Бессонница не могу спать без остановки

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница не могу спать без остановки" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Здоровый сон без снотворных. Самый эффективный способ лечения бессонницы

На трудности с засыпанием и плохой сон жалуется около 40% взрослого населения в развитых странах. Есть ли способы вылечить бессонницу? В прошлый раз мы рассказали, как в течение ста лет это пытались сделать с помощью лекарств — однако результат нельзя признать удачным. Сегодня — о еще одном способе наладить здоровый сон.

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18495%2F475251725

В 1945 году военно-морской флот США выпустил учебный фильм. Он начинался с того, что моряки смотрят мультик. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.

Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.

Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. «А что тут смешного? — рявкнул Банс. — Ты просто один из тех счастливчиков, которые спят как младенцы».

Читайте так же:  Средства от бессонницы при беременности по триместрам

Вскоре выясняется, что Банс страдает от бессонницы и для него это не повод для веселья. Лаки решает помочь товарищу уладить эту проблему за один день. Пока они чистят зубы, он советует Бансу забыть девушку, от которой уже три недели нет писем. В душевой он напоминает другу, что у всех порой выдаются бессонные ночи. Когда они направляются к кровати, Лаки просит Банса сообщить, не беспокоит ли его что-нибудь.

Но все оказалось впустую. Пока Лаки спит с безмятежной улыбкой, Банс лежит в постели, смотрит на часы и следит за движением секундной стрелки. Камера приближается к его недовольному лицу, а голос за кадром передает истерический монолог Банса: «Засыпай. Спи же! Ну почему я не могу уснуть? Я так больше не выдержу. Лучше умереть. Да я, похоже, умру. Никто, не сможет выжить, если не спать каждую ночь».

В этот момент за экраном раздается дружелюбный голос врача. «Нет, — говорит он немного гнусаво и со смехом. — Хотя мы понимаем, что ты чувствуешь, за всю историю медицины еще ни один человек не умер от недосыпания».

Тот факт, что бессонница не смертельна, вряд ли утешит тех, кто ее испытывает. Каждую ночь примерно двое из пяти американцев не могут заснуть. Они сталкиваются с классическим парадоксом — так сильно хотят уснуть, что у них это не получается. «Сон — глубоко противоречивое состояние, — заметила Эмили Мартин, профессор Нью-Йоркского университета, исследующая инсомнию (бессонницу). — Это драгоценное сокровище. однако он отличается от других благ тем, что для достижения его нужно, похоже, перестать к нему стремиться». Известный австрийский психиатр Виктор Франкл в 1965 году отметил: «Сон [как] голубь, который приземлился у чьей-то руки и остается там до тех пор, пока его не заметили; но если кто-то попытается поймать его, он тут же улетит прочь».

Бессонница — уникальное состояние, которое тяжело вылечить, потому что она возникает сама по себе. А все из-за того, что зачастую мозг не может перестать думать о себе. Наглядный пример: кто-то говорит, что будет оценивать вас по тому, насколько быстро вы умеете расслабиться. Скорее всего, вы отреагируете тем, что сильнее зажметесь. Ваш мозг постоянно проверяет, насколько вы приблизились к цели, причем этот самоконтроль не прекращается ни на секунду. Точно так же по мере того, как потребность в сне возрастает, он становится все неуловимее. С каждой ночью проблема осложняется, в результате чего возникает хроническая бессонница.

[3]

Многие люди начинают принимать лекарства, чтобы бессонница не портила им жизнь. Правда, у тех, кто пытается прекратить пить снотворные, снова возникают проблемы со сном. Пытаясь уснуть ночью без помощи лекарств, люди ощущают стресс, который вновь запускал цикл бессонницы.

Однако существует способ вылечить инсомнию, и при этом состояние пациента не ухудшается, как только заканчиваются таблетки. Чарльз Морин, преподаватель психологии в Университете Лаваля в Квебеке, более десяти лет изучал, может ли изменение поведения лечить бессонницу так же эффективно, как медикаменты. Его исследование было посвящено типу консультирования, известного как когнитивно-поведенческая психотерапия.

Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они станут бесполезны на следующий день. Пациенты, страдающие бессонницей, полагают, что если не поспят ночь, то у них моментально возникнут проблемы. Поэтому по ночам они мучаются из-за каждой секунды, проведенной без сна, воспринимая ее как крупинку соли, которая сыплется им на рану.

