Бессонница не могу спать на правом боку

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница не могу спать на правом боку" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Можно или нельзя спать на правом боку: все за и против

От правильности позы для сна зависит общее самочувствие, состояние здоровья, гормонального фона, иммунной системы. Существует несколько веских доводов, почему нельзя спать на правом боку. Однако в некоторых случаях отдыхать в таком положении разрешается.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Finfson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmozhno-li-spat-na-pravom-boku-1

Почему удобнее спать на левом боку:

  • улучшается мироциркуляция;
  • нормализуется кровообращение;
  • стабилизируется работа пищеварительного тракта;
  • понижается кислотность, исчезает изжога;
  • расслабляются мышцы спины;
  • стимулируется работа сердца;
  • предотвращается появление храпа.

То, вредно или нет спать на правой стороне, зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек сам выбирает позицию в зависимости от самочувствия.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Не следует принимать правостороннюю позу при наличии гастрита с повышенной кислотностью, гастодуоденита, рефлюкс-эзофагита, вегето-сосудистой дистонии, венозном расширении вен, сильной головной боли, при беременности.

Рекомендуется спать в правосторонней позиции при болезнях печени, желчного пузыря с усложненным оттоком желчи, гастрите с пониженной кислотностью, сердечной недостаточности, в период восстановления после инфаркта, инсульта.

Для здорового человека не играет особой роли, на каком боку спать. Организм сам меняет позы интуитивно до 20 раз за ночь. Чтобы заставить его всю ночь лежать в одной позиции, нужно приковать себя к постели либо поставить ограничения под спину. Рекомендации врачей лишь указывают верное направление.

С этой стороны находятся многие внутренние органы. Сон на правом боку увеличивает нагрузку на желудок, поджелудочную, кишечник, печень. Давление на организм усиливается из-за замедления кровообращения. В некоторых случаях появляются застойные процессы. Причины боли при засыпании на правом боку могут быть связаны с:

  • сердечной недостаточностью;
  • фиброзом печени;
  • болезнями желчного пузыря;
  • остеохондрозом;
  • вегето-сосудистой дистонией.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Finfson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmozhno-li-spat-na-pravom-boku-2

На стадии обострения болезней ЖКТ опасно спать на правом боку из-за усиленной выработки желудочного сока, а вот при угрозе внутреннего кровотечения лучше принять данную позу.

Почему на правом боку спать неудобно, объясняется нарушением функций органов ЖКТ, изменением в системе кровообращения. Если требуется усилить микроциркуляцию, ложатся на левую сторону, для снижения нагрузки на сердце выбирают противоположную.

Специалисты утверждают, что лучше спать на левом боку женщинам в положении, особенно на последних месяцах. Увеличение размеров матки приводит к некоторой деформации пищеварительных органов. Особенно страдает желудок, поджелудочная. Появляется изжога, тошнота, отрыжка, тяжесть в желудке.

Спать на правом боку вредно нарушением кровообращения. По этой причине появляется плохое самочувствие с утра, болит голова. Неблагоприятно сказывается выбор позы на состоянии ребенка: может начаться кислородное голодание плода.

Если спать на правом боку неудобно, разрешается перевернуться на противоположный. Однако если при этом появляются неприятные ощущения, боль, менять позу не стоит. Одни специалисты утверждают, что такое положение во время сна снижает нагрузку на сердце, активизирует его работу, другие говорят – данная позиция стимулирует приток кислорода, что улучшает состояние главной мышцы. Если в одной из поз появляется ощущение боли, от нее лучше отказаться, все индивидуально.

Сновидения на правой стороне могут стать причиной бессонницы, повышенной кислотности, подавленного состояния в течение дня. Здоровый сон при отсутствии противопоказаний обеспечивает позиция на левом боку. Чтобы заставить тело подсознательно выбирать другую сторону, нужно немного потренироваться.

