Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Снижается вес при беременности: причины, ранние и поздние сроки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=http%3A%2F%2Fagushkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpoterya-vesa-pri-beremennosti

Вполне закономерно и правильно считать, что во время беременности женщина должна вес набирать. Все понятно: растет и набирает вес ребенок, увеличивается в размерах матка и молочная железа, количество околоплодных вод увеличивается – кажется, прибавка в весе беременной гарантирована.

Но из этого правила, как и из любого другого, есть свои исключения. Иногда женщины при беременности теряют вес.

Сегодня будем разбираться, почему бывает потеря веса при беременности, когда это возможно. Мы разберем по триместрам причины потери веса, узнаем, является ли такая ситуация поводом для беспокойства и чем это грозит для матери и ребенка.

Видео (кликните для воспроизведения).

Основной причиной потери веса на ранних сроках беременности является токсикоз. У каждой женщины различная выраженность проявлений токсикоза. Более того, даже с каждой последующей беременностью наблюдается различная степень выраженности токсикоза.

В первой половине беременности у женщин часто наблюдается снижение аппетита, тошнота, рвота, отвращение к каким-то продуктам. Бывает, что организм не воспринимает определенные продукты.

В норме для первого триместра нормальна прибавка от 0,5 до 3 кг. Но и потеря веса в этот период встречается часто. И это также абсолютная норма, так как в этот период размеры ребенка крошечные, матка также размером с кулак, амниотических вод еще совсем мало.

Стоит отметить, что потеря веса более характерна для женщин, у которых еще до беременности хорошо была развита подкожно-жировая клетчатка. Другими словами есть определенный запас, который в случае необходимости может быть использован для полноценного развития ребенка при уменьшении поступления питательных веществ.

Таким образом, умеренная потеря веса женщины в первом триместре не считается патологией и не опасна для будущей мамы и для плода. Но при этом терять бдительность ни в коем случае нельзя.

При выраженной потере веса организм расходует запасы жировой ткани. Распад собственных тканей всегда происходит с выработкой кетоновых оснований (кетоновых тел), излишняя концентрация которых в крови и представляет особую опасность для малыша. Этот продукт распада способен проникать через плацентарный и гематоэнцефалический барьер и оказывать негативное влияние на развитие нервной системы и особенно головного мозга плода.

При выраженном токсикозе и значительной потере веса тела будущую мамочку госпитализируют и проводят коррекцию водно-минерального баланса с помощью внутривенных инфузий.

Так как беременную женщину на ранних сроках гинеколог осматривает раз в месяц, женщина должна знать, при каких изменениях ей нужно обратиться к врачу, не дожидаясь даты назначенного приема.

Например, если у будущей мамочки ежедневно наблюдается рвота 3-4 раза и при этом есть потеря веса, то это состояние грозит обезвоживанием организма. Это, в свою очередь, может привести к пагубным последствиям для плода и самой мамочки.

Сообщите об этом врачу. Врач в таком случае проведет осмотр и обследование и решит вопрос о необходимости госпитализации и восстановления водного, минерального, энергетического баланса с помощью медикаментов.

Не стоит бояться стационарного лечения, ведь ничего не может быть важнее здоровья и благополучия вашего малыша!

Как правило, в этот период гораздо реже встречается потеря веса у беременных, чем в первом и третьем триместре. Дело в том, что в этот период наиболее интенсивно растет и развивается ребенок. Обычно женщины за этот период набирают от 4-6 кг. Но все-таки бывают исключения из правил.

В период беременности женщина вообще отличается особой эмоциональной лабильностью и быстрой сменой настроения, склонностью переживать и волноваться по разным, даже незначительным поводам. Поэтому потеря веса может быть следствием стрессовой ситуации и изменения режима дня и отдыха беременной.

О потере веса во втором триместре нужно незамедлительно сообщить вашему лечащему врачу, так как оснований и физиологических причин для похудания на этом этапе беременности нет. Если вес все-таки падает, значит, есть проблема со здоровьем матери или ребенка. Возможно, имеются определенные заболевания или патология обмена веществ. Врач должен своевременно провести дополнительные обследования, которые позволят исключить самые распространенные причины потери веса во втором триместре беременности.