В 1999 году в исследовании Морина участвовало 78 человек старше 55 лет, страдавших хронической бессонницей не менее пятнадцати лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получали снотворное ресторил, седативный бензодиазепин, который обычно выписывают в случае кратковременной инсомнии.

Вторую группу лечили при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, задача которой состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы, связанные со сном. Испытуемые из этой группы должны были вести дневник сна и обсуждать с консультантом свой образ жизни.

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18495%2F491787015

Третьей группе Морин давал плацебо, а четвертую лечил ресторилом и психотерапией.

Моряку Бансу из старого фильма помог совет, который очень напоминает метод такой терапии. Врач за кадром посоветовал ему вместо траты времени на переживания о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика».

Затем он поведал Бансу об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.

Бессонница: способ лечения найден, но подходит не всем

Эксперимент длился восемь недель. По его завершении Морин расспросил каждого участника о том, насколько изменилось качество его сна. Пациенты, принимавшие снотворное, отметили наиболее заметные улучшения в первые дни исследования — они спали всю ночь напролет и, вопреки ожиданиям, ни разу не просыпались. У участников, проходивших психотерапию, сон улучшился в той же мере, правда, на несколько дней позже.

Затем Морин сделал важное открытие в области исследований инсомнии. Спустя два года он связался со всеми участниками эксперимента и снова расспросил их о сне. Это был кардинально новый подход к изучению нарушения, ведь считалось, что оно излечено, как только пациент начинает нормально спать.

Морин хотел понять, что устраняло скрытые причины инсомнии — снотворное или психотерапия. Те, кто принимал таблетки во время исследования, признались, что бессонница вернулась, как только они бросили лекарства. При этом большинство участников, прошедших когнитивно-поведенческую психотерапию, продолжали спать так же хорошо, как и во время исследования.

В 2004 году было проведено другое исследование, в результате которого выяснилось, что каждый второй лечившийся методом когнитивно-поведенческой психотерапии больше никогда не чувствовал потребности в снотворном. Результаты этого и других изысканий оказались настолько убедительными, что различные организации, начиная с Национального института здравоохранения и заканчивая журналом Consumer Reports, назвали когнитивно-поведенческую психотерапию самым эффективным способом лечения бессонницы.

Читайте так же:  Бессонница на ранних сроках беременности что делать чтобы его

Что делать при бессоннице: как быстро уснуть в домашних условиях. Почему мучает бессонница, причины, симптомы бессонницы и лечение

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-1

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fhoro

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
  • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-2

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

  • характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
  • приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания

Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

#1: Сон не меньше 8 часов.

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

#2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Читайте так же:  Бессонница при неврозе что делать дальше через какое время зацветёт

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-3

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

#3: Полезное пробуждение.

Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

#4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

#5: Обустройство спального места.

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-4

Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

  • создайте в спальне комфортные условия для сна;
  • не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
  • постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

Как я устал! Устал лежать и НЕ СПАТЬ, хотеть, просто умирать от желания уснуть — и не спать… Как же хочется выключить эту постоянную цепочку мыслей у себя в голове! Одна словно цепляет крючком другую, и так бесконечно, без остановки, без перерыва. Невыносимо!

Постоянная бессонница. В комнате так темно, что нет разницы, открыты глаза или закрыты… Прошло уже часа два с тех пор, как выпита третья таблетка снотворного. Какая все-таки чушь — считание овечек, слоников и прочей живности, никогда не помогало, как, впрочем, и все остальное. У меня бессонница, да и как тут заснуть, если все громыхает —шумит ветер, открылась форточка на кухне, проехал лифт, где-то далеко на шоссе гоняют мотоциклисты, булькает вода в батарее. Не могу понять, жарко мне или холодно, смятая постель обжигает. Одним словом — бессонница. Но почему у меня?

Устал лежать и НЕ СПАТЬ, хотеть, просто умирать от желания уснуть — и не спать… Как же хочется выключить эту постоянную цепочку мыслей у себя в голове! Одна словно цепляет крючком другую, и так бесконечно, без остановки, без перерыва. Невыносимо! Что мне делать, если одолела бессонница?

Заставляю себя ни о чем не думать, отключиться, абстрагироваться, прекратить монолог, но не получается. Мысли, словно тараканы, лезут изо всех щелей в мой мозг. Думай нас, думай, думай… Моя голова, как многолюдный форум в интернете.

Оставьте же меня в покое!

Господи, как же хочется уснуть! Во сне хорошо, вот так хорошо, наверное, после смерти.

