Бессонница не могу спать головой зеланд

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница не могу спать головой зеланд" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Существуют три различных состояния сознания человека: бодрствование, сновидение и сон без сновидений. Каждое из этих состояний характеризуется работой разных участков мозга и разной электрической активностью мозга, фиксируемой приборами.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

В состоянии бодрствования наше сознание взаимодействует с окружающим миром и активно воспринимает его сквозь каналы чувств. Это состояние характеризуется высокой частотой бета-ритмов (от 13 до 20 герц).

В состоянии сновидения преобладает подсознание, активизируются подавленные желания, страхи, глубоко укоренившиеся впечатления.
Мозг продолжает решать задачки, которые не смог решить днем, известно много озарений, которые пришли к поэтам, ученым, изобретателям во сне. Так во время сновидения Менделеев сумел упорядочить Периодическую систему химических элементов, Эйнштейна озарила мысль о взаимосвязи между пространством и временем, Нильс Бор «увидел» структуру атома, а Флеминг — формулу пенициллина.
Состояние сновидения еще называется быстрым сном, а частота бета-волн в этом состоянии сменяется тета-волнами меньшей частоты (от 4 до 7 герц).

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Третье состояние – это сон без сновидений, называемый еще глубоким или медленным сном. В состоянии глубокого сна активизируется бессознательный ум, хранилище инстинктов и всех опытов прошлого эволюционного развития.
Это состояние в тантрических и йогических писаниях называется “ночь Брахмы” или “зародыш творения”, а ритмическая вибрация дельта-волн при глубоком сне имеет частоту от 0 до 4 герц. Интересно, что эта частота совпадает с частотой вибрации материальной вселенной – это факт, зафиксированный приборами ученых.
С точки зрения физиологии именно в фазе медленного сна происходит реабилитация и оздоровление организма – восстанавливаются клетки, органы, структура тканей, энергетический баланс.

Таким образом, сон делится на быстрые и медленные фазы, которые сменяют друг друга в течение ночи.

Явь, сон, буддизм и физики

А вот и первый способ от бессонницы.

Ниже идет текст, прочитав который, вы либо поймете что-то про сон и явь, или он погрузит вас в сонное состояние Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд proxy?url=https%3A%2F%2Fl-stat.livejournal.com%2Fjs%2Fck%2Fimages%2Fsmilies%2Fsmile

«В соответствии с философией буддизма, сон является первичным опытом медитации и единственным способом прорыва к истинной реальности — реальности подлинного бытия.
В буддизме вопрос подлинного бытия решается неоднозначно, множеством разных способов. Так, по мнению Caтпрема, буддизм предполагает бесконечную лестницу взаимно пересекающихся и существующих одновременно реальностей. Мысль эта, как ни удивительно, находит довольно неожиданную поддержку в современной физике. В одном из вариантов истолкования уравнений квантовой механики, предложенной в 1956 году Хью Эвереттом, квантовые эффекты объясняются наличием разных слоев реальности и интерференции между ними. Основную его идею можно сформулировать так: настоящее определяется не только тем прошлым, которое действительно было, но и тем, которое могло быть. А значит, и возможное прошлое тоже в известном смысле реально.
В теории, предложенной относительно недавно московским физиком М. Б. Менским, подлинное бытие — это полная волновая функция Вселенной, в которой нет различия между действительно произошедшим и тем, что только могло произойти. Такое разделение производит сознание. Когда сознание спит, это различие стирается. Психология смыкается с физикой, а сон с действительностью.

Неудивительно, что начиная с определенного времени стиранием этой грани стали заниматься уже не шаманы и этнологи, а выпускники физических вузов. Один из них, выпускник МФТИ Вадим Зеланд в своей книге «Шелест утренних звезд» отождествляет эвереттовскую множественную Вселенную (получившую в литературе название Мультиверса) с бесконечной буддистской лестницей пересекающихся реальностей. «Мозг хранит не самое информацию, а некое подобие адресов к информации в пространстве вариантов, — пишет Зеланд. — Сны не являются иллюзиями в обычном понимании этого слова. Мы все каждую ночь отправляемся в пространство вариантов и переживаем там виртуальную жизнь».

