Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих

Сегодня предлагаем ознакомиться со статьей на тему: "беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих" с объяснениями психотерапевта Веры Беспаловой. Все вопросы можете задать в комментариях после статьи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Проблемы со сном появляются у женщины с первых дней беременности. Это объясняется увеличением количества прогестерона в организме. Биологически активное вещество влияет на центральную нервную систему, и любые его колебания вызывают ощутимые изменения в самочувствии. Но особенно досаждающей становится бессонница в третьем триместре. Будущие мамы отмечают сложности с засыпанием вечером, частые ночные пробуждения, ранние подъемы и невозможность повторно уснуть. Что делать беременным, чтобы вернуть полноценный сон и отдых? Для начала потребуется установить причину бессонницы.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-640x399

Нарушения сна в третьем триместре беременности связаны с воздействием физиологических и психологических причин:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • давление растущей матки на внутренние органы;
  • учащенные позывы к мочеиспусканию;
  • невозможность принять удобное положение для сна;
  • судороги икроножных мышц;
  • боли в ногах и пояснице;
  • изжога;
  • зуд кожных покровов;
  • страх перед предстоящими родами;
  • хроническая усталость;
  • стресс;
  • неприятные сновидения.

Также беременная женщина просыпается ночью при активном шевелении плода. После 38 недели, когда головка ребенка опускается к входу в малый таз, могут прибавиться ощущения жжения в промежности.

Недостаток сна неприятен для женщины, но также он сказывается на состоянии ее здоровья. В первую очередь нарушается работа иммунной системы, что провоцирует активизацию воспалительных процессов, рецидивы хронических заболеваний. Бессонница сказывается на психологическом состоянии женщины, вызывая раздражительность. Но особенно опасно повышение концентрации в крови цитокинов. Это гормоноподобные белки, которые обеспечивают межклеточные соединения. Их неконтролируемый синтез приводит к:

  • депрессивному состоянию женщины;
  • преждевременным родам;
  • преэклампсии;
  • развитию патологий у ребенка;
  • гибели плода.

Дневной сон только частично нормализует уровень цитоксинов в крови, для полноценного здоровья требуется отдых в ночное время.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-2-640x421

Наиболее эффективные рецепты при бессоннице у беременных:

  • добавить 1 ст. л. меда в стакан теплой воды и выпить перед сном;
  • перетереть клюкву до состояния кашицы и смешать с медом в равных пропорциях, принимать по 1 ст. ложке 3 раза в день за полчаса до еды;
  • измельчить 30 г корня сельдерея и залить холодной водой, настаивать 8 часов, затем процедить и принимать по 1 ч. л. 3 раза в день;
  • пить перед сном травяной чай из мяты, мелиссы, душицы и валерианы;
  • заливать 1 ст. л. семян укропа 300 мл кипятка, настаивать и пить небольшими порциями.

Наладить сон помогут успокаивающие ванны с добавлением отваров ромашки, шалфея, аира, мелиссы, мяты, валерианы. Успокаивающие травы также помещают в небольшой мешочек и укладывают под подушку. Еще один действенный метод – применение ароматерапии. Лавандовое масло добавляют в ванную и непосредственно в аромалампу перед отходом ко сну.

Облегчить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений поможет налаживание режима активности и отдыха, правильное питание с исключением вредных продуктов на ужин, расслабляющий массаж спины и ног.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-3-640x387

Будущей маме рекомендуется применять при бессоннице такие методы:

  1. Пешие прогулки на свежем воздухе в любую погоду.
  2. Занятия йогой, гимнастикой для беременных.
  3. Ограничение сна в дневное время.
  4. Исключить перенапряжение.
  5. Делиться с близкими своими страхами и опасениями.
  6. Слушать приятную расслабляющую музыку.
  7. Читать любимые книги.
  8. Исключить кофе и черный чай перед сном.
  9. Отказаться от контрастных водных процедур в пользу обливания теплой водой.
  10. Обеспечить комфортные условия для отдыха: ортопедический матрас, удобная подушка, постельное белье из натуральной ткани.
  11. Подобрать пижаму или ночную рубашку, которая не сковывает движения.
  12. Проветривать спальню вечером, по возможности спать с открытой форточкой.
  13. Поддерживать в комнате оптимальную температуру – 18-20 градусов.