На поздних сроках беременности вполне закономерна потеря веса. Так организм женщины готовится к родам. Вот поэтому явление снижения веса на последних сроках беременности трактуется как один из предвестников родов.

Стоит пояснить, что нормой это считается именно на последних неделях беременности (за 2-3 недели до родов). Дело в том, что организм женщины перед родами избавляется от лишней жидкости, поэтому учащаются позывы на мочеиспускание у матери, уменьшаются отеки.

Читайте так же:  Рецепты от бессонницы при климаксе и приливах как принимать

В это время больше нет необходимости в таком интенсивном обновлении амниотических вод плода, как раньше. В связи с этим организму больше не надо жидкость запасать и удерживать. Также в организме матери происходит сгущение крови и уменьшение всего объема циркулирующей крови. Так природа позаботилась о женщине для уменьшения риска кровопотерь во время родов.

В первой половине беременности женщина ежемесячно приходит на прием к врачу. Перед приемом она обязательно взвешивается, а на приеме врач оценивает ежемесячную прибавку веса, увеличение окружности живота и высоту стояния дна матки. На основании всего этого он может сделать заключение о том, вкладываются ли эти показатели в принятые нормы или нет.

Правильно контролировать вес нужно утром натощак. Делать это нужно не один раз в месяц, а хотя бы еженедельно.

Временные нерезкие перепады в наборе и потере веса у беременных – это абсолютно нормальное явление. То есть, будущая мамочка может за одну неделю потерять вес, а за следующую – набрать массу до первоначальных цифр. Только резкий набор или потеря веса негативно сказывается на здоровье беременной женщины и организмом воспринимается как стресс.

Многие мамочки слишком боятся набрать лишний вес, даже во время беременности устанавливают себе какие-то рамки или ограничения в питании. Потеря веса в таком случае закономерна и говорит о том, что для малыша питания недостаточно.

Принципы здорового питания (частое, 4-5 раз в день, дробное питание порциями 200-250 г, вареные и тушеные продукты вместо жареных, минимум жирного, выпечки и сладкого) в период вынашивания ребенка никто не отменял. Такой режим питания позволит организму лучше переварить пищу и усвоить полезные вещества в условиях двойной нагрузки на внутренние органы (печень, почки).

Более того, такое питание поможет не набрать лишнего веса и обеспечить ребенка полезными веществами, а не пустыми калориями. Также при таком режиме питания удается минимизировать такие нередкие явления при беременности, как изжога и запоры.

Надо сказать, что в норме малыш все равно возьмет для своего развития от организма матери все, что ему необходимо. И если мамочка питается нормально и все равно худеет, то это может означать, что малышу на этом этапе развития недостаточно поступающих питательных веществ, и он получает дополнение из запасенных ресурсов организма мамы.

О вашей потере веса должен обязательно знать врач, ведущий вашу беременность. Если он посчитает нужным, то назначит дополнительное обследование, чтобы достоверно знать, как растет и развивается малыш.

Биохимический анализ крови матери покажет, есть ли нарушения в водно-электролитном балансе, потеря электролитов крови, микроэлементов (натрий, калий, магний, кальций). Ведь эти нарушения ведут к нарушению в работе нервной системы, работе мышц (судороги), в том числе сократительной способности мышц сердца, в формировании костей скелета.

С помощью ультразвукового исследования можно отследить развитие ребенка, количество околоплодных вод (маловодие, многоводие), существуют ли нарушения кровотока в системе мать-плацента-плод, признаки гипоксии (недостатка кислорода) и нарушения трофики плода.

Такое простое исследование, как общий анализ крови, может рассказать врачу о сгущении крови, что является следствием обезвоживания организма, например, при токсикозе.

Так как стоящая на учете в поликлинике и регулярно наблюдаемая беременная женщина в любом случае сдает эти анализы и проходит эти обследования, то волноваться не стоит. Опасные изменения состояния мамочки и плода врач заметит. Ваша задача – регулярно приходить на прием и выполнять все назначения доктора.

