Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fbessonnica-732x380

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучила бессонница, когда ночью сон не приходит, а утром вместо бодрости появляется чувство усталости, разбитости. Может бессонница проявляться и по-другому: сон поверхностный, неглубокий, человек может даже слышать то, что происходит рядом с ним. Спящий может часто без причины просыпаться, видеть кошмарные сновидения. Все эти состояния являются симптомами расстройства сна. Причин появления данной патологии (научное название — инсомния) множество, очень часто возникает бессонница при неврозе. Справиться с проблемой на начальном этапе можно самостоятельно, но если ее запустить, тогда расстройство сна может стать серьезной опасностью для здоровья и жизни человека.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Главные признаки, которые дают повод заподозрить у человека расстройство сна, это:

  • трудности при засыпании. Здоровый человек незаметно засыпает в течение 10-15 минут, при бессоннице процесс отхода ко сну может затянуться на несколько часов, вплоть до рассвета;
  • поверхностный беспокойный сон, когда спящий часто просыпается от малейшего раздражителя или вовсе без причины;
  • ночные кошмары.

Как следствие, утром человек встает с кровати разбитый и вялый, у него снижается работоспособность, возникают трудности с обучением. Раздражительность, плохое настроение, быстрая утомляемость, беспричинный страх — все это постоянные спутники того, кого мучает бессонница.

Интересно, что сама продолжительность сна не является критерием определения патологического состояния. Это связано с индивидуальными особенностями организма: одному нужно 9-10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно 6-7 часов. Известно, что Ленин спал всего 5 часов в сутки и при этом чувствовал себя нормально.

Что может стать причиной развития бессонницы? Множество факторов: плохие бытовые условия (шум, свет, новое место засыпания), болезнь, алкоголь, курение, избыток кофеина, переедание или голод, побочные действия лекарственных препаратов, сильные впечатления (радость или, наоборот, просмотр страшного кино перед сном). Также сон нарушается при перелетах со сменой часового пояса, при работе ночью или сбое режима. Но чаще всего развивается бессонница на нервной почве, когда длительные переживания или стресс провоцируют расстройство сна. Почему так происходит? При сильном всплеске эмоций (положительных или отрицательных) в мозг поступает сигнал SOS, в кровь выбрасывается солидная порция адреналина. Этот «эмоциональный гормон» тонизирует весь организм, настраивает его на активность и подъем. Учащается сердцебиение, появляется потливость, одышка. О каком сне может идти речь? Минимум два часа нужно организму, чтобы вернуться в фазу покоя.

Конечно, переживаний и волнений избежать невозможно, особенно в наш век нанотехнологий. Человек может нервничать по разным поводам: важное событие, экзамен, болезнь близкого, неприятности в семье или на работе, скандал… Перечислять можно очень долго. Главное, чтобы стресс не стал образом жизни. С однократными всплесками организм справится быстро, но если человек постоянно «на нервах», тогда силы организма истощаются, как следствие, появляется бессонница и прочие проблемы со здоровьем.

Бессонница — состояние само по себе неприятное, вызывает сильный дискомфорт, но особенно опасны его последствия для организма. Человек, который часто не высыпается, не только становится раздражительным, вялым и нетрудоспособным, но и рискует заболеть сахарным диабетом, гипертонией, склерозом или болезнью Альцгеймера. Также бессонница — один из главных факторов быстрого старения и ожирения, так как нарушаются процессы метаболизма.

Можно и нужно. С проблемой легче справиться в самом зародыше, пока невроз не превратился в депрессию. Что делать, чтобы устранить бессонницу? Поможет только комплексный подход.

Прежде всего нужно устранить источник стресса, не смотреть фильмы ужасов, не читать на ночь плохих новостей (помните доктора Преображенского, который утверждал, что прочтение советских газет ухудшает пищеварение?), поговорить с домашними, чтобы они помогли поддержать в доме спокойную обстановку. Хорошим вариантом является посещение профессионального психолога, который поможет разобраться с переживаниями. Можно услышать совет взять отпуск или поехать отдохнуть за город, чтобы расслабиться и справиться с неврозом, а значит, и с бессонницей. Но такая поездка хороша только в том случае, если больному гарантированы покой и тишина. Активный отдых при данной проблеме противопоказан.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fvremiasna.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fscary-movie

Не надо смотреть страшилки перед сном!

