Бессонница мысли в голове как избавиться быстро

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница мысли в голове как избавиться быстро" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Состояние, когда мысли перед сном мешали заснуть, бывало наверно не раз у каждого человека. У кого-то оно проявляется однократно, только в периоды эмоционального перевозбуждения или стрессовых ситуаций. А у кого-то такое состояние становится навязчивым и приводит к хронической бессоннице. Если навязчивые мысли не дают уснуть продолжительное время и человек начинает бояться ложиться спать, потому что знает, что начинается неприятный период бессонницы, значит нужно принимать какие-то меры.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровый человек перед сном обдумывает свои проблемы, ищет пути их решения или просто мечтает. Утром он встает и начинает новый день. Но этот новый день уже смоделирован за него в прошедшую ночь мозгом. Получается эффект домино. Мысли создают в мозге нейронные цепи, за 8 часов сна обрабатывается вся информация, которую человек обдумал. И хоть человек думает, что все он решает сам, на самом деле он уже запрограммирован.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

От происходящего перед засыпанием мыслительного процесса зависит:

  • спокойный глубокий сон;
  • самочувствие;
  • чувство высыпания;
  • настроение;
  • жизненный тонус;
  • принятие решений.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fpsyson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F7568817758_ddcd6de097_b-1024x678

Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.

Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.

Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль – в Спам её.

Отключите все эмоции: приятные, неприятные – они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна – ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.

  1. Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
  2. Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
  3. Поменяйте матрас на ортопедический.
  4. Проветривайте перед сном комнату.
  5. Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

  • не кушать плотно перед сном;
  • не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
  • за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
  • принять перед сном успокаивающую ванну.

Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне – например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.

Медитация на дыхание – очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.

Еще одна интересная техника – губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль – отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана – закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
  • Главная
  • Здоровый сон
Читайте так же:  Гипноз для сна под звуки дождя шопен

3 основные стратегии, как избавиться от навязчивых мыслей и быстро заснуть в закладки 4

После напряжённого трудового дня часто не удаётся уснуть, в голове роятся деструктивные мысли, подключается неопределённость и тревога, смешанная с желанием уснуть и отдохнуть. А вот как раз сон и не приходит по причине невозможности отключиться от переживаний и тревог, полностью поглотивших на протяжении дня. Очень важно уметь оставлять, так сказать, за дверью сознания проблемы и поиск решений до наступления утра и нового дня. Ведь найти ответ можно только на свежую голову после оздоровительного сна. Иногда не помогают стандартные способы, как быстро уснуть, к примеру, посчитать до 10 или лежать с закрытыми глазами. Всё равно одолевают проблемы, не прекращается работа мозга по анализу дня и рабочего процесса. В статье рассмотрим 3 основные стратегии, как избавиться от навязчивых мыслей и быстро заснуть.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fvsegdavforme.boltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F6%2F2016%2F10%2Fkak-bistro-usnut

Огромное значение для успешного засыпания имеет комфортность кровати, цвет постельного белья, присутствие или отсутствие света, наличие приятного запаха. Как уснуть, если кровать не удобная, в комнате пахнет едой и раздражает включённый свет?

Создавайте благоприятную атмосферу в вечернее время, правильно готовьтесь ко сну, чтобы организм заведомо знал, что пора расслабиться и успокоиться. Также не стоит есть перед сном, тогда уж точно уснуть не получится.

Эти причины относят к легко устраняемым, то есть если выключить свет, затемнить окна, проветрить комнату и обеспечить комфортное спальное место, можно уснуть без проблем. Что касается причин бессонницы, которые трудно побороть самостоятельно без знания, как избавиться от навязчивых мыслей, чтобы отключить сознание от проблем и дневного потока информации, с этой проблемой необходимо бороться систематически и выбирать правильную стратегию.

Также важно готовить ко сну мозг, как и тело. Умение прекращать внутренний диалогприходит не сразу, для этого потребуется распланировать свои действия, чтобы успокоиться, снять напряжение и крепко уснуть.

Кроме этого, можно помочь организму справиться со стрессом и возбуждением с помощью отваров лекарственных трав (мелисса, хмель, мята, боярышник), чтения книг или специальных медитативных практик.

Как быстро уснуть без суеты и нервов: 3 стратегии подготовки ко сну

Стратегия №1 – Ограничьте время пребывания в социальной сети

Человек не замечает, сколько времени проводит в онлайн режиме, при этом теряя драгоценное время, которое можно было потратить на себя. Не обязательно утром сразу включать Интернет и проверять почту и свои аккаунты в социальных сетях.

