Бессонница неделя беременности целый день города

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница неделя беременности целый день города" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fberemennost.net%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F275width%2F2016%2F08%2Fbessonica-na-pozdnih-srokah

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Народные средства раньше помогали, хотя не всегда. Мужа смогла вылечить монитором сна из 31 века, определили, что к чему. Теперь он спит спокойно, и я в том числе)

11 декабря 2013 16:05

У меня угроза, целый день в кровати. Соответственно мои друзья весь день- книги, тв, планшет, интернет. Днем не сплю. Как наступает ночь, начинается страшное! Сна ни в одном глазу. Созданы все условия для сна, а сна нет! А если и закимарю, то ненадолго- туалэт каждые 1,5-2 часа ((( схожу и опять муительное усыпание. Сплю хорошо только с 7-8 утра до 10-11 дня. Ночь для меня- это кошмар. Раньше хоть гуляли перед сном, в первом триместре, а сейчас, лежу как дура (((

Читайте так же:  Травы от бессонницы для женщин что это такое

10 декабря 2013 14:37

Думала, что у меня одной такие проблемы с бессоницей. . . Сплю по 4-5 часов, днем спать не получается из-за маленькой дочки и домашних дел. В итоге психоз и истерики уже.

5 декабря 2013 03:47

Обратно не могу уснуть, и живот болит и всякие мысли лезут в голову.

3 декабря 2013 02:39

та же ситуация. на работе сплю, а ночью дома-никак :((

1 декабря 2013 18:16

всем привет полуночницам. сейчас 03.12 и мне спать вовсе не хочется, началась бессонница(((((((((((( 34 недели беременности, как только на подушку так сразу глаза открыты и разные мысли в голову лезут и мужу не даю спать,пойду выпью стакан молока может поможет.

30 ноября 2013 01:16

Даааа, как оказывается нас много таких))))
Бывает за день так устаешь, в сон постоянно клонит, глаза на работе закрываются, не знаешь как бороться со сном. встаем в 5-30. а ночью сна совсем нет. Словно кто-то батарейку самозаряжающуюся подключил)))))))))) и главное дело, на работе постоянно спать хочется.

29 ноября 2013 17:52

Муж храпит очень громко, в любой позе и не переставая всю ночь. Раньше было на это без разницы, не замечала.. Сейчас 17 недель, очень чуткий сон. Если раньше него не усну – то все..обеспечена “веселая” ночка. Всю ночь не могу уснуть, доходит до истерик.. Понимаю, что это очень вредно для малыша, но слезы катятся сами по себе и успокоиться не могу.. Мужа пинаю, толкаю, бужу.. Проснется, поворчит и дальше храпеть.. Утром извиняется, но говорит, что сделать ничего с этим не может (ему уже лечили этот храп – не помогло).. И еще добавляет, что это все мои прихоти и я сама виновата, что не могу уснуть. Это уже невыносимо.. Завтра уезжаю к родителям.

Второй день просыпаюсь в одно и то же время, в 1.30; 4 утра и самое странноечто спать я совсем не хочу. Что за фигня происходит.

12 ноября 2013 01:33

по мне уже можно часы сверять:((( сама не сплю и мужу мешаю. Устала и ничего не помогает. одно радует, что скоро все эти мучения приведут к тому что я увижу свою малышку

Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними

Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой. Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку – и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня. А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл – отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом. А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас – от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу. Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее – получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью – знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть. Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании – с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном. Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться – все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме. А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления – в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности. Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности. Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы в домашних условиях из эфирных масел

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F2%2F9%2F5%2Fe%2F00484ac50bc88d331e412762a518cec3a48.69

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs61.babysfera.ru%2F5%2F1%2F9%2Fe%2F545571755.69

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F5%2F2%2F7%2F1%2F004ce029c8f33e4d99a5c4fee6cc48548d2.69

Надо просто убрать телефон и лечь спать

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F2%2F9%2F5%2Fe%2F00484ac50bc88d331e412762a518cec3a48.69

А вы когда-нибудь лежали в темноте час просто так? Я уже всех поющих птиц за окном пересчитала. Надоело просто так лежать, вот и взяла телефон. Это уже третья ночь без сна, а пост первый. Так что не в телефоне дело.

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs62.babysfera.ru%2Fb%2F6%2Fb%2Fd%2F00698e4de4eb1eee4173e63d7ea349952a6.69

У меня тоже бывает бессоница иногда, но я днем хорошо высыпаюсь .

