Бессонница как с ней бороться в домашних условиях

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница как с ней бороться в домашних условиях" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Десять способов, помогающих бороться с бессонницей в домашних условиях

Рейтинг: 4.1 из 5 (16 голосов)

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2F128e51c7aff91049c70d395e8fbf5789%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Засыпаю я быстро, потому как за день просто выматываюсь. Иногда даже за компьютером могу уснуть). А вот бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли и проблемы, вот тогда и не до сна. В таких моментах я обычно принимаю на грудь. настой валерианы).

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2F1.gravatar.com%2Favatar%2Fa3fe156fde244eccd8193113665a8915%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Я тоже быстро вырубаюсь, а на «тяжелые дни» у меня таблеточки пустырника лежат.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2F0.gravatar.com%2Favatar%2F9be2865ca5dca8f8cc3126e09f23a453%3Fs%3D60%26amp%3Bd%3Dhttp%253A%252F%252Fnash-sekret.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252Fadapt2%252Fadapt%252Fimages%252Favatar

Постоянно себя накручиваю из-за мелочей и не могу перестать думать о них. Из-за этого есть проблемы со сном. Без валосердина или эваларовского глицина вообще не засыпаю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Подписаться на новые комментарии к этой статье

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Симптомы бессонницы знакомы каждому третьему взрослому. Человек ворочается и долго не может расслабиться. Без причин вскакивает с кровати посреди ночи или ранним утром. Целый день чувствует себя уставшим и разбитым, а вечером опять не может уснуть, хотя сил не остается даже на приготовление ужина. Бессонница снижает работоспособность и концентрацию, превращает жизнерадостного оптимиста в нервного пессимиста, поэтому откладывать лечение заболевания нельзя.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkak-borotsja-s-bessonnicej

Пациенту, у которого не получается уснуть, рекомендуют плотно задернуть шторы, засунуть в уши вату или беруши. Верхнюю часть головы накрыть рукой или подушкой. Отгородившись от света и посторонних звуков, человек делает несколько простых упражнений для борьбы с бессонницей.

Обратный отсчет
Мозг, который вспоминает неудачи десятилетней давности и мечтает о знакомстве с динозаврами, нужно отвлечь. Заставить сконцентрироваться на монотонном занятии. Например, считать от 500 до 0. Именно в обратном порядке, чтобы не было времени на посторонние мысли. Если мозг пытается переключиться на рецепт бабушкиного пирога, нужно остановиться и постараться освободить голову от любых образов. А затем сконцентрироваться на поросятах, прыгающих через каменный забор, или танцующих котятах. Чем ярче картинка, тем быстрее человек переключиться на фантазии, которые постепенно превратятся в сновидения. Главное, не забывать считать животных.

Дойдя до нуля, пациент не должен злиться или нервничать. Сильные негативные эмоции прогоняют сон. Лучше воспринимать обратный отсчет как игру. Первый уровень пройдет, теперь нужно повторить попытку, только увеличить цифру до 600 или 700. Обычно во время второго захода наступает долгожданный сон.

Левитация
Бессонницу, вызванную стрессом или переживаниями, прогонит воображение:

  1. Человек представляет, что лежит на берегу моря или посреди поля, окруженный деревьями и цветами. Можно включить вентилятор, который будет имитировать ветер. Найти в интернете звуки прибоя или крики чаек.
  2. Пациент концентрируется на дыхании. Никаких посторонних мыслей о конфликте с начальником или родителями. Только красивая картинка и медленные вдохи-выдохи.
  3. Человек представляет, что его тело становится легким и невесомым. Ощущение зарождается в области солнечного сплетения. Пустота заполняет руки и ноги. Тело будто отрывается от кровати и поднимается в воздухе, затем плавно тяжелеет и опускается.

После 6–7 повторения исчезнет напряжение. Тело и разум расслабятся, появится сонливость.

Людям, у которых из-за стресса постоянно напряжены мышцы спины и шеи, рекомендуют попробовать другой метод расслабления. Он похож на левитацию, только во втором случае нужно представлять, как тело становится тяжелым и неподвижным.

Человек пытается ощутить, как в ступнях циркулирует кровь. Пятки наливаются свинцом, превращаются в два куска бетона. Тяжесть поднимается к икрам, бедрам. Неподвижным становится живот, грудная клетка и руки. Свинец заполняет шею и доходит до головы. Обычно человек засыпает на стадии «Солнечное сплетение» или «Плечи». Если бессонница не исчезла, шевелиться нельзя. Нужно лежать с закрытыми глазами и прислушиваться к собственному дыханию.

