Бессонница неделю что делать как его

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница неделю что делать как его" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Видео (кликните для воспроизведения).

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Еда, которая поможет уснуть

[3]

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Как бороться с бессонницей народными средствами и препаратами

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-delat-esli-muchaet-bessonnica-410x250

Бессонницей называют стойкое нарушение сна. Этот диагноз ставят тогда, когда человек не может заснуть или нормально выспаться на протяжении достаточно долгого времени.

Читайте так же:  Бессонница и тревога ночью что делать народные средства йод

Диагноз бессонница ставят, если человек засыпает с трудом как минимум трижды в неделю, и так в течение месяца.

  • Если у вас присутствуют указанные периодические нарушения – то это лёгкая бессонница.
  • Если проблемы со сном возникают ежедневно – это хроническая бессонница.
  • Если же вы просто не можете заснуть в течение нескольких дней – это не является бессонницей вообще (такие нарушения называют временными проблемами засыпания, они не требует специфического лечения).

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-takoe-bessonnica

Таким образом, признаки бессонницы – это:

  • Длительное засыпание, невозможность погрузиться в сон даже при наличии физической усталости.
  • Поверхностный сон, пробуждение от любых небольших шумов, невозможность заснуть после вынужденного прерывания сна.
  • Повторяющиеся случаи нарушений сна – минимум 3 раза в неделю, в течение хотя бы месяца.
  • Ощущение недосыпа, депрессия.

Если у вас присутствуют перечисленные признаки, значит – есть стойкое нарушение сна. Для того чтобы понять, как бороться с проблемой, рассмотрим причины – что мешает человеку полноценно отдохнуть после дневных нагрузок и впечатлений.

Болезнь бессонница формируется по различным причинам. Для того чтобы разобраться в них, рассмотрим, какие изменения происходят в организме человека во время засыпания, что необходимо для спокойного глубокого сна.

Сон характеризуется минимальной мозговой активностью, а также сниженной реакцией на раздражители окружающего мира. Физиологический сон отличается от комы, обморока, гипнотического транса, анабиоза или летаргического сна.

  • полностью сохраняется дыхание, сердцебиение, деятельность жизненно важных органов (сердца, печени, желудка, лёгких — в отличие от анабиоза, в котором дыхание человека почти не прослушивается, а деятельность многих систем жизнеобеспечения сокращается).
  • нет нарушений в мозговом кровотоке и сердечном выбросе (в отличие от обморока).
  • сохраняется минимально необходимый тонус мышц (что гарантирует безопасность, к примеру, язык удерживается от попадания в просвет горла и дыхательных путей).
  • отсутствует психическая связь с внешним миром (в отличие от гипнотического транса, во время которого психическая связь поддерживается в обход сознания загипнотизированного человека).

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fson-cheloveka

Что происходит в организме в состоянии сна, какие процессы сменяют друг друга при засыпании?

При нормальной физиологии перед наступлением сна в организме человека формируется внутреннее торможение (снижается деятельность клеток подкорки головного мезга). Через некоторое время заторможенными становится почти 98% подкорковых клеток, наступает дремота, дальше – поверхностный сон, после — глубокий сон.

В процессе торможения замедляются почти все клетки подкорки. Небольшое количество незаторможенных клеток называют «сторожевыми клетками» или «бодрствующими точками». Количество заторможенных и сторожевых клеток определяют глубину сна. Чем больше клеток затормозились – тем сон глубже.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fstadii-sna

В период торможения человек ощущает усталость, желание прилечь, отдохнуть. Наваливается сонливость, при которой мозговая деятельность — снижена, сердечный ритм – замедлен, а мышцы — расслаблены. Кроме того, в организме образуется повышенное количество гормона сна — мелатонина. Он отвечает за ощущение сонливости и регулировку температуры тела (снижает её на время сна).

В норме происходящие изменения (расслабление, снижение мозговой активности и пищеварения, выработка мелатонина) приводят к спокойному засыпанию. При нарушении этих процессов формируется ночная бессонница.

