Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница как уснуть быстрее ольга гоман" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F1447245839_uchenye-nehvatka-sna-vredit-serdcu-tak-zhe-kak-kurenie_1

Привет всем, кто частенько не может заснуть ночью, мается и ворочается. Предлагаем вам познакомиться с полезной практикой Даниила Бублиевского «Борьба с бессонницей». Эта техника пригодится не только часто страдающим от того, что не могут уснуть, но и тем, кому просто нужно лечь и хорошо выспаться перед ответственным днем. Поэтому, берите на заметку лучшее средство от бессонницы и обязательно пользуйтесь.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Наша дневная умственная активность напрямую зависит от качества ночного сна. Нередко бывает, что после бессонной ночи мы не в состоянии не то чтобы решить сложную задачу, требующую высокого напряжения интеллекта, а элементарно не можем сложить 2 и 2. Особенно трудно бывает уснуть после длительных эмоциональных переживаний и стрессов.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Читайте еще о других способах победить бессоницу

  1. Лечь на спину, вытянуться, расслабить все тело.
  2. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна.
  3. Приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко.

Рабочий способ для борьбы с бессоницей — 100% результат

Предлагаемый вам сегодня метод борьбы с ночной бессонницей обезоруживающе прост, даже в чем-то примитивен. Это прием из рациональной психотерапии и медитативных практик. Это то, под чем можно расписаться и поставить гриф — работает.

Нужно только вовремя вспомнить, лечь на спину, расслабиться и дышать.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbessonnica1


Лежа с закрытыми глазами, начните дышать, мысленно считая секунды. При этом необязательно строго соответствовать секундной стрелке. Можно слушать биение своего сердца и считать их, либо взять произвольный темп, но не частить.
  • Вдох – 1, 2, 3, 4.
  • Затем задержите дыхание: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.
  • Выдох: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Продолжайте выполнять цикл: вдох 4 счета — задержка 7 счетов — выдох 8 счетов.

Дышите носом, старайтесь четко придерживаться выбранного ритма и количества счетов. Сосредоточьтесь только на подсчете и правильности чередования фаз: вдох-задержка-выдох.

Через некоторое время беспокойные и тревожные мысли покинут вас. Совсем скоро, незаметно для себя, продолжая отсчет секунд, вы погрузитесь в крепкий здоровый сон.

Напишите потом в комментариях, кому удалось быстро уснуть, используя данный метод. Поделитесь своими результатами и ощущениями с нами? Как быстро вы справились с заданием?

Если вы считаете, что кого-то из ваших друзей это заинтересует, поделитесь с ними!

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-1%25D1%2584%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2586%25D1%2583%25D0%25B7%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2588%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258B-%25D1%2581%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B8-%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B8-330x170

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BB-330x170

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2FTips-Cara-330x170

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-1501022334_maxresdefault-330x170

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fwsi-imageoptim-8%25D0%25A6%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%258F%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B0%25D1%2587%25D1%2583-%25D0%25B2-%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC-330x170

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fanisima.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fchaj-s-koricej-dlya-pohudeniya-2-330x170

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F1b5c4f93b866cf2559a28ae1702a4bbf%3Fs%3D50%26amp%3Br%3Dg%26amp%3Bdefault%3Dhttp%253A%252F%252Fanisima.ru%252Fwp-content%252Fplugins%252Fwp-first-letter-avatar%252Fimages%252Fdefault%252F96%252Fcyrillic_1101

Тут нужен комплексный подход, прежде всего постельное белье должно быть удобным и приятным к телу.Свежий и прохладный воздух в комнате, еще могу посоветовать триптофан формула спокойствия. Чай теплый с мятой и кусочком лимона.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2Fc4b35893484b992123cb3126f583b5a9%3Fs%3D50%26amp%3Br%3Dg%26amp%3Bdefault%3Dhttp%253A%252F%252Fanisima.ru%252Fwp-content%252Fplugins%252Fwp-first-letter-avatar%252Fimages%252Fdefault%252F96%252Fcyrillic_1089

