Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.
Читайте так же:  Лучшее средство от бессонницы при климаксе желтого цвета

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

  • ростом матки;
  • увеличением веса;
  • усилением нагрузки на все внутренние органы.
  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-1-1

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-2-1

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

Читайте так же:  Молоко от бессонницы звуки природы

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-3

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Бессонница при беременности: как бороться с бессонницей при беременности

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F%25D0%25A1%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258C%25D0%25B1%25D1%258B-%25D1%2581-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-1-300x300

Как бороться с бессонницей при беременности? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Проблемы со сном – частое явление у женщин, ожидающих появления малыша. Чтобы правильно подобрать методы лечения недуга, вначале нужно определиться с причиной такого состояния.

Бессонница при беременности может возникать под воздействием как физиологических, так и психологических факторов. Главная причина нарушений сна – гормональная перестройка организма, а также переживания эмоционального характера.

Читайте так же:  Беременность бессонница третий фронт

Кроме того, медики выделяют следующие причины, способные вызвать развитие бессонницы во время беременности:

  • судороги;
  • одышка;
  • Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fsilnaya_izzhoga_pri_beremennosti-1-300x300сложности с выбором удобной позы для сна;
  • частые позывы к мочеиспусканию, обусловленные давлением матки на область мочевого пузыря;
  • движения плода;
  • боли, локализующиеся в области поясницы;
  • ночные кошмары;
  • синдром хронической усталости;
  • психоэмоциональное перенапряжение;
  • изжога;
  • нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта;
  • ощущение сильного зуда в области живота, которое возникает из-за растяжения кожи.

Обратите внимание: все перечисленные выше факторы влияют на качество сна и снижают способность к засыпанию, что и вызывает расстройства сна у женщин, готовящихся скоро стать матерью!

Не следует упускать из вида и психологический фактор. Ожидание малыша и подготовка к родовому процессу – это сильнейший стресс, даже в том случае, если беременность запланирована и желанна! Переживания за здоровье будущего ребенка, страхи перед предстоящими родами, состояние напряженного ожидания – все эти факторы отрицательно воздействуют на нервную систему беременной женщины и также способны вызывать нарушения сна!

Расстройство сна отрицательно воздействует на организм, в частности, на центральную нервную систему. Бессонница во время беременности особенно опасна, ведь нормальный, полноценный отдых и достаточный сон – это обязательное условие здоровья, как самой будущей мамы, так и ее малыша.

Важно! По мнению специалистов, нормальная продолжительность сна у беременной женщины должна составлять не менее 9 часов на протяжении суток!

Нарушения сна у беременной женщины, протекающие в хронической форме, могут стать причиной следующих, нежелательных последствий:

  • Хроническая усталость.
  • Депрессивное состояние.
  • Нарушения в функционировании сердечно-сосудистой системы.
  • Повышенная тревожность и беспричинная раздражительность.
  • Перепады артериального давления.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fgebelikte-bulanti-1-300x300

Подавляя центральную нервную систему, бессонница может стать причиной снижения способности к концентрации внимания, а это, в свою очередь, чревато несчастными случаями и получением травматических повреждений, что крайне опасно для будущей мамы!

Недостаточный сон ослабляет иммунитет, в результате чего женщина становится подвержена заболеваниям инфекционного и бактериального характера. Нарушения в работе иммунной системы могут также спровоцировать обострение хронических недугов

Именно поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться. Только вот снотворные препараты беременным категорически противопоказаны. Поэтому будущим мамам необходимо строго соблюдать режим дня и вооружиться предельно безопасными народными средствами для нормализации сна!

Обратите внимание: согласно статистическим данным, с проблемой бессонницы сталкивается почти 80% будущих мамочек на разных этапах беременности!

Особенности бессонницы в разные периоды беременности

Как утверждают доктора, в разные периоды беременности бессонница у будущих мам имеет свои причины и характерные особенности:

  1. Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fzhenshchina-stradaet-bessonicey1-1-300x300Во время первого триместра появление бессонницы связывают, в первую очередь, с резким изменением гормонального фона. Интенсивное продуцирование прогестерона нацеливает женский организм на вынашивание малыша, не позволяя полноценно расслабиться и отдохнуть даже в ночные часы.
  2. В период второго триместра ночной сон у большинства будущих мам налаживается. Это связано с адаптацией организма к изменившемуся гормональному фону, нормализацией функционирования внутренних органов. Бессонница в этот период может быть спровоцирована неправильным режимом дня, злоупотреблением тонизирующими напитками и чрезмерной эмоциональностью будущей мамы.
  3. На третьем триместре практически все беременные женщины имеют серьезные проблемы со сном. Причинами бессонницы могут выступать болевые ощущения в области спины и поясничного отдела, изжога (ссылка на предыдущую статью), одышка и т. д. Кроме того, большой живот тоже создает немало дискомфорта и усложняет выбор удобной позы для сна.

