Бессонница на фоне стресса для раскрашивания

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница на фоне стресса для раскрашивания" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Полноценный сон имеет большое значение для человека. Если в течение долгого времени пренебрегать этим важным фактором, можно серьезно подорвать собственное здоровье. Бессонница порой возникает в ответ на какие-либо стрессовые ситуации, депрессии, психологические травмы и т.п. В такой ситуации о хорошем самочувствии говорить не приходится, поэтому важно знать правила и средства борьбы с этим явлением.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FBessonnica-724x360

Одна из самых распространенных причин появления бессонницы – стресс. Подобные нервные потрясения на сегодняшний день свойственны практически каждому человеку. Они имеют не только психологическую, но и биохимическую природу. Все дело в том, что стрессовая ситуация вызывает выброс в кровь специальных веществ (гормонов и др.), возбуждающих нервную систему, а это мешает естественному процессу засыпания.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Среди наиболее распространенных обстоятельств, вызывающих стресс, выделяют:

  • проблемы на работе или безработица;
  • сложная финансовая ситуация;
  • неполадки в личной жизни;
  • недостаток физической активности или, наоборот, чрезмерные нагрузки;
  • хронические заболевания, инвалидность и т.п.

Бессонница может быть также результатом какой-либо психотравмирующей ситуации, посттравматического расстройства, серьезного потрясения и других факторов. Каждый человек на подобные явления реагирует по-разному. Все зависит от темперамента, характера и самой ситуации. Отсутствие сна продолжительный период времени должно быть правильно диагностировано. Для этого необходимо разобраться с основными симптомами этого психологического заболевания.

Бессонница представляет собой не только полное отсутствие сна, но и другие нарушения в протекании этого естественного процесса. Таким образом, указанный невроз характеризуется следующими признаками:Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FProbujdenie-541x360

  • длительное засыпание;
  • пробуждения посреди ночи;
  • раннее пробуждение без ощущения отдыха после сна;
  • постоянная усталость, подавленность и сонливость в течение дня;
  • ничем не обусловленная агрессия, раздражительность;
  • сложности с концентрацией внимания;
  • проблемы с памятью;
  • частые головные боли, плохое самочувствие;
  • проблемы с функционирование желудочно-кишечного тракта.

Бессонница при стрессе может проявляться по-разному у каждого человека. Нужно учитывать и тот факт, что у каждого свой режим сна (кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и 10 мало). Диагноз ставится в том случае, если с вашим прежним режимом произошли какие-то изменения. Например, привычного восьмичасового отдыха стало недостаточно, и вы на протяжении всего дня ощущаете себя уставшим и сонливым.

О том, что делать, если у вас наблюдаются симптомы бессонницы, существует немало литературы. Главное – это найти истинную причину возникновения подобного недуга. В случае если нарушение сна появилось от стресса, нужно, в первую очередь, обратить внимание на этот фактор.

Психическое здоровье – это довольно важная составляющая общего самочувствия. Считается, что именно душевные переживания провоцируют развитие множества заболеваний. Стресс – серьезный недуг, который требует особого внимания с вашей стороны. Поскольку причин для его возникновения может быть очень много, самостоятельно бывает сложно с этим разобраться. Возможно, понадобится помощь специалиста.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FDushevnie-perejivaniya-541x360

Считается, что наши потомки испытывали стресс только в случае опасности для жизни. В этот момент в организме выделялось большое количество адреналина, и им нужно было срочно принять решение: бегство или борьба. Подобную схему можно успешно применять для восстановления душевного равновесия. Чтобы сделать это, достаточно включить регулярные физические нагрузки. В этом случае все выделяемые вещества (лишний адреналин, гормоны) просто буду направлены в правильное русло.

Если на появление неврозов повлиял ваш рабочий график или проблемы в семье, следует уделить внимание и этим аспектам. Возможно, ваше состояние нормализуют такие простые действия, как отказ от сверхурочных, небольшой отдых в одиночестве или, наоборот, в компании друзей. Не лишайте себя такой роскоши, как выходные дни. Каждому человеку необходим полноценный отдых. Нормы труда придумали не просто так!

Наблюдайте за своим состоянием. Если оно не улучшается долгое время, пора обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист подберет вам наиболее подходящую терапию, которая может включать как что-то одно, так и несколько мер и методик сразу.

Касательно того, как нормализовать сон после стрессового расстройства, существует много информации. Однако заниматься самолечением в данном случае можно, если состояние не слишком серьезное, т.е. бессонница появилась совсем недавно и пока не сильно влияет на нормальное течение жизни. В ином же случае вам потребуется помощь врача.

