Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница первый триместр на каждый день фазы атака" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия. Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли. На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • ростом матки;
  • увеличением веса;
  • усилением нагрузки на все внутренние органы.
  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-1-1

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит. Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось. Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-2-1

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма. Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели. Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Читайте так же:  Бессонница тошнота причины что делать в домашних условиях

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fbessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah-3

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

[3]

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния, обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Почему развивается бессонница при беременности на ранних сроках?

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2F1450184539_6683-1-360x269

У беременных могу наблюдаться проблемы со сном даже в тех случаях, когда раньше их никогда в жизни не было.

Это связано с изменениями внутри организма. Некоторые беременные женщины утверждают, что к концу беременности совсем перестали спать.

Однако первые проблемы могут проявиться уже в первом триместре. О причинах и лечении бессонницы при беременности на ранних сроках поговорим далее.

[2]

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fnarushenie-sna-e1535787034895

Если верить статистике, около восьмидесяти процентов беременных женщин не могут спать во время беременности.

В первом триместре бессонница встречается настолько часто, что некоторые врачи даже диагностируют это как первый и самый главный симптом беременности.

Данное расстройство наступает из-за гормональной перестройки организма (физиологической и психологической). Из-за этого нарушается работа нервной системы.

Бессонница в начале беременности делится на три типа:

  • проблемы при засыпании;
  • проблемы с самим сном, то есть женщинам просыпается от любого шороха;
  • отсутствие бодрости утром даже при, казалось бы, нормальном сне.

При нарушении сна во время засыпания женщина может лежать без сна около часа, то есть первая фаза затягивается настолько долго (обычно она длится около пяти минут).

Могут начаться постсомнические нарушения, которые характеризуются:

  • трудностью в открытии глаз после пробуждения;
  • весь день хочется спать, однако уснуть не получится;
  • раздражительность, плохое настроение, его перепады, беспочвенная агрессия;
  • мигрени, кружится голова;
  • понижение или резкое повышение давления;
  • проблемы с сердцем.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fc5fd712251fd801b4be7_900x600crop-e1535787169605

Поскольку у женщины происходит в организме полная перестройка, все причины бессонницы связаны именно с этим.

Первый триместр беременности так примечателен тем, что энергия и силы матери затрачиваются на формирование эмбриона.

Физиологические причины:

  1. Недержание и частые походы в туалет (из-за перестройки организма кровь циркулирует лучше в тазовой области, поэтому в туалет необходимо ходить в туалет намного чаще, нежели раньше).
  2. Организм женщины и её иммунитет ослабевает, из-за чего она может очень легко заболеть. Симптомами этих болезней могут стать: головная боль, насморк, боли в горле или сердце. Из-за этого осложняется процесс засыпания и самого сна.
  3. Сбивается пищеварительная система и её работа, появляется изжога.
  4. Ночью женщину также могут одолевать судороги.
  5. Могут начаться боли в пояснице.
  6. Женщина станет уставшей.
  7. Тяжело найти удобную позу для сна.
Читайте так же:  Бессонница и тревога ночью что делать народные средства соль

Психологические причины:

  1. Из-за нервов и психологического состояния женщина может стать плаксивой или агрессивной, что способствует бессоннице.
  2. Из-за нервозности у женщины могут начаться беспочвенные панические атаки, которые не будут давать спать.
  3. Женщина подвергается ужасному стрессу, из-за чего не может уснуть.
  4. В первом триместре женщине будут сниться частые кошмары.
  5. Возможный страх перед родами.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fgin1-e1535787337506

С бессонницей необходимо бороться, как и с любой другой болезнью, поскольку она оказывает на наш жизнь огромное влияние. Особенно на беременных.

Им, чтобы выносить здорового ребёнка, нужно много сил и энергии.