Некоторые не просто валяются всю ночь, переходя из одной фазы сна в другую, а еще и развлекаются, используя практики осознанных сновидений. Осознанные сновидения – это когда во сне человек осознает, что он спит и даже руководит своими действиями, а просыпаясь помнит увиденное.
Практикующие ОС говорят, что сон — это путешествие души в пространстве вариантов, где душа может почувствовать неограниченную свободу.

Способ научиться осознавать себя во сне простой: надо приучить разум почаще спрашивать себя «А происходит ли это на самом деле?» Тогда рано или поздно человек задаст себе этот вопрос во время сна и сможет осознать себя во сне.
Практикующие ОС однако предупреждают, что во сне нельзя делать что угодно, так как сон накладывает отпечаток на реальную жизнь, и в результате действий человека в мире сна, может меняться физическая и биохимическая структура его мозга — только уже в реальной жизни.

Способы борьбы с бессонницей

Лечение бессонницы многие привыкли сводить к потреблению снотворных препаратов.

Сегодня жители планеты ежедневно принимают миллиарды таблеток от бессонницы.
Но, несмотря на все разнообразие этих таблеток, снотворные совсем не возвращают сну его естественное состояние. Да, они помогают отключиться, но не восстанавливают ни глубокие фазы медленного сна, ни быстрый сон.

По сути, снотворные – это химические наркотики, к тому же как всякий наркотик, вызывают эффект привыкания. Для достижения нужного эффекта придется наращивать дозу препарата, а отказ от него спровоцирует бессонницу с утроенной силой.

Читайте так же:  Успокоительное для сна на травах егермейстер

Поэтому ниже будут описаны некоторые непсихиатрические способы борьбы с бессонницей.

Релаксация и аутотренинг

Чтобы заснуть, надо, прежде всего, расслабиться.
Существует связь между мозгом и мышцами. Когда мы напряжены, то импульсы, поступающие от мышц в мозг, активизируют его и не дают заснуть.
Есть также и обратная связь: когда мозг спокоен – мышцы расслабляются, а во время нервного напряжения – напрягаются.

Эту связь использует метод аутотренинга или самовнушения.
Те, кто практикуют аутотренинг, обучаются расслабляться по собственному желанию, часто для этого они представляют, как ощущают тяжесть и тепло в теле, или представляют перед мысленным взором приятные картины, или просто настраивают себя на позитивный лад, повторяя мысленно, что у них все прекрасно и замечательно.
Аутотренинг позволяет отвлечься от всех проблем и забот, заставляя организм подчиняться целевым установкам человека, решившего помочь себе.

Существуют также другие способы релаксации, кроме аутотренинга, например дыхательные упражнения, специальная музыка, спа-процедуры, ароматические масла и свечи, йога и медитация, и др.

Остановка внутреннего диалога.

Помимо релаксации, существует еще одна проблема, мешающая уснуть. Иногда невозможность заснуть объясняется непрекращающимся внутренним диалогом (или монологом). Человек полночи ворочается в кровати и о чем-то размышляет, так, что сна ни в одном глазу.
Именно для остановки внутреннего диалога предназначены всем известные способы заснуть, такие как считать числа, овец и т.д. Однако можно обойтись и без счета, научившись останавливать внутренний диалог усилием воли.

Чтобы усилить действие всех этих самовнушений, или вовсе вместо них, можно принимать растительные средства, витамины или гомеопатические препараты. Все они в правильной дозировке безопасны и эффективны.

Витамины при бессоннице.

«Гормоном сна» является мелатонин. Он также является регулятором многих других процессов в организме. Выделяется этот гормон только в темноте.
5-гидрокситриптофан (5-HTP) – аминокислота, которая играет главную роль в обеспечении организма мелатонином.
Производители БАДов выпускают капсулы с 5-HTP.

Кальций+Магний –
Магний, по мнению врачей, является нужнейшим элементом для всех процессов в организме, связанных с производством и расходом энергии. Недостаток магния влечет за собой быструю утомляемость, невозможность сосредоточиться, бессонницу и негативное мышление.
Необходимое с точки зрения врачей количество магния очень сложно получить из обычной пищи, к тому же он легко выводится из организма, поэтому они советуют принимать его в виде витаминных добавок.
Для того, чтобы магний лучше усваивался, производители витаминов совмещают его с кальцием и некоторыми другими веществами.

