Бессонница при беременности почему возникает

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница при беременности почему возникает" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.
Читайте так же:  Лучшее средство для сна взрослым шампунем

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2F9f2f9107baddc7e81d40187fa0e294f4

Бессонницу при беременности можно очень часто встретить на любом этапе.

Женщины могут волноваться и переживать по этому поводу, однако, если вовремя диагностировать расстройство и устранить его, то оно никак вас более не потревожит.

Можно воспользоваться как самолечением, так и услугами специалистов.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fson_i_beremennost-1028x640-e1535954262695

Бессонница во время беременности — нередкое явление, у которого множество симптомов и признаков.

В их число входят:

  • хроническая усталость и сонливость, однако человек не может уснуть;
  • невозможность уснуть в ночное время;
  • чуткий сон и частые пробуждения ночью;
  • засыпания в общественном транспорте;
  • низкая трудоспособность;
  • рассеянность;
  • раннее пробуждение без видимой на то причины.

У неё есть разные виды, которые могут быть на любом триместре беременности (иногда они чередуются или переходят в разные формы):

  • интрасомническая — человек просыпается от любых посторонних звуков;
  • пресомническая — проблема во время засыпания;
  • постсомническая — усталость утром, даже если человек спал.

Засыпания во время беременности нарушаются таким образом, что первая фаза сна наступает лишь через несколько часов (хотя у обычных людей она длится всего около пяти минут).

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fshutterstock_98385140-e1535954353430

Бессонницу во время беременности можно связать полностью с перестройкой организма и гормональными изменениями, которым подвергается её тело.

Основные причины делятся на два типа:

Физиологические причины:

  1. Во время беременности у женщин часто наблюдаются судороги, которые осложняют сон.
  2. Когда живот начинает расти, становится весьма тяжело найти удобную позу для сна.
  3. Из-за того, что плод постепенно растёт и начинает давить на мочевой пузырь, женщине хочется постоянно ходить в туалет.
  4. В некоторых случаях могут начаться недержания.
  5. Начинаются проблемы с желудком: изжога или тошнота.
  6. Может начаться зуд на животе, поскольку появятся растяжки.
  7. Может появиться одышка или же другие проблемы с дыханием.
  8. Плод начинает шевелиться, из-за чего чувствуется дискомфорт.
  9. Начинаются боли в спине и пояснице.
  10. Появляются тренировочные схватки, которые доставляют дискомфорт.
  11. Частые головные боли и мигрень.

Психологические причины:

  1. Появление тревожности.
  2. Боязнь родов и их приближения, из-за чего она нервничает.
  3. Появляются навязчивые мысли на почве нервов, которые не дают спать.
  4. Ночные кошмары.
  5. Волнение за здоровье своего ребёнка.

Однако, несмотря на то, что причины зачастую одинаковые, расстройство на разных сроках беременности протекает совершенно по-разному.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fson_vo_vremya_beremennosti-e1535954501996

Во время первого триместра проблемы со сном появляются у восьмидесяти процентов женщин.

В некоторых ситуациях специалисты даже диагностируют её как признак беременности.

Расстройства начинаются из-за изменения гормонов в организме женщины.

Именно они провоцируют и физиологические, и психологические причины. Нервная система начинает работать по-другому.

Часто женщины начинают задумываться о своём будущем и о ребёнке, из-за чего и начинаются первостепенные переживания. Некоторые наоборот — задумываются о мнении окружающих, из-за чего и нервничают.

«Эмоциональная» — самая часто встречающаяся бессонница на первом триместре. Однако, если женщина планировала беременность изначально и ждала её, то такой бессонницы может и не быть.

Также у женщины начинается токсикоз. Из-за него может наступить бессонница (обычно, с пятой недели). По статистике, каждая третья страдает выраженным токсикозом.

