса расслабляющих упражнений. Уже после месяца ненавязчивых тренировок, Вы заметите как стали выносливей и спокойнее, энергичнее и бодрее на работе и дома. У Вас появятся силы на хобби и другие занятия, приносящие пользу. Вы будете с уверенностью подходить к выполнению самых сложных задач, не терзая себя негативными эмоциями. Занятия йогой создают духовный барьер от негативной энергетики и физическую силу для выполнения задуманных планов.

Специальный комплекс упражнений йоги против бессонницы позволит максимально расслабиться перед сном и настроиться на полное устранение негативных мыслей, мешающих уснуть. Учеными доказано, что основной причиной появления бессонницы является стресс. Поэтому для устранения расстройства сна необходимо бороться с причиной. Возможно, эта неделя выдалась для Вас слишком тяжелой, и стоит разобраться в своем режиме.

Причины появления расстройства сна:

Йога против бессонницы является мощным антистрессовым комплексом, который способствует устранению расстройства сна. Для максимального эффекта, необходимо выполнять ряд правил:

  • Перед занятиями йогой от бессонницы необходимо подготовить комнату, предварительно ее проветрить, убрать все мешающие предметы мебели, устранить шумы.
  • Можно включить расслабляющую музыку или создать полную тишину.
  • Прием пищи должен быть за 2 часа до занятия. А само занятие проходить с последующим переходом ко сну.
  • Закончить занятие необходимо медитацией, концентрируясь на положительной энергетике.

Итак, Вы все подготовили, можно приступать к тренировке. Упражнения йоги от бессонницы следует выполнять, контролируя свое дыхание.

Начнем наш цикл с легкой разминки. Исходное положение — стоя, ноги вместе. Поднимаем руки с вдохом и опускаем с выдохом. Стараемся вытянуться и немного задержать руки при вдохе.

Положение — стоя, ноги вместе. При вдохе собираем руки над головой, при выдохе — наклоняем корпус параллельно полу, образуя прямую линию. Задерживаемся в таком положении и снова повторяем упражнение.

Положение — стоя, ноги на ширине плеч. Разминаем мышцы шеи. Выполняем вращения головой сначала в правую, затем в левую стороны. Затем наклоняем голову к ключицам и откидываем назад. Каждое упражнение повторить 3 раза.

Положение сидя. Ноги сгибаем в коленях и в позе «бабочки» собираем перед собой носочки. Глубоко вдыхаем, на выдохе тянемся корпусом к полу. В точке максимального натяжения удерживаемся на минуту. После выхода из позы восстанавливаем силы в положении №5.

Поза эмбриона. Садимся на колени, округляя спину, опускаем корпус к полу. Руки вдоль туловища. В этой позе не забываем глубоко дышать.

Поза — лежа на спине. Сгибаем колени и оплетаем их руками. Старайтесь подтянуть ноги максимально близко к груди. Задержитесь в таком положении. На выдохе аккуратно расплетите руки и положите ровные ноги на пол, удерживая их прессом. Упражнение повторите 5 раз.

Читайте так же:  Головокружение и бессонница причины у женщин без боли

Положение стоя. Делаем вдох и тянемся прямыми руками, собираем их в намасте и закрываем глаза. Стараемся в таком положении простоять не раскачиваясь. Опустите собранные в намасте ладони на уровень груди, поставьте носочки на пол. Не открывая глаза, поднимите ногу, согнутую в колене. Так же удерживайте положение, сохраняя равновесие. То же самое повторите на другую ногу. После выполнения откройте глаза и опустите корпус к ногам, расслабив мышцы спины и рук.

Медитация. Можно выполнять как в положении сидя (в позе лотоса), так и лежа. Представляйте, как открываются Ваши чакры, как Вы получаете энергию из окружающего мира. Наполните каждую клеточку сознания позитивными мыслями, думайте о новых начинаниях, которые приведут Вас к успеху, прокручивайте положительные воспоминания. Перед тем как лечь в постель необходимо сконцентрироваться только на позитивной энергетике.

Йога прекрасно помогает против бессонницы даже без дополнительного медикаментозного воздействия. В отличие от препаратов, йога устраняет причины бессонницы и предотвращает ее повторное появление. Вы избавитесь от негативного мышления и наполните себя энергией. Добавите своему телу здоровья и активности. Здоровых Вам снов и бодрого утра!

*ОРЗ (острое респираторное заболевание) – заболевание верхних дыхательных путей бактериальной, грибковой, вирусной природы).

ОРВИ**(острая респираторно-вирусная инфекция) – заболевание верхних дыхательных путей вирусной природы. По сути это частный случай ОРЗ.

Можно ли заниматься йогой при ОРЗ (ОРВИ)? Вопрос актуальный. Особенно в осенне-зимний сезон. Потому что в этот период наступает время не только для «очей очарованья» и «мороз и солнце» дней чудесных, но и для простудных заболеваний. И как ни закаляйся, как ни занимайся физкультурой и спортом, но в современном мегаполисе мало кому удается ускользнуть от чьего-нибудь «чиха» и не схватить «простудный» микроб (вирус).

