Бессонница первый триместр для снижения веса меню

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница первый триместр для снижения веса меню" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

О том, что питание должно быть правильным, написана уже не одна сотня статей. И это не случайно. Ведь от того, как мы питаемся, зависит наше здоровье и даже продолжительность жизни. Но нужно уделить особое внимание питанию во время беременности и соблюдению диеты для беременных. Будущей мамочке необходимо заботится теперь не только о себе, но и о здоровье нового человечка, который очень скоро появится на свет.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Но есть ряд общих правил на весь период беременности:

  • Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями старательно пережевывая — это идеальный вариант;
  • Последний прием пищи за 3 часа до сна;
  • Алкоголь под запретом!
  • Отказываемся от жареной, копченой пищи и различных солений, лучше есть вареное, тушеное, приготовленное на пару или запеченое в духовке;
  • В приоритете питание только полезной едой — фруктами, овощами, злаковыми, также полезно растительное масло;
  • Принимаем витаминные комплексы в течение всего срока беременности!
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

В первый триместр беременности эмбрион развивается в плод. Уже в 3 недели можно услышать биение крохотного сердечка, а на 4 неделе появляются глазки, формируется позвоночник, нервная и кровеносная система, а также кишечник. В это же время зарождается мозг и эмбрион постепенно «превращается» в плод. Это самые серьезные недели в развитии будущего малыша, поэтому особенно важно, чтобы плод получил все необходимое для полноценного развития. В первый триместр беременная женщина должна выбирать продукты особенно тщательно.

Полезно знать! Для снижения риска врожденных патологий у плода в рационе мамы должны присутствовать белки, фолиевая кислота, цинк, селен, медь. Йод, кобальт и витамины групп C и B уменьшат проявления токсикоза у женщины, а также помогут правильному формированию щитовидной железы у плода.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=http%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fa3-lazy-load%2Fassets%2Fimages%2Flazy_placeholder

Белки не только уменьшают риск возникновения патологий плода, но и являются строительным материалом для клеток эмбриона. Фолиевая кислота (витамин B9) способствует своевременному делению клеток и отвечает за нервную систему малыша. Дефицит этих элементов в организме беременной женщины в первом триместре может привести к необратимым последствиям для крошки после рождения. Чтобы это предотвратить, в диету беременной в 1 триместр ежедневно должны входить продукты, богатые этими элементами:

  • нежирное мясо и яйца,
  • бобовые культуры,
  • капуста, салат, горошек,
  • хлеб грубого помола ( в нем много клетчатки и витамина B)
  • сыр, творог (эти продукты должны быть малой жирности),
  • морская капуста,
  • свежевыжатые соки, особенно яблочный с сельдереем;
  • печень.

От того, что вы кушаете в первые три месяца беременности, зависит здоровье будущего ребенка, поэтому откажитесь от всего, что может негативно повлиять на развитие плода , да и вам ощутимой пользы не принесет:

  • продукты быстрого приготовления и фаст-фуды,
  • сухарики и чипсы,
  • газированные напитки,
  • консервы,
  • кофе (полностью исключить, так как могут быть нехорошие последствия от повышения давление до выкидыша),
  • уксус, перец, горчицу.

Отдайте предпочтение овощам и фруктам – они намного полезнее и для вас, и для будущего малыша.

Диета при беременности для снижения веса. Белковая, бессолевая, Дюкана. Разрешенные продукты, рецепты, меню

Времена, когда женщина во время беременности могла сильно поправляться и при этом вызывать у окружающих и врачей лишь положительные эмоции, давно прошли. Была обнаружена прямая связь между лишним весом беременных и врожденными отклонениями у младенцев. Поэтому слишком быстро полнеющих мам сажают на снижающую вес диету.

Врачи тщательно следят за состоянием беременных, отслеживая любые отклонения от нормы. В каждый прием одним из обязательных сборов данных является контроль веса. Существуют специальные нормы, за которые будущим мамам не рекомендуется выходить, в зависимости от изначального веса и возраста они отличаются. Так, пышным дамам не разрешено набирать много, а слишком худым даже рекомендовано.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fkidteam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdieta-pri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-12

Любые набранные по норме килограммы будут во благо организма, ведь они складываются из следующих показателей:

  • веса плода;
  • плаценты;
  • добавочных литров крови;
  • необходимого запаса жира;
  • вод;
  • задержанной жидкости.