У них сон очень чуткий и прерывистый. Женщины просыпаются от приступов тошноты. Если у женщины наблюдается сильный токсикоз, то необходимо неустанно следить за обстановкой, поскольку раздражителями могут стать:

  • температура воздуха;
  • шумы за окном;
  • посторонние запахи;
  • влажность воздуха/сухость.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fpregnancy-e1535954648923

У большинства женщин бессонница заканчивается с наступлением второго триместра, поскольку их эмоциональное состояние приходит в норму, они больше не испытывают такого сильного дискомфорта или же привыкают к нему.

Также зачастую уходят переживания, касаемо родов и дальнейшего материнства, здоровья ребёнка.

Проходит токсикоз (даже острый), поэтому женщины больше не будут просыпаться от тошноты.

Также второй триместр намного большее щадящий, относительно третьего: живот ещё не настолько большой, поэтому весьма просто найти удобную позу для сна, это не доставляет огромных проблем.

Именно поэтому на этом периоде беременности сон приходит в норму, режим дня стабилизируется.

На третьем триместре бессонница появляется у девяноста пяти процентов матерей (даже если ранее её не наблюдалось). Это самый тяжёлый период. Основные причины этого триместра:

  • изжога;
  • большой живот (сильная боль в спине, тяжело подобрать позу);
  • толчки ребёнка, из-за которых женщина чувствует острую боль;
  • волнения на фоне приближающихся родов;
  • тренировочные схватки;
  • проблемы с походами в туалет.
Читайте так же:  Бессонница что делать как уснуть без феназепама

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FSlabost-pri-beremennosti-e1535954739845

Из-за гормональных изменений у большинства женщин на ранних сроках беременности появляется или сонливость, или хроническая усталость, или бессонница.

Поэтому врачи диагностируют это как один из признаков беременности у женщин.

Однако зачастую её диагностируют только в том случае, когда она подкрепляется и другими причинами, например, тошнотой или задержкой менструации.

Если никаких других признаков не наблюдается, то поспешные выводы делать не стоит.

Чтобы самостоятельно диагностировать бессонницу, вам требуется вести свой личный дневник, куда вы будете записывать:

  • время, когда вы просыпаетесь;
  • время, когда вы ложитесь;
  • время, когда вы фактически засыпаете;
  • спали ли вы днём;
  • если да, то количество раз;
  • количество раз, сколько вы просыпались за ночь.

Когда вы всё это будете записывать, вам станет намного легче понять, правда ли у вас бессонница. Тогда вы сможете подобрать себе лечение самостоятельно.

Если же у вас не получается или вы чувствуете какие-либо недомогания на фоне бессонницы (проблемы с сердцем, например), то обязательно необходимо обратиться к врачу — психотерапевту.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftridcataya-nedelya-beremennosti-e1535954881560

Сначала вам предстоит обычное общение с врачом, далее пройти некоторые тесты.

Когда врач окончательно поставит диагноз, будут назначены процедуры и анализы:

  • проверка на актографе (это браслет, показания которого врач проверит через некоторое время);
  • сомнография.

[3]

Бессонница очень вредна как для самой матери, так и для её ребёнка. Постоянный недосып оказывает влияние на внутренние органы и сказывается на гормональном фоне.

  1. Может быть выкидыш, поскольку повышается тонус матки.
  2. Усталость, из-за которой невозможно работать (иногда даже просто уборка становится испытанием).
  3. Проблемы с сердцем и давлением.
  4. Нервные клетки уже не восстанавливаются, а у женщины они отмирают постоянно (из-за раздражительности и беспочвенной агрессии, возникающей на фоне бессонницы).

Чтобы избежать недосыпа во время беременности, женщине необходимо принимать меры:

  1. Не стоит насильно пытаться заснуть.
  2. Не стоит ложиться спать днём (даже при большом желании).
  3. Не ложитесь очень рано.
  4. Соблюдайте режим дня, не стоит есть очень жирную пищу перед сном.
  5. Откажитесь от кофе и энергетических напитков.

Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2F1386522009_zelenyy-chay-pri-beremennosti-e1535955011302

  • Пейте травяные чаи, например, ромашковый.
  • Занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю.
  • Выходите на прогулки на свежем воздухе, выезжайте на природу.
  • Не ложитесь в кровать, если только что с кем-то поссорились, лучше расслабьтесь.
  • Если вам снятся кошмары, то расскажите об этому кому-то. Разбирайте свои сны, например, с подругой или мужем. Также можно обратиться к психологу.
  • Обустройте комнату таким образом, чтобы она вам очень нравилась, чтобы было комфортно там находиться.
  • Устраните все источники раздражения: перестаньте общаться с людьми, с которыми постоянно ссоритесь.
  • Не стоит бояться бессонницы, следует лишь правильно диагностировать её и применять все меры предосторожности, чтобы восстановить свой режим сна.

    Так будет лучше как для самой матери, так и для ребёнка (плохой сон может привести к его потере).

    О причинах и лечении бессонницы у беременных в этом видео:

    Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

    Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

    • ростом матки;
    • увеличением веса;
    • усилением нагрузки на все внутренние органы.
    • Причины диссомнии у беременных
    • Когда начинается бессонница у будущих мам
    • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
    • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
    • Виды расстройств ночного сна у беременных
    • Что делать
    • Как помочь себе уснуть самостоятельно

    Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

    Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-1-1

    Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

    Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

    Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-2-1

    Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

    • сон стал прерывистым;
    • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
    • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
    • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

    От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

    Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

    Читайте так же:  Бессонница при климаксе что делать чтобы этого

    Бессонница как признак беременности на ранних сроках

    Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

    На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

    • отечностью;
    • увеличением окружности живота;
    • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

    Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

    Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

    • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
    • частые позывы в туалет;
    • явно выраженный токсикоз;
    • неустойчивое настроение.

    Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

    Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

    Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-3

    Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

    Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

    Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

    • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
    • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
    • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

    Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

    Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

    Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

    Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

    Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

    В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

    В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

    1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
    2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
    3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
    4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
    5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
    6. Почитайте добрую книжку.
    7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

    Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

    Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

    Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

    Бессонница при беременности: нормально ли это? Что делать женщине, чтобы избежать бессонницы при беременности

    Изображение - Бессонница при беременности почему возникает proxy?url=https%3A%2F%2Fzhenskoe-mnenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fupload%2Finformation_system_14%2F1%2F9%2F8%2Fitem_19865%2Finformation_items_19865

    Бессонница – мучительное состояние. Отсутствие полноценного сна выматывает любого человека, но беременная женщина страдает вдвойне. Чтобы выносить ребенка, ей нужно много физических и душевных сил. Но если мучает бессонница, как их восстановить?

    После бессонной ночи беременная женщина будет чувствовать себя разбитой, усталой, раздраженной, что обязательно скажется на самочувствии ребенка.

    Читайте так же:  От чего быв бессонница что делать народные средства

    Нормальный полноценный сон для беременной женщины имеет колоссальное значение, ведь именно во сне ее организм, работающий за двоих, восстанавливает энергию. Именно поэтому так важно разобраться, почему возникает бессонница при беременности и как с ней бороться.

    В первые дни после зачатия происходит полная гормональная перестройка организма женщины. Хотя бессонница нередко возникает уже в этот период, но все же большинство женщин, наоборот, испытывают повышенную сонливость. В первом триместре беременности может постоянно тянуть в сон, и это нормально: так организм реагирует на гормональный шторм. Усиленная выработка прогестерона призвана погрузить организм в состояние покоя, чтобы не нарушить процесс зарождения новой жизни.

    Однако очень скоро ситуация меняется. На смену сонливости приходит бессонница.

