Бессонница что делать народные без остановки теремок тв

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "бессонница что делать народные без остановки теремок тв" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Замучила бессонница — что делать: народные средства лечения патологии

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F7148932-ego-spiller-hovedrollen-i-dine-mareridt-360x240

При бессоннице наблюдается дисфункция сна. Как правило, она проявляется в непродолжительности и неудовлетворительном качестве ночного отдыха.

Замучила бессонница, что делать и какие народные средства могут помочь в этой ситуации?

В Интернете и справочниках по народной медицине есть много советов, как вылечить расстройство сна дома. Но везде есть общая для всех рекомендация — нужно привести в порядок жизненный ритм.

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Их много и они имею разные корни. Чаще всего, расстройство может быть вызвано такими причинами:

  1. Расстройство психоэмоциональной сферы – психические патологии, неразрешенные ситуации, неврозы, стрессы и тревожные состояние, депрессивные нарушения.
  2. Хронические переутомления – умственного и физического характера.
  3. Нарушения в работе сердечнососудистой и нервной системе (нейроинфекции, сотрясения мозга) и другие сопутствующие заболевания.

К другим причинам можно отнести:

  • нарушение естественных биоритмов – вызванных работой в неестественные для человека часы (чередующийся рабочий график, когда трудовой процесс происходить как в ночное, так и в дневное время — попеременно);
  • не комфортные условия во время ночного сна – не удобные спальные принадлежности (кровать, матрац, подушка, белье), душное помещение, шум, резкий и неприятный запах и т.д.;
  • не правильный рацион питания – обильная, жирная еда и употребление энергетических напитков незадолго до ночного отдыха;
  • побочное действие медикаментозной терапии, применяемое при других сопутствующих заболеваниях.

Поэтому в момент засыпания, лучше не думать об этом и полностью расслабится.

Если человек здоров, но с легковозбудимой нервной системой, его домашняя программа лечения бессонницы должна состоять, прежде всего, из простых успокоительных процедур. Но основное – соблюдение гигиены сна и его режима.

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F561

Просыпаться и отходить ко сну необходимо в те же часы каждый день.

Подстраиваясь под естественный биоритм, нужно приучить себя рано просыпаться и рано ложится спать.

Время отхода ко сну не должно быть и слишком ранним – ориентироваться надо на 22 часа. Если спать не хочется вовсе, эксперты рекомендуют не ложиться, а подождать немного, занявшись какой-то монотонной работой.

Правильно подобранный пищевой рацион – важная часть программы избавления от бессонницы, которая к тому же нормализует вес и баланс питательных веществ в организме. Нельзя есть перед сном, а после шести вечера необходимо исключить тонизирующие напитки, такие как обычный (не травяной) чай, кофе, горячий шоколад.

Самые популярные средства – натуральные травяные сборы, ароматерапия и лечебные ванны с отварами.

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fsbor-shishek-hmelia

Этот сбор отлично успокаивает нервы, действует в качестве релаксанта а, значит, помогает уснуть.

Необходимо заварить на паровой бане смесь этих трав: чайная ложка пустырника, чайная ложка сушеной мяты перечной, половина чайной ложки корневища валерианы и столько же шишек хмеля. Воды взять обычный стакан в четверть литра.

После того, как 20 минут смесь будет кипятиться, ей надо дать остыть, профильтровать, довести кипяченой водой до объема 300 мл и пить по полстакана в течение дня. Лучше разбить прием на три части.

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FKak-izbavitsya-ot-bessonnitsy-nochyu-bez-lekarstv-1024x683

Инсомния — распространное расстройство. Советы о том, как избавиться от бессонницы ночью, помогут восстановить здоровый сон.

О том, как формируется депрессия и какими методами можно ее лечить, читайте в следующей статье.

Психотропные препараты от депрессии, а также другие группы препаратов представлены в этом обзоре.

Известный в народе своими лечебными свойствами, в первую очередь касательно сердечно-сосудистой и нервной систем – тыквенный отвар. Четверть кило тыквы натереть на крупную терку, полученную мякоть залить литром воды. Кастрюлю использовать с эмалированной поверхностью.