Итак, теперь вы знаете, что потеря веса при беременности – это не патология, но повод для тщательного наблюдения за состоянием здоровья будущей мамочки и плода. Разумное отношение к своему питанию и правильное взаимодействие с лечащим врачом избавит вас от подобных проблем во время беременности. В результате будет здорова мама и будет здоров ее малыш.

Беременность – единственная пора в жизни женщины, когда лишние килограммы ей только к лицу. К тому же правильный постепенный набор веса на протяжении всей беременности считается показателем здоровья матери и правильного развития малыша.

информацияСредняя прибавка в весе за всю беременность должна составлять 10-12 кг, но здесь нужно оговориться, что это для женщин, имеющих изначальную массу тела в пределах нормы. Женщины, ИМТ (индекс массы тела) которых составляет 25-30 и более, должны набрать не более 5-8 кг.

Иногда случается так, что во время беременности женщина не только не набирает вес, но и теряет его.

В первом триместре о плюсе в килограммах говорить не приходится (норма 2-3 кг). Обычно на ранних сроках беременности женщина продолжает вести активный образ жизни, плод еще совсем маленький, организм только начинает перестраиваться, поэтому прибавка незначительная. Зато может наблюдаться потеря массы тела в первые 2-3 месяца интересного положения. Часто причиной снижения веса становится ранний токсикоз. Рвота, тошнота и, как следствие, плохое самочувствие будущей мамы по утрам не позволяет ей нормально питаться, а организму усваивать те продукты питания, которые он получил. Недостаток питания, потеря жидкости с рвотными массами приводит к обезвоживанию и снижению веса.

Читайте так же:  Упражнения от бессонницы по бубновскому

При раннем токсикозе обязательно необходимо следить за своим самочувствием и контролировать свое состояние сдачей анализов, быть под наблюдением у врача. Стремительная потеря в весе при недостатке питания и обезвоживании способствует образованию в организме кетоновых тел, которые могут быть опасны для развивающегося внутри Вас маленького организма. Они способны проникать к плоду и негативно влиять на его формирующуюся нервную систему и головной мозг.

В случае если рвота у беременных возникает в течение дня более 4-х раз, то правильным решением будет госпитализироваться в стационар, где Вы будете находиться под наблюдением специалистов. Обычно после исчезновения признаков токсикоза (12-13 неделя), вес постепенно приходит к исходным значениям, а потом начинает увеличиваться.

Во втором триместре потеря веса при беременности может быть связана со стрессами или болезнью. Если Вы теряете массу, но при этом нормально питаетесь, расскажите об этом врачу. Причина должна быть найдена и обязательно устранена!

важноНекоторые женщины, боясь набрать лишние килограммы, могут ограничивать свой рацион питания и за счет этого терять вес. Но стоит помнить, что беременность – это не время диет! Ребенку для нормального развития необходимы питательные вещества и витамины. Питание должно быть полноценным!

Бывает так, что за все время женщина не набирает вес во время беременности. Такое случается, и пугаться этого не стоит. Если плод хорошо развивается, значит, ему всего хватает. Все необходимое он черпает из ресурсов, накопленных ранее Вашим организмом.

В третьем триместре плод уже сформирован и начинает расти. Основная прибавка в весе для женщины приходится именно на этот период. На поздних сроках причины уменьшения массы тела такие же, как и во втором триместре.

Характерна потеря веса перед родами, происходит она за счет выведения лишней жидкости из организма.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2Ffcb%2Ffcb3cac950e1517a8076a4e711049b7e

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fd0c%2Fd0c7a0c9275c0cdf6edaa5299f951163

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F0a2%2F0a214ab2be07071b0f1234f44703cd88

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F9e6%2F9e674393ce6c604e7d4233f6861c5c54

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fiblock%2F6b7%2F6b736eb4212aea139fb4d1b86724dab6

Программа питания «Снижение веса» рассчитана на 5 рабочих дней. Включает блюда быстрого приготовления для завтрака, обеда, ужина и перекусов, а также наши рекомендации по дополнительному питанию (для него вы можете использовать блюда самостоятельного приготовления или наши продукты «Худеем за неделю»).

Мы также даем рекомендации, как питаться на 6-й и 7-й день.

