Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Что за весом важно следить, известно каждой девушке. После зачатия подобная проблема с мамочкиных плеч не снимается, наоборот, набор веса в первом триместре беременности и до родов под контролем. Отклонения чреваты возникновением патологий в развитии малыша или осложнений материнского здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fplitka

Набор веса во всех триместрах происходит неравномерно.

  • В начале гестации, когда эмбрион только имплантировался в маточное тело, а плацентарные структуры начали формироваться, мамочкино тело только запускает процессы перестройки для благоприятного вынашивания.
  • Поэтому в течение 1 триместра масса тела возрастает на пару килограмм. Иногда на фоне выраженного токсикоза вес остается без изменений и даже снижается.
  • На 2 этапе гестации у беременных прибавка составляет по 300 г в неделю.
  • Если масса не прибавляется, то это тревожный симптом, который предупреждает о развитии внутриутробных проблем. Для выявления точных причин понадобится дополнительное обследование и диагностические процедуры.
  • К концу 3 триместра набор веса достигает 9-14 кг от изначальной массы тела, до того, как женщина забеременела.
Видео (кликните для воспроизведения).

Степень прибавки веса врачи рассчитывают по специальным формулам, особенно учитывается среднефизиологический показатель.

Взвешивание – это обязательная процедура для беременяшки на каждом плановом осмотре у акушер-гинеколога. Но наиболее верные показатели веса получаются, если взвешиваться до завтрака по утрам. Взвешиваться рекомендуется в одной вещи, тогда погрешность в оценке набора веса в третьем триместре и в другие периоды вынашивания будет исключена. Измерения рекомендуется записывать в специальную тетрадку.

В течение первых двух триместров раз в месяц женщина взвешивается на приеме у акушера. Начиная с 28-недельного срока вынашивания подобные контрольные взвешивания будут проводиться уже дважды в месяц, т. е. через каждые две недели. На последнем триместре гестации показатели веса отслеживаются тщательно, чтобы вовремя обнаружить скрытые отеки и прочие признаки гестоза, чрезвычайно опасного для мамочки.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fvesi-300x200

Сразу после зачатия до наступления родов природой предусмотрена защита малыша, растущего внутри мамочки. Вне зависимости от мамочкиного желания гормональные структуры и гормоны беременности запускают преобразование материнского тела, чтобы развивающемуся плоду было комфортно и безопасно, и чтобы хватало питательных компонентов для полноценного внутриутробного развития. С ростом малыша увеличиваются размеры и вес маточного тела, накапливается амниотическая жидкость, разрастаются плацентарные ткани.

Под воздействием биоактивных компонентов в организме девушки в течение беременности происходит непрерывная подготовка к родоразрешению и послеродовому восстановлению, что проявляется возрастанием массы и мышечной силы пресса и нижних конечностей, увеличением объемов жировых отложений, активацией и увеличением секреторных долей груди, накоплением межклеточной жидкости. Если эти процессы не происходят, то малыш будет голодать внутри утробы или страдать гипоксией, что чревато задержкой в развитии и даже гибелью плода.

У беременной на фоне отсутствия этих процессов возникает родовая слабость или происходят послеродовые осложнения, поскольку мамочка беззащитна перед психоэмоциональным и физическим стрессом, который возникает при родах любой сложности. Если не подготовится грудь, то малыш будет лишен важного источника питания и иммунного стимулятора – материнского молока. Поэтому происходящие изменения в материнском организме – это необходимость, в т. ч. и прибавка в весе.

Одинаково благополучно стать мамочкой сможет худенькая девушка в подростковом возрасте с дефицитом веса или полная дама развитыми формами тела. Единых стандартов человеческой фигуры нет, поэтому и конкретной цифры прибавки массы за время гестации тоже отсутствуют. Для каждой пациентки рассчитывается индивидуальная прибавка в зависимости от особенностей вынашивания, здоровья и структуры тела беременной.

Средними показателями нормальных прибавок в весе за период вынашивания считается 7-17 кг. Чем меньше масса тела у мамочки изначально, тем больше веса предстоит набрать по триместрам. В набранную массу входят:

  • Плод, который составляет к концу беременности 2,5-4 кг, а если мамочка вынашивает двойню, то вес деток составляет до 6,5 кг;
  • Плацента – вес составляет 300-800 г, что связано с весом малыша, чем крупнее плод, тем больше плацента;
  • Околоплодные воды, объем которых достигает 0,2-1 л;
  • Циркулирующий кровоток возрастает на 1-1,5 литра крови;
  • Маточное тело тяжелеет на килограмм;
  • Жировые, железистые и мышечные ткани увеличиваются на 3 кг;
  • Чтобы поддерживалось нормальное АД, а также обеспечивалась компенсация дегидратации при родоразрешении и в послеродовом периоде, объем межклеточной жидкости тоже добавляется на 2,5 литра.

