Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница во втором триместре беременности: портрет явления и методы борьбы

Каждый женский организм реагирует на беременность индивидуально. Одни будущие мамы не могут достаточно хорошо выспаться и весь день ощущают сонливость, другие ─ страдают от бессонницы.

В этой статье разберемся, почему женщины страдают от нарушений сна во время беременности и разберемся, что с этим делать.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-2

Бессоница – одна из из проблем, волнующих беременных женщин

Для многих беременных женщин второй триместр ─ самое благоприятное время, когда организм уже успел адаптироваться к своему состоянию. Обычно, будущие мамы чувствуют себя лучше, чем за все время беременности, но так происходит, увы, не у всех.

Глобально, на сон у беременной влияет гормональная перестройка ─ избыток прогестерона, способствующего вынашиванию малыша. Но ко второму триместру, организм адаптируется к его влиянию, в это время на первый план выходят другие причины нарушения сна.

Бессонница при беременности во втором триместре появляется у женщин:

  • Страдающих от постоянных стрессов и постоянной усталости.
  • Испытывающих боли в пояснице и других отделах позвоночника, с трудом выбирающих удобную позу для сна.
  • С частыми позывами на мочеиспускание из-за давления растущей матки на внутренние органы.
  • С судорогами икроножных мышц.
  • Страдающих от кошмаров.
  • При изжоге.
  • При депрессии.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-3

Депрессия при беременности может проявляться различными нарушениями сна

В зависимости от причин дискомфорта определяется и возможное решение. Так, если бессонница провоцируется изжогой, то помочь может сон со слегка приподнятым головным концом. На крайний случай, у докторов всегда в запасе антацидные средства, которые почти не всасываются в общий кровоток и не оказывают системного действия. Многие симптомы, приносящие дискомфорт во время беременности устраняются или облегчаются с помощью лечащего доктора.

Если вечером ограничить себя в питьевой воде, то ночью не придется слишком часто просыпаться, чтобы сходить в туалет.

[3]

При признаках депрессии ─ повышенной раздражительности или, наоборот, безразличии ко всему происходящему, частых переменах настроения, ощущения чувства вины вкупе с повышенной сонливостью или бессонницей, ─ следует обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Если терапевтические сеансы не имеют должного успеха, назначается медикаментозное лечение.

Ниже приведены правила, соблюдение которых может существенно улучшить состояние женщины при беременности и позитивно повлиять на бессонницу во время второго триместра:

  • Старайтесь не переутруждать себя и меньше нервничать. Чрезмерная усталость и вымотанность в течение дня может не способствовать скорейшему засыпанию, а сыграть злую шутку и мешать расслабиться. Берегите силы для рождения малыша и бессонного времени с ним.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-4

Стрессы и перенапряжение влекут за собой проблемы со сном

  • Но нельзя приходить и к другой крайности ─ не сидите без дела. Проводите свой день активно, заполняя его, прежде всего тем, что приносит вам радость и хорошее настроение: прогуливайтесь по парку, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами, музыкой…
  • Если Вы ─ приверженец дневного сна, но появилась бессонница, лучше от него отказаться, хотя бы на время. Также нужно установить себе правило, что кровать ─ только для сна, в ней нельзя принимать пищу, читать книги и смотреть телевизор. Лучше, если само нахождение в постели будет уже вгонять вас в дрему.
  • Вечер старайтесь проводить в спокойной обстановке, не назначайте на это время каких-то важных дел, сохраняйте гармонию с собой.
  • Заботьтесь о благоприятной атмосфере в доме. Избегайте ссор и споров, ведь они влияют на здоровье, как будущей матери, так и малыша.
  • Незадолго до сна выпитый успокаивающий травяной чай помогает расслабиться. Мята, мелисса, валериана известны своими седативными свойствами, а значит чаи и отвары, приготовленные на их основе, могут стать хорошим подспорьем при нарушениях сна. В то же время, не забывайте отказаться от тонизирующих напитков: кофе и даже чая за несколько часов до сна.
  • Создайте для себя определенный приятный ритуал отхождения ко сну. Примите расслабляющую ванну, используйте аромалампу с успокаивающими аромамаслами (для этой цели хорошо подходит лавандовое). Попросите своего мужа перед сном сделать массаж спины или стоп.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-5

Расслабляющий массаж поможет быстрее заснуть

  • Беременным женщинам, как это ни странно, заснуть может помочь секс. При условии, что нет медицинских противопоказаний и есть желание, то можно попробовать заняться сексом, особенно, если после него сможете расслабиться и легко уснуть.
  • Если заснуть долгое время не удается, то лучше встать и заняться домашними делами, пока вновь не появится желание уснуть. Без него в постель лучше не возвращаться.