На спину в ночной рубашке, пижаме пришивают карманчик, туда кладут мягкий тенисный мячик. Прежде чем перевернуться на противоположную сторону, тело принимает позицию «на спине», шарик заставляет просыпаться, контролировать положение, либо интуитивно возвращаться на прежнюю позицию. Через время организм привыкнет, и вспомогательные изделия уже не потребуются.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Finfson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fmozhno-li-spat-na-pravom-boku-3

Еще один вариант – использовать 2 небольшие подушки. Одну кладут между колен в согнутом положении, другую – под спину. Кровь будет легко функционировать по всему организму, утром появится бодрость, приток энергии, повышение работоспособности.

Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.

  1. При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
  2. При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
  3. Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
  4. Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.

При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.

Сон на правом боку – почему нельзя спать в правостороннем положении

Сон играет немаловажно роль в жизнедеятельности человека. От качества сна, зависит его самочувствие, настроение, работоспособность и даже внешний вид. Поэтому важно разобраться, почему нельзя спать на правом боку, какую позу лучше занимать, как это влияет на здоровье.

Читайте так же:  Пустырник от бессонницы как принимать чтобы забеременеть

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fnetsna.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FSon_na_pravoy_storone_1-450x252

В состоянии сна человек находиться треть своей жизни. Им нельзя пренебрегать, потому что именно во время сна наш организм восстанавливается, обновляется, расслабляется, в общем находится в покое. Правильное положение поможет ускорить процессы обновления, восстановления, положительно скажется на необходимых для жизнедеятельности человека системах:

  • Улучшение работы лимфатической системы. Укоряются обменные процессы в организме, быстро и легко выводятся токсины.
  • Работе сердца.
  • Пищеварительной системы.
  • Облегчается давление на селезенку, процессы очищения происходят легче и быстрее.

Хороший, полноценный, здоровый сон повлияет на самочувствие с утра и общее состояние человека, а это, в свою очередь, скажется на следующем:

  • на настроении;
  • способности качественно выполнять обязанности на работе, дома;
  • отношениях с родными, семьей и окружающими;
  • внешнем виде – можно выглядеть свежо, красиво либо иметь уставший, замученный вид после сна.

Поэтому нельзя пренебрегать кажущимися, на первый взгляд, мелочами, выбор позы, чтобы хорошо высыпаться, с пользой проводить ночное время.

Можно или нельзя спать на правом боку либо занимать любое другое положение тела, зависит не от личных предпочтений, а от предрасположенности вашего организма к различным заболеваниям, его состояния после проведения ночи в определенном положении. Неправильная поза может спровоцировать появление, обострение хронических заболеваний, вызвать неприятные ощущения, боли в спине, голове, желудке, сердце.

После такой ночи, вы почувствуете усталость, изможденность, а накопительный эффект, плохо скажется на эмоциональном состоянии, нервной системе, будете постоянно испытывать дефицит сна.

Большинство людей спят на боку. По мнению многих – это естественная поза, которую человек выбирает на подсознательном уровне. В целом врачи положительно оценивают такое положение тела во сне. Оно имеет свои плюсы:

  • снижает риск возникновения изжоги;
  • улучшает пищеварительные процессы;
  • улучшается кровообращение;
  • уходят боли в пояснице;
  • приходят в норму функции позвоночника, так как он растягивается, снижается давление на его диски;
  • исключает храп, т.к. в этой позе дыхательные пути свободны, благодаря чему кровь насыщается кислородом.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fnetsna.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FSon_na_boku_1-450x300

К минусам можно отнести то, что в этом случае, мимические морщины становятся глубже и отчетливее. Также это сказывается на форме груди, кожи лица и могут появиться боли в шее. Не редко отмечается покалывание, онемение конечностей и мигрени. Лежание на боку отрицательно сказывается на нервных окончаниях.

Хотя считается вредно спасть на правом боку, стоит отметить то, что людям, страдающим от таких болезней, как:

  • апноэ во сне;
  • сердечно-сосудистые;
  • синдром запястного канала;
  • глаукома.

Рекомендуется отдавать предпочтение сну на правой стороне.

Выбирая сторону, важно, прислушиваться к своему организму, так как каждый человек индивидуален по своим ощущениям, особенностям реакции организма на то или иное положение.