Соблюдать режим и гигиену сна. Это очень важно. Долговременная и изматывающая бессонница от стресса возникает тогда, когда организм ослаблен нарушением режима и гигиены сна. Правильное поведение предполагает:

  • ежедневный отход ко сну не позже 22-23 часов;
  • подъем в 7-8 утра;
  • ведение активного образа жизни только днем;
  • сон в темноте и тишине;
  • прием легкой пищи без острых приправ с 18-00 до 20-00;
  • успокоение за час до отхода ко сну: просмотр легкого фильма или с ребенком передачи «Спокойной ночи, малыши!», перелистывание журнала, не требующего мозговой активности.

Врачи рекомендуют перед сном выпивать стакан теплого молока с чайной ложечкой меда или стакан кефира комнатной температуры (кто, что любит). Еще один прекрасный метод расслабить и настроить организм на сон — принять вечером очень теплую ванну, можно с отваром таких лекарственных трав, как мята, мелисса, валериана, пустырник, ромашка. Готовится отвар просто: стакан сухой травы нужно залить литром кипятка, проварить 5-7 минут, процедить через двойной слой марли. Полученный отвар вылить в ванную с водой.

Читайте так же:  Бессонница что делать народные без остановки теремок тв

Невроз и бессонница идут рядом, рука об руку. Врачи часто не могут сказать, что является первопричиной проблемы: невроз возник из-за бессонницы или бессонница стала следствием невроза. Поэтому важно успокоить нервы. Для этого рекомендуется попить седативные препараты, например, настойку пустырника или валерианы (20 капель утром и 30 капель вечером), чай из мелиссы или мяты (заваривается из расчета 1 чайная ложка сухого сырья на 250 мл воды). Травяные настои/отвары нужно принимать не менее трех недель, после сделать перерыв на недельку.

Если проблема уже зашла далеко, тогда нужно обратиться за помощью к специалисту. Врач изучит вопрос и назначит адекватное лечение, возможно, предложит лечь в стационар.

Нельзя самостоятельно лечить бессонницу медикаментами, то есть без консультации врача покупать в аптеке и пить снотворные препараты, надеясь вернуть здоровый сон. Конечно, многие медикаменты для лечения нарушений сна продаются без рецепта и считаются безопасными, к тому же к каждому лекарству прилагается инструкция. Но! Снотворные препараты при бесконтрольном применении вызывают зависимость.

После приема препарата дыхание замедляется и становится неглубоким, что опасно для страдающих воспалением бронхов и легких (например, для астматиков).

Парасомния — серьезный побочный эффект многих снотворных лекарств, который проявляется в неконтролируемом поведении во время сна (лунатизм).

Всех этих неприятностей поможет избежать доктор, который назначит эффективный препарат в нужной дозировке.

Бессонница при неврозе — распространенное явление, один из самых ярких ее симптомов. По статистике, более 70% населения цивилизованных стран страдает данной патологией. Нарушения сна являются причиной многих болезней, а также раннего старения и ожирения. Как говорится, проще не допустить проблему, для чего важно соблюдать гигиену сна и максимально абстрагироваться от стрессов. Если проблема уже настигла, то решать ее нужно сразу, не допуская до депрессии и прочих серьезных разладов здоровья.

Бессонница – что делать в домашних условиях, как лечить

Наверное, в жизни каждого человека бывает такой период, когда нарушается сон. В этой статье я рассмотрю самую распространенную проблему со сном – бессонницу, ее причины и способы лечения в домашних условиях, без лекарств. Также расскажу, что делать, если у вас плохой сон (тревожный, неглубокий, прерывистый) или снятся кошмары.

Рассмотрим причины каждой проблемы и как с ней справиться.