[2]

Богатое воображение
Если мозг слишком активный и не желает отвлекаться на цифры и овечек, его занимают любимым фильмом. Подойдет мелодрама или боевик. Ужасы и триллеры могут спровоцировать кошмары.

Человек мысленно прокручивает выбранный фильм от последнего эпизода до первого. Вспоминает одежду героев, диалоги. Чем больше подробностей, тем активнее работает правое полушарие мозга, отвечающее за сновидения. Пациент с богатым воображением начинает дремать, а затем наступает долгожданный сон.

Поклонники книг могут убаюкать мозг по-другому. Вспомнить сюжет любимой книги от конца до начала или придумать собственный мир. Нарисовать в голове главных героев, уделив внимание их одежде, чертам лица, характеру. Отправить персонажей в путешествие. Главное, чтобы картинка был яркой и реалистичной, с множеством деталей.

Обратный эффект
Побороть бессонницу можно хитростью. Мозг убеждают, что он должен бодрствовать до самого утра. Спать нельзя, иначе человек пропустит какое-то важное событие. Например, не увидит рассвет или опоздает на работу.

Метод основан на реверсивной психологии. С человеком случается то, чего он пытается избежать. Если мозг заставляют бодрствовать, то все закончится крепким и глубоким сном. Прием помогает пациентам, которые не смогли побороть бессонницу богатым воображением и левитацией.

Проблемы со сном возникают из-за избытка соли и кофеина в организме. Пациентам рекомендуют не пить после 6 вечера кофе и черный чай, а также какао. Напитки с кофеином заменяют кефиром, травяными отварами и морсами.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdieta-dlja-polnocennogo-otdyha

При бессоннице стараются не употреблять маринады и блюда, в которых много соли. Отказываются от алкоголя и черного шоколада. Бокал вина или коньяка действительно расслабляет, но спиртные напитки разрушают нервную систему. Спустя 2–3 месяца пациенту приходится бороться не только с бессонницей, но и с алкогольной зависимостью и ее последствиями.

Читайте так же:  Умер от бессонницы простые и эффективные методы ценообразования

Людям с нарушениями сна рекомендуют отказаться от тяжелых ужинов. Жирную и жареную пищу заменяют овощными салатами, отварной курицей или рыбой. Перед сном выпивают стакан натурального йогурта или теплого молока. В кисломолочный напиток добавляют щепотку куркумы или шафрана. Специи успокаивают и снимают напряжение.

Расслабляющие вещества содержатся в индейке, миндале, диком рисе, запеченном картофеле и твердом сыре. Помогают при бессоннице бананы и клубника. Продукты богаты калием, который восстанавливает нервную систему и нормализует сон.

Кефир с куркумой заменяют стаканом теплой воды со столовой ложкой меда. Напиток быстро усваивается и вызывает сонливость. У человека, который часто просыпается посреди ночи, на прикроватной тумбочке должен стоять стакан с раствором из яблочного уксуса. На 250 мл кипяченой воды 1–2 ст. л. добавки. Обычный уксус не подойдет, только яблочный. Компонент успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

Людям с хроническими нарушениями сна рекомендуют творог, яичные желтки и хлеб грубого помола. В продуктах много витаминов группы В. Они нормализуют работу нервной системы и помогают избавиться от бессонницы.

При нарушении сна не обязательно принимать аптечные препараты. Снотворные таблетки заменяют травяными отварами. В состав успокоительных напитков входит:

  • мелисса;
  • пустырник;
  • хмель;
  • перечная мята;
  • чабрец;
  • ромашка;
  • сушеные плоды шиповника.

Щепотку травы заливают стаканом кипятка и ждут 20 минут. В теплый настой добавляют 15–30 г меда или сахара. Лекарство пьют мелкими глотками за 1 час до сна. Травы снимают напряжение, нормализуют давление и сердечный ритм, помогают при усталости и бессоннице, вызванной стрессами.

Лечебные отвары готовят из семян укропа:
Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fotvar-iz-semjan-ukropa-ot-bessonnicy

  • В кастрюлю насыпать столовую ложку растительной заготовки.
  • Добавить 500 мл красного вина. Желательно «Кагора» или «Портвейна».
  • Помешивая деревянной лопаточкой, довести алкоголь до кипения.
  • Снять заготовку с плиты через 20 минут.
  • Вечером принимать по рюмке лечебного напитка.

Когда вино, настоянное на семенах укропа, закончится, нужно сделать двухнедельный перерыв. Если бессонница вернулась, повторить лечение.