Довести до кипения, снять с огня и дать настояться 30 минут. Первую неделю пить по полстакана за час до сна, дальше – по стакану. Эффект усилится, если добавить в отвар мед по вкусу.

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fvahta-trehlistnaya-foto

Этот сбор надо заваривать в обычном стакане кипятка. В качестве травяной смеси берется трава вахты трехлистной, шишек хмеля, мяты и валерианы.

Всего берут по столовой ложке. Стакан надо выпить за день в три приема.

Залить чайную смесь литром кипятка и дать настояться 12 часов. Уже в холодную жидкость рекомендуется добавить две столовые ложки меда. Пить по стакану за час до сна.

Составленные и приготовленные согласно рецепта травяные сборы способны не только помочь обрести хороший безмятежный сон, но и избавить от ряда других проблем со здоровьем.

Есть два направления ароматерапии, которые призваны помочь при бессоннице: подушки с травами и эфирные масла.

Подушки, конечно же, не полностью набиты лечебными душистыми травами. В них присутствует один или несколько мешочков, в которых эти растения содержатся. Их можно купить, но лучше изготовить самостоятельно.

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F104348438

Душистыми травами от бессонницы считаются:

  • листья папоротника мужского;
  • травы лаванды;
  • можжевельника;
  • чабреца;
  • мяты;
  • герани;
  • лещины;
  • шишек хмеля.

Если растения собраны самостоятельно необходимо их правильно высушить, что бы не допустить пересыхания.

Вот несколько вариаций ароматных подушечек для сна:

  1. лавр и папоротник (смешать равные части);
  2. три части хмеля, две – папоротника, одну – лавра;
  3. папоротник, хмель (равные части) и половину части – мяты.

Для насыщения крови лечебными эфирами, при бессоннице применяют масла:

  • лаванды;
  • сандалового дерева;
  • розы;
  • базилика;
  • полыни лимонной.

Их можно втирать в тело при массаже точек, которые отвечают за правильную работу нервной и сердечно-сосудистой системы, насыщать воздух в спальне любыми доступными методами (аромалампа, пропитанная салфетка и т.д.) или принимать с добавлением эфиров в ванну.

Классическая лечебная ванна по народному рецепту. Берется три-четыре еловых шишки. Можно вместо них использовать иголки. Они помещаются в три литра кипятка. Туда добавляется по 50 грамм сухих цветов календулы, душицы и мяты. Этот настой выливается в еле теплую ванну, которую надо принимать по 15 минут каждый день на протяжении недели. Через какое-то время процедуры можно повторить.

Читайте так же:  Бессонница перед месячными это нормально закрытый

Используйте также отвары, приготовленные по аналогии предыдущего рецепта из таких сушеных растений, как валериана (50 грамм на несколько литров кипятка) и череда.

Для череды рецепт такой: один килограмм растения необходимо кипятить в четырех литрах воды минут 10-15.

Дать отстояться еще минут 10. Ванну принимать 20 минут три раза в неделю.

Народные методы борьбы с бессонницей популярны не только благодаря доступности, но и потому что они по-настоящему помогают, не способны навредить при правильном применении, не вызывают привыкания и проверены столетиями.

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fneuro-logia.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fansiedad-700x400

Периодически повторяющееся депрессивное расстройство психологи называют рекуррентной депрессией. Коварство заболевания в том, что с каждый повторный эпизод переносится все тяжелее.