Утром следует спланировать будущий день, зарядиться энергией, сделать зарядку, позавтракать и успешно отправиться на работу. Что касается вечера, то за час-два до отхода ко сну лучше отключить Интернет и провести время с собой или семьёй. Можно прогуляться по парку перед сном, принять душистую ванну, расслабиться и медитировать. Если телефон не даёт Вам шанса на отдых без сети, спрячьте его с глаз, например, под подушку, в шкаф, сумку или заприте в кладовке.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fvsegdavforme.boltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F6%2F2016%2F10%2Fkak-bistro-usnut11

Стратегия №2 – Найдите время для своих размышлений и тревог и делайте это постоянно

Если уж перед сном Вас постоянно атакуют мысли и тревоги: “а что, если”, “как быть”, “что делать” и подобные, выделите для них 15-20 минут, чтобы решить все насущные проблемы и успокоиться. Это время будет официально запланировано, Вы сможете в эти 20 минут продумать план действий на каждый из “а что, если”. Что, если меня уволят? Что, если не смогу оплатить кредит? Как быть, если заболею? Что делать, если опоздаю на работу?

За это время необходимо составить план на каждый случай и осознанно подойти к пониманию абсурдности переживаний по поводу каждого опасения. Такие мысли, конечно, необходимы, чтобы быть готовыми к непредвиденным ситуациям и уметь правильно реагировать на них. Но постоянно беспокоиться по этому поводу нет смысла.

Выделять 15-20 минут для размышлений и тревог нужно днём или после прихода домой с работы, но не перед сном. Таким образом, вы сможете наладить внутренний диалог и удалить эмоциональную составляющую проблемы, оставив только аналитические мысли.

Как правильно выделить время для тревог и размышлений:

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fvsegdavforme.boltai.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsites%2F6%2F2016%2F10%2Fkak-bistro-usnut2

Не забывайте выделять себе 15-20 минут каждый день на размышления и тревог. Ежедневное обдумывание проблем в определённое время в отведённом месте превратит это в полезную привычку, заснуть будет намного проще, если все проблемы уже обдуманы, найдено решение или определён план действий. А если разрушающие мысли опять проносятся в голове перед сном, скажите себе: “Пора спать, не время об этом думать!” – как говорила Скарлетт О’Хара в фильме “Унесённые ветром”.

Можно также расслабиться перед сном с помощью медитаций, асан йоги, специально предназначенных для снятия напряжения. Только контроль и желание обуздать навязчивые мысли и тревоги перед сном поможет добиться полного отключения сознания после того, как лечь в постель.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fimages.kakprosto.ru%2Ftumb%2F350x240%2Farticles%2F201110%2F2287_1318425517_e5d28

В современном обществе быстрый темп жизни является нормой. Стараясь успеть везде и всюду, человек ускоряет свою жизнь. Частая смена лиц, событий, быстрота раскрываемых компьютерных файлов кажется частью «нормальной» жизни. При этом человек напрочь забывает, что его психика устроена несколько иначе. Для нее очень важно пережить каждое событие вашей жизни полноценно, осознанно, на нормальной скорости, чтобы вы усвоили каждый миг произошедшего.

Вы ложитесь спать, а ваш мозг все еще перерабатывает «многотонную» информацию, усвоенную за день. Вы уютно устраиваетесь, закрываете глаза и ловите себя на мысли, что постоянно прокручиваете в голове события прошедшего дня. В чем же причина такой ситуации?

Причин может быть несколько. Например, произошло какое-то событие с вашим участием, на которое вы «не успели» отреагировать как обычно или просто поленились это сделать и теперь постоянно прокручиваете его, реагируя «так, как надо». Зачем? Пропустив ситуацию, вы показали себя не с лучшей стороны перед самими собой и теперь пытаетесь реабилитироваться.

Или, например, вы любите слушать музыку «фоном», параллельно делая важные дела, а потом удивляетесь, что внутри вас постоянно звучит эта мелодия. В этом случае ваше подсознание пытается помочь вам сделать все начинаемые вами дела до конца и качественно. То есть, вы начали слушать музыку, но не вслушивались, не обращали свое стопроцентное и осознанное внимание на ее мелодию, слова, виртуозность исполнения отдельных аккордов. Вместо этого вы были сосредоточены на другом занятии.