[3]

Заметив первичные симптомы расстройства сна, не нужно сразу бежать в аптеку за медицинскими препаратами, вроде снотворного. Это далеко не самый эффективный метод для восстановления здорового сна, тем более без указания на то доктора. Порой бывает достаточно избавиться от некоторых вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать свой режим дня.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FKrepkiy-son

В качестве способов, которые могут помочь при первичных признаках бессонницы, выступают следующие:

  • вечерние прогулки на протяжении хотя бы 15-20 минут – поступающий в организм кислород поможет быстрее уснуть;
  • подготовить комнату ко сну: проветрить, закрыть плотно шторы (можно использовать маску для сна), исключить любой шум (можно с помощью затычек для ушей);
  • ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные дни – это важно для настройки организма на правильный режим дня;
  • исключить дневной сон;
  • в течение дня необходимо стараться загрузить себя, занятие лучше выбрать такое, чтобы не приносило волнения и лишних стрессов;
  • минимум за час до сна прекратить использование любых гаджетов с яркой подсветкой, замените их на приятную книгу либо интересный журнал;
  • постараться избавиться от вредных привычек (курения, алкоголя), а также по максимуму снизить потребление кофеина. Если вы не можете представить утро без чашки кофе, то позволяйте себе одну исключительно в это время и один раз в день;
  • не пить на ночь воду и не переедать;
  • теплая ванна с использованием эфирных масел перед сном хорошо расслабит организм.
Читайте так же:  Головокружение и бессонница причины симптомы цистита

Все вышеперечисленные способы, безусловно, способствуют засыпанию, но только в том случае, если бессонница не приобрела более серьезный характер. В случае, когда таких методов недостаточно, на помощь приходят успокоительные средства.

Сразу стоит сделать оговорку, что любые медикаментозные препараты улучшают сон, но не избавляют от причин, вызвавших бессонницу. Их можно использовать в качестве временного способа борьбы, чтобы вылечить предшествующий стресс. Все средства от бессонницы и стресса можно условно разделить на растительные, комбинированные и синтетические.

Наиболее доступными и безопасными являются лекарственные средства на травах. Они отпускаются без рецепта и вполне доступны по цене. Среди них наиболее популярными считаются Ново-Пассит, Афобазол, Персен и Пустырник (в таблетках и в виде настойки).

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FSnotvornie-590x360

Среди средств комбинированного и синтетического происхождения, которые также можно приобрести без посещения врача, выделяют Мелатонин, Имован, Фенибут, Розерем, Зопиклон, Дормиплант . Указанные препараты влияют на способность управлять транспортным средством и ясно мыслить, поэтому их употребляют непосредственно перед сном.

Медикаменты лучше использовать по рекомендации специалиста. Только он сможет верно оценить ваше состояние и подобрать наиболее оптимальный вариант лечения и эффективные препараты. В качестве альтернативных методов используют народную и нетрадиционную медицину. О них и поговорим ниже.

Не менее эффективными в борьбе с бессонницей считают старые добрые народные рецепты. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие:

  • настой или отвар из корней валерианы: можно также использовать спиртовую настойку, которая в готовом виде продается в аптеках;
  • лавандовое масло: помазать виски или употребить внутрь вместе с кусочком сахара;
  • настойка или отвар боярышника;
  • настой из укропа на основе вина «Кагор»;
  • спиртовая настойка из хмеля: можно также этим растением набить подушку;
  • аптечная настойка из пиона или марьина корня;
  • молоко с медом или мед с лимоном на ночь.

Подобных способов существует на самом деле очень много. Каждый подбирает для себя наиболее подходящий, основываясь на вкусовых предпочтениях, доступности того или иного ингредиента, их переносимости и т.п.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fapatii.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2FIgloukalyvanie-542x360

На указанный вид медицины решится далеко не каждый, однако они также заслуживают внимания, поскольку отличаются своей доказанной эффективностью. Наиболее популярными нетрадиционными способами лечения бессонницы являются:

  • иглоукалывание – способствует повышению ночного уровня гормона сна (мелатонина);
  • гипноз – помогает выяснить и избавиться от основных причин бессонницы и стресса на уровне подсознания;
  • гомеопатия – используемые препараты не вызывают привыкания и зависимости, но способ требует консультации со специалистом-гомеопатом, которого можно найти далеко не в каждом городе;
  • самовнушение или нейролингвистическое программирование – комплекс упражнений, направленный на общее расслабление организма и его «программирование» на правильный режим дня;
  • ванны с использование эфирных масел и лекарственных трав.