Процессы торможения нарушаются при воздействии следующих факторов:

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fposledstviya-plohogo-sna

Для полноценного сна необходимо торможение, успокоение и расслабление. Поэтому любое лекарство от бессонницы действует именно в таком направлении – снимает мышечные зажимы, расслабляет тело, тормозит мозг. Так же действуют простые средства, которые народная медицина рекомендует для нормализации сна. Приведём описание наиболее эффективных приёмов, которые помогают заснуть. Как избавиться от бессонницы без помощи лекарственных препаратов?

Главные народные средства от бессонницы – это успокаивающие травяные чаи. Для спокойного сна заваривают на ночь 1 столовую ложку травяного чая успокаивающего действия.

Что можно положить в сбор:

  • Корневище валерианы.
  • Трава пустырника.
  • Симптоматические травы – для лечения определённых симптомов. К примеру, если заснуть вам мешает дискомфорт в желудке или кишечнике – добавьте в состав ромашку. А если мучают частые головные боли – положите в чай зверобой.

Количество чая, которые выпивается на ночь, не должно превышать 200 мл (чтобы не вызвать ночные позывы в туалет).

Помещение для сна должно быть уютным, тихим, в меру тёплым. Необходимо обеспечить приток свежего воздуха, для чего в летнее время — открывают окно, в зимнее — форточку. Оптимальная температура сна составляет +18 +20°C, влажность – 70%. Сухой воздух в спальной комнате приводит к пересыханию слизистых оболочек дыхательных путей, дискомфортным ощущениям, пробуждению посреди ночи, а далее к бессоннице.

Если вы ложитесь спать поздно вечером, а утром просыпаетесь от яркого света – окна надо занавесить плотными шторами.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fskolko-nuzhno-spat

Физиологические наклонности человека, привычки вставать и ложиться рано или поздно не являются наследственными. «Сова» или «жаворонок» — это результат многолетней привычки, которую при желании можно изменить. Практика подтверждает, что даже глухие «совы» превращаются в «жаворонков» за 3-4 недели, если принудительно будить их в ранние утренние часы. Вначале такого эксперимента пробуждаться помогает будильник. Через 10-14 дней пробуждение становится не таким сложным, ещё через 7-10 дней появляется привычка самостоятельно просыпаться в 6 или 7 часов утра. Для чего необходимо перестроить режим «совы» на «жаворонка»?

Раннее пробуждение стимулирует ранний отход ко сну и своевременное засыпание. Утренние подъёмы в 6 или 7 часов утра приводят к тому, что в 10 вечера хочется спать. Поэтому, если у вас бессонница – попробуйте перестроить свой режим. Вставайте рано и живите активно – к вечеру ваш организм устанет и потребует отдыха.

Читайте так же:  У ребенка бессонница что делать и как исправить народные методы

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fosobennosti-rezhima-v-zavisimosti-ot-tipa-cheloveka

Повышенный мышечный тонус формируется из-за напряжённой работы, негативных эмоций. Стресс и переживание – норма современного человека. Поэтому у большинства работающих женщин и мужчин, а также учащейся молодёжи постоянно повышен тонус мышц спины и шеи. Для расслабления и снятия мышечного спазма делают общий лёгкий массаж, принимают тёплые ванны.

Общий массаж – популярное средство от бессонницы. Его можно дополнить массированием отдельных частей тела (тех, у которых спазм наиболее выражен). Например, у офисных работников это шея и верхняя часть спины, у продавцов – ноги.

Медики подтверждают: после просмотра телевизора или работы на компьютере трудности с засыпанием возникают даже у здоровых людей.

Мерцание лампочек, а также голубой свет экранов вызывают подсознательное ощущение тревоги. В результате не получается заснуть, даже если спать очень хочется. Откажитесь от просмотра ТV и работы на компьютере, планшете за 1 час до сна.

Для лёгкого засыпания нужно быть не сытым и не голодным. Для этого необходим лёгкий ужин (кефир, ряженка) за 1 час до сна.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fkak-bystro-usnut

Как бороться с бессонницей психологическими методами

Лёгкий гипноз от бессонницы используют тогда, когда у человека сформировалась навязчивая идея, страх сложного засыпания. В таком случае сначала обращаются к помощи психотерапевта. Если проблему не получается разрешить психологическим анализом, используют работу гипноза (первые 3-5 сеансов быстрого засыпания демонстрируют человеку его возможности и делают дальнейшее лечение эффективным).

