Бессонница что делать народные новости и слухи

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница что делать народные новости и слухи" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

[3]

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fthemes%2FProblyon%2Fimages%2Frss

  • Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fsmerti_strah Страх смерти (танатофобия) – это фобия человека, выражающаяся в навязчивой, неко.
  • Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fneudachi_strah Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fodinochestva_strah Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
    • Надежда к записи Манипуляция людьми
    • Виктория к записи Депрессия перед месячными
    • Лена к записи Ангедония
    • Маргарита к записи Шизоаффективное расстройство
    • Ульяна к записи Как простить измену жены
  • Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fchto_delat_bessonnitsaБессонницаЧто делать, когда есть неуемное желание заснуть и отдохнуть от минувшего дня, но не получается? Что делать при бессоннице, когда время неуемно летит вперед и для ночного отдыха остается совсем мало времени? В таких случаях следует не зацикливаться на не возможности заснуть, а использовать ночь для обдумывания новых планов, ведь засыпать с мыслями, что наступающие дни помогут воплотить свои мечты и идеи, куда приятнее, чем мучится от надоедливых вопросов: «бессонница, что делать?».

    Отношение к бессоннице было разное и у наших предшественников. Виктор Гюго считал хроническую бессонницу издевательством ночи над человеком, а Жильбер Сесброн относил эту неспособность заснуть к десятой музе. Что же представляет собой бессонница на самом деле: страдание или вдохновение и как от нее избавиться? Может лучше будет наполнить свою жизнь насыщенными событиями, чтобы желание отдохнуть возникало непроизвольно от прикосновения к одной подушке?

    Читайте так же:  Бессонница у взрослых широкого спектра действия безвредные

    А что делать, если бессонница стала хроническая? В этом случае необходимо изначально разобраться с причинами хронического недосыпания.

    Причины бессонницы. Что делать если существует опасность недосыпания? Стоит забеспокоиться тогда, когда недосып начинает приобретать хронический характер. Это явление хоть и неприятно, однако значительного вреда не приносит. А вот уже частые, а также постоянные недосыпания опасны ранним старением, снижением иммунитета, преждевременным увяданием кожи и мышц, гипертонией, инсультом и даже инфарктом. Врачи утверждают, что именно хроническое недосыпание выступает главной причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний.

    Следствием хронической бессонницы может выступить и лишний вес. Ведь чем меньше индивид спит, тем сложнее ему избавляться от лишних килограммов. Причиной этого выступает ухудшение обмена веществ, гормональные сбои и необходимость в дополнительной энергии не выспавшегося организма, а также экономичности ее расходования. Само по себе недосыпание малоприятно. Недосыпающий человек зачастую чувствует себя плохо, у него может появиться одышка, вялость, головные боли, учащенное сердцебиение, сложности с концентрацией, снижение внимания, боли в суставах и мышцах и прочее.

    Обратиться за помощью к врачам стоит если:

    — смена режима и народные средства в борьбе с бессонницей не помогают;

    — бессонница основательно осложняет жизнь: мешает учиться, полноценно выполнять работу, уделять внимание близким людям;

    — бессонница беспокоит почти каждую ночь и при этом есть ощущение, что ситуация только ухудшается;

    — не высыпаясь, человек ощущает сильную боль в спине, в груди, в голове, а также испытывает одышку.

    Если изначально все не так уж и плохо, то для начала необходимо осилить ситуацию самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Нередко в бессоннице человек виноват сам, а вернее, его образ жизни. Не изменив свою жизнь и себя, от бессонницы очень сложно избавиться. В долгосрочной перспективе лекарства влияют на ситуацию негативно, усугубляя ее. Поэтому сначала необходимо начинать без лекарств.

    Замучила бессонница, что делать? Изначально нужно выяснить причину бессонницы и уже исходя из причины, будет понятно, что делать дальше и как ее устранить. Сложность в выяснении причин отсутствия сна заключается в том, что у каждого человека причина индивидуальна. Поэтому путем самоанализа и самоконтроля следует определить причины своей бессонницы. Одни люди не могут уснуть, потому что пьют много в течение дня кофе или крепкого чая. Из-за плохого сна ночью, человек утром пьет для бодрости кофе и в результате ночью опять не засыпает, а утром опять вялый и разбитый. Так все повторяется по кругу, поэтому, только разорвав его можно избавиться от бессонницы.