С наиболее досаждающей проблемой – невозможностью принять удобное положение для сна, поможет справиться специальная подушка клиновидной формы. Ее подкладывают под живот, спину, шею, ноги, зажимают между ногами, обеспечивая тем самым комфорт и избавление от изжоги. Можно поэкспериментировать и использовать обычные подушки, но в таком случае их потребуется 2-3.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Flady-stories.ru%2Fimages%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-tremestre-4-640x388

Умеренная физическая нагрузка рекомендована на любом сроке, однако перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

В домашних условиях допускается выполнять:

  1. Подтягивание вверх, поднимаясь на цыпочки.
  2. Прогибание спины, опираясь на колени и локти.
  3. Поднимание таза в положении лежа на спине.
  4. Имитация ходьбы в положении лежа на спине. Для этого протягивают руки вдоль туловища, поднимают ноги вверх и имитируют шаги.
  5. Дыхательная гимнастика, которая включает поверхностное, прерывистое дыхание и задержку выхода на 20 секунд.

Снять физическое напряжение и подготовить организм к родам поможет плаванье.

Чаще всего психологические расстройства вызваны страхом перед неизвестностью, который одолевает первородящих женщин. Справиться с волнением помогут курсы для молодых мам. Опытные инструкторы научат правильно дышать в период схваток и потуг, а общение с другими беременными поможет восстановить эмоциональное равновесие.

Читайте так же:  Причины хронической бессонницы эффективные в домашних условиях

Бессонница при беременности в третьем триместре: как наладить сон на поздних сроках

Бессонница при беременности в третьем триместре – одна из самых частых жалоб в кабинете гинеколога. Последние месяцы ожидания малыша отличаются своими особенностями. Будущей маме становится трудно ходить, ее беспокоят одышка и сердцебиение. Сложно выполнять даже самые простые и привычные действия, например, завязывать шнурки на ботинках – из-за мешающего живота. Среди прочих «прелестей» вынашивания ребенка на поздних сроках бессонница. Почему она возникает, чем отличается от подобной проблемы, мучающей женщину в начале гестации, что делать для облегчения самочувствия? Попробуем осветить вопрос детально.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-4

На поздних сроках причины возникновения трудностей со сном иные, нежели в первые недели. Если на ранних сроках основным фактором выступает гормональная перестройка, то на последнем месяце основную роль играют физиологические причины. В первую очередь – увеличение матки и значительная прибавка в весе самой женщиной. Но есть и другие отягощающие факторы.

  • Причины бессонницы у беременных в третьем триместре
  • Почему ночной сон важен
  • Виды бессонницы на поздних сроках беременности
  • Что делать и нужно ли лечить
  • Бессонница на последних неделях беременности
  • Что можно предпринять от бессонницы: советы

Причины, по которым бессонница мучает будущих мам, различны. Женщины страдают от:

  • давления матки на соседние органы;
  • невозможности занять удобное положение;
  • необходимости менять привычную позу отдыха с положения на животе на положение на боку;
  • частых позывов к посещению туалета.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-2

Бессонница у беременных в 3 триместре обусловлена также тем, что ребенок становится активным чаще в ночное время, чем днем. Пока мать отвлекается на разные дела, находится в движении, он спит, а как только наступает ночь, и мама пытается занять наиболее комфортное положение, малыш начинает толкаться и «пинать» под ребра. Эту особенность отмечают многие беременные.

В третьем триместре у женщин отмечается дискомфорт в кишечнике. Этот симптом появляется еще в начале беременности (вследствие гормональных изменений), несколько затихает во втором триместре и вновь напоминает о себе в конце срока вынашивания ребенка. Будущую мать мучают:

Особенно досаждают эти явления, если ужин состоялся поздно.

Дефицит магния и кальция приводит к судорогам икроножных мышц. С этой проблемой можно справиться, принимая прописанные врачом препараты. Приступ судорог сопровождается сильной болезненностью, и после того, как он закончится, женщине трудно расслабиться и настроиться ночной отдых.

Значимое влияние оказывает психологическое состояние будущей матери. Если днем она занята делами, то вечером ее мысли могут быть заняты только предстоящим событием – родами. Женщина испытывает волнение, страх. Негативные переживания, даже если она пытается бороться с ними с помощью отвлекающих мыслей, мешают уснуть и становятся причиной ночной бессонницы на поздних сроках.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre

Почему ночной сон важен: функции сна, выделение гормонов, восстановление

С бессонницей у беременных в 3 триместре, какими бы ни были причины, не нужно бороться, их следует устранить или свести их действие к минимуму. Побороть нежелание организма отдыхать в ночные часы важно, поскольку именно в это время в организме идет выработка гормона – мелатонина.