В результате суммарного сложения и складывается столь выраженная прибавка за период беременности.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fsup-300x201

Существуют различия по прибавлению веса в разных триместрах гестации. Поначалу, в первые 10 недель после зачатия масса тела беременяшки почти не изменяется. Просто в эти недели плод еще крошечный, амниотической жидкости тоже еще мало, гестационные изменения в организме только начинаются, поэтому вес пока не набирается. У некоторых мамочек вес к 12 неделям и вовсе падает, что связано с традиционными гестозными недомоганиями.

Во втором триместре беременности плод начинает расти активней, как и плацентарные ткани, которые его питают. Также на этом этапе растет и мышечная масса маточного тела. Чтобы ограничить чрезмерную двигательную активность малыша и предупредить его травматизацию, происходит увеличение объема амниотической жидкости. Ближе к 26-недельному сроку кроха весит уже 1,2 кг, воды достигают 0,5 кг, а матка весит один килограмм. Мамочка к этому времени округляется, что связано с нарастанием жировых тканей.

Чтобы кровопотеря в родах прошла для организма без последствий, а плацентарное кровоснабжение было достаточным, после 20-недельного срока начинается увеличение объемов кровоциркуляции. Врач на этом этапе отслеживает весовые изменения, чтобы не пропустить опасные состояния вроде водянки, гестоза или многоводия. У мамочки в это время часто происходит накопление лишней жидкости в организме, поэтому полезно устраивать пару разгрузочных дней в неделю, чтобы вывести лишнюю воду.

Читайте так же:  Как бороться с бессонницей при беременности на узи

На последнем триместре плод начинает расти стремительно, как и остальные структуры, его окружающие. Живот становится большим, поэтому мамочка двигается уже не так активно. В результате выявляются отеки, избыточные отложения жира, разбухание груди и пр. А вот после 35 недели объем околоплодных вод и отеков снижается, что проявляется некоторым похудением мамочки на 2-4 кг.

Врачи условно делят пациенток на группы в зависимости от индекса массы тела (ИМТ). Кстати, ИМТ вычисляется так: делят вес (в кг) на показатель роста (в метрах) в квадрате. Полученное значение будет индексом массы. Итак, в зависимости от ИМТ беременные подразделяются на четыре группы:

  1. ИМТ меньше 18,5. Это худощавые барышни, которые в беременный период набирают 13-18 кг;
  2. ИМТ 18,5-26. Девушки среднего сложения, которые в норме набирают за беременность 11-16 кг;
  3. ИМТ больше 26. Это дамы с пышными формами, они набирают не больше 7-11 кг.

Отслеживание прироста веса на протяжении вынашивания важно, чтобы вовремя обнаружить малейшие отклонения и предпринять необходимые меры. Если возникли сомнения, обсудить их надо с доктором. В идеале, как видно из таблицы, прирост веса происходит плавно на протяжении гестационного срока.

Интенсивность прибавки зависит и от рациона беременяшки. После зачатия мамочки отмечают появление ненормально обострившегося аппетита. Но не стоит бросаться на любую еду, потребляя блюда в больших количествах. Беременность – ответственный период, когда женщине надо следить за рационом. Не стоит питаться, как говорят, за двоих. С наступлением зачатия мамочкам рекомендуется увеличить суточную калорийность на 300-400 ккал.

Столько хватит для полноценного обеспечения малыша необходимыми микронутриентами и питанием. Чтобы не было излишнего набора массы кушайте каши, фрукты, овощи, черный хлеб и пить больше натуральных соков из овощей или фруктов. Исключить нужно жареное и мучное, кофе, сладости и острые блюда. Также под запретом газировки, фастфуд, спиртное, чипсы и сухарики с добавками.

Садиться на диеты мамочкам категорически запрещено. Малышу сейчас нужны все микроэлементы, поэтому кушать надо и белки, и углеводы, и жиры. При отказе от каких-либо продуктов могут возникнуть проблемы с внутриутробным развитием малыша.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=https%3A%2F%2Fjdembaby.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fmiska-300x200

Тревожным признаком является отсутствие явного прироста в весе. Если для первого этапа гестации такое состояние не опасно, то на втором-третьем триместре стоит расценивать подобное явление в качестве опасного симптома. В подобной ситуации необходимо пройти комплексное обследование, чтобы установить точные причины дефицита веса.

Недостаток массы может привести к недостаточному питанию малыша, что лишит его возможности полноценно расти и развиваться. Это негативно скажется на формировании всех систем ребенка. В результате повышаются риски преждевременного родоразрешения, отставания и задержки в развитии или самопроизвольного выкидыша. Чтобы исключить осложнения, надо вовремя обратиться к доктору.

Более распространенной проблемой является излишний набор массы, который на языке акушеров звучит, как ППВ – патологическая прибавка веса. Подобное состояние может спровоцировать множество нежелательных осложнений для малыша и беременности в целом. Даже при отсутствии беременности при лишнем весе женщина испытывает серьезные нагрузки, организм вынужден работать на износ, чтобы приспособиться к жизни с таким весом.