    Также одной из распространенных причин данного состояния являются депрессии и стрессы. Тяжело быстро уснуть человеку, испытывающему тяжесть на душе. И чем меньше человек спит, тем сильнее перенесенный стресс. Чтобы решить данную проблему необходимо научиться отрешаться от негативных мыслей и расслабляться.

    Еще одной причиной бессонницы ночью является дневной сон. Если индивид ночью не доспал, то зачастую досыпает днем недостающие часы и опять предстоящей ночью сталкивается с проблемой засыпания. Так может длиться постоянно. В этом случае следует перетерпеть, изменив свои привычки, и это поможет справиться с проблемой.

    Все вышеперечисленные причины бессонницы являются наиболее распространенными, однако, их на самом деле может быть очень много.

    Кто-то не может заснуть, потому что смотрит по вечерам боевики и ужасы, у кого-то бессонные ночи обусловлены приемом лекарств. Женщины зачастую испытывают проблему со сном в период ПМС, а большинство людей плохо спит ночью, испытывая хронические боли. В этих случаях необходимо обращаться к медицинским специалистам и проходить обследование, а не пытаться самостоятельно избавиться от данной проблемы.

    Итак, что делать при бессоннице? Прежде всего, выяснить причины отсутствия сна. Для этого врачи рекомендуют вести дневник сна, в который записывать, что человек в течение дня пил, ел, как проводил досуг, какие лекарства принимал, какую книгу читал, сколько сидел за компьютером, какие фильмы смотрел, во сколько утром встал и лег ночью отдыхать. Все что покажется значительным необходимо зафиксировать. На следующий день утром следует человеку отметить в дневнике, хорошо ли он заснул после предыдущего дня и насколько крепким был его сон.

    Так постепенно будет вырисовываться определенная картина, и причины бессонницы станут понятны.

    Кроме всего этого, нужно также подобрать личные способы релаксации. Следует научиться расслабляться и отрешаться от насущных проблем. Это непросто, но надо стараться.

    Постоянная бессонница, что делать в таком случае волнует многих людей. Минимум за час перед сном следует погрузиться в безмятежную, спокойную атмосферу. За два часа перед сном необходимо отказаться от фильмов и книг в таких жанрах, как боевики, драмы, триллеры. Остросюжетные фильмы и произведения вырабатывают адреналин, а это ну ни как не способствует быстрому засыпанию. Сочувствуя или переживая за героев, человек напрягается или печалится и сам того не замечая, становится угнетенным или подавленным, в душе поселяется тоска, которая вызывает нарушение сна. Почему так происходит? Задевая за живые струны души, книга или фильм не дают возможность долго уснуть, тем самым прокручивая в голове всевозможные варианты или дальнейшие события. Поэтому такие произведения смотреть и читать не рекомендуется.

    Перед сном не следует разговаривать по телефону с друзьями или родственниками, чьи беседы обычно расстраивают. Не нужно читать плохие новости в интернете и вступать в словесные перепалки на форумах.

    Перед сном будет лучше посмотреть забавное видео с детьми, с животными, успокаивающие видео о красоте природы или релаксацию с инструкцией по массажу.

    Требуется приучить себя ложиться в одно и тоже время, поскольку разброс времени отхода ко сну выступает частой причиной бессонницы. Днем спать не рекомендуется и разрешается только тем, у кого нет проблем с засыпанием. Если есть необходимость в тихом часе, то устраивать его следует минимум за 7 часов до ночного отдыха.

    Чтобы научиться справляться с бессонницей следует индивиду перестать беспокоиться по поводу приближающей ночи и предстоящей возможности не заснуть. Само беспокойство по поводу бессонницы гораздо вреднее, чем отсутствие сна. Если утром человеку предстоит рано встать, то он подсознательно боится не выспаться. Это начинает тревожить его и непосредственно сама тревога мешает уснуть. Чем дольше не приходит к индивиду желанный сон, тем выше душевное волнение. И так идет постоянно все по кругу. Что делать? Бессонница будет устранена, если перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами и солью, если позаботиться заранее о том, чтобы, лежа в постели не видеть время. Поскольку, осознавая, приближение утра человек начинает нервничать еще больше, и часы в этом случае выступают раздражителем.