В среднем женщина должна набрать 9-15 кг при ожидании одного ребенка, и 16-21 кг, если будет двойня. Для исчисления более точного набора для определенной женщины врачи используют таблицу ИМТ.

Формула: вес (кг)/рост (м)².

Данные по прибавке веса в зависимости от значений до беременности:

Обязательным условием контроля прибавки является взвешивание на одних и тех же весах. Это связано с тем, что разные приборы будут показывать разные значения, что может ввести в заблуждение будущую маму и вызвать панику.

Помимо серьезного вреда для организма беременной, лишний вес увеличивает риск приобретения осложнений для ребенка.

Для матери существуют следующие риски:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • расширение вен;
  • усиленная нагрузка на позвоночник;
  • диабет;
  • гипертония;
  • гиперкоагуляция;
  • угроза преждевременных родов, выкидыша, внутриутробного замирания плода;
  • является показанием к кесаревому сечению;
  • сложная послеродовая реабилитация;
  • рождение крупного младенца.
Читайте так же:  Средства от бессонницы без рецептов лучшие

Для ребенка:

  • гипоксия;
  • нарушение пропорций таза и головы;
  • нехватка питательных веществ;
  • сахарный диабет;
  • судорожный синдром;
  • порок сердца;
  • склонность к полноте в будущем;
  • неточная оценка состояния плода из-за трудности получения данных.

Основополагающие принципы питания во время беременности

Пропаганда правильного питания идет уже целое десятилетие не просто так, ведь его принципы подходят даже беременным. И если до интересного положения женщина только слышала об этой системе, то пришло время познакомиться с ней поближе.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fkidteam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdieta-pri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-10

Основным правилом данного вида питания является естественное соотношение полезных элементов и калорий, которые необходимы каждому человеку. При этом отсутствует потребность исключать любимые продукты из рациона или сокращать порции больше необходимого.

Придерживаясь правильного питания, можно достичь разнообразных целей: набрать, снизить или поддерживать вес.

Главные рекомендации:

  • расчет нормы калорий;
  • процентное соотношение БЖУ 20/30/50 или 30/30/40;
  • нормализованный питьевой режим;
  • прием пищи в любое удобное время;
  • умеренные физические нагрузки.

Формула для подсчета калорий: (9,99 х вес в кг) + (6,25 х рост см) – (4,92 х возраст) – 161.

В 1 и 2 триместр необходимо добавить по 300 ккал, а в 3 наоборот отнять.

Калорийность белков (Б), жиров(Ж) и углеводов(У):

  • Б: 1г = 4 ккал;
  • Ж: 1г = 9 ккал;
  • У: 1г = 4 ккал.

Продукты, потребляемые женщиной во время беременности, должны содержать только полезные и необходимые элементы. Поэтому готовые магазинные товары, копчености и колбасы нужно исключить в первую очередь, ведь все вещества, входящие в их состав попадут в организм ребенка.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fkidteam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdieta-pri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-8

Лучшие продукты для питания беременным:

  • мясо птицы, говядина, телятина;
  • молочные продукты;
  • сыры;
  • овощи и фрукты;
  • сухофрукты;
  • крупы и злаковые.

Они содержат необходимый набор элементов, которые должны поступать на ежедневной основе. Исключение любого продукта из списка может привести к дефициту минералов и витаминов, которые так важны во время вынашивания ребенка.

Особенного отличия в приготовлении пищи у беременных нет. Единственным ограничением будет использование любого вида масла в разогретом виде.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fkidteam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdieta-pri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-9

Основные способы приготовления:

[2]

Чтобы придать блюду привлекательность и уменьшить негативное воздействие жарки, необходимо использовать антипригарную сковороду и исключить из приготовления масло.

Диета для снижения веса при беременности: за и против

Диета при беременности для снижения веса не противопоказана, но только в тех случаях, когда используется разумный подход.Будущим мамам запрещено голодать, ведь это провоцирует выработку гормона стресса и нехватку питательных веществ, что негативно сказывается на ребенке.

Ни в коем случае нельзя использовать монодиеты без предварительного разрешения врача. Только гинеколог, оценив риск побочных эффектов от ожирения и возможные последствия разгрузочных дней, может назначить их.