Незадолго до самих родов сон будущей матери становится особенно чутким и тревожным. Ожидание начала схваток, активное движение малыша внутри живота, так называемые тренировочные маточные сокращения практически не оставляют возможности для спокойного ночного сна.

Важно! Полноценный отдых необходим для нормального течения беременности и здоровья будущего ребенка. Поэтому при тяжелых расстройствах сна, протекающих в хронической форме, нужно обратиться за профессиональной консультацией к квалифицированному специалисту!

Принимать какие-либо лекарственные препараты женщине, вынашивающей малыша, категорически не рекомендуется! Снотворные препараты могут быть назначены лечащим врачом только в особенно тяжелых случаях, и то лишь во время второго триместра беременности.

Поэтому лучший способ победить бессонницу – это создать максимально комфортные условия для сна, нормализовать свой режим дня. Улучшить процессы засыпания и качество сна помогут также безопасные, проверенные временем рецепты народной медицины.

Важно! Любые снотворные препараты, даже растительного происхождения, во время беременности можно принимать только по назначению врача, строго соблюдая дозировку и продолжительность терапии, рекомендованные специалистом!

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fchto-mozhno-beremennym-pri-prostude-1-300x300

Сон беременной женщины чуткий и поверхностный, а ее нервная система отличается повышенной чувствительностью к внешним раздражающим факторам. Поэтому для решения проблемы бессонницы, в первую очередь, необходимо позаботиться о создании максимально комфортных условий, располагающих к полноценному ночному отдыху. Медики советуют постепенно приучать организм к определенному графику сна. Для этого постарайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время.

Незадолго до отхода ко сну рекомендуется проветрить помещение и наполнить спальню свежим воздухом. Немаловажное значение для хорошего сна имеет и температурный режим. Специалисты советуют поддерживать температуру в спальне на уровне +20 градусов.

Также нужно постараться найти максимально удобную для засыпания позу. Беременным женщинам лучше спать на левом боку, поскольку такая поза не нарушает процессов кровотока и кровообращения. Улучшить условия для ночного отдыха помогут и маленькие подушечки, которые рекомендуется подкладывать под ноги и область живота.

Обратите внимание: если причиной бессонницы является изжога, то засыпать рекомендуется, подложив под голову небольшую подушку, которая будет удерживать верхнюю часть тела в приподнятом положении.

Настраиваться на сон нужно начинать с 7-8 часов вечера. Примите теплый душ, послушайте приятную, умиротворяющую музыку, почитайте любимый любовный роман. А вот просмотр новостей, триллеров и других остросюжетных фильмов не рекомендуется, поскольку это может спровоцировать чрезмерное эмоциональное возбуждение нервной системы, что впоследствии приведет к проблемам со сном и появлению ночных кошмаров!

Читайте так же:  Бессонница при беременности на ранних сроках без температуры

Обратите внимание: аромотерапия – прекрасный способ борьбы с бессонницей. Поставьте в спальне ароматическую лампу и добавьте в нее пару капель лавандового масла, ориентировочно за 30 минут до отхода ко сну!

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fc983f18ead892459d7099a81d752b3df-1-300x300

Соблюдение режима дня – прекрасный способ нормализации ночного сна во время беременности. Все важные дела, встречи старайтесь планировать на первую половину дня. Что касается дневного сна, то он, разумеется, пойдет будущей маме на пользу. Однако продолжительность отдыха должна составлять не более 2-х часов, в противном случае, он может привести к проблемам с вечерним засыпанием.

Посильные физические нагрузки и активный образ жизни также помогут справиться с бессонницей. Только не стоит заниматься гимнастикой позднее, нежели за 2–3 часа до отхода ко сну. А вот небольшая прогулка на свежем воздухе обеспечит организм необходимым количеством кислорода и существенно улучшит качество ночного сна!

Расслабиться и настроиться на ночной отдых будущим мамам поможет теплый душ или ванна, сеанс массажа. Укладываться спать лучше с 22:00 до 23:00 часов вечера. Дело в том, что именно в это время активно вырабатывается гормон-мелатонин, способствующий быстрому засыпанию и глубокому, качественному сну.

Обратите внимание: медики категорически не рекомендуют принимать горячие ванны во время первого триместра беременности, поскольку это может спровоцировать выкидыш!

В арсенале народной медицины есть немало простых и действенных рецептов для борьбы с бессонницей.