Мне на 100% помогает следующий алгоритм: встать с кровати, нагреть молоко до температуры заваривания чая, опустить в кружку с молоком пакетик БИО чая успокоительного. Можно еще проветрить комнату. Вот после этих нехитрых действий засыпаю через пару минут.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F0840c77663e4856cf4e21510441a2477%3Fs%3D50%26amp%3Br%3Dg%26amp%3Bdefault%3Dhttp%253A%252F%252Fanisima.ru%252Fwp-content%252Fplugins%252Fwp-first-letter-avatar%252Fimages%252Fdefault%252F96%252Fcyrillic_1102

Честно говоря сам с этим сталкиваюсь не часто. В основном у меня крепкий и здоровый сон. Но бывало несколько раз что приходилось переносить не самые приятные ночи. Бессонные ночи, которые потом давали свои осложнения, усталость, забывчивость, рассеянность. Это не самое приятное что может произойти, да, не спать конечно прикольно, потом друзьям еще хвастаешься, как поздно ты уснул и сколько игр сыграл за всю ночь в своей любимой игре. Но на самом деле это все не очень хорошо. Вывод один — ночью надо спать. И давать организму расслабиться а если по какой то причине у вас не получается уснуть примите успокоительные препараты ну или попытайтесь просто расслабиться. Лично мне помогают различные мысли, думая о которых я постепенно засыпаю

Я поборола бессонницу — простые советы, что делать, как заснуть

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fproblemisosnomkakusnutza5minut_C71F1C50

Добрый вечер, дорогие посетители сайта “Я селяночка”! Тема сегодняшней беседы — бессонница, как с ней бороться, не применяя лекарственные препараты. В предыдущей статье вы можете прочитать, что нужно сделать, что бы сон был здоровым. В этой статье расскажу, как быстро уснуть, как я поборола бессонницу.

Я раньше не предавала этой проблеме значения, потому что она меня не касалась. Когда это меня коснулось, стало ясно, что это серьезная проблема.

Качество жизни резко снизилось, энергия сменилась вялостью, настроение — ни какое. Сосредоточиться на работе трудно, появились головные боли, нарушился ритм сердца и много еще разных неприятностей ожидало меня.

Пережив сильный стресс, организм решил не спать. Прошло уже 7 лет, но это бессонное состояние, ожидание ночи, вспоминается до сих пор.

Пробовала пить на ночь таблетки, помогало. Но стоило прекратить прием и сна не наступало. Принимая таблетки и заснув, утром не просыпаешься бодрой, а наоборот чувствуешь усталость и разбитость. Да и привыкание может наступить, а это еще одна проблема.

Читайте так же:  Бессонница как признак беременности на ранних сроках желтого цвета причины

Прочитав много информации, стала экспериментировать. Пила травяные сборы, делала специальные упражнения, гуляла перед сном и еще много разных рецептов применяла.

Возможно все эти действия в комплексе помогли избавиться от бессонницы, возможно прошло время и организм оправился от стресса и все процессы восстановились. Но вот только, когда я занялась самомассажем, сон стал крепким и наступал быстро.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=http%3A%2F%2Fvaneevasdorove1.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F02%2Fmaxresdefault

  • Перед сном делала теплую ванночку для ног, добавляла несколько капель лавандового масла. Влажные ступни массажировала большим пальцем (внутреннюю сторону) в течении минуты каждую.
  • В постель брала грелку с теплой водой, укладывала ее под ступни.
  • Надо улечься поудобнее и массажировать точку между бровями, 20 раз снизу в верх по очереди одной и другой рукой.
  • Следующим действием будет массаж висков, круговыми движениями 20 раз, с обеих сторон.
  • Глубокое дыхание в течении нескольких минут (при вдохе живот выпячиваем, при выдохе втягиваем).
  • Старалась думать о приятном.

Мой сон нормализовался, эти процедуры я проделывала дней 8, не больше. Стала быстро засыпать, прекратила массаж. Оставила только грелку с теплой водой, это кайф (когда не лень водичку наливать).