1 По результатам клинических исследований. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Faa9%2Faa935c4feeb97201916659cccccca09a

Как программа питания для снижения веса позволяет вам достигать результата?

  • Постепенное снижение веса
  • Предупреждение «срывов»
  • Снижение веса до 4,7 кг за 2 недели 2

Рацион, сбалансированный по белкам и углеводам, с ограничением потребления жиров

Нормализует углеводный обмен: кофеин кофе и чая

Усиливает перевод жира в энергию и тормозит образование жира (L-карнитин, пиколинат хрома, экстракт гарцинии камбоджийской)

  • Прием пищи 4-6 раз в день
  • Завтрак обязателен
  • Уменьшение объема порции
  • Последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна

Столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лаврой лист, сенна, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы

Пищевые волокна, пиколинат хрома, гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камборджийской

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F625%2F625e709c535ea1a64914d75efce95c17

2 По результатам клинических исследований. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

Результаты клинических испытаний клиники НИИ питания РАМН

Клинические испытания программы питания «Худеем за неделю» проводились в клинике НИИ питания РАМН в течение 14 дней. На графике видно как стремительно менялся ИМТ людей, которые питались блюдами программы «Худеем за неделю» (зелёная кривая), в отличие от людей, питающихся обычным рационом (красная линия).

Помимо снижения общего веса, испытуемые отметили следующие результаты 4 :

  • Снижение аппетита;
  • Улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов, появление легкости в движениях и чувства уверенности в себе;
  • Улучшение функционального состояния желудочно-кишечного тракта (исчезли диспепсические явления, нормализовался стул);
  • Все испытуемые, оценивая вкусовые качества блюд, поставили им высший балл.

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.leovit.ru%2Fdist%2Fimg%2Fpohudenie%2Fpitanie-i-diety%2Fe8e%2Fe8e892c3dd0f00b7c5e27ec0b854d62e

3 По результатам клинических исследований. Результаты могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и исходной массы тела.

4 Использование программ «Худеем за неделю», согласно данным клинических испытаний, у пациентов с ожирением I-III степени.

Правильное питание и диета при беременности для снижения веса

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F1_400x300-8

Беременность – желанное время для многих женщин. Но в этот период времени в организме происходит множество перестроек, которые предрасполагают к увеличению массы тела.

Нормальной прибавкой во время беременности является цифра в 10 кг.

Увеличение веса выше данного значения может повлечь за собой множество неблагоприятных последствий как для будущей мамы, так и для плода. Поэтому для нормализации массы тела рекомендуют придерживаться специальной диеты.

Правильное питание для беременных, чтобы не поправиться

Основополагающие 10 принципов питания при патологической прибавке в весе:

  1. Строгий контроль каллоража своего рациона.
  2. Питание должно осуществляться 5-6 раз в сутки маленькими порциями.
  3. Следует тщательно пережевывать пищу.
  4. Паровая обработка продуктов.
  5. Отказ от блюд, которые стимулируют аппетит и возбуждают пищевой центр (солёное, острое, специи, пряности).
Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы с похмелья голова

Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F2_400x262

  • Проведение разгрузочных дней (разрешены после 28 недели беременности).
  • Введение в рацион большого количества продуктов, содержащих клетчатку.
  • Увеличение в рационе сложных углеводов и уменьшение быстроусвояемых (простых).
  • Ограничение количества потребляемой пищи в вечернее время.
  • Последний приём пищи не позже 2-2,5 часов до сна.
  • Энергетическая ценность суточного рациона беременной при повышенной массе тела должна составлять от 2200 до 2500 ккал, что зависит от прибавки к исходной массе тела, срока беременности и состояния плода.

    Рацион женщины должен ежедневно содержать:

    • белки – 110-120 г (70-90 г – белки животного происхождения);
    • жиры – 80-100 г (20-30 г – жиры растительного происхождения);
    • углеводы – 300-350 г.

    Из ежедневного меню исключаются:

    • жирные и жаренные блюда;
    • копчёные продукты;
    • соления, маринады;
    • сладкие газированные напитки;
    • сладости (джемы, варенья, конфеты, мёд);
    • мучные изделия (пирожные, пирожки, булочки).

