Бессонница как уснуть ольга гоман песни

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница как уснуть ольга гоман песни" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровый сон без снотворных. Самый эффективный способ лечения бессонницы

На трудности с засыпанием и плохой сон жалуется около 40% взрослого населения в развитых странах. Есть ли способы вылечить бессонницу? В прошлый раз мы рассказали, как в течение ста лет это пытались сделать с помощью лекарств — однако результат нельзя признать удачным. Сегодня — о еще одном способе наладить здоровый сон.

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18495%2F475251725

В 1945 году военно-морской флот США выпустил учебный фильм. Он начинался с того, что моряки смотрят мультик. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.

Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. «А что тут смешного? — рявкнул Банс. — Ты просто один из тех счастливчиков, которые спят как младенцы».

Вскоре выясняется, что Банс страдает от бессонницы и для него это не повод для веселья. Лаки решает помочь товарищу уладить эту проблему за один день. Пока они чистят зубы, он советует Бансу забыть девушку, от которой уже три недели нет писем. В душевой он напоминает другу, что у всех порой выдаются бессонные ночи. Когда они направляются к кровати, Лаки просит Банса сообщить, не беспокоит ли его что-нибудь.

Но все оказалось впустую. Пока Лаки спит с безмятежной улыбкой, Банс лежит в постели, смотрит на часы и следит за движением секундной стрелки. Камера приближается к его недовольному лицу, а голос за кадром передает истерический монолог Банса: «Засыпай. Спи же! Ну почему я не могу уснуть? Я так больше не выдержу. Лучше умереть. Да я, похоже, умру. Никто, не сможет выжить, если не спать каждую ночь».

В этот момент за экраном раздается дружелюбный голос врача. «Нет, — говорит он немного гнусаво и со смехом. — Хотя мы понимаем, что ты чувствуешь, за всю историю медицины еще ни один человек не умер от недосыпания».

Тот факт, что бессонница не смертельна, вряд ли утешит тех, кто ее испытывает. Каждую ночь примерно двое из пяти американцев не могут заснуть. Они сталкиваются с классическим парадоксом — так сильно хотят уснуть, что у них это не получается. «Сон — глубоко противоречивое состояние, — заметила Эмили Мартин, профессор Нью-Йоркского университета, исследующая инсомнию (бессонницу). — Это драгоценное сокровище. однако он отличается от других благ тем, что для достижения его нужно, похоже, перестать к нему стремиться». Известный австрийский психиатр Виктор Франкл в 1965 году отметил: «Сон [как] голубь, который приземлился у чьей-то руки и остается там до тех пор, пока его не заметили; но если кто-то попытается поймать его, он тут же улетит прочь».

Бессонница — уникальное состояние, которое тяжело вылечить, потому что она возникает сама по себе. А все из-за того, что зачастую мозг не может перестать думать о себе. Наглядный пример: кто-то говорит, что будет оценивать вас по тому, насколько быстро вы умеете расслабиться. Скорее всего, вы отреагируете тем, что сильнее зажметесь. Ваш мозг постоянно проверяет, насколько вы приблизились к цели, причем этот самоконтроль не прекращается ни на секунду. Точно так же по мере того, как потребность в сне возрастает, он становится все неуловимее. С каждой ночью проблема осложняется, в результате чего возникает хроническая бессонница.

Многие люди начинают принимать лекарства, чтобы бессонница не портила им жизнь. Правда, у тех, кто пытается прекратить пить снотворные, снова возникают проблемы со сном. Пытаясь уснуть ночью без помощи лекарств, люди ощущают стресс, который вновь запускал цикл бессонницы.

Однако существует способ вылечить инсомнию, и при этом состояние пациента не ухудшается, как только заканчиваются таблетки. Чарльз Морин, преподаватель психологии в Университете Лаваля в Квебеке, более десяти лет изучал, может ли изменение поведения лечить бессонницу так же эффективно, как медикаменты. Его исследование было посвящено типу консультирования, известного как когнитивно-поведенческая психотерапия.

Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они станут бесполезны на следующий день. Пациенты, страдающие бессонницей, полагают, что если не поспят ночь, то у них моментально возникнут проблемы. Поэтому по ночам они мучаются из-за каждой секунды, проведенной без сна, воспринимая ее как крупинку соли, которая сыплется им на рану.