    Читайте так же:  Медитация для сна ошо любовь свобода одиночество

    Народные средства при бессоннице:

    — выпить перед сном стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мята, мелисса, валериана) с медом;

    — совершить не утомительную прогулку на свежем воздухе;

    — прослушать расслабляющую музыку;

    — принять теплую ванну (36-37 градусов) в течение 20 минут с эфирными маслами, солью или антистрессовым гелем, например, с ароматом кедра;

    — использовать ароматерапию (масло шалфея, нероли, мелиссы, сандала, розы, иланг-иланга), накапать на постель тот аромат, который приятен;

    — за час до сна попросить близких сделать расслабляющий массаж или сделать самомассаж (стоп, плеч, рук);

    — создать в спальне идеальный микроклимат;

    — исключить напитки, содержащие кофеин;

    — прослушать перед сном аудиокнигу с приятным женским голосом;

    — подобрать в интернете для себя подходящую медитацию и прослушивать в наушниках перед самим сном, лежа в постели.

    Не выспался! Эта фраза звучит в повседневной жизни все чаще. Обычно причиной недосыпа считаются излишний шум или недостаток времени для сна. Но если посторонние звуки и свет, мешающие заснуть, можно убрать, то психосоциальные, неврологические и психические стрессы и расстройства так просто не проходят. Их влияние сказывается на сне, точнее, формируется в бессонницу. В таком состоянии происходит нарушение сна, что отражается на неспособности заснуть, на кратковременной продолжительности сна, на его качестве. Вот всю ночь пролежал в кровати, а с утра встал не выспавшийся и уставший. Все эти признаки бессонницы знакомы многим людям.

    Недосып негативно влияет на здоровье человека: повышается утомляемость и раздражительность, ухудшается память. Как и любое заболевание, бессонницу надо лечить. К сожалению, лекарственные препараты не всем подходят, дорого стоят или отсутствуют под рукой. В таком случае на помощь приходит народная медицина. Издавна наши предки знали способ, как бороться с бессонницей. Существует масса полезных рецептов, проверенных прошедшими годами и опробованных многими людьми. Достоинство этих методов в том, что из их огромного числа всегда можно подобрать наиболее приемлемый по составу компонентов, если речь идет о составе. Они всегда доступны, не вызывают привыкания, просты в приготовлении и в целом очень полезны для организма. Итак, поговорим на этой странице www.rasteniya-lecarstvennie.ru о том что делать если вас замучила бессонница, народные средства приведем которые помогут с ней справиться…

    20 способов борьбы с бессонницей

    Лучшее снотворное – пчелиный мед

    Самым результативным и натуральным средством от бессонницы является мед. Всего одна ложка этого лакомства, принимаемая перед сном, поможет хорошо отдохнуть.

    1. Густой мед (1 ст. ложка) смешать со свежим соком лимона (100 мл). Ядра грецкого ореха (5 шт.) растолочь и добавить к медово-лимонной смеси. Все тщательно перемешать. Использовать за 2-3 раза, съедая по 1 ст. ложке за несколько минут до сна.

    2. Иногда поможет просто сладкая вода, выпитая на ночь: в теплой воде (200 мл) разводиться мед (1 ст. ложка).

    3. Улучшить качество сна за неделю поможет кефир. Надо мед (1 ст. ложка) тщательно размешать в кефире (200 мл) и выпивать за 5 минут до сна.

    4. Для борьбы с частой бессонницей подойдет медово-отрубная смесь. В 150 мл теплой воды замочить отруби (1 стакан). Набухшие отруби перетереть с медом жидкой консистенции (1/2 стакана) и употреблять перед сном по 2 ст. ложки на протяжении 2 месяцев.

    5. Для быстрого засыпания достаточно 2 ч. ложки медово-уксусной смеси. Для этого в меде (200 мл) развести яблочный уксус (3 ч. ложки). Этот рецепт поможет заснуть за полчаса.

    Народные средства тем, кого замучила бессонница

    Если на пчелиный продукт имеется индивидуальная непереносимость, то справиться с проблемой помогут травяные настои.

    6. Измельченные листья душицы (2 ч. ложки) запарить горячей водой (200 мл) и дать настояться около 20 минут. Пить теплым за полчаса до еды по 1/2 стакана.

    7. Зверобой (3 ст. ложки) запарить кипятком (200 мл) и настоять не меньше 2 часов. Выпивать перед едой по 1/3 стакана.

    8. Заварить в термосе иван-чай. На 2 ст. ложки влить 400-500 мл кипятка. Дать настояться около 6 часов. Такой настой принимать до 4 раз в день по 100-150 мл.