    Противопоказаниями к диете могут быть многие состояния, которые определяются непосредственно врачом-гинекологом.

    Примерами состояний, при которых диета недопустима, могу быть:

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F3_400x280

    1. Воспалительные процессы слизистой желудка.
    2. Восстановительный период после перенесенных заболеваний.
    3. Острые инфекционно-воспалительные патологии.
    4. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.
    5. Непереносимость определенных продуктов питания.

    Примерный рацион питания с целью сбросить лишний вес представляет собой следующее:

    День 1

    • Первый завтрак. Нежирный творог, некрепкие виды чая.
    • Второй завтрак. Овсяная каша, молоко.
    • Обед. Овощной суп, пюре с паровой котлетой.
    • Полдник. Настой шиповника, банан.
    • Ужин. Овощи на паровой основе, нежирная рыба.

    День 2

    [3]

    • Первый завтрак. Сырники, кефир.
    • Второй завтрак. Молочный суп, чай.
    • Обед. Картофельный суп, гречневая с нежирным мясом, приготовленным на паровой основе.
    • Полдник. Компот, пара блинчиков.
    • Ужин. Рис, мясное суфле.

    День 3

    • Первый завтрак. Салат из овощей, некрепкий чай.
    • Второй завтрак. Пшенная каша, настой шиповника.
    • Обед. Постный борщ, запеченные картофельные зразы.
    • Полдник. Чай, персик, бутерброд с сыром.
    • Ужин. Винегрет, макаронная запеканка.

    День 4

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F4_400x267-1

    • Первый завтрак. Салат, приготовленный из фруктов, чай.
    • Второй завтрак. Омлет, молоко.
    • Обед. Щи, запеканка из картофеля, кисель.
    • Полдник. Компот, пара кабачковые оладьи.
    • Ужин. Кефир, овощной салат.

    День 5

    • Первый завтрак. Зефир, чай.
    • Второй завтрак. Рисовая каша, компот.
    • Обед. Суп-пюре нежирный, гречневая каша, тефтели.
    • Полдник. Компот, пара блинчиков.
    • Ужин. Рис, мясное суфле.

    День 6

    • Первый завтрак. Сырники, чай.
    • Второй завтрак. Пара яиц, кофе с молоком.
    • Обед. Нежирный рассольник, тушеные овощи, приготовленная на паровой основе рыба.
    • Полдник. Настой шиповника, фрукты (бананы, яблоки, персики).
    • Ужин. Простокваша, макароны отварные.

    День 7

    • Первый завтрак. Йогурт, чай.
    • Второй завтрак. Компот, омлет.
    • Обед. Макаронный суп, овощной салат, паровые котлеты.
    • Полдник. Рисовый пудинг, чай.
    • Ужин. Гречневая каша, молоко.

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F5_400x396

    Анна, 29 лет: «Во время беременности набрала достаточно много.

    Изначально мой вес был 55 кг, а после первого триместра – 80 кг! Врач посоветовала придерживаться питания и немного добавить физической нагрузки.

    Сначала было сложно не прикасаться к сладостям, есть часто. Но со временем привыкаешь и через неделю я заметила, что перестала набирать вес».

    Арина, 25 лет: «Беременность – это то, чего я желала. Но малышу должно доставаться всё самое лучшее и он не должен ни в чём нуждаться. В том числе и в питании, поэтому я дорвалась до еды.

    Так незаметно я набрала для себя почти 20 кг, начались проблемы с сахаром. Пришлось придерживаться диеты. Буквально через пару неделю вес начал уменьшаться. После ещё одной недели диеты вес уменьшился ещё больше, а сахар нормализовался. Девушки, не переедайте во время беременности!»

    Ощущения, общее самочувствие женщины в период беременности во многом определяется сроком данной беременности. Следует планировать своё меню в зависимости от срока гестации.

    Под 1 триместром понимают первые 12 недель беременности. За данный период времени набрать лишний вес довольно просто, так как гормональная система изменяется, обменные процессы в организме также претерпевают изменения, а женщина только привыкает к новому состоянию. Наиболее оптимальной пищевой ценностью в данном триметре является 2000 ккал.

