Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FBessonnica-724x360

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

  • проблемы на работе или безработица;
  • сложная финансовая ситуация;
  • неполадки в личной жизни;
  • недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
  • хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FProbujdenie-541x360

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

[3]

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FDushevnie-perejivaniya-541x360

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FKrepkiy-son

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

  • вечерние прогулки на протяжении хотя бы 15-20 минут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
  • подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
  • ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
  • исключить дневной сон;
  • в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
  • минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
  • постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
  • не пить на ночь воду и не переедать;
  • теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.
Читайте так же:  Как бороться с бессонницей при беременности зачем выписывают

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FSnotvornie-590x360

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант . Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
  • лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
  • настойка или отвар боярышника;
  • настой из укропа на основе вина «Кагор»;
  • спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
  • аптечная настойка из пиона или марьина корня;
  • молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FIgloukalyvanie-542x360

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

  • иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
  • гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
  • гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
  • самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
  • ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

  • не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
  • бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
  • отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
  • появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbessonnica-732x380

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Читайте так же:  Плохой сон у ребенка из-за глистов

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fscary-movie

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

[2]

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

Читайте так же:  Бессонница с похмелья что делать чтобы его

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку

www.bessonnize.net создан для людей, которые страдают нарушением сна. Бессонница стала бичом нашего современного века. Люди плохо спят и отдыхают. Негативные последствия бессонницы портят жизнь одновременно взрослым и детям, мужчинам и женщинам, академикам и рабочим, здоровым и больным. Очень надеемся, что наш сайт поможет людям в борьбе с бессонницей, и каждый после посещения сайта мог бы сказать: «Бессоннице нет!».

Наши проблемы со сном часто вызваны легким недомоганием, хронической усталостью, мыслями о завтрашнем дне, иногда — просто-напросто невозможностью принять удобную позу. Однако и эти факторы не всегда первостепенны. Набившее оскомину выражение «все болезни — от нервов» подразумевает весьма глубокий смысл. Ведь именно переживания — по сущим пустякам или вполне серьезным поводам — обычно ухудшают наше самочувствие и настроение. Заснуть с плохими мыслями и расстроенными чувствами, согласитесь, очень трудно. А уж если наши переживания доходят до уровня стресса, то в таком случае к организации сна нужен особый подход.

Что же подразумевает под собой стресс? Смысл этого слова, так часто употребляемого нами в быту, не столь однозначен и прост, как кажется. Ежедневная суета, нервотрепка на работе, проблемы со здоровьем, финансовый кризис не дают покоя ни нам, ни нашей нервной системе в частности. Не умея отделять важное от второстепенного, быстро справляться с мелкими неурядицами, мы отдаем себя во власть стресса. Однако так ли однозначно плох и неизбежен этот процесс?

Со школьных времен все знают, что человек — существо не только и не столько биологическое, сколько социальное. Круговерть и бешеный ритм современной жизни, как непрошеные гости, вторгаются в наше личное пространство. Покой и порядок, которые мы ежедневно пытаемся создать вокруг себя, могут разрушиться в любой момент. А наш организм вынужден подчиняться сложившимся обстоятельствам, подстраиваться и физиологически, и психологически. Именно поэтому в человеке заложена способность к переживанию стресса. Пройдя через стресс, мы изменяемся, мобилизуем свои внутренние ресурсы, становясь еще сильнее и выносливее. Таким образом, стресс помогает нам включиться в новые условия жизнедеятельности, в новую окружающую среду. Он необходим нам так же, как и дыхание, питание, сон.

Кстати, о сне. Вот здесь и возникают нередкие проблемы, из-за которых мы вынуждены бороться со стрессом. Ведь сон — это еще один способ привести в порядок свой организм, а главное — отдохнуть. Во сне мы получаем возможность отвлечься от повседневных дел, восстановить силы и бодрость духа, забыть о насущных проблемах и нерешенных конфликтах. А если уснуть не получается? Если мы уже в который раз продолжаем обдумывать бытовые вопросы и беспрестанно ворочаться в постели с боку на бок? Так мы лишаем себя жизненно важного отдыха.