Способы лечения сильной депрессии рассмотрим в следующем материале.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fillustrations%2Fbudilnik

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте. носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

[2]

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Fdream

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kadrof.ru%2Fimages%2Farticles%2Ftunnel_sindrom

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Бессонница что делать народные без остановки теремок тв

Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fthemes%2FProblyon%2Fimages%2Frss

  • Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fsmerti_strah Страх смерти (танатофобия) – это фобия человека, выражающаяся в навязчивой, неко.
  • Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fneudachi_strah Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fodinochestva_strah Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
    • Надежда к записи Манипуляция людьми
    • Виктория к записи Депрессия перед месячными
    • Лена к записи Ангедония
    • Маргарита к записи Шизоаффективное расстройство
    • Ульяна к записи Как простить измену жены
    Читайте так же:  Как справиться с бессонницей и тревогой я смотрю
  • Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fpsihomed.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fchto_delat_bessonnitsaБессонницаЧто делать, когда есть неуемное желание заснуть и отдохнуть от минувшего дня, но не получается? Что делать при бессоннице, когда время неуемно летит вперед и для ночного отдыха остается совсем мало времени? В таких случаях следует не зацикливаться на не возможности заснуть, а использовать ночь для обдумывания новых планов, ведь засыпать с мыслями, что наступающие дни помогут воплотить свои мечты и идеи, куда приятнее, чем мучится от надоедливых вопросов: «бессонница, что делать?».

    Отношение к бессоннице было разное и у наших предшественников. Виктор Гюго считал хроническую бессонницу издевательством ночи над человеком, а Жильбер Сесброн относил эту неспособность заснуть к десятой музе. Что же представляет собой бессонница на самом деле: страдание или вдохновение и как от нее избавиться? Может лучше будет наполнить свою жизнь насыщенными событиями, чтобы желание отдохнуть возникало непроизвольно от прикосновения к одной подушке?

    А что делать, если бессонница стала хроническая? В этом случае необходимо изначально разобраться с причинами хронического недосыпания.

    Причины бессонницы. Что делать если существует опасность недосыпания? Стоит забеспокоиться тогда, когда недосып начинает приобретать хронический характер. Это явление хоть и неприятно, однако значительного вреда не приносит. А вот уже частые, а также постоянные недосыпания опасны ранним старением, снижением иммунитета, преждевременным увяданием кожи и мышц, гипертонией, инсультом и даже инфарктом. Врачи утверждают, что именно хроническое недосыпание выступает главной причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний.

    Следствием хронической бессонницы может выступить и лишний вес. Ведь чем меньше индивид спит, тем сложнее ему избавляться от лишних килограммов. Причиной этого выступает ухудшение обмена веществ, гормональные сбои и необходимость в дополнительной энергии не выспавшегося организма, а также экономичности ее расходования. Само по себе недосыпание малоприятно. Недосыпающий человек зачастую чувствует себя плохо, у него может появиться одышка, вялость, головные боли, учащенное сердцебиение, сложности с концентрацией, снижение внимания, боли в суставах и мышцах и прочее.

    Обратиться за помощью к врачам стоит если:

    — смена режима и народные средства в борьбе с бессонницей не помогают;

    — бессонница основательно осложняет жизнь: мешает учиться, полноценно выполнять работу, уделять внимание близким людям;

    — бессонница беспокоит почти каждую ночь и при этом есть ощущение, что ситуация только ухудшается;

    — не высыпаясь, человек ощущает сильную боль в спине, в груди, в голове, а также испытывает одышку.

    Если изначально все не так уж и плохо, то для начала необходимо осилить ситуацию самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам. Нередко в бессоннице человек виноват сам, а вернее, его образ жизни. Не изменив свою жизнь и себя, от бессонницы очень сложно избавиться. В долгосрочной перспективе лекарства влияют на ситуацию негативно, усугубляя ее. Поэтому сначала необходимо начинать без лекарств.

    Замучила бессонница, что делать? Изначально нужно выяснить причину бессонницы и уже исходя из причины, будет понятно, что делать дальше и как ее устранить. Сложность в выяснении причин отсутствия сна заключается в том, что у каждого человека причина индивидуальна. Поэтому путем самоанализа и самоконтроля следует определить причины своей бессонницы. Одни люди не могут уснуть, потому что пьют много в течение дня кофе или крепкого чая. Из-за плохого сна ночью, человек утром пьет для бодрости кофе и в результате ночью опять не засыпает, а утром опять вялый и разбитый. Так все повторяется по кругу, поэтому, только разорвав его можно избавиться от бессонницы.