Увлекаться алкоголем нельзя. Если проблема не исчезла после второго курса, вино заменяют томатным соком. Желательно свежевыжатым, но подойдет и магазинный. В стакан напитка из помидоров добавляют щепотку мускатного ореха и 30 г сахара. Размешивают и выпивают в 5 вечера, не позже. Если переборщить со специей, бессонница усилится.

Вечером рекомендуют прикладывать к вискам и лбу кусочки ржаного или белого хлеба, пропитанные рассолом. Лечебные компрессы готовят из белой глины, в которую добавляют:

  • отвар мелиссы;
  • настой тысячелистника.

В стакан глины добавляют 50–60 мл теплой воды. Размешивают и разбивают комочки, затем в массу вливают 40 мл первого отвара и 10 мл второго. Разделяют пасту на три части, каждую заворачивают в кусок марли и прикладывают к вискам и лбу на 20 минут.

Компрессы от бессонницы готовят из ржаного хлеба и соленых огурцов. Продукты измельчают и смешивают, формируют из теста лепешки. Подогревают заготовки до комнатной температуры и прикладывают к вискам. Держать 15 минут, остатки огурцов смыть водой.

Бессонницу чаще диагностируют у офисных сотрудников, которые проводят в сидячем положении от 5 до 8–12 часов. Тело не успевает потратить энергию, человек не чувствует себя измотанным и уставшим, поэтому долго ворочается в постели.

После работы, часов в 19–20, рекомендуют делать легкую зарядку, разминать и растягивать мышцы. Полезны вечерние пробежки и прогулки, а также некоторые виды спорта:

Избавят от бессонницы теплые ванны с эфирными маслами или травяными отварами. Некоторым пациентам помогает контрастный душ. Процедура длится 10–15 минут, в конце нужно включать не горячую, а ледяную воду. После купания сразу вытереться махровым полотенцем, надеть теплую пижаму и лечь под одеяло. Замерзший организм оказывается в комфортной обстановке и сразу расслабляется, человек быстро засыпает.

Помогают при бессоннице некоторые эфирные масла:
Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fjefirnye-masla-ot-bessonnicy

  • лаванды;
  • иланг-иланга;
  • ромашки;
  • сандалового дерева;
  • бергамота;
  • майорана;
  • розмарина;
  • розового дерева.

В ванну добавляют 5–7 капель эфирного масла. В ароматическую лампу всего 2–3. Эфирные масла разбавляют оливковым, миндальным, абрикосовым или кукурузным: на 10 мл базы 4 капли добавки. Смесь втирают в виски, плечи, запястья. Используют для массажа спины и шеи.

В подушку вшивают мешочек с сушеными травами:

  • мелиссой;
  • гвоздикой;
  • валерианой;
  • шишками хмеля;
  • перечной мятой;
  • веточками лаванды;
  • цветками апельсина;
  • донником лекарственным.

Сушеная заготовка – источник натуральных эфирных масел. Они расслабляют и прогоняют бессонницу. Мешочки с травами можно вшивать в подушки для детей и беременных. Растения безопасны и эффективно справляются со стрессом, депрессией и тревожными мыслями.

Чтобы засыпать быстро и без проблем, нужно:

  • Регулярно проветривать комнату, даже зимой.
  • Отказаться от сигарет и алкоголя.
  • Выключать компьютер и телевизор за 2 часа до сна.
  • Заниматься сексом или самоудовлетворением.
  • Читать перед сном скучные книги и слушать спокойную музыку.

Бессонница – серьезное и опасное заболевание. Она приводит к снижению иммунитета, психическому и физическому переутомлению и даже к лунатизму. Если проблему не удалось устранить народными методами и диетой, стоит обратиться к специалисту. Опытный врач найдет причину бессонницы и избавит пациента от недосыпа, усталости и плохого настроения.

Что можно сделать в домашних условиях при бессоннице

Современные люди все чаще обращаются к неврологам с просьбой помочь избавиться от нарушений сна. Чаще всего подобные жалобы возникают у подростков, беременных женщин, представителей интеллектуального труда или работников со сменным графиком. При появлении признаков недосыпа сначала можно попытаться справиться с бессонницей в домашних условиях. Что конкретно надо делать зависит от особенностей случая, но существует ряд универсальных правил, соблюдение которых принесет пользу всем без исключения. Главное, не надеяться, что все нормализуется самостоятельно. Игнорирование ситуации может негативно сказаться на состоянии здоровья, стать причиной невроза, обострения хронического заболевания.