Именно сон позволяет нашему организму правильно настроиться на новый режим, приноровиться к новым условиям жизни, а главное — помогает привести в норму нашу нервную систему, больше всего страдающую от резких изменений и жизненных неурядиц. Во время сна происходит торможение всех нервных процессов, мозг старается отдохнуть и «переработать» информацию о тревожащих нас событиях. Недаром академик И.П. Павлов называл сон «выручателем» нервной системы. В свою очередь, стресс приводит нервную систему в возбуждение, заставляя остро и немедленно реагировать на любые воздействия окружающей среды. Излишняя мозговая активность мешает спокойному и здоровому сну. Более того, она нарушает прохождение важных «глубоких» фаз сна, чрезвычайно необходимых для восстановления физических сил. Если заснуть и удается, то сон проходит в «нервном», прерывистом режиме.

Так создается своеобразный замкнутый круг: переживая постоянный стресс, мы не можем нормально спать, а недостаток здорового ночного отдыха провоцирует новый этап стресса. Естественно, чтобы не усугублять этот процесс, нужна не борьба с бессонницей, а умение преодолевать стрессовые ситуации или использовать их с пользой для себя.

Читайте так же:  Избавиться от бессонницы с помощью гипноза бросить курить женщине

Сложно застраховать себя от стресса: окружающий мир без спроса вторгается в нашу жизнь, нарушая планы и не оправдывая надежд. Ситуации, заставляющие нас нервничать, могут быть разными, но обобщенно можно выделить несколько основных. Среди них — потеря работы, тяжелое заболевание, серьезные финансовые проблемы, смерть близкого человека, неудачи в любовной сфере (развод, отсутствие взаимности, расставание), а также крушение надежд или неоправдавшиеся ожидания.

Безусловно, помимо перечисленных случаев в нашей жизни случаются и другие неприятные события. Однако далеко не все из них оборачиваются стрессом. Нужно отличать мелкие бытовые неурядицы от серьезных жизненных драм. Первые мы можем преодолеть усилием воли и верой в светлое будущее; не стоит возводить их в ранг трагедий и делать из мухи слона. Вторые тоже поддаются человеческим силам, однако здесь нужно приложить больше стараний.

Чтобы вовремя начать работу по преодолению навалившихся проблем и не запустить механизм постоянного недосыпания, нужно хорошо знать признаки стресса. К ним можно отнести постоянное желание вздремнуть в течение дня, появление продолжительной или сильной головной боли, боли в спине или шейном отделе, повышенное потоотделение (особенно в области ладоней). Об угрозе стресса говорят и внезапно возникающие приступы головокружения (иногда — потери сознания), учащение сердечного ритма, нарастающее чувство тревоги, ощущение дрожания во всем теле. Если Вы заметили в своем режиме хотя бы несколько первых «ласточек» стресса, советуем Вам быть начеку!

Интересно, что называя сильные переживания словом «стресс», мы не совсем точны в формулировке. Ведь степень воздействия окружающей среды на человека может быть разной. Если изменения ритма жизни и тревожащие события полностью выводят нас из строя, «сбивают» все психические и физиологические ресурсы, тогда возникает дистресс. Именно это мы и имеем в виду, говоря о стрессе в нашей жизни. Те же состояния, которые мы переживаем для перестройки организма и восстановления нервной системы, связаны с эвстрессом и носят лишь положительный оттенок. Но для удобства и простоты столь непривычное понятие «дистресс» заменяется простым словом «стресс».

Только поистине серьезные причины могут повлечь за собой дистресс (стресс). Таких, к нашей радости, немного. Отнесем к ним следующие:

  • тяжелые травмы, болезни, повреждения тела, непроходящие боли;
  • слишком сильные и долгие отрицательные эмоции (злость, ярость, страх);
  • нарушение главных физиологических процессов (острый недостаток воды, воздуха, сильный холод);
  • изменение естественных необходимых условий жизни (чрезмерное загрязнение воздуха, питьевой воды);
  • возникновение угрозы для жизни (нападение).