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F2%2F9%2F5%2Fe%2F00484ac50bc88d331e412762a518cec3a48.69

У меня муж эту неделю дома, потому гуляем с ним, днем не сплю (хотя обычно дрыхну как сурок), но на удивления как по часам глаза открываются и все

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2Ff%2F3%2F5%2F7%2F00425bad7fec002c2e908ffa9b7dd1f0b64.69

У Меня мой сегодня спросил… ” ты вообще спишь?”… с ростом животика будет трудней))) он там так пинается шевелится как не лягу ощущение что на малыше лежу… и вокруг меня столько подкшек))

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F2%2F9%2F5%2Fe%2F00484ac50bc88d331e412762a518cec3a48.69

У меня одна подушка для беременных, но большая. Так я никак не устроюсь-ее сегодня кручу-верчу и свалила лампу прикроватную?удивительно, что не разбила

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2Ff%2Fc%2F1%2Fd%2F004397b9cad82dcb43d4b40edd8155bb533.69

Я тоже ночью просыпаюсь и лежу, ворочаюсь. А потом утром разбитая просыпаюсь. Сегодня тоже плохо спала, а сейчас пришла на работу и глаза закрываются.

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F8%2F1%2Fc%2F2%2F004d9fe093f701afbf0b7d3d4ead6af307f.69

У меня та же история(( очень плохо засыпаю(( на работу как зомби( у меня сейчас 25 недель. А еще стали болеть кости таза! Еле утром с кровати встаю.
Терпения нам?

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F1%2Fe%2F4%2F7%2F004f9c03232774820abea28bfd1a805bb36.69

Да что то рано у вас началось. У меня так с 30 недель и до сих пор!)))

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2Ff%2F1%2F1%2F2%2F004c92d6ecd236f5f6d7e5998ca5cef9297.69

Мне только киви от запоров и вздутия помогают, штуки 3 в день и стул в норме)

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F2%2F9%2F5%2Fe%2F00484ac50bc88d331e412762a518cec3a48.69

Мне тоже до поры до времени помогал киви. Теперь уже не помогает

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2Ff88ffdad%2Fstatic%2Fassets%2Fimages%2Fuser%2Favatar%2Fdefault-80x80

Как я вас понимаю… у самой такие проблемы пошли. Особенно бессонница, это нечто. Проснёшься ночью, в одно мгновение очень сильно спать хочется, а в другое-ни в одном глазу сна нет(((( только под утро засыпаю… в отношении пробоем с кишечником- также. Врач глицериновые свечи, а подруга, у которой мама гастроэнтеролог и педиатр сказала, что модно принимать Мукофальк. Он безопасен для б. Это единственное, что можно.

Бессонница во время беременности или куда пропал сон?

Многолетние медицинские исследования в области изучения процессов протекания беременности и родов показывают, что в организме беременной женщины происходят изменения на уровне биохимической, гормональной, и нервной регуляции, что в свою очередь приводит к изменению функций всех органов и систем.

Именно в этот период, у значительной части будущих мам, особенно проживающих в крупных городах, где нарушение экологии и бешеный ритм жизни — привычное явление, возникают изменения процессов регуляции сна (попросту говоря бессонницы), что при неблагоприятном стечении обстоятельств может привести и целому ряду других нарушений нормального протекания беременности и послеродового восстановления.

Когда мы спим, в организме начинают вырабатываться различные гормоны, происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощённые за день ресурсы. Во время сна меняется температура, пульс, давление, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз, которые меняются циклически с периодичностью 90–120 минут. Это чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального, сна.

Такие циклы повторяются за ночь 4–6 раз. В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырёх стадий:

  1. Первая стадия соответствует дремоте. Мышцы расслабляются, но сознание ещё работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые.
  2. Вторая стадия представляет собой начало собственно сна.
  3. Третья и четвёртая являются наиболее глубокими, и называются дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее.

Затем все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимается температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму, то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь. Но это особое состояние организма, как бы обращённое вовнутрь. Именно поэтому фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. В этой стадии снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном.

Современные медики выделяют три основных типа бессонницы:

  1. Первый — так называемая стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события дня, переживая мысли о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем.
  2. Второй тип — неспособность сохранить состояние сна. Такой человек просыпается многократно на протяжении ночи и на различные промежутки времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет получить глубокий отдых.
  3. И третий тип, при котором человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, — бессонница заключительной фазы.

Во время беременности из-за особенностей нервной системы происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге, появляется симптом движения конечностей во сне, возрастает потребность в кислороде.

Читайте так же:  Бывает ли бессонница при беременности что нужно знать

Но вот завершён ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Как же поскорее заснуть?

Главное, помните, что всё в ваших руках и в ваших силах сделать так, чтобы сон был спокойным и приятным!