    9. В кипящую воду (300-350 мл) всыпать цветки лаванды (1 ст. ложка) и дать им настояться 15 минут, затем процедить. Настой из лаванды пить по 1 ст. ложке после еды.

    10. Мелиссу или мяту (1 ст. ложку) запарить кипятком (200 мл) и настоять 30 минут. Процеженный настой выпивать по 1 ст. ложке за 30 мин перед едой.

    Полезные сборы от бессонницы

    Отвары из разных трав помогут не только улучшить сон, но и окажут полезное воздействие на весь организм в целом. Ведь каждый компонент отвара обладает своим лечебным свойством: очищает, укрепляет, питает дополнительными витаминами.

    11. Что нужно? Приготовить сбор из трав! Это мята – 2 части, листья вахты – 2 части, корень валериана – 1 часть, шишки хмеля – 1 часть. 2 ст. ложки сбора залить 500 мл горячей воды, довести до кипения и дать настояться (лучше в термосе) 30 минут. Проводить лечение утром и вечером выпивая по 1/2 стакана. Такой сбор укрепит сон и снимет раздражительность.

    12. Взять пустырник, сушеницу и цветы боярышника по 15 грамм, а вот ромашку лечебную лишь 5 грамм. 1 ст. ложку полученного сбора запарить 1 стаканом кипятка. Тару укутать в тепло и настоять 8 часов. Процеженный настой пить каждый раз через 1 час после еды по 1/2 стакана.

    13. Взяв одинаковые пропорции смешать чебрец, цветы календулы и пустырник. 1 ч. ложку сбора залить водой (1 стакан), довести до кипения и варить 10 минут. Дать отстояться 1 час. Выпивать на ночь, можно слегка подсластить медом.

    14. Смешать по 1 ст. ложке мяту, корень валерианы, ромашку лечебную, добавить плоды фенхеля и тмина. 250 мл кипятка залить 10 граммами смеси и нагревать ее на водяной бане в течение получаса. Слегка остывший отвар процедить и долить в него кипяченой воды, чтоб получился 1 стакан жидкости. Настой пить теплым по стакану с утра и на ночь.

    Читайте так же:  Психологические причины бессонницы психосоматика

    15. Смешать по 1 ст. ложке вероники, фиалки, цветков лаванды, мелиссы и ягод барбариса. Из полученной смеси 1 ст. ложку залить кипятком (250 мл) и настаивать до остывания. Пить по вечерам, 1 стакан за прием, предварительно процедив. Настой победит бессоннице, поможет расслабиться и успокоиться.

    Ванны и ароматерапия

    Если прием травяных отваров и настоев невозможен по какой-либо причине, то справиться с нарушением сна помогут теплые ванны и ароматические масла.

    Ванны от бессонницы

    Водные процедуры – один из лучших помощников для расслабления. Теплая вода будет весьма полезна для спокойного сна. А если добавить отвары трав или несколько капель эфирных масел, то такие процедуры вдобавок улучшать состояния кожи, очистят дыхательные пути и вообще порадуют своим ароматом.

    16. Теплая сидячая ванна на 4 минуты перед сном успокоит и расслабит. Главное, чтоб температура воды не превышала 37.

    17. 200 грамм сена из разных трав всыпать в бутыль и залить 3 л кипятка. Дать настояться 1 час. Такую настойку добавить в теплую воду и принимать водные процедуры около 15 минут.

    18. Сосновые шишки и иголки (200-250 грамм) залить 2 л воды и кипятить несколько минут. Закрыть посуду и дать настояться 12 часов. Полученный коричневый отвар размешать с водой для принятия ванны. Длительность процедуры 10-15 минут.

    Эфирные масла от бессонницы

    Иногда для спокойного сна достаточно несколько капель ароматного масла. Пары масла будут способствовать расслаблению и крепкому сну.

    19. Достаточно просто перед сном протереть виски маслом лаванды. Можно также капнуть на кусочек сахара 4 капли этого масла и медленно сосать рафинад.

    20. Полезно будет оставить аромат масел на всю ночь. Для этого нужно просто смочить ватный тампон в масле или использовать аромалампу. Для таких процедур хорошо подойдут смеси масел:

    • 2 капли жасмина и по 6 капель лайма и ладана
    • 1 капля мелиссы, 3 капли ромашки и 4 капли лаванды
    • по 2 капли розы, иланг-иланг и лаванды.

    Если замучила бессонница – что делать чтобы спать спокойно?