Содержание:

Бессонница – это когда долго не получается уснуть. Вы ворочаетесь с боку на бок, считаете овец, глубоко дышите, но ничего не помогает. Наутро вы встаете разбитым и в плохом настроении. Как было справедливо подмечено древними: «плохой сон – плохой день». Бессонница – это довольно распространенное явление в наше неспокойное время, она имеет несколько причин. Чтобы наладить быстрое засыпание надо учитывать их все и применять все указанные ниже рекомендации. Все советы проверены мной на личном опыте.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FInsomnia

#1 – малоподвижный образ жизни. Если вы весь день сидели за столом, то тело не только не устало физически, у него еще и появился застой энергии и кровообращения. Это препятствует здоровому сну.

#2 – использование гаджетов перед сном. Яркий экран дисплея компьютера, телевизора или телефона возбуждает зрительный нерв и препятствует быстрому расслаблению и засыпанию. В дополнение к этому, если вы воспринимаете какую-то эмоционально заряженную информацию, то это также возбуждает нервную систему.

#3 – стресс. Вы сильно поругались с кем-то, случилось что-то неблагоприятное или есть высокая вероятность того, что скоро случится. В состоянии нервного потрясения трудно перестать думать о проблемах и расслабиться.

#4 – отсутствие режима дня. Если вы ложитесь спать в разное время, то организму трудно подстроиться под ваши желания.

#5 – некомфортные условия: холод, жара, духота, недостаток кислорода в спальне, неудобная постель, тесно, кто-то храпит, кашляет, шумят соседи и т.д.

#6 – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Этот гормон вырабатывается организмом только во время сна в период с 12 до 3 ночи и только в темноте. Поэтому если вы ложитесь под утро или спите со светом, то могут быть проблемы.

#7- самая малоизвестная причина – дефицит магния в организме. Магний отвечает за расслабление напряженных нервов и мышц. При его нехватке организм просто физически не может расслабиться и заснуть.

1. Уставайте. Наше тело создано для того, чтобы его использовали, давали физическую нагрузку. Если этого не происходит, то в результате вырастает целый букет болезней, и бессонница – не самая страшная из них. Пусть вашим девизом станет – ни дня без физической активности! Если тело в силу вашего образа жизни практически не получает физической нагрузки, то вам нужно заниматься фитнесом. Делайте хотя бы утреннюю разминку 15 мин. Оптимально – по 1 часу 3 раза в неделю. Идеально – 40-50 минут в день.

Я ходила в фитнес-клуб на тренировку к 20 часам и боялась, что поздние занятия будут меня бодрить. Но этого не произошло. Наоборот, за час тренировки меня так хорошо выматывали, что я приходила домой с полностью расслабленными мышцами, и остаток вечера проводила на диване. А потом с легкостью засыпала.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ffitness

2. Выключайте гаджеты примерно за час до сна. Обычно трудно оторвать себя от телевизора и интернета, поэтому заводите будильник или программируйте ноутбук на отключение в нужное время. Чем заняться этот час? Можно в это время подготовиться к завтрашнему дню: погладьте одежду, почистите обувь, напишите план на завтра в ежедневник. Кстати, эффективнее писать список дел именно накануне вечером, а не утром. Так ваш разум имеет больше времени на подготовку к выполнению этих дел.

А можно создать ежевечерние ритуалы, способствующие засыпанию. Мне очень нравится расстелить постель, принять душ, а потом улечься в кровать с книжкой. Книжка, конечно, должна быть только в бумажном варианте. Никаких детективов, ужастиков и прочих остросюжетных жанров. Также книга не должна быть захватывающе интересной, иначе не сможете ее закрыть до утра ☺ . Для чтения перед сном хорошо подходит познавательная литература: по вашей профессии, биографии известных людей, научно-популярная, из серии «как стать богатым/счастливым/здоровым». Получается два в одном – вы развиваетесь как личность и обеспечиваете себе быстрое засыпание.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы и тревоги это такое

В качестве альтернативы бумажному чтению можно включить на ноутбуке ночной режим. Он есть в настройках Windows 10. Этот режим уменьшает интенсивность синего света экрана, который мешает засыпанию.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frasslabitsia-pered-snom

3. Хотелось бы написать: «не ругайтесь, не переживайте по пустякам». Но понимаю, что такие рекомендации бессмысленны. В жизни каждого из нас бывают непростые периоды, когда сгущаются черные тучи и ты не знаешь, чем всё это закончится, и когда. Что все-таки можно сделать, чтобы расслабиться и уснуть? Иногда удается изменить состояние с помощью жизнеутверждающего фильма или книги, приятной музыки.