Если бессонница начинает серьезно мешать вашей жизни, необходимо рассмотреть вопрос обращения к психологу или психотерапевту. Именно эти специалисты помогут и подробно расскажут, как восстановить сон после стресса. Так, обратиться за помощью нужно в следующих случаях:

  • не получается нормализовать режим сна, используя вышеописанные рекомендации, народную или нетрадиционную медицину;
  • бессонница вызывает проблемы на работе, учебе или дома;
  • отсутствие полноценного сна наблюдается почти каждый день;
  • появились физиологические симптомы заболевания: непонятные боли в голове, мышцах, одышка и т.п.

Для того чтобы врач смог правильно оценить ваше состояние, необходимо заранее пройти медицинское обследование. Только исключив в качестве причин какие-либо заболевания, можно приступить к дальнейшему психотерапевтическому исследованию и назначить соответствующие лекарственные препараты.

Цветотерапия для снятия стресса — значение цвета и эффективные методики

Цветотерапия является направлением воздействия на самочувствие и психоэмоциональное состояние человека посредством цветовой гаммы. Данную методику также принято называть хромотерапией и она используется для снятия стресса и повышения работоспособности, устранения депрессии и создания благотворной атмосферы для отдыха, умственной деятельности или физической активности.

Для релаксации повсеместно психотерапевтами и даже в домашних условиях используются раскраски для взрослых или аюрведические методики. Эффективность наблюдается как среди детей, так и среди взрослых.

Хромотерапия базируется на двух механизмах воздействия цветового спектра – посредством кожи и посредством глаз.

  1. Воздействие через глаза считается основным. Рецепторы глаза воспринимают цвет, что вызывает цепную химическую реакцию, провоцирующую стимуляцию нервной системы электрическими импульсами. Как только мозг получает нервное стимулирование, положительные для организма гормоны освобождаются.
  2. Воздействие посредством кожи обусловлено тем, что, будучи электромагнитным излучением, свет несет положительную энергетику органам, проникая через эпидермис. Такое воздействие способствует активизации внутренних процессов организма и восстановлению биоэнергетического уровня. Цветотерапия активирует жизненные процессы человека, стимулируя эндокринную систему.

Влияние цветового спектра на организм
Каждый цвет способен по-разному влиять не только на психоэмоциональное, но также и на физическое состояние человека.

Цветотерапия не имеет практически никаких противопоказаний и положительно влияет на физическое и психическое здоровье, а использование антистресс раскрасок не только разнообразит досуг, но также успокоит и будет стимулировать творческую деятельность. Если вы до сих пор считаете, что это детская забава, антистресс раскраски смогут доказать обратное.

Одной из основоположниц данного направления стала иллюстратор Джоанна Бэсфорд, занимающаяся созданием оригинальных, фантазийных, уводящих в другой мир изображений, которые можно раскрашивать часами, освобождая весь потенциал своей фантазии и избавляясь от стресса. Наиболее известные антистресс раскраски для взрослых — «Secret Garden» (Волшебный сад) и «Enchanted Forest» (Заколдованный лес), изданные на разных языках.

Читайте так же:  Какие могут быть причины бессонницы без привыкания

«Счастливые овец не считают.»

  • Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fvseostresse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fbessonnica-700x400
  • Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fvseostresse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FValemidin_nosleep1-700x400
  • Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fvseostresse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2F6bd2d109e79d88cf6b237d08957fbbc7-700x400

Сон и стресс тесно взаимосвязаны между собой. Продолжительные стрессовые ситуации, которые могут вести за собой различные психологические расстройства и депрессию, почти всегда провоцируют нарушения сна, в числе которых основное место занимает бессонница.

Данные статистики говорят о том, что 80% людей, страдающих от депрессии, сталкиваются так или иначе с бессонницей (инсомнией). Ложась в свою постель, человек начинает часто ворочаться, вспоминать неудачи и неприятности, вновь и вновь прокручивать в мыслях свои переживания. А если все же уснуть, наконец, удалось, то сон беспокойный, прерывистый и короткий. Страдающему от депрессии могут сниться ночные кошмары. Такой сон нельзя назвать полноценным и здоровым. С утра человек чувствует неудовлетворенность, разбитость, а накопившаяся усталость никуда не исчезла. Начинает болеть голова, всё валится с рук – и так по кругу. Затяжная депрессия может привести к нарушениям сна на постоянной основе.

