Бессонница от стресса хасая алиева

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница от стресса хасая алиева" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fx%2CPD0%2CP9A%2CPD0%2CPBB%2CPD1%2CP8E%2CPD1%2CP87.jpg.pagespeed.ic.GUAgRjGB8i

Врач, профессор и психотерапевт Хасай Алиев является автором уникального метода «Ключ», который помогает снять внутренние зажимы, возникающие от повседневных стрессов. Он включает в себя комплекс упражнений, на выполнение которых уходит всего 20 мин. Они подходят при отсутствии времени, для людей с ограниченными физическими возможностями, а также для тех, кто ленится, но хочет быстрого положительного результата.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25A5%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25B9-%25D0%2590%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25B5%25D0%25B2

Хасай Алиев

Появился этот метод в результате работы Алиева в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1980 году. В результате многочисленных наблюдений он отметил, что левитация рук и ног помогает справляться с экстремальными условиями полета. Кроме того, в состоянии невесомости проходит чувство усталости.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Метод не остался не замеченным, и был одобрен Министерством здравоохранения. Также важно отметить, что благодаря своей простоте и эффективности в настоящее время «Ключ» используется во всем мире для выведения людей из психологических зажимов и стресса, в котором они оказались в результате военных действий, терактов и других сложных условий.

Но на этом положительное влияние метода Алиева на человека не заканчивается. Если вы будете регулярно выполнять упражнения, то заметите удивительные изменения в своем самочувствии и сознании, а также откроете в себе новые способности.

  • избавляет от зажимов и блоков,
  • расслабляет нервную систему,
  • позволяет войти в состояние медитации,
  • облегчает адаптацию в новом коллективе,
  • ускоряет процесс восстановления после стресса,
  • устраняет бессонницу,
  • снимает умственную и физическую усталость,
  • активизирует работу головного мозга,
  • улучшает концентрацию внимания и память,
  • помогает бороться со стереотипным мышлением,
  • развивает творческие способности,
  • повышает уверенность в себе,
  • избавляет от комплексов,
  • помогает сохранять самообладание,
  • восстанавливает зрение (если выполнять с закрытыми глазами).

Все перечисленное не остается на словах, метод «Ключ» был протестирован много раз, а положительное его воздействие доказано. Поэтому благодаря таким удивительным результатам упражнения рекомендуется использовать в психотерапии, образовании, творчестве, спорте, для личностного роста и развития, а также в любом коллективе с целью улучшения взаимопонимания.

«…Если человек не умеет управлять собой, им начинают управлять другие.»

Комплекс включает в себя 5 упражнений:

1. «Расхождение рук»,
2. «Схождение рук»,
3. «Левитация рук/Полет»,
4. «Автоколебания тела»,
5. «Движения головой».

Выполняя их ум и тело человека приходят в гармонию за счет синхронизации психических и физиологических процессов.

По началу у вас может что-то не получаться. Но это не значит, что вы потратили свое время впустую. Постепенно, шаг за шагом, вы снимаете с себя барьеры, избавляетесь от зажимов и расслабляетесь.

Встаньте, вытяните руки перед собой. Они должны быть расслабленными, глаза закрытыми. Вам необходимо дать сигнал своим рукам, чтобы они начали расходиться в стороны. Делать это необходимо исключительно силой мысли, а не при помощи мышечных усилий. Для облегчения задачи рекомендуется представить какой-нибудь образ, отвечающий за данное движение.

Данное упражнение способно показать есть ли у вас в теле зажимы или нет. Если оно дается легко, то они отсутствуют. Затруднения его выполнения говорят о серьезных блоках, которые появились в результате накопления последствий от ежедневных стрессов. Чтобы справиться с этими зажимами надо постараться расслабиться, принять более удобное для вас положение и «отключить» мысли.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25A0%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5

Теперь вам необходимо свести руки. Чаще всего, этот прием дается легче предыдущего — у вас может возникнуть ощущение, что руки сами тянутся друг к другу. Бывает, что они легко поддаются, но на определенном месте останавливаются. В данном случае разрешается им помочь мышечными усилиями или просто улыбнитесь. 🙂 Улыбка помогает расслабиться и снять зажимы.