При превышении лимита набора веса наблюдающий врач может рекомендовать исключить из меню фрукты из-за большого количества глюкозы. Также, если у женщины наблюдаются отеки, могут предложить уменьшить количество потребляемой жидкости. Правда, это не касается ситуаций, когда задержка воды связана с почечными заболеваниями.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fkidteam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdieta-pri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-5

Лишние килограммы у женщины во время беременности может негативно сказаться на здоровье ребенка, поэтому будущим мамам рекомендуется следовать специальной диете для снижения веса.

У такой диеты есть несомненные плюсы:

  • снижение веса;
  • выведение жидкости;
  • нормализация давления;
  • ускорение метаболизма;
  • очищение от токсинов;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • уменьшение отечности конечностей;
  • улучшение общего состояния.

Возможные последствия отказа от фруктов:

  • снижение иммунитета;
  • недостаточное поступление глюкозы и фруктозы;
  • недостаток витамина C;
  • слабость;
  • сонливость;
  • нарушение работы ЖКТ.

Лучшей диетой во время беременности будет ограничение не списка продуктов, а суточной калорийности. Это позволит сохранить поступление всех витаминов, минералов и питательных веществ и не навредит развитию малыша. Убавлять нужно не больше 10% ккал от нормы.

Диета при беременности для снижения веса редко бывает необходима.В этот период организм еще не настроен на накопление запасов, плод только закрепляется и уживается в организме, а переделка гормонального фона и вовсе может способствовать потере нескольких килограмм.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fkidteam.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fdieta-pri-beremennosti-dlya-snizheniya-vesa-1

Однако женщины, испытывающие дефицит массы тела до беременности и не страдающие от проявления токсикоза, могут попробовать следующее меню для снижения веса на неделю:

Правильное питание и диета при беременности для снижения веса

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F1_400x300-8

Беременность – желанное время для многих женщин. Но в этот период времени в организме происходит множество перестроек, которые предрасполагают к увеличению массы тела.

Нормальной прибавкой во время беременности является цифра в 10 кг.

Увеличение веса выше данного значения может повлечь за собой множество неблагоприятных последствий как для будущей мамы, так и для плода. Поэтому для нормализации массы тела рекомендуют придерживаться специальной диеты.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Основополагающие 10 принципов питания при патологической прибавке в весе:

  1. Строгий контроль каллоража своего рациона.
  2. Питание должно осуществляться 5-6 раз в сутки маленькими порциями.
  3. Следует тщательно пережевывать пищу.
  4. Паровая обработка продуктов.
  5. Отказ от блюд, которые стимулируют аппетит и возбуждают пищевой центр (солёное, острое, специи, пряности).
Читайте так же:  Причины бессонницы при климаксе как принимать

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F2_400x262

  • Проведение разгрузочных дней (разрешены после 28 недели беременности).
  • Введение в рацион большого количества продуктов, содержащих клетчатку.
  • Увеличение в рационе сложных углеводов и уменьшение быстроусвояемых (простых).
  • Ограничение количества потребляемой пищи в вечернее время.
  • Последний приём пищи не позже 2-2,5 часов до сна.
  • Энергетическая ценность суточного рациона беременной при повышенной массе тела должна составлять от 2200 до 2500 ккал, что зависит от прибавки к исходной массе тела, срока беременности и состояния плода.

    Рацион женщины должен ежедневно содержать:

    • белки – 110-120 г (70-90 г – белки животного происхождения);
    • жиры – 80-100 г (20-30 г – жиры растительного происхождения);
    • углеводы – 300-350 г.

    Из ежедневного меню исключаются:

    • жирные и жаренные блюда;
    • копчёные продукты;
    • соления, маринады;
    • сладкие газированные напитки;
    • сладости (джемы, варенья, конфеты, мёд);
    • мучные изделия (пирожные, пирожки, булочки).

    Противопоказаниями к диете могут быть многие состояния, которые определяются непосредственно врачом-гинекологом.

    Примерами состояний, при которых диета недопустима, могу быть:

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F3_400x280

    1. Воспалительные процессы слизистой желудка.
    2. Восстановительный период после перенесенных заболеваний.
    3. Острые инфекционно-воспалительные патологии.
    4. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
    5. Непереносимость определенных продуктов питания.