В 1999 году в исследовании Морина участвовало 78 человек старше 55 лет, страдавших хронической бессонницей не менее пятнадцати лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получали снотворное ресторил, седативный бензодиазепин, который обычно выписывают в случае кратковременной инсомнии.

Вторую группу лечили при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, задача которой состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы, связанные со сном. Испытуемые из этой группы должны были вести дневник сна и обсуждать с консультантом свой образ жизни.

[3]

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18495%2F491787015

Третьей группе Морин давал плацебо, а четвертую лечил ресторилом и психотерапией.

Моряку Бансу из старого фильма помог совет, который очень напоминает метод такой терапии. Врач за кадром посоветовал ему вместо траты времени на переживания о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика».

Затем он поведал Бансу об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.

Читайте так же:  Бессонница у взрослых в домашних условиях быстро

Бессонница: способ лечения найден, но подходит не всем

Эксперимент длился восемь недель. По его завершении Морин расспросил каждого участника о том, насколько изменилось качество его сна. Пациенты, принимавшие снотворное, отметили наиболее заметные улучшения в первые дни исследования — они спали всю ночь напролет и, вопреки ожиданиям, ни разу не просыпались. У участников, проходивших психотерапию, сон улучшился в той же мере, правда, на несколько дней позже.

Затем Морин сделал важное открытие в области исследований инсомнии. Спустя два года он связался со всеми участниками эксперимента и снова расспросил их о сне. Это был кардинально новый подход к изучению нарушения, ведь считалось, что оно излечено, как только пациент начинает нормально спать.

Морин хотел понять, что устраняло скрытые причины инсомнии — снотворное или психотерапия. Те, кто принимал таблетки во время исследования, признались, что бессонница вернулась, как только они бросили лекарства. При этом большинство участников, прошедших когнитивно-поведенческую психотерапию, продолжали спать так же хорошо, как и во время исследования.

В 2004 году было проведено другое исследование, в результате которого выяснилось, что каждый второй лечившийся методом когнитивно-поведенческой психотерапии больше никогда не чувствовал потребности в снотворном. Результаты этого и других изысканий оказались настолько убедительными, что различные организации, начиная с Национального института здравоохранения и заканчивая журналом Consumer Reports, назвали когнитивно-поведенческую психотерапию самым эффективным способом лечения бессонницы.

Слушайте <a data-cke-saved-href='https://music.yandex.ru/track/32708147' href='https://music.yandex.ru/track/32708147'>Весенняя бессонница</a> — <a data-cke-saved-href='https://music.yandex.ru/artist/647925' href='https://music.yandex.ru/artist/647925'>Ольга Зарубина</a> на Яндекс.Музыке

Ошалели ребята от вешнего дня,
Ходят, песни бренчат и гитары звенят,
Ходят парни, всей улице спать не дают,
И Джульеттам своим серенады поют.

А речка скоро тронется,
Растает лохматый лед,
Весенняя бессонница
Покоя мне не дает.

Солнце только что скрылось
За синей горой,
И встает уже день
Начиная второй.
Через облако чертит
Крутую дугу,
Задыхаясь от счастья,
За ним я бегу.

А речка скоро тронется,
Растает лохматый лед,
Весенняя бессонница
Покоя мне не дает.

Пусть кончается ночь,
Все равно не уснем,
Я с ребятами вместе
Пою под окном.
Все слова переврав,
Перепутав напев,
От улыбки твоей,
От весны захмелев.

А речка скоро тронется,
Растает лохматый лед,
Весенняя бессонница
Покоя мне не дает.

Я поборола бессонницу — простые советы, что делать, как заснуть

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fproblemisosnomkakusnutza5minut_C71F1C50

Добрый вечер, дорогие посетители сайта “Я селяночка”! Тема сегодняшней беседы — бессонница, как с ней бороться, не применяя лекарственные препараты. В предыдущей статье вы можете прочитать, что нужно сделать, что бы сон был здоровым. В этой статье расскажу, как быстро уснуть, как я поборола бессонницу.