Действия за 1 час до предполагаемого сна должны обеспечивать тело и мозговые клетки максимальным расслаблением.

Что можно и нужно делать:

  • Слушать спокойную негромкую музыку. Существует специальная музыка для сна от бессонницы. В ней заложены повторяющиеся ритмы, звуки природы, которые подсознательно расслабляют, снижают активность мозга, помогают заснуть.
  • Медитировать – отвлечься от дневных забот, суеты, проблем, мыслей. Помните – нарушить сон могут как положительные, так и отрицательные эмоции. Поэтому для быстрого засыпания необходимо оставить пережитые эмоции, успокоиться.
  • Пить травяной чай с расслабляющим и снотворным действием. Принимать тёплую ванну.
  • Для детей – петь колыбельные песни и укачивать. По исследованиям академика Павлова, торможение клеток коры головного мозга наступает при воздействии несильного раздражителя. При этом важно, чтобы воздействие было постоянным и несильным. На этом основывается снотворный эффект укачивания и колыбельной песни.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fchto-ne-rekomenduetsya-pered-snom

Таблетки от бессонницы – продаются по рецепту врача. Их приём в неконтролируемых количествах может стать причиной коллапса и смерти. Поэтому обращаться к снотворным препаратам можно только после врачебного назначения.

Человек теряет возможность засыпать без снотворной таблетки. Поэтому принимать сильнодействующие препараты можно только при действительной необходимости. И отменять их приём при первой же возможности.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fuplady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fpreparaty-ot-bessonnicy

Здесь мы приведём перечень препаратов, которые безопасны для жизни и здоровья человека. В основе многих из них – растительные экстракты, поэтому купить эти лекарства можно без рецепта врача.

  1. Мелаксен — этот препарат содержит аналог гормона сна, который синтезирован искусственным путём и имеет аналогичное действие. Он разрешён к продаже без рецепта, поскольку не вызывает зависимости, не влияет на последующую дневную координацию движений, память и внимание.
  2. Персен – препарат на растительной основе, представляет собой экстракты валерианы, мелиссы и мяты. Мелисса и мята обеспечивают дополнительное действие — нормализуют мозговое кровообращение, приводят к полноценному торможению клеток подкорки.
  3. Дормиплант – также препарат на растительной основе. Действующие вещества – экстракт корня валерианы и экстракт листьев мелиссы.
  4. НовоПассит — комплексный препарат, который содержит экстракты нескольких трав. Это валериана, хмель, бузина, зверобой, мелисса, боярышник.

Если у вас бессонница – научитесь не нервничать по этому поводу. В период отсутствия ночного сна займитесь спокойным делом – читайте книгу, делайте доступную домашнюю работу (можно помыть посуду, убрать одежду). Это позволит вам не акцентировать внимание на проблеме, использовать время с пользой для себя и других.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вообщем такая ситуация, за эти 2 месяца все в моей жизни наперекосяк, муж ушел из семьи, 17 декабря развод, потеряла работу, осталась с 1.5 ребенком на руках совсем одна, ребенок в бюджетный садик еще не ходит, а из коммерческого пришлось забрать. Устаю осень сильно и морально и физически, вообщем то должна спать как убитая, а не могу, уже 2 недели сплю по два -три часа, а позавчера проснулась в 7 утра и еще не разу даже не задремала (( что это может быть нервы? Дисперсия? Куда обращаться к терапевту? Психологу? Психиатору? Больше так не могу, чувствую на долго меня так не хватит, уже начало болеть сердце ((

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Fd%2Fs_adb129e6a12dfe6630bae9917ff5b032_2_150x150

Психолог, ОнлайнКонсультант Психосоматика. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Ff%2Fs_af5cf77ea4bc6b368021c5253357d25f_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F8%2F8%2Fs_889407c486390babf786b57cbe3cbeee_2_150x150

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_3574b7921d4bcfe10f0e1d2a16dc89e5_2_150x150

Психолог, Коуч. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2F4%2Fs_f4d7ee7d04d584a0adab36703f9f1e5e_2_150x150

Психолог, Skype- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F1%2Fs_71a605bcb1eb334a1aad17425c39282f_2_150x150

Психолог, Детский психолог Эрготерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Ff%2Fs_ff598aa5828e1cfdb2b10d3568f7d506_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F7%2Fs_373e82cde45b2849593cf402352fc8fe_2_150x150

Психолог, Семейный консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

я с вами.у меня таже фигня..( ( с той разницей что моему ребенку 3мес.