Как подготовить комнату и постель, чтобы спалось крепко?

  • Комната перед сном должна проветриваться, в ней не должно быть жарко и душно.
  • Матрас и подушки должны подходить вам. Занимайте удобную для себя позу и корректируйте ее, подкладывая подушки. К примеру, самой лучшей позой для беременных считается поза на боку, особенно, на левом (на спине доктора спать не рекомендуют, особенно на поздних сроках, т.к. увеличенная в размерах матка может передавить крупные сосуды в теле будущей матери). При этом одну подушку укладывают под живот, вторую ─ под поясничный отдел позвоночника, третью ─ между коленями. Созданы специальные подушки для беременных женщин ─ они имеют клиновидную форму и их удобно подкладывать под живот во время отдыха.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-portret-yavleniya-i-metody-borby-6-1

Специальная подушка для беременных

  • Обращайте также внимание на одежду для сна. Ночная рубашка должна быть изготовлена из натуральных, дышащих материалов. Пижама не должна быть тесной или ограничивать женщину в движениях.

Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.

Читайте так же:  Бессонница как признак беременности при цистите

При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.

Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.

Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.
Читайте так же:  Бессонница при климаксе препараты список

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Как бороться с бессонницей в 1, 2 или третьем триместре медикаментозно или народными средствами: причины плохого сна и признаки заболеваний

Для каждого этапа беременности существует ряд причин, которые могут привести к бессоннице. Поскольку медикаменты будущей маме принимать запрещено, есть несколько способов, которые помогут улучшить сон.

Бессонница при беременности: причины по триместрам и способы улучшения засыпания

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F23-1024x683-300x200

Беременность неоспоримо является одним из самых волнительных периодов каждой женщины. Полноценный сон для будущей мамы играет важную роль не только для ее самочувствия, но и для развития ребенка.

Но, к сожалению, выспаться удается далеко не всегда, ведь по статистике, около 80% беременных страдают от бессонницы (инсомии).

Нарушение сна во время вынашивания ребенка тревожит практически каждую женщину. Чаще бессонница наступает в первом и третьем триместре, и случается это по определенным причинам.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-300x200

Первые недели могут негативно отразиться на сне из-за повышенного волнения и переживаний. Кроме этого, нарушенный сон может возникнуть на фоне следующих факторов:
  • сильный токсикоз;
  • сильная жажда;
  • перемена настроения, что сказывается на работе нервной системы;
  • частое мочеиспускание (даже в ночное время);
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенная выработка прогестерона (гормон беременности).

Не смотря на то, что основной функцией прогестерона является подготовка женского организма к беременности, он кроме этого, способствует нарушению ночного сна и повышенной утомляемости.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-dark%2Finfo

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Finsomnia-pregnant03-300x173

Во втором триместре бессонница возникает крайне редко. В основном, в этот период организм адаптируется к новому состоянию, а сон постепенно нормализуется. Но, если все-таки засыпание проходит сложно, это может быть по таким причинам:
  • малокровие (снижение гемоглобина в крови);
  • неправильное питание (потребление перед сном жирного или напитков с кофеином);
  • внешние раздражители (шум, дискомфортный климат в спальне, мало воздуха, яркий свет).

Если устранить явную причину, бессонница во втором триместре быстро уходит, и женщина может насладиться приятными сновидениями.

На последних сроках сон часто пропадает. Основной причиной этому становится крупный плод, а вместе с ним и большой животик. Ребенок в третьем триместре ведет себя очень активно, и движения малыша не прекращаются с наступлением ночи.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2FBessonnitsa-vo-vremya-beremennosti-chto-delat-6-300x169

Кроме этого, причиной бессонницы в 3 триместре может послужить:
  • частое мочеиспускание (ребенок сильно давит на мочевой пузырь мамы);
  • сильная изжога;
  • сложности с удобным положением тела;
  • боли в пояснице;
  • тренировочные схватки;
  • переживания и страх перед родами;
  • тревога за ребенка.

Для того чтобы возникла инсомия достаточно даже одного провоцирующего фактора.

Патологические причины плохого сна при беременности: симптомы и проявление

Иногда сложное засыпание может быть вызвано более опасными причинами, которые притормаживать развитие плода или вызывают его гибель.