Я раньше не предавала этой проблеме значения, потому что она меня не касалась. Когда это меня коснулось, стало ясно, что это серьезная проблема.

Качество жизни резко снизилось, энергия сменилась вялостью, настроение — ни какое. Сосредоточиться на работе трудно, появились головные боли, нарушился ритм сердца и много еще разных неприятностей ожидало меня.

Пережив сильный стресс, организм решил не спать. Прошло уже 7 лет, но это бессонное состояние, ожидание ночи, вспоминается до сих пор.

Пробовала пить на ночь таблетки, помогало. Но стоило прекратить прием и сна не наступало. Принимая таблетки и заснув, утром не просыпаешься бодрой, а наоборот чувствуешь усталость и разбитость. Да и привыкание может наступить, а это еще одна проблема.

Прочитав много информации, стала экспериментировать. Пила травяные сборы, делала специальные упражнения, гуляла перед сном и еще много разных рецептов применяла.

Возможно все эти действия в комплексе помогли избавиться от бессонницы, возможно прошло время и организм оправился от стресса и все процессы восстановились. Но вот только, когда я занялась самомассажем, сон стал крепким и наступал быстро.

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fmaxresdefault

  • Перед сном делала теплую ванночку для ног, добавляла несколько капель лавандового масла. Влажные ступни массажировала большим пальцем (внутреннюю сторону) в течении минуты каждую.
  • В постель брала грелку с теплой водой, укладывала ее под ступни.
  • Надо улечься поудобнее и массажировать точку между бровями, 20 раз снизу в верх по очереди одной и другой рукой.
  • Следующим действием будет массаж висков, круговыми движениями 20 раз, с обеих сторон.
  • Глубокое дыхание в течении нескольких минут (при вдохе живот выпячиваем, при выдохе втягиваем).
  • Старалась думать о приятном.

Мой сон нормализовался, эти процедуры я проделывала дней 8, не больше. Стала быстро засыпать, прекратила массаж. Оставила только грелку с теплой водой, это кайф (когда не лень водичку наливать).

Если у вас бессонница, попробуйте проделать эти не сложные процедуры. Мне помогли и вам помогут. Если же ваша проблема является затянувшейся, обратитесь к врачу. Нельзя все оставлять, как есть, нужно обязательно искать причину и бороться. Жизнь прекрасна, когда у вас здоровый и крепкий сон.

  • Прогуляйтесь перед сном, хотя бы 10 минут, глубоко подышите.
  • Если не можете заснуть, не пытайтесь, встаньте с постели и займитесь каким нибудь монотонным, не интересным делом. Почитайте не интересную книгу, переберите гречневую или пшенную крупу. Вас обязательно разморит.
  • Положите под подушку мешочек с хмелем, он навеет на вас сон.
  • Секс перед сном, замечательно расслабляет и помогает уснуть.
  • Купите в аптеке успокаивающий сбор, попейте пару месяцев.
  • Смазывайте виски маслом лаванды.
  • Переключитесь на приятные мысли, закройте глаза и отправьтесь в то время, когда вам было особенно хорошо. Я обычно отправляюсь в детство.
  • Закройте глаза, представляйте красивую природу, водопад, океан, звездное небо.
  • Психологи рекомендуют нарисовать свою бессонницу и выход из нее, а рядом сон, красивый и воздушный. Нарисуйте как умеете, а вдруг поможет.

Ищите причину своей бессонницы и боритесь за крепкий здоровый сон.

Пишите ваши способы борьбы с бессонницей, если вам приходилось с ней столкнуться.

Желаю вам крепкого здоровья и сладких снов!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Иногда тоже нападает бессонница, особенно после сидения за компьютером, лезут всякие мысли и перед глазами картинки картинки. Парочку советов взяла на заметку. Спасибо)

Диляра,рада,что советы вам пригодились.

Спасибо, попробую рисовать бессонницу. а вообще я заметила, если днем много работаю физически, вместо того, что бы быстро уснуть. часа 2-3 ворочаюсь.

Читайте так же:  Сбор от бессонницы эффективные жиросжигатели

Лидия,попробуйте, должно помочь.

Отличные советы, беру на вооружение массаж точек. Проблема бессонницы касается и меня.