Отличительной чертой бессонницы во время депрессии является не столько невозможность быстро уснуть, а сколько непродолжительный и неглубокий сон, который не дает чувства удовлетворенности и отдыха после сна.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fvseostresse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fzdorove-1024x576

В целом последствия бессонницы при депрессии очень плачевны. Она не просто снижает работоспособность и умственную деятельность, а еще больше усугубляет эмоциональную нестабильность и подавленность. Длительная бессонница изматывает человека, его организм и разум. У человека могут начаться галлюцинации, он теряет нить реальности происходящего. В этом случае инсомния имеет характер заболевания и требует медикаментозного лечения.

Как проявляется бессонница?

  • Невозможность долго уснуть.
  • Беспокойный прерывистый сон.
  • Частые просыпания, после которых сложно вновь уснуть.
  • ·Ранее пробуждение.
  • Отсутствие чувства отдыха после сна.

Быстрая утомляемость, отсутствие тонизирующего эффекта, который дает здоровый сон, может привести к состоянию апатии или патологической лени. В итоге нарушение функций сна может способствовать эмоциональным и физиологическим расстройствам организма.

Как известно, бессонницу могут вызывать самые разные причины. Это: соматические заболевания, нарушение режима сна (например, связанных с работой, частыми отъездами или командировками), физиологические возрастные изменения (бессонница во время климакса у женщин или инсомния у пожилых людей), прием алкоголя и кофеина.

Однако, как утверждают психологи и сомнологи, основной причиной любых нарушений сна являются различные психологические нарушения, которые вызывают продолжительные и острые стрессы.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fvseostresse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2FRinger-1024x576

Сначала инсомния возникает как следствие проявления стресса, а затем она становится и самим стрессом. Вполне естественно то, что человек, находящийся в состоянии стресса, не может уснуть. Тревожный сон не дает ощущения отдыха, и даже, наоборот, с утра чувствуешь себя более уставшим, чем вчера. И теперь человека донимает не только сам стресс, который не дает уснуть, но и само положение невозможности получить полноценный сон.

[2]

Как правило, тот человек, который испытывает трудности во время засыпания, находится в ситуации острого стресса. Вместо того, чтобы уснуть, он пытается в мыслях решить свои проблемы, решение так и не приходит, а вместе с ним и не приходит сон.

А тот человек, которого мучает поверхностный и прерывистый сон, находится в ситуации хронического стресса. Он вроде как и не испытывает острой потребности в решении важных проблем, но мелкие неурядицы и житейские неприятности, накапливаясь, становятся будто беспросветными.

Тот, кто просыпается среди ночи, словно от резкого толчка, и больше не может уснуть, зачастую испытывает тревожный невроз. И именно он его «будит» по ночам. Подсознание будто кричит: «Угроза!», «Вставай!», «Очнись!», «Просыпайся!». Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fvseostresse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fbessonica-300x195

Ранние пробуждения без будильника, которые вызывают плохое настроение, подавленность в первой половине дня, могут свидетельствовать о наличии серьезного патологического душевного состояния.

В общем расскажите, как вы спите ночью, и умный специалист расскажет вам, что с вами не в порядке.

  • Транзисторная (ситуативная, переходящая) – уже из самого названия можно сделать выводы, что этот тип бессонницы возникает на фоне резкого острого стресса. Например, смена работы, переезд в другой город, сдача сессии и т. д. Нарушения сна, как правило, не длятся больше недели, а после адаптации или устранения источника стресса, бесследно исчезают.
  • Краткосрочная – такая бессонница может длиться около месяца. Возникает на фоне психологической травмирующей ситуации. Например, серьезная болезнь родственника, несчастный случай, который произошел лично с вами или вашим близким человеком. Чтобы восстановить здоровый сон может потребоваться краткосрочное лечение снотворными, соблюдение гигиены сна.
  • Хроническая – это та бессонница, которая длится больше месяца. В ее основе, как правило, лежат серьёзные физиологические и психологические причины. Также её могут вызывать длительные курсы медикаментозной терапии. Лечение хронической инсомнии – долгая и кропотливая работа, требующая, в первую очередь, устранения первоисточника.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fvseostresse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fsushhestvovanie-svjazi-mezhdu-bessonnicej-i-povyshennym-arterialnym-davleniem-maloverojatno-2-300x200

  • Нарколепсия – это одно из нарушений сна, которое характеризуется резким приступом сонливости в дневное время. Порой человек не может с ним совладать, и может уснуть даже в самый волнующий момент. Особо часто нарколепсия проявляется в ситуациях ярко выраженного эмоционального напряжения.
  • Случаи апноэ – задержки дыхания во сне, которые возникают на фоне храпа, лишнего веса и гипертонии. Подобное нарушение встречается не только у полных мужчин среднего возраста, но и у женщин, а также присуще людям всех возрастов.
  • Ночные кошмары – возникают в результате преобладания процессов торможения в головном мозгу над процессами возбуждения.
  • Лунатизм.
Читайте так же:  Беременность бессонница третий день

Важно! Наличие хотя бы одного из этих состояний требуют обращения к врачу.