Мелатонин необходим для восстановления нервной системы, для поддержания нормальной функции сердца и сосудов. Интересно, что для полноценной выработки мелатонина требуется соблюдение 2 обязательных условий:

  • сон именно в ночное время, в частности, в промежуток между 12 и 2 часами;
  • пребывание в объятиях Морфея в полной темноте.

Если вы хотите, чтобы ребенок родился здоровым и чтобы в вашем организме не произошло негативных изменений за время гестации, бессонницу можно лечить. Кто-то выбирает препараты гомеопатии, кто-то – персен и другие таблетки с легким седативным эффектом. В любом случае, на проблему следует обратить внимание. Вполне возможно, что с ней можно справиться и простыми средствами, без всяких лекарств.

Бессонница во время беременности на поздних сроках: проявления и виды

Бессонница при беременности на поздних сроках может проявлять себя следующим образом. Она может быть:

  • слабовыраженной (то есть возникать время от времени, практически не нарушая привычный ритм жизни);
  • умеренной степени тяжести (то есть заставлять женщину проводить в бездействии по нескольку часов почти каждую ночь);
  • ярко выраженной (еженощное нарушение фаз сна и бодрствования).

Инсомнию (отсутствие сна) подразделяют на:

  • стартовую (не получается уснуть в течение 30-60- минут);
  • срединную (человек просыпается по нескольку раз за ночь, сон поверхностный);
  • финальную (очень раннее пробуждение).

Как справиться с этими нарушениями сна – расскажем дальше.

Бессонница в 3 триместре беременности: что делать и нужно ли лечить

Не получается уснуть, первым делом рука тянется к домашней аптечке в поисках: валерьянки, «Персена», «Ново-Пассита» и подобных лекарственных средств. Вас мучает бессонница на поздних сроках беременности: а что делать?

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-1

Знайте! Не все препараты безвредны для будущих мам и их малышей. Они успокаивают, настраивают на отдых обычного человека, но действие на организм беременных и плода не изучался. Поэтому будущим мамам следует относиться настороженно к лекарствам и обязательно читать инструкцию. Всегда обращайте внимание на разделы, касающиеся приема препарата во время беременности и кормления грудью.

Гинекологи советуют обратить внимание на подготовку ко сну:

  • совершать небольшие прогулки вечером;
  • проветривать комнату;
  • отказаться от позднего ужина.
Читайте так же:  Бессонница при беременности ночью горят задние

Иногда простые действия, монотонная работа – вязание, вышивание, чтение дают хороший эффект. Сильным раздражителем для нервной системы выступает синий спектр света, излучаемый телевизором, компьютером, мобильным телефоном. За 2 часа до сна исключите их воздействие на свой организм.

Бессоннице в 3 триместре способствует дневной сон. Если за время беременности выработалась привычка поспать днем, замените сон медитацией или любым другим приятным делом.

Бессонница на последнем месяце беременности может сильно изматывать женщину. Одна из причин – тренировочные схватки (их еще называют ложными). Никак не получается принять удобную позу, ломит поясницу, болят ноги. Поэтому важно обустроить для себя подходящее ложе.

Возьмите специальные подушки для будущих мам. Одну следует положить под голову, вторую – под поясницу, третью поместить между колен. Ложась спать, устраивайтесь на левом боку. Никогда не ложитесь на спину: в этом случае происходит сдавливание нижней полой вены, что грозит нарушением снабжения тканей кислородом и даже обмороками.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fstanumamoy.com.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbessonnitsa-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-5

Уделите время себе, отложите дела, связанные с необходимостью серьезного обдумывания и принятия решений, на утро. Вечером вспоминайте только хорошее, думайте о приятном. Неплохо выпить стакан теплого молока с медом за час до сна.