Людмила,спасибо,я буду рада,если они вам помогут.

А я как посижу за компьютером, ложусь спать и сразу вырубаюсь. И я еще заметила, что пока мои ноги не согреются под одеялом, я не смогу заснуть. И еще я поняла, чтобы быстро уснуть, надо устать, все равно отчего: от физической или умственной работы, от прогулки, от чтения. Главное, надо устать. Тогда организм сам захочет отдохнуть. А все эти советы тоже действенные и помогают заснуть!

Усталость.действительно хорошее снотворное.

Спасибо за советы, но как-то никогда бессонницей не страдал особо, к счастью. Мне бы наоборот ещё меньше спать научиться, сейчас сплю по 5-6 часов:) Японцы бизнесмены вообще по 2 ч спят.

Здорово,как это они так высыпаются?Наверное практики какие то есть,позволяющие отдыхать за такой короткий час.

Полезные советы очень. Массаж -это здорово и прогулки вечерние. Рисовать не пробовала. А что забавно рисовать бессонницу. От моих рисунков, она точно убежит.

А рисунок и должен быть,от души,пусть каляка-маляка.

У каждого свой ритуал засыпания, главное его каждодневно соблюдать.

Любовь,я с вами согласна.

Бывает и бессонница, особенно в зимнее время. летом проблем нет. наработаюсь в саду и засыпаю. А сейчас ваши советы пригодятся.

Летом,только до кровати,глаза закрываешь,а уже просыпаться пора.Так быстро утро наступает.

Я долгие годы боролась с бессонницей. Поменяла подушку и сразу все прошло. Но хорошо еще, по себе знаю, попить травяные успокаивающие чаи.

Сборы помогают,только попить их желательно продолжительное время.

Прихожанка говорит батюшке: «Святой отец, у меня бессонница, подскажите, что делать»

Он говорит : «Если не можете уснуть, читайте Библию».

Через неделю прихожанка приходит, радостная, и говорит: «Помогает,святой отец. Как только вечером беру в руки Библию, сразу же засыпаю!»

Священник: «Так ее же читать надо было. »

Библию перед сном не читаю,только молитву-за себя и за родных и близких.

Статья очень интересная и полезная для людей, страдающим этим недугом. Я, слава Богу, пока не знаю, что это такое. Вырубаюсь очень быстро, едва «коснувшись подушки»! Вам, Алевтина, желаю хорошего, здорового сна и удачи.

Лена,спасибо за добрые слова и пожелания.

Могу провести занятие по снятию бессонницы.

Верочка,спасибо,я теперь засыпаю хорошо,если возникнут проблемы,обращусь.

Иногда бессоница бывает от переутомления. Чтобы избавиться от этой проблемы не следует засиживаться за компом до полуночи. Если отрегулировать время сна, то всё будет в норме. Ложиться спать следует не позже 11 вечера. Вообще сон до полуночи самый здоровый. А советы очень хорошие. Особенно понравился массаж между бровями и у висков.

Татьяна,спасибо за теплый отзыв,а массаж мне очень помог.

У меня другая причина, наоборот. Спать хочется. А бессонница обычно приходит, когда перед сном загружаешься. Тут все просто, необходима перезагрузка

Здорово,перезагрузка перед сном! 😛

Мне в последнее время только таблетки помогают уснуть. Летом бессонницы как не бывало, с огорода приползёшь, в баньке попаришься и такой сон сразу сладкий. Надо подушку из хмеля сделать, полно его.

[2]

Ольга,подушка-это очень много,сделайте небольшой мешочек.

Алевтина, есть еще одно средство от бессонницы, выпить на ночь теплое молоко с медом или чай с медом, но молоко лучше.

Софья,я согласна с вами,молоко с медом успокаивает.При хронической бессоннице его будет не достаточно.

Тут другая проблема — засыпаю моментально 🙂 И не высыпаюсь 😀

Анечка,значит надо увеличить время сна,на полчасика. 😛

Хороший комплекс мероприятий для борьбы с бессонницей.Такая проблема существует у многих.Поэтому статья нужная.Слава Богу я пока этим не страдаю.