Проделывайте упражнение несколько раз для «закрепления» установки внутренний связи, старайтесь управлять руками на ментальном уровне.

После этого повторите первый прием — «разведение рук». Чередуйте их между собой. Постепенно к вам придет чувство внутренней легкости и расслабления.

[3]

Если у вас устали руки, то опустите их, отдохните.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25A1%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA

Руки опущены. Если вы хотите выполнять упражнение с открытыми глазами, то они должны смотреть на левую или правую кисть, чтобы вы не отвлекались на посторонние предметы и мысли.

Представьте, что вы находитесь в космосе и ваша рука начинает подниматься из-за невесомости. Хасай Алиев заметил, что в левитации мышцы тела расслабляются, благодаря чему проходит физическая усталость, а вместе с ней и психологическая.

Если прием дается с трудом, то вернитесь к первым двум, потом пробуйте снова. Не переживайте, если пока у вас не все получается. К положительным результатам вы обязательно придете, конечно же, при условии, регулярного выполнения комплекса.

Читайте так же:  Снотворное для сна пожилому человеку южный полюс

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%259B%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D1%258F-%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA

Если вам удалось поднять одну руку, то проделайте то же самое со второй. Представьте, что у вас есть крылья и вы летите. Ощутите свободу полета. Парите!

Данное упражнение является, пожалуй, самым главным в методе «Ключ». Оно учит вас внутренней гармонии и свободе. Когда прием у вас получится первый раз, и вы его полностью прочувствуете, то вы окажитесь в приятном состоянии эйфории. При регулярном выполнении методики Алиева оно будет всегда с вами.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582

Вместе с расслаблением тела приходит его колебание. Это явление естественно и нормально.

Руки, как правило, опущены. Представьте себя водорослью или травинкой на ветру. Вы покачиваетесь и еще больше расслабляетесь. Ваши движения спокойны и гармоничны. Кроме того, вы сталкиваетесь с таким понятием, как координация. Отмечено, что у человека, которого она хорошо развита, более устойчив к внешним стрессам и способен быстро принимать решения в экстренных ситуациях.

Если автораскачивание не пришло, то сложите руки на груди для удобства и создайте его собственными усилиями.

Ритм раскачивания очень хорошо успокаивает нервную систему.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%2590%25D0%25B2%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B0

Данное упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Положение должно быть максимально удобным для вас, шея расслаблена. Отправьте мысленный сигнал, что ваша голова начинает двигаться из стороны в сторону.

Если во время выполнения приема в том или ином положении возникают болевые ощущения, то необходимо слегка помассировать проблемную зону.

Вот и весь комплекс «Ключ» Хасая Алиева.

Чтобы выйти из некого состояния медитации, стоит всего лишь захотеть это сделать. Рекомендуется иногда оставаться в нем еще несколько минут, пусть ваш организм отдохнет. Думайте о хорошем, представляйте как вы полны жизненной энергией.

После «выхода» рекомендуется сесть и медленно закрыть глаза. Если все прошло, как надо, то в вашей голове будет «пустота» — отсутствие каких-либо мыслей. Это верный признак психологической разгрузки.

Существует множество отзывов о методике «Ключ». Одни замечают положительный результат весьма быстро, другие — разочаровываются в ней из-за их отсутствия. Но как показывает практика, второй случай говорит о серьезных и глубоких психологических зажимах. Лишь попробовав на себе перечисленные упражнения, и «поймав» ощущение внутренней свободы, можно развить в себе новые возможности и способности. 😉

А вы что-нибудь слышали о методике «Ключ»? Делитесь своими впечатлениями о ней в комментариях.

Также для поддержания здоровья, молодости и тонуса советуем попробовать «Золотые правила Ниши» и «Тибетскую гимнастику», на выполнение которой требуется всего 5 мин.

В данном видео представлены упражнения, которые помогут в выполнении основного комплекса данной методики.