Небо светлеет, скоро рассвет… Еще одна бессонная ночь позади и еще один бессмысленный день впереди. Сейчас будет выключение мозга. Отключка на два-три часа, без сновидений, просто передышка, просто чтобы не заснуть на ходу, подачка, сухая кость для голодного пса, а впереди бесконечный день и ночная пытка. Думаешь только об одном — как вечером заснуть, что еще предпринять, когда бессонница.

Инсомния, или бессонница, — это такое нарушение сна, когда организм не получает отдыха. Любые характеристики, качественные либо количественные, особого значения не имеют, так как и длительность, и глубина сна строго индивидуальны для каждого человека.

Читайте так же:  Какое средство от бессонницы без снотворного для пожилых

Сон — это единственное состояние, когда отдыхает не только физическое тело, но и психическое, поэтому именно бессонница ощущается как невыносимая усталость даже при отсутствии любых физических напряжений.

Причин бессонницы великое множество: от стресса до хронических заболеваний нервной системы. Бессонница часто идет рядом с депрессией. Для постановки диагноза «бессонница» нарушения сна должны присутствовать не менее трех раз в неделю в течение месяца и оказывать значимое влияние на функциональную или социальную активность пациента. Чаще всего в отзывах страдающие бессонницей так все и описывают. Вопрос один: что делать дальше?

Мы привыкли обращаться за помощью, когда уже это самое «значимое влияние» происходит регулярно, когда пациент готов на что угодно, только бы поспать хоть одну ночь. От бессонницы на самом деле страдают невыносимо. К тому времени уже испробованы все «домашние» способы из разряда нормализации режима, диеты, прогулок перед сном, а также валериана, мелисса и все остальные травки и вообще все, что продается без рецепта, а состояние все хуже и хуже.

Но что же происходит, когда причины не находят и после тщательного обследования? Почему совершенно здоровый физически человек все-таки страдает бессонницей? И как объяснить, что даже после сильного снотворного такой пациент не ощущает облегчения от такого отдыха?

Мало кто задумывается над тем, что именно тот человек, который страдает сейчас бессонницей, некоторое время назад мог проспать 10–12–14 и более часов подряд, не просыпаясь. Другие спят по 6–8 часов в сутки, и им хватает вполне, чтобы отдохнуть, спать больше просто нет необходимости, да и желания.

[2]

Однако есть люди, для которых сон — это не просто удовлетворение физической потребности, это попытка удовлетворить потребность психическую. Какова психология бессонницы?

Среди всех восьми векторов, которые описывает системно-векторная психология, звуковой вектор стоит особняком. Он напоминает айсберг тем, что внешние проявления его потребностей — это просто маленькая верхушка его реального потенциала, но вместе с этим и слабый намек на возможные последствия его неудовлетворенности.

Самый объемный, самый мощный и единственный в наше время вектор, нехватки которого практически невозможно удовлетворить полностью.

В эпоху потребления — кожную фазу развития человечества — мы в состоянии удовлетворить любую нашу прихоть, но чем больше материальных благ имеет звуковик, тем яснее он понимает, что нет в мире таких вещей, ощущений или впечатлений, которые бы его радовали. Чем более «голодным» становится его звук, тем менее значимыми становятся потребности других векторов. И именно тогда он мучается от бессонницы, от которой не помогает ничего.

Звуковой поиск всегда находится за пределами материального. Смысл жизни, постижение первопричины, сути бытия и небытия, законы Вселенной и проявления Творца, цель существования человека на Земле и смысл смерти — все это невозможно измерить физическими величинами и все это важно только для одного из векторов — звука.

Начиная с первобытных времен, работа специфического абстрактного мышления звуковика требовала высочайшей степени сосредоточения, которое могло произойти только в полной тишине, поэтому самый ранний звуковик всегда был ночным охранником стаи, прислушивался к тревожным звукам ночной саванны. Чем больше он вслушивался, тем более сосредотачивался по ту, внешнюю сторону барабанной перепонки, тем интенсивнее шла работа мысли.

Всю историю человечества поиск ответов давал такие «побочные результаты», как классическая музыка, физика, философия, религия, эзотерика, и вспыхивал такими идеями, как христианство, коммунизм, квантовая физика, Интернет и другие, совершенно непостижимые в прошлом явления.

Первым произнеся когда-то слово «я» и отделив себя от общего, именно звуковик до сих пор ищет ответы в себе, но способен найти их, только выйдя наружу из собственной ракушки сознания.