Наталья,это здорово,что такой проблемы нет,значит ведете здоровый образ жизни. 😛

Иногда и на меня нападает бессонница. От моей бессонницы хорошее средство- книга.

Книга-хорошая помогайка от бессонницы,особенно если читать в постели.

Мне хорошо помогает теплая ванна перед сном. Надо попробовать читать перед сном, когда-то мне это помогало быстро заснуть. Спасибо за советы.

Теплая ванна,это здорово,еще масло масло лаванды капнуть можно и наступит полное расслабление.

Спасибо за советы, мне тоже иногда скучная книга помогает засыпать.

К счастью, мне пока с бессонницей сталкиваться не приходилось, за исключением единичных ночей после особого перевозбуждения, но это само собой проходит. А вот маме Ваши советы обязательно расскажу!

Думаю вашей маме помогут.

У меня бессоница бывает только если что то случается и мысли не дают покоя! Но от этого мне кажется никаких рецептов нет! А если все нормально, и нервная система в порядке,то сплю как убитая и засыпаю быстро! Но на всякий случай взяла на ум ваши советы!

Я тоже засыпаю очень быстро,но проспав определенное время,организм просыпается и требует бодрствования 😛

У меня бессонница случается, когда перенервничаю. Тогда просто дурные мысли в голову лезут. За советы спасибо. Нарисовать . хорошая мысль.

Рисовать можно и другие недуги,помогает.

Бессонница — это не приятно, но я слава Богу не страдаю ею:) Спасибо за рекомендации.

Василий,вы ведете здоровый образ жизни,вам это не грозит.

К счастью от бессоницы не страдаю, но ваши советы всё равно запомню. Спасибо

Это здорово,что нет бессонницы!

У меня бессонница бывает только когда событие какое-то волнительное намечается или много идей роятся в голове, прямо не могу заснуть, они прямо физически шевелятся 🙂 Картинки, образы возникают в голове, так бы подскочил и бежал что-то делать. Но понимаю, что всему свое время, нужно потерпеть, да и просто выспаться, ведь знаю, что на утро, если мало посплю, буду вся разбитая, прямо какое-то лихорадочное состояние.

Спасалась раньше, считая в уме, правда, бывало такое, что доходила до 1000 и едва-едва засыпала. Сейчас же мне помогает успокоить мысли и заснуть молитва «Отче Наш» Не знаю почему, но она на меня действует как снотворное, иногда не успеваю до конца дочитать. В «запущенных» случаях нужно 2-3 раза прочитать, и все.

Оля,у меня тоже так бывает,когда в голове возникает новая идея или происходит в жизни что то интересное.Мысли не дают уснуть и действительно хочется вскочить и бежать делать,действовать!

Бессонница в первую очередь заболевание нервной системы. Наверное каждого человека посещала когда нибудь бессонница. Вот и мимо меня не прошла, боролась всяческими методами. Но поняло одно, нужно стараться что бы мозг не над нами властвовал, а мы над ним, то есть лечь в постель, расслабиться и не думать не о чем, чтобы мозг дал возможность заснуть.

Читайте так же:  Валосердин или корвалол что лучше для сна ребенка

Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе он очень простой-нет гмо нет бессонницы нет онкологии нет ожирения нет бесплодия- или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.Надо остановить уничтожение пчел если умрут пчелы нас ждет голод и война Давайте задумаемся о роли пчелы в жизни человека

Алевтина, большое спасибо за статью! Беру на заметку, сейчас как раз очень актуально (к сожалению) 1.5 бессоницы(. Стресс был не сильный, но копился ооочень долго. В какой то момент , видимо « выбрался» наружу в виде бессоницы. Хотя раньше ,наоборот, сон был защитной реакцией на стресс. Чуть что — сразу засыпать))

Подскажите, пожалуйста, как долго у Вас длилась бессоница и за какое время вцелом ее удалость восстановить сон? Заранее спасибо за ответ)

Мария, добрый вечер! Сейчас уже и не вспомню точно, но недели две я точно почти не спала по хорошему. А потом сон вернулся. Меня кроме всех этих действий описанных, спасает еще мое увлечение, ведение сайта. В то время сайт еще не вела, но подрабатывала в сетевом бизнесе.

Нужно обязательно завести себе любимое занятие, оно поможет бороться с бессонницей.