    Различают несколько ее видов:

    При стартовой бессоннице женщина очень долго не может погрузиться в сон, засыпает трудно, мучительно, по два-три часа. Срединная, или прерывистая, способна измотать не меньше: человек проваливается в сон, просыпается, снова засыпает – и так несколько раз за ночь. В результате полноценно отдохнуть не удается. Бессонница по утреннему типу, или финальная, характеризуется ранним пробуждением, после которого уснуть уже не получится.

    Специалисты утверждают, что бессонницей при беременности страдает каждая вторая женщина. Для первого триместра более характерная бессонница срединная или финальная. Ситуацию усугубляет токсикоз.

    Второй триместр беременности характеризуется временной нормализацией сна. В этот период нарушения, связанные с фазой засыпания и пробуждения, фиксируются редко. А вот с третьего семестра, от 26-й недели и до конца вынашивания, бессонница может снова вернуться. Ребенок растет, животик увеличивается, так что спать становится все более некомфортно. Женщина больше устает, но все реже получает возможность полноценно отдохнуть ночью. Найти удобное положение для сна становится непросто.

    Чаще всего уснуть удается на боку. Сон на левом боку способствует более легкому оттоку крови от нижней части ног, на правом – разгружает почки. Спать лучше на левой стороне туловища, это не нарушает нормальный кровоток. Чтобы сделать позу более удобной, можно подкладывать под колени валик из полотенца или тонкого пледа и купить поддерживающую подушку для растущего живота.

    На поздних сроках беременности многие начинают мечтать о сне лежа на спине. Однако вплоть до рождения малыша такая поза остается неприемлемой. Дело в том, что тяжесть матки давит на мочевой пузырь, позвоночник, диафрагму. В результате выспаться не получится: разбудят частые позывы в туалет, боль в спине, затрудненное дыхание.

    С 39 недели ожидание скорого рождения малыша может обострить бессонницу при беременности. Женщина сильно утомлена, а переутомление часто мешает заснуть любому человеку. Нужно активно заняться стабилизацией эмоционального состояния, снятия тревожности. Бывать на свежем воздухе, читать любимые книги, смотреть умиротворяющие фильмы со счастливым финалом, общаться с позитивными, приятными людьми.

    На сороковой неделе многие женщины вообще теряют сон. Ожидание родов, страх, волнение, частые боли в спине, тяжесть и отеки в ногах, неприятные физиологические проявления – все это серьезно нарушает нормальный ночной отдых. Но научиться расслабляться, засыпать, полноценно отдыхать нужно обязательно. Не только ради себя, но и ради малыша, ведь он чувствует все, что чувствует его мама.

    На разных сроках беременности причины появления бессонницы могут быть разными.

    Для первого триместра характерны следующие причины:

    • сильные эмоции, попытка осмыслить новый этап жизни, волнение, страх – все это вызывает эмоциональную бессонницу;

    • рвотные позывы, тошнота, непереносимость запахов могут преследовать женщину не только по утрам, но и днем, и даже ночью. В этом случае причиной бессонницы является токсикоз;

    • частые позывы в туалет, вызванные активным ростом матки, становятся еще одно причиной нарушений сна.

    Во втором семестре бессонница при беременности не так тревожит, как раньше, или прекращается совсем. Это связано со стабилизацией эмоционального состояния, гормонального фона. Физиология еще не мешает получать удовольствие от сна: нет болей в груди, спине, низу живота, да и сам животик еще не слишком заметен. Поэтому если бессонница и появляется, она вызвана какими-то внешними раздражителями: духотой в помещении, храпом, холодом.

    Третий семестр – время возвращения волнений и значительных перемен в физиологии беременной женщины. Как пройдут роды? Каким родится малыш? Все ли с ним в порядке? Такие вопросы тревожат будущую мать. Все это – основа для новой стадии эмоциональной бессонницы. Дебютирует и физиологический тип бессонницы, связанный с большим животом, частыми позывами к мочеиспусканию, набуханием сосков. Найти комфортное положение чрезвычайно сложно.