Если у вас бессонница, попробуйте проделать эти не сложные процедуры. Мне помогли и вам помогут. Если же ваша проблема является затянувшейся, обратитесь к врачу. Нельзя все оставлять, как есть, нужно обязательно искать причину и бороться. Жизнь прекрасна, когда у вас здоровый и крепкий сон.

  • Прогуляйтесь перед сном, хотя бы 10 минут, глубоко подышите.
  • Если не можете заснуть, не пытайтесь, встаньте с постели и займитесь каким нибудь монотонным, не интересным делом. Почитайте не интересную книгу, переберите гречневую или пшенную крупу. Вас обязательно разморит.
  • Положите под подушку мешочек с хмелем, он навеет на вас сон.
  • Секс перед сном, замечательно расслабляет и помогает уснуть.
  • Купите в аптеке успокаивающий сбор, попейте пару месяцев.
  • Смазывайте виски маслом лаванды.
  • Переключитесь на приятные мысли, закройте глаза и отправьтесь в то время, когда вам было особенно хорошо. Я обычно отправляюсь в детство.
  • Закройте глаза, представляйте красивую природу, водопад, океан, звездное небо.
  • Психологи рекомендуют нарисовать свою бессонницу и выход из нее, а рядом сон, красивый и воздушный. Нарисуйте как умеете, а вдруг поможет.

Ищите причину своей бессонницы и боритесь за крепкий здоровый сон.

Пишите ваши способы борьбы с бессонницей, если вам приходилось с ней столкнуться.

Желаю вам крепкого здоровья и сладких снов!

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Иногда тоже нападает бессонница, особенно после сидения за компьютером, лезут всякие мысли и перед глазами картинки картинки. Парочку советов взяла на заметку. Спасибо)

Диляра,рада,что советы вам пригодились.

Спасибо, попробую рисовать бессонницу. а вообще я заметила, если днем много работаю физически, вместо того, что бы быстро уснуть. часа 2-3 ворочаюсь.

Лидия,попробуйте, должно помочь.

Отличные советы, беру на вооружение массаж точек. Проблема бессонницы касается и меня.

Людмила,спасибо,я буду рада,если они вам помогут.

А я как посижу за компьютером, ложусь спать и сразу вырубаюсь. И я еще заметила, что пока мои ноги не согреются под одеялом, я не смогу заснуть. И еще я поняла, чтобы быстро уснуть, надо устать, все равно отчего: от физической или умственной работы, от прогулки, от чтения. Главное, надо устать. Тогда организм сам захочет отдохнуть. А все эти советы тоже действенные и помогают заснуть!

Усталость.действительно хорошее снотворное.

Спасибо за советы, но как-то никогда бессонницей не страдал особо, к счастью. Мне бы наоборот ещё меньше спать научиться, сейчас сплю по 5-6 часов:) Японцы бизнесмены вообще по 2 ч спят.

Здорово,как это они так высыпаются?Наверное практики какие то есть,позволяющие отдыхать за такой короткий час.

Полезные советы очень. Массаж -это здорово и прогулки вечерние. Рисовать не пробовала. А что забавно рисовать бессонницу. От моих рисунков, она точно убежит.

А рисунок и должен быть,от души,пусть каляка-маляка.

У каждого свой ритуал засыпания, главное его каждодневно соблюдать.

Любовь,я с вами согласна.

Бывает и бессонница, особенно в зимнее время. летом проблем нет. наработаюсь в саду и засыпаю. А сейчас ваши советы пригодятся.

Летом,только до кровати,глаза закрываешь,а уже просыпаться пора.Так быстро утро наступает.

Я долгие годы боролась с бессонницей. Поменяла подушку и сразу все прошло. Но хорошо еще, по себе знаю, попить травяные успокаивающие чаи.

Сборы помогают,только попить их желательно продолжительное время.

Прихожанка говорит батюшке: «Святой отец, у меня бессонница, подскажите, что делать»

Он говорит : «Если не можете уснуть, читайте Библию».

Через неделю прихожанка приходит, радостная, и говорит: «Помогает,святой отец. Как только вечером беру в руки Библию, сразу же засыпаю!»