Витамин B1 – именно его недостатком объясняются, по мнению врачей, ночные кошмары.

L-Тианин – аминокислота, обнаруженная в зеленом чае. L-тианин понижает уровень гормонов стресса и улучшает качество сна без последствий в виде вялости и медлительности. L-тианин хорошо подходит для приема во время ночных пробуждений.

Многие растения обладают успокаивающим (седативным) эффектом и помогают при бессоннице.

Вот только некоторые из них:

Валерианы корневища с корнями
Мелиссы лекарственной трава
Пиона уклоняющегося корень
Пустырник
Шишки хмеля
Корни и корневища шлемника байкальского
Пассифлора (страстоцвет)
Боярышник
Мак

Некоторые из этих трав продаются в спиртовых настойках, но лучше выбирать в таблетках или заваривать сухой сбор или пакетики с травой.

Способы заваривания:
Пару пакетиков залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и настаивать 15 минут. Принимать между едой и перед сном.
Сухой сбор также заливается кипятком, накрывается крышкой и 15 минут выдерживается на кипящей водяной бане. Далее охлаждается при комнатной температуре, процеживается и отжимается. Можно настаивать в термосе, не менее часа.

Снотворным действием обладают многие гомеопатические препараты. Вот некоторые из них:

[3]

«Валерианахель», производитель Хеель ГмбХ
«Дормиплант», производитель Немецкий Гомеопатический Союз
«Успокой», производитель Материа Медика
Эдас-121 «Лаквер», производитель Эдас

Пластыри от бессонницы

Пластыри от бессонницы обычно содержат эфирные масла, помогающие успокоиться и снять нервозность, вызванную напряженным днем.

Также для этих целей можно использовать ароматические подушечки, наполненные лавандой.

Регуляторы нервной системы методом бинауральных биений.

Мозг человека обладает электрохимической активностью.
Ее следствием является появление в мозгу электромагнитных волн. Частота этих волн зависит от активности нейронов мозга, эти волны могут быть зафиксированы специальными приборами.
Таким образом, вследствие электрохимического характера нейронной активности, мозговую деятельность можно изменить путем введения психотропных препаратов, путем электромагнитной индукции или путем резонансного взаимодействия.

На явлении резонанса и основан бинауральный эффект, который был открыт в 1839 году немецким исследователем Г. В. Давом и представляет собой акустический сигнал такой частоты, которая не превышает размеров черепа. Для человека это частота ниже 1000 Гц. Акустические сигналы с такой частотой огибают голову, таким образом, что в правое и левое ухо попадают сигналы разной частоты, на разности этих частот и основывается бинауральный эффект.

В сети выложено множество бинауральных фонограмм, называемых еще аудионаркотиками, способных вызвать различные состояния, в том числе сна. Обычно их нужно слушать в наушниках.
Ощущения от прослушивания фонограмм с бинауральными ритмами могут быть как стимулирующими, так и успокаивающими, в зависимости от частоты ритма.
Также существуют комбинации аудиоритмов с различными видами шума и визуальными эффектами.
Русскоязычным примером подобной программы является программа Мозгоправ.

К другим способам, известным нам с детства, относятся: здоровый образ жизни, прогулки перед сном на свежем воздухе, стакан теплого молока на ночь, теплая ванна, меньше кофе и чая, больше положительных эмоций.

1. Йоги предпочитают спать, расположившись вдоль геомагнитных линий: головой на север, ногами на юг.

2. Йоги утверждают, что во время сна они накапливают особую космическую энергию, “прану”.

Читайте так же:  Народные средства от бессонницы у пожилых женщин с диабетом

3. Отмечено, что люди, которым снятся кошмары, лучше адаптируются в обычной жизни.

4. Почти все звуки, издаваемые животными, имеют частоту ниже 1000 Гц

Состояние, когда мысли перед сном мешали заснуть, бывало наверно не раз у каждого человека. У кого-то оно проявляется однократно, только в периоды эмоционального перевозбуждения или стрессовых ситуаций. А у кого-то такое состояние становится навязчивым и приводит к хронической бессоннице. Если навязчивые мысли не дают уснуть продолжительное время и человек начинает бояться ложиться спать, потому что знает, что начинается неприятный период бессонницы, значит нужно принимать какие-то меры.