    Исключения из рациона требуют все консервированные продукты, любая сладкая газированная вода, продукты быстрого приготовления, сухарики, чипсы, снеки, соусы, в особенности на основе майонеза.

    Данный триместр беременности – это время активного роста и развития малыша. В данный период происходит закладка основных органов и систем, их правильное функционирование. Поэтому будущей маме требуется правильное и рациональное питание. Калорийность питания в это время должна быть примерно 2500 ккал. Следует отказаться от сладостей и кондитерских изделий. Требуется потреблять больше овощей и фруктов, так как они богаты витаминными веществами.

    В это время полностью исключаются из питания колбасные изделия, жареные и жирные продукты, чрезмерно острые, солёные, копчёные и перчёные блюда.

    Читайте так же:  Сонник видеть во сне змею

    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю proxy?url=https%3A%2F%2Fpitanie.plus%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F6_400x300

    Третий триместр — заключительный этап всего периода беременности. В это время не следует злоупотреблять продуктами питания, так как это может привести к лишнему весу и осложнить течение родового периода.

    Суточный каллораж не должен быть более 2800 ккал.

    Придерживаться нормальной массы тела можно посредством включения в рацион большего количества овощей и фруктов, орехов, супов на овощной основе, рыбы, приготовленной на паровой основе, отварного или приготовленного на пару мяса.

    Требуется максимально снизить потребление растительных и сливочных масел, яичного желтка, сала. Если имеет место отёчность, то в этом случае сокращают питьевой режим до 1 л жидкости в сутки.

    Физическая активность во время беременности является профилактикой набора избыточного веса. Но возникает вопрос – какая нагрузка допустима, чтобы снизить вес? В период беременности нельзя совершать резких и быстрых движений, поэтому противопоказаны бег, аэробика, прыжки, езда на велосипеде.

    Рекомендовано выполнение следующих упражнений:

    • ходьба на одном месте в течение 1 минуты (как на полной стопе, так и на носочках);
    • вращения туловища – выполняются плавно из стороны в сторону;
    • вращения тазом – плавные круговые движения в разные стороны;
    • приседания – выполняются неглубоко при прямой спине;
    • кошка – в положении на четвереньках при вдохе выгибается спина, поджимается живот, опускается голова, на выдохе – прогиб, голова поднимается;
    • мостик с поднятием таза – из положения лёжа с согнутыми коленями производится поднятие и опускание таза.

    Кроме самостоятельного выполнения упражнений специалисты рекомендуют присмотреться к одному из следующих направлений:

    1. Пилатес. Способствует гибкости тела, укреплению мышечного каркаса спины.
    2. Плавание. Улучшает циркуляцию крови в организме, улучшает работу лёгких, укрепляет мышечные группы всего тела.
    3. Гимнастика. Помогает держать тело в тонусе, способствует гибкости, облегчает нагрузку на позвоночный столб.
    4. Йога. Чаще всего рекомендуют женщинам, которые были знакомы с данным видом физической активности до наступления беременности. Упражнения подбираются тренером в индивидуальном порядке.

    Советы от Тутты Ларсен о том, как не набрать вес во время беременности смотрите на видео ниже:

    Диета в период беременности и физическая нагрузка – это основополагающие факторы, способствующие к поддержанию массы тела на должном уровне. Но следует помнить, что всё должно предварительно оговариваться со специалистом, так как имеется ряд противопоказаний к соблюдению диеты и не все физические нагрузки разрешены беременной женщине. Следуя назначениям врача можно удержать свой вес в рамках нормы без вреда для здоровья будущей мамы и малыша.

    В ожидании ребеночка перед будущей мамой стоит много задач, но первоочередная — родить сильного и крепкого малыша. Помимо генетической предрасположенности ключевым фактором в этой миссии является правильное питание. Диета для беременных 2 триместр позволит вам решить две проблемы: откорректировать свой вес и насытить организм полезными веществами, столь необходимыми для растущего крохи.