Титаническая работа мысли и гигантское напряжение звукового психического требует колоссального расхода энергии, что, в свою очередь, должно быть компенсировано соответствующим отдыхом. Таким, когда отдыхает именно психическое, — то есть сном. Поэтому звуковики самые большие сони, спящие до обеда и работающие далеко за полночь.

Звуковые потребности — это самые большие нехватки, неудовлетворение которых ощущается весьма болезненно, но при этом их удовлетворение приносит самое большое наслаждение и радость. И только после этого становятся «видны» потребности других векторов, в том числе и нижних, отвечающих за либидо.

Нашел решение задачи по квантовой физике — и заметил, наконец, симпатичную однокурсницу за соседним столом.

Все мы стремимся к наслаждению, поэтому стараемся, осознанно или нет, реализовать свои врожденные свойства. Звуковики находят реализацию в компьютерных технологиях, в области космических исследований, военной инженерии, в медицине, особенно в кардиохирургии, нейрохирургии и психиатрии, в творчестве они чаще музыканты-композиторы, писатели-фантасты либо поэты.

А что происходит, когда звуковая работа не идет? Когда нет напряжения психического, абстрактное мышление не используется для работы мысли, а острейший слух просто глушится тяжелым роком, чтобы «не мешал жить».

В таком случае звуковые ненаполненные нехватки растут, напоминая о себе ежеминутно. Не осознавая, что же на самом деле происходит, почему при полном внешнем благополучии душевное состояние оставляет желать лучшего, звуковик пытается уйти от болезненной реальности туда, где не болит, то есть — в сон.

Такие звуковики не ощущают себя отдохнувшими даже после многочасового сна. А попытки побега не могут продолжаться бесконечно, против природы не пойдешь, она словно напоминает звуковику о его видовой роли, лишая сна. Нет звуковой работы — нет отдыха. Теперь понятен ответ на вопрос: почему у меня бессонница?

Работу звуковой мысли нельзя подменить другим занятием, именно поэтому любые рекомендации по нормализации сна, работающие для всех остальных векторов, не работают для звука. Как заснуть, если нет этой работы. Приходит бессонница.

Постоянная бессонница бывает только у звуковика. Кожный стресс материальной потери или зрительная эмоциональная раскачка, ставшая причиной бессонницы, не может повторяться изо дня в день, из ночи в ночь — хроническая бессонница имеет только звуковую природу.

Даже после того, как звуковик, страдающий бессонницей, принимает сильное снотворное, которое все-таки позволяет организму заснуть, такой сон не дает ощущения отдыха и облегчения, это передышка для физического тела, но не для психического. Когда бессонница, когда непонятно, как уснуть, в течение длительного времени и не сбежать от внутренних вопросов — на звуковика наваливаются депрессия и суицидальные мысли.

Читайте так же:  Бессонница что делать кому обратиться

Нам выпало жить в переходный период, когда наступившая стремительная кожная фаза развития неудержимо несет нас вперед, отголоски прошлой анальной фазы все еще дают о себе знать и тянут в прошлое, а за горизонтом уже намечается будущая, пока совершенно непостижимая для нас, уретральная фаза, для наступления которой необходим духовный прорыв. Мы все в разной степени уже ощущаем это, понимая, что материально мы пресыщены, что некуда уже больше потреблять и потреблять, что современному человеку уже нужно что-то большее, чем сытный обед.

Осознанность, познание самого себя, сути своего существования — прерогатива и та долгожданная ступенька духовного развития, которую все мы ждем от звуковиков. Только они в состоянии совершить этот шаг, который позволит нам перейти на несоизмеримо более высокий уровень развития человека и узнать, что же там, за поворотом, в уретральную фазу.

Участившиеся случаи хронической и неподдающейся лечению бессонницы — очевидный сигнал того, что работы звуковой мысли катастрофически не хватает. Все больше звуковиков страдают бессонницей.

Звуковику тяжело правильно развиться до окончания пубертата (пока вообще возможно развитие вектора), затем сложно найти реализацию собственных свойств. Непонимание собственной природы, неприятие обществом «чудаковатых» потребностей звуковиков — это все многочисленные препятствия, через которые пробивается звуковая мысль, а все-таки, состоявшись, реализовав себя, приносит своему обладателю не сравнимое ни с чем наслаждение от собственной жизни.

На сегодняшний день нет ничего более мощного, болезненного, энергозатратного, но и более удовлетворяющего современного человека, чем звук.