    Примерный рацион питания с целью сбросить лишний вес представляет собой следующее:

    День 1

    • Первый завтрак. Нежирный творог, некрепкие виды чая.
    • Второй завтрак. Овсяная каша, молоко.
    • Обед. Овощной суп, пюре с паровой котлетой.
    • Полдник. Настой шиповника, банан.
    • Ужин. Овощи на паровой основе, нежирная рыба.

    День 2

    • Первый завтрак. Сырники, кефир.
    • Второй завтрак. Молочный суп, чай.
    • Обед. Картофельный суп, гречневая с нежирным мясом, приготовленным на паровой основе.
    • Полдник. Компот, пара блинчиков.
    • Ужин. Рис, мясное суфле.

    День 3

    • Первый завтрак. Салат из овощей, некрепкий чай.
    • Второй завтрак. Пшенная каша, настой шиповника.
    • Обед. Постный борщ, запеченные картофельные зразы.
    • Полдник. Чай, персик, бутерброд с сыром.
    • Ужин. Винегрет, макаронная запеканка.

    День 4

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F4_400x267-1

    • Первый завтрак. Салат, приготовленный из фруктов, чай.
    • Второй завтрак. Омлет, молоко.
    • Обед. Щи, запеканка из картофеля, кисель.
    • Полдник. Компот, пара кабачковые оладьи.
    • Ужин. Кефир, овощной салат.

    День 5

    • Первый завтрак. Зефир, чай.
    • Второй завтрак. Рисовая каша, компот.
    • Обед. Суп-пюре нежирный, гречневая каша, тефтели.
    • Полдник. Компот, пара блинчиков.
    • Ужин. Рис, мясное суфле.

    День 6

    • Первый завтрак. Сырники, чай.
    • Второй завтрак. Пара яиц, кофе с молоком.
    • Обед. Нежирный рассольник, тушеные овощи, приготовленная на паровой основе рыба.
    • Полдник. Настой шиповника, фрукты (бананы, яблоки, персики).
    • Ужин. Простокваша, макароны отварные.

    День 7

    • Первый завтрак. Йогурт, чай.
    • Второй завтрак. Компот, омлет.
    • Обед. Макаронный суп, овощной салат, паровые котлеты.
    • Полдник. Рисовый пудинг, чай.
    • Ужин. Гречневая каша, молоко.

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F5_400x396

    Анна, 29 лет: «Во время беременности набрала достаточно много.

    Изначально мой вес был 55 кг, а после первого триместра – 80 кг! Врач посоветовала придерживаться питания и немного добавить физической нагрузки.

    Сначала было сложно не прикасаться к сладостям, есть часто. Но со временем привыкаешь и через неделю я заметила, что перестала набирать вес».

    Арина, 25 лет: «Беременность – это то, чего я желала. Но малышу должно доставаться всё самое лучшее и он не должен ни в чём нуждаться. В том числе и в питании, поэтому я дорвалась до еды.

    Так незаметно я набрала для себя почти 20 кг, начались проблемы с сахаром. Пришлось придерживаться диеты. Буквально через пару неделю вес начал уменьшаться. После ещё одной недели диеты вес уменьшился ещё больше, а сахар нормализовался. Девушки, не переедайте во время беременности!»

    Ощущения, общее самочувствие женщины в период беременности во многом определяется сроком данной беременности. Следует планировать своё меню в зависимости от срока гестации.

    Под 1 триместром понимают первые 12 недель беременности. За данный период времени набрать лишний вес довольно просто, так как гормональная система изменяется, обменные процессы в организме также претерпевают изменения, а женщина только привыкает к новому состоянию. Наиболее оптимальной пищевой ценностью в данном триметре является 2000 ккал.

    Исключения из рациона требуют все консервированные продукты, любая сладкая газированная вода, продукты быстрого приготовления, сухарики, чипсы, снеки, соусы, в особенности на основе майонеза.

    Данный триместр беременности – это время активного роста и развития малыша. В данный период происходит закладка основных органов и систем, их правильное функционирование. Поэтому будущей маме требуется правильное и рациональное питание. Калорийность питания в это время должна быть примерно 2500 ккал. Следует отказаться от сладостей и кондитерских изделий. Требуется потреблять больше овощей и фруктов, так как они богаты витаминными веществами.

    В это время полностью исключаются из питания колбасные изделия, жареные и жирные продукты, чрезмерно острые, солёные, копчёные и перчёные блюда.