Есть некоторые рекомендации, которым необходимо следовать, чтобы самостоятельно вылечить расстройство:

  1. Устраните внешние раздражители, например, перестаньте общаться с людьми, с которыми вы часто ссоритесь или которые источают лишь негативные эмоции и заставляют вас нервничать.
  2. Лечите токсикоз.
  3. Лечите простуду, если она появилась.
  4. Нормализуйте свой режим работы и отдыха.
  5. Потребляйте меньше кофе и чая.
  6. Потребляйте меньше лекарственных препаратов, поскольку они могут стать раздражителями сна (прочитайте о побочных действиях).
  7. Используйте отвар ромашки или валерианы.
  8. Не посещайте спальню днём. Это один из психологических приёмов. Спальня предназначена именно для сна, а не для повсеместного нахождения.
  9. Не стоит спать днём или даже пытаться.
  10. Обсуждайте свои сны. Рассказывайте о своих кошмарах близким, разбирайте их. Можно попробовать обратиться к психологу.
  11. Делайте частые вылазки на природу.
  12. Не нагружайте свой желудок за несколько часов до сна.
  13. Не пейте много воды, поскольку вам и так будет хотеться в туалет.
  14. Если вы не можете отказаться от чая, то лучше всего пейте сладкий. Также следует пить натуральный чай из трав, а не покупной.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FDepositphotos_45847947_m-2015-e1535787502816

  • Смазывайте кожу на животе лосьонами.
  • Сходите на массаж.
  • Некоторым женщинам помогает половая близость.
  • Чтобы правильно диагностировать бессонницу самостоятельно, во время беременности женщинам стоит вести свой собственный дневник, где они будут записывать следующие данные:

    • время, когда вы ложитесь;
    • время, во сколько примерно вы заснули;
    • количество раз, сколько вы проснулись за ночь;
    • время, когда вы проснулись;
    • записывайте, сколько чашек воды/кофе/чая вы выпили в течение дня;
    • сколько раз вы испытали стресс за день (поссорились с кем-то, нервничали и так далее);
    • спали ли вы днём;
    • если вы спали днём, то укажите сколько и во сколько.

    Эти записи вам помогут, если вы обратитесь к специалисту. К нему стоит сходить, если вы не можете самостоятельно справиться с проблемой или же наблюдаете ухудшения в здоровье, например, появление проблем с сердцем.

    Необходимо обязательно обратиться к психотерапевту, который проведёт исследования:

    • опросы, беседы;
    • тесты;
    • актограф (браслет, который врач будет проверять каждые несколько дней, он контролирует сон);
    • сомнография.

    Также психотерапевт может отправить вас на дополнительное обследование к:

      Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fnerv.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fmelaxen-e1535787653850

    Препараты, которые может назначить врач:

    • Мелаксен;
    • Фенибут;
    • Донормил;
    • Препараты, которые основаны на пустырнике или валериане.

    Если вы будете соблюдать все правила и вовремя возьмётесь за лечение, то скорее всего сможете избежать бессонницы. Или же просто быстро восстановите свой режим дня, что тоже немаловажно для будущей мамы.

    Вы можете как обратиться к врачу, так и заняться лечением самостоятельно. Однако, если все обычные методы не помогают, настоятельно рекомендуется всё-таки пойти к специалисту.

    От того, как быстро вы справитесь с бессонницей, будет зависеть дальнейшее развитие беременности и здоровье вашего малыша.

    Нарушение сна во время беременности:

    Бессонница при беременности в первом триместре: как помочь уснуть будущей маме

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Furoki4mam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fdevushka-ne-mozhet-usnut1


    Нередко настроение будущей мамы может омрачить бессонница при беременности в первом триместре. Причины такого нарушения бывают разными, но независимо от того, что привело к этому состоянию, существенно страдает общее состояние и настроение женщины. Поэтому с бессонницей на ранних сроках беременности нужно обязательно бороться.

    При этом стоит помнить, что многие лекарственные препараты сейчас под запретом. Следовательно, нужно искать методы, которые помогут заснуть и будут безопасны для женщины и плода.

    Прежде чем перейти к конкретным рекомендациям, давайте разберемся почему возникает бессонница при беременности. Столкнуться с такой проблемой можно на любом сроке беременности.

    Сразу после зачатия в женском организме происходят мощные гормональные изменения, что и становится причиной нарушения сна. Кроме этого есть и другие факторы вызывающие бессонницу:

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Furoki4mam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F5-shagov

    • тянущие ощущения в области спины;
    • судороги мышц ног;
    • учащенное мочеиспускание;
    • невозможность выбрать удобную позу;
    • ранний токсикоз;
    • повышенная тревожность;
    • стрессовое состояние;
    • хроническая усталость;
    • частые ночные кошмары;
    • беспокойство за ребенка.