Священник: «Так ее же читать надо было. »

Библию перед сном не читаю,только молитву-за себя и за родных и близких.

Статья очень интересная и полезная для людей, страдающим этим недугом. Я, слава Богу, пока не знаю, что это такое. Вырубаюсь очень быстро, едва «коснувшись подушки»! Вам, Алевтина, желаю хорошего, здорового сна и удачи.

Лена,спасибо за добрые слова и пожелания.

Могу провести занятие по снятию бессонницы.

Верочка,спасибо,я теперь засыпаю хорошо,если возникнут проблемы,обращусь.

Иногда бессоница бывает от переутомления. Чтобы избавиться от этой проблемы не следует засиживаться за компом до полуночи. Если отрегулировать время сна, то всё будет в норме. Ложиться спать следует не позже 11 вечера. Вообще сон до полуночи самый здоровый. А советы очень хорошие. Особенно понравился массаж между бровями и у висков.

Читайте так же:  Бессонница при беременности причины симптомы неотложная помощь

Татьяна,спасибо за теплый отзыв,а массаж мне очень помог.

У меня другая причина, наоборот. Спать хочется. А бессонница обычно приходит, когда перед сном загружаешься. Тут все просто, необходима перезагрузка

Здорово,перезагрузка перед сном!

Мне в последнее время только таблетки помогают уснуть. Летом бессонницы как не бывало, с огорода приползёшь, в баньке попаришься и такой сон сразу сладкий. Надо подушку из хмеля сделать, полно его.

Ольга,подушка-это очень много,сделайте небольшой мешочек.

Алевтина, есть еще одно средство от бессонницы, выпить на ночь теплое молоко с медом или чай с медом, но молоко лучше.

Софья,я согласна с вами,молоко с медом успокаивает.При хронической бессоннице его будет не достаточно.

Тут другая проблема — засыпаю моментально И не высыпаюсь

Анечка,значит надо увеличить время сна,на полчасика.

Хороший комплекс мероприятий для борьбы с бессонницей.Такая проблема существует у многих.Поэтому статья нужная.Слава Богу я пока этим не страдаю.

Наталья,это здорово,что такой проблемы нет,значит ведете здоровый образ жизни.

Иногда и на меня нападает бессонница. От моей бессонницы хорошее средство- книга.

Книга-хорошая помогайка от бессонницы,особенно если читать в постели.

[3]

Мне хорошо помогает теплая ванна перед сном. Надо попробовать читать перед сном, когда-то мне это помогало быстро заснуть. Спасибо за советы.

Теплая ванна,это здорово,еще масло масло лаванды капнуть можно и наступит полное расслабление.

Спасибо за советы, мне тоже иногда скучная книга помогает засыпать.

К счастью, мне пока с бессонницей сталкиваться не приходилось, за исключением единичных ночей после особого перевозбуждения, но это само собой проходит. А вот маме Ваши советы обязательно расскажу!

Думаю вашей маме помогут.

У меня бессоница бывает только если что то случается и мысли не дают покоя! Но от этого мне кажется никаких рецептов нет! А если все нормально, и нервная система в порядке,то сплю как убитая и засыпаю быстро! Но на всякий случай взяла на ум ваши советы!

Я тоже засыпаю очень быстро,но проспав определенное время,организм просыпается и требует бодрствования

У меня бессонница случается, когда перенервничаю. Тогда просто дурные мысли в голову лезут. За советы спасибо. Нарисовать . хорошая мысль.

Рисовать можно и другие недуги,помогает.

Бессонница — это не приятно, но я слава Богу не страдаю ею:) Спасибо за рекомендации.

Василий,вы ведете здоровый образ жизни,вам это не грозит.

К счастью от бессоницы не страдаю, но ваши советы всё равно запомню. Спасибо

Это здорово,что нет бессонницы!

У меня бессонница бывает только когда событие какое-то волнительное намечается или много идей роятся в голове, прямо не могу заснуть, они прямо физически шевелятся Картинки, образы возникают в голове, так бы подскочил и бежал что-то делать. Но понимаю, что всему свое время, нужно потерпеть, да и просто выспаться, ведь знаю, что на утро, если мало посплю, буду вся разбитая, прямо какое-то лихорадочное состояние.