Новейшие приемы раскрепощения, мобилизации и восстановления. Ключ снимает внутренние барьеры и поэтому человек все делает лучше и быстрее восстанавливается. Много лет используется в Минобороны, МЧС, в психологических службах, диспетчерами, операторами и другими лицами напряженных и опасных профессий.
Сейчас метод стал доступен каждому. Позволяет любому человеку получать и сохранять чувство внутренней свободы вопреки обстоятельствам. Люди, прошедшие эту школу, говорят, что стали спокойнее, что у них появилось чувство внутренней защищенности, потому что теперь могут в любой момент снять стресс, принять верное решение, повысить уверенность в себе, получать раскрепощение, вдохновение, мобилизацию, отключать “внутренний диалог”, вызывать релаксацию, улучшать сон, и быстрее решать любые задачи – интеллектуальные и оздоровительные.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=http%3A%2F%2Fstress.su%2Fimages%2F_home%2Fhome5_img

«Ключ» создан доктором Хасаем Алиевым в Центре подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина в 1981 году для моделирования состояния невесомости, преодоления стресса и перегрузки. Автор награжден командованием ЦПК медалью “20 лет ЦПК им. Ю.А. Гагарина”. Метод “Управляемая саморегуляция” утвержден Минздравом СССР в 1987 году и запатентован.

Использован при подготовке военного персонала перед входом в атомоход “Курск”, операторов микросборки, диспетчеров, военных психологов и отрядов спецназа, направляемых в зоны боевых действий, для выведения из острого стресса пострадавших после терактов в городах Кизляре, Каспийске, Ессентуках, Беслане, для подготовки спортсменов на Олимпийских Играх в Китае, испытателей Международной космической программы “Марс 500”.

«Ключ» позволяет управлять внутренними резервами, которые были ранее не доступны воле и могли непредсказуемо включаться только в чрезвычайных случаях.

Быстрота снятия стресса настолько показательна, что контраст с имевшимся высоким напряжением нередко вызывает чувство выраженного облегчения, комфорта, вплоть до приятных, необыкновенных ощущений легкости, парения, полета.

Суть метода «Ключ». Основан на новой модели работы мозга. Уникальность “ключевых” идео-рефлекторных приемов в том, что они снимают стресс автоматически. Ключ доступен даже детям, незаменим в экстремальных условиях. Ключ широко известен, отмечен и в российском учебнике физкультуры для 9-11 классов.

Повышает эффективность обучения, тренировки, лечения, помогает быстрее решать сложные задачи, находить выход из тупика. Ключ тренирует способность сохранять ясность ума и уверенность в себе вопреки обстоятельствам. (Патент № 1785711, приоритет с 28 декабря 1990г).

Ключ повышает здоровье, творческие, волевые, адаптивные и физические возможности, помогает сократить время достижения результата в любой деятельности. Результат – с первого применения. (Занесен в Российскую Книгу Рекордов и Достижений, ассоциированную с Книгой Гинесса).

Читайте так же:  Какие могут быть причины бессонницы в домашних условиях рецепт

Человек, обученный Ключу, способен снимать стресс в любое время в любом месте, раскрепощаться перед любым выступлением. Ключ открывает состояние внутренней свободы, освобождает от “зацикленности” на проблеме, страха, комплексов и стереотипов, открывает в человеке творца. Как снять стресс метод Ключ подробнее.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=http%3A%2F%2Fmechtayte.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fstriking_r%2Fcache%2Fimages%2F6039_gymn-628x353

Сегодня мы хотим познакомить вас с «Гимнастикой от стресса» из мега-популярного метода «КЛЮЧ» Хасая Алиева, которой мы сами занимаемся вот уже несколько лет. Эти замечательные упражнения – лучшее средство в борьбе со стрессом .

Выполнение этой гимнастики помогает:

  • Быстро избавиться от нервного напряжения
  • Эффективно преодолеть психологические барьеры
  • Мгновенно восстанавливать утраченные силы

[2]

Хотите обучиться этой уникальной гимнастике прямо сейчас?

Тогда смотрите это короткое видео и запоминайте 5 простых упражнений от стресса:

Обращаем Ваше внимание, что эти волшебные упражнения — всего лишь малая часть из уникального Метода Саморегуляции «КЛЮЧ» , ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ которого Вы можете заказать на нашем сайте

Вот что дает короткая (5 мин) тренировка по методу «Ключ»:

  • Значительное повышение жизненного тонуса, снятие головных болей, восстановление нарушений сна
  • Разблокировка скрытых возможностей и раскрытие творческого потенциала
  • Возможность сделать красивыми свою осанку, фигуру, походку и придать гибкость позвоночнику
  • Контроль негативных эмоций в стрессовых ситуациях
  • Избавление ОТ ВСЕХ вредных привычек
  • Понижение порога усталости и быстрое восстановление физических и умственных способностей
  • И много других уникальных возможностей…

Хотите получить ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ?