При ожирении серьезно перегружаются все внутриорганические структуры – суставы, сердечная система, позвоночник и система дыхания. Все системы вынуждены перенапрягаться, чтобы обеспечить жировые отложения питанием и кислородом, что влечет развитие гормональных сбоев. И это при отсутствии беременности, а если женщина будет в положении, то картина только усугубляется.

  • При избыточном весе скорость набора массы слишком высокая, поэтому организм беременной не успевает полноценно приспособиться.
  • В результате таких интенсивных прибавок у пациенток возникает гестационный диабет, хроническая форма плодной гипоксии, отечный гестоз или чрезмерное повышение артериального давления, столь опасное для беременяшек.
  • Излишние килограммы вызывают раннее плацентарное старение, что угрожает здоровью плода.
  • Происходит разрушение суставных структур, развивается плоскостопие и спинные боли.
  • Из-за излишней жировой прослойки визуализация при ультразвуковом обследовании затрудняется, что мешает определить, насколько правильно развивается малыш.
  • У тучных женщин родовые процессы осложняются плодными травмами, слабыми схватками, разрывами промежности или шеечного канала.
  • Часто такие пациентки страдают варикозом или геморроем.

На фоне избыточного набора веса происходит жировая инфильтрация молочножелезистых долек, что приводит к недостаточной лактации и преждевременному прекращению выработки молока.

Если беременной диагностировали патологическую прибавку веса, то придется серьезно изменить жизнь. Вероятно, такую мамочку положат в стационар, чтобы тщательно отслеживать состояние. Пациентке рекомендованы белковые продукты, дробное питание, разгрузочные дни, в течение которых девушке надо употреблять один продукт, например, яблоки, творог, кефир и пр.

При избыточном наборе веса придется ограничить объемы употребляемой жидкости, в т. ч. компотов, супов, чая и пр. В сутки питьевой режим составляет не больше полутора литров жидкостей. Если положение не поддается консервативной корректировке, то назначаются медикаментозные препараты, но сделать это должен только акушер-гинеколог, самолечение чревато опасными и необратимыми последствиями.

Женщине надо избегать переедания, в рацион нужно включить только полезные блюда с содержанием белковых компонентов и витаминов. Беременная – это не больная, поэтому нельзя валяться в постели и объедаться пирожными или тортиками. Надо постоянно чередовать занятия. Сначала прогуляйтесь на свежем воздухе, потом можно заняться обычными повседневными делами. Если профессия связана с постоянным сидением, то надо каждые полчаса делать перерыв, вставать и прогуливаться в течение 5 минут, хотя бы по кабинету или коридору.

[2]

У каждой мамочки индивидуальные нормы прибавки веса. Привес при вынашивании зависит от разных факторов вроде исходной массы или возрастных особенностей пациентки. Поэтому для одних мамочек такая прибавка нормальна, а для других будет отклонением. Отразиться на массе тела могут и особенности протекания беременности, тип телосложения мамочки, ее рост.

Читайте так же:  Средства от бессонницы при беременности по группе крови

При обнаружении несовпадений с нормами, нельзя паниковать. Возможно, такой вес – это особенность именно для вашей беременности. Если анализы в норме, самочувствие отличное, значит, все в порядке. Гинеколог поможет разобраться с причинами, которые при правильном подходе поддаются коррекции. Нужно пересмотреть рацион, питаться сбалансировано, обеспечить организму умеренную физическую активность, чтобы не допустить избыточного набора веса. Главное, обеспечить малыша необходимым питанием, к которому не относятся булки и пирожки. Об этом важно помнить.

В период вынашивания ребеночка будущей мамочке уже с первого дня беременности следует позаботиться о своем здоровье и правильном питании. Правильное меню для беременных при лишнем весе — это вовсе не значит, что питаться нужно в небольших количествах, чтобы не поправляться, а скорее наоборот, теперь потребуется питаться в таких количествах, которых требует организм.

Причем питаться следует не жирным мясом с майонезом, а продуктами, благоприятно воздействующими на организм будущей мамы и ребеночка соответственно. Разберемся, какими же продуктами следует питаться в этот деликатный период, чтобы обеспечить своего кроху комплексом полезных витаминов и минералов.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fzagruzhennoe-2

После того, как женщина узнает о своем интересном положении, ей необходимо задуматься о своем рационе. От правильности питания будет зависеть протекание беременности, процесс родов и здоровье самого малютки. Теперь важно уделить внимание не только своим пристрастиям к вкусностям, а поставить на первый план меню для беременных, которое не навредит здоровью будущего крохи, но еще и пойдет ему на пользу.