Читайте так же:  Бессонница от редуксина что делать чтобы кожа не слазила

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_cd4d89fc945246faba4d029e64e7106e

Вообщем такая ситуация, за эти 2 месяца все в моей жизни наперекосяк, муж ушел из семьи, 17 декабря развод, потеряла работу, осталась с 1.5 ребенком на руках совсем одна, ребенок в бюджетный садик еще не ходит, а из коммерческого пришлось забрать. Устаю осень сильно и морально и физически, вообщем то должна спать как убитая, а не могу, уже 2 недели сплю по два -три часа, а позавчера проснулась в 7 утра и еще не разу даже не задремала (( что это может быть нервы? Дисперсия? Куда обращаться к терапевту? Психологу? Психиатору? Больше так не могу, чувствую на долго меня так не хватит, уже начало болеть сердце ((

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вообщем такая ситуация, за эти 2 месяца все в моей жизни наперекосяк, муж ушел из семьи, 17 декабря развод, потеряла работу, осталась с 1.5 ребенком на руках совсем одна, ребенок в бюджетный садик еще не ходит, а из коммерческого пришлось забрать. Устаю осень сильно и морально и физически, вообщем то должна спать как убитая, а не могу, уже 2 недели сплю по два -три часа, а позавчера проснулась в 7 утра и еще не разу даже не задремала (( что это может быть нервы? Дисперсия? Куда обращаться к терапевту? Психологу? Психиатору? Больше так не могу, чувствую на долго меня так не хватит, уже начало болеть сердце ((

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

это нервы,,попейте витамины магний,афобазол.не надо ходить к психологу,это бесполезная трата денег,а их у вас и так не много.держитесь,помните только время лечит. через пару лет очухаетесь.счастья вам!

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Новопассит попейте. Если ОК не пьете (т.к. в его состав входит в т.ч. и зверобой, несовместимый с ОК). Когда у меня был тяжелый период, на нем выжила. А если пьете, то валерьянку+пустырник.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

никаких таблеток(тем более снотворного!) самостоятельно не принимайте!идите к психотерапевту,или сомнологу.и не тяните,чем дольше длится бессоница,тем тяжелее от нее избавится.говорю не по наслышке!у меня уже 11 месяцев проблемы со сном!причиной тоже послужил стресс

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ни антидепрессанты, ни снотворное не помогают. После снотворного, лежишь как окунь глушеный, а сна нет. Удается забыться ненадолго иногда. Занимаюсь в спортзале, стараюсь пораньше вставать- бесполезно.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ни антидепрессанты, ни снотворное не помогают. После снотворного, лежишь как окунь глушеный, а сна нет. Удается забыться ненадолго иногда. Занимаюсь в спортзале, стараюсь пораньше вставать- бесполезно.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот не знаю, что у меня, все время ночью просыпаюсь в 3,4 и больше не могу уснуть! Ну прям никак! Просто не спится! Даже если спать лягу в час ночи, всё равно проснусь в 3,4

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

[2]

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Бессонница – относится к неприятным, и даже опасным для здоровья явлениям. Заметив у себя признаки такой проблемы, нельзя их игнорировать. Нужно сразу начать искать ее главные причины и пытаться их устранить.

Бессонницей называют различные нарушения сна. Они проявляются по-разному. Это могут быть проблемы с уходом в сон, недостаточная его продолжительность, слишком раннее беспричинное пробуждение, постоянное ощущение недосыпа и другие. Если же человеку просто не хватает времени на качественный отдых, к бессоннице это отношения не имеет.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Finsomnia-800x531

Проблема может возникать у людей в разном возрасте, но чаще именно у взрослых и пожилых мужчин, женщин. Представительницы прекрасного пола особенно часто сталкиваются с бессонницей при беременности. Ситуация может усугубляться незадолго до появления малыша на свет. В любом случае важно вовремя устранить нарушение, чтобы оно не перетекло в хроническую форму.