    Наиболее частыми причинами, вызывающими физиологическую бессонницу, являются:

    • постоянное давление матки на мочевой пузырь;

    • давящие боли в области позвоночника;

    • обострение остеохондроза грудного и шейного отдела позвоночника;

    • движения ребенка, порой весьма чувствительные;

    • судороги ног, повторяющиеся по ночам. Чтобы снять судорожный синдром, нужно потянуть большой палец, сделать массаж икры. Чтобы судороги не повторялись, нужно употреблять витаминные комплексы или продукты с высоким содержанием магния и кальция;

    • зуд кожи живота.

    Постоянный недосып может измотать женщину настолько, что она станет взвинченной, раздраженной. Если сон и придет, то в таком измотанном состоянии он вряд ли будет легким и приятным. Именно поэтому важно изучить все методы и способы лечения бессонницы при беременности.

    От медикаментозных способов борьбы с нарушениями сна следует сразу же отказаться. Влияние лекарств на формирование ребенка может быть непредсказуемо опасным. Во всяком случае, до начала приема какого-то препарата следует обязательно проконсультироваться с врачом.

    Дневной сон противопоказан. Даже получасовая дрема может нарушить естественное вечернее засыпание: отдохнувший организм просто не успеет достаточно устать. И вообще, днем нужно поменьше лежать в кровати и на диване, лучше отдыхать в кресле.

    Перед сном нельзя наедаться, а во второй половине дня (после шести часов вечера) нужно ограничить количество выпиваемой жидкости. Перед сном лучше ограничиться стаканом кефира

    Читайте так же:  Бессонница при климаксе препараты список

    Необходимо найти свой способ для полного расслабления. Наиболее популярны:

    • массаж поясницы, шейно-воротниковой зоны, головы, стоп, рук;

    • ароматерапия (хорошо расслабляют масла мяты, лаванды);

    • приятная спокойная музыка;

    • любимая книжка или журнал;

    • теплое молоко с медом либо ромашковый настой;

    • уход за телом после теплого душа. На кожу живота нужно регулярно, с первых дней активного роста матки, наносить смягчающий крем. Это поможет предотвратить растяжки и избавит от кожного зуда.

    Мед – прекрасное лекарство при нарушениях сна. Если смешать ложечку меда с таким же количеством натурального яблочного уксуса, растворить их в воде, то получится прекрасный успокаивающий напиток. Глоточек такого сладкого лекарства может успокоиться и хорошо уснуть. Но если мучает изжога, уксус принимать нельзя! В этом случае можно растворить мед в молоке, ромашковом чае, смешать с толчеными грецкими орехами.

    Заменить лекарства от бессонницы при беременности может капелька масла лаванды, нанесенная на виски. Спиртовой настой валерианы принимать нельзя. Но успокоительного эффекта можно добиться, если подышать испарениями валерьянки из открытого флакончика. Врачи не против и таблетированной формы валерьянки, но принимать их нужно только после консультации с наблюдающим врачом! Валериана имеет накопительный эффект, поэтому результат станет заметен только через два-три дня.

    Поможет уснуть специальное упражнение. Выполняется оно лежа в кровати. Все просто: ноги чуть-чуть приподнять и выполнять движения, имитирующие ходьбу. Руки при это должны лежать вдоль туловища. Говорят, такая «прогулка» позволяет совершенно незаметно отправиться в царство Морфея.

    Можно научиться специальной дыхательной гимнастике. Но делать это нужно только под руководством тренера.

    Прекрасная профилактика нарушений сна – правильно распределенная в течение дня физическая нагрузка. Не нужно думать, что тяжелая физическая нагрузка поможет уснуть. Это очень распространенное заблуждение. Напротив, сильная усталость наверняка помешает заснуть нормально.