  • Электронная книга «Метод «КЛЮЧ» Хочешь Иметь Что Хочешь?!»

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=http%3A%2F%2Fmechtayte.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fklyuch

  • + Видео-запись мастер-класса Хасана Алиева (1 час 05 мин.)

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=http%3A%2F%2Fmechtayte.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F04%2Fmaster

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ! Всем, кто сейчас читает эти строки, мы предоставляем БОНУССКИДКУ 50% на ПОЛНУЮ ВЕРСИЮ метода «КЛЮЧ»

Чтобы получить бонус, сделайте следующее:

  1. Нажмите на кнопку «ПЕРЕЙТИ», расположенную ниже
  2. Внизу страницы с описанием метода «Ключ» нажмите на кнопку «ЗАКАЗАТЬ СЕЙЧАС!»
  3. На странице оплаты введите купон скидки: min50

И цена для Вас сразу понизится!

Не упустите шанс изменить свою жизнь УЖЕ СЕГОДНЯ!

P.S. Пожалуйста, нажмите на кнопки соц. сетей — поделитесь «Гимнастикой от стресса» с вашими друзьями! БлагоДарю!

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ?
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ – ОНИ ВАМ БУДУТ БЛАГОДАРНЫ!

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ В YOUTUBE!

Этот простой метод Хасая Алиева в 5-минутных упражнениях снимает стресс, оздоравливает и гармонизирует психику!

Хасай Магомедович Алиев — известный дагестанский ученый, доктор, психолог и философ, открывший метод творческого саморазвития человека на базе психотехники саморегуляции, которую он назвал «Ключ».

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=http%3A%2F%2Fosdorovis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fmetod_3

Как психиатр, X. Алиев исследовал и доказал, что сознательное искусственное моделирование автоматических движений способно снять стресс, оздоровить и гармонизировать психику.

Суть метода «Ключ» — найти автоматизм в любом удобном и привычном для вас занятии или найти такое движение, которое подходит именно вам и сделать его с минимальным усилием, а в идеале вообще без психического усилия, на чистом автоматизме. Это автоматические покачивания головой, телом, идеомоторные левитирующие движения рук и др.

В это трудно поверить, но это так. Эти упражнения, которые длятся по 1 минуте, действительно работают. Не надо верить. Сделайте их — и вы почувствуетесами увидите эффект. Сразу. Сравните ощущения в себе «до» и «после». Почувствуйте разницу.

Осознайте, как это просто управлять собой. Эти упражнения действительно способны изменить вашу жизнь. Работая на уровне рефлексов, они автоматически будут очищать ваш мозг от ненужного мусора в голове в виде негативных эмоций, стресса, страхов, психологических блоков. Регулярно выполняя эти упражнения, вы становитесь свободным человеком.Человеком -творцом.

Если бы все люди на Земле знали бы про эти упражнения, мир стал бы другим. Из него бы ушли ненависть, агрессия, злоба, зависть, обиды. Давайте сделаем наш мир лучше.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=http%3A%2F%2Fplett.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Faliev-kluch

Всд часто проявляется в виде зажатости в теле (или частей тела), скованности в движениях, фобиях, страхах, панических кризах и депрессивных состояниях. А если учесть и то, что человек, сам по себе, «существо» очень мнительное, то и не удивительно то, что ВСД-ки начинают искать у себя неизлечимые болезни, порчу, сглазы и прочую чепуху. Что же тогда делать? Во-первых, не психовать, расслабиться и стараться не нервничать!

И хоть вы скептически читаете эти строки, но не беспокойтесь — обрести спокойствие и расслабиться вам поможет уникальная система Хасая Алиева под названием «Ключ».