Положение тела – влияние на здоровье в частных случаях

Каждый сам решает для себя нужно ли спать на правом боку. Это зависит не только от личных предпочтений, но и от состояния здоровья, личных ощущений после ночного отдыха. По мнению многих врачей, стоит отдавать предпочтение левой стороне, так как это положительно влияет на многие жизненно важные системы организма.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fnetsna.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FNa_kakom_boku_spat_1-450x253

Сон на правом боку во время беременности не является чем-то запретным. Если вы хорошо при этом себя чувствуете, можно занимать такое положение. Исходя из анатомического строения тела, врачи, советуют во время сна располагаться на левом боку. В такой позе оказываемое давление на организм минимально. Лежа на правом боку, малыш, находящийся внутри матери, оказывает давление на правую почку, которая расположена немного выше левой, а также сдавливать мочеточник.

В таком положение ваше сердце провисает на артерии и сосудах, что плохо влияет на кровоток. В результате, венозная кровь с опозданием поступает к головному мозгу, что вредит здоровью малыша и мамы.

Чтобы облегчить работу сердца здорового человека, желательно спать на левом боку. Это обусловлено тем, что аорта, имеет небольшой изгиб влево, поэтому если мы спим на правом боку, увеличиваем нагрузку на сердце.

[2]

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fnetsna.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fna_levom_boku_son_1-450x300

Но такое положение вредно для людей, страдающих различными заболеваниями сердца. Так как, в этом положении, изменяется объем крови, усиливается давление на левую часть сердца, которая отвечает за перекачивание крови от легких к системам кровообращения. Что приводит к застою крови, болям в этом органе и одышке. Расположение на правом боку, в этом случае, будет действовать успокаивающе.

Почему многим больно спать на правом боку – на это есть ряд причин. Они заключаются в следующем:

  • Патологические процессы в печени. Это может быть цирроз либо гепатит. При данных заболеваниях печень будет болезненно реагировать на любые неблагоприятные факторы, и поза во время сна не исключение. Во время ночного отдыха на правом боку желудок и кишечник давят на нее, происходит увеличение нагрузки на печень из-за замедленного кровотока. Что вызывает обострение воспалительных процессов.
  • Камни либо воспалительные процессы, то есть холецистит в желудочном пузыре. Лежа на правом боку, вы затрудняете отток желчи, эти провоцируете ее застой и новые приступы боли.
  • Реактивное воспаление плевральной оболочки легких. Если вы переохладились, можете заработать правосторонний плеврит. В этом случае, не сможете спать на правом боку, так как у больного, скапливающаяся жидкость, будет давить на плевру вызывая боли, кашель и повышение температуры тела.
  • Остеохондроз грудного или шейного отдела позвоночника. В этом случае, остистые островки позвоночника защемляют нервные окончания по правую сторону, вызывая острую боль. Она может отдаваться в правую руку.
  • Поврежденные ребра.
Читайте так же:  Возможные причины бессонницы в домашних условиях рецепт

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fnetsna.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FKak_spat_na_boku_1-450x297

Эти или любые другие неприятные, болезненные ощущения будут мешать полноценному, отдыху, который нужен для хорошего самочувствия, здоровья. А его можно получить только тогда, когда вас ничего не беспокоит. Поэтому при появлении болезненных ощущений, следует выяснить причину и устранить ее.

Отношение религий к выбору позы для отдыха – ислам и православие

В исламской религии затрагиваются практически все аспекты жизни, влияющие на поведение, отношение к жизни. Сон, а именно правильное положение тела во время него, не стало исключением. Считается, что если человек спит на животе или спине он гневит Аллаха. Верят, что Посланник Аллаха спал на правом боку, положив правую руку под щеку. По примеру пророка Мухаммеда, мусульмане предпочитают спать на правом боку.

Христиане считают, что правильно спать на правом боку. Если человек спит на животе, он поворачивается спиной к Всевышнему, тем самым проявляет неуважение, говорит о богохульстве и атеистических наклонностях. Считается, что эта поза грешников и грешниц. Кроме того, православие запрещает спать на животе, так как верит в существование потусторонних сил, домовых. По поверью, они выходят, садятся к спящему в таком положении человеку на спину и начинают его душить.