    Из огромного выбора народных средств по борьбе с бессонницей всегда есть возможность выбрать оптимальный для себя. Однако, чтобы лечение прошло с пользой следует помнить:

    • в случае длительной, не проходящей бессонницы надо обратиться к врачу;
    • нельзя нарушать указанные в рецептах дозы, это может привести к отравлению;
    • в случае проявления любой аллергической реакции (покраснение кожи, зуд, сыпь, заложенность носа) немедленно прекратить лечение и пропить антигистаминные препараты;
    • для увеличения эффекта от методов народной медицины рекомендуется провести ряд дополнительных мероприятий: соблюдать соответствующую диету, вести здоровый образ жизни, придерживаться гигиены сна (режим отдыха, проветривание, влажная уборка).

    Придерживаясь этих простых правил, можно победить бессонницу, сделать отдых качественным. Ведь недаром говорят, что крепкий сон – это лучшее лекарство от болезней.

    Нарушение продолжительности и качества сна негативно отражается на здоровье человека, мешает планировать режим работы и отдыха. Бессонница не избирательна – может настигнуть и взрослого, и ребенка различного пола независимо от региона проживания и уровня жизни. Однако, по статистике ей чаще подвержены женщины (повышенная эмоциональность), а также люди преклонного возраста (гормональные и другие возрастные изменения).

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmuchaet-bessonnica

    Конечно, она не возникает беспричинно и всегда имеет последствия. Поэтому если у вас не получается быстро заснуть или сон становится беспокойным, необходимо определить причины расстройства нервной системы и начать эффективное лечение.

    Нарушением считается отсутствие полноценного сна более 2 раз в неделю, которое наблюдается в течение месяца и дольше.
    Возникать бессонница может по самым разным причинам, как эндогенным (нарушения в организме), так и экзогенным (внешние факторы).

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.myjane.ru%2Fdata%2Fcache%2F2013jul%2F17%2F20%2F18311_12494-250x0

    С проблемами сна рано или поздно приходится сталкиваться всем. Причин тому множество. Сегодня мы будем давать конкретные советы, которые помогут вам справиться с бессонницей и забыться сладким, безмятежным сном.

    Отход ко сну – это ритуал!

    Напрасно многие считают, что для того, чтобы был хороший сон, не нужно ничего делать. Дескать, это должно получаться само собой. На самом деле, чтобы сон был хорошим, к нему необходимо готовиться должным образом.

    Для того, чтобы хорошо спать, надо, чтобы день был достаточно активный. Физическая активность повышает ваши шансы заснуть быстро и без проблем. Не стоит вечером выяснять отношения и скандалить. Весь негатив отложите, по возможности, на утро. Вечером только приятные эмоции, спокойная музыка и расслабляющие процедуры. Кстати, к ним относится и секс. Ничто так эффективно не способствует крепкому и спокойному сну, как отличный секс.

    Залог беззаботного сна и легкого засыпания – это режим дня, как бы это ни банально звучало. Если вы будете ложиться спать каждый день в одно и то же время, то организм привыкнет к этому и сам будет просить быстрее уложить его в постель, если вы вдруг где-нибудь задержитесь. Кстати, не стоит игнорировать и сонливое состояние. Как только чувствуете, что вас клонит ко сну вечером, ложитесь спать и не думайте о том, что дела еще не доделаны. Все успеете сделать завтра, когда выспитесь и отдохнете.

    [2]

    Диета от бессонницы

    Как это ни покажется странным, но спокойному сну способствует хорошее питание. Прежде всего, следует исключить обильные застолья за 6-7 часов до сна. Ужин должен быть легким, лучше фрукты или молочные продукты. Перед самым сном можно выпить теплого молока – прекрасное успокоительное средство. Но это не все. Не стоит перед сном есть сладкое. Конечно, это вредит вашей фигуре, а еще и стимулирует работу мозга. Вполне возможно, что это даже станет причиной ночных пробуждений или бессонницы как таковой. Если же есть вам все же хочется, то лучше на этот случай всегда иметь под рукой какой-нибудь не очень сладкий и нежирный йогурт.

    Известно, что два литра жидкости человеку необходимы каждый день. Однако лучше распределять их таким образом, чтобы большая часть была выпита в первой половине дня, но не на ночь. Проснуться ночью из-за того, что вам хочется «пообщаться с богом», – не самое приятное событие.