Начну с того, что Хасай не дилетант-самоучка, а заслуженный врач Дагестана, научный сотрудник Центра авиационно-космической медицины, ведущий научный сотрудник Психологического института Российской академии образования, член Межведомственного совета по координации психологических служб города Москвы, член творческого Союза профессиональных художников, автор многих книг-бестселлеров…… Сама система «Ключ» была создана как система, для подготовки и адаптации к полётам и стрессам космонавтов.
Уникальность метода в том, что стресс снимается с помощью идеомоторных движений автоматически и не зависимо от того, какова причина стресса. И хоть «Ключ» создан не специально для больных ВСД, но многие больные взяли его на своё вооружение как инструмент, который:

  • как минимум облегчает общее состояние
  • как максимум — помогает в лечении недуга глобально.
Читайте так же:  Бессонница от стресса хасая алиева инстаграм

Отношение ВСД-ков на результаты применения «Ключа» весьма противоречивые, но почти все положительные, хотя, чего говорить — хуже никому не стало (в худшем случае эффект не обнаружен).

Читая отзывы и сравнивая их с симптомами болезни, можно провести закономерности, параллели и сделать некоторые выводы:

Для каких больных ВСД наиболее эффективен метод «Ключ»:

  • У кого доминирует симпатическая вегетативная нервная система
  • У кого хроническая инсомния (бессонница)
  • Кто чувствует постоянное напряжение (скованность) в теле и мышцах
  • У кого присутствует скованность в движениях
  • У кого головной мозг постоянно и усиленно работает в режиме мысленной болтовни, практически не отключаясь от мыслительного процесса
  • У кого постоянное, не проходящее чувство тревоги
  • У кого стресс
  • Для людей с нарушениями позвоночника
  • Для людей с повышенным давлением
  • У кого термоневроз (ВСД с повышенной температура тела)
  • Для людей с депрессивным состоянием
  • Прилив эндорфинов, улучшение настроение (отмечают часто)
  • Расслабление
  • Обретение спокойствия
  • Тонизирует
  • Расслабились мышцы шеи
  • Прошла головная боль
  • Чувство отдыха
  • Остановил паническую атаку
  • Самочувствие улучшается с каждым днём

Практическая часть метода психофизиологической саморегуляции «Ключ»

  • Ключ
  • Помоги себе сам
  • Свое лицо, или Формула счастья
  • Метод Ключ. Разблокируй свои возможности. Реализуй себя!
  • Метод Ключ в борьбе со стрессом

Ознакомиться с книгами можно здесь

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=http%3A%2F%2Fplett.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fcluch

Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже 🙂 Спасибо!

Экология жизни. Здоровье: «КЛЮЧ» – это составляющая часть нового Синхрометода Хасая Алиева, который даёт быстрые и очевидные результаты улучшения здоровья и раскрытия творческого потенциала.

Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F225572%2Fcontent_hasan_aliev_1__econet_ru

Метод «Ключ»

«КЛЮЧ» – это составляющая часть нового Синхрометода Хасая Алиева, который даёт быстрые и очевидные результаты улучшения здоровья и раскрытия творческого потенциала.

Эффективно используется для быстрого снятия стресса, оздоровления и самоисцеления, преимущественно от неврозов и психосоматических заболеваний, а также в целях превентивного повышения стрессоустойчивости применительно к возможным стрессовым ситуациям. Методика основана на синхронизации простых, коротких действий-упражнений с текущим эмоциональным состоянием человека.

«Ключ» – находка для занятых, ленивых и людей с ограниченными возможности, не способных заниматься длительными упражнениями.

Это метод быстрой выработки защитной стрессоустойчивости и любых других желаемых навыков и качеств – Ключ к здоровью и успеху.

Как использовать энергию стресса. Статья, которая открывает новую эру.

Как использовать энергию стресса при подготовке спортсменов экстремальных видов спорта

Х.М. Алиев, к.м.н., профессор НИРО, директор Института энергии стресса, Москва

Н.Г. Михайлов, к.п.н., доцент ПИФКиС ГБОУ ВПО МГПУ, Москва

Е.С. Корпачева, психолог Центра защиты от стресса, Москва

Целью данной статьи является раскрытие отдельных механизмов саморегуляции человека и изложение принципов нового метода антистрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта на основе использования энергии стресса, точнее – мобилизационной составляющей стресса как условия готовности ресурсов к включению.

Данный метод создан на стыке наук – психологии и психофизиологической биокибернетики, способной объяснить и психологические аспекты управления действиями человека в экстремальных ситуациях.