Предлагаем вам ознакомиться с наиболее популярными и эффективными средствами:

  1. В стакане теплого молока растворите чайную ложечку меда и тщательно перемешайте. Этот вкусный и полезный напиток пейте маленькими глоточками, непосредственно перед отходом ко сну.
  2. Смешайте душицу и валериану в идентичных количествах. Залейте травяную смесь половиной стакана теплой воды и немного проварите на небольшом огне. Полученный отвар настаивайте в течение часа, затем процедите и пейте в вечерние часы.
  3. Смешайте мед и клюкву в равных пропорциях. Полученную смесь принимайте по столовой ложке, за полчаса до ужина.

Важно! Перед использованием любых народных рецептов против бессонницы будущей маме настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Побороть бессонницу во время беременности поможет выполнение следующих предельно простых рекомендаций:

  1. Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=http%3A%2F%2Fokeydoc.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fba-bau-co-nen-nam-vong-1-300x300Используйте пижамы и постельное белье, изготовленное исключительно из натуральных материалов.
  2. Откажитесь от позднего ужина. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
  3. Замените традиционный вечерний чай молоком или мятным отваром.
  4. Откажитесь от употребления кофе и других тонизирующих напитков.
  5. Пейте как можно меньше жидкости перед сном — это избавит вас от частых позывов к мочеиспусканию и утренних отеков.
  6. Избегайте физической активности и эмоционального возбуждения в вечерние часы.

Бессонница при беременности — проблема достаточно распространенная. Нарушения сна у будущих мам могут вызывать гормональные изменения, эмоциональные переживания, а также физиологические неудобства. Для решения проблемы нужно нормализовав свой режим дня и создав в спальне условия, максимально способствующие полноценному отдыху. Использовать лекарства и народные средства для борьбы с бессонницей будущим мамам можно только после предварительной консультации со специалистом!

Совинская Елена, медицинский обозреватель

5,483 просмотров всего, 2 просмотров сегодня

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fnespitsia0-732x380

Многие женщины на первом триместре беременности страдают от сонливости и быстрой утомляемости. Реже наблюдается противоположная ситуация, когда в данный период будущие мамы страдают от нарушения сна. Возникают сложности с засыпанием, а при пробуждении не пропадает чувство усталости. Подобные проблемы возникают по разным причинам, одной из них считается ожидание ребенка. Бессонница как признак беременности возникает на ранних сроках, когда будущая мать даже не знает о своем положении, а организм уже реагирует на происходящие изменения.

Даже если у женщины никогда не было трудностей с засыпанием, они порой появляются вместе с двумя полосками на тесте. Бессонница возникает в первом триместре настолько часто, что специалисты действительно считают этот симптом одним из признаков беременности. Как правило, со второго триместра эти нарушения исчезают.

Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fberemena0-1024x683

Трудности с засыпанием нередко сменяются периодами вялости и сонливости, что объясняется серьезными гормональными изменениями, происходящими в женском организме. Вынашивание малыша требует дополнительных сил и полноценного сна. Важно регулярно высыпаться, чтобы восстанавливать потраченную за день энергию. Изменение гормонального фона может оказывать влияние на интенсивность работы головного мозга. Из-за этого так сложно бывает уснуть либо вернуться ко сну после ночного подъема для похода в туалет или за стаканом воды.

Несмотря на то, что многие врачи называют бессонницу одним из признаков беременности, не стоит считать его основным или единственным симптомом. Не делайте поспешных выводов при появлении нарушений сна, лучше пройдите обследование у квалифицированного специалиста.

Основным источником проблем с засыпанием служит гормональная перестройка. В первом триместре большое количество энергии требуется для развития и сохранения эмбриона. Из-за этого нарушаются многие естественные процессы, в том числе и сон. Среди других причин можно выделить следующие:

  1. Необходимость частых походов в туалет. Спустя неделю после зачатия повышается выработка гормона ХГЧ, который приводит к улучшению циркуляции крови в области малого таза. Необходимость частого мочеиспускания развивается и по причине нарастания давления матки на мочевой пузырь.
  2. Имплантация плодного яйца снижает иммунитет, поэтому женщина может подвергаться простудным заболеваниям. При этом ощущаются боли в голове и горле, насморк, повышается температура тела. Сочетание этим симптомов вовсе не способствует безмятежному сну.
  3. Немало дискомфортных ощущений приносит будущим мамам появление изжоги. Пищеварительная система подвергается различным сбоям из-за гормональных изменений.
  4. В первом триместре беременности нередко появляются приступы судорог, особенно в ночное время. Их источником является увеличение нагрузки, приходящейся на сосуды ног.
  5. Начало беременности нередко сопровождается эмоциональной неустойчивостью, которая выражается в виде повышенной нервозности, напряженности, плаксивости. Все это не дает расслабиться и спокойно отдохнуть.
  6. После зачатия меняются сновидения, возникают безосновательные страхи. Случается так, что женщина пока еще не подозревает, что станет матерью, но подсознание уже посылает ей подсказки.