    Также одной из распространенных причин данного состояния являются депрессии и стрессы. Тяжело быстро уснуть человеку, испытывающему тяжесть на душе. И чем меньше человек спит, тем сильнее перенесенный стресс. Чтобы решить данную проблему необходимо научиться отрешаться от негативных мыслей и расслабляться.

    Еще одной причиной бессонницы ночью является дневной сон. Если индивид ночью не доспал, то зачастую досыпает днем недостающие часы и опять предстоящей ночью сталкивается с проблемой засыпания. Так может длиться постоянно. В этом случае следует перетерпеть, изменив свои привычки, и это поможет справиться с проблемой.

    Все вышеперечисленные причины бессонницы являются наиболее распространенными, однако, их на самом деле может быть очень много.

    Кто-то не может заснуть, потому что смотрит по вечерам боевики и ужасы, у кого-то бессонные ночи обусловлены приемом лекарств. Женщины зачастую испытывают проблему со сном в период ПМС, а большинство людей плохо спит ночью, испытывая хронические боли. В этих случаях необходимо обращаться к медицинским специалистам и проходить обследование, а не пытаться самостоятельно избавиться от данной проблемы.

    Итак, что делать при бессоннице? Прежде всего, выяснить причины отсутствия сна. Для этого врачи рекомендуют вести дневник сна, в который записывать, что человек в течение дня пил, ел, как проводил досуг, какие лекарства принимал, какую книгу читал, сколько сидел за компьютером, какие фильмы смотрел, во сколько утром встал и лег ночью отдыхать. Все что покажется значительным необходимо зафиксировать. На следующий день утром следует человеку отметить в дневнике, хорошо ли он заснул после предыдущего дня и насколько крепким был его сон.

    Так постепенно будет вырисовываться определенная картина, и причины бессонницы станут понятны.

    Кроме всего этого, нужно также подобрать личные способы релаксации. Следует научиться расслабляться и отрешаться от насущных проблем. Это непросто, но надо стараться.

    Постоянная бессонница, что делать в таком случае волнует многих людей. Минимум за час перед сном следует погрузиться в безмятежную, спокойную атмосферу. За два часа перед сном необходимо отказаться от фильмов и книг в таких жанрах, как боевики, драмы, триллеры. Остросюжетные фильмы и произведения вырабатывают адреналин, а это ну ни как не способствует быстрому засыпанию. Сочувствуя или переживая за героев, человек напрягается или печалится и сам того не замечая, становится угнетенным или подавленным, в душе поселяется тоска, которая вызывает нарушение сна. Почему так происходит? Задевая за живые струны души, книга или фильм не дают возможность долго уснуть, тем самым прокручивая в голове всевозможные варианты или дальнейшие события. Поэтому такие произведения смотреть и читать не рекомендуется.

    Читайте так же:  Бессонница с похмелья настойка пустырника как принимать женщинам

    Перед сном не следует разговаривать по телефону с друзьями или родственниками, чьи беседы обычно расстраивают. Не нужно читать плохие новости в интернете и вступать в словесные перепалки на форумах.

    Перед сном будет лучше посмотреть забавное видео с детьми, с животными, успокаивающие видео о красоте природы или релаксацию с инструкцией по массажу.

    Требуется приучить себя ложиться в одно и тоже время, поскольку разброс времени отхода ко сну выступает частой причиной бессонницы. Днем спать не рекомендуется и разрешается только тем, у кого нет проблем с засыпанием. Если есть необходимость в тихом часе, то устраивать его следует минимум за 7 часов до ночного отдыха.