    Иногда достаточно всего одной из этих причин, чтобы надолго лишиться сна. Подробнее об этих и других особенностях первого триместра>>>

    Оказывается бессонница на первых неделях беременности не такое уж и безобидное состояние. Постоянное недосыпание способно вызвать массу проблем, среди которых:

    1. Хроническая усталость. Из-за недостатка сна, в организме женщины может наблюдаться изменение гормонального фона. Дисбаланс гормонов в свою очередь способен спровоцировать увеличение маточного тонуса и риск прерывания беременности. Подробнее о тонусе матки при беременности>>>
    2. Недостаток отдыха приводит не только к повышенной утомляемости, но и апатии, стрессовому состоянию, отсутствию энергии для выполнения привычных дел и обязанностей.
    3. Нарушение сердцебиения, резкое повышение или наоборот снижение артериального давления.
    4. Снижение иммунной защиты и обострение хронических патологий.
    5. Нарушение психоэмоционального состояния женщины. Она может становиться чрезмерно раздражительной, постоянно меняется настроение и даже возникает депрессия.
    6. Рождение малыша с низкой массой тела.
    Читайте так же:  Глицин при бессоннице сколько часов

    Чтобы обезопасить себя и будущего малыша, мама должна бороться с нарушением сна с первых дней его возникновения.

    Если вас мучает бессонница при беременности, можете страдать не только вы, но и малыш, развивающийся внутри.

    В период беременности рекомендуют отказаться от любых медикаментов, в том числе и снотворных. Особенно аккуратной следует быть в первом триместре, когда происходит закладка всех органов у плода. Подробнее о развитии ребенка в утробе матери>>>

    Даже если до наступления беременности такие проблемы возникали и женщине известно действенное лекарство, назначать его самостоятельно категорически нельзя.

    1. Перед сном нельзя плотно кушать. Ужин должен быть за несколько часов до похода в кровать и состоять из легких углеводов и белков. Если поздно вечером захотелось перекусить, то допускается выпить немного теплого молока с медом или чашку травяного отвара из зверобоя, мелиссы, валерианы или других трав, разрешенных в этот период. Подробнее о питании читайте в электронной книге Секреты правильного питания для будущей мамы>>>
    2. В спальне должна быть комфортная температура. Если в вашей комнате слишком жарко или наоборот холодно, то неудивительно, что возникают проблемы со сном. Идеальная температура – около +18 -+20 градусов. Не менее важно проверить влажность. Если воздух окажется слишком сухим, то могут возникнуть ощущение жажды, заложенности носа или другие симптомы, мешающие уснуть.
    3. Удобное место для сна. Создать ощущение комфорта помогут специальные подушки для беременных.
    4. Спать рекомендуется лежа на левом боку. Это связано с тем, что в таком положении происходит правильное кровообращение.
    5. Избегать просмотра телевизора или чтения эмоциональных книг в вечернее время. Это может вызвать повышенное психоэмоциональное возбуждение, которое не даст уснуть.
    6. Отказаться от дневного сна. В некоторых случаях эта рекомендация помогает быстро восстановить засыпание ночью.
    7. Время отхода ко сну. Делать это рекомендуется каждый раз в одно и то же время, лучше в период 21-23 часа.

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Furoki4mam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fberemennaya-delaet-gimnastiku1

    Иногда справиться с бессонницей помогают несложные упражнения, которые допустимо выполнять на любом сроке:
    • Лечь на спину с вытянутыми ногами. Ноги немного приподнять вверх и совершать движения, как при ходьбе.
    • Дыхательная гимнастика. Допускается использовать техники прерывистого, поверхностного дыхания или дыхания с задержкой. Главное, чтобы задержка не длилась дольше 20 секунд. Это позволит снять излишнее напряжение и насытить кровь кислородом.

    Больше дыхательных упражнений, которые помогут подготовиться к родам вы найдете в интернет-курсе Пять шагов к успешным родам>>>

    Релаксация заключается в ежедневных прогулках перед сном, принятии теплой ванной, легком массаже и ароматерапии. Конечно же не обязательно прибегать ко всем рекомендациям сразу. Поэкспериментируйте и сможете быстро найти именно тот способ, который позволит вам засыпать максимально быстро.

    Иногда бывает так, что все перечисленные методы испробованы, а долгожданный сон, так и не пришел.

    В таком случае примените такой способ: нужно выждать около 20-30 минут, после чего встать и заняться любым монотонным делом. Это может быть глажка белья, уборка в шкафу, разгадывание кроссвордов, вязание или даже чистка картошки. А вот занятия, которые способны возбудить нервную систему и как следствие вызывать бессонницу, лучше отложить до следующего дня.