Рассмотрим их более подробно:

  1. Недостаток кислорода. Плохое проветривание приводит к духоте в комнате, из-за чего беременной может не хватать воздуха. Женщина во время сна может ощущать удушье. Кроме этого, недостаток кислорода будет ощущать не только будущая мама, но и ребенок.
  2. Чрезмерная активность плода. Повышенные шевеления ребенка припадают чаще всего на ночное время, но стоит понимать, что если пинания настолько сильные и частые, это может означать, что с малышом что-то не так. Часто это признак недостатка кислорода.
  3. Сильный стресс. Пережитое сильное потрясение также нарушает засыпание. Известно, что стресс является виновником развития многих заболеваний, а при беременности на ранних сроках он может вызвать выкидыш.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fchto-pomogaet-ot-bessonnicy-300x199

Для того чтобы сохранить беременность нужно обращать на все симптомы и проявления, которые сигнализирует организм.

Что может наблюдать будущая мама:

  • сильную слабость;
  • апатию;
  • сильный токсикоз;
  • раздражительность;
  • боль в пояснице и животе;
  • «каменный» живот;
  • появление кровянистых выделений.

Своевременное обращение к своему врачу поможет устранить причину и вернуть женщине крепкий и здоровый сон.

Нормальный 8-ми часовой сон очень нужен каждой беременной женщине. Ведь после отдыха можно почувствовать прилив сил и энергии. Для того чтобы бессонница мучила как можно меньше, если несколько способов, которые помогут улучшить и ускорить засыпание.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkak-prigotovit-nastojku-propolisa-i-kak-pravilno-poloskat-ej-gorlo-2-300x179

Среди них:
  • ограничение вечернего потребления жидкости;
  • отказ от пищи за 3 часа до ночного отдыха;
  • проветривание спальни;
  • вечерняя прогулка;
  • отказ от дневного сна;
  • удобная подушка;
  • релаксация или простые упражнения;
  • приглушенный свет и минимум шума;
  • удобная поза дня сна (на левом боку).

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-special-textboxes%2Fthemes%2Fstb-dark%2Finfo

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F57973d7dbd04707b358b46f5-300x188

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.
Читайте так же:  Мучает бессонница при беременности во втором триместре йод

Рецепты чаев от бессонницы:

  1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
  2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
  3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
  4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fdushica-obyknovennaya1-768x641-300x250

Рецепты отваров для быстрого засыпания:
  1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
  2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
  3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fbestmama.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fchto-delat-esli-rebenok-proglotil-kostochku-27-300x298

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.

Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Как влияет плохой сон матери на плод на ранних или поздних сроках

Беременность забирает у женщины много сил. Здоровый сон не менее 8 часов возобновляет за ночь всю утраченную энергию. Недосыпание приводит к тому, что будущая мама становится раздражительной, апатичной и обессиленной. Все это напрямую отражается на ребенке.

Малыш может родиться с ослабленным иммунитетом, гиперактивностью или нарушенной психикой. Малоподвижный образ жизни из-за усталости нарушает кровообращение в малом тазу, и плод может недополучать необходимый для жизни кислород.

Бессонница при беременности – это некая тренировка перед бессонными ночами после родов. Но не нужно игнорировать тот факт, что мама должна набраться сил и быть бодрой в течение всего дня. Применение народных рецептов ускорит засыпание и никак не навредит будущему малышу.

Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться?

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=https%3A%2F%2Fberemennost.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F275width%2Fpictures%2F2018%2F11%2Fbessonica-pri-beremennosti111

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы магия

Как победить бессонницу во время беременности, не навредив малышу?

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbessonnica_pri_beremennosti_3-300x225

Полноценный и здоровый сон очень важен для всех, независимо от пола и возраста. А если речь идёт о беременной женщине, то значение крепкого сна переоценить очень сложно.

Будущей маме необходим отдых, ведь организм тратит немалые силы на вынашивание малыша.

К тому же, качественный сон, длящийся не менее 8 часов, обеспечивает стабилизацию эмоционального состояния женщины, положительно действует на нервную систему и позволяет дать разгрузку всем органам, которые сейчас работают в усиленном режиме.

Состояние, при котором нарушается качество или продолжительность ночного сна, называется бессонницей. Если верить статистическим данным, с подобной проблемой сталкивается практически каждая беременная женщина, особенно это актуально для последних недель перед родами.

Бессонница не является заболеванием, так как чаще всего причинами её появления являются физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы.