Или возникла проблема, и вы пытаетесь в срочном порядке найти ей решение даже ночью. Вы должны осознать, что решение этой проблемы потерпит до утра и отпустить ее на время. «Утро вечера мудренее!»
Как же избавиться от бессонницы вызываемой навязчивыми мыслями? Определите точно, что не дает вам уснуть. Для этого честно и откровенно признайтесь себе, почему вас волнует именно эта мелодия, эта проблема, эта ситуация. А затем отпустите ее.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы народными средствами можно целоваться

Чтобы отпустить проблему, сделайте небольшое упражнение. Лягте удобно, стараясь не перекрещивать рук и ног, чтобы не отвлекаться на мысль о затекающей конечности. Представьте себе бескрайнее голубое небо с пушистыми белыми облаками, которые уплывают вдаль. Теперь возьмите свою навязчивую мысль, проблему или мелодию, поместите на облако и смотрите как это облако уплывает от вас, тая у горизонта. Вы можете поместить все, что вас волнует на эти облака и отпустить к горизонту.

Если вы были честны с собой и все навязчивые мысли «поместили» на облака», то очень скоро вы погрузитесь в сладкий сон. Делайте это упражнение постоянно и заметите, улучшиться ваш сон.

Каким бы быстрым не был ритм вашей жизни, каждое мгновение достойно полноценного внимания. Старайтесь не делать несколько дел одновременно. Только так вы почувствуете всю насыщенность красок жизни и избежите в дальнейшем проблем с бессонницей и навязчивыми мыслями.

Бывает, что добравшись после напряженного дня до своей уютной постели, мечтаешь окунуться в мир сновидений, чтобы, наконец, отдохнуть и восстановить силы для будущих свершений. Но не тут-то было! Беспокойные мысли лезут в голову и за их обдумыванием проходит большая часть ночи. О том, что же из себя представляют эти назойливые мысли перед сном, и как их побороть, пойдет речь в этой статье.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbespokojnye-mysli-v-golove-pered-snom

Мысли перед сном могут мешать заснуть

Когда человек отходит ко сну, его мозг не прекращает работу, хотя она и становится чуть менее явной. Ему необходимо переработать всю информацию, которая была получена за день, выработать стратегии дальнейших действий. Потому перед сном часто всплывают фрагменты ситуаций и разговоров минувшего дня и из них большей частью и состоят все мешающие засыпанию мысли. Если отвлечься от них вовремя не удается, то можно потерять сон на несколько часов.

Мысли о повседневных делах относительно безобидны, можно научиться отвлекаться от них. Но если бессонница вызвана странными мыслями о смерти или какой-то тяжелой болезни, которая грозит вот-вот наступить, страхами за себя и своих близких, то это может быть тревожным звоночком. В этом случае, возможно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту ─ психологу, психотерапевту. Поток таких глупых и беспокойных мыслей может быть порожден накопившимися внутренними проблемами и конфликтами, разрешить которые, чтобы освободить голову от них, самому может оказаться не под силу.

Как избавить свой ум от плохих мыслей перед сном?

Заснуть можно быстрее, если:

  • Обеспечивать себе достаточную двигательную активность. Полезно вечером прогуляться на природе, в парке, подышать свежим воздухом.
  • Не устраивать себе плотный ужин. Полный желудок ухудшает как засыпание, так и качество самого сна. Для перекуса перед сном хорошо подходят фрукты или стакан кефира. Это позволит не чувствовать голода и в то же время ощущать легкость.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbespokojnye-mysli-v-golove-pered-snom-3

Полено выпить перед сном стакан кефира

  • Отказаться от алкоголя, кофе и других подобных напитков незадолго до сна.
  • Не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры как минимум за пару часов до сна. Яркие экраны и нервное напряжение приводят к перевозбуждению нервной системы, требующему долгого успокоения. Но иногда просмотр легких телепередач с совершенно тупыми шутками, не требующими обдумывания, помогают отвлечься и заснуть.
  • Стараться соблюсти в доме спокойную атмосферу, избегать споров и ссор с близкими, ведь душевное состояние также очень важно для того, чтобы уснуть как можно быстрее.
  • Чтобы заснуть как можно раньше, можно создать определенные ритуалы перед сном, например, это может быть принятие теплой расслабляющей ванны или сеанс массажа, а может быть и чтение любимой книги.
  • Отходить ко сну и просыпаться лучше в одно и то же время, а разница между выходными днями и буднями не должна в идеале превышать двух часов. Тогда организму, привыкшему к определенному распорядку дня, будет легче погрузиться в сон вечером.
  • Если в голове роятся мысли, планы и есть страх что-то забыть сделать завтра, есть смысл встать, записать на бумаге все, что необходимо. Тем самым ум освободится от мыслей.
  • Для того, чтобы уснуть, нужно постараться расслабиться. У каждого свои способы это сделать. Кто-то начинает считать овечек в уме, кто-то представляет пустоту и старательно вытесняет посторонние мысли из головы, кто-то применяет дыхательные упражнения. К примеру, считается, что уснуть легче, если сделать несколько последовательных глубоких вдохов и на несколько секунд задержать дыхание. Визуализация отвлеченных образов тоже хороший помощник в засыпании ─ можно представить себя плавающим в бассейне или летящим по воздуху.