    Рассматривая, как бороться с бессонницей при беременности, обязательно следует упомянуть о том, чего будущим мамам категорически нельзя делать. Не следует:

    • в течение дня пить крепкий чай и кофе;
    • пить много жидкости;
    • использовать мочегонные травы;
    • использовать настойки лекарственных трав на спиртовой основе;
    • принимать снотворные препараты.

    Бессонницей по статистике страдает порядка 60-75 % будущих мам. При этом, каждой из них помогают свои способы преодоления бессонницы. Существует даже мнение, что таким образом организм женщине готовится к предстоящему материнству и уходу за малышом в любое время суток. Но, так или иначе, уже скоро состояние нормализуется, стоит только немного потерпеть.

    Бессонница во время беременности — это нормально, но отдых все-таки необходим

    Ожидание малыша – процесс волнительный и ответственный для женщины, поэтому бессонница при беременности встречается достаточно часто. Будущая мама беспокоится о здоровье ребенка, переживает по поводу предстоящих родов, становится более впечатлительной, эмоционально уязвимой.

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-696x447

    Существуют чисто физиологические факторы расстройств сна: гормональная перестройка, давление растущей матки на внутренние органы, невозможность спать на животе. Бороться с бессонницей нужно обязательно, поскольку женщине необходим полноценный ночной отдых.

    Бессонница у беременных (на латыни – инсомния или асомния) – очень распространенное явление, до 80% будущих мам страдают от этого нарушения сна. Как и сонливость, бессонница беременных в 1-м триместре считается специфическим признаком особого состояния организма.

    На поздних сроках, особенно перед самыми родами, спят беспокойно почти все из-за физического дискомфорта. Мешают большой живот, тренировочные схватки (из-за них часто начинается бессонница на 36-й неделе беременности), шевеления плода и т. д.

    Читайте так же:  Бессонница и болит щека что делать

    Однако даже физиологическая бессонница во время беременности на любых сроках требует терапии. Недостаток отдыха приводит к переутомлению, хроническому стрессу. Постоянно не высыпаясь, женщина не может сосредоточиться при выполнении профессиональных и домашних обязанностей. Вследствие этого накапливаются раздражение, усталость, что может привести к затяжной депрессии и негативно отразиться на развитии плода.

    Снижение концентрации внимания, слабость, сопровождающие инсомнию, чреваты травмами в быту и на работе. Важно вовремя распознать расстройство и предпринять соответствующие меры.

    Всегда ли невозможность быстро заснуть или периодические ночные бодрствования опасны? Основные виды нарушений сна при беременности:

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbessonnitsa-vo-vremya-beremennosti

    Помимо перечисленных разновидностей, бессонницу на ранних и поздних сроках беременности делят на стадии в соответствии с типом бодрствования:

    • Первый – проблемы с засыпанием вечером, когда уже лежа в постели женщина долго не может расслабиться.
    • Второй – это периодические пробуждения ночью, связанные с физическим дискомфортом или неприятными сновидениями.
    • Третий проявляется ранним пробуждением, после которого вновь заснуть уже не удается.

    Для каждого варианта предусмотрены специальные методы коррекции, но перед ознакомлением с ними следует подробнее рассмотреть причины бессонницы.

    Почему появляется бессонница во время беременности

    Невозможность уснуть, частые ночные пробуждения или подъем на рассвете – следствие физиологических или психологических факторов. Основными причинами бессонницы у беременных являются:

    • гормональная перестройка в первые дни и месяцы вынашивания ребенка;
    • нервное напряжение, частые стрессы или депрессия;
    • физический дискомфорт (например, растущий живот, который ограничивает положение женщины и мешает принять привычную удобную позу).

    Как именно влияют те или иные факторы на сон будущей мамы, а также как справиться с нарушениями — ниже.

    О том, что именно из-за гормональной перестройки организма у беременных появляются пищевые перверсии, токсикоз и эмоциональная нестабильность, знают все. По той же причине часто развивается и бессонница на ранних сроках беременности и перед родами.

    За сохранность плодного яйца после зачатия отвечает прогестерон – гормон-нейростероид, высокий уровень которого сохраняется весь период вынашивания ребенка. Прогестерон и его производные могут влиять на нервную систему возбуждающим образом, так же, как и хорионический гонадотропин. ХГЧ вырабатывается хорионом (оболочкой эмбриона) наиболее активно в первые 12 недель, затем его концентрация в крови снижается.