К основным рекомендациям правильного питания во время беременности относятся такие моменты :

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fmenu-dlia-dvoich-75

Не следует налегать на свежий хлеб из белых сортов пшеницы. Хлеб рекомендуется первоначально слегка подсушивать (можно в тостере), и только после этого кушать, но в небольших количествах.

Только правильное питание способствует правильному протеканию беременности и отсутствию дефектов у новорожденного.

Что же необходимо употреблять, чтобы не поправиться в этот деликатный период, выясним далее.

Практически каждая будущая мамочка уже с первых дней беременности делает ошибку, когда начинает питаться всем, что под руку попадает. Зачастую к таковым продуктам относятся сладости, выпечки и прочие виды вкусной, но вовсе не полезной пищи. В первом триместре такое активное питание практически не влечет за собой появления избыточного веса, так как у женщин в положении наблюдается ранний токсикоз. Но если от привычки — питаться сладостями, еще на первом триместре не избавиться, и не заставить себя кушать только правильную пищу, то с 3-4 месяца беременности вес женщины начнет резко возрастать. Это происходит по причине того, что искусственные углеводы практически не расщепляются организмом, поэтому в избыточных количествах оседают на стенках подкожных покровов.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F6334

Данный процесс называется накоплением жиров, которым страдает практически каждая третья беременная женщина. Но решить проблему можно, но для этого необходимо еще с первого месяца ограничить свой рацион продуктами из категории полезных. Вес женщины со второго триместра растет в геометрической прогрессии поэтому, чем больше она кушает, тем значительнее прибавляется ее масса тела. Для многих набор веса является практически незаметным, так как мысли о том, что это растет малыш внутри, успокаивают каждую будущую маму. Но на самом деле ситуация гораздо печальнее, так как активный набор веса — это ничто иное, как скопление жиров в подкожных слоях.

Чтобы не поправиться во время беременности, женщине необходимо позабыть о таком явлении, как переедание или употребление пищи в избыточных количествах. Нельзя в период беременности и кушать в малых количествах, так как это также ни к чему хорошему не приведет. Поэтому в каждом индивидуальном случае женщина должна подходить к своему рациону правильно и с пользой для себя и ребенка.

Увеличение живота способствует развитию такой проблемы, как ведение малоподвижного образа жизни. Да, в этот период женщине необходим отдых, но не постоянно. Женщине нужно совершать пешие прогулки, находиться больше на свежем воздухе, но вовсе не маяться на диване целыми днями и ждать того счастливого момента.

Если беременная будет вести малоподвижный образ жизни до самого процесса родов, то неизбежен процесс увеличения веса за счет отложения жировых масс в подкожных слоях. Правильное питание и активный образ жизни, совмещенный с отдыхом — это залог успешного прохождения родового процесса и рождение здорового карапуза.

Показания к соблюдению диеты во время беременности

В период вынашивания карапуза у беременных часто возникает желание полакомиться чем-то сладеньким, а обосновывают они это тем, что до рождения малыша еще можно питаться такими видами продуктов. Это неправильное направление мыслей, так как то, чем питается мама, поступает плоду для его роста, развития и снабжения полезными витаминами. Отсутствие полезностей в пище, которую употребляет будущая мама на любом сроке, влечет за собой появление как физических, так и умственных дефектов у крохи. Если же вы хотите родить здорового и бодрого малыша, не прибавив при этом за все 9 месяцев лишнего веса (кроме веса малыша), то следует позаботиться о правильном питании уже сегодня.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fberemennost411

Допустимое увеличение массы тела женщины в период беременности составляет около 5-7 кг, а все что будет набрано сверх нормы, будет являться избыточным весом. Поэтому соблюдение диеты в период беременности является ключевым фактором для женщин, которые не желают потолстеть. Такие факторы, как вес женщины на первом триместре, возраст и наличие болезней ЖКТ являются ключевыми, и от них зависит соблюдение диеты. Ведь не стоит забывать, что женский организм индивидуален и к беременности следует подходить строго с индивидуальным подходом, соблюдая основные рекомендации диеты.

Читайте так же:  Травы от бессонницы и депрессии интерпретация

Желание полакомиться вкусненьким — это внутреннее чувство, которое провоцируется посредством изменения гормонального фона, но чтобы с этим справиться, необходимо знать меру и не поддаваться таким искушениям. Лучше всего вовсе избавиться от продуктов, которые не рекомендованы к употреблению, чтобы они не искушали вас.

В ежедневном рационе беременных женщин должен присутствовать белок животного происхождения в количестве до 120 грамм. К таковым белковым видам продуктов относятся :

  • йогурт;
  • ряженка;
  • творог;
  • яйца;
  • мясо животных: кролик, курица, телятина;
  • рыба.