Однако, при серьёзных нарушениях в работе центральной нервной системы подобное состояние уже считается патологией, которая негативно сказывается на самочувствии женщины, и даже может влиять на развитие плода.

Врачи выделяют три основных стадии бессонницы – это необходимо для определения степени тяжести недуга и выбора схемы лечения, если таковое потребуется.

Это самая первая стадия, которая характеризуется нарушениями при засыпании. Женщина долго ворочается с боку на бок, размышляет о чём-то, при этом чувствуя физическую потребность во сне.

Иногда такое состояние может длиться 3-4 часа, что существенно снижает продолжительность сна. Особенно это касается тех, кто ещё не ушёл в декрет, и женщин, имеющих детей – ведь они не могут себе позволить поспать подольше.

При этой форме бессонницы будущая мама может несколько раз просыпаться среди ночи, при этом снова уснуть бывает очень тяжело. Прерывание сна может быть связано с частыми позывами к мочеиспусканию или с изжогой, которая мучает большую часть беременных женщин.

Проявляется в очень раннем просыпании (обычно за 2-3 часа до привычного времени подъёма). Как правило, заснуть снова у будущей мамы уже не получается. В результате женщина не высыпается, что может проявиться головными болями в течение дня, слабостью и даже стать причиной головокружений.

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbessonnica_pri_beremennosti_5-300x225

Чаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

  • учащённое мочеиспускание;
  • появление физиологического насморка, мешающего полноценно дышать во время сна;
  • изжога и проблемы с пищеварением;
  • тянущие и покалывающие болезненные ощущения в низу живота (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
  • продолжительный сон в дневное время.

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

  • постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
  • болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
  • дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbessonnica_pri_beremennosti_4-300x225

Если до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить боли в пояснице, спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и слишком активные шевеления малыша, который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

  • Частые позывы сходить в туалет.
  • Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

[2]

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Самое главное условие, необходимое для успешного избавления от бессонницы – это стабильное эмоциональное состояние будущей мамы. Поэтому очень важно максимально оградить беременную женщину от всех стрессовых ситуаций и переживаний, ведь это важно не только для обеспечения хорошего сна, и для самочувствия мамы и малыша.

Помимо этого есть общие рекомендации, позволяющие бороться с бессонницей:

  • как можно больше гулять на свежем воздухе, желательно в парках или любых других зелёных зонах;
  • избегать повышенной нагрузки, перераспределить часть домашних обязанностей между остальными домочадцами;
  • сократить, или при возможности вовсе отказаться, время дневного сна;
  • ограничить время просмотра телепередач и фильмов, а также работы за компьютером до 1 часа в день;
  • не читать лёжа;
  • обеспечить необходимый минимальный уровень физической нагрузки.
Читайте так же:  Капли для сна с рождения силикон

Чтобы ночью не испытывать трудностей с засыпанием, следует обеспечить спокойную обстановку на протяжении всего вечера. За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить телевизор, так как просмотр фильмов способствует нестабильному эмоциональному состоянию, что совсем не нужно беременной женщине.

Желательно провести вечер в кругу близких и любящих людей, чтобы получить максимум полезных эмоций. Если позволяет погода, лучшим вариантом вечернего времяпрепровождения станет прогулка длительностью 40-60 минут. Как правило, такая мера очень эффективна для борьбы с бессонницей.

Существует ещё несколько рекомендаций правильной организации вечернего времени суток для профилактики нарушений со сном:

  • при отсутствии противопоказаний можно попросить мужа сделать лёгкий массаж спины и ног;
  • не перегружать желудок перед сном тяжёлой и трудно усваиваемой пищей;
  • незадолго до сна можно выпить чашку тёплого молока или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему;
  • тёплый душ также поможет расслабиться и снять напряжение;
  • вечером следует ограничивать количество выпиваемой жидкости – это поможет снизить количество походов в туалет, а также обеспечит профилактику отёков в утренние часы;
  • не употреблять во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), так как они повышают нервную возбудимость и обладают тонизирующим эффектом;
  • перед сном обязательно проветрить комнату (не менее 20 минут), это обеспечит приток кислорода к нервным клеткам.

Чтобы бессонница не стала постоянной спутницей ночного отдыха, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Бельё и пижама для сна должны быть сшиты только из натуральных тканей, лучше всего хлопковых высокого качества, чтобы тело максимально «дышало».
  • Если нет аллергии, можно использовать ароматерапию.

Например, несколько капель масла лаванды, нанесённые на носовой платок, очень быстро помогают решить проблему бессонницы.