Прежде чем дать описание структуру подхода, который открывает возможность спортсменам использовать энергию стресса в своих профессиональных целях, уточним исходное понятие – стресс.

По нашему представлению, стресс – это не напряжение, так как напряжение по сути – это мобилизация, без которой невозможно включение ресурсов. Оно является естественной стадией любого творческого процесса, в том числе, и особенно, в деятельности спортсменов экстремальных видов спорта.

Стресс – это перенапряжение. Оно связано с тем, что при стрессовой дезадаптации возникают условия неопределенности, а в условиях неопределенности – возможный негативный исход ситуации, который закономерно вызывает максимальную рефлекторную мобилизацию ресурсов – готовность человека ко всему.

Это состояние перенапряжение блокирует управление ресурсами, нарушает оптимальное функциональное и творческое состояние спортсмена, позволяющее видеть «картину целиком».

В экстремальных видах спорта это крайне необходимо, так как перенапряжение ограничивает объем внимания, фиксируя сознание на возможном негативном исходе ситуации, актуализирует страх, комплексы и отрицательные стереотипы мышления.

Эти негативные процессы связаны с чрезмерной активизацией мозговых механизмов обратной связи, основанные на повышении частоты сканирования внешней и внутренней информации. На психологическом уровне это проявляется как избыточный самоконтроль своего состояния и своих действий. Активация этих механизмов биокибернетики мозга на языке психологии выражаются как повышение у человека ответственности за деятельность, страх за ошибку.

В стрессе – актуализируется не только страх, но творческое мышление переключается на мышление стереотипами. Это происходит потому, что излишний самоконтроль блокирует естественные процессы мозговой саморегуляции. Характерный при дезодаптации дефицит времени и информации не создает условий для смысленного принятия решений, и мозг начинает работать, выдавая готовый материал – стереотипы. В этих условиях спортсмен теряет гибкость спортивного маневра и действует автоматически по сложившимся схемам деятельности.

Стресс – это дезодаптация, связанная с условиями неопределенности с возможным негативным исходом ситуации. Это объясняется просто – если вы знаете точно, что результатом любой даже острой неприятной ситуации все равно будет очень успешный конец, то любой стресс переживается иначе. Иными словами – базовым механизмом стресса в любом случае, от невозможности участия на соревнованиях до простудного заболевания, является возникшая из-за этих причин дезодаптация, то есть нарушение психологического или биологического равновесия – установившихся ранее психологических или биологических связей.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы дыхательными упражнениями и фитнес

Дезодаптация может быть вызвана, например, возможной угрозой спортивной карьере, здоровью, жизни, или любым неожиданным дискомфортом в самочувствии, любым душевным или телесным неблагополучием, например – «в боку закололо». При этом резко повышается нервно-психическое напряжение и восприимчивость, внушаемость.

Это обусловлено тем, что при дезодаптации – резкий дефицит информации, и человек готов ухватиться за «соломинку».

Поэтому при стрессе снижена критика к восприятию информации, иными словами – повышена внушаемость.

Например, при приступе стенокардии возникает резкое повышение напряжение, но, когда у больного под подушкой лежит спасительная таблетка, то эта энергия стресса перенаправляется на реализацию психологической установки на ожидание позитивного исхода ситуации.

И это срабатывает, даже если вместо таблетки оказалась «пустышка».

На данном примере мы продемонстрировали механизм действия так называемого эффекта плацебо, а при более внимательном рассмотрении – механизм реализации психологической установки, пусковым условием для которой явилось высокое нервно-психическое напряжение – энергия стресса.

Данный пример приведен для дополнительного пояснения механизмов метода антистрессовой подготовки спортсменов на основе обучения навыкам исания момента стресса как ожидаемого благоприятного условия для запуска к исполнению заранее запланированных на этот момент «желаний». Можно использовать любой стресс как включенность ресурсов, но дав им нужный адрес

Для обеспечения надежности деятельности спортсменов в экстремальных ситуациях, требуется научиться управлять уровнем нервно-психического напряжения и этим самым сбрасывать связанную с этим «зажатость» или «хаотичность» деятельности. Кроме того, что важно, нужно обучиться навыкам использования энергии стресса для реализации желательных психологических установок, а для этого – навыкам их быстрого формирования в моменты перенапряжения.