    Чтобы научиться справляться с бессонницей следует индивиду перестать беспокоиться по поводу приближающей ночи и предстоящей возможности не заснуть. Само беспокойство по поводу бессонницы гораздо вреднее, чем отсутствие сна. Если утром человеку предстоит рано встать, то он подсознательно боится не выспаться. Это начинает тревожить его и непосредственно сама тревога мешает уснуть. Чем дольше не приходит к индивиду желанный сон, тем выше душевное волнение. И так идет постоянно все по кругу. Что делать? Бессонница будет устранена, если перед сном принять теплую ванну с эфирными маслами и солью, если позаботиться заранее о том, чтобы, лежа в постели не видеть время. Поскольку, осознавая, приближение утра человек начинает нервничать еще больше, и часы в этом случае выступают раздражителем.

    Народные средства при бессоннице:

    — выпить перед сном стакан теплого молока или травяного чая (ромашка, мята, мелисса, валериана) с медом;

    — совершить не утомительную прогулку на свежем воздухе;

    — прослушать расслабляющую музыку;

    — принять теплую ванну (36-37 градусов) в течение 20 минут с эфирными маслами, солью или антистрессовым гелем, например, с ароматом кедра;

    — использовать ароматерапию (масло шалфея, нероли, мелиссы, сандала, розы, иланг-иланга), накапать на постель тот аромат, который приятен;

    — за час до сна попросить близких сделать расслабляющий массаж или сделать самомассаж (стоп, плеч, рук);

    — создать в спальне идеальный микроклимат;

    — исключить напитки, содержащие кофеин;

    — прослушать перед сном аудиокнигу с приятным женским голосом;

    — подобрать в интернете для себя подходящую медитацию и прослушивать в наушниках перед самим сном, лежа в постели.

    Расстройства ночного сна часто вызывают повышенную сонливость днем. К этому же может привести хроническое недосыпание в течение длительного времени. Нередко причиной плохого сна является храп. Многим знакомо состояние, когда после нескольких бессонных ночей кажется, что можно уснуть буквально стоя или на ходу. Именно состоянием повышенной сонливости объясняются многие несчастья — аварии на дорогах, техногенные катастрофы, поломки сложной техники.

    От бессонницы в народной медицине есть очень много рецептов и советов. Остается только выбрать наиболее действенные средства от бессонницы.

    Взять 3 ст. ложки смеси с верхом и залить 1 л кипятка, настаивать 2—3 часа. Пить как чай по стакану 2—3 раза в день 25—30 дней. Курс можно повторить после недельного перерыва.

    Успокаивающие травяные чаи, улучшающие состояние нервной системы. Можно заготовить в весенне-летний период сырье, и тогда весь год в доме будет вкусный, ароматный и полезный для здоровья чай.

    Собирать надо душицу, зверобой, мяту перечную, лепестки цветков шиповника, сушить их в тени, измельчить и сложить в стеклянную банку. Заваривать как обычный чай.

    Некоторые полезные советы для улучшения сна.

    Ужинать следует за 2—3 часа до сна; ужин не должен быть обильным. Если появились неприятные сосущие, голодные ощущения в желудке, можно съесть сырые фрукты, овощи или соки из них. Но лучше выпить стакан теплого молока с половиной чайной ложки меда.

    Желательно перед сном подышать свежим воздухом. Прогулка должна быть продолжительной — около часа, на незагазованных улицах.

    Улучшают сон ножные ванны: содовые (1 ч. ложка на 2 л воды); с отваром сосновых игл. 1,5 кг сосновых веточек, можно с шишками, мелко нарубить, залить 5 л воды и кипятить 30 минут. Затем настаивать под крышкой 10—12 часов, процедить и вылить в ванну. Для сидячей ванны достаточно 750 г, а для ножной — 300 г.

    Такая ванна не только улучшает сон, она полезна при бессоннице и повышенной нервной возбудимости, а также при болезнях кожи, нарывах, подагре, ревматизме, ишиасе, ОРЗ, астме, болезнях легких, тонизирует и укрепляет сердце и нервную систему, способствует восстановлению силу выздоравливающих и тех, кто переутомился на работе.

    При бессоннице полезно растирать стопы и голени пихтовым маслом, после чего надеть хлопчатобумажные носки.

    В спальне должно быть темно, а перед сном ее надо хорошо проветрить.