Читайте так же:  Что пить от бессонницы

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fbessonnica700-420

Бессонницей называется состояние, при котором сон не приносит ощущения того, что организм отдохнул и восстановился. Это происходит из-за полного отсутствия возможности уснуть, недостаточной продолжительности или глубины отключения сознания. Подобные проблемы могут быть симптомами заболевания, но такие случаи сопровождаются характерной для патологии клинической картиной.

В перечень возможных недугов, провоцирующих бессонницу, входят гипертиреоз, паркинсонизмы, поражение почек или головного мозга.

Инсомния, как самостоятельное явление, обычно оказывается последствием влияния таких факторов:

  • эмоциональное перенапряжение, не позволяющее организму расслабиться;
  • нарушение режима сна и отдыха, расстраивающее биологические часы;
  • вредные привычки;
  • несоблюдение рекомендаций по правильному питанию, наличие лишнего веса;
  • прием некоторых медикаментов или их использование без разрешения врача;
  • острый или хронический стресс;
  • игнорирование правил организации сна;
  • отказ от соответствующей возрасту физической активности;
  • гормональные перестроения в организме (половое созревание, ПМС, беременность, климакс).

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fogirenie_700-420

Большее количество перечисленных факторов можно исключить или ослабить их влияние на организм. Правильно составленная схема действий и ее четкое выполнение позволят решить проблему в домашних условиях, не прибегая к помощи таблеток или врачей.

Нормализовать сон помогает соблюдение таких правил:

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fson_mug700-420

Эмоциональным и чрезмерно возбудимым лицам врачи советуют не заниматься решением важных вопросов в вечернее время. В ситуациях, когда бессонница спровоцирована острым или хроническим стрессом, домашняя терапия может не дать выраженного результата. Здесь лучше сразу обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Результатом систематических перебоев со сном может стать хроническая бессонница. Она в свою очередь приведет к снижению иммунитета, изменению личности, нестабильности эмоционального фона, соматическим заболеваниям. При регулярном возникновении проблемы надо сделать все возможное, чтобы ее устранить.

Если базовые принципы организации сна не дают нужного эффекта, стоит подключить дополнительные приемы.

Терапия продолжается до тех пор, пока режим полностью не нормализуется.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbol

Основные способы, как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Методов повышения качества сна и ускорения процесса засыпания множество. На каждого конкретного человека они действуют по-разному, поэтому иногда придется тратить немало сил и времени на поиски подходящего варианта. Чтобы точно справиться с бессонницей надо вооружиться сразу несколькими подходами и в случае необходимости последовательно их испытать.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fmoloko_700-420

Действенные средства, которые избавят от бессонницы в домашних условиях:

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fvannaya700-420

Перечисленные подходы эффективны и безопасны. Их можно использовать не только для борьбы с уже имеющимися проблемами, но и в качестве профилактики бессонницы.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2FFotoli2

Самостоятельный прием седативных или снотворных препаратов не всегда дает нужный эффект, а в ряде случаев даже становится источником дополнительных проблем. Комбинирование лекарств из этих групп грозит передозировкой, серьезными побочными реакциями. Медикаментозное лечение бессонницы проводится исключительно с разрешения невролога и под его контролем. Особого внимания заслуживают нарушения сна у отдельных групп пациентов. Например, в период беременности польза таких продуктов будет ниже, чем потенциальный вред.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Ftabletk_9-700-420

Зачастую для восстановления сна достаточно снять нервное напряжение. В домашних условиях это можно сделать с помощью седативных препаратов на основе натуральных компонентов – валерианы, пустырника, чабреца, корня солодки. Аптеки предлагают широкий выбор продуктов, для приобретения которых не требуется рецепт врача: «Фитоседан», «Персен», «Тенотен», «Афобазол», «Гербион». Проводя прием лекарственных средств, нельзя забывать о базовых рекомендациях по организации сна.

[3]

Серьезные нарушения ночного отдыха корректируются с помощью более агрессивных продуктов. В этот перечень входят «Буспирон», «Феназепам», «Лоразепам», «Диазепам», Амитриптиллин» и другие. Многие из подобных средств вызывают привыкание в случае нарушения правил их приема, поэтому для приобретения составов необходим рецепт врача.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Finsultinform.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Famitripilin7-700-420

Нетрадиционная медицина знает десятки вариантов борьбы с инсомнией. Если клиническая картина ничем не осложнена, то применение методов согласовывать с врачом не обязательно. Выбирая среди рецептов от бессонницы, важно учитывать особенности случая. Теплое молоко с добавлением меда можно использовать в качестве разового средства. Чаи на основе мелиссы, чабреца, ромашки рекомендуется пить систематически, чтобы эффект был максимальным. Во время беременности польза таких приемов для нервной системы важна не меньше, чем их безопасность для ребенка.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях народными средствами

Бессонница что делать в домашних условиях? Нарушение ночного сна — проблема, затрагивающая жизнь большого числа людей. По разным причинам сон пропадает, в голову лезут ненужные мысли, а в итоге падает работоспособность, начинаются проблемы со здоровьем и сбивается естественный ритм.