Место, где происходит ночной отдых также важно для процесса засыпания.

  • Кровать и матрас должны быть удобными, то же можно сказать и о подушке. Она не должна быть слишком высокой или слишком низкой. Спальное место нужно постараться оптимально оборудовать под себя. Лучше, если постельное белье приятно на ощупь и выполнено в спокойных цветах, а также не имеет складок и швов, которые могли бы доставлять неудобства в ночное время.
  • В комнате не должно быть слишком холодно или слишком жарко, по возможности, нужно создать идеальный климат. Перед сном нужно полностью проветривать комнату, наполнять ее свежим воздухом.
  • На окнах должны висеть плотные шторы, которые могут обеспечить полную темноту в ночное время. Если обеспечить темноту не удается, то можно использовать маску для сна. Также нужно позаботиться о том, чтобы шум с улицы не отвлекал от сновидений.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbespokojnye-mysli-v-golove-pered-snom-4

Маска позволяет достичь более глубокого сна

Чтобы лучше уснуть ночью, можно использовать травяные чаи. Они действуют не так быстро, как лекарства, но при систематическом употреблении оказывают хороший успокоительный эффект. Существует множество травяных сборов, в состав которых может входить чабрец, зверобой, мята, валериана, мелисса, пустырник. Эти травы обладают успокоительным, спазмолитическим, гипотензивным, а некоторые и желчегонным действием. Травяной сбор заваривают, настаивают и пьют дважды в день в течение пары недель, а после небольшого перерыва курс можно повторить.

Кроме травяных чаев, можно пользоваться успокаивающими травяными настойками, например, настойкой валерианы или пустырника.

Также существуют и таблетированные формы лекарственных средств растительного происхождения. К таким препаратам, например, относится:

  • Деприм, изготовленный на основе зверобоя.
  • Персен, имеющий в своем составе валериану, мяту и мелиссу.

Персен содержит больше валерианы и хорошо подходит для лечения именно бессонницы.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=http%3A%2F%2Fsonologia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fbespokojnye-mysli-v-golove-pered-snom-5

Препарат от бессонницы на основе природных компонентов

Читайте так же:  Депрессия и бессонница аюрведа применение

Перед применением любых лекарственных средств, пусть даже и на основе трав, нужна консультация врача, а также тщательное изучение инструкции на предмет возможных противопоказаний. Обращение к специалисту оправдано, так как он может помочь выбрать лекарство, идеально подходящее в каждой конкретной ситуации.

Если препараты не имеют эффекта и отвлечься от мыслей и быстро уснуть все равно никак не удается, стоит поделиться этим с врачом, он посоветует другой препарат или другой метод решения проблемы. Ни в коем случае не стоит самостоятельно и бесконтрольно увеличивать дозировку лекарственного средства, это может быть опасно для здоровья!

Таким образом, если никак не получается уснуть ночью, прежде всего необходимо разобраться в причинах, почему это может происходить. Только в этом случае борьба за здоровый сон окажется наиболее эффективной.

Периодически у каждого человека возникают ситуации, когда он, уставший, укладывается спать, но не может уснуть. В голове возникают разные мысли, связанные с неприятными событиями прошедшего дня или начинают мучить тревожные размышления о возможных событиях. Человек часами лежит в темноте, не в силах избавиться от этих мыслей перед сном. К счастью, есть много методик, которые помогут расслабиться и освободить голову от навязчивых мыслей. Некоторые из них, по отзывам, очень эффективны.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finfson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-izbavitsja-ot-mislej-pered-snom-1

Ночь – это время, когда чаще всего возникают тревожные состояния, переживания, страхи. Сложности, о которых думает человек перед сном, уже утром могут показаться несущественными. Но эти мысли не дают уснуть часами, и наутро можно почувствовать себя разбитым и уставшим. Такое состояние свойственно ответственным людям, которые берут на себя непосильный груз обязательств.

Часто этому сопутствует перевозбуждение, вызванное бурными событиями пережитого дня. В таком случае следует научиться переключаться с рабочей жизни на домашнюю, оставляя все профессиональные проблемы за порогом квартиры. Надо акцентировать внимание на приятных занятиях, связанных с отдыхом.