Затем примите теплую ванну с морской солью или хвоей. Или пусть близкий человек сделает вам расслабляющий массаж. Помогают эфирные масла ромашки, лаванды, мелиссы, шалфея, бергамота, жасмина, кедра, базилика, герани, пачули, ладана и валерианы. Лежа в постели сознательно направляйте свои мысли на приятные воспоминания, улыбнитесь. В этом случае также поможет прием магния. Подробнее о нем я расскажу в пункте 7.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frelax

В этой статье мы не будем рассматривать такие кратковременные причины, как смена часовых поясов, или то, что вы проснулись утром намного позже обычного, и поэтому у вас сдвинулся режим.

4. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, то многие проблемы со сном исчезнут сами собой. Чтобы лечь в обозначенное время, нужно заранее спланировать вечер, в первую очередь сделать срочные и необходимые дела. Непосредственно перед сном надо успеть выполнить свой ежевечерний ритуал. Распределите время заранее и у вас всё получится.

5. Обеспечьте себе комфорт в кровати. Обязательно нужно хорошо проветрить комнату перед сном. А лучше оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Даже в морозы я оставляю маленькую щелку. Это не делает комнату слишком холодной, но при этом обеспечивает постоянный доступ свежего воздуха. Постельное белье должно быть из натуральных тканей. Удобная подушка, лучше небольшого размера. Теплое, но при этом легкое одеяло (собственно, все современные одеяла делают такими, просто не пользуйтесь «бабушкиными» вариантами). Одеяла и подушки надо периодически сдавать в чистку, стирать или покупать новые. Обеспечьте себе удобную поверхность для сна. Трудно заснуть на вылезших пружинах старого дивана. Если нет возможности купить новую кровать, то можно просто постелить сверху старого дивана новый матрац. Не рекомендую выбирать пружинный, он плохо влияет на позвоночник. Самый дешевый вариант беспружинного – это толстый поролон. Спала на таком, удобно.

Что делать, если есть какой-то постоянный шум, мешающий уснуть? Это зависит от обстоятельств. С членами семьи можно вежливо поговорить, без наездов и претензий. На соседей, не желающих учитывать ваши интересы, можно написать заявление участковому и отправить его прямо с сайта МВД вашего района (предварительно изучите ваш региональный Закон о тишине и в заявлении ссылайтесь на его нарушение). Пусть участковый с ними вежливо поговорит – очень эффективно, рекомендую ☺ . К орущим под окнами алкашам смело вызывайте наряд полиции. Этим вы поможете не только себе, но и всем стеснительным соседям.

Если муж храпит, купите ему специальную клипсу в нос. Еще один способ решить проблему со звуками – беруши. Да, это неудобно. И не сразу получается их воткнуть так, чтобы они сразу же не вылезли обратно. Но в некоторых ситуациях они очень выручают. Когда я снимала комнату, живя в съемной квартире с чужими людьми, беруши стали для меня спасением и сберегли много нервов. Я перепробовала несколько разных и нашла те, которые мне подошли больше всего. Называются они ЗМ Аэро-Классик. Их почти не бывает в наличии в аптеках, но какая-то интернет-аптека доставляет их в любой город.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FBerushi

6. Ложитесь спать до 24ч. Это полезно не только для хорошего сна, но и для здоровья и красоты в целом. У англичан есть такое понятие «beauty sleep» – сон, сохраняющий молодость и красоту. Таким сон считается, если вы ложитесь спать в период с 21 до 23ч. Спать нужно в темной комнате. Выключите все источники света, закройте окно плотными шторами. Тогда выработка мелатонина вам обеспечена.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Frano-lozitsia