Для гармоничной жизни человеку необходимы семь — восемь часов спокойного сна в темное время суток. Если люди ведут равномерный образ жизни (без необходимости работать в ночные смены, что сбивает биологические часы) и всё равно не могут заснуть, в таком случае необходимо обратиться за помощью к врачу или попытаться избавиться от бессонницы собственными силами.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F22-1-e1506449125110

Продолжительное отсутствие здорового сна у людей проявляется по-разному, но в любом случае бессонница сильно влияет на общее состояние организма.

Для женщин опасность повреждения здоровья из-за инсомнии (другое название бессонницы) не столь сильная, чем для мужчин, но сама бессонница встречается гораздо чаще. Возможно, это обусловлено тем, что женщины изначально обладают более чутким сном, прислушиваясь к плачу ребенка.

В отличие от женщин, если не вылечить бессонницу у мужчины, это может привести к серьезным патологиям.

  • наступает быстрое физическое истощение;
  • перенапряжение нервной системы, повышенная раздражительность;
  • снижение внимания (что является большой проблемой для автомобилистов), ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности и качества выполнения привычных действий;
  • ранняя импотенция;
  • появляется риск возникновения заболеваний сердца и нарушения тонуса стенок кровеносных сосудов.
Читайте так же:  Алкогольная бессонница что делать в домашних условиях

Это неприятные и опасные последствия, которые прогрессируют, если вовремя не справиться с бессонницей.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fp-8-e1506449172438

При размеренном и насыщенном образе жизни человек быстро засыпает.

Если мучает бессонница, но вовремя разобраться в причинах её появления и по возможности устранить их не получилось, то можно навсегда забыть о бессонных ночах.

Наиболее распространенными причинами появления инсомнии являются:

  • продолжительные стрессы, напряженная работа, проблемы в коллективе;
  • нарушенный режим дня;
  • постоянное переутомление в течение долгого промежутка времени;
  • чрезмерное употребление содержащих алкоголь напитков, никотина, кофеиносодержащих напитков и препаратов;
  • побочное действие некоторых лекарственных средств;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • продолжительное воздействие электроники;
  • нарушение питания;
  • гиподинамия;
  • беременность;
  • последствия и синдромы серьезных заболеваний.

Для борьбы с бессонницей существуют различные способы. Это и народная медицина, и советы тех, кто смог самостоятельно побороть бессонницу, и лечение действенным лекарством.

Если бессонница не является следствием перенесенного заболевания или гормонального сбоя, то, скорее всего, причинами появления недуга стали нарушение биоритма и питания. Что делать, если это так?

В таком случае необходимо:

Люди часто задаются вопросом: «У меня бессонница, что делать в домашних условиях?». И ведь это решаемый вопрос!

Не всегда действенным методом являются медикаменты. Есть большое количество рецептов, как избавиться от бессонницы ночью.

Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsch-1-e1506449250327

Что делать при бессоннице? Как помочь себе без вредных лекарств? Что делать, если человек не может уснуть из-за головных болей?

От долгого недосыпания зачастую начинаются сильные головные боли, а мигрени не дают человеку уснуть. Этот замкнутый круг можно разорвать, только если вовремя принять меры.

Достаточно много людей справилось с бессонницей, используя мёд. Мёд — это полезный, поливитаминный продукт, он восстанавливает иммунную систему и помогает спокойно заснуть. Но стоит помнить о возможном возникновении аллергии, поэтому этот способ подходит не каждому.

Наиболее известные рецепты с мёдом:

  1. Стакан отрубей заливают половиной стакана горячей воды, тщательно перемешивают и настаивают, добавив половину стакана мёда. Еще раз перемешивают и рекомендуют принимать по 2 столовые ложки перед ночным сном в течение двух месяцев.
  2. В смесь из сока лимона (свежевыжатого) и 2х ложек гречишного меда досыпают дробленый грецкий орех. Смесь хорошо перемешивают и принимают перед сном по одной ложке.
  3. Наиболее простой способ: залить столовую ложку меда горячей водой и выпить перед сном.

Мёд содержит множество полезных веществ, его принимают в случаях большого числа заболеваний для выведения токсинов из организма. Кроме того, мёд помогает снять раздражение желудочно-кишечного тракта, что также часто бывает причиной появления инсомнии.