Бессонница лечится. Легко и навсегда. Пониманием психологии звуковика, осознанием того, как же все-таки мы устроены на самом деле, формированием системного мышления, позволяющего понять психологические механизмы восьмимерной матрицы всего существующего, ощутить СМЫСЛ этой жизни. Тогда бессонница проходит и не возвращается.

Наслаждение от истинной работы звуковой мысли невозможно сравнить ни с чем. Это… это нельзя передать словами, обычными словами из повседневной жизни, не существует пока таких слов, чтобы описать эти состояния.

Это сродни тому, что ты впервые дышишь и не можешь надышаться, ты впервые видишь и не можешь насмотреться, ты впервые в жизни ЖИВЕШЬ, живешь своей жизнью, только своей, и делаешь именно то, для чего ты сюда пришел.

И… ты понимаешь, что такое счастье, настоящее наслаждение от существования собственного Я.

И… ты забываешь о сне, о своей бессоннице, ты не хочешь спать, ведь во сне нет этого кайфа, но валишься в кровать и спишь как убитый, чтобы впервые в жизни проснуться счастливым!

Вот отзывы тех, кто избавился от бессонницы и кто больше не задается вопросом: что же делать?

«После прохождения тренинга Первого уровня прошла моя бессонница, которая длилась 50 лет, практически всю жизнь, учитывая, что мне сейчас 60 лет. Даже не поняла, в какой момент это произошло. Стала спать ночью, даже если проснусь, то потом могу снова заснуть. Это так интересно, спать…

В обязательном порядке прохожу все бесплатные лекции. Спасибо Юрию и всей команде!»

Удовольствие от познания себя сложно сравнить с чем-то другим. И это не только удовольствие — это психотерапия, а настоящая психотерапия всегда влечет за собой результаты по психосоматике. Если вы искали по форумам и сайтам, что делать с бессонницей, — присоединяйтесь к бесплатным лекциям Юрия Бурлана, которые проходят онлайн в удобное вечернее время. Регистрация здесь.

Корректор: Наталья Коновалова

Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг по психологии

Регистрация на бесплатный онлайн-тренинг по психологии

Вы уже зарегистрированы на бесплатный тренинг по психологии, который состоится:

Вы уже зарегистрированы на бесплатный тренинг по психологии, который состоится:

До начала тренинга осталось:

Отлично сказано, Вы большой молодец,если действительно так как пишите. Я тоже в принципе сплю нормально, но бывают такие периоды в жизни, когда начинаешь себе зомби напоминать. Например, когда сессия совпадает с отчетом на работе. Кроме того, что мало времени для сна так он еще как назло не идет. Пью чаи успокоительные с мятой или мелиссой.

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=https%3A%2F%2Fcs617616.vk.me%2Fv617616659%2F25526%2F8dQQkQM1Fcg

Про бессонницу совсем незнакомое ощущение, что о ней так много слышу, но раз у меня её не бывает, то значит верным курсом иду, реализуя себя и физически, и чувственно.

Да, статья интересная. Но я от бессонницы спасаюсь хорошим снотворным Валокордином-Доксиламином. Правда капаю я его себе только когда действительно долго не могу заснуть. Тем и нравиться это снотворное, что не вызывает привыкания. Да и утром я просыпаюсь нормально и чувствую себя бодренько.

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=https%3A%2F%2Fpp.vk.me%2Fc636524%2Fv636524764%2F2e859%2FJlj0MrzDlIE

А у меня донормил на первом месте 🙂

Что верно то верно – люди и с помощью протезов учатся ходить, и ничего, живут. Но у них это вынужденная ситуация, а нам, звуковикам, обладающим потенциалом невероятных интеллектуальных прорывов и осознаний, как-то маловато будет спасаться снотворным.

Изображение - Бессонница не могу спать без остановки proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.yburlan.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcomment_user_pic%2Fpicture-23492

Источники


  1. Жизнь со смыслом. Мудрость жизни: как прожить без стрессов. – Москва: ИЛ, 2016. – 128 c.

  2. Саймонд, Тим Дайвинг с комфортом / Тим Саймонд. – М.: Арт-Родник, 2017. – 288 c.

  3. Бочарова, М. Лень, как стиль жизни. Лень – путь к богатству, долголетию и спасению от стресса / М. Бочарова. – М.: АСТ, Астрель, 2012. – 160 c.
Изображение - Бессонница не могу спать без остановки 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.4 проголосовавших: 8

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here