Заметить у себя проблему человек может по некоторым важным признакам: частое пробуждение, легкое погружение в сон в любом шумном, неудобном месте (например, в общественном транспорте), ранее поднятие.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F116-1-800x573

  • Длительное засыпание вечером – до 3-4 часов.
  • Сонливость днем даже в период отпуска.
  • Усталость уже в утренние часы (вскоре после пробуждения).
  • Снижение трудоспособности и проблемы с концентрацией внимания.
  • Бодрствование на протяжении нескольких часов посреди ночи.
  • Моментальное пробуждение при воздействии раздражителей (например, шороха простыни или скрипа дивана).
  • Активность при засыпании в попытках найти удобную для засыпания позу.
Читайте так же:  Бессонница у пожилых и методы ее устранения жесткости воды

У детей при бессоннице может проявляться агрессия, повышенная активность. У маленьких пациентов часто меняется настроение, появляются проблемы в учебе, связанные с рассеянностью и невнимательностью.

Существует множество причин бессонницы, с выяснения главной из них врач и начнет работу с пациентом, пожаловавшимся на обсуждаемую проблему. От причины нарушения будет зависеть схема лечения.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fsuffering-insomnia-800x455

Проблемы со сном часто возникают в результате стресса, депрессии и любых эмоциональных переживаний. Могут привести к ним и различные недуги ЦНС, прием неподходящий снотворных препаратов (или выбор их неправильной дозировки), злоупотребление алкогольными напитками, нарушения обмена веществ в организме, проблемы с гормональным фоном.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F5.-Stress-bessonnitsa-golovnaya-bol-800x530

Вызывать бессонницу способны недуги, сопровождающиеся сильным болевым синдромом. В таком случае человек просто не может расслабиться и заснуть от боли. Бывает, что бессонница появляется и у людей, работающих посменно. В последнем случае поможет лишь смена условий труда и восстановление нормального режима сна.

Проще всего справиться с проблемой можно в тех случаях, когда она появилась временно из-за внешних факторов. Например, при высоком уровне шума с улицы или от соседей, из-за специфических климатических условий или смены часового пояса.

Чтобы быстро избавиться от бессонницы, бороться с ней нужно уже при первых явных признаках. Правильную схему терапии должен составить специалист. Иначе можно лишь ухудшить состояние неподходящими лекарствами и методами.

Любые таблетки от бессонницы категорически запрещены будущим мамам. Назначать медицинские препараты может только врач. Специалисты выбирают короткие курсы терапии с минимальной дозой препарата. Это важно потому, что к любому снотворному организм человека быстро привыкает.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fimage_9ew1-8r-37376-800x534

В аптечных пунктах предлагаются лекарства от бессонницы, которые улучшают мозговое кровообращение. Это, например, Танакан. В результате нормализуются процессы торможения/возбуждения в ЦНС, что налаживает сон.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F30694.800-800x533

У Корвалола иное действие. Он угнетает нервную систему, оказывает сильное снотворное действие. Если принимать препарат при нарушениях сна дольше 15 дней, пациент столкнется с физической и психологической зависимостью от его воздействия.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2FMelatonin-800x450

В составе Мелатонина содержится одноименное вещество, отвечающее за нормальный здоровый сон. Лекарство помогает справиться с бессонницей, возникающей по самым разным причинам.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2FDimedrol-800x531

Димедрол или Пипольфен удастся приобрести исключительно по рецепту врача. Они действительно ускорят процесс засыпания, но при этом вызовут ощущение сонливости и заторможенности, которые будут сопровождаться на протяжении следующего дня.

Известны народные средства, которые помогают бороться с нарушениями сна. Будущим мамам их также стоит использовать с особой осторожностью и только по разрешению врача.

Готовится лекарство из 1 ч. л. высушенных корней растения, залитых 1 ст. крутого кипятка. Средство нужно оставить на 2 ч., после чего процедить.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fchai-ot-dilqnka-800x600

Пить его следует по 100 мл перед засыпанием. В сложных случаях допускается также принимать лекарство по 2 ст. л. на протяжении дня (2-3 раза). Для малышей дозировка снижается до 1 ст. л. перед засыпанием.