7. Принимайте магний. В нашем современном питании практически отсутствует этот важный для работы организма минерал. Помимо того, что он участвует в 350 биохимических процессах организма, он отвечает за расслабление. Принимая «правильную» форму магния, вы почувствуете желанное расслабление буквально через 10 минут. Меня когда-то спас от судорог и бессонницы органический магний Natural calm . Также я заметила, что стала крепче спать и высыпаться за меньшее время (разница 1 час!). Я тогда пропила полностью банку, а потом стала принимать его периодически, по мере необходимости. То есть у меня всегда дома есть запас Natural calm. Как вижу, что не удается быстро заснуть, то встаю чтобы выпить его (это порошок, который разводится в воде). И потом еще несколько вечеров принимаю, чтобы снять дефицит магния и предотвратить бессонницу.

Хочу предостеречь по-поводу приема снотворных препаратов. Я не рекомендую принимать их ни в каких случаях! Потому что они негативно воздействуют на разум и могут вызывать привыкание. При этом не устраняют причин бессонницы. Вы же не хотите всю оставшуюся жизнь быть заторможенным, плохо соображать и иметь проблемы с памятью? Так что вред от снотворных гораздо больше, чем от бессонницы.

Читайте так же:  Средство от бессонницы при лактации инструкция

И последнее – не переживайте из-за того, что не можете уснуть! Это само по себе вызывает напряжение и препятствует засыпанию. Мне очень помогла чья-то мудрая мысль о том, что если тело лежит в постели, то оно по-любому отдыхает. То есть спать необязательно. Главное, чтобы тело лежало в постели свои положенные 7-8 часов. Я согласилась с этой идеей и действительно чувствую себя наутро хорошо, если знаю, что мало спала, но честно отлежала положенное время ☺ . Но оказалось, что когда я, например, под утро проснулась и не могу быстро заснуть, и если говорю себе: «Ну ничего, тогда просто полежу», то я быстро засыпаю снова! Потому что снята эта «обязательность» засыпания, которая вызывает напряжение.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fnaturalvitality.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FSleep

Причиной такой проблемы может быть стрессовое состояние, а также дефицит витаминов группы В и магния. Как бороться со стрессом и какой принимать магний мы уже рассмотрели выше. Витамины лучше принимать натуральные. Попробуйте также отдельно витамин В3 в виде ниацина. Ощущение тепла, покалывание и покраснение кожи – это нормальная реакция на эту форму витамина. Просто принимайте его не утром, перед выходом на работу, а вечером. Остальные витамины лучше принимать утром после завтрака. В это время они лучше усваиваются и дают энергию телу. Но, когда у меня были проблемы со сном, я принимала В-комплекс и ночью. Это помогало.

Основными причинами являются:

  • просмотр фильмов ужасов перед сном
  • жирная пища на ужин
  • нехватка витамина В1.

Исключите ужасы из своей жизни (они ни в какое время дня не приносят пользы). Не ешьте жирное вечером. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если мучает голод – то стакан молока или кефира на ночь – идеально. Как вариант – съесть яблоко или морковку.

Причинами дефицита витамина В1 может быть прием алкоголя, наркотиков и высокие умственные нагрузки. Вообще, белая горячка (алкогольный психоз) – это проявление сильнейшего дефицита витамина В1 в организме. Принимать витамин В1 можно в комплексе с другими витаминами группы В или отдельно . Рекомендуемая дозировка 50-100 мг в день утром, после завтрака. Продолжительность приема – до исчезновения симптомов расстройства психики.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.
Читайте так же:  Головокружение и бессонница причины возникновения йоги

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Что можно сделать в домашних условиях при бессоннице

Современные люди все чаще обращаются к неврологам с просьбой помочь избавиться от нарушений сна. Чаще всего подобные жалобы возникают у подростков, беременных женщин, представителей интеллектуального труда или работников со сменным графиком. При появлении признаков недосыпа сначала можно попытаться справиться с бессонницей в домашних условиях. Что конкретно надо делать зависит от особенностей случая, но существует ряд универсальных правил, соблюдение которых принесет пользу всем без исключения. Главное, не надеяться, что все нормализуется самостоятельно. Игнорирование ситуации может негативно сказаться на состоянии здоровья, стать причиной невроза, обострения хронического заболевания.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbessonnica700-420

Бессонницей называется состояние, при котором сон не приносит ощущения того, что организм отдохнул и восстановился. Это происходит из-за полного отсутствия возможности уснуть, недостаточной продолжительности или глубины отключения сознания. Подобные проблемы могут быть симптомами заболевания, но такие случаи сопровождаются характерной для патологии клинической картиной.