Основываются такие утверждения на священных книгах, высказываниях различных древних пророков, мудрецов, экстрасенсов, астрологов.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fnetsna.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2FPolozhenie_vo_sne_1-450x300

Положение рук, ног влияет на значение во время сна на правой стороне. В таком положение, люди, могут принимать такие позы:

  • «Обычная». Когда верхние и нижние конечности немного согнуты, слегка приподняты руки, одна из которых может находиться под подушкой. Это говорить о том, что вы имеете уравновешенный, коммуникабельный характер. Такой человек проявляет инициативу, открытый, легко воспринимает перемены в жизни и приспосабливается к ним.
  • «Цапля». В этом положении, верхние конечности, расположены под головой, одна нога вытянута, а другая – согнута. Характер непредсказуем, зависит от настроения, на одни и те же ситуации может реагировать по-разному.
  • «Открытая». Руки расположены на груди, коленях либо между ними. Значение позы, заключается в следующем: стремление к упорядоченности, имеет склонность действовать по стереотипам в поведение, может реально оценить свои возможности.
  • «Зародыш». Когда спина изогнута, верхние, нижние конечности согнуты и подтянуты друг к другу. Говорит о том, что человек замкнуты, закрытый, некоммуникабельный, не доверяет окружающим.

Во время сна, человек полностью расслаблен, неспособен себя контролировать, поэтому занимаемая им поза, по мнению психологов, может многое рассказать о его физиологическом, эмоциональном, психическом состоянии и чертах характера.

Нужно ли менять привычную позу – что в этом поможет

Если спать на правом боку вредно для вас, из-за проблем со здоровьем или плохого самочувствия, а иногда это может даже нести серьезную опасность, провоцируя серьезные приступы боли, проявления и появления хронических заболеваний. Необходимо менять привычку и спать на левой стороне.

В этом может помочь, если будете изначально засыпать на левой стороне, а под спину подложите подушку, которая не будет давать вам менять сторону, лечь по другую сторону кровати либо ставить гореть приглушенный свет с правой стороны постели. Благодаря этому возникнет естественное желание перевернуться на левую сторону. Для этого потребуется время, осознанные усилия и терпение. Но это стоит того, так как вы сразу же почувствует заметные улучшения самочувствия и настроения.

О том, в какой позе человеческое тело лучше отдыхает, постоянно спорят не только обыватели, но и медики. Куда повернуться головой, как поставить кровать и даже на каком боку сон будет крепче – различные источники часто по этому поводу дают самые противоречивые рекомендации.

Например, многие считают, что спать на левом боку вредно, ведь тело давит на сердце, и это создает проблемы с кровообращением. Однако во время беременности доктора рекомендуют спать именно в таком положении. Но тоже не всегда. И все же – насколько полезен сон на левом боку и стоит ли приучать себя спать именно так?

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-1

Тщательно изучив человеческую физиологию, медики пришли к выводу, что все-таки лучше спать на левой стороне тела. И вот почему:
  1. Стимулирование лимфатической системы, у которой левая сторона доминирует. Сон в таком положении улучшает лимфоток, а значит – помогает очищению организма. Замедленное течение лимфы проявляется по утрам отеками на лице.
  2. Активизация пищеварительной системы. Желудок расположен не точно по центру, а ближе к левой стороне тела, а поджелудочная железа еще левее. Сон на этой стороне стимулирует работу этих органов.
  3. Кровоснабжение сердца. Отдых на левом боку способствует дополнительному приливу крови к сердцу, а значит – лучше снабжает его кислородом. Но такая дополнительная стимуляция этого органа полезна не всегда.
  4. Предотвращение изжоги. Если спать, повернувшись на левый бок, изжога возникает гораздо реже, так как содержимое желудка под воздействием естественной гравитации стекает вправо вниз, и ему сложнее попасть в пищевод.
  5. Профилактика венозной недостаточности. Полая вена, по которой кровь движется из области таза и нижних конечностей к сердцу, располагается с правой стороны от позвоночника. Сон на правом боку приводит к длительному ее передавливанию, что значительно ухудшает кровообращение в нижней части тела.

Замечено, что у людей, которые предпочитают спать на левом боку, по утрам реже отекает лицо и ноги, лучше работает иммунная система, практически не бывает проблем с пищеварением.