    Читайте так же:  Что принимать при бессоннице в период стресса на беременность

    Были проведены исследования для определения того, какие продукты влияют на появление бессонницы. Так вот, рядом с кофеином оказалась обычная поваренная соль. Оказывается, уменьшение ее количества в пище ведет к исчезновению проблем со сном и более легкому процессу засыпания. В целом же тем, у кого наблюдаются проблемы со сном, рекомендуется есть больше морепродуктов, семечек подсолнуха, зерновых, арахиса и бананов.

    Советы наших прадедов

    Что может быть лучше, чем народные рецепты лечения? Вот и от бессонницы у наших прадедов припасено несколько занятных рецептов. Самым действенным способом считалось делать специальные подушки из хмеля или свежего сена из горных трав.

    Употреблялись также настои трав. Эффективным считалось настаивать кувшинку, укроп, вереск, дягиль, боярышник. Настои готовились по специальным рецептам. Однако можно с уверенностью сказать, что проблем со сном у наших предков было гораздо меньше. Они проводили на свежем воздухе больше времени, да и двигались больше нас, а значит, уже одно это способствовало хорошему сну. Поэтому даже подушка, набитая сеном, оказывалась действенным способом вылечить бессонницу.

    Сейчас же проблем, связанных со сном, гораздо больше. Поэтому и подходить к лечению необходимо комплексно и, конечно, лучше вместе со специалистом.

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.myjane.ru%2Fdata%2Fcache%2F2013jul%2F17%2F20%2F18311_12494-250x0

    С проблемами сна рано или поздно приходится сталкиваться всем. Причин тому множество. Сегодня мы будем давать конкретные советы, которые помогут вам справиться с бессонницей и забыться сладким, безмятежным сном.

    Отход ко сну – это ритуал!

    Напрасно многие считают, что для того, чтобы был хороший сон, не нужно ничего делать. Дескать, это должно получаться само собой. На самом деле, чтобы сон был хорошим, к нему необходимо готовиться должным образом.

    Для того, чтобы хорошо спать, надо, чтобы день был достаточно активный. Физическая активность повышает ваши шансы заснуть быстро и без проблем. Не стоит вечером выяснять отношения и скандалить. Весь негатив отложите, по возможности, на утро. Вечером только приятные эмоции, спокойная музыка и расслабляющие процедуры. Кстати, к ним относится и секс. Ничто так эффективно не способствует крепкому и спокойному сну, как отличный секс.

    Залог беззаботного сна и легкого засыпания – это режим дня, как бы это ни банально звучало. Если вы будете ложиться спать каждый день в одно и то же время, то организм привыкнет к этому и сам будет просить быстрее уложить его в постель, если вы вдруг где-нибудь задержитесь. Кстати, не стоит игнорировать и сонливое состояние. Как только чувствуете, что вас клонит ко сну вечером, ложитесь спать и не думайте о том, что дела еще не доделаны. Все успеете сделать завтра, когда выспитесь и отдохнете.

    Диета от бессонницы

    Как это ни покажется странным, но спокойному сну способствует хорошее питание. Прежде всего, следует исключить обильные застолья за 6-7 часов до сна. Ужин должен быть легким, лучше фрукты или молочные продукты. Перед самым сном можно выпить теплого молока – прекрасное успокоительное средство. Но это не все. Не стоит перед сном есть сладкое. Конечно, это вредит вашей фигуре, а еще и стимулирует работу мозга. Вполне возможно, что это даже станет причиной ночных пробуждений или бессонницы как таковой. Если же есть вам все же хочется, то лучше на этот случай всегда иметь под рукой какой-нибудь не очень сладкий и нежирный йогурт.

    Известно, что два литра жидкости человеку необходимы каждый день. Однако лучше распределять их таким образом, чтобы большая часть была выпита в первой половине дня, но не на ночь. Проснуться ночью из-за того, что вам хочется «пообщаться с богом», – не самое приятное событие.

    Были проведены исследования для определения того, какие продукты влияют на появление бессонницы. Так вот, рядом с кофеином оказалась обычная поваренная соль. Оказывается, уменьшение ее количества в пище ведет к исчезновению проблем со сном и более легкому процессу засыпания. В целом же тем, у кого наблюдаются проблемы со сном, рекомендуется есть больше морепродуктов, семечек подсолнуха, зерновых, арахиса и бананов.

    Советы наших прадедов

    Что может быть лучше, чем народные рецепты лечения? Вот и от бессонницы у наших прадедов припасено несколько занятных рецептов. Самым действенным способом считалось делать специальные подушки из хмеля или свежего сена из горных трав.