Без специального обучения это управление собой происходит у спортсменов путем волевого подавления признаков стрессового состояния, борьбы с самим собой, что связано с высокими затратами энергии, так как требует волевых усилий для переключения внимания с негативных явлений на достижение поставленных целей.

Нашей задачей является повышение эффективности деятельности спортсменов путем минимизации энергозатрат, необходимых для саморегуляции спортсменов в экстремальных условиях.

Основой антистрессовой подготовки может служить Синхрометод Ключ, который основан на идео-рефлекторных приемах, вызывающих синхронизацию деятельности человека с его текущим состоянием, и через это – согласование психических и физиологических процессов.

Ключевые приемы снимают стресс автоматически. Эти приемы основаны на рефлексах и работают на основе обратной связи. Они получили название идео-рефлекторных приёмов, поскольку представляют собой движения, возникающие рефлекторно в ответ на образные модели этих движений, а их использование позволяет регулировать психологическое состояние.

Ключевые приемы отличаются от психологических приемов, поскольку их автоматические действие не зависит от доверия или недоверия к ним у спортсменов.

Именно такой подход к решению поставленной цели повышения стрессоустойчивости у спортсменов выбран потому что, спортсмены, особенно в экстремальных видах спорта, весьма скептически относятся к нововведениям, которые, по их мнению, могут давать не прогнозируемые последствия, ли не гарантированные положительные результаты, или даже могут помешать надежности их деятельности в экстремальных условиях.

Для контроля уровня нервно-психического напряжения у спортсмена а также обучения навыкам саморегуляции в методе антистрессовой подготовки используется Ключевой Стресс-Тест Синхрометода Ключ, который действует на рефлексах и основан на принципах обратной связи. Обратная связь в данном случае позволяет вести визуальное наблюдение за параметрами его функционального состояния. При этом обучаемый спортсмен способен контролировать динамику своего состояния и, соответственно, эффективность используемых психологических установок для самовоздействия.

В случае применения Стресс-Теста для контроля динамики внутреннего состояния спортсмена играют его собственные руки, которые выполняют представляемые спортсменом идео-рефлекторные приёмы, реализуемые в виде желаемого автоматического расхождения, схождения или “всплывания” рук.

Скорость реализации идео-моторного рефлекса в ответ на моделирование установочного образного представления дает обучаемому спортсмену возможность оценить уровень текущего в данный момент нервно-психического напряжения, наличие или отсутствие стресса. Одним из показателей наличия стресса является то, что при стрессе выполнение Стресс-Теста блокируется.

В практике деятельности Ключевой Стресс-Тест позволяет обученному спортсмену в течение нескольких секунд определять у себя степень внутреннего раскрепощения или зажатости, а при необходимости – возможность экстренного подключения для раскрепощения коротких быстродействующих разминочных приемов из Синхрогимнастики по методу Ключ.

Синхрогимнастика представляет собой короткую разминку, освоение которой помогает спортсмену быстро раскрепощаться и мобилизоваться в нужный момент, сохранять ясность ума и уверенность в себе в критических ситуациях.

По нашим представлениям, и в стрессе и при волевой мобилизации спортсмена энергия напряжения идет на реализацию психологических установок.

Разница состоит в том, что при стрессе энергия направлена на реализацию спонтанно возникающих при этом бессознательных установок, ассоциированных преимущественно с ожиданием негативного исхода ситуации, а при волевой мобилизации спортсмена – на достижение целей.

Читайте так же:  Снотворное для сна в домашних условиях эффективно

Для пояснения отмеченных представлений приведем следующие примеры.

К примеру, при обливании ледяной водой, вызывающей резкое повышение напряжения, с установкой на закаливание, происходит повышение устойчивости к простудным заболеваниям, а такое же резкое повышение напряжения в иных условиях, например, при случайном обливании ледяной водой, может привести к простудному заболеванию.

Аналогично этому – при вынужденном голодании, естественно повышающем напряжение, может наступить нежелательное истощение, тогда как тоже напряжение с наличием установки на полезность лечебного голодания дает положительный эффект.

И в тех и других случаях условием для реализации психологических установок является высокое нервно-психическое напряжение.