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F6_400x300

    Третий триместр — заключительный этап всего периода беременности. В это время не следует злоупотреблять продуктами питания, так как это может привести к лишнему весу и осложнить течение родового периода.

    Суточный каллораж не должен быть более 2800 ккал.

    Придерживаться нормальной массы тела можно посредством включения в рацион большего количества овощей и фруктов, орехов, супов на овощной основе, рыбы, приготовленной на паровой основе, отварного или приготовленного на пару мяса.

    Читайте так же:  Средства от бессонницы для кормящих мам я буду в хлам

    Требуется максимально снизить потребление растительных и сливочных масел, яичного желтка, сала. Если имеет место отёчность, то в этом случае сокращают питьевой режим до 1 л жидкости в сутки.

    Физическая активность во время беременности является профилактикой набора избыточного веса. Но возникает вопрос – какая нагрузка допустима, чтобы снизить вес? В период беременности нельзя совершать резких и быстрых движений, поэтому противопоказаны бег, аэробика, прыжки, езда на велосипеде.

    Рекомендовано выполнение следующих упражнений:

    • ходьба на одном месте в течение 1 минуты (как на полной стопе, так и на носочках);
    • вращения туловища – выполняются плавно из стороны в сторону;
    • вращения тазом – плавные круговые движения в разные стороны;
    • приседания – выполняются неглубоко при прямой спине;
    • кошка – в положении на четвереньках при вдохе выгибается спина, поджимается живот, опускается голова, на выдохе – прогиб, голова поднимается;
    • мостик с поднятием таза – из положения лёжа с согнутыми коленями производится поднятие и опускание таза.

    Кроме самостоятельного выполнения упражнений специалисты рекомендуют присмотреться к одному из следующих направлений:

    1. Пилатес. Способствует гибкости тела, укреплению мышечного каркаса спины.
    2. Плавание. Улучшает циркуляцию крови в организме, улучшает работу лёгких, укрепляет мышечные группы всего тела.
    3. Гимнастика. Помогает держать тело в тонусе, способствует гибкости, облегчает нагрузку на позвоночный столб.
    4. Йога. Чаще всего рекомендуют женщинам, которые были знакомы с данным видом физической активности до наступления беременности. Упражнения подбираются тренером в индивидуальном порядке.

    Советы от Тутты Ларсен о том, как не набрать вес во время беременности смотрите на видео ниже:

    Диета в период беременности и физическая нагрузка – это основополагающие факторы, способствующие к поддержанию массы тела на должном уровне. Но следует помнить, что всё должно предварительно оговариваться со специалистом, так как имеется ряд противопоказаний к соблюдению диеты и не все физические нагрузки разрешены беременной женщине. Следуя назначениям врача можно удержать свой вес в рамках нормы без вреда для здоровья будущей мамы и малыша.

    Диета для беременных — неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия будущей мамы и полноценного развития ее малыша. Ведь женщина, ожидающая ребенка, должна сбалансировано питаться, не набирая при этом лишнего веса.

    В нашей статье вы узнаете, какие последствия могут возникнуть при недостаточном или, наоборот, чрезмерном питании, найдете полезные рекомендации и примерное меню для всех триместров беременности. Эти советы помогут вам не набирать избыточный вес и сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья малыша.

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2016%2Fdieta-dlya-beremennyh_1.360X280

    Диета при беременности — это вовсе не привычный способ похудеть. Поэтому нужно быть крайне осторожной, чтобы в процессе снижения веса не нанести вреда себе и ребенку. Женщине в этот период жизни необходимо придерживаться здорового рациона питания, который включал бы в себя необходимые микроэлементы и витамины, обеспечивающие правильное развитие малыша.

    Врачи тщательно следят за массой тела беременных женщин и, в случае слишком быстрого ее набора, дают соответствующие рекомендации по сбалансированному питанию и разгрузочным дням для беременных.

    Неполноценный рацион во время беременности не позволяет будущей маме получать важные для эмбриона питательные вещества, витамины и аминокислоты. Это может привести к плачевным последствиям:

    • выкидышу;
    • нарушению внутриутробного развития плода;
    • рождению малыша с недостатком массы тела;
    • рождению болезненного младенца;
    • отставанию ребенка в развитии.