Эта мелодия усыпит вас за 8 минут. Мелодия, вызывающая сон

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2F%25D0%259B%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Fbestlavka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2F%25D0%259B%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C


Группа ученых из Манчестера работали вместе с врачами с целью выяснения того, какой ритм благоприятно влияет на расслабление, и в итоге они создали композицию продолжительностью 8 минут. Мелодия, вызывающая сон способна успокоить нервную систему человека, помочь ему быстрее уснуть и избавиться от бессонницы.

Как они утверждают, это происходит за счет замедления дыхания и снижения активности работы мозга у слушателей до такой степени, что появляется чувство невесомости и полного расслабления.

Кроме того, ученые говорят, что в результате прослушивания данного трека происходит замедление сердцебиения, понижение артериального давления и резкий спад уровня гормона стресса — кортизола.

Мелодия настолько эффективно работает, что ее противопоказано слушать во время езды за рулем автомобиля.

Слушаем и засыпаем. 🙂

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.
Читайте так же:  Бессонница при беременности во втором на неделю

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Как уснуть если бессонница? 6 правил как заснуть быстро и легко.

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Ffreefacts.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fson1-400x179

СОН — это неотъемлемая часть нашей жизни. Без здорового, комфортного сна, оптимально и качественно управлять своей жизнью не всегда получится. Поэтому, давайте детально обсудим эту неотъемлемую часть нашей жизни — сон.

Чтобы ночной отдых приносил максимум пользы и удовольствия, далеко не всегда важно спать долго. Как сделать сон крепким крепким? Что же сделает сон комфортным? Намного полезнее сделать здоровый сон и придерживаться определенных правил, благодаря выполнению которых наш организм сможет восстанавливаться в максимальной степени. Тогда как пренебрежение хотя бы одним из нижеприведенных правил скажется на нашем самочувствии далеко не самым лучшим образом, даже если время самого сна значительно превысит суточную норму.

Как сделать сон крепким? Что сделать чтобы быстро уснуть? Что предпринять, чтобы заснуть быстро и легко? Как научиться быстро засыпать? Далее мы подробно рассмотрим эти важные условия 6 правил как заснуть быстро и легко..

Правило 1-е: не срывайте свои биоритмы!

Замечено, что если человек приучает себя ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время, сон его становится более крепким. А это, в свою очередь снижает риск впасть в депрессию. Не менее радует также и то, что вставать по утрам таким людям может быть в разы легче, чем тем, кто не привык придерживаться установленного режима дня. В чем же дело?

Всем известна народная мудрость «Привычка человека – вторая его натура». Однако в данном случае роль играет не только привычка. По результатам недавних исследований, стало ясно, что самая главная причина, из-за которой людям трудно засыпать ночью и быстро просыпаться по утрам – это постоянные сбои в работе наших внутренних биологических часов.
Если же человек решит для себя приложить достаточно усилий, чтобы нормализовать свой режим дня, то вероятнее всего, ворочаться в постели, дожидаясь засыпания или просыпаться по утрам с тяжелой головой, ему просто не придется.Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Ffreefacts.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fson-400x200

Важно! Не стоит срывать свой режим, даже перед выходным днем, отпуском или, напротив, наиболее напряженным трудовым днем. Кроме того, было бы не мудро слишком часто спать в дневное время суток. Если же необходимость в дневном сне есть, планировать такой отдых также нужно в одно и то же время. Тем, кому сонливость досаждает слишком часто, например, после каждого приема пищи, не стоит тут же поддаваться ей. Намного лучше, просто отвлечь себя на более полезные или интересные занятия.

Совет 2-й: позаботьтесь о правильном освещении

В старые добрые времена, все люди имели возможность жить в достаточной гармонии с окружающей средой. Когда электричества в домах просто-напросто не было, в жилищах человека было достаточно светло в дневное время и, напротив, темно ночью. К чему это приводило? На самом деле, догадаться нетрудно! Наши бабушки и деды не имели никаких проблем с ночным засыпанием и у них был здоровый, комфортный сон. Ведь сила освещения снижалась и повышалась постепенно. А значит, их организм переходил от бодрствования ко сну достаточно мягко и безболезненно.