В последнее время рекламные заголовки так и пестрят утверждениями, что занятия йогой способствуют профилактике ОРЗ. И тут следует сказать, что любые регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработке лейкоцитов. Лейкоциты – это белые кровяные тельца, которые обеспечивают специфический и неспецифический иммунитет, попросту говоря, они помогают организму бороться с внешними и внутренними патологическими агентами, в том числе с различными болезнями.

Обратите внимание, что речь идет о регулярных и умеренных физических нагрузках. При повышенных нагрузках иммунитет снижается. Спортивные врачи отлично знают, что после пиковых нагрузок или хроническом переутомлении («перетренированности») в организме спортсменов отмечаются лейкопения (понижение уровня лейкоцитов в крови) и повышение уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к пониженной сопротивляемости организма. В этот момент организм особенно уязвим, и риск заболеть повышается в разы. Но, слава богу, это не про йогу. Ведь при здравом подходе к практике нагрузки у йогов как раз вполне умеренные, размеренные и регулярные. Именно то, что доктор прописал.

Но йоги вовсе не бессмертны (за исключением достигших самадхи) и иногда болеют, в том числе ОРЗ. Зато, как правило, протекают у них заболевания значительно легче, и выздоравливают йоги гораздо быстрее. Это связано как с такими специфическими техниками, как шаткармы (очистительные практики), так и с общим состоянием психо-физиологических реакций практикующих: уравновешенными процессами между симпатическим и парасимпатическим отделами вегетативной нервной системы, между вегетативной и центральной нервной системами в целом, со специфическими особенностями метаболизма и особенностями нейро-гуморальной регуляции в частности.

В медицине есть отрасль – лечебная физкультура, изучающая влияние физических нагрузок на организм человека здорового и больного. Научно обоснована польза физкультуры при лечении и профилактике заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной, мочеполовой и эндокринной систем. А то, что движение – это главная составляющая часть в терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, знают сегодня и стар, и млад. И успешно пользуются этим.

Но нет среди врачей однозначного мнения – можно ли заниматься физкультурой во время простудных заболеваний. Ещё лет 30 назад всё было более-менее однообразно – никакой физкультуры во время болезни! Сегодня – полный плюрализм мнений, от которого у человека, далёкого от медицины, подчас повышается температура мозга («мозг закипает») и без ОРЗ. Встречаются публикации с советами «действовать по ситуации», «ориентироваться на свои ощущения», «слушать собственную интуицию». Рекомендуют сократить нагрузки. Предупреждают о повышенной опасности осложнений со стороны внутренних органов при некоторых вирусных инфекциях (грипп тут в обязательном списке). Запрещают заниматься при высокой температуре. Но в то же время говорят о пользе движения во время простуды. Рекомендуют прогулки и даже сон на свежем воздухе для скорейшего выздоровления.

Итак, что же делать? Допустим, ощущения ваши, мягко говоря, «не очень». Нос не дышит, в горле свербит, ноги не ходят и т. д. и т. п. А ситуация такова, что на прошлой неделе вы пропускали занятия из-за командировки и дня рождения лучшей подруги. И абонемент ваш «пропадает». И вообще – сколько можно давать себе поблажек – вон уже складки на животе скоро удвоятся в количестве и утроятся в размере! Интуиция зовет прилечь. Но авторитетные незнакомцы из интернета говорят, что при простуде совсем не обязательно прекращать регулярные занятия физкультурой и спортом, дабы не свести на нет непосильным трудом достигнутые достижения. Правда, только если у вас не вирус гриппа или парагриппа. И при аденовирусной инфекции лучше не заниматься. А ещё Яндекс предупреждает, что «при умеренно повышенной температуре можно заниматься, оптимально сократив нагрузку». Какова она, эта мера повышения температуры? И насколько оптимально должно быть снижение нагрузки? И как идентифицировать свою «заразу» – какой именно это вирус (или бактерия?!).

Читайте так же:  Причины бессонницы у женщин за и против

Спокойно, без паники. Давайте разберемся. Если речь идёт о практике йоги, то просто будем твёрдо придерживаться её правил (универсальных заповедей):

1. АХИМСА. Не навреди. Ни себе, ни другим. И если про себя у вас могут быть сомнения, то про других никаких разночтений – нельзя, болея, посещать места скопления народа. Чтобы окружающих не заразить и самому не добавить к имеющемуся «патологическому агенту» ещё кого-нибудь «для компании».

Значит, в студию мы не идём. По крайней мере, первые 5 (лучше-7) дней от начала заболевания.

2. САТЬЯ. Будь честным (и с собой в том числе). Для чего люди занимаются йогой? В первую очередь, чтобы достигнуть гармонии (не важно в какой сфере – физической или духовной). А о какой гармонии может идти речь, если ты «скорее жив, чем мертв», и то только при внимательном рассмотрении.