[3]

Предпочтительнее ложиться спать на левый бок и во время беременности, особенно на поздних сроках, когда плод уже достаточно большой. Причины для этого те же – так уменьшается нагрузка на полую вену и внутренние органы.

Читайте так же:  Плохой сон ночью рано просыпаюсь и не могу заснуть

Кроме того, именно в этом положении лучше отдыхает позвоночник. Чтобы разгрузить его еще больше, надо согнуть в колене правую ногу и подложить под нее небольшую подушку.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-2

Однако при неправильном предлежании плода – поперечном или диагональном, врачи могут рекомендовать сон на правом, а не на левом боку. В некоторых случаях это помогает изменить положение плода, и малыш сам переворачивается головкой вниз. Сон на спине для беременной вреден уже начиная с 4 месяца, когда животик становится заметным визуально.

Но не всем спать на левом боку полезно. Для этого положения тела есть определенные противопоказания. Не стоит так спать тем, кто страдает:

  • ишемической болезнью сердца;
  • сердечной недостаточностью;
  • легочными заболеваниями левосторонней локализации;
  • недавними травмами и операциями на левой части тела.

Для всех остальных сон в положении на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Если постоянно засыпать в такой позе, то значительное улучшение состояния здоровья могут заметить диабетики и люди с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Многие жалуются на то, что не могут приучить себя засыпать в нужном положении. Те, кто привык спать на спине или животе, могут пролежать больше часа на левом боку, но перед самым засыпанием перевернуться в привычное положение.

Есть несколько способов помочь телу контролировать правильное положение:

  • Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-3Измените положение кровати так, чтобы лучше доступ воздуха был именно с левой стороны – даже во сне вы инстинктивно повернетесь в нужном положении.
  • Убедитесь, что слева нет источника света (даже тусклого), который будет мешать спать.
  • Сделайте валик из одеяла, расположите его справа от себя и обопритесь на него спиной.
  • Спящие на спине могут пришить небольшой карманчик на спинку пижамы и положить туда упругий предмет, который будет создавать неудобства и заставит изменить положение тела.

Если вы спите с партнером, возможно, вам стоит поменяться местами так, чтобы вы могли засыпать в привычном положении (лицом или спиной к нему), но на левом боку.

Главное, наберитесь терпения. На формирование привычки требуется 21 день. Даже днем чаще напоминайте себе, что я сплю на левом боку, чтобы создать в мозгу определенную программу. Вскоре вы удивитесь, как это раньше вам было удобнее засыпать в другом положении.

Чтобы легче было преодолеть переходный период, позаботьтесь о том, чтобы условия для сна были максимально комфортными. Когда мы спим, неудобства или недостаток кислорода мы ощущаем особенно остро, даже если не отдаем себе в этом отчет. Но тело инстинктивно реагирует на это, и качество сна заметно ухудшается.

Чтобы спать было еще удобнее, воспользуйтесь простыми советами:

  • Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-4Обязательно проветривайте комнату перед сном – это обеспечит организм необходимым количеством кислорода.
  • Покупайте постельные принадлежности только из натуральных материалов, чтобы они не создавали парниковый эффект.
  • Не спите на слишком мягкой или жесткой кровати – это не позволит разгрузить позвоночник, даже если вы спите на левом боку.
  • Не реже чем раз в несколько месяцев проветривайте подушки, одеяла и матрац или подвергайте их профессиональной чистке.
  • Не переедайте на ночь, иначе даже на левом боку заснуть будет трудно.
  • Не допускайте обострения хронических заболеваний – они не дадут хорошо выспаться в любом положении тела.
  • Не разбирайте мысленно прошедший день перед сном и не планируйте новый – для этого есть другое время.
  • Выключайте телевизор и компьютер минимум за полчаса до сна – пусть мозг и нервная система успеют успокоиться.
  • Купите плотные шторы и выключайте на ночь ночник и все приборы со световыми индикаторами – мелатонин, способствующий быстрому засыпанию, вырабатывается только в темноте.

Быстро заснуть помогают приятные расслабляющие процедуры: теплая ванна, массаж, акупрессура, вечерняя йога. Для получения максимального эффекта практиковать их надо регулярно.