Прежде всего, лечение инсомнии связано с устранением первоисточника, в данном случае — это депрессия.

Врач может назначать медикаментозное лечение антидепрессантами и снотворными. Самостоятельно можно принимать только успокоительные чаи на основе трав, которые помогут снять напряжение в вечернее время.

Чтобы победить депрессию и восстановить нормальное эмоциональное состояние недостаточно одного приема лекарств. Человеку необходимо стараться вновь обрести себя и найти жизненные ориентиры. Это помогут сделать различные медитативные практики, консультации психолога, йога, поддержка близких.

Чтение книг перед сном или прослушивание легкой музыки также способствует расслаблению и отвлечению от собственных проблем и тревог.

  • Необходимо строго придерживаться режима: в одно и то же время ложиться и просыпаться.
  • Во время бессонницы стоит избегать дневного сна.
  • Ложиться спать только тогда, когда чувствуется реальная сонливость.
  • Если долго не удается уснуть, не стоит зацикливаться на этом. Лучше встать, заняться делами и снова прилечь.
  • Ограничение сна. Искусственно созданный дефицит сна может способствовать быстрому засыпанию и более качественному сну. По утверждению специалистов этот метод является наиболее эффективным среди всех существующих.
  • Перед отходом в постель можно использовать различные методики релаксации.
  • Постараться свести на нет вредные привычки: курение, алкоголь и злоупотребление кофе.
  • Присутствие активных физических нагрузок в первой половине дня.

Не нужно недооценивать «простые» советы. Зачастую именно они ведут к положительному результату в борьбе за здоровый и полноценный сон.

Существует немало средств от бессонницы и стресса, но какое из них выбрать? Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с этими состояниями, однако наиболее распространенная стратегия — подождать, пока проблемы решатся сами собой. Известно, что лучший подход для сохранения здоровья заключается в предотвращении болезней или их лечении на ранних стадиях. Ниже рассмотрим, что вызывает бессонницу и стрессы, и как правильно на них реагировать.

Что называется бессонницей? Это нарушение режима сна и бодрствования. Часто для обозначения данного состояния употребляется синоним «инсомния». В норме человек к концу активного дня начинает чувствовать усталость. Оказавшись в постели, он быстро засыпает, а наутро просыпается бодрым и полным сил. При бессоннице же человек испытывает ряд трудностей; можно выделить следующие:

  1. Проблемы с засыпанием. Вне зависимости от того, насколько человек устал, на засыпание может уходить несколько часов (считается, что в норме для засыпания достаточно 30 минут).
  2. Невозможность заснуть. Без помощи медицинских препаратов или алкоголя сон не наступает.
    Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fmypsihologiya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fcouch-2615796_960_720
  3. Поверхностный сон (сон с резким пробуждением). Человеку не удается достигнуть фазы глубокого сна, во время которого происходит восстановление сил.
  4. Чуткий сон, частые просыпания ночью. Даже легкий шум может заставить проснуться, а иногда пробуждение провоцируется каким-то внутренним импульсом, например, страшным сном. Заснуть после этого очень трудно.
  5. Ранние подъемы. Человек может все еще ощущать потребность во сне, однако просыпается раньше будильника.

Если некоторые из указанных симптомов длятся более 3-х недель, то можно говорить о хронической бессоннице. Регулярный некачественный сон ночью влияет и на самочувствие днем. В результате человек ощущает сонливость, зачастую нуждается в дневном сне. Возникают трудности с концентрацией, наблюдаются упадок сил, замедленная реакция, плохое настроение и раздражительность. Однако важно не забывать, что об инсомнии можно говорить лишь тогда, когда у человека есть необходимые условия и достаточное время для сна.