Сегодня, достигнуть эту цель, вполне возможно при помощи использования различных видов осветительных приборов. Так в дневное время в комнатах должно быть достаточно светло вне зависимости от того, светит ли солнышко за окном. А вечером же, напротив, лучше включать приглушенный свет. Это позволит нашему организму постепенно настроиться на сон и избежать долгого бодрствования в ночное время. Почему это так важно?

Многим людям уже достаточно известно, что в нашем организме имеется гормон сна под названием мелатонин. С чем же связана выработка этого гормона? Под действием достаточно яркого солнечного, либо искусственного света аминокислота триптофан в нейронах человеческого мозга преобразуется в гормон серотонин. Однако когда солнечный свет сменяется на сумерки, серотонин постепенно преобразуется в мелатонин. После синтезирования в особой железе головного мозга мелатонин постепенно попадает в спинной мозг и в кровь. И лишь когда концентрация мелатонина достигнет в крови максимальной отметки, человек почувствует желание спать.

Чтобы избежать нарушения выработки сератонина и последующих перебоев со сном следует быть особенно внимательным, чтобы наш организм не находился под воздействием яркого света в вечернее и ночное время. Тогда как, привычка побольше гулять на улице в солнечную погоду и правильный подход к освещению внутри квартиры поможет добиться долгожданной бодрости в течение всего дня и поддерживать циркадианный ритм, что особенно важно зимой, когда повышается риск зимней депрессии.

Совет 3-й: не пренебрегайте достаточным уровнем физической нагрузки

Опыт показывает, что люди регулярно занимающиеся спортом, не испытывают проблем с засыпанием и достаточно легко пробуждаются по утрам. Нет времени и достаточной физической подготовки для участия в профессиональных спортивных соревнованиях? Не стоит отчаиваться! Ведь даже ежедневная получасовая медленная ходьба в силах значительно улучшить качество сна.

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Ffreefacts.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fson-1-400x327

Однако следует помнить, что наиболее активные физические упражнения стоит выполнять в утреннее время. Ведь любые тренировки ускоряют обмен веществ в организме, мягко повышают температуру тела и способствуют выработке и гормона кортизола, придающего организму особенную бодрость.
Поэтому, наиболее тяжелые упражнения и иной физический труд лучше выполнить в первую половину дня. Тогда как вечернее время больше подойдет для чтения книг со спокойным сюжетом, вязания или прослушивания подходящих музыкальных произведений.

Читайте так же:  Бессонница стресс депрессия как с ней бороться

Совет 4-й: позаботьтесь о правильном режиме питания

Режим питания может оказывать большое влияние на сон. Как нужно питаться, чтобы избежать бессонницы? На самом деле, понять это совсем несложно. Прежде всего, стоит убедиться, что меню нашего ужина и полдника не содержит продуктов питания, богатых кофеином. Ведь крепкий чай и уж тем более кофе, напротив, принимают для борьбы с сонливостью. А значит, в вечернее время им уж точно не место!

Перед сном не стоит переедать. Хотя плотный приём пищи и может вызвать лёгкую дремоту, сон с полным животом не позволит организму хорошо восстановиться в ночное время. Кроме того, плотная еда на ночь может привести к серьезному ожирению, что уж точно, ни здоровья, ни красоты не прибавит.
Не стоит также принимать алкоголь за несколько часов перед отходом ко сну. Хотя некоторые алкогольные напитки могут ускорить процесс засыпания, циклы сна все же будут сильно нарушены. По этой причине, даже долгий сон не принесет человеку явного освежения, а похмелье прибавит головную боль и чувство полной разбитости.

Многие люди решают для себя не пить на ночь слишком много жидкости. Ведь частые позывы в туалет не позволят сделать сон долгим и непрерывным. К тому же вода откладывается в тканях, связываясь с жирами, образовывая целюллит, затрудняя работу почек и утяжеляя процесс пробуждения. А значит, человек может проспать дольше обычного, нарушит свой режим дня и на утро встанет с тяжелой головой. Следует ли баловать себя перед сном лёгким ужином – вопрос спорный. Здесь все зависит от особенностей каждого отдельно взятого человека.