Хорошо, если вам удастся создать свой собственный вечерний ритуал, который будет доставлять вам удовольствие и ускорит засыпание в любой позе.

И помните, что если по какой-то причине вы не можете спать крепко на левом боку, откажитесь от этой идеи. Это всего лишь рекомендация, следовать которой надо осмысленно, учитывая собственную индивидуальность. Лучше крепко выспаться в «неправильной» позе, чем спровоцировать бессонницу, заставляя тело принимать неудобное для него положение.

Оказывается, позы во время сна влияют не только на его качество, но и могут приводить к бессоннице. Удобное и правильное положение тела — это главная составляющая здорового сна, который важен для восстановления энергии, работы органов, нервной системы и тд

Какие же позы во время сна являются оптимальными, а какие следует избегать? И возможно ли вообще научиться правильно спать? Рассмотрим подробнее.

У каждого их нас есть любимая поза во сне, в которой удается быстрее успокоиться и заснуть. И все таки, есть основные три позы, в которых мы все спим в течение ночи: на спине, на животе и на боку.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fson-na-zhivote

Такая поза считается не самой лучшей и даже опасной. Согласитесь, мало кто может спать всю ночь, уткнувшись в подушку. Обычно, человек поворачивает голову на бок, чтобы дышать. Тогда шея долгое время находится в неестественной позиции, замедляется приток крови к головному мозгу, что является причиной инсультов. К тому же, долго лежать на животе тяжело из-за сдавливания диафрагмы, что мешает свободному и глубокому дыханию. Поэтому, дополнительно человек сгибает одну ногу, чтобы обеспечить животу пространство. И в такой «скрученной» позиции любят спать большинство людей. А на самом деле, она не дает телу отдохнуть.
Но плюсы у такого положения, все таки, есть. Оно помогает организму избавиться от газообразования, вздутия, поэтому молодым мамам часто рекомендуют класть младенцев на животик. Дополнительно, такая поза рекомендуется людям, страдающим храпом и задержкой дыхания во сне (апное сна).

Читайте так же:  Началась бессонница что делать и как исправить ошибку

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fletalnaja-semejgaja-bessonnica

«Летальная семейная бессонница»- реальные люди с редкой болезнью

Летальная семейная бессонница — вовсе не выдумка, как может показаться многим, а самая ужасная реальность, которая может случиться с каждым. Можем ли мы представить, каково людям, которые совсем не имеют возможности спать? Ведь только во сне мозг, нервная система могут отключиться и восстановить работу, как и все органы в организме. Без сна человек не может

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Flechenie-sindroma-bespokojnyh-nog2

Лечение синдрома беспокойных ног: народные средства и медицина

Лечение синдрома беспокойных ног возможно с помощью медицины, либо народными средствами. Рассмотрим оба этих метода, а вы сможете выбрать наиболее приемлемый для себя. Подробно о синдроме беспокойных ног и причинах такого явления читайте в нашей статье: Синдром беспокойных ног как причина бессонницы Методы лечения СБН Синдром беспокойных ног (СБН), сам по себе, не является опасным

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2Fsindrom-bespokojnyh-nog-murashki-2

Часто причиной бессонницы может быть так называемый — синдром беспокойных ног. Как только человек прилег, приготовился ко сну и расслабился, тут же появляются такие симптомы, как: покалывания в ногах, «мурашки ползают», дискомфорт и желание двигать ногами. Такие ощущения называют еще дизестезией. Причины синдрома беспокойных ног По статистике жалоб и последующей диагностики было выявлено, что в

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fson-na-spine

Такая поза считается полезной, особенно страдающим от болей в поясничном, шейном отделах. В этом положении позвоночник сохраняется ровным, что благотворно влияет на отдых и работу всех органов. Сон будет более крепким, если использовать маленькую тонкую подушку и матрас средней жесткости или любой ортопедический, способный держать тело в горизонтальном положении, не прогибаться.
Однако, и у нее есть недостатки, и связаны они с сокращением поступления воздуха в легкие, что провоцирует появление храпа. Так же не рекомендуется спать на спине людям с задержками дыхания во сне (апное).