Лечебное действие благовоний и эфирных масел знакомо человеку с древности. Как лечить бессонницу с помощью приятных запахов люди поняли задолго до появления химических медикаментов и пользуются этим методом до сих пор.

Наиболее распространенные рецепты:

  1. Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fv-2-e1506449273586В аромалампу наливают 1 чайную ложку воды и пару капель масла (лаванда, мелисса, жасмин или другие).
  2. Добавление десяти капель масла в ванну перед сном также поможет избавиться от бессонницы.
  3. Массаж с использованием масел. Несколько капель добавляются в крем и втирают в кожу на висках, руках, зоне шеи, плеч и головы.

Ароматерапия помогает избавиться от бессонницы, хорошо влияет на состояние нервной системы и улучшает тонус кожи.

Природные компоненты масел способствуют повышению иммунитета и обладают рядом уникальных свойств.

Замечено, что люди, заменяющие крепкий чай и кофе во второй половине дня настоями из лесных трав гораздо реже страдают от бессонницы и спят намного крепче.

Травяные сборы не содержат кофеин и поэтому гораздо полезнее для организма человека.

Наиболее распространенные рецепты:

  1. Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsm-3-e1506449316367Одну столовую ложку сушеной душицы необходимо смешать с таким же количеством сухого коря валерьяны, залить половиной стакана кипятка, прокипятить в течение десяти минут. После этого настой остужают, пропускают через ситечко и выпивают перед сном.
  2. Одну чайную ложку мелиссы смешивают с одной столовой ложкой корня валерьяны и таким же количеством пустырника, после чего заливают кипятком. Смесь должна настояться в течение 3-4 часов. Рекомендуют пить три раза в день в течение недели.
  3. Одна чайная ложка смеси из чабреца, календулы и пустырника заливается кипятком (банка на 0,5 литра), перемешивается, после чего кипятится 15 минут и снова заливается в банку. Настой охлаждается в течение двух часов, пропускается через ситечко. Если человек выпьет один-два стакана перед сном, то наверняка уснет.
  4. Одна столовая ложка смеси сухих трав из сон-травы и прострела заливаются одним стаканом кипятка. Настой кипятится в течение пятнадцати минут, пропускается через ситечко. Рекомендуется пить по одной столовой ложке каждые два-четыре часа.
  5. Измельчить 20 г шишек хмеля, столько же корня валерьяны, 30 г сушеного пустырника и столько же мяты.

После перемешивания и получения однородной смеси необходимо залить стаканом воды и прокипятить в течение 25 минут. Пропустить через ситечко и принимать три раза в день по половине стакана.

  • Одну ложку смеси из боярышника, пустырника, корня валерьяны, мяты и белой омелы (каждого по 10 г) заливают стаканом кипяченой воды и настаивают в течение получаса. Рекомендуют употреблять по одному стакану утром и вечером.
  • Смесь из 5 г корня валерьяны и 10 г душицы заливают стаканом кипяченой воды и кипятят в течение двадцати пяти минут, после этого пропускают через сито и пьют перед сном по половине стакана.
  • Травяные настои хорошо помогают из-за наличия в составе растительных материалов фитогормонов и других полезных веществ, которые не только успокаивают нервную систему, но и хорошо влияют на очищение дыхательных путей и работу сердечно-сосудистой системы.

    Читайте так же:  Как побороть бессонницу с похмелья голова

    Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpa-4-e1506449364141

    На вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях, не всегда можно ответить, приведя примеры самостоятельного лечения или народной медицины. Иногда люди не могут применить те или иные средства. Купленные в магазинах травы оказываются недостаточно сильными, для мёда не сезон или на него развилась аллергия.

    В таких случаях можно применить проверенные лекарства, которые продаются в аптеках без рецепта:

    1. «Малаксен» — содержит аналог природного мелатонина, что способствует нормализации гормонального состояния организма.
    2. Спиртовые настои или таблетки корня валерьяны, пустырника, пиона.
    3. «Дормиплант» — натуральное седативное средство.
    4. «Персен» — натуральный препарат для взрослых и детей от 12-ти лет.
    5. «Ново-Пассит» — препарат, в основе которого лежат 7 лекарственных трав.

    Такие препараты, как настой валерьяны или пустырника разрешены к применению не только взрослым, но и самым маленьким детям. Если у ребенка появляются проблемы со сном — это причина посетить врача, который назначит подходящее лечение.