    Употреблялись также настои трав. Эффективным считалось настаивать кувшинку, укроп, вереск, дягиль, боярышник. Настои готовились по специальным рецептам. Однако можно с уверенностью сказать, что проблем со сном у наших предков было гораздо меньше. Они проводили на свежем воздухе больше времени, да и двигались больше нас, а значит, уже одно это способствовало хорошему сну. Поэтому даже подушка, набитая сеном, оказывалась действенным способом вылечить бессонницу.

    Сейчас же проблем, связанных со сном, гораздо больше. Поэтому и подходить к лечению необходимо комплексно и, конечно, лучше вместе со специалистом.

    Замучила бессонница — что делать: народные средства лечения патологии

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F7148932-ego-spiller-hovedrollen-i-dine-mareridt-360x240

    При бессоннице наблюдается дисфункция сна. Как правило, она проявляется в непродолжительности и неудовлетворительном качестве ночного отдыха.

    Замучила бессонница, что делать и какие народные средства могут помочь в этой ситуации?

    В Интернете и справочниках по народной медицине есть много советов, как вылечить расстройство сна дома. Но везде есть общая для всех рекомендация — нужно привести в порядок жизненный ритм.

    Их много и они имею разные корни. Чаще всего, расстройство может быть вызвано такими причинами:

    1. Расстройство психоэмоциональной сферы – психические патологии, неразрешенные ситуации, неврозы, стрессы и тревожные состояние, депрессивные нарушения.
    2. Хронические переутомления – умственного и физического характера.
    3. Нарушения в работе сердечнососудистой и нервной системе (нейроинфекции, сотрясения мозга) и другие сопутствующие заболевания.

    К другим причинам можно отнести:

    • нарушение естественных биоритмов – вызванных работой в неестественные для человека часы (чередующийся рабочий график, когда трудовой процесс происходить как в ночное, так и в дневное время — попеременно);
    • не комфортные условия во время ночного сна – не удобные спальные принадлежности (кровать, матрац, подушка, белье), душное помещение, шум, резкий и неприятный запах и т.д.;
    • не правильный рацион питания – обильная, жирная еда и употребление энергетических напитков незадолго до ночного отдыха;
    • побочное действие медикаментозной терапии, применяемое при других сопутствующих заболеваниях.
    Читайте так же:  Бессонница при беременности перед родами ребенок затихает

    Поэтому в момент засыпания, лучше не думать об этом и полностью расслабится.

    Если человек здоров, но с легковозбудимой нервной системой, его домашняя программа лечения бессонницы должна состоять, прежде всего, из простых успокоительных процедур. Но основное – соблюдение гигиены сна и его режима.

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F561

    Просыпаться и отходить ко сну необходимо в те же часы каждый день.

    Подстраиваясь под естественный биоритм, нужно приучить себя рано просыпаться и рано ложится спать.

    Время отхода ко сну не должно быть и слишком ранним – ориентироваться надо на 22 часа. Если спать не хочется вовсе, эксперты рекомендуют не ложиться, а подождать немного, занявшись какой-то монотонной работой.

    Правильно подобранный пищевой рацион – важная часть программы избавления от бессонницы, которая к тому же нормализует вес и баланс питательных веществ в организме. Нельзя есть перед сном, а после шести вечера необходимо исключить тонизирующие напитки, такие как обычный (не травяной) чай, кофе, горячий шоколад.

    Самые популярные средства – натуральные травяные сборы, ароматерапия и лечебные ванны с отварами.

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fsbor-shishek-hmelia

    Этот сбор отлично успокаивает нервы, действует в качестве релаксанта а, значит, помогает уснуть.

    Необходимо заварить на паровой бане смесь этих трав: чайная ложка пустырника, чайная ложка сушеной мяты перечной, половина чайной ложки корневища валерианы и столько же шишек хмеля. Воды взять обычный стакан в четверть литра.

    После того, как 20 минут смесь будет кипятиться, ей надо дать остыть, профильтровать, довести кипяченой водой до объема 300 мл и пить по полстакана в течение дня. Лучше разбить прием на три части.

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FKak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-nochyu-bez-lekarstv-1024x683

    Инсомния — распространное расстройство. Советы о том, как избавиться от бессонницы ночью, помогут восстановить здоровый сон.

    О том, как формируется депрессия и какими методами можно ее лечить, читайте в следующей статье.