Здоровый человек перед сном обдумывает свои проблемы, ищет пути их решения или просто мечтает. Утром он встает и начинает новый день. Но этот новый день уже смоделирован за него в прошедшую ночь мозгом. Получается эффект домино. Мысли создают в мозге нейронные цепи, за 8 часов сна обрабатывается вся информация, которую человек обдумал. И хоть человек думает, что все он решает сам, на самом деле он уже запрограммирован.

От происходящего перед засыпанием мыслительного процесса зависит:

  • спокойный глубокий сон;
  • самочувствие;
  • чувство высыпания;
  • настроение;
  • жизненный тонус;
  • принятие решений.

Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F7568817758_ddcd6de097_b-1024x678

Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.

Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.

Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль — в Спам её.

Отключите все эмоции: приятные, неприятные — они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна — ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.

  1. Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
  2. Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
  3. Поменяйте матрас на ортопедический.
  4. Проветривайте перед сном комнату.
  5. Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

  • не кушать плотно перед сном;
  • не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
  • за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
  • принять перед сном успокаивающую ванну.

Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне — например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.

Медитация на дыхание — очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.

Еще одна интересная техника — губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль — отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

[2]

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана — закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

Читайте так же:  Успокаивающие травы для сна и нервов

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
  • Главная
  • Здоровый сон

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.vashsomnolog.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FNe-mogu-usnut-nochyu-iz-za-myslei--300x162

Одной из распространенных проблем, которой страдают молодые и пожилые люди – это бессонница. Голова забивается нужными и ненужными мыслями, от которых нет покоя, на какой бы бок человек не повернулся. Это приводит к неврозам, злости и невысыпанию. Почему так происходит, и многие люди не могут заснуть ночью? Попробуем разобраться.

Вечером начинают активироваться мыслительные процессы, и то, о чем мы не задумывались, выливается наружу. В вечернее время возникают тревога, депрессия, страх, стрессы. Если вы тоже мучаетесь с фразой «я не могу уснуть ночью из-за мыслей», то надо воспользоваться советами:

  1. Купите подходящую для вас подушку. Подушка – важнейший элемент сна. Нужно покупать по размерам небольшую и не маленькую. Путешественникам, лучше приобрести надувную подушку для удобства расслабления шейно-воротниковой зоны. Есть аксессуар с моделирующими функциями. Он простирается вдоль тела, можно обворачиваться, ложиться, как угодно.

Важно! В процессе сна шейно-воротниковая часть тела должна быть обязательно расслаблена.

  1. Примите удобную позу для сна. Правильное положение тела для сна – важно. Многие любители спать на боку, кто-то спит на животе, спине. На живот лучше не ложится, т.к. во время сна тело тяжелеет, органы могут сдавливаться, а им-то тоже отдых нужен.
  2. Если вам беспокойно и не можете спокойно лежать – замрите. Явление такое может наступить, когда человек взбудоражен. Спать хочется, но не дают покоя мысли, и человек ворочается. Лучше утихомириться, лечь удобнее, не двигаться, даже если хочется, и быстро погрузитесь в сон.
  3. Расслабьтесь – сон не любит напряженных. Быстрый темп жизни, куча проблем, стрессов, не дают спокойно ночами спать. Из-за напряжения мышц организма, человеку трудно отвлечься и заснуть. Для расслабления можно использовать тихие спокойные мелодии, типа классической музыки, звуков природы. Глубоко подышать и полностью расслабиться. Это помогает, и вы непременно уснете.
  4. Приведите мысли в порядок либо опустошите голову. Когда человек не может заснуть по причине не дающих ему покоя мыслей или затей. Иногда бывают такие планы, задачи либо просто ненужные отрывки из жизни, не дающие покоя.

Нужно уговорить себя, что мысли должны быть завтра, а сегодня организму, головному мозгу нужно набраться сил и энергии, чтобы в дальнейшем плодотворно реализовывать планы.

Важно! Размышления помогают нервной системе успокоиться, а мыслям отойти на задний план, после чего можно благополучно засыпать.

Если метод не оправдался, то попробуйте «опустошить» голову. Представьте, что вы сосуд, в котором вместо жидкости находятся мысли. Постепенно выливайте мысли, не дающие придти сну. Делать упражнение нужно медленно.