Спасалась раньше, считая в уме, правда, бывало такое, что доходила до 1000 и едва-едва засыпала. Сейчас же мне помогает успокоить мысли и заснуть молитва «Отче Наш» Не знаю почему, но она на меня действует как снотворное, иногда не успеваю до конца дочитать. В «запущенных» случаях нужно 2-3 раза прочитать, и все.

Оля,у меня тоже так бывает,когда в голове возникает новая идея или происходит в жизни что то интересное.Мысли не дают уснуть и действительно хочется вскочить и бежать делать,действовать!

Бессонница в первую очередь заболевание нервной системы. Наверное каждого человека посещала когда нибудь бессонница. Вот и мимо меня не прошла, боролась всяческими методами. Но поняло одно, нужно стараться что бы мозг не над нами властвовал, а мы над ним, то есть лечь в постель, расслабиться и не думать не о чем, чтобы мозг дал возможность заснуть.

Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе он очень простой-нет гмо нет бессонницы нет онкологии нет ожирения нет бесплодия- или задать вопрос Вы можете найти мои статьи в интернете(большими буквами:Y-PROTIV-GMO форумы)или( в контакте в строке Поиск: наберите фам ван-лиен),или использовать яндекс поиск людей:фам ван-лиен (там я подробно объясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов и лекарств от которых у вас бессонница,как сделать анализ на гмо,или вы знаете как сделать анализ на ГМО),и если мой метод работает и вы так же против гмо-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО, особенно надо собрать подписи для Беларусии,может быть ваш голос будет решающий,на этих сайтах бесплатный сбор подписей.Надо остановить уничтожение пчел если умрут пчелы нас ждет голод и война Давайте задумаемся о роли пчелы в жизни человека

Алевтина, большое спасибо за статью! Беру на заметку, сейчас как раз очень актуально (к сожалению) 1.5 бессоницы(. Стресс был не сильный, но копился ооочень долго. В какой то момент , видимо « выбрался» наружу в виде бессоницы. Хотя раньше ,наоборот, сон был защитной реакцией на стресс. Чуть что — сразу засыпать))

Читайте так же:  Почему бессонница ночью у женщин причины при цистите

Подскажите, пожалуйста, как долго у Вас длилась бессоница и за какое время вцелом ее удалость восстановить сон? Заранее спасибо за ответ)

Мария, добрый вечер! Сейчас уже и не вспомню точно, но недели две я точно почти не спала по хорошему. А потом сон вернулся. Меня кроме всех этих действий описанных, спасает еще мое увлечение, ведение сайта. В то время сайт еще не вела, но подрабатывала в сетевом бизнесе.

Нужно обязательно завести себе любимое занятие, оно поможет бороться с бессонницей.

Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом.

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

Здоровый сон без снотворных. Самый эффективный способ лечения бессонницы

На трудности с засыпанием и плохой сон жалуется около 40% взрослого населения в развитых странах. Есть ли способы вылечить бессонницу? В прошлый раз мы рассказали, как в течение ста лет это пытались сделать с помощью лекарств — однако результат нельзя признать удачным. Сегодня — о еще одном способе наладить здоровый сон.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18495%2F475251725

В 1945 году военно-морской флот США выпустил учебный фильм. Он начинался с того, что моряки смотрят мультик. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.

Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.

Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. «А что тут смешного? — рявкнул Банс. — Ты просто один из тех счастливчиков, которые спят как младенцы».

Вскоре выясняется, что Банс страдает от бессонницы и для него это не повод для веселья. Лаки решает помочь товарищу уладить эту проблему за один день. Пока они чистят зубы, он советует Бансу забыть девушку, от которой уже три недели нет писем. В душевой он напоминает другу, что у всех порой выдаются бессонные ночи. Когда они направляются к кровати, Лаки просит Банса сообщить, не беспокоит ли его что-нибудь.