Возникновение стресса (дистресса) ни в коем случае нельзя пускать на самотек. Вариант «авось, само пройдет» здесь не уместен. Во-первых, само не пройдет; лишь приложив определенные усилия, можно победить этого непрошеного гостя. А во-вторых, если запустить процесс дистресса, его влияние на организм может повредить Ваше здоровье.

Самые негативные последствия дистресса — изменения в работе нервной системы. И здесь возможны абсолютно противоположные результаты: либо торможение, либо излишняя активность и бессмысленная суета, мешающая работе человека. Возникают проблемы со вниманием: под влиянием стресса мы можем быть или чрезвычайно рассеянными, не способными сосредоточиться, или концентрируемся на какой-либо одной вещи, не замечая ничего вокруг. Начинаются неполадки с памятью, даже нужную и важную информацию не получается запомнить. На наше самочувствие могут негативно повлиять внезапные приступы агрессии, злобы, ненависти, гнева. В таком состоянии очень трудно контролировать свою речь, говорить связно и логично. Иногда могут проскальзывать заикание, «проглатывание» или перестановка букв в словах, часто из уст вылетают слова-паразиты. Особенно серьезно в состоянии стресса нарушаются процессы мышления. Да и вообще возможность мыслить здраво может нас покинуть.

Немногие знают и о существовании посттравматического стрессового расстройства. Такое состояние возникает, если в нашей жизни, к сожалению, происходят слишком тяжелые и страшные события (смерть близкого человека, серьезная авария, проявление криминала). Если что-либо крайне Вас пугает, держит в постоянном страхе, а Вы не можете совладать с собой, это повод для срочного обращения к врачу!

Интересным и неоспоримым фактом является то, что стресс отрицательно сказывается на похудении. Вкупе с бессонницей постоянное нервное возбуждение не дает возможности держать под контролем массу тела, косвенно приводит к набору лишнего веса.

Таким образом, чтобы избежать перечисленных последствий стресса, нужно преодолевать даже серьезные жизненные неурядицы и стараться нормализовать ночной сон.

Прежде чем пытаться побороть свое недосыпание и излишнюю «нервность», необходимо понять, на каком же именно уровне на нас действует стресс. Участвуют ли в его формировании наша душа? Мышление? Разум? Или это исключительно физиологический процесс?

Несмотря на то, что стресс действительно затрагивает физиологические механизмы нашего тела, разум и душа не остаются безучастными. Ведь мы сами даем толчок для развития и усугубления стрессового состояния, когда излишне «вникаем» в произошедшие события, мысленно возвращаемся к одной и той же проблеме, «обмусоливаем» и оплакиваем реками слез то, что таких страданий не заслуживает. В состоянии стресса мы и не можем уснуть ночью, потому что даем волю своим мыслям и чувствам, а уж они маленькую неприятность возвысят в наших глазах до жизненной катастрофы.

Читайте так же:  Утренняя бессонница как избавиться у взрослого симптомы

Но во время стресса связь тела, души и разума (сознания) проявляется еще и по-другому. Иногда мы заставляем себя (другими словами — свой организм, тело) делать то, чего не хотим (точнее, не хочет наша душа). Либо мы (тело) вынуждены делать то, чего делать не стоит (так говорит нам наш разум).

Такое столкновение тела, души и разума может привести к серьезным нарушениям психики, а те — в свою очередь — повлекут за собой заболевания на соматическом уровне. Лишь живя в полной гармонии с самим собой, можно избежать возникновения стресса.

Если Вы решили начать работу по преодолению стресса и восстановлению здорового сна, попытайтесь сначала определить степень вашего переживания. Быть может, Вы так расстроены, что не можете справиться самостоятельно и Вам необходима помощь специалиста.