Эффекта от такого средства можно ждать уже через 2 суток после начала его употребления.

Свежая тыква очищается от кожуры и семечек. Мякоть крупно трется. 1 стакан сырья отправляется в эмалированную кастрюлю и заливается 1 л очищенной воды. На среднем огне смесь доводится до кипения, после чего сразу снимается с огня и оставляется на выключенной плице на 35-45 минут.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2FIMG_5847-800x533

Процеженный отвар пьется по полстакана за 1,5 ч. до предполагаемого засыпания. Через 7-8 дней доза увеличивается на один стакан. Вкус отвара можно улучшать натуральным пчелиным медом.

Детям его можно давать с 3 лет. Для них взрослую дозировку нужно уменьшить в 5 раз.

Чтобы приготовить чай против бессонницы, нужно смешать 50 г измельченного корня валерьяны, 30 г свежих шишек хмеля и по 20 г корня цикория и мятных листочков. Все заливается 1 л кипятка и оставляется в термосе на всю ночь. В готовый напиток добавляется мед.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fk7-800x531

Пить средство нужно теплым. Оптимальная доза – 1 ст. примерно за 1,5 ч. до предполагаемого засыпания. Первых результатов можно ждать уже примерно через неделю.

Иногда бороться с бессонницей помогает правильный ужин. В первую очередь из вечерних перекусов нужно исключить шоколад, кока-колу, любые напитки с кофеином.

От энергетических напитков потребуется отказаться уже после обеда. Иначе они не дадут человеку уснуть в два раза дольше, чем крепкий кофе.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fzeludok_kislotnost6-785x600

Сытный ужин может не только нарушить сон, но и вызвать кошмары. Очень важно вечером не есть мясо. Последний его прием – в обед. Вечером стоит перекусить фруктами, овощами, легкой кашей или молочными продуктами.

Чтобы сладко спать всю ночь, следует позаботиться и о микроклимате в собственной спальне. В комнате должно быть прохладно и свежо. Обязательно стоит проветрить спальню прямо перед сном. Если в ней слишком сухой воздух, желательно использовать качественный увлажнитель.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F56f2aa60cadd2-800x533

Крепкому сну способствует чистое постельное белье из натуральных материалов, удобная подушка и ортопедический матрас. Кровать не должна располагаться рядом с батареей или другими обогревающими устройствами.

Психологи отмечают, что кровать должна использоваться исключительно для сна. Тогда нахождение в ней будет восприниматься человеком как сигнал к засыпанию. Если же в постели принимать пищу, играть, смотреть фильмы, читать, или работать, то эта важная цепочка окажется нарушенной и возникнут проблемы с отходом ко сну.

Читайте так же:  Капли для сна без рецептов при онкологии

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmaxresdefault-251-800x500

Бывает, что перед засыпанием человека мучают воспоминания прошедшего дня. Чтобы успокоиться, нужно прокрутить их в голове в обратном порядке. Это поможет расслабиться и скорее уснуть.

Еще одним психологическим методом борьбы с бессонницей считается «парадокс сна». Эта реакция мозга человека на навязываемые ему установки. При проблемах с засыпанием нужно внушить себе, что сон вовсе не обязателен. Для уставшего мозга такие мысли станут сигналом к расслаблению.

Любая спокойная расслабляющая музыка позволяет бороться с нарушениями сна. Ее желательно начинать прослушивать за пару часов до засыпания.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fzagruzheno-4-800x534

Сегодня в продаже можно найти специальные «снотворные» сборники. Часто на них оказывается расслабляющий шум дождя или моря.

Полезно включить в вечерний плей-лист музыку Моцарта. Благоприятно влияет на засыпание и «белый шум». Это звук пылесоса, фена, вентилятора. Именно они зачастую используются, чтобы успокоить и усыпить младенца.

Помочь себе заснуть можно и без специальных снотворных средств. Иногда этому способствуют специальные упражнения. Во время сна мышцы человека расслаблены. Но привести их в такое состояние после активного дня бывает непросто. Поможет это сделать внезапное напряжение мышц.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fpochemusontakvazhen-e1473863566915-800x498

На протяжении пару минут нужно резко напрягаться и расслабляться. Начинать нужно с пальцев конечностей, постепенно переходя далее и заканчивая плечами и шеей. Вскоре человек почувствует сонливость.