    Стоит помнить, что лекарства, показанные к применению взрослым, зачастую не разрешены детям, так как многие из них плохо влияют на рост и развитие ребенка.

    Сильные седативные средства также нельзя выписывать себе самостоятельно. Их действие может вызвать сильную заторможенность и часто влияет на внимание и память человека.

    Бессоннице подвержены люди любого возраста. Всю ночь ворочаться в кровати, искать, как же избавиться от бессонницы может и старик, и подросток. Особенно часто бессонница встречается у тех людей, которые ведут активную умственную деятельность. В психологии принято считать, что если не бороться с этим недугом, он негативно скажется на состоянии человека, последствием будет снижение качества его жизни и нарушения нервной системы.

    Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

    • горячую ванну перед сном;
    • теплое питье с медом;
    • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
    • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
    • посещение психолога;
    • гипноз;
    • использование методов гомеопатии.

    Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fsovets.net%2Fphotos%2Fuploads%2F120%2F8224956-1lechenie-bessonnitsyi-tabletkami-persen

    Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

    В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

    Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

    Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

    Как бороться с бессонницей: простые и действенные способы

    Бессонница, или инсомния, – это расстройство сна, которое сопровождается неспособностью заснуть в течение продолжительного периода. Также человек может спать, но его сон прерывистый, а пробуждения слишком ранние. У взрослых людей длительная бессонница приводит к переутомлению, нервозности, раздражительности и ухудшению самочувствия. Бороться с ней можно самостоятельно в домашних условиях, и народные средства помогут в этом.

    Наиболее распространенной причиной бессонницы у взрослых людей считается нарушение функционирования нервной системы, спровоцированное стрессом, депрессией, испугом или навязчивыми идеями.

    Если человек подвергается интенсивным интеллектуальным нагрузкам, связанным с учебой или работой, то это вызывает проблемы с ночным сном. Последние провоцируют плохое самочувствие в период бодрствования – днем человек постоянно хочет спать, что негативно влияет на его работоспособность.

    Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fcelebnic.net%2Fwp-content%2Fuploads%2Faa32c078868cfac5e3b75f8099ac85bc%2F1542630761_5f6e26c923a855c-1542093931

    К факторам, способствующим появлению бессонницы, относят вредные привычки, употребление кофеинсодержащих напитков перед отходом ко сну, просмотр остросюжетных фильмов перед сном, продолжительное чтение или использование гаджетов. Неудобная одежда и кровать также могут мешать нормальному сну. Часто с инсомнией сталкиваются женщины, которые переживают климакс, или во время беременности.

    Бессонница – это расстройство, которое нельзя игнорировать, поскольку оно наносит непоправимый вред здоровью человека. У мужчин продолжительное отсутствие полноценного сна препятствует продуцированию тестостерона, который вырабатывается половыми железами именно в фазу глубокого сна. Эта проблема приводит к снижению либидо вплоть до импотенции. Инсомния провоцирует расстройство метаболизма, из-за чего развивается ожирение и сахарный диабет второго типа.

    У женщин отсутствие полноценного сна приводит к гормональному сбою, проявляющемуся нарушением менструального цикла, развитием эндометриоза и других заболеваний репродуктивной системы. Также есть мнение, что бессонница повышает риск появления рака молочных желез. Недостаток нормального отдыха провоцирует бесконтрольный аппетит в период бодрствования, из-за чего женщина постоянно переедает и набирает лишний вес.

    Читайте так же:  Замучила бессонница что делать народные средства от кашля

    Борьба с нарушениями сна возможна в домашних условиях благодаря применению народных средств, в состав которых входят натуральные компоненты, в частности, лекарственные растения.

    Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях proxy?url=https%3A%2F%2Fcelebnic.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Fdc9cf6c7d_200x90

    Прежде чем применять средства для лечения расстройства сна, нужно внести коррективы в образ жизни:

    • отказаться от привычки обильно ужинать и употреблять кофе и алкоголь на ночь;
    • за 2 часа до сна перестать смотреть телевизор, работать за компьютером, пользоваться смартфоном;
    • расслабиться, приняв теплую ванну;
    • взять за привычку проветривать комнату перед сном.

    За час до сна полезно совершить короткую пешую прогулку, если есть такая возможность. Нужно отвлечься от дел, связанных с работой, ведь зачастую инсомния возникает из-за переживаний, ассоциированных с этой сферой жизни.