Нужно позволить себе расслабиться перед сном за просмотром приятного фильма или прослушиванием музыки. Подойдут любые занятия, вызывающие спокойные мысли.

Чтобы очистить разум от мыслей, которые часто мешают уснуть, можно использовать методику «мешок для мусора». Каждый раз, когда возникает подобная мысль, надо отправлять ее туда. Представлять, как освободилось пространство для спокойных и приятных размышлений. Надо поступать так с каждым новым «мусором», а потом мысленно взять этот мешок, завязать и выбросить его в пропасть. После этого можно устроиться удобно и уснуть.

Метод представления приятных ощущений подойдет людям с кинестетическим типом восприятия. Им будет полезно воображать, как они лежат на мягкой тучке, погружаются в теплую морскую воду или левитируют в тумане. Визуалам больше подойдет воспроизведение в голове красивых пейзажей, а аудиалам – прослушивание приятной музыки. Визуализация и медитация прекрасно помогают отключиться от назойливых мыслей и скорее погрузиться в сон.

Способ многократного проговаривания стихов или цитат – это упражнение, направленное на расслабление ума. Поможет чтение молитв, аффирмаций (что больше по душе), текстыё любимых песен, которые улучшают настроение. Надо многократно повторять слова, пока не захочется дремать.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finfson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-izbavitsja-ot-mislej-pered-snom-2-1

Достаточная физическая нагрузка помогает вечером легко заснуть. Делать упражнения надо за 3 часа до сна. Затем следует принять теплую расслабляющую ванну, можно с эфирными маслами лаванды или мелиссы. Перепад температуры после купания вызывает сонливость (из-за снижения метаболизма) и улучшает самочувствие.

Полезно делать упражнения на глубокое дыхание. Это помогает расслабиться и успокоить воображение. Потребуется выключить свет и сесть на пол. В помещении должна быть тишина.

  1. Вдохнуть через нос на счет 4.
  2. Задержать дыхание, считая до 7.
  3. Выдохнуть на 8 через рот.
  4. Сделать 4 повторения.

Еще один эффективный способ преодолеть бессонницу – снизить температуру в комнате. Для этого надо перед сном включить на время кондиционер или открыть окно, можно сменить одеяло на более тонкое.

Комфортная ночная температура – от 15 до 20 градусов.

Чтобы отдых был полноценным, без плохих сновидений и тяжелого засыпания, важно создать комфортные условия. Спальное место должно быть удобным, подушка и матрас комфортными, нательное белье достаточно свободным, чтобы не нарушать кровообращение. Перед отходом ко сну желательно полностью выключить свет, поскольку он может нарушить суточный ритм и заставить мозг работать активно.

При необходимости включать свет ночью лучше использовать лампы с красным светом вместо голубого, повышающего работоспособность. Если условия не позволяют уменьшить освещенность в спальне, то стоит использовать маску для глаз.

Городские квартиры часто имеют небольшую площадь, поэтому функцию спального места выполняют диваны. Важно, чтобы в этом случае, кроме основного матраса, предусмотренного конструкцией, присутствовал топпер (тонкий ортопедический матрас, используемый только ночью). При покупке дивана или кровати людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата следует выбирать жесткое спальное место.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Finfson.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkak-izbavitsja-ot-mislej-pered-snom-3

Чтобы не возбуждать нервную систему, нужно снизить количество кофеина, потребляемого в течение дня, и не есть перед сном. Если голод мешает уснуть, то можно немного поесть, предпочитая пищу, содержащую триптофан и кальций (молочные продукты, миндаль, бананы, арахис). Такая еда запускает синтез мелатонина. А вот сладостей лучше избегать, поскольку они не способствуют засыпанию.

Если тяжело быстро уснуть, то для расслабления можно включить медленную, тихую, красивую музыку. Ничего, если она будет скучной, так даже лучше. Перед сном полезно принять теплый душ и помедитировать. Существует много разных видов медитации, которые освободят мозг от назойливых размышлений.

Эффективно действует техника постепенного расслабления мышц тела: начать нужно снизу и постепенно пошагово подниматься к голове.

От накопившегося за день стресса можно избавиться при помощи спокойной деятельности. Чтение любимых книг или просмотр смешных видео хорошо расслабляет и успокаивает.

Помогают уснуть упражнения на расслабление симпатической нервной системы. Для этого надо медленно вдохнуть левой ноздрей, прикрыв правую пальцем руки, выдохнуть и повторить несколько раз. Это освобождает от стресса и помогает спокойно заснуть.