Возникает хроническая бессонница на фоне различных причин. Она может быть вызвана стрессом, болезнью, образом жизни. Перечислим основные из них:

  • временные стрессовые, конфликтные ситуации (адаптационная форма бессонницы);
  • постоянная тревога, нервозность, депрессия;
  • злоупотребление тонизирующими напитками, такими как кофе, чай, энергетики;
  • переедание;
  • болевые ощущения;
  • некоторые лекарственные препараты (антидепрессанты, обезболивающие, гормональные препараты и т.д.);
  • беременность;
  • некоторые заболевания (болезни почек, сахарный диабет, астма, гипертиреоз, гипертония и т.д.);
  • нарушения работы мочеиспускательной системы;
  • посменная работа;
  • недостаток или сбой в выработке мелатонина, так называемого гормона сна;
  • принадлежность к таким возрастным группам, как дети до 6 лет и пожилые люди;
  • смена часового пояса;
  • недостаток воздуха в помещении;
  • употребление алкоголя и курение незадолго до сна;
  • нарушение гигиены сна.

Причины инсомнии можно условно разделить на первичные и вторичные. К вторичным причинам обычно относят имеющиеся заболевания или принимаемые препараты, первичные же вызваны стрессами и неврозами. Определение причины крайне важно для дальнейшего лечения. Помочь в этом может терапевт, невролог, а иногда и психолог.

Подавляющее число людей приобретает бессонницу на фоне стресса: около 70% тех, кто страдает депрессией и неврозами, отмечают у себя различные проблемы со сном. На деле выходит так, что человек при стрессе получает бессонницу, однако сама по себе она — стрессовый фактор. Как выбраться из этого замкнутого круга?

Если вы выяснили, что инсомния не вызвана вторичными причинам, следует начать работу по оздоровлению нервной системы. Помните фразу «Если не можешь изменить ситуацию, то измени свое отношение к ней»? Это однозначно справедливо, если ваша жизнь наполнена временными или постоянными переживаниями. Вот некоторые способы, которые помогут если не избавиться от стресса, то значительно его уменьшить.

  1. Задержка дыхания. Во время стресса дыхание становится поверхностным и нерегулярным, из-за чего организм не получает достаточно кислорода, но тратит много углекислого газа. Задержите дыхание на несколько секунд, затем старайтесь дышать глубоко и размеренно. Это поможет вернуться в спокойное состояние, и чем быстрее вы это сделаете, тем лучше для вашего организма.
  2. Занятия спортом. При занятиях спортом выделяются эндорфины, гормоны счастья, которые благоприятно влияют на эмоциональное состояние человека. К тому же спорт — отличный способ снять напряжение, повысить самооценку и наладить режим дня.
  3. Йога и медитация. Их можно практиковать независимо от религиозных и иных убеждений. Йога — комплекс упражнений, в котором прорабатываются практически все мышцы тела, что способствует избавлению от зажимов и мышечного напряжения. Медитация ведет к успокоению и более ясному взгляду на мир.
    Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fmypsihologiya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fmental-health-2630192_960_720
  4. Смена обстановки. Бывает, что человек постоянно пребывает в подавленном или нервном состоянии, хотя объективных причин тому нет. Перемены помогут встряхнуться и увидеть все под другим углом, а новый опыт и эмоции надолго зарядят позитивом.
Читайте так же:  Как бороться с бессонницей и стрессом житейские

Не бойтесь экспериментировать и искать подход к себе. Попробуйте символические жесты: вообразите, что плохое позади. Напишите себе письмо поддержки из будущего. Или выпишите на бумагу свои проблемы и сожгите их. Купите блокнот и запишите туда свои мечты и планы. Многие отнесутся к этому скептически, однако нередко это помогает отвлечься от тяжелых мыслей и найти в себе силы идти дальше. Если же ничего не помогает, то не бойтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Что делать для восстановления режима сна? Можно условно выделить такие направления деятельности: устранение первопричины бессонницы и нормализация гигиены сна. Если первое имеет индивидуальный характер, то второе — универсальный. Некоторые рекомендации, как нормализовать сон:

  • воздержитесь от переедания и употребления бодрящих напитков на ночь;
  • организуйте удобное спальное место (подберите умеренно мягкие подушки и матрас, одеяло в зависимости от температуры);
  • проветривайте помещение до отхода ко сну;
  • следите, чтобы не было слишком жарко или холодно (оптимальной считается температура в +20° С);
  • откажитесь от использования компьютера или смартфона минимум за 1 час до отхода ко сну (это поможет успокоиться и нормализовать выработку мелатонина);
  • не употребляйте лекарственные препараты на ночь, если это не предусмотрено инструкцией;
  • старайтесь не спать днем;
  • положительно повлияет небольшая вечерняя прогулка;
  • проследите, чтобы уровень шума и яркость света не раздражали, а способствовали расслаблению;
  • примите теплую ванну;
  • займитесь самомассажем для снятия напряжения;
  • старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время;
  • утром старайтесь вставать по будильнику, не переставляя его еще на 5 минут;
  • создайте себе комплекс вечерних и утренних ритуалов. Например, делайте перед сном записи в дневнике или медитируйте. Чем больше продуман ваш день, тем меньше вероятность, что режим собьется.