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fbox_forum_panel_right

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fvotebar_cap_left

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fvotebar_hfill

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fvotebar_cap_right

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fvotebar_cap_left

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fvotebar_hfill

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fvotebar_cap_right

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fgroup_mama_1152

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fgroup_hud_1657

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fforum.7ya.lv%2Ftemplates%2FJustFooty%2Fimages%2Fspacer

Примерно недели с 20-ой, хотя я могу сейчас уже ошибаться, мой режим был подвергнут жестоким пертурбациям. Если прежде ближе к 12 ночи я уже клевала носом и мне хватало двух страниц скучной книжки, чтобы уснуть крепко и до утра, то в этот период достижение сна превратилось в подвиг. Ерзанье в постели, горячее ухо от трения о подушку, толпы однотипных мыслей в голове — все это напоминало пытку. Бессонница не отпускала вплоть до самого рассвета, когда уже лишенная сил и эмоций, я, наконец, отрубалась ровно до тех пор, пока не задребезжит наглый будильник, заведенный с вечера мужем, чтобы не проспать на работу.

Это потом выяснилось, что бессонница бич 78% беременных женщин, а в то время я жутко беспокоилась, как бессонница отражается на развивающейся в моем животике крохе, и дергаясь по этому поводу спала я все меньше и засыпала все труднее.

Проблемы со сном могут возникнуть у Вас уже в первом триместре беременности, а во втором треместре беременности сон вдруг нормализуется. Вообще, хочется отметить, что второй триместр лично мне показался самым легким и приятным. А вот в третьем триместре, перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Так в чем же причина бессонницы во время беременности?

На самым ранних срокахбеременности, причина кроется в гормональных изменениях в организме женщины. Мы так мобилизуем ресурсы своего тела, приводя его в состояние «боевой готовности», что попросту не даем расслабиться. С ростом срока беременности, растут и причины нарушений сна. Это в первую очередь физиологические изменения:
– трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
– боль в спине и пояснице;
– шевеление плода;
– частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
– изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
– судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
– зуд в области живота из-за растяжения кожи;
– одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

плюс психологические:
– хроническая усталость;
– нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
– ночные кошмары.

Одной из приведенных причин было бы достаточно, чтобы отравить ночной покой, а представьте, если они сочетаются? Но мы справимся с проклятущей бессонницей, благо есть средства. Их целый арсенал, но Вам может хватить всего одного.

Для начала позаботьтесь о том, чтобы день для Вас не превращался в испытание перенапряжением. Накопленная за день усталость мешает расслабиться. Если днем Вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна — может быть, ночной сон восстановится.

Если Вас мучают кошмары, о которых мы уже говорили, значит Вы не достаточно внимательно читали статью «Кошмары беременных» и так и не научились с ними бороться и побеждать. Перечитайте советы статьи.

Спокойному сну способствуют прогулки на свежем воздухе, плавание, не очень сложные физически упражнения.

Не наедайтесь пред сном, полный желудок не даст Вам ощущения комфорта.

[3]

Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) — это поможет вам расслабиться.

Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6—8 стаканов), это поможет Вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если Вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным — это вещество обладает успокаивающим эффектом.

Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

Если Вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у Вас учащается сердцебиение, возможно, причина Вашей бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае Вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать Вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.

Читайте так же:  Мучает бессонница во время беременности на ранних сроках график

Кому-то заснуть поможет. секс. Если у Вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, Вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса Вас клонит ко сну — почему бы и нет?

Следите за тем, чтобы в спальне не было душно, хорошенько проветрите помещение перед сном.

Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера. Хорошо, если Вам удастся приобрести специальную подушку для беременных — она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов Вы сможете использовать ее во время кормления. Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; Вы можете покрыть весь матрас подушками — такая усовершенствованная постель лучше примет форму Вашего тела. Ищите удобную позу, в которой Вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине — значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый — так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у Вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок. Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц). Вы можете подложить дополнительную подушку под голову — в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

Если Вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку или возьмитесь за отгадывание кроссворда (после кроссвордов я засыпала почти тут же) и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

А что касается снотворных, то в Вашем положении их лучше не принимать. Даже, если снотворное пила Ваша беременная подруга или Вам его посоветовала сердобольная продавщица в аптеке. Особенно они опасны в первом триместре, когда происходит активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем от снотворных больше вреда, чем пользы.
источник

Последний раз редактировалось: diakonda (Ср Ноя 07, 2007 10:10 pm), всего редактировалось 1 раз

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Читайте так же:  Мед от бессонницы какой

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

[2]

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Источники


  1. Ребер Большой толковый психологический словарь / Ребер, Артур. – М.: АСТ, 2015. – 878 c.

  2. Ходкинсон, Джерард Компетентная организация. Психологический анализ стратегического менеджмента / Джерард Ходкинсон , Пол Сперроу. – М.: Гуманитарный центр, 2012. – 392 c.

  3. Бочарова, М. Лень, как стиль жизни. Лень – путь к богатству, долголетию и спасению от стресса / М. Бочарова. – М.: АСТ, Астрель, 2012. – 160 c.
Изображение - Бессонница неделя беременности целый день города 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here