[2]

Ученые после проведенных экспериментов выяснили, что компьютер на ночь может привести к нарушению засыпания. При этом просмотр телевизора не имеет таких последствий. Общение через интернет в ночное время чрезмерно возбуждает мозг, что приводит к нарушению сна.

За час до отхода ко сну полезна неспешная прогулка на свежем воздухе. Это слегка утомит и поможет отключить голову. Прямо перед отходом ко сну полезно выпить теплый напиток, например, молоко с медом. Оно расслабляет и настраивает на здоровый сон. Некоторые чаи (ромашка, мелисса, лаванда, чабрец) обладают успокаивающим действием. Но не стоит добавлять в них сахар, это помешает заснуть.

Никакие методы расслабления не помогут тем, кто не заботится о своем здоровье. Если человек уже довел себя до такого состояния, что не может заснуть без таблеток, впал в депрессию или страдает бессонницей на почве алкоголизма, то ему лучше обратиться к психотерапевту.

Читайте так же:  Как бороться с бессонницей в домашних условиях если сильно болит

Это не каждую ночь бывает, но если случается, иногда до утра не могу заснуть. Все это уже длится много лет. В голову лезет куча всяких мыслей и отбивает сон. Их много, меняются одна на другую. Это могут быть планы, переживания, размышления, воспоминания, чаще всего недолговременные (что было днем или что должно быть завтра, правильно ли я что-то сделал-сказал или нет, и как нужно сделать-сказать в следующий раз и т. п.) . Есть еще очень серьезная проблема, которую я не могу (и не смогу, вероятно) решить – о ней часто думаю.. .

Кроме стандартных способов от бессонницы я пробовал такие:

1 – концентрироваться на чем-нибудь (например, на своем дыхании) , как во время медитации. Но сами по себе усилия для концентрации кстати тоже мешают заснуть. Или через минуту просто забываешь про концентрацию и в голове опять куча мыслей.

2 – выписать волнующие мысли на бумажку. Но они же новые появляются.. .

3 – расслабиться и “наблюдать мысли со стороны”. Это вообще не работает: сколько ни пытался, не могу “наблюдать мысли со стороны”.

4 – повторение про себя что-то вроде “Мое тело расслаблено, мои мысли спокойны, я засыпаю. ” Пробовал – тоже слабо помогает.. .

Ну еще есть рекомендация отвлечься на что-то другое, встать, сбить поток мыслей книгой или фильмом. Тоже не очень – много времени теряется и малоэффективно.

А потом ведь еще когда лежишь долго без сна, начинают уже припекать икры, пятки, шея и т. п. Хоть вставай разминку делай.

Работа нервная, но пока не могу ее сменить. Снотворное принимать не хочу. Может, кто подскажет реально работающие техники контроля (избавления от) мыслей?

Существует множество объяснений бессонницы. Одной из главных причин является интеллект, который слишком много работает, вместо того чтобы отдыхать. Постепенно интеллект настолько завладевает человеком, что тот не может ни успокоиться, ни сосредоточиться, чтобы обрести необходимое для сна душевное равновесие. Это свидетельствует о неумении жить в своем НАСТОЯЩЕМ МГНОВЕНИИ: человек либо слишком озабочен, возможно даже одержим какой-то ситуацией, либо его мучают угрызения совести или ЗЛОПАМЯТСТВО.

Я не советую ложиться спать всегда в одно и то же время, следуя заведенной привычке. Убедись сначала, что ты действительно хочешь спать. Ежели ты ощущаешь усталость, даже сильную, это значит, что тебе нужен отдых, но не сон. Займись чем-то таким, что расслабляет, позволяет отдохнуть. Чтение, например, многих людей успокаивает и склоняет ко сну. Другим более полезна прогулка, третьим – ванна, спокойная музыка. Готовность ко сну определяется по тяжести век: глаза закрываются сами собой. Это и значит, что пора ложиться спать.

Другое прекрасное средство: лежа в постели, осознавай и наблюдай ДЫХАНИЕ, то есть следи за его спокойным ритмом, с каждым вдохом и выдохом ослабляя напряжение тела и освобождаясь от дневных забот. Ничто не мешает тебе глубоко проникнуться чувством мира и любви к себе и ко всем людям. Твое тело и все твое существо успокоятся, и сон будет глубоким и благотворным.

Как отключить мысли перед сном: пошаговая инструкция и 8 упражнений?