    Тревожные последствия набора веса Диета для беременных 2 триместр для снижения веса

    ” data-medium-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638-300×236.jpg” data-large-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638.jpg” data-flat-attr=yes class=”aligncenter size-full wp-image-406″ src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85-2-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B0-e1489730509638.jpg” alt=”Диета для беременных 2 триместр для снижения веса” width=400 height=315 srcset=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса-e1489730509638-300×236.jpg 300w” sizes=”(max-width: 400px) 100vw, 400px”/>

    Когда женщина находится в интересном положении, она неизбежно набирает вес. Допустимая норма, приемлемая для здоровья, — 12 кг., в случаях если будущая мамочка до беременности была излишне худой, эта планка может быть увеличена до 15 кг. Показатель был рассчитан с учетом массы тела младенца, плаценты, амниотической жидкости и увеличения веса матери. У беременной лишние килограммы появляются за счет расширения объема детородных органов, количества крови и излишков жидкости, задерживающейся в организме.

    [2]

    Беременность не всегда протекает в соответствии со стандартами. Превышение нормы чревато для представительниц прекрасного пола следующими осложнениями:

    • раннее старение плаценты;
    • появление отечности;
    • дестабилизация или остановка родовой деятельности;
    • увеличению артериального давления;
    • чрезмерно крупный плод;
    • сахарный диабет.

    В течение 9 месяцев дополнительные килограммы оседают на прекрасных женских изгибах неравномерно. Некоторые мамочки на ранних сроках даже умудряются похудеть, обессиленные токсикозом. В большинстве случаев на 5 месяце начинается процесс активного набора веса. Это связано с тем, что на второй половине беременности эмбрион развивается гораздо быстрее, чем во время первой. В среднем за неделю прибавка должна составлять от 330 до 400 г с учетом показателей роста.

    Существует ряд факторов, которые влияют на превышение стандартных показателей:

    • сильная отечность;
    • двойняшки;
    • возраст: чем больше мамочке лет, тем медленнее проиходит метаболизм;
    • большое количество околоплодных вод;
    • сильный токсикоз.

    Правильное питание = здоровый малыш

    Витамины, углеводы, белки, жиры – все эти элементы должны быть тщательно сбалансированы в меню мамы. Если какой-либо из этих слагаемых будет отсутствовать, это может привести к замедленному внутриутробному развитию ребеночка. Поскольку внутри находится новая жизнь, количество полезных веществ, соответственно, должно быть увеличено. Но не стоит воспринимать этот посыл буквально и «есть за двоих». После родов очень тяжело придать своей фигуре былые очертания.

    Читайте так же:  Бессонница при гриппе причины у женщин отдает в ноги

    Жирное, жареное, копченое, алкоголь – об этих продуктах и напитках придется забыть! Каждый кусочек пищи, который вы отправляете в свой организм, должен быть тщательно проверен на «проф. пригодность». Акцент в меню необходимо сделать на свежих овощах и фруктах, так богатых ценнейшими компонентами.

    Изменения в структуре тела малютки, токсикоз, разрушение зубов, недостаток железа – это неполный перечень последствий неграмотного гастрономического подхода. Одни из наиболее часто встречающихся результатов плохой диеты:

    • паталогические изменения в ЦНС;
    • недостаточный вес плода;
    • выкидыш и преждевременные роды;

    Женщины, которые до начала беременности имели лишние жировые отложения, должны раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни и придерживаться низкокалорийной диеты. Желательно начинать устраивать «продуктовый отдых» после 28 недели беременности, когда внутренние органы малыша уже сформировались. Мясной, молочный и яблочный день будут наиболее эффективными и вкусными!

    Диета для снижения веса позволит избежать либо уменьшить проявления:

    • геморроя;
    • почечная недостаточности;
    • неприятных ощущений в области поясницы;
    • варикозного расширения вен.

    Если беременность сопровождается чрезмерным набором веса, прежде всего необходимо отрегулировать углеводную составляющую вашего рациона. Отказ от сладостей и пшеничного хлеба сразу даст ощутимый результат. Питаться следует маленькими порциями 5 раз в день, а после приема пищи будет полезна пешая прогулка.