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.bessonnize.net%2Fimages%2Fstress-i-bessonnica-5s

Попробуйте задать себе всего несколько вопросов, способных отразить Ваше состояние:

  • Испытываете ли Вы сложности с засыпанием?
  • Часто ли Вы просыпаетесь в течение ночи?
  • Сложно ли Вам заснуть снова после внезапного ночного пробуждения?
  • Трудно ли Вам просыпаться утром?
  • Чувствуете ли Вы себя отдохнувшими и бодрыми после ночного сна?
  • Ощущаете ли Вы дрожь, беспокойство ног при попытках уснуть?
  • Просыпаетесь ли Вы утром слишком рано?
  • Испытываете ли Вы переживания по поводу недостатка здорового сна?
  • Приходилось ли Вам принимать снотворные, успокаивающие средства, алкоголь перед сном?

Если ответы на большинство из перечисленных вопросов говорят о чрезмерной усталости, недосыпе, и такое состояние длится более 3 недель, следует незамедлительно обратиться к врачу!

В случае еще только надвигающейся угрозы стресса Вам следует самостоятельно принять незамедлительные меры.

Для преодоления чрезмерного напряжения, тревоги существуют довольно простые, но действенные техники. Часть из них помогает нам расслабиться, действуя на эмоциональном уровне, другие нормализуют физиологические процессы.

К примеру, большую помощь может оказать способность правильно дышать. Мы привыкли делать вдох и выдох, активно напрягая лишь грудную клетку. На самом деле дыхание, естественно подходящее нашему организму, совершается через поднятие и расширение диафрагмы. Только такое, диафрагмальное дыхание дает возможность для полноценной работы легких. Умение дышать правильно позволяет человеку расслабляться, концентрироваться и приводить в равновесие нервную систему.

Не остается в стороне и спорт, непосредственно влияющий на бодрость духа. Естественно, не всегда есть возможность, да и желание делать полный комплекс тонизирующих упражнений. Тут на помощь могут прийти легкие и приятные элементы растяжки. Достаточно встать и потянуться вверх, по мере возможностей и сил, сначала одной рукой, потом — другой, затем — двумя руками вместе. Потянувшись, нужно постараться задержаться на несколько секунд в таком положении, а затем снова повторить подход. Как вариант — можно тянуться руками не вверх, а вперед, сохраняя такую же последовательность. Попробуйте потянуться вверх и просто макушкой головы.

Не забывайте и о возможностях акупрессуры. Совершая легкие точечные надавливания на нервные окончания в височной области, вы приведете себя в чувство и вернете утраченное душевное равновесие.

Можно использовать и тактику массажа. В нашей статье мы уже говорили о возможном появлении болей в шейном отделе во время стресса. Чтобы избежать их усугубления и перетекания в мышечные «зажимы», попробуйте помассировать «застывшие» области тела, вернуть силу и работоспособность «затекшим» мышцам. Для расслабления мышц лица достаточно расслабить рот и сделать несколько движений челюстями вправо-влево. Перед сном постарайтесь подышать свежим воздухом, принять душ, не смотрите телевизор и не переедайте.

Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.bessonnize.net%2Fimages%2Fstress-i-bessonnica-6s

Не отвергайте возможность во время стресса просто-напросто поговорить с близкими, рассказать о наболевшем родным людям, не замыкайтесь в себе. Моральная поддержка и взаимопомощь могут творить чудеса.

А самое главное — во избежание стресса и сопутствующей ему бессонницы старайтесь жить в гармонии с самим собой! Не давайте права «черным» мыслям давить на ваш разум, портить настроение и лишать радостей жизни. Если не получается сразу изменить ситуацию и решить проблему, попробуйте изменить свое отношение к ней, успокоиться, расслабиться. и заснуть здоровым сном!

Автор: Марина Абдуллина
Дата публикации: 31.07.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Источники


  1. Данилова Н. Н., Крылова А. Л. Физиология высшей нервной деятельности. – Ростов-на-Дону: Феникс, 1999.

  2. Крейг, Гари Без депрессии, стресса и эмоциональных травм. Техника эмоциональной свободы / Гари Крейг. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 160 c.

  3. Басимов, М.М. Изучение статистических связей в психологических исследованиях / М.М. Басимов. – М.: МПСИ, 2014. – 432 c.
Изображение - Бессонница от стресса что делать и как исправить ошибку 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here