В перечень возможных недугов, провоцирующих бессонницу, входят гипертиреоз, паркинсонизмы, поражение почек или головного мозга.

Инсомния, как самостоятельное явление, обычно оказывается последствием влияния таких факторов:

  • эмоциональное перенапряжение, не позволяющее организму расслабиться;
  • нарушение режима сна и отдыха, расстраивающее биологические часы;
  • вредные привычки;
  • несоблюдение рекомендаций по правильному питанию, наличие лишнего веса;
  • прием некоторых медикаментов или их использование без разрешения врача;
  • острый или хронический стресс;
  • игнорирование правил организации сна;
  • отказ от соответствующей возрасту физической активности;
  • гормональные перестроения в организме (половое созревание, ПМС, беременность, климакс).

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fogirenie_700-420

Большее количество перечисленных факторов можно исключить или ослабить их влияние на организм. Правильно составленная схема действий и ее четкое выполнение позволят решить проблему в домашних условиях, не прибегая к помощи таблеток или врачей.

Нормализовать сон помогает соблюдение таких правил:

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fson_mug700-420

Эмоциональным и чрезмерно возбудимым лицам врачи советуют не заниматься решением важных вопросов в вечернее время. В ситуациях, когда бессонница спровоцирована острым или хроническим стрессом, домашняя терапия может не дать выраженного результата. Здесь лучше сразу обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Результатом систематических перебоев со сном может стать хроническая бессонница. Она в свою очередь приведет к снижению иммунитета, изменению личности, нестабильности эмоционального фона, соматическим заболеваниям. При регулярном возникновении проблемы надо сделать все возможное, чтобы ее устранить.

Если базовые принципы организации сна не дают нужного эффекта, стоит подключить дополнительные приемы.

Терапия продолжается до тех пор, пока режим полностью не нормализуется.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbol

Основные способы, как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Методов повышения качества сна и ускорения процесса засыпания множество. На каждого конкретного человека они действуют по-разному, поэтому иногда придется тратить немало сил и времени на поиски подходящего варианта. Чтобы точно справиться с бессонницей надо вооружиться сразу несколькими подходами и в случае необходимости последовательно их испытать.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fmoloko_700-420

Действенные средства, которые избавят от бессонницы в домашних условиях:

[3]

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fvannaya700-420

Перечисленные подходы эффективны и безопасны. Их можно использовать не только для борьбы с уже имеющимися проблемами, но и в качестве профилактики бессонницы.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FFotoli2

Самостоятельный прием седативных или снотворных препаратов не всегда дает нужный эффект, а в ряде случаев даже становится источником дополнительных проблем. Комбинирование лекарств из этих групп грозит передозировкой, серьезными побочными реакциями. Медикаментозное лечение бессонницы проводится исключительно с разрешения невролога и под его контролем. Особого внимания заслуживают нарушения сна у отдельных групп пациентов. Например, в период беременности польза таких продуктов будет ниже, чем потенциальный вред.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftabletk_9-700-420

Зачастую для восстановления сна достаточно снять нервное напряжение. В домашних условиях это можно сделать с помощью седативных препаратов на основе натуральных компонентов – валерианы, пустырника, чабреца, корня солодки. Аптеки предлагают широкий выбор продуктов, для приобретения которых не требуется рецепт врача: «Фитоседан», «Персен», «Тенотен», «Афобазол», «Гербион». Проводя прием лекарственных средств, нельзя забывать о базовых рекомендациях по организации сна.