    Простые и эффективные рецепты народных средств, помогающих бороться с бессонницей у взрослых:

    1. 1. Успокоить нервную систему и нормализовать сон поможет валериана. Из нее готовят отвары и настои, оказывающие седативный эффект. Для приготовления настоя нужно взять 6 граммов корня и залить сырье стаканом кипятка. Пить по 2 столовые ложки трижды в день. Чтобы приготовить отвар, требуется в стакан холодной воды положить 2 чайные ложки корня растения. Заготовку кипятить на слабом огне в течение 5 минут, после чего процедить ее. Отвар принимать по 2 столовые ложки 4 раза в сутки.
    2. 2. Привести нервную систему в норму помогает пустырник. Чтобы приготовить настой, нужно залить стаканом кипятка 15 граммов сухого сырья. Напиток принимать по столовой ложке 4 раза в день.
    3. 3. Травяной сбор от бессонницы, в состав которого входят шишки хмеля, трилистник водяной, корень валерианы и перечная мята, поможет расслабиться и успокоиться перед отхождением ко сну. Чтобы приготовить успокаивающий напиток, нужно правильно рассчитать пропорцию. Корень валерианы и шишки хмеля берутся по одной части, а остальные травы – по 2. Две столовые ложки смеси надо залить двумя стаканами кипятка и 30 минут настаивать. Настой пить по половине стакана в 2 приема.
    4. 4. Успокоить нервную систему поможет боярышник. Для приготовления настоя из этого растения нужно взять 20 граммов ягод и 40 граммов цветов, которые затем необходимо заварить стаканом свежего кипятка. Напиток настаивать 30 минут, после чего употреблять его как чай.
    5. 5. Настой полыни помогает успокоиться и наладить сон. Для приготовления средства требуется 5 граммов соцветий растений залить стаканом кипятка. Заготовку настаивать несколько часов и принимать по четверти стакана каждые 3 часа на протяжении дня.
    6. 6. Если человеку не противопоказано употреблять алкоголь, то можно приготовить народное средство из семян укропа и кагора. На стакан церковного вина взять 50 граммов семян и проварить смесь 20 минут на слабом огне. Настаивать на протяжении часа в теплом месте и принимать по 50 граммов вечером.
    7. 7. Отвар ромашки аптечной – это универсальное народное средство, помогающее бороться не только с расстройствами нервной системы, но и воспалениями. Готовить напиток просто – нужно взять столовую ложку сухой ромашки, залить ее стаканом воды и прокипятить 2 минуты на слабом огне. Отвар несколько часов настаивать при принимать его в течение дня небольшими порциями.
    8. 8. При бессоннице рекомендуется настой мелиссы, для приготовления которого понадобится столовая ложка травы и стакан свежего кипятка. Сырье нужно настаивать на кипятке 40 минут. Полученный чай выпить перед сном.
    9. 9. Медвежий пучок – это популярное в народной медицине растение, обладающее выраженным седативным эффектом. Чайную ложку корня надо залить стаканом кипятка и настаивать несколько часов. Настой принимать по половине стакана на протяжении дня.

    Мед – это натуральное седативное средство, которое полезно использовать при бессоннице. Продукт употребляют в чистом виде или в сочетании с другими компонентами, оказывающими подобное действие. К примеру, можно взять стакан свежего лимонного сока, 2 столовые ложки гречневого меда и такое же количество грецких орехов. Измельченные орехи смешать с соком и медом, а полученную смесь принимать по столовой ложке перед отходом ко сну.

    Мед перед сном употребляют с кефиром, что помогает не только успокоить нервную систему, но и нормализовать функционирование кишечника. В течение недели достаточно выпивать стакан кефира и чайной ложкой меда. Кисломолочный продукт можно заменить обычной кипяченой водой комнатной температуры.

    Альтернативные методы лечения бессонницы также включают ароматерапию. Вдыхание паров ароматических масел некоторых растений помогает успокоить нервную систему, расслабиться и настроиться на сон. Успокаивающим эффектом обладает масло ромашки, лаванды, шалфея и сандалового дерева.

    Ими рекомендуется дышать, добавив в ароматическую лампу. Также можно использовать их для ванны (4-6 капель). Эфирные масла в небольших количествах (5 капель) добавляют в столовую ложку подогретого оливкового масла и используют в качестве смеси для массажа.

    Если перечисленные методы лечения не помогают избавиться от бессонницы, то человеку нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить причины нарушения сна.

    Источники


    1. Аппе, Франческа Введение в психологическую теорию аутизма / Франческа Аппе. – М.: Теревинф, 2014. – 743 c.

    2. Веселин Денков, «На грани жизни», М.: «Знание», 1988.

    3. Вейн А. М. Три трети жизни. – М.: Планета, 1997.
    Изображение - Бессонница как с ней бороться в домашних условиях 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here