Бывает, что бессонница легко поддается лечению при помощи небольшой корректировки образа жизни. Попробуйте следующие приемы:

  • ложитесь спать в одно и то же время – установите для себя удобный режим;
  • примите теплый душ с гелем, в который можно капнуть пару капель масла лаванды, хмеля, хвои – такая мера помогает справиться с тренировочными схватками;
  • попросите мужа сделать вам легкий массаж стоп, погладить спину, плечи;
  • на ночь надевайте свободную одежду из хлопка или льна;
  • откройте форточку, и как следует, проветрите комнату.

Конечно, нельзя утверждать со стопроцентной уверенностью, что все эти меры сделают ваш сон приятным и беззаботным сразу. Но они помогут организму настроиться на ночной отдых, снизят тревожность, смягчат неприятные ощущения. Старайтесь делать все, что от вас зависит, чтобы наладить сон – ведь он придаст вам сил, которые очень скоро понадобятся. Пусть ваш отдых будет полноценным, а сновидения – только добрыми!

[2]

Причины бессонницы при беременности и способы справиться с ней

Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны проблемы с засыпанием, недостаточная продолжительность или нарушение его качества на протяжении долгого времени. Бессонница при беременности многим женщинам знакома уже с первых недель зачатия, что объясняется изменениями в гормональном фоне организма.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-45-34-e1487331953417.jpg.pagespeed.ic.5ujeiS514t

Наиболее чувствительны к этой проблеме становятся будущие мамы, которые прежде никогда не сталкивались с нарушениями сна. Ситуация усугубляется тем, что бессонница, возникшая при беременности, негативно влияет на самочувствие женщины, приводит к переутомлению. Вот почему с расстройствами сна нужно бороться. Помочь в этом может знание причин бессонницы во время беременности.

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-47-06-e1487332043519.jpg.pagespeed.ic.HrrFCJhcE6

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

[3]

В разные периоды гестации сон у беременных имеет различные особенности.

Бессонница на ранних сроках беременности встречается часто. Специалисты даже считают ее ранним признаком беременности, о котором догадываются не все женщины. Возникновение расстройств сна чаще всего становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, провоцируют обратимые нарушения в деятельности нервной системы.

Многие женщины, узнавшие о предстоящем материнстве, перестают нормально спать из-за переживаний. Подобная «эмоциональная» бессонница, возникающая на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют сложности во внутрисемейных отношениях.

Бессонница в первом триместре беременности может возникнуть и на фоне токсикоза. Обычно это происходит с 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — участь каждой 3й женщины. Их сон сложно назвать нормальным, так как периодически его прерывают приступы тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне плохого самочувствия будущая мама более подвержена влиянию и других отрицательных факторов, например, повышенной сухости воздуха и некомфортной комнатной температуры в спальне, шуму с автодорог и пр.

Читайте так же:  Бессонница на первой недели беременности тошнить по вечерам

С началом интенсивного роста матки к концу первого триместра возникает повышенное давление на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам в туалет. Многие женщины из-за этого вынуждены вставать за ночь до 3 раз. Безусловно, сон нарушается, возникают проблемы с засыпанием, и неудивительно, что в дневное время женщины чувствуют усталость и дискомфорт.

Бессонница при беременности с началом второго триместра у многих женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение первых недель, стихают переживания по поводу предстоящего материнства, налаживается общее самочувствие благодаря исчезновению острых признаков токсикоза, а живот еще не настолько вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.

Бессонница, часто возникающая при беременности, в третьем триместре мешает нормальному ночному отдыху практически всех будущих мам.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-52-59-e1487332397666.jpg.pagespeed.ic.dQQLagBDf2

В этот процесс вмешиваются следующие факторы или особенности состояния женщины:

Есть множество способов, среди которых женщина найдет подходящий для себя.

В первую очередь, нужно обратить внимание на гигиену сна, для этого рекомендуется воспользоваться следующими советами:

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-54-27-e1487332484469.jpg.pagespeed.ic.jxuxumij9B

Многие женщины спрашивают у врача, как бороться с бессонницей при беременности с помощью аптечных препаратов. Назначение лекарственных средств будущим мамам требует повышенной осторожности. В настоящее время не известно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на легкое решение проблемы путем приема «волшебной» таблетки. Бороться с бессонницей лучше более безопасными путями.

Что входит в этот пункт? Конечно же, вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий массаж поясницы и ног, теплая ванна или душ, ароматерапия — все это доступно для женщины, которая готовится стать матерью. При отсутствии противопоказаний в качестве релаксации разрешен секс.