    Как питаться? (видео)

    В то же самое время нужно помнить, что переедание для будущей матери вредно не меньше, чем ограничение в питании. Поэтому, если нужно, женщине следует придерживаться диеты от лишних килограммов. Слишком высокая масса тела может спровоцировать неприятные и даже опасные патологии беременности и родов:

    • угрозу выкидыша;
    • осложнения в процессе родовой деятельности;
    • недостаточное развитие органов малыша;
    • рождение младенца с избыточной массой тела.

    Диета во время беременности обязательно должна быть сбалансированной и правильной. Поэтому, узнав столь радостное известие от доктора, вам стоит пересмотреть свое привычное меню и обязательно в него включить полезные продукты.

    Такая диета поможет вам полноценно питаться, не набирая лишних килограммов, и хорошо себя чувствовать.

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.aveslim.ru%2Fimg%2Fcache%2F2016%2Fdieta-dlya-beremennyh_2.500x500

    Чтобы оградить себя и будущего малыша от потребления канцерогенов, токсических и вредных для здоровья веществ, придерживайтесь следующих рекомендаций. Диета с соблюдением данных правил поможет вам не набирать лишний вес или, при необходимости, добиться здорового похудения при беременности.

    • Прежде всего вам стоит отказаться от употребления большого количества сладостей.
    • Не стоит увлекаться копченостями и консервацией, маринадами. Эти продукты не являются полезными и могут стать причиной затяжной изжоги.
    • Исключите из своего меню острую и соленую пищу. Откажитесь от горчицы, хрена, уксуса, острого перца.
    • Ограничьте потребление кофеина (кофе, чай, шоколад) до 300 мг в день.
    • Обязательно исключите из своей диеты потребление алкоголя любой крепости и в любом количестве.
    • Здоровая диета от лишнего веса должна исключать жареное. Отваривайте, запекайте, готовьте на пару. Это поможет похудеть. Кроме того, такие способы приготовления помогут вам сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.
    • Не стоит смешивать за один прием твердую и жидкую пищу. Лучше сначала съесть суп, а через 1-2 часа — гарнир.
    Читайте так же:  Как побороть бессонницу беременности

    Полноценное, но без избытков, питание поможет вам избежать набора лишнего веса.

    1. Зачастую в этот период женщине хочется есть несовместимые продукты, употреблять сверх меры соленые, кислые или сладкие блюда. Это можно себе позволить, но в ограниченных количествах.
    2. Ваша диета должна включать пищу, богатую фолиевой кислотой (зелень, чечевицу, брокколи).
    3. Ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин C (капуста, помидоры, цитрусовые), B (пшено, творог, рыба), а также йод (морская капуста, хурма, гречка).

    Если врач рекомендует вам использовать диету для похудения в этот период, можете попробовать придерживаться следующего примерного меню.

    Сбалансированное питание – основа полноценного развития ребенка в утробе матери. Будущие мамочки часто пренебрегают советами по соблюдению рациона или количеству употребляемой пищи. А после родов, часто жалуются на избыточный вес, который так и не уходит. Чтобы не мучиться от него, важно сразу позаботиться о питании, должна быть подобрана специальная диета при беременности для снижения веса.

    Набор массы тела во время беременности — это естественный процесс. Но важно отличать оптимальный набор от лишнего, который часто становится причиной развития заболеваний.

    Во время беременности особенно соблазнительно звучит призыв «кушать за двоих». Но во всём должна быть мера. Когда же набранный вес перестает быть нормой и становится лишним? Специалисты считают 10 — 15 кг оптимальной прибавкой. Меньшее количество приводит к истощению женского организма, а большая цифра – шаг к ожирению.

    Такие данные берутся из банальных расчётов. В первом триместре организм подготавливает женщину к вынашиванию младенца, на талии появляется дополнительный слой жира. Вес увеличится примерно на 2 кг. Околоплодные воды с плацентой в сумме тянут на столько же. Увеличивается грудь и матка, прибавляя еще 1 кг. Вес малыша в 9 месяцев лавирует от 2,5 до 4,5 кг. Если беременность протекает без нарушений, всё, что превышает суммарную цифру, будет лишним.

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=http%3A%2F%2Fwsvet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F%25D0%25BA%25D0%25B5-206

    Чтобы вес не остался после родов, его нужно контролировать во время беременности. Особенно важно вести еженедельный контроль. Взвешивания проводить в один и тот же день недели с утра натощак.