Но все оказалось впустую. Пока Лаки спит с безмятежной улыбкой, Банс лежит в постели, смотрит на часы и следит за движением секундной стрелки. Камера приближается к его недовольному лицу, а голос за кадром передает истерический монолог Банса: «Засыпай. Спи же! Ну почему я не могу уснуть? Я так больше не выдержу. Лучше умереть. Да я, похоже, умру. Никто, не сможет выжить, если не спать каждую ночь».

В этот момент за экраном раздается дружелюбный голос врача. «Нет, — говорит он немного гнусаво и со смехом. — Хотя мы понимаем, что ты чувствуешь, за всю историю медицины еще ни один человек не умер от недосыпания».

Тот факт, что бессонница не смертельна, вряд ли утешит тех, кто ее испытывает. Каждую ночь примерно двое из пяти американцев не могут заснуть. Они сталкиваются с классическим парадоксом — так сильно хотят уснуть, что у них это не получается. «Сон — глубоко противоречивое состояние, — заметила Эмили Мартин, профессор Нью-Йоркского университета, исследующая инсомнию (бессонницу). — Это драгоценное сокровище. однако он отличается от других благ тем, что для достижения его нужно, похоже, перестать к нему стремиться». Известный австрийский психиатр Виктор Франкл в 1965 году отметил: «Сон [как] голубь, который приземлился у чьей-то руки и остается там до тех пор, пока его не заметили; но если кто-то попытается поймать его, он тут же улетит прочь».

Бессонница — уникальное состояние, которое тяжело вылечить, потому что она возникает сама по себе. А все из-за того, что зачастую мозг не может перестать думать о себе. Наглядный пример: кто-то говорит, что будет оценивать вас по тому, насколько быстро вы умеете расслабиться. Скорее всего, вы отреагируете тем, что сильнее зажметесь. Ваш мозг постоянно проверяет, насколько вы приблизились к цели, причем этот самоконтроль не прекращается ни на секунду. Точно так же по мере того, как потребность в сне возрастает, он становится все неуловимее. С каждой ночью проблема осложняется, в результате чего возникает хроническая бессонница.

Читайте так же:  Как избавиться от бессонницы в домашних условиях рецепт миксером

Многие люди начинают принимать лекарства, чтобы бессонница не портила им жизнь. Правда, у тех, кто пытается прекратить пить снотворные, снова возникают проблемы со сном. Пытаясь уснуть ночью без помощи лекарств, люди ощущают стресс, который вновь запускал цикл бессонницы.

Однако существует способ вылечить инсомнию, и при этом состояние пациента не ухудшается, как только заканчиваются таблетки. Чарльз Морин, преподаватель психологии в Университете Лаваля в Квебеке, более десяти лет изучал, может ли изменение поведения лечить бессонницу так же эффективно, как медикаменты. Его исследование было посвящено типу консультирования, известного как когнитивно-поведенческая психотерапия.

Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они станут бесполезны на следующий день. Пациенты, страдающие бессонницей, полагают, что если не поспят ночь, то у них моментально возникнут проблемы. Поэтому по ночам они мучаются из-за каждой секунды, проведенной без сна, воспринимая ее как крупинку соли, которая сыплется им на рану.

[2]

В 1999 году в исследовании Морина участвовало 78 человек старше 55 лет, страдавших хронической бессонницей не менее пятнадцати лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получали снотворное ресторил, седативный бензодиазепин, который обычно выписывают в случае кратковременной инсомнии.

Вторую группу лечили при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, задача которой состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы, связанные со сном. Испытуемые из этой группы должны были вести дневник сна и обсуждать с консультантом свой образ жизни.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18495%2F491787015

Третьей группе Морин давал плацебо, а четвертую лечил ресторилом и психотерапией.

Моряку Бансу из старого фильма помог совет, который очень напоминает метод такой терапии. Врач за кадром посоветовал ему вместо траты времени на переживания о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика».

Затем он поведал Бансу об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.