Безусловно, не нужно выполнять все эти рекомендации сразу в один день. Можно выбрать то, что наиболее подходит для будущей мамы, и тогда она без труда сможет научиться спать спокойно.

Что делать, если спать хочется, а сон никак не приходит?

На помощь придут следующие несложные упражнения, которые можно выполнять на любом сроке беременности:

  • Лежа на спине, протянуть руки вдоль тела, слегка приподнять ноги и имитировать хождение — большинство женщин уверяют, что этот способ помогает уснуть достаточно быстро.
  • Поможет и дыхательная гимнастика, которая включает в себя поверхностное дыхание без напряжения живота, прерывистое дыхание (по-собачьи) и дыхание с задержкой на 20 секунд. Все эти упражнения можно освоить на курсах для подготовки к родам. Эти техники полезны для будущих мам: они не только помогают успокоиться и насытить кровь кислородом, но и снять физическое напряжение и снизить восприимчивость к боли в родах.

Чтобы не возникла бессонница при развивающейся беременности, важно помнить что делать не рекомендуется:

  • тонизировать организм, а именно нервную систему, выпивая большое количество чая и кофе;
  • пить много жидкости в течение дня;
  • заваривать мочегонные сборы и отдельные лекарственные травы, так как они раздражают мочевой пузырь и обезвоживают организм;
  • принимать лечебные настойки на спиртовой основе, например, валериану, так как даже небольшое количество спирта способно нанести больше вреда будущему ребенку, чем пользы от препарата;
  • прибегать к приему снотворных, особенно в начале беременности, так как это опасно формированием уродств у плода.

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fxpost-35693-2017-02-17-17-58-52-e1487332755894.jpg.pagespeed.ic.c3XeNPvbgY

Осложнения и опасности бессонницы и постоянного недосыпа отрицательно воздействуют на различные органы и системы женщины:

  • Хронический недостаток сна опасен расстройствами гормонального фона будущей мамы. Дисбаланс гормонов может повысить тонус матки и вызвать угрозу самопроизвольного выкидыша.
  • Отсутствие полноценного отдыха ночью чревато развитием повышенной утомляемости, нежеланием справляться с профессиональными и домашними обязанностями.
  • Во время осмотра врач может диагностировать учащенное сердцебиение, резкие перепады артериального давления.
  • Страдает общее психоэмоциональное состояние будущей мамы — появляется излишняя раздражительность, женщина становится склонна к дурному настроению и депрессии.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница может выступать как ее признак, то в ее конце она больше связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами. Борьбу с бессонницей можно вести различными методами — с помощью народной медицины, правильного питания, длительного пребывания на свежем воздухе, умеренной физической нагрузки.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Как бороться с бессонницей в третьем триместре беременности

Бессонница в третьем триместре беременности — довольно частое явление. Некоторые специалисты даже считают это своеобразным признаком беременности. Но будущей маме необходимо высыпаться, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Поэтому нормализовать сон очень важно. Но беременность — это такое состояние, при котором не всякое снотворное можно принимать. Поэтому спокойным сном нужно заниматься безопасными методами.

Читайте так же:  Звуки природы для сна от бессонницы на английском

Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fbessonnica-pri-beremennosti-v-tretem-trimestre-635x423

Процесс ожидания ребенка недаром делится на три триместра. В каждом из них в организме происходят свои изменения. Причины, которые приводят к бессоннице, могут быть связаны не только с физиологией, ни и с психологией.

Бессонница в третьем триместре имеет несколько причин:

Все эти причины могут воздействовать на сон беременной женщины и по отдельности, и все вместе. Но в любом случае надо понимать, что плохой сон — это не болезнь, а нормальное явление в этот период вынашивания плода. Естественно, бороться с этим необходимо, так как здоровый сон является залогом нормального состояния будущей мамы. Это важно и для нормального течения родов.

Будущая радость может омрачаться неприятными симптомами, которые скажутся на качестве и количестве сна. Только после выявления причины можно привести в порядок сон и наладить комфортный отдых в 3 триместре.

Бессонница при беременности может проявляться по-разному.