    Основная прибавка наблюдается в период активного развития будущего малыша – в первый триместр. При подсчете учитывается общее состояние, первоначальный вес женщины, токсикозы. Врач-гинеколог может помочь с контролем за набранными килограммами.

    Фанатично сидеть на строгих диетах и голодать однозначно нельзя. При беременности важно учитывать не только желания будущей матери, но и потребность малыша. Врачи настроены против диет при вынашивании ребенка, если нет особой необходимости.

    Если диета разработана, учитывая основы правильного питания и доступных физических упражнениях, она принесет только пользу:

    • нормализуется обмен веществ матери;
    • ребенок ограждается от вредной пищи;
    • организм получает максимальное количество витаминов и минералов;
    • нормализуется вес женщины.

    К выбору и соблюдению диеты стоит относиться осторожно. Тогда она принесет пользу матери и ребенку.

    Диеты для беременных разнообразны. Некоторые назначаются даже врачами, для улучшения состояния здоровья роженицы.

    1. Для снижения и контроля веса самой действенной считается белковая диета. Её основа – продукты богатые белком: мясо, молоко, яйца. Ежедневно нужно употреблять не меньше 120 граммов белков, углеводы сократить до 400 грамм. Приём пищи каждые 3 часа. Исключить из рациона белый хлеб, жаренное, сладкое. Если появились головные боли, головокружение, раздражительность, зуд – диету стоит прервать.
    2. Углеводная диета хорошо поддерживает вес в норме, помогает снизить его. Основа питания – продукты с клетчаткой и пектинами. Приветствуются «сложные» углеводы. Простые, как кондитерские изделия, хлеб, виноград, исключаются. Можно полноценно насладиться макаронами из твердых сортов пшеницы, бурым рисом, цельнозерновыми крупами, бобовыми.
    3. Бессолевая диета. Это не значит, что соль стоит исключить полностью. Ежедневная норма – 5 граммов, но важно помнить, что в продуктах она тоже имеется. Превышение количества соли приводит к проблеме с почками, плохому выведению жидкости из организма, образованию отеков, ухудшению обмена веществ и набору лишнего веса. В этом случае, сокращается употребление не только соли, но и продуктов с её высоким содержанием:
    • свинина;
    • баранина;
    • консервация;
    • острые блюда.

    Увеличивается употребление фруктов, зелени, молочных и кисломолочных продуктов. Разрешен к употреблению хлеб в ограниченном количестве.

    1. Во второй половине беременности увеличивается риск появления анемии. В этом случае тяжело следить за весом и поддерживать витаминный баланс. Для предотвращения осложнений, назначается диета на основе употребления железосодержащих продуктов. Они богаты микроэлементами, поддерживают необходимое количество минералов и витаминов, снижают вес беременной. Запрещены к употреблению морепродукты, экзотические фрукты, клубника и малина, грибы, шоколад. Полезными станут бульоны, нежирные супы, свиная и говяжья печень, миндаль, какао, яйца, сухарики.

    Внутриутробное развитие ребенка происходит на основе питания матери. Соблюдая диету, важно помнить о потребности организма в продуктах, содержащих витамины и минералы. Пища должна быть калорийной, но легкоусвояемой.

    Обязательно в рацион включаются низкокалорийные кисломолочные продукты, мясо индейки и курицы, овощи. Ближе ко второму триместру необходимо увеличить количество продуктов с витамином D и Е, добавить телятину, орехи, овощи с клетчаткой. Суточная норма потребляемых калорий равна 2500 ккал.

    Читайте так же:  Бессонница при климаксе если нет месячных вообще

    Однозначно под табу попадают полуфабрикаты, копчености, чипсы, сухарики, суши, фастфуд, консервы, кофе, алкогольные и газированные напитки.

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню proxy?url=http%3A%2F%2Fwsvet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F%25D0%25BA%25D0%25B5-207

    К третьему триместру ребенок в утробе почти полностью сформирован, дальнейшее развитие заключается в наборе малышом массы тела. В этот период важно есть больше овощей, и свести к минимуму употребление любого вида мяса, яиц и хлеба. За несколько недель до родов из рациона убираются кисломолочные продукты. Такое питание помогает удерживать стабильный вес ребенка и роженицы.