Именно оно, как известно, предшествует также явлению открытия «второго дыхания» у бегуна, преодолевающего эту точку критического напряжения с установкой на победу. Однако, аналогичное высокое напряжение в неожиданной, например, ситуации, с возникшей при этом установкой на ожидание негативного исхода, может привести к простудным заболеваниям.

По нашим представлениям, указанная целостная перестройка мозговых процессов, возникающая на точке критического напряжения, происходит также и в «точке» глубокой релаксации.

Указанное явление широко используется, например, для выработки навыков саморегуляци спортсменов, которая производится на условиях аутогенного погружения в состоянии нервно-мышечной релаксации.

Однако, навыки стрессустойчивости, выработанные у спортсменов в условиях, помогающих расслаблению, например, в комфортной расслабленной позе при исключении шумовых и иных помех и т.д., не достаточно эффективны и не гарантируют спортсмену возможность надежности деятельности в экстремальных ситуациях.

Новизна и актуальность предлагаемого подхода связаны с тем, что с целью повышения эффективности антистрессовой подготовки у спортсменов экстремальных видов спорта, мы при обучении используем принцип формирования навыков саморегуляции в условиях, близких к реальным. Для этого на основе метода «Ключ» нами разработаны новые тренировочные приемы и упражнения. Они позволяют обучающимся спортсменам быстро моделировать у себя состояния, близкие к эстремальным ситуациям, и релаксации, возникающих после них.

С их помощью спортсмены управляют процессами контролируемого повышения и снижения нервно-психического напряжения, обучаясь формировать желательные целевые установки на фоне пиков подъема и сброса этого напряжения.

В качестве одного из приемов для моделирования стрессового состояния в курсе антисрессовой подготовки спортсменов экстремальных видов спорта нами используется упражнение «Вращение».

Это упражнение быстро вызывает явление дезодаптации, и связанное с этим – стрессовое состояние, а в курсе обучении навыкам стрессоустойчивости выполняет одновременно и роль диагностического способа для оценки вестибулярной устойчивости у спортсмена.

В целях техники безопасности это упражнение и другие упражнения антистрессовой подготовки рекомендуется применять только под контролем обученного специалиста по методу Ключ.

Данное упражнение согласно инструкции немедленно прекращается при появлении первых признаков дезодаптации – ощущений дискомфорта, чувство тревожности, страха упасть, или явлений тошноты, а также любых других возможных неблагоприятных симптомов, которые сопровождаются излишней инстинктивной мобилизацией спортсмена с потребностью срочно найти глазами «точки опоры».

Именно в этот момент наивысшего нервно-психического напряжения испытуемый, согшласно раннее полученной инструкции, вызывает экстренный сброс напряжение с помощью освоенных ранее идео-рефлекторных приемов метода Ключ.

Таким способом спортсмен быстро обучается управлению нервно-психическим напряжением и развивает у себя базовую способность к эмоциональному дистанцированию от любой неожиданной стрессовой ситуации.

На следующем этапе, когда спортсмен научился управлять уровнем нервно-психического напряжения, получив при этом навыки эмоциональной самозащиты на пике напряжения, он использует пики высокого нервно-психического напряжения и релаксации для формирования желаемых целевых психологических установок.

Указанные выше отличия метода антистрессовой подготовки на основе использования энергии стресса дает значительные преимущества в сравнении с существующими методами, так как навыки релаксации, формируемые по известным методам в условиях, помогающих этой релаксации, трудно применить в экстремальных условиях.

Вторым важным преимуществом метода является то, что спортсмен вместе со стрессоустойчивостью приобретает способность к использованию любого стресса как пускового условия реализации различных желательных психологических установок.

Источники


  1. Дубинянская, Яна За горизонтом сна / Яна Дубинянская. – М.: АСТ, Ермак, 2016. – 384 c.

  2. Руфанова, Е. Еда против стресса / Е. Руфанова. – М.: Газетный мир «Слог», 2013. – 1979 c.

  3. Кузнецов, Ю. Деньги и стресс. Деньги и духовность (комплект из 2 книг) / Ю. Кузнецов, Л. Велькович, Джоана Вильямс Розмари , Кэбэк. – Москва: Высшая школа, 2012. – 384 c.
Изображение - Бессонница от стресса хасая алиева 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here