  • При сильных болях в спине и пояснице во время беременности следует задуматься о выборе ортопедического матраса.

В идеале основание каркаса кровати также должно быть ортопедическим);

  • Для уменьшения болезненных ощущений настоятельно рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных и кормящих.

Они продаются в аптеках и детских магазинах) – это поможет также решить проблему с выбором оптимальной позы для сна.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fnovopassit_2-300x225

Применение любых снотворных препаратов во время беременности крайне не рекомендуется.

Это может усугубить ситуацию и негативно повлиять на нервную систему будущей мамы и малыша.

Для борьбы с бессонницей можно использовать такие средства, как трава пустырника, экстракт валерианы, «Новопассит», «Магне B6»

Методы релаксации и упражнения для борьбы с бессонницей

Физическая нагрузка для будущей мамы должна подбираться индивидуально с учётом состояния здоровья и течения беременности. Поэтому не стоит выполнять какие-либо упражнения без консультации врача.

Во многих женских консультациях есть специальные школы для беременных женщин, в которых также проводятся регулярные занятия лечебной физкультурой.

Такой вариант хорош тем, что уроки проводит специально обученный медицинский работник, который сможет оказать необходимую помощь при возникновении проблем со здоровьем. К тому же, врач следит за правильным выполнением упражнения, что очень важно для профилактики травм и повреждений.

Ещё одним способом, помогающим справиться с бессонницей и обеспечить физическую нагрузку, является плавание. Оно разрешено на любом сроке и практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, необходимо получить разрешение врача перед началом занятий во избежание возможных осложнений.

В домашних условиях женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут быстрее уснуть и стабилизировать психоэмоциональное состояние:

  • потягивание вверх, одновременно поднимаясь на носочки;
  • выгибать спину, стоя на четвереньках;
  • поднимать таз, отрывая его от пола (выполняется в положении лёжа).

Помимо физической нагрузки, отличным средством для борьбы с нарушениями сна является релаксация (расслабление). С этой целью прекрасно подойдут:

  • ароматерапия эфирными маслами;
  • тёплая ванна (запрещена в 1 триместре) или душ;
  • чаи и напитки с лечебными травами, обладающими успокаивающим эффектом;
  • чтение любимых книг;
  • прослушивание лёгкой приятной музыки;
  • цветотерапия.

Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский proxy?url=http%3A%2F%2Fin-waiting.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fmed_pri_beremennosti_1-300x225

Перед применением рецептов, доставшихся от бабушки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как только грамотный специалист сможет оценить безопасность и допустимость того или иного метода в каждом конкретном случае.

Наиболее эффективные и безопасные во время беременности способы избавления от бессонницы:

  1. Добавить в стакан тёплой кипячёной воды столовую ложку мёда (предпочтительнее липового, но можно взять любой), размешать и выпить за полчаса до сна.
  2. Отвар лечебных трав также является очень хорошим средством для профилактики и лечения нарушений сна.

Для его приготовления нужно взять душицу и валериану (в пропорции 2:1) и залить 1/3 стакана кипятка, после чего поставить на медленный огонь и варить около 15-20 минут. Полученный отвар настоять в течение часа, процедить и выпить перед сном.

  1. Прекрасными успокаивающими свойствами обладает смесь из клюквы и мёда.

Необходимо смешать столовую ложку ягод клюквы с мёдом (такое же количество). Полученную смесь скушать перед вечером, за 2-3 часа до отхода ко сну. Можно запивать небольшим количеством травяного чая.

Бороться с бессонницей во время беременности необходимо, так как постоянный недосып негативно влияет на развитие малыша и на самочувствие беременной женщины. Не следует сразу же бежать к врачу в поисках таблеток, способных решить эту проблему.

Начинать терапию данного состояния нужно в первую очередь с изменения образа жизни и пищевых привычек, только тогда лечение бессонницы будет успешным, эффективным и безопасным, как для мамы, так и для ребёнка.

Источники


  1. Завязкин, О. В. Как избежать стресса / О.В. Завязкин. – Москва: Машиностроение, 2013. – 320 c.

  2. Диагностика здоровья. Психологический практикум / Под редакцией Г.С. Никифорова. – М.: Речь, 2016. – 960 c.

  3. Попов, П. А. Автотравма. Быстрое восстановление физически и психологически / П.А. Попов. – М.: АСТ, Астрель, ВКТ, 2015. – 192 c.
Изображение - Бессонница при беременности во втором триместре без запаха женский 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here