Существует несколько видов нарушения сна у женщины в третьем триместре:

  1. Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F422-1-1Женщина не может заснуть. Это бывает по психологическим причинам, поскольку слишком много тревог и большое нервное напряжение накануне родов. Третий триместр характеризуется излишними волнениями. Кроме того, гораздо больше времени требуется для принятия удобной позы.
  2. Часто просыпается. Такое происходит, когда женщина постоянно просыпается из-за судорог в ногах, неудобного положения, а также, чтобы сходить в туалет. При этом засыпать потом очень сложно. В итоге за ночь женщина не высыпается и общее самочувствие днем очень плохое.
  3. Рано встает. Иногда бывает такой вид нарушений, при котором мама спит всю ночь, но просыпается намного раньше положенного времени. Заснуть потом снова не получается. В итоге будущая мама имеет то же разбитое состояние и чувство сонливости в течение дня.

Каждое из этих нарушений случается на всех сроках беременности, но бессонница чаще всего мучает именно на последних неделях. Помимо чисто физиологических причин, таких как изжога, важным моментом является боязнь родов. Молодые мамы тревожатся иногда вплоть до паники. Если днем от мрачных мыслей отвлекают домашние дела, то ночью в тишине напряженность повышается, а в сумме с изжогой и неудобной позой приводит к нарушению сна.

Для будущей матери важно высыпаться, так как силы могут понадобиться в любое время. Если вы отлично засыпаете, но в итоге каждый час просыпаетесь, то это такое же нарушение, как и бессонница.

Если беременную женщину мучает бессонница и прочие нарушения сна, главное понимать, что во время беременности принимать какие-либо лекарства следует с огромной осторожностью. Они могут навредить и самой маме, и плоду. Что делать в таком случае? Не доверяйте рекламе и подружкам, ничего сами себе не назначайте. Все препараты, только после консультации со специалистом. Также, кроме лекарственных препаратов, существуют не лекарственные методы, народные способы нормализации сна. Их тоже желательно применять, посоветовавшись с врачом.

  1. Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fsvek-koktВыпить стакан меда с молоком. Это средство очень хорошо влияет на общее состояние и помогает уснуть.
  2. Соки репы, редьки или свеклы. Эти растения также помогут нормальному сну.
  3. Мед смешать с клюквой в равных пропорциях и выпивать до еды одну столовую ложку.
  4. Смешать душицу и валерьяну. Душицы должно быть в два раза больше. Все это залить кипятком и варить на медленном огне. Затем настаивать в течение часа и применять перед сном.
  5. Исключить из рациона чай и кофе перед сном.
  6. Употреблять перед сном свежие или сушеные ягоды черной смородины, клюквы, черноплодной рябины.
  7. Сократить количество жидкости, которое вы употребляете на ночь.

Также полезны отвары ромашки, мелисса и другие достижения народной медицины. Главное не употреблять никаких спиртовых настоек и не пить снотворных и седативных препаратов. Через кровь, все, что употребляет мама, попадает малышу и может ему навредить.

Беременность — это не то состояние, когда любые нарушения можно заглушить таблеточками. Каждый препарат, попадая к вам в организм, напрямую воздействует на ваше будущее чадо. Поэтому попробуйте привести свой сон в порядок с помощью травяных чаев или овощных соков с ягодами.

Для того чтобы можно было спокойно спать и не просыпаться по нескольку раз за ночь, иногда нужно всего лишь правильно построить свой распорядок дня и организовать сон. Есть несколько основных советов, которые без всяких лекарств помогут спокойно заснуть.

  • Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fson-beremennoj_2организация спального места. В идеале понадобится ортопедический матрас, а также специальные подушки для беременных. Это поможет расслабиться мышцам спины, которые на этом сроке находятся в постоянном напряжении;
  • налаживаем температуру в комнате. Должно быть не жарко, но и не холодно. Желательно перед сном проветрить помещение. Идеальная температура около 18 градусов. Если будет жарче, это помешает заснуть, а если слишком холодно, то быстро проснетесь. Если вы оставляете окно открытым, то позаботьтесь о тепле ваших ног и теплом одеяле;
  • косметические средства от растяжек. В современной косметологии и медицине огромный выбор кремов и лосьонов с различным составом для растяжек на животе. Эти кремы избавят от постоянного зуда, который провоцируют растяжки;
  • умеренное питание. Не стоит плотно ужинать, это даже для здорового человека может послужить провоцирующим фактором для плохого сна;
  • массаж. Будущей маме очень поможет массаж перед сном. Особенно это касается тех, кого мучают судороги. Массаж стоп и икроножных мышц в таком случае может стать незаменимым орудием борьбы с бессонницей;
  • поза для сна. Идеальной считается поза на левом боку. На спине спать не рекомендуется, это может привести к обмороку у мамы, на животе нельзя, да и неудобно. При положении на левом боку и ребенку поступает кислород с питанием, и мамочке удобно. Внимательно следите за толканием плода. Если он начинает слишком активно шевелиться, возможно, ему не хватает кислорода из-за неправильного положения тела. Попробуйте лечь по-другому;
  • прогулки перед сном. Это поможет и успокоиться, и даст необходимую нагрузку, насытит все органы кислородом. Главное, не переусердствовать и не наматывать километры для усталости. Излишние физические нагрузки отрицательно скажутся на вашем здоровье;
  • йога для беременных. Специально разработанный комплекс упражнений поможет расслабить мышцы и наладить нормальный сон.
Читайте так же:  Причины бессонницы при климаксе за и против супермена