    В холодное время года старайтесь укреплять свой иммунитет. Очень полезна квашеная капуста, содержащая витамин С в больших количествах, а также орехи, кефир, растительное масло и творог. Следите за тем, чтобы ваш ужин не содержал жидкости старайтесь перед сном не перегружать ваш желудок. Употребляйте исключительно свежеприготовленную, желательно несоленую пищу, это позволит избежать отравлений.

    Допустимые и запрещенные продукты Диета для беременных 2 триместр для снижения веса

    ” data-medium-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-300×200.jpg” data-large-file=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604.jpg” data-flat-attr=yes class=”aligncenter size-full wp-image-405″ src=”http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85-2-%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%80-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B2%D0%B5%D1%81%D0%B01-e1489730359604.jpg” alt=”Диета для беременных 2 триместр для снижения веса” width=600 height=399 srcset=”https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-300×200.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-120×80.jpg 120w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-360×240.jpg 360w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/диета-для-беременных-2-триместр-для-снижения-веса1-e1489730359604-480×320.jpg 480w” sizes=”(max-width: 600px) 100vw, 600px”/>

    Каждая уважающая себя мама должна позаботиться о том, чтобы в ее меню не присутствовали:

    • газированнаявода и лимонад;
    • цитрусовые;
    • шоколад;
    • консервы;
    • томаты;
    • какао;
    • кондитерские изделия;
    • клубника;
    • пряности и специи;
    • соленья и копчености;
    • лук и чеснок.

    Мамочка может себя побаловать:

    • молочной продукцией;
    • дарами моря;
    • мясными блюдами;
    • кашами, особенно, гречневой и овсяной;
    • яйцами;
    • морской капустой.

    В качестве шпаргалки предлагаем будущим мамам ознакомиться с «гастрономической картой» беременных.

    • Завтрак: морковные оладушки, заправленные сметаной
    • Второй завтрак: печенье из творога с 1 стаканом кисломолочной продукции
    • Обед: запеканка из овощей
    • Полдник: сухофрукты и компот из шиповника
    • Ужин: тефтели, желательно из мяса кролика, салат из моркови
    • Завтрак: тыквенная каша с добавлением риса
    • Второй завтрак: низкокалорийный йогурт, галетное печенье
    • Обед: щавелевый суп, омлет из морепродуктов
    • Полдник: творожная масса
    • Ужин: суп-пюре из брокколи, запеченной филе из рыбы
    • Разгрузочный день: 0,5 гр. нежирного творога, такое же количество кефира
    • Завтрак: пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением сливочного масла
    • Второй завтрак: кисель из моркови, сырники
    • Обед: суп из цветной капусты, немного отварной курицы с кашей из риса
    • Полдник: настой из шиповника, галетное печенье
    • Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем
    • Завтрак: 2 вареных яйца
    • Второй завтрак: творог, стакан кефира
    • Обед: суп из овощей, запеканка на основе шпината, возможно добавление морепродуктов
    • Полдник: яблочно-морковный салат
    • Ужин: кабачковые оладьи, куриная грудка
    • Завтрак: творог с добавлением тертой моркови
    • Второй завтрак: кефира и яблоко
    • Обед: рыбный суп рыбный, квашеная капуста
    • Полдник: йогурт и сухофрукты
    • Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей
    • Завтрак: ячневая каша
    • Второй завтрак: творожная запеканка
    • Обед: куриный суп
    • Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
    • Ужин: тыквенные оладьи, отварная говядина

    Помимо соблюдения диеты будущим мамочкам полезно поддерживать мышцы в тонусе и делать легкие физические упражнения. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если вы будете придерживаться этих несложных правил, ваша беременность будет протекать гармонично, а малыш родится в прекрасной физической форме!

    Источники


    1. Петров, В.В. 4 группы крови: питание и борьба со стрессом / В.В. Петров. – М.: Харвест, 2011. – 352 c.

    2. Данкелл С. Ночной язык тела. – М.: Арника, 1994.

    3. Чулков, Г. И. Императоры. Психологические портреты / Г.И. Чулков. – Москва: РГГУ, 2014. – 384 c.
    Изображение - Бессонница первый триместр для снижения веса худеем за неделю 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here