В суточной норме должны присутствовать и жиры, как животного, так и растительного происхождения. Норма жиров растительного происхождения должна составлять около 20 грамм, а животного — 80 грамм. Углеводы также невозможно исключать из рациона, ведь это негативно отразится на нервной системе, как будущей мамы, так и малыша. Но предпочтение следует отдать натуральным углеводам, а такие вещества, как сахар и сахаросодержащие продукты следует свести к минимуму. Норма углеводов составляет около 400 грамм в сутки, но ближе к третьему триместру она должна сократиться до 300 граммов. На их замену необходимо увеличить употребление белковой пищи.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F92a0d79cf4f2654e86eddfde7ff10bba

Питание должно быть дробным, поэтому не стесняйтесь каждые 2-3 часа садиться за стол и позволять себе полакомиться. Следует учитывать суточный график калорийности, уместный исключительно для беременных женщин :

  • на завтрак следует полакомиться продуктами, калорийность которых не превысит 30% от суточной нормы;
  • в 10-11 часов можно перекусить в количестве не более 10% от нормы;
  • на обед покушать на 40%;
  • во время полдника — 10%;
  • ужин также завершить 10% запасом калорий от суточной нормы.

Кушать перед сном очень вредно, поэтому после ужина, ложиться спать можно по истечении 3 часов. Не рекомендуется также кушать после 19.00 часов, так как это влечет за собой развитие жировых отложений. Ужин лучше всего разнообразить кисломолочными продуктами: кефир, йогурт или творог.

Жидкость — источник энергии, который необходимо будущей маме восполнять на протяжении всего дня. Норма воды в сутки должна составлять не менее 1,5 литра, а летом в жаркие дни можно пить и по 2,5 литра, но только небольшими глотками и на протяжении всего дня. Вода не только восполняет водный баланс в организме, но и принимает активное участие в процессе метаболизма или ускорению обменных функций организма. Кроме того, без воды развитие ребенка будет неполноценным, поэтому обеспечьте себя простой минеральной водой, лучше всего очищенной или кипяченной. Кроме воды, можно пить чай без сахара, натуральные соки или настои. Как выглядит меню на неделю во время беременности, узнаем далее.

Для каждого триместра беременности имеется свое индивидуальное меню. Коротко рассмотрим, чем же можно питаться во время вынашивания ребенка в зависимости от срока беременности.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Ftrimestr

  • на завтрак можно питаться овсяной кашей, йогуртами из натуральных фруктов и ягод, а также чаем или свежевыжатым соком;
  • во время перекуса можно порадовать свой желудок бутербродами с сыром и мясом лосося или одним из свежих фруктов или сухофруктов;
  • на обед приготовить овощной суп с салатом из моркови или капусты, а также отварным мясом из кролика, птицы или телятины;
  • во время перекуса скушать бутерброд из цельнозернового слегка подсушенного хлеба с сыром;
  • на ужин скушать салат или выпить стакан кефира.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2FPitanie-dlya-beremennyih-1-trimestr-menyu-1

  • на завтрак питаться овсянкой кашей, приготовление которой осуществляется не на воде, а на молоке. Также необходимо употреблять любой фрукт или овощ и запивать чаем или отваром из корицы;
  • во время перекуса лакомиться стаканом йогурта или сухофруктами;
  • на обед готовить суп из тыквы, салат из моркови и сок из фруктов. Можно кушать мясо рыбы в отварном или запеченном виде;
  • во время перекуса лакомиться кусочком хлеба с мясом рыбы или сыром;
  • на ужин готовить омлет из куриных или перепелиных яиц, а также салат с зеленью и домашний йогурт.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie3trimestr1

  • на завтрак можно готовить блины с творогом или свежий салат;
  • во время перекуса скушать один бутерброд с сыром и зеленью;
  • на обед приготовить суп с рыбой, зеленью и шпинатом. Пить можно отвар из шиповника или ромашки;
  • на полдник полакомиться домашними ватрушками;
  • на ужин приготовить рыбу в духовке, а также свежий салат с томатами.

Какими продуктами не рекомендуется питаться на протяжении всего деликатного периода, рассмотрим далее.

Список запрещенных продуктов для беременных довольно широк, особенно требуется быть внимательными тем женщинам, которые имеют проблемы с лишним весом.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Ffood14

Итак, в список запрещенных продуктов входят :

  1. Рафинированный сахар.
  2. Грибы в любом виде.
  3. Хлеб белый, выпечка, торты, конфеты и тому подобное. Разрешается хлеб из цельнозерновых сортов в подсушенном виде.
  4. Яйца в жареном виде.
  5. Из фруктов и ягод нельзя кушать дыни, бананы, груши и виноград.
  6. Нельзя питаться острыми и солеными продуктами, хотя очень часто и хочется. Если нет возможности терпеть, то можно скушать один малосольный огурчик.
  7. Сгущенное молоко и мороженое.
  8. Продукты быстрого приготовления или полуфабрикаты.
  9. Кофе, какао и крепкий чай.