Важно! В качестве альтернативного варианта предлагается схожий способ только вместо сосуда представить разноцветный яркий холст, который надо разукрасить в черный или белый цвет. Закройте глаза, закрашивайте разноцветную поверхность до завтрашнего дня. Эти трюки помогают успокоиться и уснуть.

  1. Медитация – ключ к успокоению. Упражнения простые, делать их может каждый человек. Если выполнить правильно – сон будет крепким, в ранние часы пробуждения будет ощущаться легкость, сила.

Суть медитации заключается в правильном дыхании. Спокойно вдыхая, выдыхая воздух, мы расслабляемся, затем дышим с небольшой задержкой. На вдохе затаиваем дыхание, а затем выдыхаем, расслабляемся, все мысли забываем.

Далее вдыхаем, и внутренним взором, следим за ним, смотря на область носа или живота, при этом шейно-воротниковый отдел должен быть расслаблен.

Человек не заметит, как начнет дремать. Метод эффективно помогает людям, которые думают много. Выполнять упражнения просто легко. Медитация помогает наладить сон, рекомендуется для расслабления во время рабочего дня, для успокоения нервной системы.

Читайте так же:  Бессонница с похмелья цитрамон форте

Нередко получается, что во время медитации, опять начинают посещать мысли. Значит, что-то идет неправильно. Нужно приступить к упражнению сначала для достижения результата.

  1. Если каждую ночь будоражит одна и та же мысль — воплотите ее в жизнь. Согласитесь, что мозг в ночное время начинает воспроизводить то, что нас больше волнует, и предстоит сделать в будущем. Если по ночам приходит в голову мысль, которая не дает спокойно жить и спать – реализуйте ее. Убедитесь, насколько станет веселее легче жить и мысль сама по себе пройдет, потому что отпала проблема.
  2. Темнота – друг всех людей. И это правда. Дневной сон никогда не даст столько энергии, как ночной. Это происходит по причине выработки мелатонина в ночное время, который отвечает за обновление организма во время сна, а также синтезе спинномозговой жидкости. Именно в тот момент, когда все биохимические показатели стихают, этот гормон активируется и помогает наполнять организм энергией. Поэтому ночью лучше не включать ночники, а спать полностью в темной комнате.
  3. Перед сном не активничать и не пить энергетики. Перед тем как пойти спать не стоит перевозбуждать нервную систему. Именно поэтому не нужно пить кофе, чай, энергетические напитки, алкогольные напитки, матэ и прочие напитки, которые могут повлиять на активность.

Лучше всего вечером употреблять мятные чаи, теплое молоко, воду с небольшой ложкой меда. В аптеке продается травяные сборы, предназначенные для сна.

  1. Проветривайте. Нужно за полчаса до сна, чтобы человек легче засыпал, проветривать помещение. Это касается людей, которые живут в панельных, кирпичных домах. За день осаждается много пыли, воздух становится спертый, что значительно вредит организму, в такой комнате хорошие сны не будут приходить. Хороший приток кислорода улучшает окислительно-восстановительные процессы в организме, служит профилактикой анемии, дарит хорошие светлые сны.
  2. Ложитесь спать в одно и то же время. Организм любит порядок и пунктуальность. Соблюдение циркадных ритмов для него жизненно необходимо. Отлично, если будет разработан режим дня. Чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, требуется 8 часов сна. Хотя каждый человек индивидуален и задает свои правила.
  3. Умойтесь перед сном. Теплая вода поможет лицу расслабиться, успокоится. Чистое лицо – чистые мысли и здоровый сон. В воду для умывания можно добавить масло лаванды, корицы, лемонграсса, мелиссы.

Эти секреты помогут спокойно спать, избавиться от назойливых мыслей, не дающих покоя.

Важно! Если бессонница происходит систематически, то стоит обратиться к врачу за помощью. Возможно, требуется прием седативных препаратов или снотворных.

Не могу заснуть! Чем отличаются бессонница, инсомния и депривация

Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fde%2F308770%2F67a86ae8800f3cf0aaf044d1a5f0e83c

«Часов однообразный бой, томительная ночи повесть…» порой доводят человека до отчаяния. О разнице между бессонницей, инсомнией и депривацией сна, а также о том, как научиться с удовольствием спать по ночам, рассказывает Светлана Сергеева, врач-невролог клиники «Сесиль-плюс», к. м. н., доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова.