    «Гормональная» бессонница на ранних сроках беременности сменяется спокойным периодом второго триместра. Именно в это время женщине дается возможность сполна насладиться своим особым состоянием, полноценно высыпаясь и не испытывая перепадов настроения. Уровень гормонов стабилизируется, организм привыкает к нему, поэтому на сон гормональный фон не влияет.

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fgormonalnye-izmeneniya-pri-beremennosti-1024x768

    Ближе к родам ситуация меняется, поскольку в конце беременности концентрация прогестерона снижается, беременная может опять начать испытывать трудности со сном. Однако трудности последнего триместра обычно связаны с другими физиологическими особенностями.

    Пока организм адаптируется к изменившемуся гормональному фону в первые месяцы после зачатия, женщина может испытывать различные неприятные ощущения. Чаще всего спать мешает токсикоз, могут беспокоить тянущие боли внизу живота или позывы к мочеиспусканию по ночам.

    По мере роста плода, преимущественно в 3-м триместре беременности, бессоннице способствуют:

    • судороги икроножных мышц, связанные с дефицитом железа (часто наблюдается у беременных);
    • невозможность удобно улечься в кровати, поскольку спать на животе нельзя, а на 8-м месяце трудно лежать даже на спине и боку;
    • изжога и одышка, являющиеся следствием сдавливания внутренних органов растущей маткой;
    • необходимость частого опорожнения мочевого пузыря по той же причине;
    • ощутимые шевеления плода, у которого существует собственный режим сна и бодрствования;
    • боли в позвоночнике, связанные с возросшей нагрузкой на него;
    • кожный зуд в области живота, сопровождающий появление растяжек;
    • предвестниковые (или же тренировочные) схватки, моментом первого появления которых может стать уже 31-я неделя доношенной беременности.

    Во втором триместре беременности бессонница уже не так часто тревожит женщину, этот период не зря называют «золотым временем». Женщину уже не беспокоят гормоны, физические неудобства еще не ощущаются: живот пока небольшой, и некоторый дискомфорт могут испытывать только любительницы спать на животе. Поэтому вопросов о том, как бороться с бессонницей при беременности во 2-м триместре, обычно не возникает.

    Чаще всего именно тревоги и беспокойства становятся причиной долгих ночных бодрствований будущей матери. Сам факт зачатия может стать сильным стрессом, если женщина ребенка не планировала, а в случае желанной беременности появляются другие поводы нервничать и не спать ночами.

    Вот наиболее частые из них:

    • Переживания по поводу состояния здоровья ребенка, особенно если возникают проблемы (тонус матки, обвитие и т. д.).
    • Нервное напряжение, связанное с работой, финансовым или семейным неблагополучием.
    • Частые стрессы, негативное влияние которых усиливается на фоне повышенной эмоциональности и впечатлительности беременной.
    • Опасения по поводу преждевременных родов на 7-м месяце и вполне обоснованный страх перед неизбежным, когда наступает последняя, 40-я неделя беременности.
    • Беспокойные сны или кошмары.

    Переживать по поводу вынашивания и родов – это нормально, но если такое состояние становится навязчивым и мешает спать, нужно принимать определенные меры.

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Fprichiny-insomnii-pri-beremennosti

    Если бессонница беспокоит в начале беременности из-за гормональной перестройки, нужно относиться к этому спокойно и просто переждать неприятный этап. По мере того как организм привыкнет к новым условиям, состояние стабилизируется и сон наладится.

    Читайте так же:  Страшная бессонница что делать как оценить ущерб

    В последующем, когда гормоны уже не влияют на режим сна и бодрствования, используются различные проверенные методы борьбы с инсомнией.

    В большинстве случаев женщина может сама справиться с нарушениями сна. Прежде всего, нужно с первых недель воспринимать состояние беременности как естественное, не акцентируя на нем постоянно внимание окружающих и свое.

    Не следует проявлять излишнее беспокойство, если для него нет оснований, но ответственное отношение к собственному здоровью и осторожность обязательны.

    Все страхи, опасения и неприятные сновидения нужно проговаривать (с близким человеком или психологом). В процессе обсуждения они теряют свою значимость и уже не оказывают негативного влияния на нервную систему. Чтобы успокоиться вечером и заснуть без проблем, не стоит во второй половине дня проявлять излишнюю активность, выяснять отношения или смотреть триллеры.