    Обязательно нужно бывать на свежем воздухе, двигаться, давать организму физическую нагрузку. Идеальна йога, аквааэрбика или домашняя зарядка. Лучшее время для занятий – до обеда. Вечером любое напряжение, физическое или психологическое, противопоказано.

    Обязательна вечерняя прогулка: свежий воздух и легкая двигательная активность являются очень действенной профилактикой бессонницы при беременности на всех стадиях развития ребенка.

    Легче засыпается в хорошо проветренном помещении. Если есть возможность, можно купить специальные ортопедические матрас и подушку. А еще психологи рекомендуют попробовать засыпать под релаксирующие звуки: записи морского прибоя, шороха дождя, шума ветра.

    Важен общий позитивный настрой. Все тревожные мысли – прочь! Никаких скандалов, ссор, неприятных разговоров и встреч быть не должно, особенно перед сном. Тревожность, которая является одной из причин бессонницы, помогут снять тренинги для беременных, семинары для будущих родителей, индивидуальные консультации психолога.

    Зацикливаться на страхе нельзя: это вредит и маме, и малышу. Можно пройти курс обучения, на который всегда не хватало времени. Например, научиться шить куклы-тильды, профессионально фотографировать, выучить испанский – все что угодно, лишь бы нравилось!

    Очень важно правильно питаться. Беременность – прекрасная возможность перейти на здоровое питание. Паровые и свежие овощи, фрукты, ягоды должны быть в меню беременной женщины ежедневно. Большое количество клетчатки – профилактика запоров, а значит, залог хорошего ночного сна и профилактика бессонницы при беременности.

    Категорически запрещены в вечернее время тонизирующие напитки, чай и кофе. А вот интимная близость – прекрасное успокоительное средство.

    Травы традиционно используются для лечения бессонницы при беременности народными средствами. Кроме валерианы, можно заваривать травяные чаи с мелиссой, зверобоем, чабрецом, лавандой, солодкой, померанцем, чабером. Если отвары плохо влияют на давление, от них лучше отказаться. Отвары на хмеле запрещены.

    Отличный успокоительный эффект дает свежевыжатый сок редьки, свеклы или репы, смешанный с ложечкой меда. Нужно проделать отверстие в плоде при помощи острого ножика, поместить туда ложечку натурального меда и дождаться выделения сока. Через два-четыре часа нужно выпить жидкость, скопившуюся в отверстии корнеплода.

    Нормализовать сон и предотвратить бессонницу при беременности помогает настой из травы сельдерея. Ложку измельченного сельдерея нужно залить стаканом кипящей воды и настаивать полчаса. Настой процедить, пить по одной трети стакана три раза в сутки.

    Успокаивающим свойством обладают ягоды черной смородины. Их можно использовать в свежем или сушеном виде. Ягоды (одну столовую ложку) нужно залить стаканом кипятка и настоять полчаса.

    Под подушку можно положить льняную подушечку с травами и гречневой шелухой. Расслабляющий эффект оказывают листья орешника (лещина), сосновые иголки, цветки бессмертника, шишки хмеля, тимьян, лепестки розы, сушеная герань.

    Бессонница при беременности способна изрядно испортить настроение и повредить нормальному развитию плода. Поэтому с ней нужно бороться, благо существуют действенные, проверенные, эффективные способы.

    [2]

    Источники


    1. Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Депрессия без правил. Здоровая жизнь в болезни и боли. Энергия веры (комплект из 4 книг). – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 2719 c.

    2. Горячева, Лидия Гиперактивный ребенок – это навсегда? Чудо воображения. Без депрессии, стресса и эмоциональных травм (комплект из 3 книг) / Лидия Горячева и др. – Москва: ИЛ, 2014. – 704 c.

    3. Шмырев В.И., Клачкова Л.Б. Открытое многоцентровое исследование Золпидема (Ивадал) при лечении инсомнии // Фарматека [Электронный ресурс]
    Изображение - Бессонница при беременности почему возникает 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.4 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here