Как ни странно, в медицине нет термина «бессонница». Это название было сочтено некорректным, так как исследования наших и зарубежных ученых не выявили полного отсутствия сна у людей, которые жаловались на невозможность заснуть. Если вы действительно мало спите и вам это не нравится, вы постоянно испытываете усталость, дневную сонливость, снижение концентрации и работоспособности, то у вас инсомния.

Инсомния определяется как дефицит качества и количества сна, необходимых для нормальной дневной деятельности. Причем обязательно выполнение обоих условий, ведь для того, чтобы выспаться, здоровому взрослому человеку в зависимости от его личностно-психофизиологических особенностей и текущего состояния нужно от 4 до 9 часов.

Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F004%2F011%2Fb879322e335aafcda172a25b7a88b213

Если человек осознанно лишает себя сна или кто‑то нарочно ему не дает заснуть, то такая ситуация имеет научное название «депривация сна». Отдельные личности практикуют различные методики лишения себя сна для достижения измененного состояния сознания. Возможно, это безопаснее наркотиков, которые также изменяют сознание, но значительное ухудшение самочувствия экспериментаторам со сном обеспечено. После таких опытов над собой нельзя управлять транспортными средствами и выполнять работу, требующую постоянного внимания, так как мозг стремится восполнить недосып, бесконтрольно отключаясь на несколько секунд. Называется такой феномен «микросон».

Тревога зачастую связана с повышенной утомляемостью, а повышенная утомляемость провоцируется инсомнией — получается замкнутый круг. Если первично истощение на фоне, скажем, чрезмерных нагрузок на работе, плюс к тому имеет место повышенное чувство ответственности, стремление к высоким результатам, то такому человеку необходимо придерживаться строгого режима. Все должно быть распланировано по часам: война войной, а обед и сон по расписанию. Кончился рабочий день — прочь все мысли о работе.

Но от привычки перерабатывать, как ни странно, трудно отказаться, особенно когда сроки поджимают, а начальство дразнит повышением. Тут не до сна, а наутро разбитость, сосредоточиться все сложнее, появляется медлительность… и вот вы уже раздражаетесь на коллег. Уходя из дому, несколько раз проверяете, закрыта ли дверь и выключен ли утюг. Беспричинная тревога, сдавленность в грудной клетке, ощущение, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, все чаще посещают вас, головная боль временами обручем обвивает голову… Какие тут успехи? Все выше перечисленное на Западе называется «синдром менеджера», а у нас попросту — «неврастения». Если выше ваш портрет, то вам нужны два специалиста: невролог и психолог.

Но все‑таки гораздо больше тех, кто страдает бессонницей не по собственной воле, приговаривая: «О хоть бы сон настиг меня скорей!» Таких, по разным данным, от 28 до 45%. Медицина разделила инсомнию на три категории: пресомнические, интрасомнические и постсомнические расстройства.

Читайте так же:  Простое средство от бессонницы для детей

Пресомнические нарушения — это трудности начала сна. Наиболее частой жалобой при такой «бессоннице» являются проблемы засыпания. Как только такой человек оказывается в постели, у него возникают тягостные мысли и воспоминания. Он мысленно прокручивает события прожитого дня или ищет выход из какой‑нибудь ситуации, беспрестанно ворочается в постели в стремлении найти удобную позу. Наступающая долгожданная дремота прерывается малейшим шорохом. Нередко мозг парадоксальным способом игнорирует засыпание: проведенное в постели время представляется как сплошное бодрствование, хотя на самом деле сон наступал.

При длительном наличии пресомнических расстройств развиваются фобии «боязнь постели» и страх «ненаступления сна» — инсофобия, формируются патологические «ритуалы отхода ко сну».

Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F003%2F959%2Fc5b030cbf66c1eccc690fd9f4fc97671

Интрасомнические расстройства — это частые ночные пробуждения, после которых долго не удается уснуть, ощущение «поверхностного», «неглубокого» сна. Оба вида расстройств характерны при повышении уровня тревожности. Соответственно, и справиться с ними можно, поборов тревогу. Но не спешите в аптеку за валерьянкой, сначала посетите невролога или сомнолога. Сомнолог — это специальный доктор, который лечит нарушения сна. Эти специалисты разберутся, в чем дело, и, возможно, не понадобится принимать никаких лекарственных средств.