Для стабилизации работы нервной системы можно использовать и следующее упражнение:

  1. Очень медленно втянуть воздух через нос.
  2. Задержать дыхание на 6-7 секунд.
  3. Плавно и медленно выдохнуть через рот.

Несколько минут такой гимнастики приведут к легкому засыпанию.

Чтобы избавить себя от возможных проблем со сном, следует стараться ложиться и вставать из кровати в одно и то же время. Желательно отправляться в кровать до 12 часов ночи. Раннее засыпание благоприятно влияет на состояние нервной системы человека.

Любые активные тренировки нужно перенести на первую половину дня. Вечером их следует заменить ходьбой или плаванием.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F8_sekretov_idealnogo_sna_kak_khorosho_vysypatsya-800x600

Очень важно избегать волнений, переживание во второй половине дня. Нужно научиться «отключаться» от проблем перед сном.

Любой свет сигнализирует, что на дворе день и следует активничать. Поэтому нужно устранить даже искусственные его источники.

Вечером и ночью следует отказаться от активной работы, шумных игр. Очень часто посуточная работа и ненормированный график приводит к бессоннице. При появлении проблемы трудиться следует исключительно в дневное время.

Такой вариант проблемы сильно мешает нормальной жизни человека. Нарушается привычный образ жизни, снижается работоспособность.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Foriginal-12-800x533

Очень важно бороться с хронической бессонницей под постоянным наблюдением специалиста. Сначала потребуется пройти полное обследование и выявить причины заболевания, и только после этого начать лечение.

Чтобы улучшить состояние при хронической инсомнии нужно строго соблюдать режим дня и прекращать любую активную деятельность уже за 2,5 часа до планированного засыпания. Важно полностью отказаться от «зеленого змия» и сигарет, а также от напитков с кофеином, подниматься с кровати в одно и то же время.

Когда стоит обратиться к профессиональному лечению

С кратковременной бессонницей хотя бы пару раз в своей жизни сталкиваются многие мужчины и женщины. Особенно накануне важных перемен, после волнений и переживаний, при сместившемся графике сна и отдыха. При этом устранить нарушение помогут легкие успокаивающие чаи и отвары, прохладные водные процедуры и приятные эмоции.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fkonsulytacija-urologa-i-uzi-pochek-so-skidkoj-v-medelyvejs-800x533

Если же проблемы с засыпанием возникают на протяжении недели и более, человек стал раздражительным и нервным из-за постоянного недосыпа, у него значительно снизилась работоспособность и концентрация внимания, нужно обратиться к врачу. Затягивать с лечением недуга нельзя.

Профилактикой появления обсуждаемой проблемы можно назвать умение соблюдать режим дня на протяжении всей недели, отказаться от привычки «отсыпаться» по выходным и начать рано вставать даже в праздничные дни.

Изображение - Бессонница неделю что делать как его proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2FIS_10586470_ersler_226x150-800x530

Чтобы предупредить развитие бессонницы, следует прекратить спать днем. Если без этого человек не может полноценно отдохнуть, то уходить в дневной сон нужно кратковременно, в одно и то же время.

Вечером нужно стараться избегать ссор и любых неприятных ситуаций. Лучше почитать любимую книгу, принять теплый душ, выполнить спокойные упражнения на релаксацию.

Важно создать в своей спальне уютную приятную атмосферу. Свежее чистое постельное белье, комфортная температура, нормальная влажность воздуха, качественная вентиляция – все это предотвращает возникновение проблем со сном.

Источники


  1. 4 группы крови. Питание и борьба со стрессом. – Москва: ИЛ, 2014. – 352 c.

  2. Модестова, Н.А. Комиссар Мегрэ и его автор: Социально-психологический детектив Жоржа Сименона / Н.А. Модестова. – М.: Киев: Киевский университет, 2014. – 184 c.

  3. Блудов, А. А. Дизартрия.NET. Лечение нарушений произношения у детей и взрослых (+ DVD-ROM) / А.А. Блудов, Н.В. Белова. – М.: Наука и техника, 2013. – 160 c.
Изображение - Бессонница неделю что делать как его 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here