Если у вас сбился режим, и наблюдаются какие-либо проявления бессонницы, то работа по его восстановлению должна идти по всем фронтам: нужно пересмотреть и питание, и дневную активность, и качество отдыха. Соблюдение этих советов поможет также в профилактике бессонницы и воплощении такого образа жизни, при котором вы будете активны и здоровы многие годы.

Медикаментозные препараты стоит покупать по совету врача, ведь содержащиеся в них компоненты могут оказывать негативное влияние, например, если вы уже проходите какой-либо лечебный курс. Народная медицина действует хоть и менее эффективно, однако гораздо мягче и тоже располагает ответами на вопрос, как восстановить сон после стресса.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fmypsihologiya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fherbal-tea-2035242_960_720

Проверенный многими годами способ — настойка валерианы. Это отличный вариант, если в вашей бессоннице вы узнали ее стрессовую разновидность. Валериана помогает успокоиться и расслабиться. Для существенного эффекта следует принимать 20 капель 3-4 раза в день. Настойку можно заменить на валериану в таблетках.

Настойка пустырника. Пустырник, помимо успокаивающего эффекта, снимает спазмы сосудов и помогает нормализовать давление. Спиртовую настойку перед применение стоит разбавить водой в пропорции 35-40 капель на 50 мл воды и выпить за полчаса до сна. Эффект в виде быстрого засыпания будет заметен уже через несколько дней.

Порой бессонницу лечат неожиданными средствами, например, медом. Его употребление благотворно влияет на нервную систему и помогает дать отпор стрессу. Употребление меда должно быть регулярным в течении длительного срока. Конечно, при условии, что у вас нет аллергии. Можно принимать его таким способом: 1 ст.л. залить 1 стаканом теплой воды, перед сном выпить.

Отличным средством является лавандовое масло. Нанесите его на виски или край подушки перед сном. При наличии воспользуйтесь аромалампой. Лаванда не только успокаивает, но и оказывает антибактериальный эффект. Он проявляется даже в косметических средствах, в состав которых входит экстракт лаванды, например, в кремах.

Мелисса. Ее добавление в чай поможет сделать его не только вкусным, но и полезным для иммунитета. Особенно хорош такой напиток для успокоения в стрессовой обстановке. Для использования мелиссы в качестве средства от бессонницы стоит смешать ее с шишками хмеля и зверобоем в равных пропорциях. Смесь залить кипятком и дать настояться. Пить вечером, добавив мед.

Разбираться в препаратах для лечения инсомнии лучше при поддержке врача. Не старайтесь найти универсальную панацею и продолжайте попытки наладить свой режим сна, ведь редко бывает, что болезнь проходит сама. Путь к решению проблемы состоит из множества маленьких шагов, которые привносят позитивные изменения.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F3e8e2c86e16cfe87b4476fbdfb85935e

Когда человек сталкивается с экстремальной ситуацией, он испытывает сильные эмоции. На их фоне организм быстро перестраивается и готовится к активным действиям: при стрехе – убегать, при гневе – нападать, при азарте – охотиться.

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2F3e8e2c86e16cfe87b4476fbdfb85935e

Боль потери так же задействует механизмы страха или гнева, так как без этих чувств переживание утраты не обходится.

Читайте так же:  Бессонница симптом беременности до задержки дыхания

При любой стрессовой ситуации организм готовится действовать.

Перестраивается работа всех систем организма. Сердечно-сосудистая ускоряет кровоток и перераспределяет его в пользу мышц и мозга, дыхательная увеличивает насыщение крови кислородом, в опорно-двигательной системе мышцы наполняются энергией и в напряжении ожидают сигнал к действию, пищеварительная и мочевыделительная системы временно отключаются за неактуальностью в экстремальной ситуации, эндокринная управляет перестройкой организма, активно выбрасывая активирующие гормоны.

Нашему телу не важно, что в современном обществе стрессы часто бывают социальными и напряжение мышц с учащенным сердцебиением вряд ли помогут, например, лучше сдать экзамен.