Бессонница: способ лечения найден, но подходит не всем

Эксперимент длился восемь недель. По его завершении Морин расспросил каждого участника о том, насколько изменилось качество его сна. Пациенты, принимавшие снотворное, отметили наиболее заметные улучшения в первые дни исследования — они спали всю ночь напролет и, вопреки ожиданиям, ни разу не просыпались. У участников, проходивших психотерапию, сон улучшился в той же мере, правда, на несколько дней позже.

Затем Морин сделал важное открытие в области исследований инсомнии. Спустя два года он связался со всеми участниками эксперимента и снова расспросил их о сне. Это был кардинально новый подход к изучению нарушения, ведь считалось, что оно излечено, как только пациент начинает нормально спать.

Морин хотел понять, что устраняло скрытые причины инсомнии — снотворное или психотерапия. Те, кто принимал таблетки во время исследования, признались, что бессонница вернулась, как только они бросили лекарства. При этом большинство участников, прошедших когнитивно-поведенческую психотерапию, продолжали спать так же хорошо, как и во время исследования.

В 2004 году было проведено другое исследование, в результате которого выяснилось, что каждый второй лечившийся методом когнитивно-поведенческой психотерапии больше никогда не чувствовал потребности в снотворном. Результаты этого и других изысканий оказались настолько убедительными, что различные организации, начиная с Национального института здравоохранения и заканчивая журналом Consumer Reports, назвали когнитивно-поведенческую психотерапию самым эффективным способом лечения бессонницы.

Как победить бессонницу и научиться легко засыпать?

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fbessonn-rus1-e1508857243297

Вопрос бессонницы чаще всего волнует студентов и работников умственного труда. И те, и другие хотят научиться выбрасывать из головы все лишнее перед сном и легко засыпать.
Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F044-featured


Чтобы овладеть секретной техникой придется приложить немало усилий и изменить свой образ жизни. Но в конце испытаний вас ждёт вознаграждение – бессонница отступит.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F044-krovati-e1481296854613


Для начала устраните внешние раздражители, которые мешают засыпать:
  • Яркий свет и шум легко можно исправить маской для сна и беруши;
  • Замените старый диван и неудобную подушку;
  • Долой телевизор и другие гаджеты из спальни;
  • Не наедайтесь и не пейте много жидкости на ночь;

Чтобы научиться быстро засыпать необходимо соблюдать режим дня. Бессонница начнет отступать, как только вы выработаете рефлекс рано вставать и рано отправляться в постель. Не забывайте чередовать нагрузку и отдых, это касается не только физической активности, но и умственной. В противном случае вы переутомите свой организм и бессонница вам обеспечена.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F044-kak-usnuti


Меняем жизнь и учимся быстро засыпать:
  • Необходимо научиться правильно планировать время и свои дела, это сохранит вам нервы и, как следствие, обеспечит здоровый сон;
  • Избегайте стрессы и постарайтесь научиться проще относится к проблемам, особенно к тем, что вы не можете решить;
  • Легкая физическая нагрузка в течение дня и прогулка перед сном — отличная профилактика бессонницы;
  • Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет вечером, все это мешает засыпать;
  • Замените телевизор и компьютер на книги и настольные игры, и вы заметите, что бессонница уже не так громко заявляет о себе и засыпать стало гораздо легче;
Читайте так же:  Причины плохого сна и частого просыпания у грудничка температура

Если бессонница не является постоянной спутницей, а заявляет о себе неожиданно и требует немедленного принятия мер, победить ее помогут подручные средства.

Чтобы овладеть всеми секретами и научиться бороться с бессонницей всем, что найдется на кухне, достаточно спросить совета мамы. Она то уж точно знает.

Но если вы решили не беспокоить ее среди ночи, вот вам несколько простых рецептов, которые помогут быстро заснуть:

  • Ромашковый чай успокоит нервы, поможет расслабиться и ускорит засыпание;
  • Тёплая вода/молоко/чай с добавлением чайной ложки меда отгонит бессонницу прочь;
  • Моментально заснуть поможет знаменитая укропная вода;
  • Пару капель аптечной настойки пустырника или валерьяны, разбавленные в стакане теплой воды – отличное снотворное;
  • Отвар на основе хмеля и зверобоя быстро и эффективно избавит от бессонницы;

Если вам кажется, что научиться всем хитростям слишком сложно, тогда просто дорежьте в салат на ужин немного репчатого лука. Этот способ требует минимум усилий, но действует не менее эффективно.