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Ftrenermozga.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2FKak-otklyuchit-mysli-pered-snom

Мысли перед сном бывают разными: иногда – о проблемах прошедшего дня, иногда – о чем-то более глобальном, а иногда – это просто мешанина из никак не связанных событий. Но объединяет их одно: они мешают нам качественно отдыхать. Раньше я не придавал особого значения тому, что происходит в моей голове перед сном – просто через силу старался “отключиться”. И делал я так, пока не начал задумываться над следующим: неужели можно просыпаться как в фильмах – встать с кровати с улыбкой, потянуться, посмотреть в окно и с ясным умом начать свой день. Для меня после пробуждения нормой было следующее: усталость, нежелание вставать с постели и сопротивление какой-либо работе. Именно поэтому, я начал читать о сне.

Так я нашел одну вещь, которая меня зацепила и сильно помогла – это информация о вреде беспорядочного потока мыслей перед сном, и способы с ним справиться. Раньше я думал: “Ну есть и есть эта мешанина в голове – что с того?”. Но проблема в том, что мозг не должен быть настолько активен, когда мы лежим в кровати. Для хорошего сна нужно его успокоить и направить в позитивное русло, либо совсем отключить. Я испробовал кучу способов отключить вечером голову, и результат меня очень порадовал: действительно можно вставать сутра полным сил и с ясным умом. Именно поэтому я решил поделиться этой информацией с вами. Она может изменить ваше утро до неузнаваемости, и как следствие – сделать день более продуктивным.

Вот что было у меня раньше – все негативные последствия того, что я не мог уснуть из-за мыслей в голове.

  1. Спутанность сознания после пробуждения.
  2. Усталость – еще ничего не успел сделать, а уже было чувство, что выдохся.
  3. Раздражали любые неприятности в течение дня, даже самые мелкие.

А вот что я приобрел, используя техники, которые описал ниже. Это все позитивные изменения, которые произошли в моей жизни благодаря хорошему сну:

  1. Возникло бодрое состояние и ясность ума после пробуждения.
  2. Появилось желание трудиться – потратить энергию на что-нибудь полезное.
  3. Меня стало сложно вывести из равновесия в течение дня – проблемы не так сильно волновали, мало что могло меня заставить раздражаться.

Для меня такие изменения были очень ценны. Если вы тоже хотите внести их в свою жизнь – вот 8 способов это сделать.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Ftrenermozga.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fotklyuchaya-mysli-pered-snom

Как отключить беспорядочный поток мыслей перед сном?

Некоторые способы, описанные здесь, влияют больше на наши ощущения, чем на сознание. Но это не должно вас смущать: ведь чувства влияют на разум, как и разум – на чувства. То есть, работая с одним элементом, можно влиять на другой. Перейдем к упражнениям:

Первая вещь, которая помогла мне понять, как избавиться от мыслей перед сном – разрешение на отдых. Как его себе дать? Поговорите с собой: скажите, что все дела сделаны и сейчас время отдыхать. Бывает так, что лежа в постели нас начинают волновать задачи, которые нужно выполнить в ближайшее время. И мозг не всегда понимает, когда необходимо работать над ними, а когда отдыхать – пока вы четко не дадите ему это понять. Если что-то тревожит – от этого нужно избавиться как можно скорее. И лучше всего сделать это сейчас – так он думает. Но если вы скажите себе, что все в порядке: сейчас вы отдыхаете, а завтра возьметесь за работу, то мысли позволят вам уснуть без проблем.

Читайте так же:  Органические причины бессонницы звуки природы эффект

Иногда, лежа в кровати, сложно успокоить ум. Поэтому обычно я перед сном медитирую – и лучше всего это получается в моем любимом кресле. Как только сажусь в него, принимаю правильную позу, закрываю глаза и начинаю глубоко дышать – сознание практически сразу же приходит в порядок. Хватает нескольких минут, чтобы я мог очистить голову и пойти спать.

Бывает так, что случаются неприятные вещи, и мы стараемся отстраниться от них. Запихнуть глубоко в себя. Но это не остается без последствий – ведь эта попытка убежать от проблем и является одной из причин появления потока мыслей перед сном. Что нужно сделать, так это выгрузить все из головы на бумагу. Уделите хотя бы секунду времени тому, что вас волнует прямо сейчас.

Выпишите каждую мысль – пусть она будет болезненная или неприятная. Когда выгрузите их на бумагу, они успокоят сознание и перестанут влиять на вас.

Еще одним фактором, который может повлиять на наше самоощущение и, тем самым, дать импульс к негативным мыслям – это сжатый воздух в комнате. Регулярно проветривайте помещение перед сном и, по возможности, открывайте окно на ночь.