    Физические нагрузки и сильные эмоции спокойному сну не способствуют, а вот интимная близость при отсутствии противопоказаний – отличное средство расслабления. Ночные судороги можно предотвратить, регулярно делая массаж стоп и голеней, с зудом от растяжек помогут справиться специальные лосьоны и кремы.

    Полностью исключить физическую активность с первых дней беременности – ошибочное решение (если нет медицинских показаний при угрозе выкидыша, например). Беременной нельзя поднимать тяжести, испытывать повышенные нагрузки, но двигаться необходимо. Существуют специальные безопасные комплексы упражнений для будущих мам, ознакомиться с которыми можно на курсах.

    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака proxy?url=https%3A%2F%2Fneuromed.online%2Fwp-content%2Fuploads%2Ftrenirovki-pri-beremennosti

    Умеренная физическая активность не только укрепляет здоровье, но и дает необходимую дневную нагрузку, способствующую полноценному ночному отдыху. Также очень полезны ежедневные пешие прогулки, особенно с 33-й недели, когда живот достаточно большой и заниматься спортом нежелательно.

    Этот пункт хорошо сочетается с предыдущим. Врачи рекомендуют гулять каждый день во второй половине дня, чтобы нормализовать сон.

    Прогулки считаются одним из наиболее эффективных способов борьбы с бессонницей как в первом триместре беременности, так и на последних сроках. Хорошо помогает и обычное проветривание спальной комнаты в течение нескольких минут перед отходом ко сну.

    Ответственные будущие мамы всегда внимательно относятся к своему рациону, соблюдая необходимые пропорции питательных веществ и витаминов, избегая вредных продуктов. Если же возникают проблемы с засыпанием, рекомендуется внести следующие корректировки:

    • Не наедаться на ночь, поскольку полный желудок может мешать заснуть. Оптимальный вариант – легкий ужин часа за 2 до сна.
    • Исключить или ограничить употребление тонизирующих напитков – крепко заваренного чая и кофе.
    • Ночное пробуждение, связанное с позывами к мочеиспусканию, можно свести к минимуму, если не пить на ночь много жидкости.
    • Перед сном выпивать стакан подогретого молока (можно с медом), а на ужин съедать бутерброд с мясом индейки. Оба эти продукта богаты триптофаном – безопасным и легким «снотворным».

    Перечисленные способы в большинстве случаев хорошо помогают от бессонницы, благотворно сказываясь на общем состоянии беременной.

    Проветривание спальни вечером, постельное белье из натуральных тканей и удобная ночная одежда способствуют спокойному продолжительному сну. Стоит приобрести ортопедический матрас, а если мучает бессонница при беременности в последнем, третьем триместре, пригодятся специальные приспособления – подушки для беременных. Они имеют различную форму (клиновидную, подковообразную и т. д.) и помогают устроиться с комфортом, даже если живот очень большой.

    Имеет значение и положение тела во время сна, оптимальный вариант – спать на левом боку. Если же за полчаса заснуть так и не удалось, можно встать и почитать, заняться вязанием или помыть посуду. Такие монотонные занятия помогают быстро настроиться на нужный лад.

    Что можно принимать при бессоннице беременным – решает только врач, а самолечение и следование советам друзей-родственников недопустимы. Чаще всего назначаются препараты на растительной основе: настойки, сиропы и таблетки от бессонницы с валерианой, пустырником, ромашкой.

    И только если инсомния становится хронической и угрожает здоровью, рассматривается возможность применения сильнодействующих специализированных средств от бессонницы при беременности.

    Как и медпрепараты, любое народное средство от бессонницы для беременных можно использовать только с разрешения врача.

    Нетрадиционная медицина в качестве легких и безопасных снотворных предлагает применять ромашковый или мятный настой (чайная ложка сырья на стакан кипятка). Полезно также заваривать и некрепкий черный чай, добавляя в него молоко и мед.

    Источники


    1. Соловьева С.Л., Успенский Ю.П., Балукова Е.В. Депрессия в терапевтической клинике. – СПб.: ИнформМед, 2008. – 204 с.

    2. Огай, Мори Дикий гусь. Танцовщица. Нарушенный завет / Мори Огай , Симадзаки Тосон. – М.: Художественная литература, 2017. – 526 c.

    3. Яковлев, В.Б. Диагностика и лечение нарушений ритма сердца / В.Б. Яковлев, А.С. Макаренко, К.И. Капитонов. – Москва: Гостехиздат, 2017. – 168 c.
    Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день фазы атака 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.4 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here