Во время беременности организм становится чувствителен ко всему. Если раньше мама могла спать на животе в жаркой и прокуренной комнате, это не значит, что у нее получится так во время беременности. Любая деталь может нарушить спокойный сон. Прежде всего надо не нервничать перед сном, да и в течение дня тоже. Любой стресс может привести к плохому сну, да и на ребенке все сразу сказывается.

Осмотрите свою комнату и кровать, возможно, вам нужно приобрести подушку для беременных, чтобы спать сидя. Возможно, следует отказаться от кофе и заменить его на сок редьки.

[1]

Во время сна у любого человека не просто восстанавливаются силы, но и происходит большое количество процессов, незаменимых для здоровья. А сон во время беременности влияет еще и на развитие плода. Если ваша бессонница на третьем триместре беременности становится регулярной, то необходимо посоветоваться с врачом.

Если бессонница переходит в постоянную проблему, она может спровоцировать следующие последствия:

  • Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих proxy?url=https%3A%2F%2Fsonoved.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fnoet-pojasnitsa06сбои в гормональном фоне. Это опасное осложнение, которое в результате может привести даже к выкидышу;
  • скачки артериального давления. При постоянном недосыпе давление может быть непостоянным, а это негативно сказывается и на мамином здоровье, и на здоровье ребенка;
  • проблемы с нервной системой. Депрессия — это прямой результат недосыпа и постоянного стресса;
  • постоянная усталость. Хроническая усталость не может оказывать положительного влияния на женщину. Когда придет время рожать, ей придется сконцентрировать все силы организма. Как это можно сделать, если она не высыпается на последних неделях.

Важно понимать, что при всем этом малыш хоть и испытывает негативное воздействие от маминых перебоев со сном, но на его сон это не влияет. Пока мама ходит по комнате с желанием поспать, кроха в утробе может спокойно дремать и даже видеть сны.

Любое нарушение сна имеет свои последствия. Поэтому желательно найти и избавиться от причин, которые привели к бессоннице. Молодая мамочка еще успеет устать после рождения ребенка, поэтому до этого ей необходимо хорошо отдохнуть.

Организм женщины на третьем триместре беременности подготавливается к родам. Это объясняет и тренировочные схватки, и повышенную тревожность женщины. Кроме того, роженица чувствует дискомфорт, так как большой живот уже давит на все органы, да и спине тяжело носить такой вес. Поэтому нормальный режим сна очень важен. Если беременная сможет организовать свой сон так, чтобы избежать бессонницы, то у нее будет достаточно сил на главное событие в своей жизни.

Источники


  1. Мерзлякова, Елена Выжить в офисе! Школа психологической безопасности офисного работника / Елена Мерзлякова , Владимир Петухов. – Москва: СПб. [и др.] : Питер, 2015. – 336 c.

  2. Свитко, Елена Если у вас стресс, бессонница, депрессия / Елена Свитко. – М.: Мультимедийное издательство Стрельбицкого, 2014. – 340 c.

  3. Ковальзон В. М. Природа сна. // Природа. – 2001. – № 8.
Изображение - Беременность бессонница третий триместр в домашних условиях для начинающих 594
Автор статьи: Вера Беспалова

Позвольте представиться. Меня зовут Вера. Я уже более 7 лет работаю психотерапевтом. Я считаю, что в настоящее время являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима обязательная консультация со специалистами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.9 проголосовавших: 7

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here