Само собой под строгим запретом находятся алкогольные напитки и табак, которые негативно воздействую как на протекание беременности, так и на кроху в целом. Исключив эти продукты, вы сможете не только родить здорового и крепкого малыша, но и не прибавить в весе и страдать проблемами ожирения.

Как питаться при беременности чтобы не набрать лишний вес

Во время вынашивания ребенка будущие мамочки стараются кушать все самое вкусное. Оно и понятно – полезные вещества получает как женский организм, так и его крохотный «сосед», который развивается в утробе. Каждый раз, приходя в женскую консультацию, женщины становятся на весы, а доктор щепетильно рассчитывает прибавку веса между визитами.

Читайте так же:  Что можно принять от бессонницы

Почему это так важно? Дело в том, что переизбыток массы тела усложняет вынашивание беременности, способствует токсикозу, отечности, повышению артериального давления, развитию гестационного сахарного диабета, а также затрудняет родовую деятельность.

Для каждого триместра существуют свои весовые нормы, поэтому женщины должны знать, как не набрать лишний вес во время беременности и при этом обеспечить плод всеми необходимыми веществами.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fpitanie-vo-vremya-beremennosti

Пребывая в ожидании пополнения семьи, будущая мать должна всесторонне следить за своим питанием. Значение имеет всё: какими порциями женщина кушает и что лежит на ее тарелке. Распишем основные принципы питания, которых рекомендуют придерживаться гинекологи в 1, 2 и 3 триместрах беременности.

  1. Употребление пищи должно быть дробным (мелкими порциями еда употребляется с интервалом 2 – 3 часа).
  2. Кушать разные по плотности блюда за одной трапезой нежелательно. Если в обед вы начали есть суп, второе рекомендуется скушать через час.
  3. Мясо и рыбу употребляйте тушеными, отварными, запеченными. От жареного откажитесь – оно вызывает изжогу и дискомфорт после еды.
  4. Молочные и кисломолочные изделия покупайте для себя со средним процентом жирности.
  5. Крупу до приготовления каши запаривайте в горячей воде как минимум 1 час, затем варите до готовности.
  6. Овощи и фрукты врачи и диетологи рекомендуют есть так: летом и осенью – в сыром виде, в холодный сезон – запеченными.
  7. Хлеб в любом триместре беременности полезно кушать цельнозерновой вчерашний, успевший слегка зачерстветь.

Как только радостная новость облетает всю семью, будущая мать становится предметом всеобщего обожания, заботы и… перекармливания. Пища полезная и не очень, лакомые кусочки и молочко пожирнее – всё достается беременной. Пока женщина находится в 1 триместре беременности, она может страдать от раннего токсикоза, из-за чего прибавка веса наблюдается в незначительных показателях.

Но примерно с 12 недели организм привыкает к новому положению и ситуация стабилизируется. Токсикоз исчезает, и любая лишняя порция провоцирует набор веса. Конечно, питание беременной должно быть усиленным, но не настолько, чтобы она в буквальном смысле «ела за двоих». Для самоконтроля будущей матери рекомендуется купить весы и еженедельно взвешиваться с фиксацией результатов.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fcrop

Прибавка веса во 2 триместре беременности появляется не только по причине обогащенного рациона, но и из-за малоподвижного образа жизни, если женщина не работает и предпочитает проводить время дома. В таких условиях часто отекают ноги. Проверить наличие отечности легко. Достаточно попытаться в конце дня снять обручальное кольцо или посмотреть, не остались ли на ногах перетяжки от резинки носков. Если колечко трудно снимается с пальца, а на ногах имеются отметины, значит, настала пора придерживаться диеты.

Соблюдать диету доктора рекомендуют всем беременным женщинам. Различными для пациенток будут лишь нормы калорий. Они зависят от первоначального веса, с которым женщина становилась на учет, и наличия хронических и наследственных заболеваний.

Диетологи предлагают беременным три варианта разгрузки. Проводится она как однодневная монодиета на кефире, яблоках или твороге. Если в один из дней вы решите пить только кефир, в течение 24 часов вам разрешено употреблять 1.5 л напитка.

Если вам хочется устроить разгрузочный день на яблоках, чтобы не набирать вес в ближайшую неделю беременности, без ущерба для здоровья вам разрешено лакомиться фруктами в количестве 1.5 кг.

[3]

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fberemennosty.1

Разгрузочный день на твороге подразумевает употребление 600 г обезжиренного продукта и чая без сахара (не более 1 л). Это количество распределяется на сутки.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни? Пышнотелым будущим мамам специалисты советуют менять рацион питания раз в 10 дней. Согласно наблюдениям медиков, пухленькие женщины не могут отказаться от привычки много есть даже на время интересного положения. А обжорство, как упоминалось в начале статьи, опасно для женского здоровья.