Успокоить мысли может и простое глубокое дыхание. Не зря правильное дыхание называют “ключом к счастливой жизни”. Если научиться им управлять – вы научитесь управлять и тем, что происходит в вашей голове. Просто лежите в постели и глубоко дышите: на 1-8 – вдох, на 1-4 – выдох.

Еще один интересный способ, как избавиться от мыслей перед сном – создать персонажа в своей голове и отправить его в интересное место. Придумайте своего рода рассказ, но, при этом, не напрягайте мозги. Просто дайте этому человеку делать то, что он хочет. Заинтересуйтесь тем, куда приведет его путешествие.

[3]

Иногда то, что наши мысли спутаны и мешают уснуть, вызвано тем, что у нас осталось много энергии, и непонятно, на какие задачи ее потратить. Мозг беспорядочно перепрыгивает на различные задачи, которые мы потенциально могли бы решить. Но раз мы лежим в кровати – делать все равно ничего не будем. Поэтому просто поставьте мозгу задачу: следить за персонажем.

Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро proxy?url=https%3A%2F%2Ftrenermozga.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fnet-myslej-pered-snom

Если своими силами не удается успокоить ум – включите расслабляющую музыку. Зачастую именно это требуется, чтобы успокоить тело и шум в сознании. Но лучше не прибегать к различным инструментам извне. Ведь если делать это часто, то можно привыкнуть к ним, и потерять возможность управлять своими мыслями самостоятельно. Но как инструмент, чтобы быстро уснуть, он подходит.

Лучше всего читать то, что с чем вы уже знакомы. Для того, чтобы не вызывать в голове интерес и бурные эмоции, не стоит читать детективы, ужасы и триллеры. Просто еще раз насладитесь событиями, о которых уже читали. Выберите несколько любимых книг и читайте по пару страниц в дни, когда мысли не дают уснуть.

Профилактика: как заранее сделать так, чтобы перед сном мысли не были слишком активными

Вышеперечисленные способы помогут вам, когда вы уже столкнулись с нескончаемым потоком мыслей. Для того чтобы такой проблемы не было, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Минимум 15 минут в день физической активности. Не знаю, эволюционно ли в нас так заложено или нет, но без физической активности намного сложнее уснуть вечером. Как было раньше? Если ты не устал физически, значит, ничего не сделал для выживания. А это опасно – мысли начинали “бунтовать” и заставлять бодрствовать, делать что-нибудь. Не знаю, если ли какое-то научное объяснение этому – но это работает. Если в распорядке дня есть время для физической активности – тогда проще успокоить свой ум и уснуть.
  2. Ведите распорядок дня. Наверняка вы знаете, что принимая пищу в одно и то же время, она лучше усваивается организмом. То же самое и со сном: если ложиться в одно и то же время каждый день, то отдых будет более эффективным. Вы будете быстрее переключать состояние ума из “работа” в состояние “расслабление”.
  3. Не сидите за телефоном, компьютером или телевизором за 2 часа до сна. Еще одна вещь, которая часто встречается в наше время и не дает быстро уснуть – это напряжение глаз. Если сидеть за компьютером, телефоном или за просмотром телевизора, а затем сразу же пойти спать – мозгу сложнее переключиться на отдых. Глаза еще не успели расслабиться, подготовиться ко сну, так сказать. Поэтому старайтесь 1-2 часа перед сном проводить без контакта с монитором.

Наверняка вы читаете эту статью с телефона, лежа в кровати, или сидите за компьютером и ищите решение, как прямо сейчас отключить мысли и заснуть. Поэтому вот несколько коротких рекомендаций, которые помогут вам:

Откройте окно в комнате. Возьмите ручку и чистый лист: выпишите все, что находится в вашей голове. Да, это может занять 10-15 минут, но это занятие даст качество сна. А оно гораздо важнее количества – можно спать и по 10 часов, но все равно чувствовать себя ужасно утром, а вот с чистой головой можно и за несколько часов отдохнуть. Если же у вас есть время – тогда перечитайте статью целиком. Пробуйте различные способы успокоить ум, смотрите, что лучше всего работает именно у вас, и отдыхайте ночью лучше.

Источники


  1. Артемов, В.Л. По тылам психологической войны / В.Л. Артемов. – М.: Молодая Гвардия, 2011. – 208 c.

  2. Юнг К. Г. Психология бессознательного. – М.: Канон, 1998.

  3. Андреас, Стив 50 психологических приемов, которые должен знать каждый психолог-практик. Сердце разума / Стив Андреас , Коннира Андреас. – М.: Прайм-Еврознак, 2017. – 352 c.
Изображение - Бессонница мысли в голове как избавиться быстро 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here