Серьезные нарушения ночного отдыха корректируются с помощью более агрессивных продуктов. В этот перечень входят «Буспирон», «Феназепам», «Лоразепам», «Диазепам», Амитриптиллин» и другие. Многие из подобных средств вызывают привыкание в случае нарушения правил их приема, поэтому для приобретения составов необходим рецепт врача.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Famitripilin7-700-420

Нетрадиционная медицина знает десятки вариантов борьбы с инсомнией. Если клиническая картина ничем не осложнена, то применение методов согласовывать с врачом не обязательно. Выбирая среди рецептов от бессонницы, важно учитывать особенности случая. Теплое молоко с добавлением меда можно использовать в качестве разового средства. Чаи на основе мелиссы, чабреца, ромашки рекомендуется пить систематически, чтобы эффект был максимальным. Во время беременности польза таких приемов для нервной системы важна не меньше, чем их безопасность для ребенка.

Не получается уснуть вечером или, проснувшись ночью, до утра не смыкаете глаз – это бессонница. Что делать в домашних условиях для восстановления сна?

Читайте так же:  Как избавиться от постоянной бессонницы для пожилых

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506441392_devushka-ne-mzhet-usnut

Чаще всего нарушение сна – инсомния – бывает у людей в возрасте. Но нередко на нее жалуются совсем молодые мужчины и женщины. Важно понять, что бессонница не возникает сама по себе. Распространенными причинами подобного состояния могут быть:

  • нервное перевозбуждение;
  • физическое или интеллектуальное переутомление;

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506441557_pochemu-trudno-zasypat

Часто наблюдается сочетание факторов, приводящих к расстройству сна. Чтобы сон восстановить, необходимо устранить причины, его нарушающие. Часто бывает достаточно домашних средств и методов, чтобы справиться с бессонницей.

Стрессы на работе и/или дома, бешеный ритм жизни, приводят к эмоциональному выгоранию и нервному перенапряжению (а часто к истощению или срывам). Первые симптомы инсомнии остаются без внимания – нет времени, возможности заняться проблемой. Результат – хроническое нарушение сна, снижение иммунитета и трудоспособности, состояние усталости, желание прилечь в дневное время.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506441683_kakie-oslozhneniya-bessonnicy-mogut-byt

Помогут вылечить и привести нервную систему в норму:

  • режим двигательной активности;
  • диета;
  • расслабляющие процедуры;
  • травяные сборы с легким успокаивающим действием.

В подобной ситуации необходимо повысить стрессоустойчивость организма, научиться расслабляться, придерживаться режима питания и физических нагрузок.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506442182_pravila-horoshego-sna

Отсутствие достаточной двигательной активности и постоянное нахождение в закрытом помещении негативно сказываются на общем состоянии организма. Мозг перегружен информацией (телевизор, Интернет, телефон), мышцы бездействуют – заснуть не получается.

Для решения проблемы с мучительным засыпанием есть доступные способы:

  • утренняя и лечебная гимнастика;
  • посещение бассейна;
  • неспешная прогулка незадолго до вечернего сна.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506442414_dvigatelnaya-aktivnost-v-techenie-dnya

Восстановление функций всех систем организма, общее оздоровление, повышение жизненного тонуса, положительные эмоции – силы бороться дает волшебница-физкультура.

Главные принципы занятий физкультурой – регулярность и умеренность.

Нагрузка не должна быть чрезмерной. Легкое утомление позволит уснуть быстро и крепко. Сильная усталость приводит к обратному результату.

Привычка плотно ужинать вечером после работы – одна из причин инсомнии. От последнего приема пищи до сна должно пройти достаточно времени (около 2 часов).

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506442595_idealnye-produkty-dlya-krepkogo-sna

Ложиться спать на голодный желудок не рекомендуется. Стакан кисломолочных продуктов, яблоко, тушеные овощи – легкий перекус не повредит.

Тем, кто знаком с бессонницей не нужно употреблять:

Предпочтительнее выпить чай с ромашкой или душицей .

Прием алкоголя в качестве снотворного только ухудшает ситуацию.