    В ежедневном меню для снижения массы тела при беременности должны присутствовать фрукты, сухофрукты, зелень, орехи, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши. Водный баланс поддерживать с осторожностью, особенно под конец второго триместра из-за риска образования отёков.

    Для того чтобы сбросить лишнее во время беременности, важно не только знать что есть, но и правильно принимать пищу. Трудно усваиваемые продукты с большим содержанием калорий кушают в первой половине дня. На ужин оставлять легкоусвояемые блюда. К таким относятся:

    • низкокалорийный творог;
    • овощные салаты, заправленные подсолнечным маслом;
    • кефир, ряженка;
    • отварная куриная грудка.

    Каждый день начинать со стакана свежевыжатых соков. Отлично подойдет морковный или миксы на его основе. Подойдет отвар шиповника или обычная вода с лимоном, чтобы «разбудить» организм, активизировать работу ЖКТ, подготовить его к завтраку.

    Если будущая мама хочет скинуть лишние килограммы во время беременности, ей необходимо перейти на пятиразовое дробное питание. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Прием пищи осуществляется в одно и то же время, каждые 4 часа. Но не терпеть долго при ощущении голода.

    Последний приём пищи – не позже, чем за 4 часа до сна. При сильном ощущении голода, допустим перекус сухофруктами или орехами. Они имеют свойство набухать в желудке. Благодаря этому, даже маленькое количество имеет большую энергетическую ценность и утоляет аппетит. Если нет проблем с отечностью, то горсть сухофруктов заменяется стаканом воды.

    Овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. Так организм получает больше клетчатки. Она дольше переваривается и женщина дольше чувствует себя сытой. Продукты есть небольшими кусочками, пережевывать тщательно, не спеша. Правильный приём пищи и состояние здоровья ЖКТ влияет на скорость усвоение продуктов.

    Для начала лучше составить меню для каждого приёма пищи на неделю. Потом такое питание входит в привычку. Важно знать, когда какие продукты обязательно употреблять.

    Первый завтрак — время для чая, сыра, творога, легкого овощного салата, цельнозернового хлеба. Раз в неделю допустимы сырник или блинчик.

    Второй завтрак – перекус йогуртом, сухофруктами, ягодами или орехами.

    Обед состоит из лёгких супов, рисовой каши, картофеля, яиц, паровых котлет. Сделать овощную запеканку, винегрет с оливковым маслом. На десерт выпить молока, съесть фрукты или пудинг.

    Полдник. Выпить йогурт, съесть обезжиренный творог, горсть сухофруктов.

    Ужин. Нежирное мясо или рыба. Продукты пекутся, варятся или готовятся на пару. Можно мариновать натуральным йогуртом, сметаной. Овощной салат.

    Перед сном допустимо выпить пол стакана кефира или съесть горсть сухофруктов.

    Главное, чтобы суточное количество употребляемых калорий не превышало 2500 ккал.

    Правильный сбалансированный рацион в период первых двух триместров способствует развитию ребенка, предотвращает набор лишнего веса. Это период, когда аппетит и вкусы беременных особенно непредсказуемы. Нужен четкий контроль, чтобы не набрать лишнего. Соблюдение особого меню на третьем триместре, помогает поддерживать массу ребенка и будущей мамы. Об этом утверждают в своих отзывах роженицы, сидевшие на диетах.

    У большинства женщин, соблюдающих диету при беременности для снижения веса, отзывы положительные. Отсутствовала изжога и тяжесть в желудке, встречающиеся на последних неделях беременности. Роды прошли легко, новорожденный весил в пределах 3,5 кг, а набранные за 9 месяцев килограммы ушли через месяц после родов.

    [3]

    Четверть из сидящих на диете при беременности, продолжили соблюдать принципы правильного питания после родов, для поддержания формы.

    Источники


    1. Смирнова, И. А. Логопедическая диагностика, коррекция и профилактика нарушений речи у дошкольников с ДЦП. Алалия, дизартрия, ОНР / И.А. Смирнова. – Москва: Мир, 2013. – 320 c.

    2. Чазов Е. И. Неотложные состояния и экстренная медицинская помощь. – М.: Мнемозина,, 2001.

    3. Семенов, П. Как защититься от стресса? Практические методики и рекомендации / П. Семенов. – Москва: РГГУ, 2016. – 160 c.
    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса меню 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here