Научиться легко и быстро засыпать не сложно, главное следовать рекомендациям, меньше нервничать и заботиться о своем здоровье.

Как победить бессонницу и научиться легко засыпать?

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fbessonn-rus1-e1508857243297

Вопрос бессонницы чаще всего волнует студентов и работников умственного труда. И те, и другие хотят научиться выбрасывать из головы все лишнее перед сном и легко засыпать.
Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F044-featured


Чтобы овладеть секретной техникой придется приложить немало усилий и изменить свой образ жизни. Но в конце испытаний вас ждёт вознаграждение – бессонница отступит.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F044-krovati-e1481296854613


Для начала устраните внешние раздражители, которые мешают засыпать:
  • Яркий свет и шум легко можно исправить маской для сна и беруши;
  • Замените старый диван и неудобную подушку;
  • Долой телевизор и другие гаджеты из спальни;
  • Не наедайтесь и не пейте много жидкости на ночь;

Чтобы научиться быстро засыпать необходимо соблюдать режим дня. Бессонница начнет отступать, как только вы выработаете рефлекс рано вставать и рано отправляться в постель. Не забывайте чередовать нагрузку и отдых, это касается не только физической активности, но и умственной. В противном случае вы переутомите свой организм и бессонница вам обеспечена.

Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман proxy?url=https%3A%2F%2Fbessonnica24.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F044-kak-usnuti


Меняем жизнь и учимся быстро засыпать:
  • Необходимо научиться правильно планировать время и свои дела, это сохранит вам нервы и, как следствие, обеспечит здоровый сон;
  • Избегайте стрессы и постарайтесь научиться проще относится к проблемам, особенно к тем, что вы не можете решить;
  • Легкая физическая нагрузка в течение дня и прогулка перед сном — отличная профилактика бессонницы;
  • Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет вечером, все это мешает засыпать;
  • Замените телевизор и компьютер на книги и настольные игры, и вы заметите, что бессонница уже не так громко заявляет о себе и засыпать стало гораздо легче;

Если бессонница не является постоянной спутницей, а заявляет о себе неожиданно и требует немедленного принятия мер, победить ее помогут подручные средства.

Чтобы овладеть всеми секретами и научиться бороться с бессонницей всем, что найдется на кухне, достаточно спросить совета мамы. Она то уж точно знает.

Но если вы решили не беспокоить ее среди ночи, вот вам несколько простых рецептов, которые помогут быстро заснуть:

  • Ромашковый чай успокоит нервы, поможет расслабиться и ускорит засыпание;
  • Тёплая вода/молоко/чай с добавлением чайной ложки меда отгонит бессонницу прочь;
  • Моментально заснуть поможет знаменитая укропная вода;
  • Пару капель аптечной настойки пустырника или валерьяны, разбавленные в стакане теплой воды – отличное снотворное;
  • Отвар на основе хмеля и зверобоя быстро и эффективно избавит от бессонницы;

Если вам кажется, что научиться всем хитростям слишком сложно, тогда просто дорежьте в салат на ужин немного репчатого лука. Этот способ требует минимум усилий, но действует не менее эффективно.

Научиться легко и быстро засыпать не сложно, главное следовать рекомендациям, меньше нервничать и заботиться о своем здоровье.

Источники


  1. Кичаев, Александр Кризис и стресс. Пособие по приручению / Александр Кичаев. – М.: Речь, 2012. – 256 c.

  2. Шишков, В. В. Выше стресса! Практическое руководство по саморегуляции / В.В. Шишков, А.И. Нахимовский. – М.: ИГ “Весь”, 2013. – 192 c.

  3. Буддизм и культурно-психологические традиции народов Востока / ред. Н.В. Абаев. – М.: Новосибирск: Наука, 2015. – 216 c.
Изображение - Бессонница как уснуть быстрее ольга гоман 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here