Поддержание веса в допустимых пределах облегчает состояние при варикозном расширении вен, геморрое, почечной недостаточности. Если беременная будет питаться правильно, ей удастся избежать болей в пояснице и долгих мучительных родов.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F1449662125_2

При переизбытке набираемого веса беременных переводят на низкокалорийную диету. Вопросом первостепенной важности здесь становится регулировка количества углеводов, достичь которую можно путем снижения употребления сладостей и пшеничного хлеба. Вместо белого хлеба, чтобы не поправляться, в рацион лучше включить ржаной. На существенные ограничения в еде беременные могут переходить в 3 триместре беременности (с 28 недели), когда процессы формирования детских внутренних органов завершаются.

Если вы беременны и переходите на ежедневную диету, распределяйте суточный рацион следующим образом:

  • Первый завтрак, содержащий белки, жиры и углеводы в количестве 30 % от суточной нормы.
  • Ланч – БЖУ 10 %.
  • Обед – 40 %.
  • Полдник – около 10 % БЖУ.
  • Ужин – 10 % от разрешенной нормы. Ужинать разрешается не позднее 19 – 21 часов вечера легкоусвояемыми продуктами (йогуртом, простоквашей или фруктами).

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F840a5440a2a9fb855ab68f5f1b16c831

Все блюда запекайте, тушите, варите, готовьте на гриле без масла. Для профилактики отечности сократите потребление соли до 6 г/ сутки. Что еще значит питаться правильно? Откажитесь от магазинных полуфабрикатов, варенья и консервации, ведь точная рецептура на этикетках такой продукции зачастую отсутствует.

На протяжении 1 триместра в утробе матери формируются зачатки будущего ребенка, поэтому так важно правильно и сбалансировано кушать. В этот период полезно употреблять белковую пищу (ежедневная норма – 1.5 г х 1 кг веса), квашеную капусту и морскую, цитрусовые, арбузы, соленые огурцы. Калорийность пищи пока не увеличивают. При невысоком росте и массе тела до 55 кг суточный рацион должен составлять 2100 – 2300 ккал. Но переедать не стоит.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F13702285

  • Завтрак: злаковая каша на молоке с кусочком сливочного масла.
  • Ланч: яблочно-тыквенный салат.
  • Обед: суп с добавлением шпината.
  • Полдник: творожок, свекольная нарезка с клюквой.
  • Ужин: салат из цветной капусты, пудинг.
  • Завтрак: кефир и блинчики из овсяных хлопьев.
  • Ланч: кисель тыквенный с несладкой выпечкой.
  • Обед: суп-гуляш и морковный салат со сметанкой.
  • Полдник: ягодный мусс (с кислинкой).
  • Ужин: рис, цыпленок-гриль, салат капустный (краснокочанный сорт).
  • Завтрак: кисель молочный с маслом, сыром, хлебом.
  • Ланч: нежирный творог, приправленный сметаной.
  • Обед: суп на говяжьем бульоне, толченая фасоль.
  • Полдник: яблочно-тыквенная нарезка.
  • Ужин: мясо и перловая каша, тушеные вместе, помидоры и сельдерей.
  • Завтрак: омлет на белках, какао с молоком.
  • Ланч: творожные блинчики со сметаной.
  • Обед: рисовый супец с зеленым горошком, свекольный салат горячий.
  • Полдник: слоеная выпечка и кефир.
  • Ужин: рыбный гуляш вприкуску с квашеной капустой.
  • Завтрак: творожная запеканка с кефирчиком.
  • Ланч: свекольное пюре.
  • Обед: бульон с клецками из сыра и куриная печень тушеная.
  • Полдник: яблоки печеные.
  • Ужин: паровые тефтели из мяса индейки, помидоры и листовой салат, приправленные оливковым маслом.
  • Завтрак: злаковая каша на молочке со сливочным маслицем.
  • Ланч: кефир с несладкой сдобой.
  • Обед: супчик с рыбными фрикадельками.
  • Полдник: порция сухофруктов.
  • Ужин: тушеный кролик в сметане, морковная запеканка.
  • Завтрак: ломтик сыра нежирного сорта, отрубной хлебец.
  • Ланч: омлет, сыр.
  • Обед: суп вермишелевый, голубцы на второе.
  • Полдник: галетное печенье и кефир.
  • Ужин: фаршированный цыпленок, салат «огурцы со сметаной».
Читайте так же:  Травы от бессонницы и депрессии интерпретация

Диета второго триместра предполагает минимальное потребление копченостей, сладкого, сыров, субпродуктов. В зимний период беременным полезно кушать квашеную капусту. Обогащенная витамином C, она укрепляет иммунитет и защищает от простуды. Важным направлением диеты 2 триместра является потребление моркови, творога, кефира, орехов, болгарского перца и растительного масла с полинасыщенными жирными кислотами.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fx_4e183b74

Сейчас ребеночек активно растет и нуждается в повышенном количестве бета-каротина, кальция, железа и других витаминов. Магазинные колбасы, сосиски и копчености кушать на диете для беременных нежелательно.