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fgdeson.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fson-na-boku

Считается так же как и сон на спине оптимальным положением тела, при котором можно хорошо высыпаться и отдыхать. Дополнительно, сон на правом боку лучше выбирать, если накануне съедено много пищи, а на левом — если мучает изжога.
Лежа на боку следует избегать подкладывания рук под подушку. Из-за этого может появиться боль в шейном отделе и кратковременное онемение конечностей.

Изменить привычную позу возможно, но будет трудно в первое время, как и с любой привычкой, от которой хочется избавиться. Главное, помнить, что неправильная позы во время сна чревата бессонницей, хронической усталостью, болезнями спины и шеи, сбоями в работе внутренних органов и повышенной вероятностью инсультов.

О том, в какой позе человеческое тело лучше отдыхает, постоянно спорят не только обыватели, но и медики. Куда повернуться головой, как поставить кровать и даже на каком боку сон будет крепче – различные источники часто по этому поводу дают самые противоречивые рекомендации.

Например, многие считают, что спать на левом боку вредно, ведь тело давит на сердце, и это создает проблемы с кровообращением. Однако во время беременности доктора рекомендуют спать именно в таком положении. Но тоже не всегда. И все же – насколько полезен сон на левом боку и стоит ли приучать себя спать именно так?

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-1

Тщательно изучив человеческую физиологию, медики пришли к выводу, что все-таки лучше спать на левой стороне тела. И вот почему:
  1. Стимулирование лимфатической системы, у которой левая сторона доминирует. Сон в таком положении улучшает лимфоток, а значит – помогает очищению организма. Замедленное течение лимфы проявляется по утрам отеками на лице.
  2. Активизация пищеварительной системы. Желудок расположен не точно по центру, а ближе к левой стороне тела, а поджелудочная железа еще левее. Сон на этой стороне стимулирует работу этих органов.
  3. Кровоснабжение сердца. Отдых на левом боку способствует дополнительному приливу крови к сердцу, а значит – лучше снабжает его кислородом. Но такая дополнительная стимуляция этого органа полезна не всегда.
  4. Предотвращение изжоги. Если спать, повернувшись на левый бок, изжога возникает гораздо реже, так как содержимое желудка под воздействием естественной гравитации стекает вправо вниз, и ему сложнее попасть в пищевод.
  5. Профилактика венозной недостаточности. Полая вена, по которой кровь движется из области таза и нижних конечностей к сердцу, располагается с правой стороны от позвоночника. Сон на правом боку приводит к длительному ее передавливанию, что значительно ухудшает кровообращение в нижней части тела.

Замечено, что у людей, которые предпочитают спать на левом боку, по утрам реже отекает лицо и ноги, лучше работает иммунная система, практически не бывает проблем с пищеварением.

Предпочтительнее ложиться спать на левый бок и во время беременности, особенно на поздних сроках, когда плод уже достаточно большой. Причины для этого те же – так уменьшается нагрузка на полую вену и внутренние органы.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы беременной что у нее

Кроме того, именно в этом положении лучше отдыхает позвоночник. Чтобы разгрузить его еще больше, надо согнуть в колене правую ногу и подложить под нее небольшую подушку.

Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-2

Однако при неправильном предлежании плода – поперечном или диагональном, врачи могут рекомендовать сон на правом, а не на левом боку. В некоторых случаях это помогает изменить положение плода, и малыш сам переворачивается головкой вниз. Сон на спине для беременной вреден уже начиная с 4 месяца, когда животик становится заметным визуально.

Но не всем спать на левом боку полезно. Для этого положения тела есть определенные противопоказания. Не стоит так спать тем, кто страдает:

  • ишемической болезнью сердца;
  • сердечной недостаточностью;
  • легочными заболеваниями левосторонней локализации;
  • недавними травмами и операциями на левой части тела.

Для всех остальных сон в положении на левом боку предпочтительнее, чем на правом. Если постоянно засыпать в такой позе, то значительное улучшение состояния здоровья могут заметить диабетики и люди с заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Многие жалуются на то, что не могут приучить себя засыпать в нужном положении. Те, кто привык спать на спине или животе, могут пролежать больше часа на левом боку, но перед самым засыпанием перевернуться в привычное положение.