Совет 5-й: постараться максимально успокоиться за несколько часов перед отправлением ко сну

Если ночной сон становится особенно прерывистым и неглубоким, а то и пропадает вовсе – стоит подумать о том, по какой причине Вы перевозбуждены. Конечно, повседневные хлопоты могут приносить с собою немало огорчений или радости, что бы то ни было, все эти события болят и заставляют работать мозг. Поэтому вечернее время не очень подходит для увеселяющих или других, требующих включения активной деятельности мозга, мероприятий. За некоторое время перед отходом ко сну стоит постараться максимально успокоить свою нервную систему и, тем самым, подготовить организм для полноценного ночного отдыха.
А как уснуть если бессонница? Важно успокоиться и создать максимально комфортный сон, многим людям помогают следующие приемы:

1. Глубокое дыхание. За 20—30 минут перед отходом ко сну полезно закрыть глаза и просто глубоко подышать. При этом, каждый новый вдох должен быть чуть глубже, чем предыдущий.

2. Расслабление мышц. Чтобы облегчить процесс засыпания, находясь в постели, можно попробовать сильно напрячь все мышцы своего тела и, затем, резко их расслабить. Эти действия можно чередовать до наступления дремоты.

3. Мысленное визуализирование тихого красивого места. Если уснуть не удается уже достаточно долго, можно попробовать мысленно представить такое место, где заснуть было бы наиболее легко и приятно. Причем, для одного человека это может быть комфортабельный номер в отеле, а для другого – просто зеленая травка на речном берегу.

4. Если после всех этих «упражнений» уснуть все равно не получается, лучше просто встать с постели и заставить себя принять успокаивающую ванну, немного почитать при мягком свете любимую книжку или послушать спокойную музыку, помогает музыка для сна — лечебная, успокаивающая крепкий сон.

Совет 6-й: Позаботьтесь о подходящей обстановке в вашей спальне

Чтобы обстановка в спальне способствовала крепкому сну в ней должно быть темно, тихо, комфортно и достаточно прохладно. Оградить комнату от внешних шумов могут помочь специальные ПВХ-окна. Если же есть необходимость защитить себя от шумового воздействия внутри квартиры, проще всего – приобрести «беруши».

Прежде чем ложиться в постель, также стоит убедиться в том, что температура воздуха в спальне не превышает отметки в 18° С. Если же в комнате будет слишком холодно, уснуть также удастся с трудом.
Чтобы сон приносил организму настоящее освежение кровать и постельное белье должны максимально соответствовать потребностям своего владельца. Если же сон приносит с собою боль в мышцах и костях, то это нужно срочно исправить, приобретя новые спальные принадлежности и лучше ортопедические.

Не стоит также заниматься в кровати какими-либо иными делами. Ведь спальное место должно ассоциироваться лишь со сном и любовными ласками с женой. Все остальные дела стоит выполнять в другом, более подходящем месте.

Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни proxy?url=https%3A%2F%2Ffreefacts.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fson-400x300

Попробуйте придерживаться этих простых правил и все это, обязательно сделает ваш сон комфортным, крепким и приятным!

В заключение интересный способ, как успокоить плачущего младенца.

Команда сайта ОПТИМУС ЖИЗНЬ желает вам приятных снов? Ждем ваших рекомендаций в комментариях, которые расскажут всем как научиться быстро засыпать, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, как уснуть, если не хочешь спать, без снотворного? Пожалуйста, предоставьте свои лайфхаки, как быстро заснуть, которые помогут еще многим, сделать свой сон оптимально комфортным, легким и приятным.

Хотите получать новые статьи? Подпишитесь на нашу рассылку.

Источники


  1. Кохут, Хайнц Анализ самости. Системный подход к лечению нарциссических нарушений личности / Хайнц Кохут. – М.: Когито-Центр, 2015. – 368 c.

  2. Шубина, Елена Как “приманить” талию. Психологические тренинги по коррекции веса / Елена Шубина. – М.: Феникс, 2015. – 224 c.

  3. Руфанова, Е. Еда против стресса / Е. Руфанова. – М.: Газетный мир «Слог», 2013. – 1979 c.
Изображение - Бессонница как уснуть ольга гоман песни 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here