Какими бы причинами не объяснялись бессонницы, беременным женщинам необходим полноценный сон, поскольку их организм подвергается перегрузкам. При нарушении сна стоит проконсультироваться с врачом, который порекомендует надежные средства, безопасные для малыша.

[2]

Полезные рекомендации для восстановления здорового сна

Порой узнать о беременности до задержки помогает бессонница. Чтобы отдых был качественным и полноценным, стоит воспользоваться советами от специалистов. Восстановлением сна необходимо заниматься и в дневное время:

  1. Берегите себя и свое здоровье. Не всегда усталость помогает уснуть. Насыщенное событиями тяжелое дневное время не дает расслабиться и отдохнуть вечером.
  2. Не стоит дремать днем. Отказ от этой привычки может повысить качество ночного отдыха.
  3. Если мучают кошмарные сновидения, психологи рекомендуют делиться ими с мужем или близкими людьми. Это поможет избавиться даже от страхов.
  4. Не стоит подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, но йога для беременных, несложная тренировка или прогулка в парке будут полезны.
  5. Нельзя пребывать в постели на протяжении длительного времени, проводите там только ночи.
Читайте так же:  От чего бессонница у женщин пожилого возраста и инвалидов

В вечернее время совершается подготовка к ночному отдыху, которая должна быть последовательной и неспешной:

Все эти рекомендации помогут женщинам, которые ожидают ребенка, наладить нормальный ночной отдых.

Хорошим средством при нарушениях сна является натуральный мед. Есть его нужно в умеренных количествах, тогда это не навредит ни будущей матери, ни ребенку. Данный продукт эффективно снимает напряженность и тревожное состояние. Существует несколько способов его использования:

  1. Добавите в стакан с водой по ложке меда и яблочного уксуса. Достаточно сделать глоток этой смеси, чтобы спокойно спать всю ночь. Рецепт не подходит женщинам, страдающим от изжоги.
  2. Немного подогретого молока или ромашкового чая с медом хорошо успокаивают и настраивают на здоровый отдых.
  3. Перед сном можно съесть ложку меда, смешанного с орехами.

Безопасными методами станут вдыхание запаха настойки валерианы или смазывание висков маслом лаванды. Аптечные препараты и целебные травы не могут быть использованы без предварительной консультации у лечащего врача. Самолечение может привести к серьезным негативным последствиям.

Не стоит ожидать обязательного появления бессонницы вместе с беременностью, поскольку она бывает далеко не у всех женщин. Пусть все мысли будут только о хорошем будущем и счастливом здоровом малыше.

В течение дня старайтесь чаще менять положение, не оставайтесь на одном месте подолгу. Если вы много времени проводите на работе, не оставайтесь в офисе во время обеденного перерыва, лучше совершите небольшую прогулку. Свежий воздух полезен, помогает расслабиться, поэтому гулять рекомендуется и незадолго до ночного отдыха. Запишитесь на курсы гимнастики или йоги для беременных. Не зацикливайтесь на проблемах, все они не вечны, найдите интересное занятие, новое хобби.

Переход на здоровое питание укрепит иммунитет и повысит стрессоустойчивость. Овощи и сезонные фрукты предотвращают запоры, формирование растяжек, а также благотворно сказываются на здоровье ребенка. Правильный рацион предусматривает отказ от кофе, шоколада, газированных напитков. Сбалансированное меню должно включать продукты, содержащие витамины группы B. Воздержание от жирных и острых блюд избавит от проблем с пищеварением.

[3]

В отдельных случаях бессонница действительно является признаком беременности, однако, не все женщины подвержены ее влиянию. При нарушениях сна во время вынашивания малыша запрещено принимать снотворное. Готовиться к полноценному отдыху необходимо в начале нового дня: питайтесь здоровой пищей, соблюдайте режим, отдавайте предпочтение активному образу жизни.

Источники


  1. Аллен, Дэвид Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса / Дэвид Аллен. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011. – 468 c.

  2. Попов, П. А. Автотравма. Быстрое восстановление физически и психологически / П.А. Попов. – М.: АСТ, Астрель, ВКТ, 2015. – 192 c.

  3. Бабак, Сергей Львович Дыхательные расстройства и нарушение сна. Практическое руководство: моногр. / Бабак Сергей Львович. – М.: Атмосфера, 2017. – 293 c.
Изображение - Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here