    Постель должна быть не очень мягкой (на ней трудно расслабить мышцы) и не слишком жесткой (будет сильно давить на мышцы и костную ткань).

    Под голову надо положить удобную, достаточно мягкую подушку.

    Для быстрого засыпания надо лечь в удобную позу и расслабиться.

    Спать на левом боку нежелательно. Лучше всего спать на спине или на животе.

    Если есть ощущение, что еда еще не переварилась полностью, следует засыпать на левом боку. Только в этом случае пища легко поступает из желудка в 12-перстную кишку.

    Ночь — время самого продуктивного и оздоровительного сна, длительность его должна быть от 7,5 до 8 часов. Ложиться и вставать надо в одни и те же часы. Лучше всего и ложиться и вставать — рано, избегая интенсивной умственной работы по вечерам.

    У малокровных людей сон улучшает грелка, положенная к ногам, а легковозбудимые будут лучше спать после самомассажа или теплой ванны в течение 20 минут.

    Спальные принадлежности не должны быть раздражающих цветов: красного, оранжевого.

    Не следует перед сном смотреть телепередачи с отрицательной информацией, возбуждающей нервную систему.

    Надо постараться избавиться от навязчивой мысли о бессоннице, ведь именно она и мешает заснуть.

    Лучше выполнить такую простую рекомендацию: лечь в постель, согреться, а затем встать с постели и, закрыв ее одеялом, чтобы не остыла, походить обнаженным в тапочках в темной комнате — это воздушная ванна. Затем снова лечь в постель.

    Читайте так же:  Бессонница при всд что делать и как исправить код

    Улучшает засыпание трехфазное дыхание: лечь в постель, сделать небольшой вдох, затем выдох и задержать дыхание. Желательно, чтобы фазы были одинаковыми по длине.

    От бессонницы можно сделать успокаивающую травяную подушку. В ее состав входят растения, регулирующие деятельность сердца (мята, мелисса, герань, цветки боярышника, цветки калины), способствующие расслаблению мышц (полынь, донник, ромашка), улучшающие функции бронхов (лист березы, лист эвкалипта, розмарин), снимающие усталость (цветки пижмы, ромашки, тысячелистника). Или ее можно заполнить шишками хмеля.

    Вот несколько вариантов «начинки» для подушечек:

    1. Полынь — 2 части, мята — 1 часть, мелисса — 1 часть, ромашка — 1/2 части, таволга — 1 часть.
    2. Пижма — 1 часть, донник — 1 часть, лаванда — 1/2 части.
    3. Шишки хмеля — 1 часть, тысячелистник — 2 части, ромашка — 2 части, лавр — 1/2 части.
    4. Розмарин—1 часть, ромашка — 3 части, тысячелистник — 1 часть.

    Растения, запахи которых вам приятны, надо поместить в хлопчатобумажный мешок, размером 40 х 60 см, а для растений с сильным запахом — 20 х 20 см, и класть их перед сном рядом с подушкой или на радиатор отопления. Утром подушечки убирают в полиэтиленовый мешок. 500—700 г растений можно использовать 2—2,5 месяца.

    Что делать при бессоннице: как быстро уснуть в домашних условиях. Почему мучает бессонница, причины, симптомы бессонницы и лечение

    Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, приобрела за последние годы стойкую хроническую форму. Как нормализовать сон и быстро засыпать, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим с утра?

    У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

    Что делать если появилась бессонница и не можешь уснуть? Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

    Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

    Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-1

    Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fhoro

    Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

    Проблемы с засыпанием ночью зачастую являются причиной проблем со здоровьем и имеют характерные симптомы. Когда не спится здоровому человеку, ведущему здоровый образ жизни, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

    Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей. Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

    Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, становится распространённой формой невроза, сказывающегося на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека, возникающими от постоянной бессонницы хроническими заболеваниями.

    • слишком раннее пробуждение утром;
    • пробуждение несколько раз за ночь;
    • отсутствие сна без видимых причин;
    • постоянная сонливость в дневное время, усталость;
    • необходимость в применении таблеток, снотворного, чтобы быстро уснуть и крепко спать.

    Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в разражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость. Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы психологов, благодаря которым можно быстро уснуть.

    Медики считают основными причинами появления бессонницы у людей стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Бессонница имеет физиологические и психологические причины нарушения сна.Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-2

    Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревога за заболевшего близкого человека.

    Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит, следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

    Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, врачи ставят диагноз – бессонница. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев согласно медицинским показаниям является физическое либо умственное состояние человека:

    • характерные болезни: гипертиреоз – повышенная функция щитовидной железы, недуги, связанные с работой почек, синдром Паркинсона, аллергия;
    • приём некоторых медикаментов: медицинские препараты от ОРВИ, обезболивающие, таблетки, содержащие кофеин или спирт;
    • психологическое состояние: постоянные стрессы, посттравматические расстройства, депрессия.

    Перед тем, как приступить к лечению бессонницы, следует выявить причины, вызывающие заболевание. При отсутствии видимых причин – беспокойство, постоянные стрессы, регулярные боли при хронических недугах – либо если симптомы появились на фоне плохого настроения, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти эффективное средство лечения или быстрый способ как избавиться от нарушения сна.

    Как быстро уснуть: рекомендации медиков для быстрого засыпания

    Медики, психологи и сомнологи – специалисты, изучающие нарушения сна у человека, врачи, занимающиеся лечением патологий, связанных с популярным недугом среди женщин, мужчин, детей – помогают лечить тяжёлые формы заболевания у беременных, успешно применяют на практике эффективные методики избавления от бессонницы в запущенных случаях.

    Читайте так же:  Средство от бессонницы в домашних условиях быстро антибиотиками

    Справиться с отсутствием сна можно самостоятельно в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстро расслабиться и уснуть:

    #1: Сон не меньше 8 часов.

    Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

    Самый лёгкий и эффективный способ борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо лёжа в кровати, когда не можешь уснуть. Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев. Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

    #2: Отказ от телевизора и компьютера перед отходом ко сну.

    Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

    Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

    Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая. Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-3

    В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

    Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным снотворным.

    #3: Полезное пробуждение.

    Сомнологи считают, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного. Учёные выяснили, что полный цикл сна начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой, продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

    Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

    #4: Занятия спортом не позже 6 часов до сна.

    Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

    Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина. Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов. Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

    Эффективные успокоительными в народе считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Полезные свойства укропа известны с древности: свежая трава, сушёные семена огородного растения применяются в народной медицине от лечения целого ряда заболеваний, в том числе от бессонницы. Рецепт чая из укропа: 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа. Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде.

    #5: Обустройство спального места.

    Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям. Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.

    От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного. Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны. Растения, содержащие эфирные масла, – лучшее снотворное, безвредное, оказывающее усыпляющее действие.Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв proxy?url=http%3A%2F%2Frazgadamus.ru%2Fimages%2Fbessonnica-chto-delat-4

    Кровать должна иметь удобный матрац; важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне.

    [3]

    • создайте в спальне комфортные условия для сна;
    • не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
    • постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
    • ложитесь спать при выключенном свете.

    Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

  • Источники


    1. Дядя, Г. И. Беременность с комфортом. Как избежать проблем со здоровьем во время беременности / Г.И. Дядя, Ж.А. Ржевская, Т.В. Гитун. – М.: Этерна, 2016. – 352 c.

    2. Анцупов, А. Я. Как избавиться от стресса / А.Я. Анцупов. – М.: Проспект, 2015. – 224 c.

    3. Буддизм и культурно-психологические традиции народов Востока / ред. Н.В. Абаев. – М.: Новосибирск: Наука, 2015. – 216 c.
    4. Исаева, Е. Л. Лучшие психологические тесты. Любит- не любит / Е.Л. Исаева. – М.: Рипол Классик, 2012. – 192 c.
    Изображение - Бессонница что делать народные без остановки теремок тв 594
    Автор статьи: Вера Беспалова

    Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.4 проголосовавших: 8

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here