Инстинкты нашего организма формировались пять миллионов лет, а цивилизации не более пяти тысяч. Так что тело продолжает стереотипно наращивать силы, скорость и реакцию при появлении страха, гнева или азарта, независимо от их причины.

Подробнее об изменениях в организме в экстремальных ситуациях я расскажу в следующей книге, целиком посвященной стрессу и его приручению. А здесь важно подробнее остановиться на изменениях в нервной системе.

Наш мозг во время стресса, как и весь организм, настраивается на стремительные действия. Это значит, что уровень бодрствования повышается, мышление ускоряется, зрение и слух обостряются, на любой раздражитель мозг стремится быстро отреагировать.

И вот в таком активированном состоянии мы приходим домой и ложимся спать. Но ведь если мы не избавились от страха, гнева и азарта, то и стрессовая реакция не отключилась. А значит, мозг по-прежнему ориентирован на обработку актуальной информации, быстрые реакции на раздражители и получение любой доступной информации.

Это проявляется тем, что человек продолжает обдумывать ситуацию, на которую так эмоционально отреагировал, искать пути ее решения или альтернативные варианты развития событий, при этом любой посторонний сигнал (звук, свет, обращение) вызывает раздражение.

Какой же может быть сон, если организм ориентирован на действия? Сама природа нам говорит «Видишь проблему? Считаешь ее актуальной? Вот тебе силы, иди, решай! Боишься – беги! Злишься – нападай! Предвкушаешь добычу – охоться!».

Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Ff522a6052ac49611db9c1846a6937819

Вот Вам и бессонница. Что же делать? Ответ очевиден – отключить стресс. И сделать это можно только прекратив испытывать страх, гнев и азарт. Повторю эту важную мысль:

Отключить стресс можно только прекратив испытывать страх, гнев и азарт.

Наверное, кто-то из читателей спросит, как же прекратить испытывать эмоции, которые возникают сами по себе и вполне соответствуют сложившейся ситуации?

Подробные инструкции я приведу в книге о стрессе, но общие принципы и некоторые приемы предлагаю Вашему вниманию уже сейчас.

Для того, что бы завершить сильные, пусть обоснованные, но ненужные в данный момент эмоции, прежде всего надо взять ответственность за их появление и прекращение на себя.

Эмоции появляются не сами по себе, это мы предпочитаем их испытывать.

Эта идея широко известна в психотерапии и достойна подробного рассмотрения, но здесь я приведу лишь краткое ее обоснование.

С точки зрения когнитивной психотерапии мы реагируем не на то, что с нами происходит, а на то, как к этому относимся.

Например, увидели три человека кошку. Первый подумал, что кошка может поцарапать, и испытал тревогу. Второй с удовольствием наблюдал за грацией движения кошки. Третий вспомнил, как другая кошка напала на его попугайчика, и у него возник гнев.

То есть все трое реагировали тревогой, приятными эмоциями или гневом не на кошку, а на собственные мысли о кошке.

Любой человек, способный управлять своими мыслями, может выбирать эмоции, которые он будет испытывать. Это трудно, требует хорошей теоретической и практической подготовки, но вполне реально.

Мы же пока не будем стремиться к «высшему пилотажу» и поработаем не с выбором предстоящих эмоций, а с коррекцией уже имеющихся.

Если нельзя изменить ситуацию, измени свое отношение к ней.

Вот этим мы сейчас и займемся. А затем я расскажу про другие способы совладания с ненужными эмоциями.

Что бы работать с эмоциями, конечно, необходимо определить какие именно переживания мешают уснуть.

И не пытайтесь убедить себя в том, что Вы «белый и пушистый», а потому гнев Вам неведом. Так не бывает. И, естественно, не верьте, что Вы «самый крутой супермен», а значит страх Вам в принципе не знаком. Это тоже ерунда.

Не обманывайте себя. Вы имеете право быть человеком со всеми нормальными человеческими переживаниями. Определили неуместную эмоцию? Тогда начинаем ее устранять.

Источники


  1. Ходкинсон, Джерард Компетентная организация. Психологический анализ стратегического менеджмента / Джерард Ходкинсон , Пол Сперроу. – М.: Гуманитарный центр, 2012. – 392 c.

  2. Данилова, Н. А. Восстановление после родов. Улучшить здоровье, вернуть фигуру, обрести психологический комфорт / Н.А. Данилова. – М.: Вектор, 2014. – 128 c.

  3. Печкарева, А. Как успешно бороться со стрессом / А. Печкарева. – М.: Феникс, 2014. – 192 c.
Изображение - Бессонница на фоне стресса для раскрашивания 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here