Ежедневный рацион во 2 триместре может быть таким:

  • Завтрак: морковные оладики со сметаной.
  • Ланч: печенье на твороге с кефиром.
  • Обед: уха и овощная запеканка.
  • Полдник: сухофрукты, отвар шиповника.
  • Ужин: тефтели из крольчатины, морковный салатик.
  • Завтрак: рис отварной с тыквой.
  • Ланч: галеты, слабожирный йогурт.
  • Обед: суп со щавелем, рыбный омлет.
  • Полдник: творожок с апельсинами.
  • Ужин: пюреобразный суп с брокколи, рыбное филе с фасолью (запеченное).

Проведите среду на нежирном твороге и кефире (обоих продуктов – по 500 г).

  • Завтрак: пшенная каша молочная с маслом.
  • Ланч: творожники, кисель морковный.
  • Обед: суп с цветной капустой, рис, цыпленок.
  • Полдник: галетная выпечка, отвар шиповниковых ягод.
  • Ужин: кабачки с куриным фаршем.
  • Завтрак: пара отварных яиц и помидорчик.
  • Ланч: творог с кефиром.
  • Обед: суп овощной, рыбная запеканка со шпинатом.
  • Полдник: яблочно-морковный салат.
  • Ужин: отварная грудка курицы, оладьи кабачковые.
  • Завтрак: творог с морковкой.
  • Ланч: яблоко, кефир.
  • Обед: суп рисовый на рыбе, квашеная капуста.
  • Полдник: сухофрукты, йогурт.
  • Ужин: фасоль и фаршированная индейка.
  • Завтрак: каша ячневая.
  • Ланч: запеканка сметанно-творожная.
  • Обед: суп куриный с морковным хлебцем.
  • Полдник: галеты и компот.
  • Ужин: кусочек отварной говядины, тыквенные оладушки.

С 28 недели беременности диета нужна для улучшения общего самочувствия. Кушая правильно, вы избавитесь от изжоги и тяжести в желудке, отечности и внутреннего дискомфорта. Солью в чистом виде и солеными блюдами ближе к родам увлекаться не стоит. Противопоказано сейчас изобилие сладких напитков, чая и кофе. Суточный объём жидкости вместе с первыми блюдами для вашей диеты составляет 1 – 1.5 л.

Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес proxy?url=http%3A%2F%2Fhudayalady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F37-d0bdd0b5d0b4-d0bed180d0b3

Что полезно есть в последние 3 месяца вынашивания беременности:

  • Орехи.
  • Злаки.
  • Морскую рыбу.
  • Красное мясо.
  • Йогурты.
  • Тушеное овощное рагу.
  • Овощи в темно-зеленой кожице.

Сало, тушенку и обросшее жиром мясо употреблять не рекомендуется. Жировую прослойку с мяса нужно срезать.

Недельная диета с 28 по 40 неделю беременности

  • Завтрак: творожники, сметана.
  • Ланч: сухофрукты, йогурт.
  • Обед: капустник, рыбный рулет.
  • Полдник: галеты, компот на сухофруктах.
  • Ужин: рис, тушеный кролик.

Проводите на яблоках, твороге, овощных салатиках.

  • Завтрак: банановый мусс.
  • Ланч: оладьи овсяные, кефир.
  • Обед: молочный суп с клецками.
  • Полдник: сухофрукты, настой шиповника.
  • Ужин: рыбные тефтельки, квашеная капуста.
  • Завтрак: тыквенные оладики со сметаной.
  • Ланч: творог, сухофрукты.
  • Обед: суп с фасолью, рагу овощное.
  • Полдник: овсяное печенье, клюквенный мусс.
  • Ужин: говяжий гуляш, капуста.
  • Завтрак: творог с черносливом.
  • Ланч: слойка с кефиром.
  • Обед: свекольник, запеканка картофельная.
  • Полдник: блины, сметанка.
  • Ужин: плов с крольчатиной, огуречно-помидорный салат.

Проводите субботу на отварной говядине и салате, приготовленном из огурцов, помидоров и растительного масла.

  • Завтрак: омлет со шпинатом, кефирчик.
  • Ланч: пюре грушевое, лепешки творожные.
  • Обед: бульон на овощах, отварная говядина.
  • Полдник: галеты, малиновый кисель.
  • Ужин: птица в сметанном соусе.

Источники


  1. Кузьмич, О. Г. Готовлюсь стать мамой. Психологическое сопровождение беременности. Тренинговый курс / О.Г. Кузьмич. – М.: Речь, 2012. – 192 c.

  2. Басов, М. Я. М. Я. Басов. Избранные психологические произведения / М.Я. Басов. – М.: Педагогика, 2012. – 432 c.

  3. Свитко, Елена Если у вас стресс, бессонница, депрессия / Елена Свитко. – М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2014. – 340 c.
Изображение - Бессонница первый триместр на каждый день чтобы набрать вес 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here