Постсомнические нарушения — это проблема раннего утреннего пробуждения. Еще только 4 утра, на работу не скоро, а сон весь вышел, и бодрости нет, и ничего не хочется, разве что кусок торта… И так каждый день! Такие нарушения характерны для людей, живущих в состоянии депрессии, которая, как правило, является последствием длительно существующего тревожного расстройства. Надо заметить, что депрессия в современном мире не обязательно проявляется в тотальной подавленности. Зачастую она скрывается под маской хронической боли, проблем пищеварения и прочих расстройств вегетативной нервной системы. В любом случае, при наличии постсомнических нарушений надо заглянуть на консультацию к неврологу. На этом этапе специалист, скорее всего, назначит антидепрессант, через один — четыре месяца после начала приема которого проблема в подавляющем большинстве случаев будет решена.

«А как же чудодейственные снотворные таблетки?» — скажете вы. Современный подход предполагает лечение причины инсомнии, которую не следует рассматривать как отдельное заболевание. Снотворные назначаются лишь в случае крайней необходимости максимум на три недели. За такой срок, как правило, не формируются зависимость и привыкание, а врач подбирает терапию основного заболевания. Травы, настойки имеют определенное снотворное действие в основном благодаря расслабляющему действию и снижению тревожности.

Существует ряд нелекарственных методов лечения инсомнии: фототерапия — воздействие ярким белым светом 2500 Lux, успокаивающие упражнения — потягивание, самомассаж, дыхательные упражнения, индивидуально подобранная лечебная музыка и «природные шумы». Можно практиковать упражнения на воображение: полезно представить лицо спящего человека, вообразить, каким должно быть собственное лицо при засыпании.

Важнейшее условие лечения инсомнии — соблюдение гигиены сна. Чтобы спать правильно, нужно: ложиться спать и вставать в одно и то же время, исключить дневной сон (особенно во второй половине дня), не употреблять на ночь чай и кофе, а также соблюдать ряд простых и логичных рекомендаций:

Организуйте физические упражнения в вечернее время, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Крайне желательны перед сном водные процедуры: принимайте прохладный душ, ведь небольшое охлаждение тела является одним из элементов физиологии засыпания.

Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F003%2F480%2F449c4231f5c652324c53ead3aeeca08f

Рекомендуется спать на широкой твердой постели, иметь удобный матрас с ровной поверхностью, более темные тона белья, удобную ночную одежду. Используйте постель только для сна: это необходимо для создания и закрепления ассоциации между постелью и сном.

Не ложитесь спать до появления сонливости. Если сон не наступил в течение 20 минут, рекомендуется встать и заняться спокойным делом до наступления сонливости. Если попытка заснуть и на сей раз оказывается безуспешной — процедуру повторить.

Вставать желательно в одно и то же время, включая выходные вопреки желанию «отоспаться».

Важно проветривать спальню, если воздух пересушен — используйте увлажнитель.

Желательно, чтобы во время сна голова была в холоде, а ноги в тепле.

Важно уменьшить стрессовую нагрузку в вечернее время: исключить просмотр новостных телепередач, агрессивных фильмов.

А вообще, полноценная, удовлетворяющая личность деятельность, гармоничное сочетание умственной и физической активности, интенсивного труда и периодов отдыха являются ключом к хорошему ночному сну.

Источники


  1. Синягина, Н. Ю. Как сохранить и укрепить здоровье детей. Психологические установки и упражнения / Н.Ю. Синягина, И.В. Кузнецова. – М.: Владос, 2011. – 152 c.

  2. Барановский, Андрей Юрьевич Болезни нарушенного питания. Лечение и профилактика. Рекомендации профессора-гастроэнтеролога / Барановский Андрей Юрьевич. – М.: Наука и техника, 2013. – 632 c.

  3. Часкалсон, Майкл Живи осознанно, работай продуктивно. 8-недельный курс по управлению стрессом / Майкл Часкалсон. – М.: Альпина Паблишер, 2014. – 194 c.
Изображение - Бессонница не могу спать головой зеланд 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here