Есть несколько способов помочь телу контролировать правильное положение:

  • Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-3Измените положение кровати так, чтобы лучше доступ воздуха был именно с левой стороны – даже во сне вы инстинктивно повернетесь в нужном положении.
  • Убедитесь, что слева нет источника света (даже тусклого), который будет мешать спать.
  • Сделайте валик из одеяла, расположите его справа от себя и обопритесь на него спиной.
  • Спящие на спине могут пришить небольшой карманчик на спинку пижамы и положить туда упругий предмет, который будет создавать неудобства и заставит изменить положение тела.

Если вы спите с партнером, возможно, вам стоит поменяться местами так, чтобы вы могли засыпать в привычном положении (лицом или спиной к нему), но на левом боку.

Главное, наберитесь терпения. На формирование привычки требуется 21 день. Даже днем чаще напоминайте себе, что я сплю на левом боку, чтобы создать в мозгу определенную программу. Вскоре вы удивитесь, как это раньше вам было удобнее засыпать в другом положении.

Чтобы легче было преодолеть переходный период, позаботьтесь о том, чтобы условия для сна были максимально комфортными. Когда мы спим, неудобства или недостаток кислорода мы ощущаем особенно остро, даже если не отдаем себе в этом отчет. Но тело инстинктивно реагирует на это, и качество сна заметно ухудшается.

Чтобы спать было еще удобнее, воспользуйтесь простыми советами:

  • Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку proxy?url=https%3A%2F%2Fsonsladok.ru%2Fnetcat_files%2Fuserfiles%2FSONSLADOK%2FPoleznye_Sovety%2FPozy_i_polozheniya_dlya_sna%2Fspat-na-levom-boku-4Обязательно проветривайте комнату перед сном – это обеспечит организм необходимым количеством кислорода.
  • Покупайте постельные принадлежности только из натуральных материалов, чтобы они не создавали парниковый эффект.
  • Не спите на слишком мягкой или жесткой кровати – это не позволит разгрузить позвоночник, даже если вы спите на левом боку.
  • Не реже чем раз в несколько месяцев проветривайте подушки, одеяла и матрац или подвергайте их профессиональной чистке.
  • Не переедайте на ночь, иначе даже на левом боку заснуть будет трудно.
  • Не допускайте обострения хронических заболеваний – они не дадут хорошо выспаться в любом положении тела.
  • Не разбирайте мысленно прошедший день перед сном и не планируйте новый – для этого есть другое время.
  • Выключайте телевизор и компьютер минимум за полчаса до сна – пусть мозг и нервная система успеют успокоиться.
  • Купите плотные шторы и выключайте на ночь ночник и все приборы со световыми индикаторами – мелатонин, способствующий быстрому засыпанию, вырабатывается только в темноте.

Быстро заснуть помогают приятные расслабляющие процедуры: теплая ванна, массаж, акупрессура, вечерняя йога. Для получения максимального эффекта практиковать их надо регулярно.

Хорошо, если вам удастся создать свой собственный вечерний ритуал, который будет доставлять вам удовольствие и ускорит засыпание в любой позе.

И помните, что если по какой-то причине вы не можете спать крепко на левом боку, откажитесь от этой идеи. Это всего лишь рекомендация, следовать которой надо осмысленно, учитывая собственную индивидуальность. Лучше крепко выспаться в «неправильной» позе, чем спровоцировать бессонницу, заставляя тело принимать неудобное для него положение.

Источники


  1. Огай, Мори Дикий гусь. Танцовщица. Нарушенный завет / Мори Огай , Симадзаки Тосон. – М.: Художественная литература, 2017. – 526 c.

  2. Семенов, В.Е. Искусство созидающее, искусство разрушающее: Актуальные социально-психологические проблемы / В.Е. Семенов. – М.: Лениздат, 2014. – 127 c.

  3. Коваленко, О. М. Коррекция нарушений письменной речи у учащихся младших классов общеобразовательной школы / О.М. Коваленко. – М.: Астрель, АСТ, Транзиткнига, 2016. – 160 c.
Изображение - Бессонница не могу спать на правом боку 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here