    Психотропные препараты от депрессии, а также другие группы препаратов представлены в этом обзоре.

    Известный в народе своими лечебными свойствами, в первую очередь касательно сердечно-сосудистой и нервной систем – тыквенный отвар. Четверть кило тыквы натереть на крупную терку, полученную мякоть залить литром воды. Кастрюлю использовать с эмалированной поверхностью.

    Довести до кипения, снять с огня и дать настояться 30 минут. Первую неделю пить по полстакана за час до сна, дальше – по стакану. Эффект усилится, если добавить в отвар мед по вкусу.

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fvahta-trehlistnaya-foto

    Этот сбор надо заваривать в обычном стакане кипятка. В качестве травяной смеси берется трава вахты трехлистной, шишек хмеля, мяты и валерианы.

    Всего берут по столовой ложке. Стакан надо выпить за день в три приема.

    Залить чайную смесь литром кипятка и дать настояться 12 часов. Уже в холодную жидкость рекомендуется добавить две столовые ложки меда. Пить по стакану за час до сна.

    Составленные и приготовленные согласно рецепта травяные сборы способны не только помочь обрести хороший безмятежный сон, но и избавить от ряда других проблем со здоровьем.

    Есть два направления ароматерапии, которые призваны помочь при бессоннице: подушки с травами и эфирные масла.

    Подушки, конечно же, не полностью набиты лечебными душистыми травами. В них присутствует один или несколько мешочков, в которых эти растения содержатся. Их можно купить, но лучше изготовить самостоятельно.

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F104348438

    Душистыми травами от бессонницы считаются:

    • листья папоротника мужского;
    • травы лаванды;
    • можжевельника;
    • чабреца;
    • мяты;
    • герани;
    • лещины;
    • шишек хмеля.

    Если растения собраны самостоятельно необходимо их правильно высушить, что бы не допустить пересыхания.

    Вот несколько вариаций ароматных подушечек для сна:

    1. лавр и папоротник (смешать равные части);
    2. три части хмеля, две – папоротника, одну – лавра;
    3. папоротник, хмель (равные части) и половину части – мяты.

    Для насыщения крови лечебными эфирами, при бессоннице применяют масла:

    • лаванды;
    • сандалового дерева;
    • розы;
    • базилика;
    • полыни лимонной.

    Их можно втирать в тело при массаже точек, которые отвечают за правильную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, насыщать воздух в спальне любыми доступными методами (аромалампа, пропитанная салфетка и т.д.) или принимать с добавлением эфиров в ванну.

    Классическая лечебная ванна по народному рецепту. Берется три-четыре еловых шишки. Можно вместо них использовать иголки. Они помещаются в три литра кипятка. Туда добавляется по 50 грамм сухих цветов календулы, душицы и мяты. Этот настой выливается в еле теплую ванну, которую надо принимать по 15 минут каждый день на протяжении недели. Через какое-то время процедуры можно повторить.

    Используйте также отвары, приготовленные по аналогии предыдущего рецепта из таких сушеных растений, как валериана (50 грамм на несколько литров кипятка) и череда.

    Для череды рецепт такой: один килограмм растения необходимо кипятить в четырех литрах воды минут 10-15.

    Дать отстояться еще минут 10. Ванну принимать 20 минут три раза в неделю.

    Народные методы борьбы с бессонницей популярны не только благодаря доступности, но и потому что они по-настоящему помогают, не способны навредить при правильном применении, не вызывают привыкания и проверены столетиями.

    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fansiedad-700x400

    Периодически повторяющееся депрессивное расстройство психологи называют рекуррентной депрессией. Коварство заболевания в том, что с каждый повторный эпизод переносится все тяжелее.

    Способы лечения сильной депрессии рассмотрим в следующем материале.

  • Источники


    1. Сухарев, П.Л. Думай, как я велю! Руководство по психологическому воздействию / П.Л. Сухарев. – М.: СПб: Питер, 2011. – 192 c.

    2. Рохлин Л. Л. Сон, гипноз, сновидения. – М.: Просвещение, 1986.

    3. Дедушка, А. И. Как научить детей дружбе? Психологическая работа с подростками / А.И. Дедушка. – М.: Речь, 2011. – 240 c.
    4. Зелинский, С. А. Информационно-психологическое воздействие на массовое сознание / С.А. Зелинский. – М.: Скифия, 2013. – 416 c.
    Изображение - Бессонница что делать народные новости и слухи 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.9 проголосовавших: 7

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here