Важен не только режим, но и рацион питания. Сбалансированная диета поможет не только поддерживать в норме вес, но и наладит сон.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506442924_chto-nelzya-upotreblyat-na-noch

Расслабляющие процедуры перед сном помогут отвлечься от переживаний и тяжелых мыслей. После прогулки на свежем воздухе рекомендуется принять теплый душ или ванну. Температура воды – не более 38-40 градусов. В ванну можно добавить:

[2]

  • отвар хвои;
  • настой валерианы;
  • эфирные масла лаванды, мяты, апельсина.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506443190_rasslablenie-pered-nochnym-snom

После принятия ванны можно почитать книгу (электронную лучше не использовать), принять расслабляющую позу и послушать приятную музыку (для релаксации подходят композиции с шумом дождя или моря, пением лесных птиц).

Приятные мысли, воспоминания помогают расслабиться. Не нужно засыпать с включенным телевизором или радио. Выполнение этих нехитрых рекомендаций поможет избавиться от ночных проблем.

Народное средство – отвары из трав и сборов – в домашних условиях делать нетрудно.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506443475_travyanye-nastoi-dlya-snyatiya-stressa

Лекарство домашнего приготовления требует регулярного и длительного приема.

Усиливает снотворный эффект ложечка меда, добавленная в лекарственный напиток.Травяные настои, отвары, чаи мягко снимают нервное возбуждение, помогают быстрее уснуть. Они не вызывают привыкания в отличии от медикаментозных препаратов.

Проблемы в работе щитовидной железы, сахарный диабет (преимущественно I типа) вызывают изменение гормонального фона. Причины гормональной перестройки у женщин:

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506443715_prichiny-gormonalnogo-sboya-u-zhenschin

Недостаток эстрогена и инсулина, гипертиреоз негативно влияют на состояние всего организма. Раздражительность, нервозность, бессонница – симптомы, на которые важно своевременно обратить внимание. Медикаментозное лечение этих проблем сочетают с приемом растительных фитоэстрогенов (Ци-Клим,Климадинон, Ременс) , инулина (включение в рацион топинамбура, цикория, артишока).

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506444074_medikamentoznoe-lecheniya-s-fitoestragenami

Общеукрепляющие процедуры помогут бороться с основными причинами нарушения сна. Правильное питание и зарядка, активный образ жизни способствуют восстановлению гормонального дисбаланса.

Инсомния может быть вызвана приемом медикаментов, влияющих на работу центральной нервной системы. Уменьшают длительность сна, мешают уснуть, делают сон беспокойным:

  • антидепрессанты (Нефазодон, Транилципромин, Фенелзин);
  • противоастматические препараты (Теофиллин, Теопек);
  • стероидные противовоспалительные средства (Преднизолон);

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506444295_kakie-preparaty-mogut-vyzvat-bessonnicu

Побочный эффект возможно убрать, снижая дозу препарата. Лекарственные травы и сборы с успокаивающим и снотворным действием помогут подкорректировать действие медикаментов.

Перепутать день с ночью могут даже грудные младенцы. К причинам подобного состояния у взрослых относятся:

  • ночные работы и смены;
  • частые дальние перелеты;
  • смена климата и часового пояса.

Адаптация организма к новым условиям у многих проходит тяжело, вызывая нарушение биологических ритмов.

Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fnetbolezni.net%2Fuploads%2Fposts%2F2017-09%2F1506445621_bioritmy-organizma-cheloveka

Восстановить структуру сна, побороть бессонницу бывает достаточно тяжело. Пациент вынужден обращаться к врачу-психотерапевту или сомнологу.

Лечить нарушение биоритмов целесообразно с помощью домашних средств.При легких расстройствах помогут настои и отвары лекарственных трав, режим сна и бодрствования, вечерние прогулки, физкультура и занятия спортом. В течение недели биоритмы восстанавливаются.

Источники


  1. Басимов, М.М. Изучение статистических связей в психологических исследованиях / М.М. Басимов. – М.: МПСИ, 2014. – 432 c.

  2. Дэвидсон, Джефф Как справиться со стрессом / Джефф Дэвидсон. – М.: ТЕРРА-Книжный клуб, 2013. – 288 c.

  3. Вечерская, Ирина 100 рецептов при стрессе. Вкусно, полезно, душевно, целебно / Ирина Вечерская. – М.: Центрполиграф, 2013. – 1477 c.
Изображение - Бессонница нервозность что делать в домашних условиях быстро 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here