Но, допустим, чувствуешь ты себя вполне сносно и температура нормальная. И слабости особой нет. И интуиция говорит (требует) – практикуй! А в умной статье написано, что противопоказаний для занятий йогой нет. Никаких. Exitus letalis только. Но на этот раз этот letalis не про нас.

Хорошо, тогда можно практиковать самостоятельно. Это будет мягкая практика – Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана, Шавасана, Йога-нидра. Можно полежать в Падасане и в Випарита Карани (но ноги будут опираться на стену).

Как быть с пранаямой? Надо помнить, что интенсивные вдохи-выдохи способствуют высыханию слизисых носо- и ротоглотки, а это может повлечь за собой прогрессирование респираторной инфекции – глубокие вдохи могут привести к тому, что инфекция «опустится» из верхних отделов дыхательной системы в нижние – глотку, трахею, бронхи.

Таким образом, интенсивные дыхательные техники (типа Бхастрики и Капалабхати) при простудах надо исключить. А вот спокойное полное йоговское дыхание, наоборот, будет как раз кстати. Оно поможет улучшить вентиляцию всех отделов лёгких, включая и их верхушки, которые при простудах вентилируются слабо.

Давайте подведём итоги. Можно ли практиковать во время простуды? Да, можно. Но практика должна быть индивидуальной, мягкой, способствующей восстановлению жизненных сил. Такой, как описал в своих книгах по йоготерапии великий Шри Свами Шивананда. Если вы не знакомы с этими бессмертными трудами, а рыться в интернете в поисках оных у вас нет времени, либо желания, либо того и другого вместе взятых, ниже приведён примерный комплекс асан, рекомендованных к выполнению во время простудных заболеваний.

А чтобы подчеркнуть важность серьёзного отношения к своей практике во время простуды (но совсем не для нагнетания безнадеги и не для запугивания читателя) приведу в заключение список возможных осложнений, которые могут спровоцировать чрезмерные физические нагрузки. Спросите любого врача, будь то специалист широкого профиля (терапевт, врач общей практики, семейный врач) или узкий специалист (кардиолог, невролог, пульмонолог, нефролог, ревматолог, гепатолог, ортопед, вертебролог и др.), и вам с лёту расскажут историю болезни, когда молодой (или не очень), но вполне здоровый и благополучный человек перенес «на ногах» банальный грипп (парагрипп, аденовирусную или герпетическую инфекции) и стал инвалидом на всю оставшуюся жизнь.

Итак, при несоблюдении лечебно-охранительного режима во время ОРЗ есть вероятность возникновения осложнений в виде:

1.заболеваний сердца и сосудов (миокардит, перикардит, стенокардия, гипертония).

2. заболеваний дыхательной системы (фронтит, ринит, гайморит, синусит, ларингит, фарингит, тонзиллит, бронхит, пневмония). К тому же, инфекция может вызвать и воспаление ушей – отит, и заболевание лимфоузлов – лимфоаденит)

3. заболеваний мочевыделительной системы (цистит, уретрит, пиелонефрит, гломерулонефрит, воспаление придатков –аднексит, оварит, сальпингит (у женщин), воспаление яичек или орхит (у мужчин)

4.заболеваний нервной системы (полиневрит, радикулит, невралгия, арахноидит, менингит).

Конечно, список можно продолжать ещё долго. Но, по-моему, и так вполне убедительно.

Так что, уважаемые йогины и йогини, будьте осознанными и, если уж вы заболели, то болейте правильно. Но всё же лучше будьте здоровы.

Примерный комплекс, рекомендуемый во время простудных заболеваний.

1. Супта Баддха Конасана (на болстере)

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fsetubandhakonasana_na_bols_0

Рекомендуемое время выполнения – 3 минуты

2. Супта Вирасана (на болстере)

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fvirasanalezha_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 3 минуты

3. Падасана (с опорой на стену)

[2]

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fpadasanacolumn_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 3 минуты

4. Випарита Карани (с болстером и опорой на стену).

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fviparitakoranistena_novyy_razmer

Рекомендуемое время выполнения – 3 минуты

5. Джатхара Парваттасана

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimg_6939newsize

Рекомендуемое время выполнения – 3 минуты

6. Джатхара Парваттасана (вариант с выпрямленными ногами)

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimg_6940newsize

Рекомендуемое время выполнения – 3 минуты

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fsetubandhasarvangasana_kr

Рекомендуемое время выполнения – 3 минуты

Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги proxy?url=http%3A%2F%2Fdoctoryoga.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fshavasana_novyy_razmer_1

Рекомендуемое время выполнения – 5-10 минут

Источники


  1. Красичкова, А.Г. Вредные привычки кошек. Воспитание без стресса / А.Г. Красичкова. – М.: Эксмо, 2014. – 144 c.

  2. Вечерская, Ирина 100 рецептов при стрессе. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. – М.: Центрполиграф, 2013. – 1477 c.

  3. Семенов, П. Как защититься от стресса? Практические методики и рекомендации / П. Семенов. – Москва: РГГУ, 2016. – 160 c.
Изображение - Бессонница при гриппе причины возникновения йоги 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here